4个正确单车技巧
运动可以让你变好！但前提是做正确的事，才可以减少运动伤害
单车运动已经非常流行，户外，各大健身房都能看到，要想享受单车的乐趣，并获得好的锻炼效果，骑对就非常重要了！
特别是对单车初学者，因为单车是一种重覆性的运动，身体的各个部位若无采用正确的姿势或施力方式，长久累积也有可能出现运动伤害的情况。
而对于那些对技术和速度有要求的人来说，想要日后的训练有成长，那就必须先打好基本功！
1.上半身应保持稳定
踩单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。
2.手部和背部自然弯曲
踩单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助单车上的表现。
手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。
有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。
3.用前脚掌进行踩踏
踩单车的脚掌应置于正确的位置，以达致完整、有效率的输出，连带增加单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。
4.保持圆形运动
踏的动作会呈现圆形的循环，若踩动踏板能够画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好。有良好的动作，在日后的训练、长途单车或比赛中，才能有效率的充分运用体力。
一.以时钟作为比例，用脚踏画出一个完美圆型的方法如下：
二.踏板于一点钟方向时踩动踏板，向下施力踩至五点钟方向。
三.踏板位于五点钟至七点钟方向时，踏板至最低点位置，脚部可以放松顺势提起，不可用力下踩。
四.顺着另一只脚踩踏的力道，自然地将踏板自七点钟方向带回一点钟方向。
以上动作最完美是一个正圆形，若果呈现的是椭圆形，将令到单车手的臀部于坐垫上移动，这并不利于稳定性及体力消耗。造成此情形可能是因为座椅位置太高或太矮，腿部需过度伸直或屈曲；也可能是往下踩的动作太深，当踏板到了五点位置之后仍然用力。
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动感单车的几种骑法、动感单车哪种骑法最科学有效呢？
动感单车的几种骑法、动感单车哪种骑法最科学有效呢？
健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。
在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。
那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为2040分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑12分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
单车新骑法 让你高效健身
虽然现在满大街都是汽车在跑，但是依然有人选择自行车上下班。在这个秋高气爽的季节，骑自行车是个不错的选择。不但可以健身，还能节约资本。那么，你也不可忽略了这一点，如果想要通过骑自行车的方式达到健身的目的，那么用科学的方法骑车，就是你要注意的问题啦。现在我们来看看有哪几种方式，可以达到高效健身吧!
■减脂骑车法 以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
■强度型骑车法 首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
■力量型骑车法 即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
■间歇型骑车法 在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
■核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
■提示： 1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。 2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。 3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。 4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
骑动感单车的作用有哪些？
健身减肥同时进行，这才是最佳的运动方法。而现代人由于工作太忙并没有太多健身时间，所以身材也是渐渐的一天不如一天。将军肚、小肚腩、臀部脂肪堆积等一系列的肥胖问题纷纷涌来。今天，小编给大家推荐一种减肥的运动器材。只有运动了，才能达到瘦身的目的哦。
