一说到健美形体，人们首先想到的是减肥。似乎瘦是人们追求形体美的惟一标准。在这个问题上我的观点是：对于肥胖，只要不过分，只要不是病态的，不必动不动就减肥。其实，不可能人人都是林黛玉，更何况，瘦有瘦的魅力，胖也有胖的风采呢。应该在形体到位，寻找体态的魅力上多用点儿心。
在减肥的问题上，我提出：吃饱了饭再减肥。吃饱饭才能有力气支撑自己的形体各就各位，才能不给多余脂肪提供堆积的条件和土壤。这才是减肥的根本之计。“形体训练”是我提出的形体训练新概念，“形体梳理法”是立足于改善形体的功能上。
我认为，人的外部形体的不良状况，如肥胖、颈部错位、胸部不挺括、臀部下坠、肌肉弹性减弱、行走拖沓等等，都与人的惰性和内分泌系统有关，所以我主张，遵循人的生理自然法则，通过对内部气息和外部肢体的同步调整，充分调起人的自身潜能，最终依靠自己的力量达到改善形体、健美形体的目的。
“梳理”也可写成“疏理”，有两层意思或者说三层意思：
一是疏通人体的内部气息。就是运用中医经络的原理，调动任脉和督脉以及相关穴位的功能，刺激经络穴位，使内分泌系统有序化，促成机体正常动转;
二是梳理外部肢体。如同梳头一样，对人体的各个部位从头到脚进行梳理，采取的是局部分割和整体综合相结合的梳理方法，使身体的各个部位各就各位，归于自然、正确而优美的状态。实际上就是找回上天赐予我们人体的最佳状态。
此外，还纳入心理梳理的内容，也可以说是“梳理”的第三层意思。我认为，保持一个好的心态，是拥有好的体态的重要条件。要有好形体须有好身体，要有好体态须有好心态。
事实上，内部气息、外部肢体以及心理的疏通和梳理，三者是密不可分、相互促进的。内部气息的疏通因外部肢体的梳理得以实现;外部肢体的梳理因内部的疏通而事半功倍。而这些都应该在保持好的心态条件下，才能取得最充分的效果。这是“形体梳理法”的重要特点。
这套方法最初是出于我自己要减肥，要改善形体的需要而编创的，一切为了实用，为了有效。它不是健美舞，不是韵律操，也不是器械运动，而是一种非常简洁的培养自我调控能力的形体训练方法。
jss999.COM扩展阅读
吃饱了饭再减肥好不好
一说到健美形体，人们首先想到的是减肥。似乎瘦是人们追求形体美的惟一标准。在这个问题上我的观点是：对于肥胖，只要不过分，只要不是病态的，不必动不动就减肥。其实，不可能人人都是林黛玉，更何况，瘦有瘦的魅力，胖也有胖的风采呢。应该在形体到位，寻找体态的魅力上多用点儿心。
在减肥的问题上，我提出：吃饱了饭再减肥。吃饱饭才能有力气支撑自己的形体各就各位，才能不给多余脂肪提供堆积的条件和土壤。这才是减肥的根本之计。“形体训练”是我提出的形体训练新概念，“形体梳理法”是立足于改善形体的功能上。
我认为，人的外部形体的不良状况，如肥胖、颈部错位、胸部不挺括、臀部下坠、肌肉弹性减弱、行走拖沓等等，都与人的惰性和内分泌系统有关，所以我主张，遵循人的生理自然法则，通过对内部气息和外部肢体的同步调整，充分调起人的自身潜能，最终依靠自己的力量达到改善形体、健美形体的目的。
“梳理”也可写成“疏理”，有两层意思或者说三层意思：
一是疏通人体的内部气息。就是运用中医经络的原理，调动任脉和督脉以及相关穴位的功能，刺激经络穴位，使内分泌系统有序化，促成机体正常动转；
二是梳理外部肢体。如同梳头一样，对人体的各个部位从头到脚进行梳理，采取的是局部分割和整体综合相结合的梳理方法，使身体的各个部位各就各位，归于自然、正确而优美的状态。实际上就是找回上天赐予我们人体的最佳状态。
此外，还纳入心理梳理的内容，也可以说是“梳理”的第三层意思。我认为，保持一个好的心态，是拥有好的体态的重要条件。要有好形体须有好身体，要有好体态须有好心态。
事实上，内部气息、外部肢体以及心理的疏通和梳理，三者是密不可分、相互促进的。内部气息的疏通因外部肢体的梳理得以实现；外部肢体的梳理因内部的疏通而事半功倍。而这些都应该在保持好的心态条件下，才能取得最充分的效果。这是“形体梳理法”的重要特点。
这套方法最初是出于我自己要减肥，要改善形体的需要而编创的，一切为了实用，为了有效。它不是健美舞，不是韵律操，也不是器械运动，而是一种非常简洁的培养自我调控能力的形体训练方法。
更有意义的是，它旨在帮助你寻找正确的形体感觉，寻找形体的最佳状态，焕发出女人的最佳气质和魅力，使你健康、优美、自然、自信地生活。你可获得一种实用性的方法，非常简便地运用到日常的行走坐卧中，使你不依赖外界力量而主动地、长久地控制自己的形体。
