曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更为安全、更为简单、更为有效，同时也更有利于身心的运动方式——走路!每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%，更令人意想不到的是，走路还会使身高有所增加。面对如此简单的健身方式，已经很难找到拒绝它的理由，那么，走吧!
迈出第一步——你会走路吗?
来到这个世界上，我们先是靠哭、笑、翻身和爬来锻炼身体的，然后才是走路;过了这么久，没见谁再用那些方式来锻炼身体了，只有走路，让我们依然情有独钟。可是，对于走路，你了解吗?
1.站直喽，别哈着!
“很多人走路的时候，上身也跟着摇摆或是弓着背，这不仅会增加膝关节的压力，久而久之还会使臀部肌肉下垂”，美国锐步竞步俱乐部的主教练Leigh Crews说，“走路的时候，保持上体的正直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡”。
2.雕塑背影
《出水芙蓉》里的一个片断至今记忆犹新，芭蕾教练一边高呼“收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……”，一边还伴有动作。据说在拍完这部片子以后，奥戴丽·赫本一直按照这条原则来规范自己的姿态，这也就是为什么她的背影能够同面容一样完美的原因。
3.脚跟脚尖，谁先?
脚跟脚尖，谁先着地，更有利于塑造一双玉腿呢?事实是，二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。脚尖先着地的时候，小腿两侧的肌肉会有紧绷感，而脚跟先着地的时候，小腿后侧的肌肉就会受到拉力。
4.小鸟与鸭子
如果说你的走姿像一种动物，你愿意使小鸟还是鸭子?坚信你会选择前者!“最忌讳的步伐就是：脚掌重重地拍地，像一只笨拙的鸭子”，Larsen，身姿训练专家说。此外，脚掌拍打地面过重还会导致胫骨损伤。
5.坡上行
上坡的时候总是走得很快，恨不得一下子就爬上去，而下坡的时候却是小心翼翼，生怕会摔倒，其实这样是不对的。上坡的时候是对大腿肌肉最好的锻炼时机，充分地拉大步幅从而使大腿肌肉得到最大限度的拉伸;而下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。
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每天慢跑三千米的好处
快节奏的生活已经慢慢地吞噬了现代人的身体，现在身体肥胖的人却变得越来越多，如此节奏快的生活跟不上现在生活当中的变化和流动，人体的肥胖现象也变得越来越高了，无论是老年人青年人，还是儿童多数都是胖胖的体质，每天慢跑3千米的效果是怎样的，好处有哪些呢！还有哪些不为人所知的运动项目。
快节奏生活方式已经慢慢吞噬现代人的心灵和身体，身体日渐发胖的人群急速上升，如此快节奏的跟上欧美国家的体积，证明了我们的健康正在慢慢流失。正确的减肥方式应该跟快节奏截然相反，下面39减肥编辑向大家介绍慢跑减肥方法，养生又能快速瘦身。
适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。
节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。
运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。
慢跑前重暖身慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
入门者每周增加5～10分钟
从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。
每天慢跑3千米的效果是可以感觉到双腿酸痛，达到解除自己的肌肉腿的目的，慢跑要找到正确的人跑方式只有找到了正确的慢跑方式才可以对身体负责。
跑步到底掉肌肉吗
