桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
第五名：拉丁健身操
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
第四名：水中健身
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
第二名：双人瑜伽
除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。
第一名：钢管舞
有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
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五种最具性感的健身方式排行榜
第五名：拉丁健身操
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
第四名：水中健身
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
第二名：双人瑜伽
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第一名：钢管舞
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最惹火健身方式排行榜
第一名：钢管舞
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最新性感健身方式排行榜
当今最性感的健身方式都有哪些呢?看看最新的性感健身排行榜吧。从大家熟知的肚皮舞到风情万种的钢管舞，让你愈健身愈性感。
第一名：钢管舞
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最新性感健身方式排行榜(图)
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最性感健身方式排行
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第五名：拉丁健身操
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健身错误排行榜
在健身锻炼中，如果不根据自身的情况制定相应的运动量,那么运动伤害离你就不远了。如果能避免下面10种健身锻炼的错误，才能把运动伤害降到最低。
1、不要假装自己是阿诺德：最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序渐进。
2、行为像骆驼：只有骆驼可以没有水运动，而对我们来讲，水是必需品！不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。
3、不做伸展：在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害，请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。
4、周末斗士：将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说，更有效的方法是长期坚持练习。
5、忽略热身：举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身，你可以选择慢走或骑单车等。出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。
6、忽略放松：由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上，应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。
7、攀登：如果利用扶手支撑你的体重，那么把跑步机或登山机调到最高的水平还有什么意义？可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果。
8、摆姿势：如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑，是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗，令心跳加快。
9、越多越好：停止像参加世界举重锦标赛那样的超强度训练。当你猛推重物的时候，同时也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉损伤。
10、饮食过量：健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”，有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。
全球最奢侈运动排行榜
摩纳哥——一掷千金的城市
运动项目：冲浪
这个欧洲的宏伟迷人的城市，有世界上最美丽的女人，也有价格最昂贵的酒店、奢侈名牌、豪华赌场，邮轮更是这里奢华生活的坐标。你要习惯于支票簿的严重透支，因为，到处有“一掷千金”的消费项目。所以，那里才是顶级富豪喜欢去的地方。在摩纳哥的海里冲浪、潜水、游泳，看着海边的美女，品着昂贵的红酒，富豪们觉得生活在人间天堂。
瑞士——暖暖的滑雪圣地
运动项目：滑雪
有些地方，再怎么喧闹，怕麻烦的名人们也会去，因为它的惟一和独特。滑雪圣地就是这样的——美国雪硬，欧洲雪滑，最好的仍在瑞士，因为这里的雪不单软而且滑，还有最好的滑道以及经常可见的世界滑雪冠军。冬季来临，名人们的日程上怎样都会安排去这个老人之国的四季天然滑雪场一次，或许他们之间的问候语会改成：“今年去瑞士滑雪了吗？”
迪拜——神秘奢华的运动地
运动项目：赛车
一提起沙漠中的璀璨明珠——阿联酋迪拜，人们的第一反应就是石油、黄金、美钞以及那让人叹为观止的全球惟一的七星级酒店。除此之外，它还拥有明媚的阳光，金色的沙滩，蔚蓝的大海。现在的迪拜热衷于组织承办各种高档体育赛事：世界级的机动船、赛艇、帆板、冲浪和传统的独桅帆船比赛；世界级前50名选手参加的迪拜网球公开赛；有泰戈·伍兹等著名高球选手加入的迪拜沙漠精英挑战赛。
到挥金如土的国度里运动，在最奢华的酒店中住宿，除了王公贵族、顶级富豪和社会名流们，还有其他什么人吗？
基拉戈海滩——潜入朱尔斯的海中小屋
运动项目：潜水
在美国佛罗里达的基拉戈海滩，童话里面的海底小屋真实地存在着。它完全没于海中，深潜21英尺便可到达。屋内设施齐备，两间卧室，一间公用厨房，一间餐厅和起居室。来到这里，不仅可以欣赏美丽的海滩，还可以冲浪、游泳、打沙滩排球，当然潜水是旅居海底小屋的主要娱乐。累了，每个房间都备有电视、录像机和音响；饿了，片刻就有呼之即来的美厨为你烹饪海底的饕餮大餐；而在房间42英寸的玻璃窗外，还有天使鱼、鹦嘴鱼、梭鱼以及其它珍贵的海洋生物悠然游弋。如此新奇又如此舒心，富人们不来这里怎么可能？
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让女人变性感 运动排行榜
性爱热身运动!
