每次看着T台上的麻豆，你是否羡慕得不得了呢?想要拥有麻豆般骨感的身材吗，想要瘦就来贴墙吧。贴着墙壁做做运动就能让你瘦下来哦。瘦小腹、瘦腰、瘦臀、矫正身形，快来感受一下神奇的瘦身方法吧。
“贴墙”动作可以帮助我们把脊椎拉直，小腹收紧，养成抬头挺胸的习惯，默默地矫正你的身形，正确的体态可是模特儿必备的条件喔!
1. 首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2. 再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3. 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
4. 完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
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三招超实用懒人减肥法
想要曼妙曲线可懒得健身运动，面对美味食物又禁不住诱惑，难道我的减肥瘦身计划就永无实现之日吗？其实减肥瘦身也可以有很轻松，也更容易持续下来的方法。下面三招另类方法，就让你在不知不觉中健康瘦身。
三招另类法
摩擦式减肥
在沐浴后用较大的力量摩擦皮肤。你可以直接用两手手掌，也可以用在美容超市里买到的日本小丝瓜络按摩板。先从左侧开始，双手由足踝向上摩擦至大 腿，在大腿处多摩擦一阵后再继续向上，一手擦臀，一手擦腹，可以画圆圈，也可以左右上下直线摩擦。五分钟后再换到右侧继续同样的动作即可。这些动作能加速 皮下脂肪的燃烧，对于“脂肪仓库”腹部和大腿则更加有效。
神奇的叉子瘦身法
相信吗？只是一把小小的叉子也能使你的瘦身大业事半功倍哦！
这个方法其实很简单，只有两个基本步骤：第一，把你的餐具换成一把漂亮的小叉子，把习惯使用的筷子和勺子都打入冷宫；第二，一定要按照西餐的礼 仪，把叉子紧紧地握在左手。因为从瘦身的角度讲，晚上的新陈代谢较差，脂肪容易积聚，若在睡前大量摄取卡路里，那么身体便会越来越胖，所以晚餐要吃得尽量 简单并避免太多的热量。当习惯用筷子的我们用左手拿着叉子吃饭时，无疑会减慢进餐的速度，而吃饱的信号从胃传到大脑需要20分钟，所以吃得越慢也就吃得越 少。而且，能用叉子吃的食物也比较简单，吃的量少了，种类也简单了，怎么还会变成“大腹婆”呢？
喝水瘦身，一日见效
都知道喝水能瘦身，但别以为每天只是捧起水瓶拼命喝，赘肉就自然会消失。一天之内什么时候喝水？喝什么样的水？每种水都有什么样的瘦身作用？这里面大有讲究呢。看看下面的喝水瘦身流程表就一目了然啦！
清早起床 在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！
上午工作中喝柠檬 柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。
午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。
一到Tea Time，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水；都是致肥美食，这时，不妨泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养。
蔬菜汁
晚餐中蔬菜汁借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还富含纤维素，能加速脂肪的排出。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌神奇6招 打造懒人减肥法
因为世界上有懒人，所以上帝发明了懒人减肥法。懒人减肥法就是轻松减肥法，也是有效减肥法。想要拥有这个神奇减肥法，那就要看看6招懒人减肥法，说不定你会在里面发现瘦的秘诀……
怎样可以一边大口大口吃，一边保持懒洋洋的生活习惯，同时还能减肥呢?你在工作以外，还会去锻炼吗?如果你不会的话，如果你都做不到的话，那更别提给一群原本就讨厌运动的人制订个什么运动计划了。坐下来，把鞋子脱掉，学习一下以下内容，看看什么才是现代的健身方法。
1.“苏打水伸展操”
你知道现在美国物理治疗协会力推的一项“终日懒散在家的人的锻炼计划”的内容是什么吗?那是一项 瘦身 运动计划，里面包括一项“苏打水伸展操”――这是一项 手臂 伸展运动。你想象过没有，苏打汽水罐可以拿来当 哑铃 用?
