常说肌肉是男人最好的外衣，无图无真相，今天送上一组火遍全球的肌肉对比照，或许男人和男神，只差一身肌肉。
啤酒肚VS八块腹肌
你喜欢哪个？
从小瘦子到肌肉男
才知道能有那样的身材要付出多少艰辛
才知道肌肉的宝贵之处
油腻大叔VS特工型男
内衣模特VS内伤模特
肌肉配纹身VS肥肉配纹身
呆比VS帅比
老汉脱衣VS性感型男
足球流氓VS腹肌天皇
帅呆VS呆
呕吐感VS性感
自信VS自卑
卖报大爷VS商业大亨
竹竿哥VS硬汉拳王
搓澡大叔VS型男老板
屌丝和男神
就是一身五花膘和八块腹肌的区别
同样是喝水
一身肌肉更霸气
男人努力练肌肉
意味着对自己有更高的要求
比一般男人更注意形象和卫生
男人有肌肉
更有气场、更有范
死胖子到肌肉男
一个地狱一个天堂
生活中没有绝对公平
但练肌肉只能通过汗水和坚持获得
这个持之以恒的心，很难
从普通到优秀
需要付出极大努力
健身之前一般般
一身肌肉变男神
男人有肌肉
给别人的第一印象会很阳光正面安全
作为肌肉男
大部分人都会低估你的年龄
虽然这个社会看脸
但完美的肌肉绝对是加分项
不减肥，你永远抬不起头！
肌肉虽无法决定男人的成功，
但能决定男人的气质。
肌肉虽无关人品，
但没有强大的内心和毅力
不可能拥有强壮的身材。
身材的蜕变，
你只看到了的身材，
却没看到背后的付出和汗水，
满手的老茧也只有练过知道。
最后再送上20张对比照，
男人有肌肉VS没肌肉区别真的很大。
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中午锻炼 究竟有利有弊？
现在，许多忙于工作的白领们都热衷于利用午休时间锻炼，或打球、游泳，或健身、跑步，忙得不亦乐乎。其实，经过一上午的消耗，人体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。
同时，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3，如果不注意合理休息，在疲劳的情况下锻炼，长此以往容易导致死亡。最合理的是在午饭后散步20分钟，然后休息20-30分钟。
当然，如果你已经习惯了中午锻炼。那么请将你的饮食调整为一天4顿，即早餐吃得好;上午11时有一顿加餐，比如饼干、蜂蜜、巧克力等;中午从12时锻炼到13时，休息半小时后，再吃一餐，保证吃到8成饱;然后晚上下班后，再吃一顿。
这样的分餐能从总体上减少食量，对于保持体形、减肥是非常有效的。但这样做，一定要保证晚上有至少7-9小时的睡眠。不然，长期下去，对大脑和心脏都不利。
肌肉酸疼VS肌肉拉伤
在我们健身训练中疼痛和酸痛是十分正常，并且不可避免的。但是你们知道吗？
肌肉酸痛也有好的和坏的酸痛之分。好的酸痛是检验训练效果的好方法，坏的酸痛带来的可能就是身体上的伤害。所以我们要学会区分这个存在我们运动中的老朋友。我们需要的是天使，不是魔鬼。
很多初级健身爱好者容易混淆肌肉酸痛和肌肉拉伤，有时候感觉的确很模糊，但是，肌肉酸疼倒是很正常，如果严重的肌肉拉伤没有及时得到重视，要想完全恢复就难了。
1、肌肉酸疼和肌肉拉伤的本质区别
肌肉酸疼和肌肉拉伤有时候真的很难分辨，疼痛感都十分相似，但实际上肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。
肌肉酸痛：是一种正常的、积极的生理表现。经过充分的休息和恢复，这种肌肉酸疼是能逐渐消失的，对身体健康不会造成影响，反而说明身体得到一定程度的锻炼，具有健康的积极意义。
人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
健身者和普通男人的手臂肌肉差别有多大?
