常常听到有些慢性肝炎患者说：“腹部运动做得多了，肝区有不舒服感觉。”这是因为强烈的腹部运动，如仰卧起坐、踏自行车运动，造成腹肌收缩和松弛，腹内压变动较大，肝脏包膜受到牵扯，因而肝区可能感到不适。
慢性肝炎患者不宜做双杠、单杠、举重等运动，因为做这些运动需要屏气用力，会使腹肌过分紧张。至于普通放松性的腰腹运动，如站立位做转体运动、侧体运动等是可以的，但要做得轻松，呼吸自然，幅度不要太大。
患有慢性肝炎或肝炎综合征(肝炎已痊愈，只遗下若干轻微症状)的人，只要肝功能正常或接近正常，且经一段时间观察较稳定，自觉症状不明显，就可以参加体育锻炼。体育锻炼有助于减轻慢性肝炎患者常有的神经官能性症状，如神经过敏、失眠或情绪低落等;还有助于活跃腹腔血液，减轻肝脏淤血，增进食欲，改善消化和吸收功能等。锻炼方法以按摩、打太极拳和其他运动为宜。
肝炎患者每次运动时间不要过长，不要强调运动量，应该在疲劳出现之前结束运动，因为肝炎患者的耐力较差，而且易发生低血糖、疲劳。每天体育运动的时间(气功和散步时间不包括在内)不要超过半小时，可在上、下午各进行1次。同时要注意从小量开始，循序渐进，在逐渐适应的基础上逐步增加活动量。不要在饭后或饥饿时进行运动。
肝炎痊愈后一年，如没有任何症状，肝功能正常，能适应日常活动，就可以根据体力情况，逐渐恢复原来运动量的锻炼。如在身体检查时发现肝大，但没有肝炎临床表现和其他症状，应在一个月内暂停剧烈运动，只作较轻的运动，如做广播操、打羽毛球、打太极拳等，同时密切观察健康情况和运动后的反应。经过一个月的观察并经复查，如果一切良好，其肝大恢复到正常范围，运动量可稍增加。如果连小的运动量都不适应，有肝区疼痛，容易疲劳，就应该减少运动量，甚至暂停体育运动，进一步明确诊断。
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肾病患者应该如何安排健身计划
肾脏是人体非常重要的一个器官，肾脏的主要功能是生尿和排尿。机体的代谢产物尿素、尿酸、无机盐及多余的水，主要有肾排出，对机体的新陈代谢十分重要。
肾脏一旦出现问题就会引起多种病症，比如：尿毒症、肾结石、肾积水、肾囊肿、肾衰竭等疾病。肾病的发生会对我们的身体健康造成非常严重的影响。所以要求我们为了防止这些疾病的产生一定要做好对肾脏的保护工作。
如果已经有肾病的朋友在医生监督治疗的同时也要积极运动，这样会使病症消除更快些。无论何种肾病，都存在着程度不等的血液循环障碍，表现为血液黏稠度增大、血流缓慢、肾脏血流量减少等，这些都可能加重肾脏损伤。而适度的运动锻炼可以改善机体的血液循环，有利于病变肾脏的修复。
在运动之前应该少喝水，否则会在运动时经常排尿，加重肾脏的负担。为了提高肾脏的代谢能力，应该在平时的时候多喝水。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式，但是在运动之前不要忘记热身要充分，有一点微汗出来再进行运动，每次运动的时间为40分钟到60分钟为宜。不要进行大强度的运动。心跳应该保持在最大心率的60%左右。
运动之后在进行10分钟左右的抻拉放松，力度要舒缓，主要抻拉腰腹部，主要动作为站直身体体侧站立，同时达到最大限度，静止15-20秒钟，然后换到另一侧。
肾病也属于慢性病，不是一天两天形成的，所以在治疗的时候，需要一些时间，但是只要持之以恒，有信心的坚持锻炼身体定能达到改善肾功能的目的。
关节炎患者怎样健身？
由于种种原因导致的关节炎困扰着很多的朋友，很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。
殊不知，越是这样，越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的研究人员最近发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌，其丧失关节保护性软骨的几率将下降６０％左右。因此，让我们立即行动起来吧！进行正确的锻炼，才是根本的解决之道。以下三个步骤简单有效，可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。
第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持１０秒钟后放松。
第二步：与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达１５厘米左右，保持６秒钟，放下右腿。
