骄阳似火的8月，为了KEEP FIT还在健身房里挥汗如雨吗？能不能既享受夏日的清凉，又可以舒适、有效地塑造曲线呢？这个秘密就是水中健身。在碧波荡漾中修炼水中健身操、水中瑜伽，或是水中肚皮舞，不仅心旷神怡，更是你雕饰身材的不二法门。还等什么？
水中健身 变身性感女神的捷径
一、费力更大--人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中运动会取得事半功倍的效果。
二、耗热更多--水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动1个多小时。比如一个刚煮好的鸡蛋，自身冷却需要较长时间，而把它放在水里的冷却速度远远快于空气中。
三、受伤更少--在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是肥胖人士最适合的一种体育活动。
四、呵护肌肤--由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。
五、减肥效果突出--水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。在水中运动肌体可塑性最强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显，所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式--等速运动，既高效又安全的运动。
长期坚持做水中健身操，可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展，想一想，哪一个花样游泳运动员的形体不是曲线分明、线条流畅的。
水中健身操≠游泳，不需要健身者有任何游泳技能，当人站在1~1。4米的水中进行跳跃、划水、转体等运动的时候，水的浮力、阻力、散热等特性可使人在轻松地训练强度下以最短的时间，取得最快速的塑形效果，并借助运动时水流对身体和胸部的摩擦和拍打，加速血液循环，使肌肤润滑、富有弹性，让身体扔掉明显的肌肉块，只留下柔美流畅的性感线条。
水中健身有水中有氧操、水中塑造操、中段塑形操等等很多不同的方法，所能取得的效果也各不相同，所以，如果要快速打造身材，只简单地在水中蹦蹦跳跳也是不够的，只有通过全面的水中塑形手段才能取得让人满意的效果。
太平公主水中丰胸术
对于渴望变得异峰突起的姐妹而言，参加水中健身，能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，再配合科学的膳食安排，可使形体线条变得柔韧和谐。在水中进行丰胸运动时水的阻力相当于为胸部增加了柔性负重，同时又通过水的流动增加了对胸部腺体的刺激和血液循环，对增加胸围和提高胸部线条有很大帮助。
1、屈臂扩胸动作
动作要领：双腿分开与肩同宽站于水中，双手握拳、两臂曲臂置于胸前，双臂保持曲臂姿势向后尽量展开。次数：反复30~50次/组，做2~4组。
2、池边握推动作
动作要领：双腿分开一前一后站于水中，两臂推住池边从屈臂姿势用力推直。次数：反复20~40次/组，做2~4组。
3、直臂扩胸动作
动作要领：双腿分开与肩同宽站于水中，两臂在胸前交叉开始，然后双手手指并拢，向后划水至最大限度。次数：反复30~50次/组，做2~4组。
4、转身展臂动作
动作要领：双腿分开与肩同宽站于水中，双手握拳、两臂曲臂置于胸前，然后向右转身同时右臂尽量向后展开，使背肌收紧，然后同样方式做反面。次数：反复30~50次/组，做3~4组。
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纤体瑜伽让你变身性感魔女
通常，纤体的效果不一定表现为体重下降，而是通过“身体厚度”或者“围度尺寸”的减少表现出来。与减肥不同，纤体更具有针对性，可以针对脂肪堆积现象严重的局部身体部位使用，如大腿、臀部、腰腹部、髋部等。并不是每个人都需要减肥，但是纤体却是每个女性必须的日常功课。
瘦人为什么也有橘皮状皮肤？
这主要由于女性激素分泌紊乱造成的，并不完全与肥胖有关，是成年女性普遍存在的问题。即使很瘦的女性，也可能有橘皮状皮肤。
时下最热门的非节食纤体法
a、冥想纤体法
据说人类可透过冥想的力量令自己心想事成，所以才会有德国心理学家的那本《用小脑来瘦身》的书。当然，这种“想”就可以瘦身的方法并不是平日的“想”，而是刻意的冥想，通过右脑一些有利于调节情绪的信号，达到瘦身的目的，并且感觉非常快乐。
冥想要点：