经常坚持健身的人似乎都会非常在意自己的手臂肌肉，会互相和周围的健身者相互比较，毕竟如果说两个男人比胸肌，那个画面确实有点奇怪，而且手臂肌肉围度是否够大，直接影响着你所在健身房的排名。
那么普通人手臂肌肉的围度与健身者肌肉的围度，差异有多大?
肌肉围度的差距
“绅士”也算是“麒麟臂”的忠实爱好者，对于自己的手臂肌肉也是格外在意，现在的臂围能够勉强达到30多，因为皮下脂肪比较低，所以看起来会更粗大一些，虽然也想着在提升一个档次，但是无奈确实天赋有限，像“绅士”这样的臂围在很多健身健美大佬的眼里，可能就是个稍微大个点的猴，但是如果和普通的男性比，个人还是很有自信心的，曾经也和一些工地工人或者长期从事体力劳动的人比较过，虽然说手臂围度可能相差不大，但是从健身审美的角度来看，普通人的手臂肌肉确实比不上健身者的手臂肌肉。
双臂力量的差距
手臂粗壮的人不一定手臂力量就大，胖子的手臂看起来也挺粗壮的，但是力量上甚至比不上普通人，但是我们这里说的是手臂肌肉的围度，而不是手臂的围度，很多人总是觉得健身力量训练，练出来的肌肉是死肌肉，没有一点力量，这点其实只要你去健身训练了，就会知道，训练出来的“麒麟臂”，力量真的很大，就拿最简单的掰手腕来说，就“绅士”这种菜鸡，和很多不健身的男人扳手腕，都没输过，所以从力量上来说，健身者的手臂力量要强于普通男性的手臂力量。
当然，手臂肌肉虽然重要，但是健身的人也不要过于去注重手臂肌肉的训练，而忽视掉其他部位的肌肉训练，毕竟只有一对强壮的手臂，看上去也会比较奇怪。
你觉得健身肌肉男和工地打工的工人掰手腕，哪个能赢?
练腿，对健身的人来说究竟有多重要?
健身界流行这样一句话：新手练胸，老手练背，大师练腿。
有些想练胸肌、腹肌的健友们常说，我的肌肉为什么增长的这么慢，那是因为你缺乏腿部训练。
当你加入腿部训练时，你会发现肌肉增长事半功倍。
练腿的重要性
如果我们的腿部力量不强，或者说非常弱的话，那么整个身体的力量都不会强的，并且我们整个人都会显得十分的虚弱。
增强全身力量
任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，腿部力量是身体力量的源泉，锻炼腿部肌肉可以增加我们的运动表现。在训练中无论你做什么动作，需要大力量发力时，你的腿部绝对是参与的。
促进肌肉生长
下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%，是人体最大的肌肉群。当你加入腿部训练时，你会发现肌肉增长事半功倍。因为练腿可以最大限度的促进睾丸激素分泌，而睾丸激素是肌肉生长的必备激素。
提高新陈代谢
大多数人都想在增肌的同时保持较低的体脂率，有清晰的6块腹肌，如果你也这么想，那练腿是必备。深蹲、硬拉、推举等动作都会消耗身体更多热量，带来更长持燃效应，全面提高新陈代谢能力。
延缓身体衰老
腿被称之为“人体的第二心脏”，腿有多老，人就有多老，因为腿部是躯干的末端，里心脏最远，练腿时将大量血液输送到腿的末端，可以加快体内血液流动训练，降低衰老速度。
3个腿部肌肉强化训练
在国外力量训练中，50~80%的训练都集中在腿部，腿部力量强大，干什么都有劲。
一：杠铃深蹲
这是一个极为经典的腿部肌肉训练动作，也是一个我们所有人会在练腿的时候，去做的一个训练动作。
杠铃深蹲对我们腿部肌肉的强化训练效果是非常好的，当然，我们在做这个动作的时候，需要注意的问题也是比较多的。
首先，我们在做杠铃深蹲的时候，一定不能让自己的腰部或者背部弯曲，也就是不要让自己弯着腰，或者弓着背去做这个动作。
当然，也不能让自己的腰背超伸，也就是腰背过于的挺直去做这个动作，如果我们犯了这两个错误的话，那么自己在做深蹲的时候，就很可能会让自己的腰背受伤。
其次，我们在做杠铃深蹲的时候，还需要注意自己的膝盖朝向，应该时刻和自己的脚尖朝向一致。
我们很多人在做深蹲的时候，特别是蹲起发力的阶段，很容易就会让自己的膝盖内收，让自己的膝盖朝向于脚尖朝向发生改变。
如果我们在做深蹲的时候，发生了膝盖过度内收或者过度外展的情况，那么我们的膝盖所受的压迫就会变大，从而大大的增加自己膝盖受伤的几率。