请问吃完饭平躺好吗
饭是每个人都要吃的，吃饭可以使人们长高，直到一定的年龄，还可以打败饥饿的袭击等等的好处，所以每一个人都会吃饭，有一些人比较注意生活上的细节，就会问了，吃完饭平躺好吗？有一些人说好，躺着舒服，有一些人说不好，那样肚子会逐渐变大的，接下来就让我们来判断一下谁说的对。
不宜立即喝茶。
不宜立即吃冷饮。
不宜立即吸烟。
不宜立即吃水果。
不宜立即运动。用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等活动。
不宜立即伏案工作。饭后不要平躺，因为大脑有重力感应，当你躺下时，大脑会默认人开始休息，这时候人体机能变弱，反应变慢，消化系统，循环系统，呼吸系统都减弱。这样会影响身体对食物的消化和吸收。
饭后也不要马上走动，可以站或坐，饭后半小时散步时比较有利。饭后三十分钟站立的话 可以减肚子 坐着 长肚子 躺着，，全身都长肉饭后千万别平躺，平躺会使胃酸反流进食道，会导致通常所说的反流性食道炎，如果饭后很困，睡觉时应把枕头垫高一点。坐的时候别压迫着肚子，也别平躺着
建议适当行走一下，肠胃蠕动消化食物会比较顺畅
平躺着，对肠胃功能不好 每次饭后躺1小时，对于健康人的肝脏有好处，而对于肝脏受损的人，更是绝对不可缺少的。为什么饭后躺下好呢？因为这样可以增加流入肝脏的血液量。饭后，营养成分由肠道经过静脉运送到肝脏。
吃完饭后平躺好不好，这个问题一直是人们争论的一个问题。其实吃完饭之后平躺是对身体不好的。因为这样会增加人们的小腹的赘肉，导致自己越来越胖。吃完饭以后，最好不要平躺，站起来一会儿，等它消化完，在平躺，肚子就不会痛了。
吃饱饭一段时间后开始运动
餐后隔一段时间再从事运动是有理由的，因为在进食及消化作用进行的初始阶段，人体会将供应肌肉的血液转调给消化系统的各个器官。
如果你在这段期间就开始做激烈的运动，人体的优先选择便会改变而使血液流至肌肉;这种情形也会在人体承受压力时发生，因而引发一串连锁反应以备身体从事激烈运动(即“战斗或逃遁反应”)。
最糟的情况通常发生在餐后不久就游泳，因为此时血液不仅必需同时供应肌肉与消化系统，它还必需使水中的身体保持一定的温度，所以最保守的结果是：肌肉的血液供应不足而导致抽筋，暂时不能再游泳。
餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
原来，每天6顿饭，最有利减肥……
总热量不变，能控制血糖、抑制饥饿感
据英国《每日邮报》报道，希腊研究人员发现，与一日三餐相比，一日六餐更有助于减肥。
希腊雅典大学医学院专家对47名患有2型糖尿病或糖尿病前期的研究对象进行了为期24周的跟踪观察。他们发现，频繁进餐并保持总体热量消耗不变，有助于控制血糖，还能有效地抑制饥饿感。
由艾米莉亚博士牵头的研究团队表示：“我们进行的体重维持研究表明，将一日三餐改为一日六餐，将会改善血糖控制，减少患有2型糖尿病或糖尿病前期的肥胖人群的饥饿感。研究结果表明，增加进餐频率可能是医生治疗肥胖相关疾病和糖尿病、糖尿病前期的有效手段，此种方法针对那些不愿或难以节食的人尤为重要。”
尽管受访对象的体重在研究过程中保持不变，但他们在采取一日六餐的治疗方式之后，血糖水平明显下降，这表明其血糖控制能力正在改善。研究人员还表示，在采取一日六餐的治疗之后，受访人群的饥饿感也有所下降，每餐之间继续进食的欲望并不强烈。
英国糖尿病协会照护部副主任道格拉斯·特妮弗尔说：“对2型糖尿病患者而言，没有通用的治疗方法。重要的是，治疗方式必须符合个体的生活方式和选择。如果有人考虑极大地改变进餐频率，他首先应该向自己的糖尿病治疗团队咨询，因为这可能会影响他们的用药方案。”▲
做瑜伽减肥效果好吗
做瑜伽到底能不能减肥呢？做瑜伽的减肥效果到底好不好呢？相信这个是很多人心目中的谜团，特别是经常喜欢做瑜伽的人，瑜伽是运动的一种，做瑜伽也是可以锻炼出好的身材来，并且通过瑜伽锻炼的身材看起来非常的有气质，而瑜伽减肥是非常简单的，也方便很多人学会，那么瑜伽减肥效果好吗？
瑜伽真的可以减肥么？
高温瑜珈的练习者心率远远高于静态心率，将瑜伽动作连接起来不间断完成的动能瑜伽，也可以达到刺激心率的效果。但瑜伽生活远远不是几个体位可以概括的，瑜伽要求练习者有更健康的生活方式，如果您每天喝无色无刺激饮料，吃天然食品，并且限制不健康的脂肪和碳水化合物摄取，又怎么可能不减肥呢？