跑步能够给我们自身带来最大的好处就是可以帮助我们达到减肥的效果，对于自身减肌肉的效果并不是很明显，同时跑步一定要掌握科学的跑步方法才能够达到最好的锻炼效果，以最低的价格换取最高的回报，可以根据自己的体力状况来确定自己的跑步速度，来熟悉一下跑步掉肌肉吗。
肌肉型小腿跑步是有用的。如果是真正发达的肌肉会因为长跑而渐渐萎缩的，另外长跑还有减脂细腿的作用。如果是脂肪与肌肉混合的肌肉腿，那么慢跑起到的主要也是减脂作用，因为慢跑是耐力运动，所以不会发达腿部肌肉的。
坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。
跑步在一定程度上可以有利于我们促进脂肪的燃烧，但是对于肌肉不能达到很好的锻炼效果，可以有效地帮助我们增加自身的腿部肌肉锻炼，跑步时尽量选择用鼻子呼气，吸气，可以有效地将有害物质排在我们身体之外。
跑步掉肌肉吗
跑步想要掉肌肉几乎是不可能的，因为跑步本身就是锻炼肌肉的，特别是我们进行慢跑的时候，我们体内首先消化的是糖类，接着是脂肪，如果我们想要掉肌肉，那必须长达几个小时的跑步时间，比如马拉松比赛，这样才能够掉肌肉。下面就让我们一起来了解一下跑步是否会掉肌肉吧。
跑步是绝对消耗脂肪和蛋白质的，蛋白质就是肌肉，想要又减脂又不减肌肉的话，可以减少有氧的时间，四十分钟就可以，力量也要训练，并且要及时的补充蛋白质。跑步掉肉的原因是运动过于剧烈，糖原和脂肪酸产生的能量跟不上机体使用的速度。比如有很多人半小时跑500卡，一小时跑8迈。
跑步是一个加速体内循环的过程！在这个过程中所产生得能量消耗，可以带走糖，脂肪类的元素！如果想带走肌肉。只有一种情况下对肌肉会有影响，专项长跑运动员包括马拉松，所以对于普通的健身跑步或者30分钟以上的慢跑要想掉肌肉，除非专业性质的转行。
人在运动时首先供应能量的是肌糖元，跑步使肌糖元分裂后合成为三磷酸腺苷，也就是ATP，分解为二氧化碳和水排出体外(呼吸、出汗、排尿)，但是中等强度20分钟左右，人体所储备的肌糖元就会消耗殆尽。
对于这篇文章介绍的跑步是很少会出现掉肌肉的，因为我们一般都是通过有氧运动的方法来健身或者减肥，所以去促进肌肉的生成，而不是减肌肉。如果你们想要减肌肉，那你们可以通过无氧运动的方法，剧烈运动可以促进蛋白质的消化。
100千卡究竟长什么样子？
英国营养师HelenBond和《每日邮报》的摄影师，合作拍摄了一组“100千卡食物图鉴”，让原本看不见摸不着的“卡路里”变得一目了然。
在看这些食物图鉴前，先来普及一下关于热量的知识。
热量单位的转换公式：1千卡（kcal）=1000卡（cal）≈4.2千焦（kj）
千焦是国标单位，一般食物上的营养单位都标这个，比如你买一袋酸奶，上面写着100ml420kj，换算成大卡就是100大卡，所以你在买食物的时候，如果看见是千焦的单位，你可以简单的除以4进行一下换算。
还有一个问题，美国的营养标识大部分只标一个Calorie，其实那个单位是kcal（大卡），不是卡。
▽1/4个巧克力牛角面包
▽大半罐可乐
▽一小串葡萄+一个苹果
▽一勺冰淇淋
▽半个麦芬蛋糕
▽四颗半巴西坚果
▽200毫升的橙汁
▽一根香蕉
▽一个水煮蛋+一小块全麦吐司
▽几十个桑葚
▽150毫升的巧克力奶昔
▽四颗桃子
▽一小块夹心饼干
▽六颗半棉花糖
▽一杯啤酒
▽23克的薯片
▽一根巧克力棒
▽125毫升的白葡萄酒
▽一盘草莓
▽一条半培根
▽半块巧克力奶油蛋糕
▽四个半核桃
▽半块吉百利牛奶
▽一勺花生酱+一片全麦面包
▽两块雅法蛋糕
▽7颗水果糖
▽24克树枝味的奇多
▽10片黄瓜+一块土豆泥燕麦饼干
▽2块黑麦饼干+80克奶酪
▽8个杏脯
▽一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥
▽半个奇巧巧克力
▽1勺葡萄干
▽1勺瓜子仁
走班族 走的感觉很美
一来可健身，二来可愉悦身心。“走班族”大多希望步行上、下班达到锻炼身体的目的，并通过这种方式获得愉快的心情和身体的放松。
