水上瑜伽，帮你美化身体上每一个部位。水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。
（1）消除疲劳
配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
（2）提高注意力
可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助；人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。
（3）加强心肺功能
可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
（4）按摩、护肤
由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
（5）减肥jSS999.CoM
在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
（6）塑形
水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。
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水上瑜伽塑造每个部位曲线
水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。
目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在北京，还是刚刚起步。
水上瑜伽的六大功效
（1）消除疲劳
配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
（2）提高注意力
可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助；人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。
（3）加强心肺功能
可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
（4）按摩、护肤
由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
（5）减肥
水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。
（6）塑形
在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
瑜伽美人 美化你的膝盖
膝伸展
作用：灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。动作：坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖;呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。
抱膝式
作用：强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。动作：站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝;呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3～6次呼吸。放松。换左腿重复。
幻椅式
作用：促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。动作：站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松。重复3次。
练习时间：
①晨起
②进行任何运动之前。
膝部练习做得越快越好吗?
恰恰相反。膝关节十分脆弱。膝部练习时动作应该缓慢温柔，不要过度伸展。在日常生活中也要注意对膝关节的保护。比如站立的时候膝关节不要过于绷紧，长时间坐或站时，要有意识地活动膝关节。
水上瑜伽 让你爱上夏天
水中瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。
目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水中瑜伽健身项目，国内也有不少健身机构开设了这个课程。比如，上海的一个水中健身俱乐部的训练体系里就开设了水中瑜伽课程，隶属于水中健身体系，即和水中器械、水中有氧操、水中塑身操等相关课程一样，分属于循环课程练习中的一项。其最大的特性在于可以轻松地练习高难度的瑜伽，因为借助水的浮力，练瑜伽可以完成我们在陆地上练瑜伽时较难完成的动作。它的最大功能是活动我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能和外在的肌肉训练，进而雕塑身材。
据教练介绍，水中瑜伽一般是在1米~1。4米深的水池中进行，即使不会游泳，想在水中掌握瑜伽也完全没有问题。在水的包围中，即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。
水中瑜伽与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人在轻松完成美体之余，还能享受SPA保养般的舒适感觉。
另外，水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可以消除多余脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。
水中瑜伽的六大功效：
1、消除疲劳
2、提高注意力
3、加强心肺功能
4、按摩、护肤
5、减肥
6、塑形
水上瑜伽：让你变成游泳的鱼
1.消除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
2.提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。
3.加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4.按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5.减肥：水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。
6.塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
水上瑜伽适用性强
杨爱党，印度国际瑜伽研究院认证瑜伽师，目前任张贝健身中心水上瑜伽教练员培训指导师。
目前在我国这种前卫时尚的运动刚刚在北京和上海开始流行。据张贝健身中心的杨爱党教练介绍，由于水的多种特性，在水中运动肌体可塑性最强，在较短的时间内消除多余脂肪，并获得充分的体能锻炼，避免了长期运动对骨骼带来的损伤，对很多人群都适用。
如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
新式健身：水上瑜伽的功效
水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国，还是刚刚起步。
水上瑜伽的六大功效
1。消除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
2。提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助；人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。
3。加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4。按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5。减肥：水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。
6。塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
水上瑜伽适用性强
目前在我国这种前卫时尚的运动刚刚在北京和上海开始流行。据专家介绍，由于水的多种特性，在水中运动肌体可塑性最强，在较短的时间内消除多余脂肪，并获得充分的体能锻炼，避免了长期运动对骨骼带来的损伤，对很多人群都适用。
如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
水上瑜伽PK“曲线+SPA”
炎炎夏日王媛老师，独家为网友推荐一款适合夏日清凉健身的“水上瑜伽”。让广大ｍｍ在清凉健身的同时打造完美曲线并能感受到瑜伽乐趣与文化！
COLOURBOX什么是水上瑜伽？
水中瑜伽是在水中练习瑜伽体位的一种方法，最早源于欧美，一般是在1到1.４米深的水池中进行，与陆上瑜伽一样，它也包含冥想、呼吸和体位练习等环节。水中瑜伽保留了陆上瑜伽的精华，并且借助于水的浮力，将身体的柔韧性更好地体现出来，许多陆地上不能完成的动作会变得轻而易举。
练水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于人体的柔软性，它让人在轻松完成美体之余，还能享受沐浴般的冰凉畅快，按摩及保护皮肤，补充身体的水份。因为要对抗水的阻力，水中瑜伽一周只需练习两次就可以达到陆上瑜伽天天练习的效果。
水的阻力帮助练习者消耗更多热量达到减肥塑身的效果；水的浮力让动作完成得更加轻松；水的柔软性则可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛……水中瑜伽更具亲和性和娱乐性，强调一种和谐的美感，练习者更容易产生愉悦感，而不会感到枯燥。水中瑜伽还可以消除疲劳、提高注意力、加强心肺功能等。
动作1：舞王式
动作自测：双脚平行站立，吸气时双臂平举向上，呼气时右腿后弯、右臂向后抓住右脚踝关节，左手结手印，掌心向后，眼睛朝右看。左脚稳稳站住，保持呼吸和平衡，还原后换边。
享“瘦”这里：手臂、双腿、腰腹部
动作2：莲花式
动作自测：站立，双脚微分呈八字，吸气，手臂上举，双手在头顶合十，呼气下蹲，膝盖向两边分，抬起两脚脚跟，前脚掌着地，眼朝上专注于一点，保持自然呼吸。换另一边重复练习。
享“瘦”这里：大腿、腹部
动作3：战士三式
动作自测：双脚平行站立，吸气双臂上举在头顶合十，呼气时身体前倾，眼望前方，逐渐将身体平放，感觉身体受浮力帮助而更容易平衡，保持一会后还原然后换边。
享“瘦”这里：小腿、大腿
动作4：侧伸展式
动作自测：站在池边，右腿放到地面上，右手拉住脚趾，吸气平举左臂，呼气手臂向后扶住右侧骨盆，身体轻轻向右拉伸，感觉脊柱轻微扭转，左侧腰部有拉伸感享“瘦”这里：腰部，腿部和手臂动作5单腿平衡动作自测：站立在池边的楼梯上，吸气双手上举在头顶合十，呼气时左腿后抬，脚尖朝后，充分伸展脊柱和全身肌肉，眼睛专注看向前方某一点。
享“瘦”这里：背部、腹部、臀部
水上瑜伽的6大功效
水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在北京，还是刚刚起步。
水上瑜伽的六大功效：
1、消除疲劳：
配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
2、提高注意力：
可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助；人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。
3、加强心肺功能：
可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4、按摩、护肤：
由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5、减肥：
水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。
6、塑形：
在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