二：箭步蹲
这个动作可以很好的强化自己整个下半身的肌肉，并且我们在做这个动作的时候，自己下半身的稳定性会得到很大的考验，从而在一定程度上，去提升自己下半身的稳定性。
在做箭步蹲这个动作的时候，我们可以用杠铃，也可以用哑铃做，如果我们的身体稳定性不是很好的话，就最好选择哑铃，如果稳定性较好的话，那就可以选择杠铃去做这个动作。
另外，在做动作的时候，我们一定要保持自己身体的稳定，踏出去的每一步都要踏实，不能让自己摇摇晃晃的去完成动作。
另外，我们在做动作的过程中，自己的膝盖最好不要超过脚尖，否则自己的膝盖就很可能会出现受伤的情况。
三：坐姿腿屈伸
这是一个较好的在固定器械上面做的动作，我们在做这个动作的时候，一定要注意快起慢放，充分的感受自己的股四头肌发力。
太极拳锻炼对癌症康复究竟有何作用
习练太极拳能够增强体质提升免疫力已广为人知，坚持太极拳锻炼可以治疗某些疾病亦有报道。然而，太极拳锻炼对癌症康复究竟有何作用呢？
癌症是一种复杂的疾病，要达到康复的目的不能只靠单方面的医疗，必须采取综合手段，保健调理提升自身免疫功能，恢复自身自愈能力，尤为重要。其中，体育锻炼也是加快康复的十分重要的内容。生命在于运动，可对于不同体质的人来说，运动一定要适时、适己、适量要做到科学，而习练太极拳则成为癌症患者康复锻炼的首选运动。
太极在阴阳的概念，王宗岳太极论中指出太极者，无极而生，阴阳之母也。太极拳的动作是根据阴阳变化进行的，太极拳的姿势动作都是遵循着阴阳相济的规律进行操练。阴不离阳，阳不离阴，因此名义为太极拳。
太极拳锻炼并不是单一针对某些疾病为某个局部起作用的特异性疗法。而是通过这种全身的意气与形体的运动，改善人体整体机能状态，提高人体素质为目标的锻炼方法，作为一种辅助疗法，其作用机理是复杂而又全面的。主要是通过加强人体自我调节机能，提高免疫机能和防御能力。它通过不断加强正气促进病残机体的康复，从而使机体强壮。太极拳疗法是通过全身运动，修复阴阳平衡来发挥作用。
太极拳是全身运动，不是局部性的，而且它这个全身从上到下，从内到外，从肉到骨，从血到气，从随意肌到不随意肌，就是全身的每个细胞，无不在运动，在加上细胞活力液的滋养可以很好的提升细胞的活力，提升人体生命能量。所谓以心行气，以气运身，这是你看不见的全身运动，所谓往复须有折叠，进退须有转换。这是你看的见全身运动。
癌症患者的康复，一是需要良好的体质，二是有良好的心态，而打太极拳不仅锻炼了身体，还陶冶了性情，使身心得到极大放松，强化了自身免疫力，进而阻止和延缓病程进展。癌症病人的康复初期是在诊疗中经过放化疗后人体极度虚弱，正处于元气大伤的状态，在刚刚要运动调理时不能疲劳过度是第一重要的。所以应该避免激烈的体育锻炼，选择柔和轻灵的太极拳锻炼是癌症病人康复期首选的练身好方法之一，因为它是文雅，柔和，轻灵而不用大力的，内外结合的运动。按照其每日有规律的运动方式，有意识地意动身随，意到劲到，以意导气的习练方式，慢慢调整人体生理功能，从而增强体质，提高抗病能力，以达到强身康复的目的。
没器材怎么练肌肉呢？
平时大家经常会用一些器材来锻炼身体，尤其是健身房里，各种锻炼器材应有尽有，那么没器材怎么练肌肉呢？肌肉的锻炼方法有很多，即便是没有器材也不要担心，毕竟平时我们所能采用多的运动方式还是很多的，如跑步、仰卧起坐或是俯卧撑等，都是很不错的选择，对大家的帮助都很大。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
做广播体操：学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
晨练：进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
通过上面的介绍，大家对没器材怎么练肌肉也都一目了然了。锻炼肌肉需要保持足够的耐心，更要确保方法的正确性。由于每个人的身体状况不同，需要采用的运动方式，乃至每天应该达到的运动量都要有所区别，千万不要让自己的身体受到损伤。
肌肉尺寸VS肌肉力量:你是否举得太重?