现代都市生活节奏越来越快，很多人终日端坐在办公桌前，很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力，但苦于没有时间。于是，他们开始利用上、下班时间，不挤公交，不骑车，甚至卖掉私家车，通过走路达到锻炼身体的目的，逐步形成了时下流行的“走班族”。
“走班族”的幸福生活
李女士在某单位从事会计工作，每天几乎都坐在办公室里，现在她每天早晨提前35分钟从家里出发，步行40分钟左右到单位上班，晚上下班后再步行回家。今年45岁的李女士原来身体状况不好，上3层楼就要气喘吁吁，听从医生建议加入“走班族”一年多来，自我感觉像“换了一个人”，上楼不费力了，体重也慢慢降了下来。李女士对这种健身方法十分满意。看到李女士走出了健康，她的两位同事也加入了“走班族”的行列。
欣欣是一不小心给“走班”撞了一下腰的。由于公司离住所不远，欣欣常常为自己的“争分夺秒”而得意，后来，一个偶然的机会，她起了个大早走路上班，由于“早到”，她从容地整理好办公桌后开始了新的一天，出乎意料的是，这一天，她的心情是从未有过的愉悦，手上的工作也变得轻松自如。这以后，欣欣就比平常早起半个小时，徒步上班。渐渐地，她开始习惯并喜欢上这种上班方式，在她看来，这不仅仅是一种上班方式，更是一种生活方式。
在区政府做公务员的何先生说，他坚持每天花1小时走路上下班，刚开始还有点不习惯，觉得浪费太多的时间在路上有些不值。但几天后，自己感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率也明显提高了。而且肚皮小了，身体壮了，步履轻了，现在不让他走还不习惯呢。
步行上下班好处多多
像以上那些“走班族”成员，在当今都市大有日渐增多之势，有些人甚至背上鞋子和套装，每天步行一两个小时上、下班。我们不禁要问，越来越多的城市有相当不错的公交网络，还有相当现代化的地铁交通，为什么“走班族”还要选择走路上班呢?原因很简单，一来可健身，二来可愉悦身心。“走班族”大多希望步行上、下班达到锻炼身体的目的，并通过这种方式获得愉快的心情和身体的放松。在“走班族”中，大多以年轻女性为主，她们其实还想通过步行修身，保持身材。
据世界卫生组织的资料显示，步行是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它能够促进心血管的流通，提供心肺功能锻炼的机会，还能加快血液循环和新陈代谢。一些专家指出，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。如两小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。
步行健身法不但能够改善身体的健康状况，还能帮人提神醒脑，让每天的生活神采奕奕，精神百倍。就连众所周知的星级大腕麦当娜、克里斯汀·特林顿、朱丽娅·卡琳、塞隆，都爱上了这种健身方法。
“走班族”的全副武装
由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋，走班族通常会在办公室常备套装和与之搭配的鞋子。出门时，通常是牛仔裤配运动型夹克，外加一双跑鞋。一到公司，高跟鞋与跑鞋换岗，更换全套行头。
爱美的走班族MM同样热衷在走班行头中寻找时尚的亮点。在搭配方面，跑鞋自然不能和长统丝袜搭配，但却可以和渔网袜出现在一起。光足穿跑鞋极其性感，但所配的裤子必须是七分裤或八分裤，如果裤腿太长也要卷起来露出5厘米左右的脚踝才是性感的“走班族”。
至于男士，则是在衣服的运动元素中寻找亮点，如条纹装饰、拉链装饰、网球队的队徽等等，只要一两个细节就能体现出运动的利落美感，保证走在大街上同样能有较高回头率。
如果打算长期加入“走班族”的行列，那么以下的装备不可缺少：平底鞋(近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处，因此，打算长期步行上下班，特别是步行距离较长的，最好选择平底鞋，有双舒适的鞋是很重要的)、止汗香露、防晒油(以此保证工作时的清新，保护皮肤)、洗脸用品或者湿巾(到了单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保持整洁)以及双肩式背包等。
