对于筷子腿，可以说是很多女生追求的目标，因为拥有一双筷子腿，可以让女生的气质出现巨大的变化，但是要如何练成筷子腿，相信许多女生都不知道。那么，要怎么快速瘦成筷子腿？有什么方法？下面就一起来看看吧！
如何快速瘦成筷子腿
1.平躺在床上或地垫上，双腿向上抬起做空中脚踏车动作，利用腰部力量将臀部撑起，双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑。这个动作每天可以睡觉前做，对瘦腿有非常大的帮助。
2.如果久坐，需要运动一下双腿，可以太高双腿，可以在晚睡前抬起双腿靠在墙壁上，或者睡觉是往双腿下垫一个垫子，或者做一下其他的瘦臀运动，交替双脚进行，效果将会非常显着。
3.背挺直平站在地板上，抬起一条腿向后踢，注意踢的时候速度不要太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，还有提臀的功效。
4.侧躺在床上，然后收紧臀部，将外侧腿脚趾绷紧，抬起，然后放下，再继续重复抬起.放下动作，做的动作幅度不用太大，但要慢要轻，可有效紧致腿部肌肉。
5.跳绳可以瘦腿，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器.协调性.姿态.减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。站立，两腿张开与肩同宽，然后背部挺直，慢慢向下蹲，做出蹲马步的动作，保持动作直到大腿感到酸痛，然后再站起，再继续做此动作5次，可有效运动大腿外侧肌肉，令大腿变得更纤瘦。
6.如果腿部肥胖是由于浮肿造成的，可以花十分钟的时间对腿部进行按摩以消除浮肿减肥。
做法：双手交替着按摩，双手手掌放在小腿肚的两侧，交替向上推按，共做10次；双手握住小腿腿肚的肌肉，接着以扭动的方式进行揉搓，感觉到腿部变热后停止。
7.站立，然后抬起一条腿往后踢，踢的时候速度要快，向后抬起的高度尽量伸至极限，然后停顿5秒，再恢复原来姿势，每条腿做15次，可有效拉伸大腿内侧肌肉，不但能瘦腿，还可以提臀。
编辑推荐：
怎样把腿变成筷子腿有什么方法
这3个动作教你怎样把腿变成筷子腿
JSS999.com延伸阅读
教你7天瘦成筷子腿 如何瘦成筷子腿
对于女生来说，有双好看的脚部是很重要的，但是要怎样才能拥有，其实是有一些方法的。筷子腿，是一种好看的脚部，而要怎么才能练成筷子腿，相信很多女生都不知道。那么，7天瘦成筷子腿有什么方法？如何瘦成筷子腿？下面就一起来看看如何快速变成筷子腿吧。
1.侧卧抬腿
目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。
方法：预备姿势右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。
动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做510个8拍，然后左腿抬起，静止用力10秒；反方向重复一遍。
tips：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。
2.俯卧屈小腿
目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。
方法：预备姿势俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。
动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做510个8拍。
tips：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。
3.坐姿抬腿
目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。
方法：预备姿势坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。
动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做510个8拍。
tips：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。