动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。
上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤;然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。
和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。
根据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，
因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。
在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都
能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
不论做什么事都要持之以恒，不能三分钟热度。特别对于想要减肥的人群来说，也许初期想要坚持比较困难，但越懒就越不想动，越是不想动就会越来越胖。每天一小时，每周三次就足以让你排除多余的脂肪，恢复苗条曲线。各位，加油吧。
每天骑动感单车能够减肥吗？
动感单车是一项非常好的有氧运动，平时很多的朋友都希望能够通过每天骑动感单车来实现减肥的目的，在进行动感单车锻炼的时候，能够帮助身体大量的燃烧脂肪，因此会具有很好的减肥作用，下面小编来介绍每天怎样来骑动感单车，才能达到更好的减肥瘦身的效果。
双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”
骑健身车是一种很好的有氧运动项目，可以说是多用健身器材，具有较强的辅助医疗作用。健身者不仅可以用来防止肥胖或减肥，又可锻炼肌肉。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，具体练法是：自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行–具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。
在骑动感单车来减肥的时候，因为双脚会不停的用力，这时候不但能运动姿势很可能会使得双腿出现大量的肌肉而变粗，因此在运动的时候最好是能够保持动作的标准，同时运动之前还应该要做好充分的热身准备，及时的给身体补充水分。
骑动感单车穿什么鞋好呢？
为了起到更好的减肥效果，人们往往会进行各种各样的运动，通过运动消耗身体中的脂肪，起到减肥的作用。现在在室内运动的时候，人们比较喜欢动感单车这项运动，因为可以随着音乐有节奏的进行，让自己的音乐的享受中进行减肥。但是动感单车也算是一项比较激烈的运动，所以在运动的时候还需要注意鞋子的选择要合适，这样才可以避免身体受伤害。
有一个有着丰富防滑槽的鞋底
在单车运动中，你会十分卖力地去运动，这是显而易见和十分正常的;这样你就会知道，如果你穿了一双打滑的鞋子是一件多么糟糕的事情，它会让你的脚在飞转的脚踏板上滑下来;你也许会因此受伤。
有一定抗压特性
你会发现，我们的单车脚踏板上有鞋夹或者保护带。如果你的鞋子顶部很软，类似于布鞋，我想你一定会对动感单车运动感到恐惧的。因为那些防护措施会让你的脚部磨损、破皮，甚至引发感染。
不一定选贵的，贵的不一定适合
很贵的鞋子不一定适合你进行运动。例如你买了一双舒适的高档的篮球鞋，那么你的鞋子可能并不适合单车运动，因为它太大了，你穿上它们时很难将脚插进夹板或者保护带的空间里。适合自己的才是最好的。
底部厚且舒适
如果你的鞋子底部很薄，无法可想你本次的单车锻炼会惨痛到什么地步。因此推荐单车鞋子要有一个厚而且舒适的底部。
鞋子要透气
要去挑选那些有透气孔的鞋子。因为你在单车运动中会大量出汗，如果脚部不通风的话，细菌会发酵脚部汗液中的有机物，使得脚臭;脚部的温度还是很高，十分利于微生物增长，因此选择透气的鞋子十分重要。
在骑动感单车的时候，鞋子的选择要注意以上几点要求，这样才可以让自己在比较舒适的状态中进行运动，不但可以身心愉悦，还可以让自己的脚部更加的舒服，运动起来才会更加的顺畅，这样自己才可以更长久的坚持进行减肥运动。
骑动感单车腿会变粗的吗？
现在减肥的方法是越来越多了，但是大家随着而来的各种问题也是越来越多。其实啊，小编觉得只靠运动的是不行的，还要配合着自己的饮食。但是若是只控制自己的饮食，不运动的话，也是达不到减肥的效果。但是没有做对的运动的话，有可能没有减肥，反而增强了自己的肌肉。
在分析骑动感单车腿会不会粗之前，先来了解一下是什么增加导致腿变粗。我们都知道当腿部的脂肪增加，或者腿部的肌肉增加都会导致腿变粗。一般骑动感单车导致腿变粗是由于腿部的肌肉增加了。