走班族：走的感觉很美
一来可健身，二来可愉悦身心。“走班族”大多希望步行上、下班达到锻炼身体的目的，并通过这种方式获得愉快的心情和身体的放松。
现代都市生活节奏越来越快，很多人终日端坐在办公桌前，很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力，但苦于没有时间。于是，他们开始利用上、下班时间，不挤公交，不骑车，甚至卖掉私家车，通过走路达到锻炼身体的目的，逐步形成了时下流行的“走班族”。
“走班族”的幸福生活
李女士在某单位从事会计工作，每天几乎都坐在办公室里，现在她每天早晨提前35分钟从家里出发，步行40分钟左右到单位上班，晚上下班后再步行回家。今年45岁的李女士原来身体状况不好，上3层楼就要气喘吁吁，听从医生建议加入“走班族”一年多来，自我感觉像“换了一个人”，上楼不费力了，体重也慢慢降了下来。李女士对这种健身方法十分满意。看到李女士走出了健康，她的两位同事也加入了“走班族”的行列。
欣欣是一不小心给“走班”撞了一下腰的。由于公司离住所不远，欣欣常常为自己的“争分夺秒”而得意，后来，一个偶然的机会，她起了个大早走路上班，由于“早到”，她从容地整理好办公桌后开始了新的一天，出乎意料的是，这一天，她的心情是从未有过的愉悦，手上的工作也变得轻松自如。这以后，欣欣就比平常早起半个小时，徒步上班。渐渐地，她开始习惯并喜欢上这种上班方式，在她看来，这不仅仅是一种上班方式，更是一种生活方式。
在区政府做公务员的何先生说，他坚持每天花1小时走路上下班，刚开始还有点不习惯，觉得浪费太多的时间在路上有些不值。但几天后，自己感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率也明显提高了。而且肚皮小了，身体壮了，步履轻了，现在不让他走还不习惯呢。
步行上下班好处多多
像以上那些“走班族”成员，在当今都市大有日渐增多之势，有些人甚至背上鞋子和套装，每天步行一两个小时上、下班。我们不禁要问，越来越多的城市有相当不错的公交网络，还有相当现代化的地铁交通，为什么“走班族”还要选择走路上班呢？原因很简单，一来可健身，二来可愉悦身心。“走班族”大多希望步行上、下班达到锻炼身体的目的，并通过这种方式获得愉快的心情和身体的放松。在“走班族”中，大多以年轻女性为主，她们其实还想通过步行修身，保持身材。
据世界卫生组织的资料显示，步行是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它能够促进心血管的流通，提供心肺功能锻炼的机会，还能加快血液循环和新陈代谢。一些专家指出，以每小时4。8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。如两小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。
步行健身法不但能够改善身体的健康状况，还能帮人提神醒脑，让每天的生活神采奕奕，精神百倍。就连众所周知的星级大腕麦当娜、克里斯汀·特林顿、朱丽娅·卡琳、塞隆，都爱上了这种健身方法。
“走班族”的全副武装
由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋，走班族通常会在办公室常备套装和与之搭配的鞋子。出门时，通常是牛仔裤配运动型夹克，外加一双跑鞋。一到公司，高跟鞋与跑鞋换岗，更换全套行头。
爱美的走班族MM同样热衷在走班行头中寻找时尚的亮点。在搭配方面，跑鞋自然不能和长统丝袜搭配，但却可以和渔网袜出现在一起。光足穿跑鞋极其性感，但所配的裤子必须是七分裤或八分裤，如果裤腿太长也要卷起来露出5厘米左右的脚踝才是性感的“走班族”。
至于男士，则是在衣服的运动元素中寻找亮点，如条纹装饰、拉链装饰、网球队的队徽等等，只要一两个细节就能体现出运动的利落美感，保证走在大街上同样能有较高回头率。