4.坐姿勾脚
目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。
方法：预备姿势坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。
动作：数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做510个8拍。
tips：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。
5.侧身抬腰
目的：瘦腿瘦腰都可以，使这两部位不致赘肉、松懈。
动作：侧身，双腿屈膝往后，一只手叉腰，一个手90度撑地，重复将腰抬起。动作持续45秒，建议做2030次。
tips：做这个动作时，最好保持腰背挺直。还有，一个手保持90度撑地。
6.平躺倒立
目的：锻炼小腿，使小腿后侧有形。同时，可紧致腰部赘肉。
动作：两脚并拢，躺平双手，放在臀部的外侧，把脚抬到90°的位置。吐气时把右脚往下放，没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。动作要慢慢的喔。吸气回来90的位置，吐气时把左脚往下放，一样没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。
tips：动作要慢慢的，吸气抬腿吐气，放下两脚交换着做动作，可以做20次喔，做完运动再喝杯温开水，可以代谢掉一些身体的毒素。
7.深蹲立起
目的：锻炼到的部位，小腿肚、腘绳肌、股四头肌、臀肌。
动作：双脚齐肩宽站立，眼睛注视前方。双手相握，放在身体前方(或者将双手放在臀部后方)。弯曲膝盖，降低身体，直到大腿与地面基本平行(不要让脚跟离地)。伸展膝盖站起来，同时伸展臀部。保持脊椎自然弯曲。保持膝盖沿着脚上方移动。
tips：在沙发上坐下，起身时不要用手帮助，而是将臀部挪动到沙发的边缘，然后屏气直接依靠腿部力量站起来。
编辑推荐：
学生七天瘦出铅笔腿动作要怎么做
初中生瘦腿的最快方法瘦成铅笔腿
女生在家如何瘦成筷子腿
筷子腿向来是非常多女生追求的腿型，因为腿部细且长直，就像筷子一样，所以得名为筷子腿。筷子腿是所有腿型中，非常令人羡慕的一种，那么女生在家如何瘦成筷子腿呢？
1.刮痧瘦腿法
刮痧瘦腿法相信大家一定不陌生，我们需要使用到一只牛角的刮痧板，在我们的腿上抹好乳液或者精油，按照穴位从上向下刮，每个穴位都要刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，先从左腿开始，而后再更换右腿。注意，一定要能够让腿部感觉到有燃烧的感觉，但是不能用力过猛，刮出血也是不行的，所以一定要控制好力度。
2.冷热水冲洗瘦腿法
这个方法就是要求我们在洗澡时，使用热水和冷水反复交替冲洗腿部，目的是为了强化我们血管肌肉的功能，也能够有效的改善腿部循环，还可以消除腿部浮肿，使腿紧实。不过这种方法更适合于腿部虚胖的朋友，如果是肌肉型的腿，应该选择其它方法。
3.侧卧抬腿
这个动作主要锻炼的就是我们的大腿内外侧，以及我们的腰侧肌肉，做这个动作就是为了使这两部位不致赘肉、松懈。那么我们需要有节奏的进行这个动作，当我们数一时，左腿向上抬起略高于头部，数二时，双腿还原成预备姿势，反复这个动作510个8拍，然后左腿抬起，静止用力10秒，而后再换右腿同样来一次。
筷子腿是非常多女性朋友梦寐以求的腿型，那么并不是所有人天生就有一双好看的双腿，怎么办呢？我们可以通过后天来改善，上面这些方法都是简单有效，在家就能瘦成筷子腿的方法，但是要注意一定要坚持。
懒人三天瘦成筷子腿方法 坚持为主
筷子腿是非常完美的一种腿型，也是十分让人羡慕的，尤其是女性朋友，更是渴望能够拥有一双好看的筷子腿，那么如果想要拥有筷子腿，一定要会坚持。来看一下懒人三天瘦成筷子腿方法，要注意坚持为主。
1.快走
快走是瘦腿非常有效的一种方式，且动作非常简单。我们不需要太多的技巧，只要在每天晚间饭后一个半小时开始运动，坚持快走40分钟，能够明显的感觉到腿部肌肉紧实。但是要注意，如果不希望小腿肌肉结实，一定要在运动后进行拉伸运动，这样才能够保证拥有好看的筷子腿。
2.空中蹬车