对于天生比较肥胖的朋友，仅仅靠瑜伽还是不够的。还需要更多的有氧、无氧训练。
瑜伽是否要求练习者有很好的柔韧性？
柔韧性是进行各项运动的基础要求，并非只有瑜伽要求，而随着瑜伽练习的深入，人体的柔韧性一定会越来越好。如果你是初学者，可以用毛巾等物体辅助您延展伸长，坚持锻炼一段时间后，柔韧性自然会提高很多。
习练瑜伽时，需要素食吗？
习练瑜伽并非要求严格素食，根据中医的规则，分清体质进行饮食的选择更重要。比如选择饮品时，宜选择健康的无糖、无刺激、无色饮料。坚持3个月左右，你会明显感觉到体质增强，同时身体代谢器官负担减轻。
瑜伽的减肥效果还是相当不错的，不过大家在选择做瑜伽来减肥的时候必须要合理的对待自己的身体，减肥的时候不能过度了，如果减肥的时候太着急了，甚至在减肥的时候盲目的做一些姿势的话，那么对减肥来说肯定是大大不利的，做瑜伽减肥必须每天都坚持下来。
每天爬楼梯减肥好吗
如果是在冬季的时候想要减肥的人们，却又害怕在室外运动特别的寒冷，所以就会显得整个人比较懒散，让自己的脂肪在这个囤积起来，其实对于经常住在高层的人们来说的话，完全可以不经常地去坐电梯的，其实爬楼梯回家也是比较方便的，而且经常爬楼梯还可以达到减肥的效果，那么到底每天爬楼梯减肥好吗？
1.经济便捷
爬楼梯很简单，随时随地都可以爬，场地没有任何的限制，宿舍、工作办公、上学都可以。
冬天不用担心凌冽的寒风，夏天不用担心烈日的暴晒;足不出户，不用去操场，不用办健身卡，穿上战靴，套上裤衩，就地开始，简直任性！爬楼梯能帮你节省时间和财力，几乎能穿插于任何训练计划中，总体来看性价比极高。
2.能耗大
与同样对场地要求比较低的跑步相比。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意，普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑，倘若我们采取加速式的爬楼梯法，能耗将非常可观。这是由于爬楼梯是登高运动，而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的。为了大家能够对其有直观的感受，建议大家近几日采取跨步上楼的方式爬楼梯，跟自己快走接近即可。谁试谁知道！
3.可操作性强
可操作性强是其最吸引人的特点。
每一个都可以根据自己的需要去爬楼梯哦，并制定出适合自己的锻炼的方式。
影响我们爬楼的因素有很多，具体有上楼时的步频、步幅、节奏;下楼时的步频和方式;是否在平台上运动，以及在平台上采取何种运动方式。
高步频的跨步上楼或踮跑上楼强度都很大。一般情况下高步频的状态无法维持到你爬完所有楼层(除非宿舍楼真的很矮)。所以我们一般采取变速的方式上楼，并搭配平缓的下楼方式来恢复体能。其能量代谢方式接近HITT(间歇性无氧运动)，燃脂效果十分显著。
读了这篇文章以后相信大家对于每天爬楼梯减肥好吗已经有了一个了解，爬楼梯是非常简单的一种运动方式，而且没有任何的场地限制，甚至是天气的变化对于他来说也不会受到任何的影响，所以这种减肥方式是比较好的。
养生：宁可食无肉 不可饭无汤
汤是必不可少的佐食佳品，有句谚语说得好：宁可食无肉，不可饭无汤。一顿饭，可以没有肉，但是一碗好汤是必不可少的。四川地区也有句健康谚语：肉管三天，汤管一切，这句话引申出来的意思就是说无论什么东西，它熬出的汤永远比其本身有营养。有人说：会吃的喝汤吃肉，不会吃的只吃肉不喝汤。
可见汤在一顿饭中是多么重要。
世界上的汤风味各异，种类不计其数。有荤汤、素汤；清汤、奶汤；咸、甜、酸、辣、卤鲜汤等等，应由尽有，令你眼花缭乱，目不暇接。
日常多见的汤有鸡汤、骨头汤、蛋花汤及各种羹汁等。有的汤适合热喝，有的则适合冷喝。不管是中餐还是西餐，正式宴会还是家庭小聚，一锅色香味俱全的汤，必然会为餐桌增色不少。
美国是爱喝汤的国家。据统计，美国人一年要喝掉一百亿碗汤，96％的美国家庭起码三天喝一次汤。不过比起中国南方人来，美国的三天喝一次汤就不值一提了。我国的南方地区，大多数家庭每天都要做汤，浙江宁波人可谓名副其实的"喝汤族"，几乎每顿都离不开汤。
有人把喝汤戏称为"最廉价的健康保险费"，各国对汤都有独特的评价。日本人认为海带汤特效非凡，因而产妇分娩后首先要喝海带汤；朝鲜人竟把蛇肉汤视为治疗神经系统疾病的灵丹妙药，并认为这种汤具有长寿之功效；苏格兰人患了感冒就喝麻雀洋葱汤，据说疗效非常好。