该协会由超过63000名健康专家组成，他们表示该项试验的目的是使习惯久坐不动的美国人每天至少能在体育锻炼上花上半个小时。“运动、锻炼并不一定意味着有氧运动和健身操班什么的。”协会主席帕特西亚?温特说。“终日懒散在家的人的锻炼计划”的目的是帮助放松身体关节，增加柔韧性、灵活性，并最终激发人的更多活力。做“苏打水伸展操”的时候，你根本不必关掉电视。如果这听起来还是太艰苦，那以下是我的个人建议：狂饮苏打水以获得能量，然后精神抖擞地举空苏打水罐。其他“终日懒散在家的人的锻炼计划”包括抬腿、伸展背部等等，至少，能让你松松你平时很难活动到的筋骨。
2.厕所训练
你从不去 健身房 ?现在，健身房来找你了。你也可以利用卫生间的设施，把它当成健身房来用。卫生间也许是你家里最小的一个房间，但它可以成为最佳锻炼场所，不逊色于花式健身俱乐部。开始你的厕所训练吧：坐在浴缸里，双腿搁在浴缸的边上， 收腹 。为了加强上半身力量，双脚悬空，用手把自己从座便器上支撑起来。坐在座便器上，手抓住后部的靠背，把两个膝盖尽量抬起，靠近你的 胸部 ，反复多次。
3.逛街至死
最懒的人也能有力气去逛街。如果“商场行走”能够成为奥运项目的话，金牌得主说不定就是个懒人。走路是最简单的保持体形的方法，而大商场通常都有足够的地方让你走，安全，还恒温。老年人尤其热衷于把商场当作健身房。以3.5英里每小时的速度行走30分钟，你能燃烧掉120卡的热量。当然了，以这样的步速，你的Window Shopping就受限制了。
4.没有镜子的健身房
如果你不喜欢你自己的样子，那么也许你需要去健身房。但如果你去了健身房，那里的每一面墙上都挂满了镜子，你会被自己无处不在的胖乎乎的身影给羞愧死。
现在，越来越多为形象一般的人专设的不配备镜子的健身房出现了。曲线健康俱乐部就为女性提出这样的口号：没有镜子，没有男人，也无需等待。如果你的确有程度不轻的超重并想减磅，有的俱乐部还会提供有超大椅子的健身器械和添加特别设计的缓冲器的慢跑机等等。“我们欢迎胖子、懒人和那些没有运动能力的人。”纽约凤凰健身俱乐部的负责人表示。这个俱乐部同样欢迎瘦弱的人，他们的健身器械中也有专门给瘦人的，可以一点点增加砝码，这样能让学员明显感到运动的成效。
5.赌博减肥
习惯玩老虎机的赌徒从不用担心他们钱包的瘦身问题，但他们身体的减肥，那就很少成功了。在大西洋城赌博，体重可能也会同时减轻一些。Tropicana 赌场现在提供一种新型踏板老虎机，带自行车坐凳。使用的方式跟用静止的运动自行车一样。手把按钮控制投注金额，脚踏控制转速与停止。如果输了100美元，别浑身冒汗。而如果冒了汗，那也达到目的了——也许你的心思本来就没有用在赌钱上头。
6.想象也是运动
很多人经常想着要去做运动，可是从来没有实施。但也许那也不完全是坏事。英国曼彻斯特大都会大学的心理学家发表了一份研究报告，可以满足每一个懒人内心深处最深切的愿望：他们说，只要想着做运动，就已经可以刺激到你的肌肉了。在为期四周的研究中，研究者大卫·史密斯和他的团队要求一组由18个男学生组成的小组做一系列手部及手指练习。另外一组则在相同的时间内，简单地想象一下自己在做这些运动。那些辛辛苦苦做运动的人的确收到了不错的成效。研究者说他们的手部机能灵活性提高了30%。
然而，假想运动者也提高了16%——相对于他们所投入的精力来说，也算是个不错的成效了。很明显，假想运动总比什么都不做要好。懒人有自己的另类办法，你不妨学学这样的方法，减肥也可以这样轻松!