空中蹬车也是瘦腿非常有效的一种方式，动作十分简单。首先我们需要平躺于瑜伽垫上，而后让我们的腿部伸直，尽量向上蹬，然后将双腿悬于空中开始做空中脚踏自行车动作，这个动作能够非常有效的改善我们腿部赘肉，让我们的双腿变瘦变直。在做完空中脚踏自行车之后，我们可以把双腿悬于墙上10分钟，这个方法也能够瘦腿。
3.动感单车
动感单车也是我们日常练腿非常有效的一种方式。只不过这个动作需要借助动感单车完成，如果家中没有动感单车的朋友，也可以选择骑自行车的方式。这个运动是比较综合性的锻炼，不仅能够练腿，对于我们腹部也有一定的锻炼作用。一般一次锻炼在半小时左右。
想要拥有筷子腿，那么必须要付出行动才行，如何快速有效练成筷子腿呢？上面这些方法都是很不错的，只要长期坚持下来，就能够看见明显的效果，当然是最好每天都能够锻炼效果更佳。
学习三天瘦成筷子腿
筷子腿是人们形容腿型的一种说法，也就是拥有一双又直又细又长的腿，看上去就像是筷子一样。拥有筷子腿是非常多女性朋友梦寐以求的事情。那么一起来学习三天练成筷子腿。
1.弓步压腿
要想让腿变细，压腿是少不了的。首先我们要让双腿呈弓步姿式，而后双手叉腰，双腿尽量打开下压，能够明显的感觉到我们大腿后侧的肌肉有拉伸的感觉，那么坚持20秒之后，可放松，一般重复3次动作，左右腿交替，这个动作主要瘦大腿后侧。
2.屈膝压腿
左腿向左前侧迈出，并且挺直，脚尖尽量往上勾起，而后让我们的右腿屈膝，大腿下压，保持腰部处于挺直状态，将重心放在屈腿的一侧。能够明显感觉到左腿小腿后侧有被拉伸的感觉，然后坚持20秒之后，更换双腿再进行一次。一次3组。
3.转身半蹲
这个动作能够非常充分的锻炼我们的大腿以及小腿肌肉，但是每天要保持这个动作至少20次，然后再更换另一只腿，同样进行20次，坚持一个月之后，就能够看见臀部和腿部都得到了明显的改善。
4.健身带瘦腿
这个动作需要借助瘦身带。我们需要利用健身带的力度，而后先处于半蹲后抬起后腿。能够有效的锻炼我们臀部的紧致度，并且能够锻炼小腿，使我们的肌肉瘦长，左右交替双腿进行每天坚持20次，一天3组。
拥有一双好看的双腿，是所有女孩子梦寐以求的事情，但并不是所有人天生就有好看的双腿，那么我们就可以通过后天来改善。上面这些方法对于练筷子腿都有很大的帮助，一定要坚持，很快就能够见效。
一周瘦腿瘦成筷子腿的方法
何为筷子腿？我们都知道，筷子是又细又长又直的，那么筷子腿就是形容双腿细长直，是一种非常完美的腿型，如果拥有筷子腿，能够让我们变得自信不少。那么有什么一周瘦腿瘦成筷子腿的方法？
刮痧
想要做腿部刮痧，那么我们需要借助一个牛角梳或是刮痧板。用刮痧板从我们的脚踝上边缘开始，顺着肌肉纹路往上刮痧，力度一定要控制好，能够明显感觉肌肉有燃烧的感觉，但是不要用力过猛致使皮肤破皮。做这个动作是为了加速我们腿部的血液循环，刮痧的过程中，也能够让我们的肌肉温度上升，从而加速脂肪的燃烧。一般一次刮痧在5分钟左右，两只腿交替进行。
快走
快走是瘦腿非常有效的一种方式，且快走所需要的条件也很简单，只要是能够散步的地方，我们都可以进行快走。那么快走时要注意，节奏一定要保证，且需要我们比较集中的锻炼。一般我们可以选择在晚间饭后一个半小时之后开始，一次快走运动要坚持在30分钟以上，这样才能够真正燃烧腿部脂肪。在运动之后，我们也要注意做拉伸运动，这样才能够保证小腿不会长肌肉。
动感单车
动感单车也是锻炼腿部非常有效的一种方式，如果没有条件的朋友，也可以选择骑自行车，原理类似。如果是做动感单车，一次也要骑行半小时以上，还可以找一些教程，这样效果更好，且不仅能瘦腿还能够锻炼到身体其它部位。如果是选择骑自行车，我们可以快速骑行40分钟，能够明显感觉腿部有酸痛感，那么此时注意拉伸按摩。这样一来，能够很快见效。
想要拥有筷子腿，那么就必须付出努力才能够实现。瘦腿的方法有非常多，而上面这些方法都是非常简单有效的，我们日常就能够做好，所以想瘦腿的朋友，一定要赶紧动起来。
瘦成筷子腿的最快方法 最快的瘦腿秘诀
完美的脚部，相信大家都想要，但是要怎么才能有呢，其实可以用一些方法来练成。筷子腿，是完美的脚部之一，而要怎么才能瘦成筷子腿，相信不少人都不清楚。那么，瘦成筷子腿的最快方法有哪些？最快的瘦腿秘诀是什么？下面就一起来了解一下如何瘦成筷子腿吧。
1.空中踩自行车
平躺，双腿向上抬起伸直，尽量与身体成90度角，然后做踩自行车动作，在做的过程中，利用腰部力量将臂部撑起，两手张开平衡身体，每天睡觉前做此动作，可快速帮助消除腿部赘肉。