放在过去，女人最惧怕的指责是性感，而到了今时今日，最伤女人自尊的话恐怕非“性冷淡”莫属。女人一旦被扣上这样的帽子，不仅在家庭中的地位岌岌可危，作为社会人的自信与自尊也备受打压。如果说“不行”二字会杀死男人，那么，“性冷淡”一词也绝对能让女人食不甘味，睡不安枕。
但对于性冷淡这样一个“恶疾”却一直没有什么简便有效的治疗方法，尤其是那些身体健康没任何疾病的心理性冷淡者，想热情起来简直难于上蜀道。
专家、学者、男人、女人于是各显神通，为减轻乃至消灭冷淡做着不懈的努力，却忘了其实很多时候，最简单的手段往往最有效果。比如，你能想到吗，那个每隔一天就早起跑步的邻家女主人，会比你度过更为美妙的夜晚?运动不仅能让身体流汗，也让你对性事不再淡然。而大多数在床上过于“冷静”的女人，健身房中也很少能见到她们的身影。
美国心理学家曾经做过一个实验，专门研究运动对女性性反应的影响。结果发现，运动让女性的身体为接踵而至的性事做了充分的准备，身体反应变得更为强烈。
运动还有助于提升人的自尊。人在运动时往往需要主动采取行动，所以那些爱好运动的人总是显得更积极，在性事中也不例外。
对身体的否定常常是性冷淡的重要原因，而运动能让我们与自己的身体相通。运动中欢愉、痛苦等真实的身体感觉，会激发人的性趣，运动塑造的优美线条也能带来对自己身体的肯定，这是提高性趣的重要因素。
细想起来，性与运动实在关系匪浅：它们都是最基本的生命功能，同样让人汗流浃背、呼吸急促、充满活力，并且同样的余韵悠长。
哪样运动更性福?
运动有无数种，哪种能让人越来越棒?研究发现，那些可以平衡心血管活动和提高身体灵活性的运动可以提高性生活质量。
顶级推荐：慢跑
国外一项调查发现，经过1年慢跑，62%的女性的性生活得到了改善，55%的人说她们在性生活中开始尝试新花样，感觉非常好。最吸引人的是，有26%的慢跑者说她们每次都能达到高潮!
与此相反：跳绳
经过1年跳绳，四分之一的人性生活质量有所下降，11%的人一年来从未达到高潮。
高级推荐：太极拳、瑜伽
太极爱好者的性生活频度最高，她们中10%的人每天有性生活，29%的人每周有3—5次。而在练太极之初，就有37%的人性活动频度明显增加。另一项能增加性生活频度的运动是瑜伽。
与此相反：武术
只有四分之一的武术爱好者保持每周一次的性生活频率，是所有运动人群中最低的。
中级推荐：普拉提
普拉提让女性成为最善于取悦性伙伴的人。调查发现，长期坚持普拉提运动的人，85%能使性伙伴非常满意，59%对本身性生活非常满意，同时她们也是性爱中经常采取主动的一群。
与此相反：游泳
最不善于取悦性伙伴的是游泳爱好者，这或许与她们强健的性爱肌群能够快速领略到快感有关。
(实习编辑：童文冲)
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“美丽曲线”指数排行榜
假如您喜欢的项目具有节奏强劲，动感十足的特点，可选择有氧健身操的课程，像大众健身操、拉丁健身操、街舞等;假如您是一个喜欢在悠扬的音乐伴奏下舞动身躯、轻歌曼舞，以下介绍的几种课程较有针对性地塑身。但千万要记住一点：选择了项目就一定要坚持，坚持到最后。
形体课(Shaping)
培养气质指数：★★★★★
这个课程不像一般的大众健美操，让大家在狂热的音乐声中挥汗如雨，也不同瑜伽那样通过各种角度的肢体动作来调整身体，它在练习的过程中充满了愉悦。别看它的运动量强度不大，但运动量却不小，整个过程中，您都会被强调提、挺、立、含、紧、松。长期坚持，您会觉得自己的肢体舒展了很多，举手投足也柔美许多。
肚皮舞(BellyFitness)
减腹美臀指数：★★★★★
肚皮舞堪称舞蹈中的吉普赛，它能让您尽情舞动腰、臀、腹、肩和臂部，通过一段时间的锻炼能快速地现出美丽的“小蛮腰”和形体的美丽曲线;并适合任何年龄和任何形体来锻炼，它是只属于女人的舞蹈，它令女性绽放前所未有的性感与迷人光彩。
普拉提(Pilates)
瘦身指数：★★★★★
这个课程吸收了古老瑜伽和太极的动作精髓，而每个姿势都必需和呼吸协调，要把握好身体的姿态，保证次数时就能较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。它的动作转换自然流畅，没有过度劳累的感觉。特别适合缺少运动的人士。
在普拉提和瑜伽这两个项目上很多人分不清，其实她们有着很大的不同：腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心，而瑜伽讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，如果想有美丽曲线就选择普拉提，如果想舒展形体减少压力就选择瑜伽比较好。