运动减肥法，秀出苗条身材
时机掌握
春季减肥正当时
一年之计在于春，减肥大计也可从春天开始。
春光明媚，万物焕发勃勃生机，人的身心机能逐步进入活动高峰，这也给运动减肥、健美体形提供了有利的条件。春季气温适宜，身体水分流失少，此时减肥不会给身体各器官的代谢造成负担，同时还有利于皮肤恢复弹性。气温的上升使人们对饮食的选择更趋向于清淡爽口，加上昼长夜短后人体能量消耗的增多，再配合锻炼，就能取得很好的减肥效果。
最佳方式
骑车春游又瘦身
春天来了，很多人会选择骑自行车上下班，这是一种经济实用的锻炼方法。记者曾听一位中年教师说，自从不骑车开了助动车以后，人就胖了起来。确实，骑自行车作为有氧运动，能够达到健身减肥的目的。
挑个风和日丽的休息天，和朋友一起骑自行车去郊游，可谓春季户外运动的首选。如果你想减肥，可以采用中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意有规律地呼吸。遇到有坡度的桥面时，要尽力骑上去，这样可以提高双腿的肌力。还可以采用间歇型骑车法，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，这样能提高你对有氧运动的适应能力。
最后提醒一点，别忘了适当补充水份。
玩个酷的
击剑最能瘦腰腹
在人们的印象中，击剑是很优雅的一项运动，但是你肯定想不到它在瘦身方面也是独有一功。击剑是兼具有氧和无氧运动的训练，运动量大，尤其对减少腰腹部的赘肉有很好的效果。想一想，你可曾见过胖剑客呢?
23岁的陈小姐是本市一家击剑俱乐部的会员，起初学击剑是因为觉得动作很优美，练了之后发现它对保持身材也很有帮助。“击剑首先要掌握腿部基本动作，比如髋关节要打开，学会侧步前进后退，这个姿势能够练到大腿内侧的肌肉。而出剑防守进攻时，就需要用到腰腹部力量。你想，击剑服有厚厚的三件，每次练下来都是大汗淋漓，就觉得自己的腰围一天天地瘦了下来。最吸引我的是，击剑带有一定的竞技性，比单纯在跑步机上跑步有趣多了。”除了陈小姐所说的，击剑还可以增加身体的柔韧性、反应的敏捷性，帮助忙碌的白领们释放工作的压力。
懒人福音
被动运动正兴起
只需放松地躺在机器上，配合机器做不同姿势的运动，减肥就能轻松搞定。这种被称为被动有氧运动的方法就是Toning运动系统。
据了解，上海有一家“InchbyInch”的塑身机构引进了这个运动系统。它有七个瘦身机器，分别能针对上身、腹部、腰部、腿部、臀部等进行运动，通过肌肉和收缩和伸展，分解体内脂肪。比如做腿部运动时，你只需躺在那里，机器会帮你动起来，每个动作反复500至1000次。你不用费什么力，甚至不会出汗，就达到了同样的运动效果。不常运动的女性在前几次的被动运动后，虽不致于肌肉酸痛，但能明显感觉到体内新陈代谢加快。
轻松地运动，收费也不菲。核算下来，每次被动运动一个小时要花费一百多元，而要真正达到瘦身的目的至少需要二三十次。虽然减脂效果不错，但这种被动运动不能锻炼肌肉力量，所以并不适合男性。而对那些想达到雕塑线条的女性而言，可能还是健身房的器械来得更有效。
小贴士
日常生活多动动
最近，美国库勃有氧研究所工作人员研究发现，在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟进行有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。可见，日常生活的热量消耗比想象的要多。走到同事身边说说话，不要总是打电话;在办公室桌前做几个俯卧撑;少乘电梯多走几层楼梯，卡路里就是这样被消耗的。
跳绳减肥法,七招跳绳法让你极速瘦身
1、简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
害人减肥法:低碳减肥法的危害!