2.向后踢腿
站立，然后抬起一条腿往后踢，踢的时候速度要快，向后抬起的高度尽量伸至极限，然后停顿5秒，再恢复原来姿势，每条腿做15次，可有效拉伸大腿内侧肌肉，不但能瘦腿，还可以提臀。
3.蹲马步
站立，两腿张开与肩同宽，然后背部挺直，慢慢向下蹲，做出蹲马步的动作，保持动作直到大腿感到酸痛，然后再站起，再继续做此动作5次，可有效运动大腿外侧肌肉，令大腿变得更纤瘦。
4.侧躺抬腿
侧躺在床上，然后收紧臀部，将外侧腿脚趾绷紧，抬起，然后放下，再继续重复抬起、放下动作，做的动作幅度不用太大，但要慢要轻，可有效紧致腿部肌肉。
5.平躺抬腿
平躺在床上，两手放在身侧，然后抬起双腿，与身体呈45度角，然后绷直脚尖，并向两侧打开，使两脚形成V字型，保持动作数秒，再合拢，然后反复练习，坚持练习7天，不但可消除腿部赘肉，也可令小腹变得更平坦。
6.坐姿勾脚
坐姿勾脚可以锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有型，肌肉位置提高，小腿修长。预备姿势一一坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。数一时，双脚用力勾起，数二时，双脚用力绷直：反复做5到10个8拍。
7.平躺倒立
锻炼小腿，使小腿后侧有型同时，可紧致腰部动作：两脚并拢，躺平双手。放在翘臂的外侧，把脚抬到90度的位置。吐气时把右脚往下放，没有放在地面上大约离地面10公分左右，动作要慢慢的哟。吸气回来90得位置，吐气时把左腿往下放，一样没有放在地面上哟，大约离地面10公分左右？
编辑推荐：
这3个动作教你怎样把腿变成筷子腿
教你7天瘦成筷子腿如何瘦成筷子腿
怎样把腿变成筷子腿 有什么方法
对于筷子腿，可以说是很多女生的追求目标，因为拥有一双筷子腿，可以让女生的气质等等发生很大的变化，但是很多女生都不知道要怎么才能练成筷子腿，其实要练成筷子腿也是很简单的。那么，下面就来看看都有什么方法吧！
1.快走
快走是锻炼腿部非常有效的一种方式，也是非常简单的一种运动。很多人有散步的习惯，那么我们就可以在散步时，加快频率和步伐，让我们的步伐变大。经常快走，能够非常有效的减去我们腿部的脂肪，因为在快走时，脂肪燃烧很快，那么经常快走，就是瘦腿非常好的一种方式。
2.侧卧抬腿
做这个动作时，我们首先是侧卧在瑜伽垫上的，两只腿并拢一起叠放。一开始腿部处于伸直状态，而后开始做动作。我们先从其中一只腿开始，将这只腿缓慢升起，直至最高处，停1~2秒，再将腿缓慢放下，重复这个动作30次为一组。然后我们换姿势，更换另一只腿进行这个动作，同样也是30次为一组。做这个动作时，要注意呼吸的调节。
3.空中踏自行车
这个动作需要我们先平躺于瑜伽垫上，然后将我们的双腿抬起，在空中做踏自行车动作，就像是我们日常踏自行车一样的动作，只不过是平躺着做。这个动作不仅能够燃烧我们腿部的脂肪，也对我们瘦腰有一定帮助。而且这个动作也是比较简单易行的，一般我们1分钟为一组，做动作的频率可以快一些。
4.动感单车
动感单车也是我们日常练腿非常有效的一种方式。只不过这个动作需要借助动感单车完成，如果家中没有动感单车的朋友，也可以选择骑自行车的方式。这个运动是比较综合性的锻炼，不仅能够练腿，对于我们腹部也有一定的锻炼作用。一般一次锻炼在半小时左右。
编辑推荐：
这3个动作教你怎样把腿变成筷子腿
懒人三天瘦成筷子腿方法坚持为主
做什么运动可以变成筷子腿 教你快速变成筷子腿
拥有一双好看的脚部，对于女生来说是很重要的，而要怎么才能拥有，其实是有很多方法的。筷子腿是好看的脚部之一，而要做什么运动来练成筷子腿，相信很多女生都不知道要做什么运动。那么，做什么运动可以变成筷子腿？下面就让小编来教你如何快速变成筷子腿吧。
1.深蹲
现在的人经常长时间坐在办公室，又少于运动，大腿的脂肪就越积越多，深蹲可以有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，让你的腿部线条更有曲线感。在做深蹲的时候，两腿张开与肩同宽，两手要向前伸直，腰部挺直，慢慢屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次左右。
2.抬腿