研究表明，喝菜汤能减轻你的体重，又不至于有饥饿感。喝汤的人每餐可少吸收100~190卡的热量。喝汤会使人产生一种饱感，而同等热量的其他食物则不会有这种感觉。喝汤减肥法有减肥药物所不能比拟的优点：效果持久，而且不反弹。
由于做汤的原料不同，汤的价值也不尽相同。
老母鸡汤是病人的首选好汤，是促进病人康复的营养佳品；公鸡汤和牛肉汤也是不错的补身养生的绝好选择，是病人的辅助药方；加蒜和胡椒的热汤能迅速治疗感冒；骨头汤里含有骨胶，可使骨髓生长白细胞的能力加强，能延缓衰老；海蜇、荸荠切片水煮成汤，有清热、止渴、除烦、化痰之功，可治肺热咳嗽、痰浓黄稠、小儿颈淋巴结核、热病烦躁、大便秘结等症；连米汤都有治疗婴儿腹胀、脱水的神奇功效呢。
一碗汤的营养价值不容忽视，既能调节营养均衡，又能为餐桌增光添彩，所以，大家行动起来，经常为自己和家人做一碗汤，喝出健康来。
划船机的减肥效果好吗？
现代生活中的人，更注重自己的外在形象，所以很多人都会在空闲的时候进行一些减肥的运动。减肥的运动有很多，或许我们通过跑步锻炼等，也有的人通过控制饮食等，但是划船机也是一项减肥的运动，接下来让小编为大家好好的介绍有关于划船机的减肥效果，大家可以要好好学习呢。
“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。
练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。
如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息；如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新创伤；如调至最大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。
划船机是一种综合训练器，可在家庭使用的有很多种类。许多器材在跑步机的基础上增加了按摩、臂力练习的设计，在健骑机的基础上增加了磁控等设备，起到既锻炼身体又保健身体的作用。
减肥，自古以来方法非常多，划船机的减肥效果也是有一定的效果的，看了以上的有关于划船机的减肥效果，是不是帮助了大家了呢，在生活中我们可以让划船机这项运动与其他运动结合，这样可以更好的减肥，同时我们也要均衡饮食，养成良好的生活习惯。
跳绳的减肥效果到底好吗
我们会发现，在生活当中有些人利用跳绳这个方法，可以轻松的达到自己所期望的减肥效果，但是有很多人使用同样也在跳绳，却没有让自己看到减肥的成效，这个时候肯定需要了解所使用的方法是否正确问题了，只要方法正确了，才可以真正让自己利用它帮助自己燃烧脂肪，从而达到最理想的减肥效果。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
通过以上所介绍的这点内容了解之后，我们会发现其实跳绳减肥，是可以很好的帮助自己燃烧脂肪解决全身性肥胖问题的，而且这种方法也是比较方便简单的一种方法，不需要任何的减肥产品或者减肥药物，减肥就从生活当中的这些运动开始。
跑步运动对减肥的效果好吗
跑步运动减肥效果是非常不错的，但是一定要注意慢跑，千万不要快跑，快跑可能会增长我们腿部的肌肉，每天慢跑20分钟以上，就能达到很好的充分燃烧体内脂肪的效果，还可以将氧气输送到身体的各部分，是一种非常不错的减肥方法，来了解一下跑步运动减肥效果好吗呢吧。
跑步运动减肥效果好.跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
跑步运动减肥的效果是非常不错的，我们应该每天坚持的进行一些跑步运动。还可以大大提高们自身的身体素质，达到减肥的效果，游泳散步等很多种运动方法也都属于一些有氧运动，可以根据我们不同的条件不同的身体素质选择适合自己的最好的运动方法。
慢跑五公里减肥效果好吗
秋冬季节天气比较寒冷，不少的朋友们一定不愿意出门，想待在暖暖的家里来做一些简单的懒人减肥运动，为了不让自己的身体身体肥胖，为了能够让自己快速地健身瘦下来，在跑步的时候可以选择很多的方法，而且还可以提高个人的免疫力，慢跑五公里减肥效果好吗，效果如何呢，来为大家介绍一下。