减肥要戒碳水化合物吗？
从朋友嘴中听说有的网站说减肥要戒碳水化合物，每次听到这类的话我都觉得这类信息真的是害死人！
减肥期间绝对不可以吃主食，可以吃各种肉类，生的蔬菜，低糖水果或者是生的硬的水果，其中有四样被称为减肥四害----糖、米、面、土豆，因为这些都属于高碳水化合物类，实则也就是糖类（这不假），减肥之后可以吃点，但要吃粗粮，糙米，此方法被称为零饥饿减肥法，也叫无糖低碳减肥法。
但我首先就要对这个减肥理论说：滚蛋
1.放弃碳水化合物就是放弃智商！
碳水化合物也就是葡萄糖是维持大脑正常功能的必需营养素，是神经系统和心肌的主要能源，也是肌肉活动时的主要燃料，由于脑细胞只喜好葡萄糖，因此大脑、中枢神经组织必需依靠血糖供给能量。没有能量供给你的脑子你还何谈智商！
碳水化合物也起着保持血糖平稳的作用，若缺乏时就会使脑细胞功能受损，造成功能障碍，低血糖反应等，会造成肌肉，大脑的工作能力下降，出现记忆力下降、头晕，无力，出冷汗，严重缺乏时会出现惊厥和昏迷。
2.放弃碳水化合物就是放弃健康！
其次，我们的脂肪在体内氧化产生热量的过程中首先生成酮，酮在糖类的辅助作用下继续氧化产生热量。若缺少糖类辅助，则脂肪氧化不能彻底，只产生酮。酮在人体内积蓄，极易发生酮血症、酮尿症。
另外，我们都知道肝脏的健康非常重要，它可以每天帮助我们解除多种毒素，而这个解毒的作用偏偏是离不开碳水的，它不仅可增强解毒能力，同时还可以增强肝细胞的再生，促进肝脏的代谢，这对保护肝脏和人体健康十分重要。
所以，无论什么人群，哪怕是糖尿病患者也不应该放弃碳水化合物类主食，无论减肥是出于任何目的，但头等重要的是健康，如果健康都没有了，还何谈美丽呢？
如：大米，白面，豆类（不包括黄豆）等太多太多的主食，几天也许可以忍耐，但一个月可以吗？半年可以吗？那些被他称为不是人吃的食物，正是我们的主要食物之一，是我们日常生活中最方便，最有效的供能来源，也最适合我们的口味，符合我们的食欲，传统性饮食的改变从根本上就很难让人接受，何况影响健康。
人体需要三大功能营养素，排在第一位的即是碳水化合物，一般成人需求量是占总能量的55%～65%，其次是蛋白质，占总能量的20%～25%，最后是脂肪占总能量的15%～20%为最佳状态。三种产能营养素在体内都有其特殊的生理功能和意义，虽能相互转换，但绝对不能完全代替，否则就会导致失衡，那么人体就会出现相应的病症。
3.放弃碳水化合物就是放弃减肥！
首先大家要明白到减肥是要减去身体的脂肪而不是肌肉，减脂要透过做有氧运动和重量训练来去减低身体脂肪率。
那当然我们也需要有足够的能量才有力气去做运动啊，而我们就需要碳水化合物去提供能量来支持，而且可以说是必须不能少的我们生活中主要的能量来源就要靠碳水化合物，况且脂肪代谢也都是需要能量的！
如果缺少碳水化合物会令我身体水分流失、失去集中力同增加食欲，所以如果你有朋友是戒碳水减肥的话，你可以留意一下他的皮肤很干很松。很可怕
所以不要再相信那些扯淡的减肥方法了！
风靡英国的皇室减肥法：杜坎减肥法
英国王妃凯特在大婚当日明艳照人，而其姣好的身材更是让人称羡。你可知道，她也曾是个小胖妹呢?那么，她是如何极速瘦身，变得如此窈窕美丽呢?凯特王妃对此并不讳言，称一直在坚持杜坎减肥法。不光是凯特本人，王妃的妈妈，还有伊丽莎白女王堂姐等皇室成员也都在王子大婚前成功借力于杜坎减肥法，神速减重，以至于该方法在英国被冠名为“皇室减肥法”。
杜坎减肥法的由来
皮埃尔·杜坎(PierreDukan)，1941年出生于阿尔及利亚首都阿尔及尔，是著名的法国医生和营养师，也是“杜坎减肥法”的创始人。
杜坎减肥法是在“蛋白质减肥法”的基础上创立的科学瘦身法，其核心可以概括为“分阶段的蛋白质摄入法”，是一个以提倡优质高蛋白、低脂肪和低碳水化合物饮食为基础的瘦身法则。虽然继承了传统的“吃肉减肥法”(即“阿特金斯减肥法”)的减肥基本原理，但在继承原理的基础上进行改良，使得在营养更加均衡，荤素搭配，避免导致营养单一和体重反弹。
杜坎减肥法的饮食几乎趋近于我们平日里正常的三餐，相比让人饿的头晕眼花的“吃草减肥法”和直接砍掉一餐的“过午不食减肥法”，杜坎减肥法既保证了热量的摄入，还能吃得饱吃得好。
除了皇室之外，诸多明星名流，如佩妮洛普·克鲁兹、妮可·基德曼、詹妮弗·洛佩兹等，借此法成功恢复孕前魔鬼身材，迅速有效不反弹，令人称奇。