人体要想增大肌肉，就必须得去破坏目标肌群的肌肉纤维，让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质，进行修复和再增长，从而达到增加肌肉的目的。而这种破坏人体肌肉纤维的运动主要都是无氧运动，也就是我们所说的力量训练或者抗阻力训练等。
骑动感单车腿会粗吗
那么动感单车是有氧运动还是无氧运动呢？就动感单车这项运动来说，我们可以理解为是有氧和无氧相结合的运动。因为它既满足有氧运动的要求，同时也满足无氧运动的要求。
这里重点来说说骑动感单车的无氧运动时间。比如，在骑动感单车的时候，会有骑车冲刺的时间。这段冲刺的时间可能也就十几秒的时间，但是需要练习者全力以赴或者突破自身的极限去完成整个冲刺。
有的人说，骑动感单车可以减肥，腿不会变粗。没错，一般情况下骑动感单车是不会导致腿变粗。如果整堂动感单车课都是进行有氧运动，心率控制在80%以内，那就比较有利于消耗身体多余的脂肪。
以上就是小编今天为大家分析关于骑动感单车腿会不会变粗来，希望小编今天的介绍能够帮助到对有此疑问的各位朋友们。其实啊，大家多做运动，注意自己的饮食，都是可以帮助到大家减肥的，大家千万要坚持，不要轻易就放弃。
骑动感单车的好处和坏处是什么
在健身房我们常常能够看到很多女性朋友在动感单车前面挥汗如雨，看上去不仅十分帅气，同时我们也能看到她们身上的有没线条，这是一件令人非常羡慕的事情。动感单车最近几年来也成为了减肥问题上最受欢迎的项目，但是你知道骑动感单车的好处和坏处是什么吗？除了我们所熟悉的减肥以外，其实动感单车还给我们带来了非常多的帮助。骑动感单车的好处和坏处是什么动感单车的好处确实能够帮助我们减肥，同时还能够有效增强人体的血液循环，对于我们的帮助非常大。此时能够排出身体多余毒素，并且可以降低心脑血管的发生几率，所以除了我们所熟悉的减肥功效以外，强身健体也是动感单车带来的极大帮助。还有一种情况是，动感单车能够有效锻炼下肢肌肉，让自己的身体变得更加紧实，这种情况下是大家都非常受欢迎的原因。当然任何事情都是利弊同在的，动感单车也不例外。对于刚刚运动的朋友来说，动感单车的强度如果太大，那么是非常容易导致我们下肢肌肉拉上的。除此之外对于很多体重过重的朋友来说，如果站着骑动感单车，还有可能损伤膝盖，所以这种情况下就建议大家还是要结合实际的进行运动。值得注意的是，在骑动感单车的过程当中，也建议大家一定要注意强度，强度不大很有可能导致运动损伤。骑动感单车的好处和坏处是什么？相对于动感单车的好处而言，在坏处的问题上，只要我们学会适当保养，一般情况下也是不存在的，所以建议大家不要紧张。其实动感单车带给人体的帮助确实是非常全面的，对于很多运动小白而言，在初期都可以骑动感单车。但是建议大家千万不要因为，着急减肥而盲目加大运动，这种情况可能会给我们身体造成太大的伤害，所以一定要避免。
单车健身：五种骑单车健身方法
单车健身五种骑单车健身方法
从人体生理上讲，人的机体适应力是人的本能，也就是人体可迅速适应来自外界的一切刺激。如果骑行速度不变，当人体完全适应了这种刺激时，健身的意义就开始明显消退了。那么怎样骑车才能达到你所需要的健身效果呢?有五种方法供选择。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
减脂骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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动感单车的减肥规划及使用技巧
相信动感单车的普及，也让大家对动感单车有了一定的了解，动感单车对于减肥非常有效，但也需要长期规划才能达到相应的效果. 当再次使用动感单车时，有许多小细节和技巧. 以下为每个人提供的减肥计划和使用技巧.！
.动感单车减肥规划骑行时长
动感单车骑一次45分钟，是能够达到减肥效果的。
在一些人看来，你骑动感单车的时间越长，你的减肥效果就越好. 事实上，这种激烈的训练可能会对我们的身体造成相应的伤害。一般正常训练强度都维持在40-45分钟。所以说不是越久效果越好而是适量才更好。
至少每周三次
骑行动感单车45分钟，大致消耗热量为400至500大卡，相当于长跑75分钟。并且教练会使用不同的音乐把它连接起来，全程：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。为了通过动感单车来减肥，每一个动作都是必不可少的，每次训练后，你都必须拉伸身体以拥有更完美的身体线条.。
坚持才能出效果
正所谓，所有事，如果你是怀着两天打鱼，三天晒网的心思来的话，我劝你还不如不要开始，因为即便你开始了也是无济于事。一般情况动感单车骑行一个月左右就会有显著的效果。
结合器械训练
结合器械训练是能够帮助身体增强新陈代谢的，并且促进能量的消耗，能让体内热能消耗大于热能的摄入，从而产生相应的减肥效果。瘦臂腿部位话可以使用史密斯训练器，瘦大腿内外侧可以使用坐姿腿部内的内外外展训练器，这些器械的与动感单车结合能产生更好的减肥效果。