肌肉尺寸VS肌肉力量:你是否举得太重?
今天要来谈谈许多人很容易混淆一个概念！肌肉尺寸(肌肥大)和更大的力量(肌力)之间的差别。
这两者是不会互相排斥的，如果你肌肉练得更大更强壮，你的力量也会变得更大。但是反过来，不一定力量大肌肉就一定大！
简单来说，肌力训练和增加力量的产生有关；另一方面，肌肥大则是创造微小的肌肉损伤，然后修复肌肉并且长得更强壮。
肌力训练！
在最大肌力训练时首要的原则就是，低反覆次数，非常重的阻力。低反覆次数高阻力主要是在训练你的肌肉神经，让人的神经可以对肌肉有更强的动员力。
假设你的身体是一台电脑，最大肌力训练就是在升级你的软体---中枢神经系统，而你的肌肉就像是电脑的硬体一样。最大肌力训练教你的中枢神经系统CNS如何去驱动徵招更多的肌肉运动单位(motorunit)。
肌肥大训练（增肌训练）
而肌肥大训练则是升级你的硬件，增强肌肉、骨骼、结缔组织，强迫组织去适应并且长的更大更强壮。
但是在一个全面的健美增肌计划里，一些低反覆次数高强度的最大肌力训练仍是必要的，不管任何类型的运动员都会受益于运动单位徵招的增加。
但也已经证实想要刺激肌肥大主要还是必须进行像是3-5组8-15下的这种训练。
正如以上说的对于肌肥大训练你不能错过发展最大肌力的训练，但如果你的健身计划目标是创造最大的结构性改变(肌肥大)，你的主菜还是肌肥大的这个训练强度。
所以，健美界有句话是这样说的健身不是举重！太过于注重重量不是一个好习惯
为什么！
肌肥大很重要的一个因素在张力下的时间，如果你想要增加你的肌肉尺寸，最大化你每一下动作在张力下的时间
当你使用不适当的重量，做得太重时会发生什么事呢?
因为太重了你不得不使用作弊的动作，这会减少你在张力下的时间。
1.你不能在离心阶段时缓慢、有控制的下降，也会进一步降低你在张力下的时间。
2.你会无法专注在肌肉收缩上，你必须要勉强的挣扎才能把重量举起来。
3.你会使用许多其他的肌肉去代偿，帮忙你举起重量。
4.如果你这个重量无法做至少6下，那这样的强度就是接近在训练最大肌力，前提是你要保持正确的姿势。否则它只是不良的训练，不会让你更强大，最后只会伤害到你自己。
增加肌肉最重要的原则就是在张力下时间。
建立肌肉这件事就是使用"重量"作为工具来增加你的肌肉尺寸
如果你想要增加肌肉的大小，那就最大化你每一个反覆次数在张力下的时间：
严格保持标准的动作。
控制动作在离心阶段(下降)至少3秒。
精神专注在肌肉收缩。
避免关节锁死，你的整个动作都是保持肌肉张力的。
这是否表示说不能有作弊的动作呢?也不一定，有时候使用作弊的方法仍然是有效的，但是如果你没有先做好基础，那你只是在骗你自己。(作弊的动作意思是说像是用其他肌肉代偿或是弹震式、伸展收缩之类的方式，不是扎扎实实的用肌肉的力气去举起重量。)
乳酸堆积VS延迟性肌肉酸痛
乳酸堆积和延迟性肌肉酸痛（DOMS）傻傻分不清楚
健身后肌肉的酸疼是由两部分组成的
1、急性酸痛(AcuteMuscleSoreness):