秋冬不想出门，只想宅在暖暖的家里进行一些简单的懒人减肥法？跑步可以选择的地方很多，所以跑步是个不错的选择。那么，跑5000米能减肥吗？
跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它不仅可以减肥，而且还可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
而且开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这才是正确的跑步。
以上的文章当中我为他介绍了慢跑5公里减肥的方法，不仅仅能够很好的帮助大家解决身体的体重，还可以加快新陈代谢的循环，从而帮助身体减肥过程当中又可以促使自己的小腿肌肉快速的消散。
9大运动让脑力再升级！
仅仅将运动着眼于出几分汗，减掉几斤体重，有些鼠目寸光了。我们的口号应该是“锻炼身体，升级脑力！”
谁不想更聪明、更智慧？查阅世界各国政要、财富新贵的自传或是博客，你会发现他们无一例外都热衷运动——运动除了让他们具有充足的体力和充沛的精力，运动更让他们的脑力升级。
运动让脑细胞新生！
传统的说法不断被新的研究成果打破，比如以前普遍认为的成年人不再长出新的脑细胞。近期的研究就显示，虽然大脑发育过程大部分是在孩童时期进行的，但并不是所有的脑细胞一到成年阶段就宣告停产。
我们的大脑约有1000亿个神经元，成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退（别担心！只要身心健康，衰退过程会非常的缓慢）。但是如果我们坚持运动，就可以促进脑细胞的再生！
9项运动有助于脑力升级
有助于脑细胞再生的运动最显著的标志——充分调动肢体的有氧运动！
大脑在行使信息的接受和传递功能时，需要大量的氧气。充分的有氧运动，能让大脑接收更多的营养物质，提高大脑的记忆和思维能力。
直立行走，让人类的大脑进化并学会，用手制造工具，继续走，让脑力再升级！
1、健走
买一副健走手杖，重温《时尚健康》2006年8月号杂志，正式加入Trends Walking行列！
健走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。
普通步行也可以！ 每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
跳舞吧！升级你的左脑！
2、舞蹈
我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。
缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力 。
我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。
3、搏击
·搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。
·你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。
·你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。
·你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。
·你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。
·充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。
4、滑雪
这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。
滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。
附加值：协调性、柔韧性、灵活性同时得到锻炼。
5、乒乓球
你的老板打乒乓球吗？如果他打乒乓球，你也要抓紧练习，否则你的大脑很可能跟不上他的思维！
科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。
附加值：“最优防近视运动”
打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。