杜坎减肥法主要分为四个阶段，以肉、鱼、蛋类和脱脂牛奶等高蛋白质食品为主，不用节食，保证吃得饱还迅速瘦，可在一两个月之内健康甩掉十几斤赘肉，并且终身不反弹。
杜坎减肥四阶段
第1阶段：速效期
2至7天，纯蛋白质饮食日
72种高蛋白质含量的美食，瘦肉、鱼、虾、蛋、豆制品、脱脂牛奶等，随便吃;
平均每天瘦1斤，起步迅速，效果明显。
可以吃：
肉类：烤鸡胸肉、黑椒烤鸡腿(去油烤);瘦牛肉、猪里脊肉(无油做法)
鱼类：鲫鱼、鱼头、鳕鱼、金枪鱼、鳗鱼等各种鱼类
海鲜：白灼虾、皮皮虾、蒸扇贝等各类海鲜
蛋类：各种蒸蛋煮蛋
豆制品：豆腐、豆腐皮、豆浆
卤味：卤香干(鸡腿、牛肉、鸡蛋、鹌鹑蛋)等
肝脏：鸭肝、鸡肝、猪肝
饮品：豆浆、脱脂牛奶、脱脂酸奶、零度可乐
第2阶段：缓效期
纯蛋白质日+纯蛋白质配蔬菜日，交替进行
多种健康食材任意组合，保证食物多样性;
平均每周瘦2斤，稳步瘦身。
可以吃
第1阶段所有食材
蔬菜：西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、葱、甘蓝菜、香菇、芹菜、茴香、生菜、苦苣、甜菜、茄子、甜椒等，大部分蔬菜都可以吃，但要注意节制。
第3阶段：巩固期
纯蛋白质和果蔬相互搭配+每周两顿自由餐
新增水果、米饭，还有每周两顿自由大餐，稳步过渡到正常饮食;
巩固时间取决于减轻的斤数，前两个阶段每减轻2斤，巩固期多10天，避免反弹。
可以吃
第1、2阶段所有食材
水果：除了香蕉、葡萄、樱桃和坚果类，其它常见水果都可以吃
面类：2片全麦面包或1小碗米饭，二选一(淀粉每个星期有2次机会)
第4阶段：稳定期
尽享美食+每周四纯蛋白质日
严格实行每周四的纯蛋白质+燕麦麸+适当运动瘦身法，从而有效地维持和稳定先前所达到的减重成果。
骨感膝盖 6招练成
瘦腿，是很多MM们都关注的问题。一般你关注的是哪呢，大腿?小腿?不够哦，要做细节美女，当然还要注意我们的膝盖了。膝盖的锻炼方法，确实是很少见的哦。细细的腿，总能配一个馒头状的膝盖嘛。
膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：
1、多参加活动膝部的运动
如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。
2、有条件的女士不妨每天爬山登高
循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。
3、变换姿势跳绳
跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。
4、游泳
游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全;不会因运动量大而给膝部造成损伤。
5、坚持做膝部运动
白领女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。
6、经常按摩或拍打膝部
力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。
50招！修炼出穿牛仔裤最佳身材
如今，宽松风格的休闲类服装可谓大行其道。然而，一个好身材配上一个凸显身材的紧身衣裤永远不会过时。
自从19世纪美国人发明了牛仔裤后，牛仔裤就开始了自身的流行神话。历经百余年，牛仔裤在不断被注入新鲜时尚元素的同时，本身特有的魅力历久弥新：那磨洗后显现的仿旧纹理和色彩的微妙变化，体现了返璞归真的粗犷豪放，合体紧身的几何式剪裁超凡脱俗，尽显穿着者的潇洒与活力。只要依照以下50条瘦身秘诀来修炼身材，相信不久的将来，回头率最高的就是身穿牛仔的你啦。
秘诀1 热量的摄入和消耗要量入为出
如果热量摄入量大于消耗量，你的体重就会增加，反之亦然。1公斤体重大约与7000千卡热量相当。摄入的热量和消耗的热量大致相当，体重才能维持稳定的状态。对于想减轻体重的女性，要避免减少热量的摄入并增加热量的消耗，每天摄入的热量不要低于1600千卡，否则身体的健康就会受到损害。
秘诀2 将力量训练纳入你的锻炼计划中
力量训练能高效地消耗热量并在一定程度上促进肌肉的增加，肌肉量的增加可以提高身体的代谢水平，也就是说可以消耗更多的热量，同量，适度的增肌减脂能美化体形。
秘诀3 品尝新鲜的美味