特别适合办公室一族，可以快速消耗腿部脂肪，增加新陈代谢。坐在椅子上，身体微微往后靠，抬腿尽量至90度，双手往前平举伸直，这样每天一定要抬腿10-15分钟。刚开始可能坚持不了那么久，可以慢慢增加抬腿的时间。你会发现这样看似简单的动作，却能让你很快就感受到身体的吃力。
3.空中脚踏车
这个动作看似简单，但其实也是非常消耗体力的。可以选择晚上躺在床上做这个动作，如果累了就先休息一下，然后再继续踩，每天10-15分钟。平躺之后，腿部做骑自行车的动作就可以了，就好像蹬脚蹬那样在空中蹬，一直蹬到腿酸为止，千万不要为了减肥觉得快速蹬腿有用，很容易造成肌肉拉伤的。
4.高抬腿运动
高抬腿是最最最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助改善，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。同志们也可以在晚睡前抬起双腿靠在墙壁上，或者睡觉是往双腿下垫一个垫子，或者做一下其他的瘦臀运动，交替双脚进行，效果将会非常显著。
5.每天坚持跑3000米
曾经听过一个神话，一个人有200多斤，他坚持每天跑10000米，三个月之后他成功瘦到100多斤，这里面的原理小编就不给大家介绍的了，因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业，才会得到最后的成功，减肥也一样，大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了，所以要是你能每天坚持3000米，不仅锻炼了身体，还能减掉你的大腿，小腿等身体的各个部位。
编辑推荐：
怎么瘦大象腿最有效教你告别大象腿
铅笔腿的训练方法大全铅笔腿怎么练
四个动作瘦成筷子腿 都是什么动作
对于女生来说，一双漂亮的腿是很重要的，而筷子腿就是一双漂亮的腿，因此很多女生都想要练出筷子腿，但是筷子腿也不是简单就练成的，是要有很大的努力才能练成的。那么，四个动作瘦成筷子腿，都是什么动作？下面就一起来看看吧。
1.上踏步
我们可以选择使用一个板凳，将自己的右脚放在踏板上，然后再更换自己的左脚，很多的女性朋友在做这样的一个动作时都是脚尖着地，其实这样的一个方法是错误的，只有将自己的双脚完全踏在板凳上面，才具有瘦腿的效果。
2.后膝侧踢腿
如果我们只是第一次做这样的一个动作，建议不应该使用哑铃，如果是后期，我们可以使用右手拿着哑铃逐渐的靠着自己的左脚部位，但是整个过程中，自己的背部一定要挺直，尽自己最大可能将身体压低，但是一定要记得右膝盖不可以过于的弯曲，这一个动作能够有效的消除大腿赘肉。
3.平板支撑后踢腿
平板支撑其实是一个非常简单的动作，但是我们臀部和腿部的肌肉就能够得到有效的锻炼，在运动的过程中，我们可以将自己的肘部垂直作为平板支撑，整个过程一定要收紧自己的腹部，如此才不会倒下自己的身体，整个动作不应该幅度过大。
4.平板支撑提腿
这一个动作其实就是平板支撑的升级版，让自己的小腹直接压在瑜伽球上，整个过程中一定要用力的收紧自己的小腹，否则肯定会掉下来，此时左脚可以慢慢的往上方抬起，整个过程中不可以和瑜伽球接触，每个腿都可以分别的抬三十次，有效的消除脂肪。
编辑推荐：
女生在家如何瘦成筷子腿
这3个动作教你怎样把腿变成筷子腿
学会这几招 一周之内瘦成筷子腿
想要练出好看的腿，并不是一天两天的事情，尤其是筷子腿，可以算是所有腿型中，非常令人羡慕的，也是非常好看的腿型。那么如果腿粗或是腿型不好，学会这几招一周之内瘦成筷子腿。
快走
快走是锻炼腿部非常有效的一种方式，也是非常简单的一种运动。很多人有散步的习惯，那么我们就可以在散步时，加快频率和步伐，让我们的步伐变大。经常快走，能够非常有效的减去我们腿部的脂肪，因为在快走时，脂肪燃烧很快，那么经常快走，就是瘦腿非常好的一种方式。
侧卧抬腿
做这个动作时，我们首先是侧卧在瑜伽垫上的，两只腿并拢一起叠放。一开始腿部处于伸直状态，而后开始做动作。我们先从其中一只腿开始，将这只腿缓慢升起，直至最高处，停1~2秒，再将腿缓慢放下，重复这个动作30次为一组。然后我们换姿势，更换另一只腿进行这个动作，同样也是30次为一组。做这个动作时，要注意呼吸的调节。
空中踏自行车