最有趣的健身运动排行榜
新颖篇
北欧式健走
对这种被称为“四条腿”的奇特行走方式，最贴切的形容，就是把它想成是脚下没有滑雪板的越野滑雪，唯一的工具是类似滑雪杆的手杖。这种体能训练方式会用到身体90%的骨骼肌，一前一后推动健走杖，可强化背部和腹部肌肉、腿部和手臂，同时促进心肺功能。
Tips：前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前，右脚向前的同时，左脚向前伸，让脚跟先着地，然后脚掌踩平，如此反复进行。
扇子舞
扇子舞来源于日本的一项传统表演“能乐”，传统的“能乐”强调表演，而强身健体的扇子舞注重锻炼，节奏舒缓柔和，没有剧烈的蹦跳动作，跟随着音乐节奏移动步子。适合各年龄阶段的人练习。
Tips：练习者要选择有平滑木地板的室内，脱鞋、穿袜，跟着录像带学习基本动作，熟练后，可以配着音乐，加上扇子，叫上家人或朋友一起来运动。
其它：可乐球。构造简单，一个小足球连接上一根带子，两头还有方便手握的软环。常规踢法是用脚面踢球，然后用手拉绳把球拽回来，需要臂、腿配合得十分默契。
时尚篇
钢管舞
目前，在很多时尚的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜伽课程，成为新潮的瘦身方式，塑身效果十分明显，被誉为每一个女孩都应该练习的舞蹈。
Tips：先在地上做暖身运动，然后以瑜伽动作拉开筋骨，最后穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。
肚皮舞
肚皮舞是非常女性的舞蹈，必须在平滑的地板，赤足舞蹈。它不仅能够提高身体的弹性和柔韧性。而且运动的同时，也为心灵与身体建立了一种精神纽带，由内而外把女性练就得更优雅、更有力量。
Tips：作为一种健身方法，肚皮舞不受年龄和体型的限制。跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套。课程前后必须进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤。
其它：水中健身。在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
概念篇
凝神烛光
凝神烛光法属于瑜伽运动的一种，又称瑜伽眼部健康洁净法，进行烛光凝视可以很好的缓解眼部疲劳，对于整天面对电脑的上班族尤其有效，睡觉前练习，还可以帮助睡眠。
Tips：选择一间幽暗的房间，脊柱挺直，全身放松，自然呼吸，在面前约一臂长的地方放一支点燃的蜡烛，高度与眼平齐。
热石按摩
热石疗法是SPA的按摩方法之一。活络身体内的8个能量源，从而达到强化血液循环、放松肌肉强硬和酸痛的作用，另外还有绝佳的排毒功效。借用精油进行按摩，舒缓身心、放松减压。
Tips：选择8个圆滑没有棱角的石头(SPA店中有专卖)，放在水中温热后擦干，在手掌和脚掌上分别放上一块热石，再把蘸了精油的热石分别放在背部腰椎两边的肌肤上和两腿膝盖弯曲上。滑动按摩，达到效果。
其它：Pop Dance流行舞蹈。将每年流行的舞蹈融合在里面，今年融合了肚皮舞、街舞、拉丁热舞、搏击操、爵士，还将芭蕾舞蹈元素与健美操融合在了一起。
(实习编辑：童文冲)
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减肥瘦身 火爆排行榜
最时尚的减肥运动
瑜伽
火爆指数：★★★★★
瑜伽仍然会在今年女性的减肥计划中占据一席之地。
点一支薰香，来一点轻柔的音乐，在一个很放松的环境里，慢慢地吸气，慢慢地呼气，慢慢地做一个个伸展的动作。
突然有一天，你会发现自己的身材就这样在慢慢之中变得柔软挺拔了，心境也比以前平静了。瑜伽可以说是健康瘦身运动的重要代表。最热门的瘦身攻略
经络减肥
火爆指数：★★★★★
经络减肥是通过针灸或按摩推拿来调动体内多余的脂肪自动进行燃烧，从而达到减肥的目的。在经络减肥疗程中，你不需要刻意节食，但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。
在经络减肥过程中，你往往会感到轻松了，肥胖的身体在缩小。
最先进的塑体秘法
高科技仪器
火爆指数：★★★★