如果打算长期加入“走班族”的行列，那么以下的装备不可缺少：平底鞋（近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处，因此，打算长期步行上下班，特别是步行距离较长的，最好选择平底鞋，有双舒适的鞋是很重要的）、止汗香露、防晒油（以此保证工作时的清新，保护皮肤）、洗脸用品或者湿巾（到了单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保持整洁）以及双肩式背包等。
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卡路里是能量的单位，我们通过食物补充能量，每种食物都有不同的卡路里，同时我们也通过运动消耗能量，不同的运动也有不同的卡路里，我们可以根据需求选择适合的运动。那来看一下各项运动消耗卡路里表。
逛街110大卡
很多女性朋友都爱逛街，可是没有想到，逛街居然也可以消耗卡路里，但是逛街消耗的卡路里并不是非常多，因为逛街的时候我们多是走走停停的，没有集中的训练，所以通过逛街瘦身不太可能。
游泳1036大卡
游泳是一项消耗能量非常多的运动，一般来说游泳半小时，我们就能够消耗1000多卡路里的能量，可以算是所有运动中消耗能量非常多的。这主要也是因为游泳需要我们全身运动，所以需要的能量也多。
骑脚踏车184大卡
骑脚踏车也是可以消耗掉卡路里的，但是骑单车消耗的卡路里也不是非常多，一般少于两百，需要我们至少运动半小时以上。这主要是因为骑单主要通过我们的腿部运动，但对其它部位的锻炼效果不明显。
泡澡168大卡
没有想到泡澡也能够消耗卡路里，且泡澡和我们骑单车消耗的卡路里量是差不多的，这主要因为泡澡能够加速我们的血液循环，所以能够消耗我们大量的热量。
打网球352大卡
打网球也是消耗卡路里较多的运动，因为网球需要我们通过全身才能够进行运动，所以能够很好的起到锻炼效果，是减脂很不错的运动。
以上就是给大家介绍的关于不同的运动的卡路里表，当我们消耗的卡路里大过于我们摄入的卡路里时，那我们就达到了瘦身的效果，所以按常理来说，运动量大的运动，自然减肥效果更好。
IWF SHANGHAI 2019 | 江湖大事，你走不走？
敲黑板了~各位同学！！
IWF上海国际健身展
观众招募已经全面开启了
IWFSHANGHAI2019
一次国际性的健身大Party！
一次遇见未来的健身之旅！
一次全球健身巨头的百家争鸣！
一次行业大咖的高端私聊盛会！
一次健身明星/网红的狂欢派对！
海量新品各领风骚
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一碗白酒二两牛肉！
江湖大事你走不走！？
▼▼▼注：完成注册后会生成您的专属二维码，并收到登记成功的短信和邮件，请及时查收并妥善保存哦~
福利送上~
超值礼品和三晚酒店住宿！！
你想不想要？？
为回馈广大预登记观众，自2018年11月1日起，IWF组委会每两周将抽取预登记20位幸运观众，送出由IWF参展商赞助的运动营养礼品一份。此外还将每月抽取一位幸运观众送出展会期间准四星级以上三晚免费酒店住宿！怎么样，够意思吧？还没预登记的朋友快点来登记吧！！
注：所有奖项归属获奖幸运预登记观众本人，不可转让他人。
PS.如果您是媒体，请按以下方法进行媒体注册：
媒体登记：进入官网→媒体中心→媒体注册
来来来！敲黑板！划重点！！！
IWFSHANGHAI2019
换馆再升级
新地点
上海·新国际博览中心
（浦东新区龙阳路2345号）
童鞋们，回头千万不要跑错展馆哈！
五年积累，注定不凡
（首届：IWFSHANGHAI2014开幕典礼）
2014年3月13-15日，首届IWF上海国际健身展在上海世博展览馆成功举办，在行业内引起了极大的反响，通过精彩纷呈的展览会、健身大会和主题峰会等，吸引了157家品牌参展以及9673余位专业观众参会，取得了意想不到的效果，甚至有业内资深人士分析认为：不出五年，IWF上海国际健身展就会凭借上海独特的地理位置和经济地位，成为在国内，甚至国际上的一个具有影响力的专业、大型健身展览会。