第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持６秒钟后，再放下右腿。
以上动作分两组完成，每组完成１０次，每周做３—５次。
肝病患者可以散步健身
对于肝脏有问题的人来说，散步比慢跑更安全，不会增加机体的代谢，加重肝脏的负担。此外，散步能“散心”。夏季天热容易使人上火，出现急躁易怒、心烦失眠等情况，而随心所欲地散步能有效疏解患者的心理压力，消除不良的情绪刺激，利于患者康复。
最佳运动时间：晚饭1小时后。肝病患者，特别是肝功能异常的患者，其耐受力较正常人差，易疲劳，在高温状态下活动，更容易中暑，加重病情。因此，尽量避免在阳光下暴晒。夏季8—18时温度都较高，不适宜锻炼。晚饭1小时后，一般在19—21时之间，人体的各项机能处于平稳状态，全身血液分配均衡，最适合运动。
最佳运动强度：根据症状决定。每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。
最佳护肝措施：运动前休养半小时。吃完饭后静坐休息至少30分钟，再去散步，这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。
运动，帮你战胜慢性疲劳
对付慢性疲劳，几乎所有人都认为，最好的方法是多休息，避免体力活动。其实，建立健康的生活方式、积极运动、起居有常、劳逸适度，才是消灭慢性疲劳的武器。然而，过量的运动，或运动方式不对时，反而可能引起某些疾病，甚至发生生命危险。
30～50岁是慢性疲劳高发年龄
慢性疲劳综合症是一组以疲劳为主要症状，伴有低热，咽喉痛、淋巴结疼痛、肌无力、肌肉痛、关节痛、头痛、睡眠障碍和神经精神症状(如易激惹、健忘、注意力不集中、思维困难、抑郁)的综合症。
有研究表明，慢性疲劳综合症与不规则的日常生活、睡眠不足、过高的工作负荷或渐进性疲劳积累等密切关联，高发年龄在30～50岁，某些职业如科研人员、新闻从业人员，公务员、演艺人员、出租车司机等发病率较高。
体育锻炼有助战胜慢性疲劳
无论是儿童还是成人，进行一定的体力活动均有助于其保持良好的体能和情绪。慢性疲劳综合症持续不愈的主要因素是静止不运动，从而使躯体失去了适应调节功能。因此，慢性疲劳综合症患者需要进行体育锻炼是毋庸置疑的。
运动方式患者可以根据症状、个人爱好和环境条件，来选择适当的有氧运动，如：步行、慢跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跳舞、打太极拳等。
针对慢性疲劳的特点，运动量宜循序渐进，逐步增加。先采用小强度进行锻炼，然后逐渐加大至中等强度，可在专科医生指导下采用监测客观指标(靶心率，心率储备、主观劳累记分表达等)的方法来调节运动量。
如果心率在运动后数分钟内恢复至安静水平，次日晨醒时的安静心率较恒定，运动后无持续疲劳感和其他不适，原有疾病症状不加重，精神状态好，精力充沛，食欲佳，睡眠好，说明运动量较合适，否则要调整运动强度。如有不能坚持者，应及时停止运动，待休息后再继续。持续时间及运动频率一般每次运动15～20分钟为宜，每周3次。(注：靶心率=(220一年龄)×(65%～85%)，心率储备=220一年龄一安静心率)
■温馨提示
如何预防慢性疲劳综合症
患者因为自觉疲劳，常常喜欢采取休息、回避体力活动的方法来应对他们的疾病，经常抱怨不能忍受运动，且常伴有健忘、注意力不集中，睡眠障碍、头痛、抑郁等神经内分泌系统症状，即使是很轻微的体力活动有时也会导致病情恶化以及其他不适。
预防慢性疲劳综合症的方法如下：
●建立健康的生活方式，起居有常，劳逸适度，正确面对工作、学习及生活中的竞争和压力，避免体力、脑力和心理上的过劳。 ●积极锻炼，减少慢性病感染对免疫系统功能的影响。
在英国，患者健身，医保埋单
今后，英国全科医生开出的健康处方中，除了药物外，参加烹饪课程和健身班，也成为内容之一，英国国民健康保险制度(NHS)可以为此埋单。
这是英国为解决由肥胖引起的糖尿病而出台的最新办法。根据该计划，全科医生将推荐病人参加不同类别的健身班，如尊巴舞、有氧健身操、动感单车等。
目前，这些课程已经在西约克郡的布拉德福德市试点展开，受过严格专业训练的全科医生会强制要求糖尿病高危患者来参加这类课程。最初，患者会在全科医生的执业地点和社区中心参加两个小时的烹饪课程，由专业人员指导他们健康饮食和减轻体重的基本窍门。营养师将建议他们食用烤土豆，而不是炸薯片;吃烧烤或煮蔬菜，而不是油炸蔬菜。当地的健身房会提供给他们会员凭证。