＊在冥想时，你需要放松地躺着或坐着，深深地呼吸，随着每一次的呼吸，身体就放松一分。如果你感觉身体某部分依然紧张或疲倦，就呼吸到那个部位。
＊进行3次深呼吸，深深地呼气，将这一天的紧张和疲倦都赶出去。就这样，花几分钟的时间只注意自己的呼吸，赶走一切思绪，将身体完全地放松下来。
＊接着，每次吸气的时候都在心里对自己说“我的身体像少女一样年轻紧致”，每次呼气的时候说“我正在赶走所有废物和垃圾”。
＊然后，和自己身体的每一部分进行对话，从脚开始，逐渐往上移。同时，让所有压制部位的压力和紧张都随之而去。同样地与腿、腹、背、胸、胳膊和手，一直到肩膀、脖子、脸和头如此对话。如果在这个过程中，有任何别的思想或感觉来临，不要着急，重新将注意力集中在呼吸上。
建议：冥想前，不妨给自己泡杯花草茶。冲泡花草茶时，可以看见美丽的花朵或叶子在热水中复苏、伸展开来，而随着水温的不同，有些花草茶汤会展现不同的色彩；尤其注入热水时，所散发出的纯天然香气，让冥想中的你更能舒畅身心。薰衣草、柠檬草和甘菊都是不错的选择。
b、瑜伽排毒法
常见而且相对简单的拜日式瑜伽可以迅速激活你的肌体功能，让你为一天的工作做好充分的准备。最佳的地点是在家里的露台或是阳台上，温暖的阳光和清新的空气可以帮助你排除体内垃圾，是消除浮肿，紧致美体的好时光。
step1：采用正常跪姿，腰背挺直，双手自然垂放，膝盖与肩同宽。
step2：缓缓低下头，弯腰，双手着地。
step3：双手慢慢向前滑，至最紧处停下来。
step4：两手着地挺起身体，胸部贴地，臀部拱起。此动作只需做到极限即可，无需苛求。
step5：手慢慢收回，恢复坐姿，全身放松。
升级版热力瑜伽——这是欧美继瑜伽热之后兴起的又一运动热潮。简单地说，就是在加温到38摄氏度的房间里，完成26个瑜伽动作。在这项运动中，流汗是一个重要的组成部分，而不光是作为结果存在的。因为流汗的排毒作用跟瑜伽本身追求的效果不谋而合，热力瑜伽还可以调节你的内分泌，还能让身体变得紧致而有弹性。
建议：推荐一种特别容易做的c型瘦腹式瑜伽。你只需坐在地上，双手交叉于胸前、屈膝。身体往后倾斜约45度，使身体尽量呈“c”字型，肚子内缩，力量集中于腹部，停顿10秒，反复5次。天天坚持对减腹十分有利。
c、体态修身法
我们已经说过，体态并不完全等同于身材，身材好坏基本取决于先天，是自己无法决定也难以改变的，而体态则可以通过后天训练和培养得以改善。
特别羡慕许多欧洲女人，她们都比像中国这样的黄种女人的身材至少大上两圈，大腿就有中国女人的腰粗！但是她们还是走起路来像女王一样，昂首挺胸，让你恍然发现，原来走路也是件优雅的事情。所以，胖瘦不是最重要，更重要的是日常的体态习惯。
大多数的中国女性都有这样的问题，就是姿态不挺拔。她们生活在紧张的都市，每天都在疲于奔命，往往忽略了自己最基本的形体姿态。很多人虽然拥有纤细身材，却不窈窕挺拔，而长期保持耷拉着的不良姿态会导致背部疼痛，还会让身材走形，小腹变大，腰部变粗，腿部浮肿。如果你常常弓着腰，耸着肩，低着头，穿高跟鞋的双脚呈八字状，这样的体态，即使不胖，看起来也不会优雅！
建议：想要塑造仪态的“美丽曲线”，还可以选择1~2项健身课程，目的不为瘦身，而是为了练就优美的体态。假如你喜欢的项目具有节奏强劲、动感十足的特点，可选择有氧健身操的课程，像大众健身操、拉丁健身操、街舞等；假如你喜欢在悠扬的音乐伴奏下舞动身躯、轻歌曼舞，以下就介绍几种较有针对性地的塑身课程。但千万要记住一点：选择了项目就一定要坚持到最后。
瑜伽4式让你快速变身窈窕美女
运动学家告诉我们：“瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。”瑜伽可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。下面是美国着名的瑜伽老师Suzanne Deason为中国读者量身定做的“瑜伽塑身操”。
练习规则：每项运动都要尽量伸展，并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后，请面朝上平躺在垫子上，伸展四肢，手心朝上，慢满调整呼吸到均匀为止。
第1节
直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。
第2节
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
第3节
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。(如果你想让这个动作更有挑战性，可以试着把一条腿抬起来，指向天花板!