（第五届：IWFSHANGHAI2018开幕典礼）
而在今年的3月14-16日，IWF已经完成了第一个5年的小考：展会共吸引了35个国家和地区的532家品牌参展，展示面积达到65000平方米，接待了来自64个国家和地区的47176名参观商，除了展出面积及参观客流量创新高外，上百场同期活动及健身培训更是为所有与会者带来了一场酣畅淋漓的感官收获，展会影响力再次扩大，展会平台得到充分肯定，展会效果更是得到广泛赞许！
展商之声
观众之声
多年深耕中国市场，匠心投入，不断超越
请点击下方视频进入：
IWFSHANGHAI2018精彩回顾
在与中国健身行业共同成长的五年，IWF的展出面积连年呈几何式增长，产品、服务和技术覆盖全产业链，观众买家遍布全世界，已发展成为集贸易采购及行业交流、互动体验为一体化的国际展会，是亚洲地区领先的健身领域专业展览会。
锐意进取，跨越发展
一直以来，IWFSHANGHAI依据行业和市场的变化不断创新，始终关注健身运动行业的创新技术和理念的实践与融合。IWFSHANGHAI2019作为IWF经历5年小考后的再出发，展会以科技聚发展，展出面积再创新高，达85000平方米，启用了上海·新国际博览中心七大展馆，将重点展示国内外一流健身器材及配件、康复器材与社设备、运动APP/智能穿戴、健身俱乐部用品及配套设施、运动营养品及健康食品、功能性饮料、泳池设施及游泳设备、室内运动休闲产品、健身课程等综合产品。
7大展馆/呈现健身领域全方位应用及解决方案
目前，IWFSHANGHAI2019的招展工作已经全面开启，并吸引了众多国内外知名品牌入驻展会，届时国内外展商将专业展示健身领域各个环节的新产品、新技术及应用，凸显新的智能技术及服务给健身带来的巨大变革。
IWFSHANGHAI合作品牌
IWFSHANGHAI以创新聚发展，不仅为来自全球的健身行业的生产商、贸易商提供一个汇集最新市场资讯、技术创新和科研前端等信息的高品质交流平台，并将健身相关领先教育培训IWF中国健身盛典纳入展会内容，为健身行业领袖、健身教练以及各类健身产业人员提供创新思维的分享平台以及提高行业从业人员技能、服务和管理运营水平的学习平台，并为推动健身产业在研发、制造与分销，以及相关服务等领域的发展注入动力，促进中国健身行业的全面发展。
100+场主题活动
干货分享·大咖汇集·行业盛宴
2019年，IWFSHANGHAI将在上届展会基础上，对同期活动进行优化和升级，举办高规格、高品质的各类高峰论坛、颁奖典礼、赛事竞技、国际培训、商贸配对、新品发布、互动体验等活动，势必为大家呈现一场精彩纷呈的行业盛会。
2019SHANGHAIIWF系列赛事|夏日告别式，IWF来消暑
全中国乃至全球的健身大咖
都期待和你在IWF相遇
一起享受健身的乐趣
全新升级的IWF
势必给大家更精彩的体验与收获
敬请关注IWFSHANGHAI2019上海国际健身展
3月7-9日
上海·新国际博览中心E1-E6/W1馆
每天消耗多少卡路里能减肥 原来要消耗这些卡路里
人的体重是不一样的，有的人胖，有的人瘦，而对于胖的人而言，每天每天要消耗多少卡路里才能起减肥效果，而到底要消耗多少卡路里，相信很多人都不清楚。那么，每天消耗多少卡路里能减肥呢？下面就一起来了解一下吧。
每天消耗多少卡路里能减肥
大约1750千卡。
因为减脂1斤大概需要消耗3500千卡的热量，两天减去1斤体重是较为合理的速度，这意味着你每天需要在体内燃烧比每天摄入的热量至少多1750的卡路里，才能减掉一斤的体重，所以平均下来每天需要消耗的热量为1750千卡。
怎么消耗卡路里
1.控制饮食
你可以通过控制饮食来减少1750卡热量的摄入。如果每天减少1750卡热量，大概需要2天时间来达到3500大卡的热量亏损，从而减掉一斤脂肪。
2.运动
你也可以保持现在的饮食，通过增加运动来燃烧1750大卡的热量。比如，走路一小时大概能消耗280-460大卡的热量。具体消耗的热量的多少根据你的体重和走路速度而异。