很多人的日常伙食会数月或者数年不变，而且往往不会超过20种食品，你可以尝试食用一些更新、更健康或者味道更好的食物，饮食品质的提高会提升自身的健康水平和生活质量。当然，食物的总热量要控制在一个合理的水平上。
秘诀4 不要认为自己在“节食”
节食，意味着你会被剥夺自己喜爱的美味，以一种极不情愿的忍饥挨饿方式达到理想的身材。这种方式肯定会损害身体健康，从长期来看，也不利于节食者坚持到底，很多人会半途而废。如果你要从饮食方面做一些努力来配合自己的训练，一定不要骤然改变原有的饮食状况可以先从饮食结构和总的热量摄入方面做一些小的改变，这有利于潜移默化地接受并长期贯彻新的饮食策略。如果你喜欢吃糖，每天可以吃一点，前提是以合理的饮食结构为基础并控制每日热量的摄入总量。
秘诀5 养成每天运动的习惯
每天运动1个小，时1周运动5-6天，对于保持身体健康和造就苗条身材都是很重要的，运动的内容以中低强度的力量训练和有氧训练为佳。
秘诀6 大量喝水
如果身体得不到充足的水分供给，体内的抗利尿剂分泌就会减少，同时身体为了防止脱水会储存大量的纳元素，而这会引发大量水分在体内滞留，这对保持苗条的身材不利。充分的饮水，对于皮肤的保养和排出体内毒素也是有好处的。注意在运动中及时补充水分，可在运动前1个小时饮用500毫升水在运动中少量多次补充运动饮料。
秘诀7 食用高纤维、低热量的食物
全麦食品和蔬菜中含有大量纤维素它们在胃中占据更大空间，需要更多的消化时间，所以能减少食量并维持更长时间的饱腹感。纤维素所含的热量比较低，对于保持苗条体形具有积极意义。
秘诀8 进食足量的蛋白质
如果你的饮食以米和面等碳水化合物为主，那么你需要吃更多食物才能满足身体对能量和蛋白质的需要，这无形中增加了总热量和肠胃的负担，而且由于碳水化合物在体内的消化时间较短，所以容易产生饥饿感。
秘诀9 制定饮食计划
详细安排自己的一日三餐，使碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例大致为3：2：1，并且严格按照这个计划进食。
秘诀10 尽量少吃糖和精加工过的米面类主食
虽然不必绝对禁食糖品，但是绝对不可养成吃糖的习惯，糖类很容易转化为能量储存在体内使人发胖。全麦食品中含有较多的纤维素需要的消化时间较长，所以使人感觉更长久的饱腹感。
秘诀11 一周给自己安排一次“犒劳日”
一周内可以安排一次饮食计划之外的“犒劳日”，可以适量多吃一些大鱼大肉和甜食等自己喜欢吃但是一直不敢吃的“超标食品”。
秘诀12 少食多餐
每餐的热量不要超过500千卡，除了一日三餐，还可以加几次小吃，总热量不超标即可。少食多餐的好处是能维持身体较高的代谢水平，消耗更多热量。
坐班族全天减肥法
1. 刷牙洗脸时做提髋运动：站立膝盖稍弯曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收紧臀部并向上提。
2. 腹式呼吸：吸气时腹部向外鼓胀，呼气向内收紧增加肠胃，（全体起立）站立双手交叉放于头后，走路时脚尖立起并同时提髋。
3. 吃完早餐之后，我们先不要忙着出门，先做一个动作是美胸的。
4. 蝴蝶机夹胸：大小臂90度夹角，内收呼气挺胸，双肘向外吸气挺胸背部夹紧，锻炼胸部中束，适合胸部外廓的女性。
5. 下楼梯的时候，可以顺便做斜臂屈肘上推——减副乳。
6. 等公交车时候，不要总是站着，会使小腿变粗，要踮脚尖，或者像不倒翁一样前后动。
7.上公交车之后，尽量不要坐，站着拉住吊环，上臂后屈肘拉伸—减麒麟臂
ａ.颈部运动。
先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。
ｂ.口部运动。嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群。
ｃ.腹部运动。双手支撑坐椅，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。
ｄ.转体运动：扶椅扭转。
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年末冲刺 几种减肥法
现在减肥方法实在是太多太多了，到底哪种减肥方法最有用?哪种方法最浪费时间还没有效果呢?别急别急，小编搜罗了10种最常用减肥法，通过各路减肥达人MM使用后，点评它们的实用性，现在就开始看看减肥方法的10宗“最”!