它们包括冷光子MK－5嫩肤瘦身仪、MASS全能灭脂瘦身仪、生物基因减肥技术。其中后者与中医经络内分泌减肥相结合，利用微电脑脉冲输出各种生物电磁波，作用于人体，加速脂肪的分解与代谢，从而消除脂肪并防止肥胖。
最优雅的美体妙招
跳舞
火爆指数：★★★
看看那些芭蕾舞、拉丁舞演员，曼妙的身段、柔软的腰姿，可想而知跳舞对瘦身有多大的奇效了吧！来吧，让我们也在音乐里舒展自己的筋骨，让脂肪在跳动中一点点消失。
最实用的减肥体验
节制饮食
火爆指数：★★★
想让自己身轻如燕，当然不能再有贪吃美食的爱好了，让清、淡、素长期陪伴你。
每到吃饭时分，都要计算必须摄取多少卡路里，那滋味真的很难过！但它瘦身的奇效依然会令很多人将之进行到底。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌看看增肌食品排行榜
有效的增肌食品TOP1
蜜糖(Molasses)——能改善口味的营养食物。每个想增长肌肉的健美练习者都要吃麦片粥，无论是加奶麦片、米糊或是颗粒，这些都是很好碳水化合物来源。
但有些人不喜欢这类食物的味道和口感，那还可以试试加入1～2汤匙蜜糖与人工甜味剂。蜜糖的矿物质含量很丰富，还能改善那些健美食物的味道。
有效的增肌食品TOP2
洋葱——生洋葱中含有一种有利于脂肪消耗的化学物质。而且有抗氧化作用，能对抗因为大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，削弱免疫系统，使肌肉中肉毒碱流失，并阻碍体力恢复。
有效的增肌食品TOP3
白面包——关于白面包的说法有很多而且很矛盾。一方面是消化吸收很快，进而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，而对于追求肌肉体积的健美运动员来说，快速消耗吸收又是很有益的。
在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能够防止肌肉被分解，尤其是当它和蛋白质同时摄入时，白面包与无脂奶酪一起食用可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。建议要在训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练之后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。
有效的增肌食品TOP4
木瓜——是种很好的健美水果，它会提供大量的钾，可以帮助产生肌糖原，同时还能将肌肉收缩能力提高。此外，由于木瓜酶会促进蛋白质的消化吸收作用，改善蛋白质的吸收、存留和肌肉生长。
木瓜应在高蛋白饮食中占有一席之地，它的维C含量非常高。建议你在食用蛋白质时吃一小杯木瓜肉会使你取得更好的效果。
有效的增肌食品TOP5
驼鸟肉——一种令你惊喜的白肉。我们对鸡肉都很熟悉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常会被代替饮食中红肉。现在你可以尝试用驼鸟肉，它的成分与鸡肉差不多，脂肪含量也非常低。
但它比鸡肉含有更多铁、肌酸、B族维生素。由于驼鸟肉脂肪含量非常少，因此它烹调时间很短。专家建议，不要把驼鸟肉烧煮超过中等的成熟程度。它的食用也很安全，因为驼鸟肉有特殊的酸碱值，不像牛肉、鸡肉容易被大肠菌和沙门氏菌所污染。
有效的增肌食品TOP6
蜂蜜——理想碳水化合物。一些健美运动员仍认为，所有快速吸收碳水化合物都会使他们发胖。但是经证实蜂蜜是一种对于肌糖原恢复非常有效的碳水化合物。
虽然它会很快的被消耗，但并不会刺激胰岛素的分泌和提高。这就意味着蜂蜜是一种理想的健美训练之后补充碳水化合物的来源，它会控制体脂的水平。建议在训练前后各服用2汤匙蜂蜜，你可以加在奶昔中，也可抹在面包上。据说蜂蜜还有很好的抗氧化功能。
有效的增肌食品TOP7
玉米淀粉——能够在胃中延缓其他碳水化合物的分解。这对需要减脂与对抗饥饿感的人很重要。把玉米淀粉包含进饮食的方法是把鸡胸肉裹上玉米淀粉后再用不粘锅烹制。
淀粉外衣能防止肉中的汁水流失，使它更加的鲜嫩。如果你在吃这种鸡肉时伴以土豆或是米饭则能使消化过程进一步放慢。
有效的增肌食品TOP8
蜜糖(Molasses)——能改善口味的营养食物。每个想增长肌肉的健美练习者都要吃麦片粥，无论是加奶麦片、米糊或是颗粒，这些都是很好碳水化合物来源。
但有些人不喜欢这类食物的味道和口感，那还可以试试加入1～2汤匙蜜糖与人工甜味剂。蜜糖的矿物质含量很丰富，还能改善那些健美食物的味道。
（实习编辑：陈兴娣）