这是运动时和运动后一小段时间感觉到的酸痛，运动后几分钟至几小时之内就会消失。主因是肌肉受刺激造成代谢产物的堆积和血浆液体成分进入肌肉，造成肌肉感觉会肿胀
2、延迟性肌肉酸痛(DelayedOnsetMuscleSoreness):
简单来说，肌肉酸痛是因为肌肉在运动时"受伤"，非常微量的撕裂伤。顾名思义，这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。
在运动后隔天肌肉的酸痛是乳酸堆积造成的吗？
绝对不是！
因为在激烈运动后1~2小时，血乳酸的浓度就会恢复到安静休息水准，这些在运动生理学的书上都可以找到！而运动后1至2天才出现延迟性肌肉酸痛(DOMS)的人，他的血乳酸的浓度根本没有显着上昇。
运动后乳酸有70%会变成有氧代谢的能量来源被氧化掉，而有20%变成葡萄糖，其他10%转变成氨基酸
现在网上很流行排酸跑，排酸跑到底有没有效？
在激烈运动后，立刻进行缓和运动（VO2max30~40%）是会增加乳酸的排除的速度，但你就算什么都不做躺在那休息，2个小时后你的血乳酸浓度一样会下降到正常值（从底下这个图可以看出有进行缓和运动和没有进行缓和运动，血乳酸浓度降低速度差别只是在40分钟跟1小时的差别）。
因此，在运动后隔天身体酸痛再去跑步说要排乳酸，是没有效的！因为你的乳酸在昨天运动后两小时就已经回复到正常值了，隔天的酸痛已经不是乳酸造成的了，而是因为延迟性肌肉酸痛的关系。
造成延迟性肌肉酸痛（DOMS）的原因
目前研究寻求造成DOMS的原因已经延续多年了，也已经提出许多有可能的解释，但DOMS发生的真正原因目前还不明。
解释延迟性肌肉酸痛的可能模式
总结，延迟性肌肉酸痛的发生可能是因为肌纤维或是结缔组织有轻微的撕裂造成，此外研究也证实在肌肉离心收缩对于造成延迟性肌肉酸痛有特别显着的效果1。
更多关於延迟性酸痛可以参考我的另外一篇文章：延迟性肌肉酸痛DOMS：能代表你训练的效果吗?
附注：乳酸是无氧醣解作用的一种产物糖酵解作用的两个阶段和糖酵解产物
高强度运动（例如400米冲刺或是格斗比赛到后来选手出拳像是慢动作一样）会造成疲劳是由于无氧代谢造成肌纤维内无机酸根和氢离子累积，这些代谢物与收缩蛋白作用而减少肌肉缩产生的力量。
健身不长肌肉的因素 活该你没长肌肉
有很多健身的人跟小编讲自己不长肌肉，今天小编跟大家一起聊聊健身不长肌肉的因素，活该你没长肌肉，下面我们一起看看吧！
想要增肌一定要知道它的原理，首先我们得让肌肉得到足够的刺激，训练上就得下一番功夫，别一进健身房就奔向跑步机!记住你是来增肌的!
肌肉的生长跟基因是有一定的关系，但只是长得快慢的关系，并不是长和不长的关系!影响肌肉生长三个重要因素：一是饮食，二是休息，三是训练。说简单就是吃!睡!练!把这三个做好，想不长肌肉都难!
当然就是简单的吃睡练也是有讲究的，不是胡吃海塞一通，然后去健身房瞎搞一个小时回去睡觉就能长肌肉了!
Let'sgo!