水分需及时补充
在运动之后，摄入适量的水分能保持“喝饱”的假象，有助于帮助脂肪的分解。使用动感单车以后会使人体大量出汗，所以在运动过程中需要随时注意水分的补充。动感单车运动前、中、后都应该遵循少量多次喝水的原则。
.骑动感单车使用技巧两肩放松不塌腰
首先我们应该注重的重心问题。一般初学者在骑行动感单车时全程紧握扶手，这是出现最经典的错误姿势，并且会让人更加疲惫。正确做法：骑车时上体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，重心应该放在腰腹或者腿部。同时采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
蹬踏单车正确使用方法
大多数认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。蹬踏步骤应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。使用方法：脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。
突发膝盖疼解决方法
如果在骑行中你突然觉得你的腿部或膝盖隐隐作痛的话，你可以尝试倒着骑行，这样能够适当缓解疼痛，据说还能瘦腿呢。（这里特指膝盖疼痛不严重，还想继续骑行单车的情况下）
频率多少合适
初学者一般先得找到适合自己的频率熟练之后才能增强运动量，普通人大约每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。
女性骑车姿势
女性骑车的位置应比男性略高，保持上身的平直，将身体重心放置坐骨部位，以减轻手臂负担，并且这种体资有利于平稳行车。
车座高度如何调节
因为身高不同，所以每个人的车座高度也不同。方法：人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。车座高度适中可大大减轻臂部的压力。
练前热身训后拉伸
新手练动感单车很容易腿疼，这往往是没有做热身运动造成，所以在骑行前，应做5-10分钟热身运动。别小瞧热身动作，这是让肌肉尽快进入状态的保证。另外，动感单车训练后拉伸也是必不可少的，这能使你的肌肉更加快速的复原。
骑单车方法及姿势、骑单车减肥健身方式每次最好骑够30分钟
骑单车方法及姿势、骑单车减肥健身方式每次最好骑够30分钟
随着(乐活族，强调热爱地球、重视环境保护、重视生活健康一族的代称)的盛行，越来越多的人选择重新坐上心爱的自行车，开始崭新的健康之旅。他们认为，骑车没有噪音、没有污染，更能让身心健康，还能和志同道合的朋友同行，是最健康的生活方式。
每次最好骑够30分钟
有氧骑车法
有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能半途而废。
间歇骑车法
这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的跑走交替有着相似的作用。不过，这里指的快并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。
全副武装防受伤
和其他运动比起来，骑行可以在运动的同时享受大自然的美景，可谓一举两得，但这种运动特点也对骑车人自身的安全防护提出了更高的要求。
首先，要配备专业的防护装备，如头盔、眼镜、服装、手套和鞋。专业鞋是硬底，可以减少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。其次，要注意在长途骑行中及时补充含有电解质的水分。白水不易被快速吸收，会出现越喝越渴的现象，严重时会造成器官压迫导致水中毒。除了运动饮料，从药店买一袋补液盐加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克盐兑1升水自制也行。最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅会直接导致骑行姿势不正确，影响骑行速度，而且会对腰背、腿部和上肢造成伤害。
姿势正确最重要
双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
此外，蹬踏的姿势也很重要。一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。专业教练石波现身说法：脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
动感单车3个注意事项及动感单车锻炼计划
固定自行车已经越来越受人欢迎了！体积小不占地方，在家就能很好的运动！自在的控制阻力及调整转速、免去气候干扰、耗材相对较少，一样能获得运动好处。