对一个70公斤的人来说，每天以7.2公里/小时的速度走路二小时，连走七天能减掉大概一磅的脂肪。体重越轻，单位时间内消耗的热量越少。体重轻于135斤的人需要走得更长些，才能达到这样的效果。
3.合理饮食加运动
当然，最好的减脂方法是合理饮食加运动。比如，你可以每天比现在少吃250大卡的热量，同时增加运动燃烧250卡的热量，这样坚持一个星期能辅助减脂。
徒手甩赘肉法 真掉肉
只有了解自己的身体，理解自己的训练计划，我们才会收获事半功倍的健身效果。
并不是只有精疲力竭的推举或者跑步机上的狂奔才能达到健身目的，而且痛苦训练的后果，是为你下一次锻炼带来相当大的心理负担。
那么,体验一下徒手训练吧，你会觉得其实健身和消脂，并不如想象中的那么难。
首先，轻负荷徒手训练能够让你的心脏保持安全，减轻运动中的超负荷，同时防止了剧烈运动对肝脏或肌肉可能造成的伤害；其次，只要能够进行持续的运动，并在运动中循序渐进地增加强度，那么一次又一次地运动后，完美身材就会日渐显现出来。
训练方案A
训练动作
改良式俯卧撑，组数3组，次数10+10+10
过顶推举，组数3组，次数10+8+8
直立侧平举，组数2组，次数8+10
俯身飞鸟，组数2组，次数8+8
呼吸方法
用力时呼气，还原时吸气。
1.改良式俯卧撑
雕刻部位：胸部、三角肌前束
双脚并拢，与传统俯卧撑双手需与双肩等宽不同，改良式的俯卧撑双手距离要比双肩略宽或略窄。
当双手距离比肩膀略宽时，肘关节同时向外弯曲，在离地面2厘米时停止，再缓慢还原；当双手距离比肩膀略窄时，同样让身体保持水平线下伏，但肘关节需向后斜方45度屈伸，离地面2厘米时停止，再缓慢还原。
2.过顶推举
雕刻部位：三角肌前束、中束
双手持铃站立，哑铃高度略高于双耳，大臂跟身体成90度，小臂跟身体平行，两脚距离略宽于髋关节。动作开始时，双手紧握哑铃垂直上举，同时肘关节保持一定弯曲，让力量完全传达到肩膀。
关键细节：动作全程保证脊柱一直是笔直的。
3.直立侧平举
雕刻部位：上背部、三角肌中束
两脚自然开立，与髋关节等宽，两手握哑铃，下垂于身体两侧。运动时，手臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
4.俯身飞鸟
雕刻部位：背部和三角肌中束、下束
身体呈45度半蹲，膝关节弯曲，俯身向前倾斜，腰背部保持挺直，握紧哑铃，大臂带动小臂水平张开如同飞鸟，停顿2秒后，双手慢慢放下。
关键细节：手臂张开时肘关节应低于肩膀，才能保证动作不是靠手臂，而是靠肩部肌肉来完成。
训练方案B
训练动作，组数4组，次数10+10+10+8
仰卧抬腿，组数4组，次数10+8+8
风车式转体，组数3组，次数10+10+10+8
上步提腿，组数2组，次数8+10
呼吸方法
用力时呼气，还原时吸气。
5.仰卧抬腿
雕刻部位：上腹部
仰卧在地面，两手置于脑后，小腿慢慢抬起，与地面平行，而大腿垂直于地面，收腹，抬起左边肩背，用左手肘关节尽量碰向右腿膝盖，同时感觉腰腹在收缩转体。一个动作结束之后，换另一边进行。
关键细节：运动全程，肩膀和上背均不能着地。
6.风车式转体
雕刻部位：中、下腹部
双脚并拢，双手距离与肩膀同宽。先让身体伏下，撑起之后，双脚脚腕略转，左手撑地，右手向上伸直。一个动作结束之后，换另一边转体。
关键细节：动作全程注意保持腰腹部紧张。
7.上步提腿
雕刻部位：侧腰腹
腿自由后蹬，脚尖着地，用大腿带动小腿屈膝并逐渐向前方对角线快速提起，同时，上体旋转90度左右，过程中手臂保持与地面平行。一个动作结束之后，换另一边提腿转体。
关键细节：抬腿时膝盖要高于髋关节。
训练方案C
训练动作，组数2，次数10+8+8
深蹲训练，组数4，次数10+10+10+8
弓步下蹲，组数3，次数10+10+10
纵身跳训练
呼吸方法
用力时呼气，还原时吸气。
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教你练掉水桶腰
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。
腰部健美操是水桶腰的克星
1.站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。