先说吃!三分练，七分吃!看看这句话就知道吃有多重要了。要知道我们的肌肉不是气球，不是一堆空气把我们肌肉撑起来的!通过超负荷的力量训练后，肌肉是需要大量营养元素补充的，除了最重要的蛋白质以外，大量的碳水化合物也是增肌的关键!问什么是蛋白质什么是碳水化合物?我来告诉你，蛋白质简单点就是肉!鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、虾肉这些里面都含有大量动物蛋白!别嫌多，逮着这些就使劲吃!而绿豆、黄豆、豌豆这些豆类含有大量植物蛋白!也使劲吃!碳水化合物就在你平时吃的米饭里面!馒头，面条，面包这些都有!吃的时候千万别怂，能吃多少吃多少!吃不下再塞一点!别说不吃早饭!早饭都不吃就别谈增肌了!早饭必须吃!而且必须吃饱!鸡蛋牛奶燕麦稀饭馒头煎饼果子这些都可以吃!别挑食!
一天三顿正餐是基础!其次在三顿正餐之间增加两顿加餐!高蛋白碳水为主!就算没饿也得吃!把吃当成训练一样去对待!吃不下就组间休息!休息好了继续吃!
接下来讲休息!要知道我们的肌肉可是在睡眠的时候进行恢复生长的!休息是指让身体进入深度睡眠状态!不是躺在床上刷微博打排位!
问我什么时间睡觉比较合适?十二点之前就得睡着!能十一点睡最好!睡前把手机关了锁起来!别有事没事就翻一翻手机!让大脑迅速放松下来!只要你睡好了肌肉自然就长了!熬夜是瘦子们最大的敌人!千万别熬夜!熬一次夜掉一斤肌肉!虽然话是错的!但道理是对的!想长肉就别早睡!
最后咱来说训练!前面也说了!别一进健身房看见跑步机就跟看见情人一样冲上去!那不是增肌该做的事!你应该转头看想器械区那一排排哑铃和铁片!增肌先从三个大肌群胸背腿开始!
胸!让身体热完身就赶紧找卧推架!别告诉我你不认识卧推架!看图!就这个!
健身锻炼对我们身体健康究竟有何好处？
健身锻炼已经成为大众最受欢迎的业余消遣活动之一了，人们锻炼身体，有的是为了减肥，有的是为了增肌，但更多的还是为了身体健康，那么健康究竟会给我们带来哪些好处呢？
健身锻炼对我们身体健康究竟有何好处？
我们一起来看看：
1.健身可以让你的骨骼变得更坚实，减少患骨质疏松的风险。
2.健身可以减少脂肪，让你的身体变得更加健康。
3.健身可以让我们睡眠状态更好，疲劳更快恢复。
4.健身可以减少我们患感冒的风险，增强我们的免疫能力。
健身锻炼对我们身体健康究竟有何好处？
5.健身可以塑造我们形体的美感，让我们身型更加挺拔。
6.健身可以减少我们患心脏血管疾病的风险。
7.健身可以让我们获得更广阔的社交圈，认识更多志同道合的朋友。
8.健身可以让我们工作状态更加出色，注意力，记忆力都得到增强。
......