随着试点的推广，今后病人也可以选择参加健康食物烹饪班，专门学习制备健康食物的技术，这类课程通常在社区中心或者企业内部里举办。
NHS英格兰地区的首席执行官西蒙·史蒂文斯表示：“英国有约380万名糖尿病患者。病患数量在20年内翻了一番，其主要原因是肥胖。我们必须通过健康管理，来减少肥胖和糖尿病的发生。”英国糖尿病协会的行政总裁芭芭拉·杨指出，这项预防方案具有非常重要的意义，它让更多人知道，医生要引领人们采用健康的生活方式，而不仅仅是吃药打针。英格兰的一名家庭医生告诉记者，家庭医生被授予权限，来鼓励高危患者积极参与这类课程，这意味着医生开出的运动处方和饮食处方，都会得到国家资助，病人也会更加乐意接受。▲
晚上跑步等于慢性自杀？
跑步，是一项非常经济的运动，上班了跑一跑，下班了跑一跑，说来就能来跑个十分钟。对于都市上班族来说，白天没时间跑步，一般会选择晚上跑步。
但是有一种说法：晚上跑步等于慢性自杀，这是真的吗?
为什么会有这种说法呢?《黄帝内经》曰：故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。看，几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。
不过这人观点很多人并不认同，现在人们的生活方式、环境、体质已经与以前不同了，作息时间也有了很大的改变，所以并不能说晚上锻炼不可行。
从运动医学的角度看，晚上跑步其实更科学。具体表现为以下几点：
1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。
2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。
5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。
晚上跑步切忌剧烈及过度
的确，从运动医学的角度看，晚上跑步其实更科学，但专家还表示晚上跑步最重要一点，切忌剧烈及过度。晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟足以。
对于健身者来说，适宜的运动负荷能够对身体产生最佳刺激，运动风险相对较低，也能达到运动利益最大化。运动负荷过小达不到锻炼的目的，但过大，超出了人身心所能承受的限度，容易引发运动损伤，运动风险也将大大增加。
而且，尤其是晚上更不宜过度运动。晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行，尤其是在秋冬季节，由于天气比较寒冷，还容易诱发心脑血管疾病。
想减肥最好选择在晚上运动
对比其他时间段，如果你的目的是想减肥，最好选择在晚上锻炼。因为晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。不过，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，要运动后过1小时再睡觉，以免影响夜间睡眠。
乳癌患者运动有益
不幸患上乳癌的女士们对运动最为厌恶，尤其在人很疲倦的时候。一项研究发现，适当的运动不仅能优化乳癌患者的生活质量，使其在困难时期保持充实、自信，还能帮助患者更好地接受化疗。
此前已经有大量的研究表明运动可以预防癌症发生，但如今研究人员将目光转向运动对已确诊癌症患者的影响。
其中一项试验是由加拿大的教授凯瑞•科内亚领导的，他发现常规运动帮助那些早期乳癌患者提高了身体质量和自信力，从而更好地接收治疗。他邀请了242位患有乳癌的女士参加研究实验，她们的平均年龄为49岁左右，都正在接受化疗。她们被分成三组：其中82人分到“力量训练组”，78人分配到“有氧运动组”，另外82分到“正常治疗组”（该组人员不进行任何运动计划）。头两组在监视下进行每周3次一小时的适量运动，这样连续17个星期，同时正常进行化疗。
“我们的关注点在于，运动是否会影响病人们接受治疗的效果。通常，护士和医生们会认为病人们在运动后会消耗过大。”科内亚教授说。“但出乎意外的是，那些进行适当力量训练的患者反而更好地完成了化疗。”