2.站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。
3.站在地上，两手叉腰，先使腰部向前变，再使腰部向后弯，然后再分别向左、向右弯，每个方向弯5次。
4.仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂不动;转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。反复做10次。
5.仰卧床上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部屈下，膝盖不得弯曲，连续做15次。
怎样“吃”掉“大肚子”
通常，腹部堆积的脂肪也就是所谓的“大肚子”是比较顽固的，很容易“招”过来但却不易“挥”去。它不仅让人的外表形象扣分而且对健康来说是个“有型“杀手。
所以我们需要“减腹”，减掉肚腩上的大腹，我们需要“减负”，减掉身上的重负。
刚过三十，就不知不觉地挺上了个大肚子，这已经成为越来越多成功男士的烦恼。
其实，您的烦恼和法国总统萨科齐“看齐”了。不久前，萨科齐在美国度假划船时，被路透社记者拍了一张照片，萨科齐裸露上身，腰间赘肉清晰可见，遭到很多媒体的嘲讽。
张力峰担任私人健身教练多年，有不少的公司老总、国企领导来找他，一见面聊不上三句话，就提出要求：“您看我这肚子，大得都弯不下腰去，系鞋带都难，您能帮我减减‘负’吗?”
像这样的人占到张教练所带会员的七成，他一般都是先要夸奖他们。“因为至少他有起码的健康意识，总比那些天天挺着个肚子还挺自豪，觉得威风，觉得‘有官派’的人强。”
减肚腩是减肥中最难的，没有三个月以上的锻炼和饮食控制，休想把肚子上的“小山”移走。
裤带越长，寿命越短。腹大腰粗，早就被世界卫生组织指出，是高血压、冠心病、糖尿病的最危险的因素，只要男的腰围超过90厘米，女的超过80厘米，那您得赶紧为身体减“负”了。
肥胖是脂肪堆积的结果，吃喝多了，运动少了，按照俗话讲叫“进的多了，出的少了”。但人体的肥胖是“有顺序的”，张教练拿起笔，在纸上边画边讲：“当我们觉得身体开始发胖的时候，一般都是从腹部堆积脂肪围度增加开始的，然后是四肢，最后是脸;而减肥的时候，消耗脂肪的顺序是反过来的，先从脸上开始，再到四肢，最后才是腹部。”
“这就是很多人觉得肚腩实在不好减的原因，你想，减肥本来就够难的了，而减肥的最后一关才是减肚腩——自然是难上加难。”张教练说。
所以，要真想把肚腩减掉，您得有点愚公移山的精神，没有三个月以上的(有时甚至半年)持续系统的锻炼和科学合理的控制饮食，休想把肚子上的这座“小山”移走。
吃三个月“清蒸茄子”肯定能减腹!锻炼了，也不一定就能减掉肚腩。
张力峰回忆起他的许多学生，其中绝大部分是尽管坚持锻炼了很久，也不能把肚腩减掉的。说起原因，张教练很无奈：“我总不能24小时盯着他们啊!他们在我这里锻炼上一个小时，消耗掉800～1000卡路里的热量，走出健身房，就直接奔向饭店参加各种应酬，一顿饭就吃回1000卡路里的热量……这样健身，能起到减肥的作用吗?”
所以，减肥的根本原则就是必须把“进”和“出”平衡起来，无论怎样运动，如果不控制住饮食，不管住嘴，也是没有效果的。
想减肚腩的人，高糖分食物(糖果、饮料、中西式甜品)和高脂肪食物(煎炸食品、某些肉类制品)都应减少摄入，而含高纤维素的食物，如玉米、卷心菜、竹笋等应该多吃。
张力峰教练特别推荐了一道“减腹菜”：清蒸茄子。
“选用紫皮茄子两个，洗干净之后从中间切成四瓣，捞出搁在锅上蒸熟，拌上生姜粒、大蒜泥、酱油，就可以直接吃了。”张教练说，“茄子含脂肪和糖非常少，属于低热量食物，有显著的减肥效果，调上姜蒜，更能起到降血脂的作用。有肚腩的人坚持每天吃一份，日久一定能见效。”
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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