那么我们该怎么健身，事实上跟自己身体状态结合起来是比较好的方式，比如形体不好，我们可以做力量训练，增多肌肉，如果身体脂肪过多可以做相应的减脂训练。
不管做哪类健身运动，都要做好提前的热身运动，运动的强度一开始也不宜过大，长期锻炼的人各个关节一定要保护好，循序渐进的训练方式能让你获得更好的健身体验。
做力量训练的人群，可以从简单的训练开始，搭配上相应的器械，你的身体素质会越练越好，像深蹲，硬拉，卧推，这样的基础训练结合复合动作训练，能让你的各个肌肉群都得到锻炼。
健身锻炼对我们身体健康究竟有何好处？
由于个人身体条件，时间，偏好等问题，每个人选择的健身方式也不同，但具体哪个更好，还是要根据自身的标准来判断，刚开始健身的人可以多了解一下相关的理论知识，避开一些要避开的误区，这样锻炼起来也会更加有条理，训练动作也可以更快掌握。
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肌肉没练到位？你该怎么办？
肌肉没练到位？你该怎么办？
在我的认知中！当我走进健身房的那一刻起，一场战斗就打响了！杠铃和哑铃就是我手中最锋利的武器！
我的唯一目标就是！给我的肌肉足够的刺激！足够的挑战！
当然，有时候不得不承认很多因素将会让你的训练效率变的低下！每个人都有状态不好木讷的时候！
陷入怪圈尽管你已经很努力的想要去做好！可是总感觉差点什么！
你是不是和我一样！一个小时过去了，却意犹未尽！总是感觉肌肉没有刺激到位！
你的训练到位了吗？？如果没有！赶紧来补救吧！
1.来个递降组
如果临近训练结束时你觉得自己并没有练到位，可以尝试以高次数的递降组完成你的最后一组训练。
比如用30磅的哑铃做10次侧平举，第二组换20磅再做10次，第三组换15磅，第四组换10磅。
光看没用，下回试试，保证各位爽到爆。
2.换个新动作
新动作往往是拯救你的训练的一剂良药。如果临近训练结束你觉得练得不到位，就给你的目标肌群加个你之前没有做过的动作，或者是你已经很久很久没有做过的动作。
比如说，你一直习惯用自由重量练二头，那么你可以在最后加个固定器械二头弯举；你一直用绳索来练夹胸，那么你可以做做哑铃飞鸟或者器械夹胸等等。
让肌肉全面发展的一个很重要的手段，就是动作多元化，从不同角度刺激肌肉，以让肌肉全面生长。
3.从头再来
训练状态总是由好变差。如果你在第一个动作时就已经达到你能量水平的巅峰，但在后续几个动作时却变得力不从心，那么你可以用你的第一个动作来结束你的训练。
比如练胸做四个动作，分别是杠铃卧推、双杠、哑铃卧推、绳索夹胸。
在做杠铃卧推时状态很好，但在做后几个动作时却找不到感觉，那么就在最后再加三组杠铃卧推。你会发现，消失的泵感又重新回来。
4.做快点
一组高速率的训练能给你带来最后的泵感和快感。
处于安全考虑，高速率组最好选择孤立动作，比如练腿的话，选择腿屈伸而不是深蹲；练胸的话，选择哑铃飞鸟而不是卧推等等。
这一组的速率是你常规组的两倍，但必须保持动作的规范。速率快了以后，同等重量你可以完成更多次数，争取做到力竭。
5.练练滞后肌群
目标肌群没练到位，可以转战你的滞后肌群。具体说来，就是在训练后，给你的滞后肌群，加2-4组12-20RM的训练充充血。
比如今天练完肩，觉得不爽，摸了摸自己的二头，觉得更不爽，就再加3组15RM的哑铃弯举，让二头充血。
按理说，你的滞后肌群处于休息日，但这种训练量较小的充血组不足以再次破坏肌纤维，反而能促进肌肉恢复和生长。
6.进行造型训练
在训练后练造型，是健美冠军们惯常的手段，来让肌肉体会极度的泵感。摆健美造型时肌肉处于等长收缩状态，会促进合成代谢激素的分泌。
7.加大强度
如果你预感这次训练不到位，你可以在最后一组增大训练强度，来挽救你的训练。
你可以在最后做一个超级组，给你的目标肌群选择两个不同的动作，每个动作都争取做到力竭。
比如练腿，你可以先做个腿屈伸的递降组，再做个推举的递降组。
8.缩小目标
为了抢救你的训练，你在最后应该缩小目标，做一些针对性较强的动作。
比如练完胸，觉得没感觉，那么在最后针对上胸做一做上斜卧推和上斜飞鸟的超级组；
男人腿部肌肉锻炼方法有哪些
在锻炼动作中，每种动作都是有自己的锻炼位置，比如有些锻炼动作锻炼腿部肌肉，因我们在锻炼的时候，可以根据自身的需要去选择动作，那腿部肌肉的锻炼方法，相信很多人都不知道。那么，男人腿部肌肉锻炼方法有哪些？下面就一起来看看吧。
1.负重深蹲
杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。
2.坐姿伸小腿
坐姿，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。俯卧屈小腿俯卧凳上，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。
3.直立负重提踵
手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。
4.坐姿负重提踵
坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。
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