这项试验的结果表明：如果把完成 85%以上的规定化疗作为一个标准，那么78%的“力量训练组”患者达到了，74.4%的“有氧运动组”达到了，只有65.9%的“正常治疗组”成员达到这个标准。参加运动的两组患者都表示，运动让她们焕发了自信。这会让患者更好地面对化疗中出现的脱发、他人的看待等问题。“有氧运动组”的成员成功控制了脂肪增加，而“力量训练组”则感到她们的四肢更有力了。而“正常治疗组”的患者增加了两磅体重，但肌肉没有增强。
究竟为什么运动能增强患者化疗承受能力，尚未清楚。但科内亚教授说，运动能刺激白细胞数量增加也许是其中一个原因。“化疗中，如果白细胞数量降低，化疗也许会被推迟或者减少药量。”
营养学专家谢里尔•洛克认为，目前的问题是，如果让人们放弃“我太劳累了，不要运动了吧”的想法。“已经有大量的医学报告承认：运动能促进人积极乐观的情绪。而化疗需要的是身体和心理上的承受，因此，适量运动对乳癌患者安然度过治疗期是有好处的。”
近两年哈佛大学的研究也发现：乳癌患者参加适量的体育运动，可以降低因该病引起的死亡风险，有效延长乳癌手术后的存活时间。适量运动是指游泳、散步、郊游、慢跑、骑自行车、打网球、使用跑步机等，研究发现，每周运动3到5小时，或者每天半小时，其乳癌手术后10年存活率为92%，而运动量每周少于1小时的，10年存活率仅为86%。
但必须提醒的是，癌症患者在计划自己的运动时最好还是先咨询一下医生的意见。
肝病患者，散步健身更怡情
对于肝脏有问题的人来说，散步比慢跑更安全，不会增加机体的代谢，加重肝脏的负担。此外，散步能“散心”。夏季天热容易使人上火，出现急躁易怒、心烦失眠等情况，而随心所欲地散步能有效疏解患者的心理压力，消除不良的情绪刺激，利于患者康复。
最佳运动时间：晚饭1小时后。肝病患者，特别是肝功能异常的患者，其耐受力较正常人差，易疲劳，在高温状态下活动，更容易中暑，加重病情。因此，尽量避免在阳光下暴晒。夏季8—18时温度都较高，不适宜锻炼。晚饭1小时后，一般在19—21时之间，人体的各项机能处于平稳状态，全身血液分配均衡，最适合运动。
最佳运动强度：根据症状决定。每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。
最佳护肝措施：运动前休养半小时。吃完饭后静坐休息至少30分钟，再去散步，这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。
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慢性运动伤害 该怎么处理
有关慢性运动伤害的处理，是依评估 ─ 治疗 ─ 复健三原则来进行。评估慢性运动伤害的症状与特征，然后选择适当的治疗方法，进而进行肌肉与韧带的复健工作，使受伤部位的伤害不会再发生。
评估(诊断) 倾听自己的身体反应(listening to your body)是评估慢性运动伤害最基本原则。一般由几个方面来进行慢性运动伤害的评估工作。疼痛(pain)、肿胀(swelling)、僵硬不灵活(stiffness)、 杂音(noise)、不稳固(instalility)。除了以上五个评估运动伤害情形的重点以外，适当询问伤者受伤经过病史，以及肌肉骨骼系统的功能检查，都是评估慢性运动伤害的重要依据。
治疗 ：尽可能由医师来执行治疗的步骤。冷疗、热疗、水疗等，皆是常见的简易治疗。
复健：美国运动医学会以「运动即医疗」(exercise is medicine)的口号来鼓励民众从事规律的运动。可见运动对于维持身体健康的重要性。对于受伤的患部而言，治疗后的肌肉骨骼功能，会因受伤与治疗期间的不运动而减退，使得患部容易再受伤，因此适当的身体复健运动将有助于运动伤害的完全恢复。
哮喘患者谨慎选运动
很多哮喘患者都担心运动诱发哮喘，对此，美国“MSN健康生活网”12月份特邀俄亥俄州辛辛那提联合大学跨学科研究所博士阿曼达总结了以下5种适合哮喘患者的运动。
散步。研究表明，成年患者每周用中等速度散步3次，坚持12周后，其哮喘症状得到了明显控制。建议大家每次散步前先用5分钟进行热身，散步过程持续30分钟，最后用5分钟来放松一下身体。
瑜伽。它对于哮喘症患者来说是相当不错的运动形式。其神奇之处在于呼吸控制，因为呼吸运动能激活更多的肺部区域。研究发现，哮喘症患者每周练习2个半小时的瑜伽，持续10周，大部分患者都能减少服药量。对老年人来说，练习太极拳也有相似的功效。
骑车。哮喘患者骑车时最好保持相对缓慢、悠闲的车速。如果时速超过了29公里，就可能有麻烦。原因在于为了保持这种速度而进行的快速呼吸容易让呼吸道变干，从而引起哮喘发作。