最快速的减肥法：比华利瘦身法 采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。 第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。 第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。
在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。 可以使用的食物：干酪、绿茶、红茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪 不可以使用的食物：牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油 奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。
最营养的减肥法：食用优质蛋白质的健康瘦身方法 豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。
与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。
还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。
最营养不良的减肥法：爆米花瘦身法 吃完爆米花、玉米、干饼，再喝水，即使不吃饭，也不饿! 早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来，也许是腹中的爆米花泡大，如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。 晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。
制定早、中、晚餐时间，一定要按时间就餐。 如此坚持一个月左右，体重将减掉3公斤左右。 只吃爆米花的方法是不吃饭，完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时，食用爆米花和水。
但值得注意的是如果无节制地食用，反而增加食欲，有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡，使身体出现异常情况，所以比起长时间采用该方法，把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以，但是从月经结束日开始每次一周，坚持三个月，就会得到体重减轻4公斤的效果。
最廉价的减肥法：空腹喝泉水 就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。 与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法。
如此一来，因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。 在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。
在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更有情趣。
早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶，并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样，按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐，而是无论吃了什么，每次吃一口东西，紧接着喝下一口水
最嘴馋的减肥法：巧克力瘦身 是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。
每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。 将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收热量较低的饭后食用，但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。
尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪，所以要绝对避免。 采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。
最经济的减肥法：断食法 效率：★★★★ 轻松性：★ 经济性：★★★★★ 健康性：★ 危险性：★★★★
缺点：没出几天你身体就会负荷不了，并且到达一定天数就会卡关瘦不下去，最可怕的是，只要你一吃东西，马上复胖3公斤以上。
最能见效的减肥法：无醣法 效率：★★★★★ 轻松性：★★★ 经济性：★★★★ 健康性：★★★ 危险性：★★ 缺点：这是非常好的减肥法，就是不能吃醣类食物(饭类等淀粉，以及奶类)，肉类跟菜类则随便你吃多少。
刚开始会跟断食的速度差不多快，但是一卡关，就会不知道该怎么办。最大的问题是，只要外食就会很难控制。 最健康的减肥法：运动法 效率：★★★ 轻松性：★ 经济性：★★★ 健康性：★★★★★ 危险性：★
缺点：这对减肥者来说是最痛苦的减肥法。要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情，并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力，一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什么而拼命运动。运动法很健康，失败率也极高。
最不过不失的减肥法：饮食控制法 效率：★ 轻松性：★★★ 经济性：★★★ 健康性：★★★ 危险性：★★ 缺点：大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法。但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光。而且是容易造成慢性营养失调的!再来这个减肥法没有什么系统，所以也常在不知不觉中就放弃。
最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想”下一餐再少吃”，而破坏了减肥中最重要的自制力，减一百年都会不瘦啦!
最夺命的减肥发：药物法 效率：不一定 轻松性：不一定 经济性：★ 健康性：★ 危险性：★★★★★ 缺点：减肥药有很多种，到底有没有效你吃了也不会知道，因为个人体质不同，也有不少人吃减肥药吃到死掉，又有副作用，就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也不差。
自我揉擦 轻松减肥法
每当看到因积聚了大量脂肪而变粗的大腿和腰围，您一定会很发愁，恨不得立刻把皮肤剖开，将多余的脂肪去掉。但也许您对吸脂术又不是很放心。没关系，在这里向您介绍一套自我揉擦减肥法，帮助您去对付那些过多的脂肪。
具体按摩方法如下：
按摩前，最好洗个温水浴，在身上涂些水或润肤霜，以减少摩擦力，避免皮肤受损。
1、摩擦抚摸皮肤--用两手掌或丝瓜络，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。
2、提揉法--以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
3、拍打法--五指并拢，手背稍拱起，使掌心呈回形，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪!啪!”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
无论是摩擦、揉捏还是拍打，均可起到刺激神经末稍、促进血液循环以及化解脂肪的作用。
进行摩擦、揉捏、拍打时，要注意力量适中，不宜用力过猛，以免使皮下微细血管破裂或是擦伤皮肤表面。
（实习编辑：刘海波）
腰腹部运动减肥法
怎样使腰腹部多余的肉瘦下去，只要有恒心每天坚持按以下方法操作，就一定会有收获的。下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。四、依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻度疲劳，此为劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。