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第4节
注意：如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A：开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
B：分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
水中瑜伽：水让瑜伽如此简单
碧绿的泳池、柔和的灯光、舒缓的音乐、零星点缀在四周的植物……在蓝仕堡健身中心的游泳池内，伴着周围的恬静与自然，徐建英老师带领学员们正在享受水中的瑜伽。
他们就像是水中的精灵，做着各式各样的动作：莲花式（分全莲花和半莲花）、骆驼式、奔马式——对应着盘腿、抱脚、伸展，学员们在一招一式中不但练习到了瑜伽的柔韧，还享受到了在水中那种漂浮的感觉。
一脚点地、一腿伸直，双手与水面平行，伸展、侧脸、闭眼，配合着徐老师的指点，学员们练得真是一点都不含糊，每一个要点都严格地按照老师的要求，努力将动作做到位。在水中瑜伽课的过程中，我发现它与其他健身课程最大的不同就在于：教练与学员在整个授课过程中有许多的交流，他们经常会就一个动作讨论上半天，一边讨论还一边演示，学员会将自己在训练中的感觉马上反馈给教练，这样既能提高练习的效果，还能纠正练习中不规范的动作。
练了半小时左右，又有一位男士在大家的鼓励下加入到练习的阵营中来，他的到来让整个课堂气氛更活跃了。因为，他是一个不折不扣的“好学生”，每一个动作他都是力求做到最标准，而且还敢于挑战各个动作的难度。他的挑战精神感染了其他的学员，让这些原本已经有些困乏的“水精灵”们重新燃起了“斗志”。
水中瑜伽还有许多陆地上由于条件限制而没有的瑜伽动作。例如有一个动作是将两手搭在池壁上面，接着后弯腰，然后一腿尽量往后伸，通过这个动作可以调整学员的脊椎，提升臀部。还有一招：将两臂展开，与肩成一条直线，然后一腿向后伸直，一脚轻点池底，让人借力缓缓地向后退，这样可以利用水的阻力来按摩腰部的肌肉，这个动作对有腰椎间盘突出等疾病的学员来说是一个很好的治疗方法。而这些动作在陆地上一般是不可能完成的。
一边是舒缓优雅的瑜伽，一边是清凉爽洁的碧水，当瑜伽从陆上走入水中，我们感受到的是和谐与美丽！
练习要领
水中瑜伽是水中健身的一种。相对于传统的瑜伽功而言，水中瑜伽更安全、更时尚。而且借助水的浮力，还能让你轻松练习在陆地上较难完成的瑜伽动作。
水中瑜伽无所谓入门或毕业，进入瑜伽水世界，全看个人的领悟和努力，每个人都能体验到身体无形中的变化和刺激。徐建英老师介绍，水中瑜伽的体位法是建立在呼吸的技巧和动作的变化上，即从热身运动到完全放松的过程中，由基础的腹式呼吸和暖身动作到高难度的体位法，都有其特色。它的最大功能是活动体内的腺体、器官、神经，加强心肺功能和肌肉训练，进而雕塑身材。配合有意识的呼吸健美皮肤，则可增强意识力的强化训练。
水中瑜伽最大的特性在于它兼具安全性、效率性、亲合性及娱乐性，也是能同时享有安全、休闲、健康、乐趣的运动。无论男女老幼、四季变化、懂不懂瑜伽，任何人都能轻松且愉快地从练习水上瑜伽当中获得无限的益处。更妙的是，即使你不懂水性，你也可以轻松参与，亲身感受水的乐趣！
水中世界具有陆面环境没有的水压、浮力、阻力，这些都是我们可以无限享受和利用的特点。最好双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的双人瑜伽，而水上瑜珈的练习要领可以从以下三点看出：1。压力：可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而舒活全身筋骨，消防疲劳。2。浮力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助；人体要浮上水面，一定要完全放松。3。阻力：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运送。
特别提示
1、在水中运动时，水的酸碱度会直接影响到女性皮肤的美观，所以一定要选择经过专业水处理的游泳池进行。
2、要选择专业经验丰富的教练，因为这样的教练对学员的训练特点相对比较了解，从训练的强度、速度掌握上都非常有节奏。同时根据不同学员的自身特点制定训练计划，运动起来有事半功倍的效果。
3、锻炼前要进行身体检查，并做课前准备活动。其次，不要在水中单独锻炼，即使是会游泳的人。最后注意下水前要了解水的深度，以免造成运动损伤。
水中瑜伽两招式
水中瑜伽与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人在轻松完成美体之余，还能享受SPA保养般的舒适感觉。
另外，水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可以消除多余脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。
后月式
技巧：1.站立，双脚分开两脚宽。
2.双手手心交叉，手臂向远伸。
3.吸气，身体向后仰至最大限度，手臂保持伸直。
4.停留一段时间后呼气还原。
注意事项：后仰时中心向前放在脚掌处。手臂尽量远伸，将脊柱完全拉开。
功效：加强脊柱及背部力量，伸展脊椎间隙，有助纠正身体不良姿态，挺拔身姿，增强控制力。
舞蹈式
技巧：1.站直，双脚合并，眼睛注意在与视线平行的点上。
2.一腿向上抬起，尽量将大腿伸展，同侧手扶住膝窝处保持平衡。
3.吸气，另一只手拇指和食指相连形成智慧手势，慢慢向上抬起至头顶。