网球。做此项运动时应注意边运动边休息、补水，避免因脱水引发哮喘。患者可对速度进行控制，放慢发球和回球时间。若条件允许，最好选择双人网球，因为强度还能因此有所降低。
游泳。哮喘患者最理想的运动就是游泳，因患者所吸入的空气温和、湿度大，在水中身体处于水平位置会让肺部底部所堆积的黏液得以疏导。需注意的是，游泳池中氯气含量过高易引起哮喘发作。因此，游泳前最好先了解泳池中氯气的含量，并尽量选择一些室外通风较好的泳池。▲
冠心病患者适用的健身计划
运动能够使人保持良好的精神面貌和身体状态，但一些病症患者，如冠心病病人，在运动时不能盲目大意，要有针对性地进行安全科学的健身活动。下面介绍一款专为冠心病人设计的健身计划。
心肺耐力训练指导
训练强度：运动时的心率应保持在储备心率（HRR）的40%到85%之间；计算方法是（220一年龄一静态心率），然后乘以40%再加上静态心率，这样得出第一个心率数字；第二个数宇同样是{220一年龄一静态心率），乘以85%再加上静态心率得出。另外也可以通过“RPE”（自觉运动强度来监测运动强度。
私人教练必须让客人清楚知道这个表格是用于判断运动时身体感受到的强度、疲劳及不适感觉。12—15级强度对大部分运动者来说已经足够了，如果客人感到气促、胸口紧缩和疼痛，就要把运动强度降低至8—9级。
1、训练频率：每星期3—5次
2、训练的持续时间：20—60分钟。另外必须加入5—10分钟的热身及放松运动。
3、训练种类：步行、慢跑、固定自行车。有氧健身操或水中运动都可以。
力量训练指导
1、先锻炼大肌群，然后锻炼小肌群。
2、选择重量在能够正确地举起12—15次，即最大重量的65%-67%，然后可以增加负重5-10磅。
3、不可达到肌肉力竭。
4、动作节奏保持缓慢及能够控制的状态，同时尽可能以全幅度活动。
5、肌肉收缩时呼气，比如，平板卧推时呼气上推，吸气下放。
6、不可采用闭气训练，或高级训练法（比如强迫训练法
7、如果感到气促。胸口紧缩、疼痛或头晕等症状时，应马上停止运动并征询医生的意见。
安全措施
1、对特殊人群提供训练前，应建议客人先向医护人员咨询。
2、私人教练必须非常小心地观察客人运动时出现的种种迹象，比如胸部不适、头晕及气促。另外，需要提醒客人饭后至少90分钟才可运动；运动前必须进行足够的热身、运动后进行足够的放松；并且逐步提高运动强度。
运动助你摆脱慢性疲劳
运动医学专家指出，正常人即使再疲劳，经过一夜睡眠就可以恢复充沛精力。否则第二天起床，仍然感觉十分疲倦，并且持续一段时间，这种状态很可能就是“慢性疲劳综合征”。可是许多人不把这种症状视为病，而是硬扛着，其实这会影响个人的工作、学习乃至日常生活，非常强烈的长期性疲劳很可能是其他病症的征兆。如果这种疲劳感持续半年或更长时间，身体很可能会出现低烧、咽喉肿痛、淋巴结肿大、注意力下降、记忆力减退以及全身无力等症状。若身体长时间处于疲劳状态，还会造成体内激素代谢失调、神经系统调节功能紊乱、免疫力下降，同时也会引起肩膀酸痛、头痛等神经失调症状，患病率大大提高。
在摆脱慢性疲劳综合征上，运动医学专家则认为，适量运动是最有效的，也是一种积极的休息方式。科学实验表明，常从事运动的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅。研究数据显示，适量运动的人血液循环量比一般人高出2倍，这样能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养物质，使大脑活动更自如，思维更敏捷。因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。适量运动时使中枢兴奋，可有效快速地抑制思维中枢，使其得到积极的休息。有人做过试验：思考的神经连续工作2小时，然后停下来休息，至少需要20分钟才能消除疲劳，而用运动方式则只需5分钟疲劳就消除了。
然而许多人从来没有主动运动的习惯，每天能量的消耗都集中在工作上，难怪体能每况愈下。美国哈佛大学长期的追踪研究也给我们提了个醒：每天至少1小时的适量运动，如爬楼梯、散步或打扫卫生，比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险;平均每天运动1小时，可延长两小时以上的生命。
(实习编辑：童文冲)
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