在健身房，动感单车也是最受人欢迎的项目之一！
过去即有研究指出，利用动感单车进行冲刺加休息的高强度间歇训练，可以有效率的进行减脂。动感单车加重阻力、不断踩踏的过程，能强化下肢肌耐力，整体运动效果佳。
看到这是否让你对动感单车的信心大增呢？我们将在下面补充更详细的骑乘注意事项，最后会再附上建议的训练菜单，帮助你更进一步体验动感单车的运动魅力。
首先，要开始前要设定好动感单车。从座垫的高度开始，一般会调整至与髋关节同高，确认后记得锁紧。再来是座垫跟龙头的距离，约一个前臂（也就是手肘到手掌）长即可。而把手的高度可高於座垫5-10公分，太低可能会使身体过度前倾，形成不适。
再来是骑乘姿势。一边轻松踩踏，一边确认膝盖位置。踩踏时应朝前，不要过度外翻，以免造成膝关节压力；踩踏至最底，应该保留一点空间，切勿将膝盖锁死，如果发现膝盖已完全伸直，建议再调整座垫高度。上半身保持轻松但不刻意往前压、也不要驼背。
第二个是骑乘姿势的变化。通常骑乘姿势可以分为三种，分别是坐姿、站姿抽车及跳跃冲刺。坐姿属於基础动作，双手握着把手底端或是两侧皆可，利用臀部、腿后侧、小腿整个后侧链来带动双脚，试着想像双脚在画圆就对了。
接着你可以试着将阻力加重，双手换握把手最外侧，屁股稍微离开座椅，进行站姿抽车。抽车比较常有的问题可能会在身体的平衡，记得重心一样稳定在中间，核心收紧、保持平衡。秘诀是想像膝盖朝着手把底端靠近，把踏板往上拉。
最后一个跳跃冲刺，也是动感单车训练最有趣的地方。原则上是指跟着音乐节奏，分成4、8、16拍，进行抽车及坐姿骑乘的转换。
当然，这部分要看教练如何安排课表，或跟着音乐重拍做练习。不过前提是要熟悉上面两个动作。
知道如何调整动感单车，以及认识基本的骑乘姿势后，就可以尝试跟着课表一起训练。如果过程中跟不上运动强度，可视自己能力再做调整；要是出现身体不适等不利训练的状况，请立即停止运动，避免危险发生。
–暖身：轻松骑乘5分钟，转速维持在每分钟60转至70转。保持呼吸顺畅，感觉身体微微出汗。
–主要活动（一）：调高阻力骑乘2分钟，转速维持在每分钟70-80转。可能会感觉微喘，同样保持动作流畅度。
–主要活动（二）：再调高阻力，进行站姿抽车1分钟。维持身体平衡，确认力量是由后侧链带动，暂不理会转速。
–主要活动（三）：调整阻力主要活动（一）再继续骑乘10分钟，转速维持在每分钟80转。
–缓和：再调降阻力，不用理会转速，轻松踩踏2分钟，将呼吸调整至顺畅。
–休息伸展
注：以上课表仅供参考，训练请量力而为。
动感单车的好处：6个理由让你爱上动感单车
动感单车是现在健身房最热门的有氧运动之一，是1980年代由运动员JonathanGoldberg所发明
动感单车是一个骑乘公路自行车的练习工具以及替代方式，从踩蹬的感觉、踩踏的阻力、座椅的感觉都非常棒！
在健身房通常是一个老师带着学生们一起随着音乐的节奏变化调整节奏以及强度来进行锻炼！
健身自行车的种类
运动自行车分为几种，一种是有靠背式的机台，很常在健身房看到，有着靠背的机台可以给予你更舒服的空间，而缺点就是有可能因为较为放松而无法训练到全身肌群。
另一种是直立式的运动自行车，是没有靠手以及靠背来支撑，在维持动作时会同时训练到核心肌群，是较上一种靠背式有着较强的强度。
如果你只是个健身新手，可以先从低强度的靠背式开始，而若你想要全身性的训练则使用直立式。
安全性
有个重要点要记在心上，前述说过动感单车的运作模式是仿真的，意思是你不能突然地停止骑乘，是需要缓缓慢下来的，所以需要非常专心在骑乘上，况且这是高强度的运动，要非常注意自身的安全。一般健身自行车较没有这个问题，可以说停就停。
6个该尝试动感单车训练的理由
1.燃烧卡路里、减肥
一堂动感单车课半小时约能燃烧平均五百大卡，甚至许多有氧器材没有办法有这种效率。
2.不受天气地点影响
不会像是户外运动需要看老天爷脸色，下雨就得暂停训练，或是台风天健身房没开时，若自己家里有一台动感单车健身车是不会将你的运动计画中断的。
3.促进心血管健康
动感单车运动可以视为一种无氧运动，可以利用他的高强度训练肌肉，但也同时有着有氧运动的优点。
心脏的健康是很重要的还有肺活量等等，当我们做到高强度时，要开始学会控制呼吸，控制呼吸帮助我们控制心率以及训练心肺强度。
4.有趣运动
在动感单车运动课，由于会不停变化强度，教练也会不停的鼓励或是用音乐的方式让学员们保持着正面的心态，相比枯燥的跑步有趣多了。
5.享受高效低伤害的运动
使用动感单车训练不会伤害到膝盖以及双足，有些因伤而不能跑步或是跑步机的，都能尝试使用动感单车训练。另外重点还是在于你的姿势要对，才能好好保护自己的身体。体重较重者跑步对于膝盖的负担较大也能从动感单车开始训练。
6.不断突破
当你努力使用动感单车健身后，会找到自己的突破点，而当你突破后，就会越来越容易突破新的目标，当人达成自己设定的目标时也能刺激脑内啡让人的心情愉悦。透过动感单车训练你也可能会越来越对自己的身形满意，随着心情愉悦的运动，运动就会更加有效率了。