4.尽量长时间保持这个姿势。
注意事项：抬起腿时尽量保持身体平衡，大腿尽量抬起贴近身体，眼睛定视前方，自然呼吸，保持思想平静。
功效：伸展大腿肌肉，纤细腿部围度，提高身体的控制能力。
水中瑜伽的别样风情
水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在北京，还是刚刚起步。
水上瑜伽的六大功效
1、消除疲劳：
配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
2、提高注意力：
可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助；人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。
3、加强心肺功能：
可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4、按摩、护肤：
由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5、减肥：
水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。
6、塑形：
在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
水上瑜伽适用性强 目前在我国这种前卫时尚的运动刚刚在北京和上海开始流行。由于水的多种特性，在水中运动肌体可塑性最强，在较短的时间内消除多余脂肪，并获得充分的体能锻炼，避免了长期运动对骨骼带来的损伤，对很多人群都适用。
如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
体验水中瑜伽的别样风情
水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在北京，还是刚刚起步。
水上瑜伽的六大功效
1.消除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
2.提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助；人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。
3.加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4.按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5.减肥：水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。
6.塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
水上瑜伽适用性强
目前在我国这种前卫时尚的运动刚刚在北京和上海开始流行。由于水的多种特性，在水中运动肌体可塑性最强，在较短的时间内消除多余脂肪，并获得充分的体能锻炼，避免了长期运动对骨骼带来的损伤，对很多人群都适用。
如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
快乐减肥 瑜伽美体变身操
在家里，你一样可以借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品来练习辅助瑜伽，而且据教练经验，这种锻炼不需要太长时间，15-20分钟就能达到效果。本次专题中邀请的吴艳老师已经52岁了，她从44岁起就开始学习瑜伽，那时候她是为了解决自己的更年期问题，例如肩周炎、颈椎增生这些毛病，都在锻炼中得到了缓解，同时她也觉得这种舒缓运动带给自己的远不止这些，工作带来的焦虑、心慌和紧张感也在锻炼中慢慢减弱了。现在看到的她，笑容可掬，步履轻盈，似乎身心都是没有压力的。她也向诸位工作压力大的读者们强烈推荐这种安全又有效的锻炼方式，而且不需大动干戈去健身馆，只需在家里，轻松利用一些器具，一边偷懒一边来个大舒展。
背部伸展
借助对象：墙壁
靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺、肩胛骨
、臀部紧贴墙壁，你能体会到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身体两侧。
腿部伸展
借助对象： 毛巾或者绳子
单腿站立的功夫需要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，帮助你保持平衡。腿部尽量伸直，初学者腿部尽量抬高就好，避免韧带拉伤。
腰部舒展
借助对象：椅子、枕头
身体穿过椅子的空隙，臀部枕着椅子，头部下面垫上枕头，如果觉得身体拉力太大，可以把枕头垫高一些。
手臂伸展
借助对象：毛巾或者绳子
双手伸展，在身体后侧拉紧毛巾，胸部向前挺，下颌略收，身体保持直立。 有关辅助瑜伽 辅助瑜伽不是个哗众取宠的新项目，没有全新的外表，只有一个新的理念，那就是让所有练习者更安全、更有效、更方便。辅助瑜伽是20世纪40年代由印度大师B。K。S。Lyengar独创的，辅助瑜伽是在传统瑜伽体位法的基础上配置一些固定的物体，并借助这些物体的帮助，使身体得到充分的伸拉，令身体的柔韧性得到提高，耐力加强，从而达到强身健体的目的。B.K.S.Lyengar最初只是针对西方人的体形健硕、身体柔软度较差的特点而设计的，现在这个项目已经成为广受热爱的一种流派，最近开始在北京流行。