这个动作需要我们先平躺于瑜伽垫上，然后将我们的双腿抬起，在空中做踏自行车动作，就像是我们日常踏自行车一样的动作，只不过是平躺着做。这个动作不仅能够燃烧我们腿部的脂肪，也对我们瘦腰有一定帮助。而且这个动作也是比较简单易行的，一般我们1分钟为一组，做动作的频率可以快一些。
能够拥有一双好看的筷子腿，可以说是所有人梦寐以求的事情。尤其是在夏天，或是需要穿短裤裙子的时候，就更能够体现拥有好看的长腿的优势。那么大家赶紧学下这些动作练习。
怎样轻松瘦出筷子腿 有什么方法
对于女生而言，拥有漂亮的脚部是很重要的，而要怎样可以拥有，是有许多方法的。筷子腿，是漂亮的脚部之一，而要怎么轻松瘦出筷子腿，相信很多女生都不知道。那么，怎样轻松瘦出筷子腿？有什么方法？下面就一起来看看如何瘦出筷子腿吧。
怎样轻松瘦出筷子腿
1.平躺在床上或地垫上，双腿向上抬起做空中脚踏车动作，利用腰部力量将臀部撑起，双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑。这个动作每天可以睡觉前做，对瘦腿有非常大的帮助。
2.如果久坐，需要运动一下双腿，可以太高双腿，可以在晚睡前抬起双腿靠在墙壁上，或者睡觉是往双腿下垫一个垫子，或者做一下其他的瘦臀运动，交替双脚进行，效果将会非常显着。
3.背挺直平站在地板上，抬起一条腿向后踢，注意踢的时候速度不要太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，还有提臀的功效。
4.侧躺在床上，然后收紧臀部，将外侧腿脚趾绷紧，抬起，然后放下，再继续重复抬起、放下动作，做的动作幅度不用太大，但要慢要轻，可有效紧致腿部肌肉。
5.跳绳可以瘦腿，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起
到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。站立，两腿张开与肩同宽，然后背部挺直，慢慢向下蹲，做出蹲马步的动作，保持动作直到大腿感到酸痛，然后再站起，再继续做此动作5次，可有效运动大腿外侧肌肉，令大
腿变得更纤瘦。
6.如果腿部肥胖是由于浮肿造成的，可以花十分钟的时间对腿部进行按摩以消除浮肿减肥。
做法：双手交替着按摩，双手手掌放在小腿肚的两侧，交替向上推按，共做10次；双手握住小腿腿肚的肌肉，接着以扭动的方式进行揉搓，感觉到腿部变热后停止。
7.站立，然后抬起一条腿往后踢，踢的时候速度要快，向后抬起的高度尽量伸至极限，然后停顿5秒，再恢复原来姿势，每条腿做15次，可有效拉伸大腿内侧肌肉，不但能瘦腿，还可以提臀。
编辑推荐：
学生怎样瘦成筷子腿教你如何瘦成筷子腿
这3个动作教你怎样把腿变成筷子腿
怎么样让腿瘦成铅笔腿 有什么方法
很多女生对腿部是很在意的，都想要有好看的腿部。铅笔腿，是好看的腿部的特征之一，那如何让自己的腿瘦成铅笔腿，相信不少人还是知道其方法的。那么，怎么样让腿瘦成铅笔腿？有什么方法？下面就一起来了解一下有什么方法吧！
如何变成铅笔腿
1.高抬腿运动瘦腿：每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2.饭后散步瘦腿：吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果有时间的话，可以饭后出去散个步。饭后走一走，活到九十九，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3.洗澡按摩瘦腿：洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4.骑自行车瘦腿：骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
5.睡前瘦腿操：睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
6.瘦腿食物：平时要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮助减少大腿脂肪的积累。
7.爬楼梯瘦腿：上下班的时候可以多走楼梯，如果公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。
编辑推荐：
学生七天瘦出铅笔腿动作要怎么做
铅笔腿的训练方法大全铅笔腿怎么练
