为了应对越来越白热化的竞争，削减成本，近日欧美一些航空公司推出了旨在帮助胖人减去脂肪、普通人健身的“空中减肥计划”。
减140磅和70磅，减肥节成本www.jsS999.cOM
“大多数人总是不明白体重超重的人会让航空公司花去更多的成本”，美国一家主要航空公司不愿透露姓名的副总裁如是说，“我的意思是，我们不得不对飞机进行加固，不得不给飞机加更多的油，不得不准备正常体重人士3倍的食物。”
执行该项新任务的第一架飞机叫Skinny，隶属于Delta航空公司。该减肥项目主要针对每一位体重超过140磅的男士和体重超过70磅的女士，当然这一指标是与年龄和身高无关的。也就是说，不管你有多高，年龄是五六岁的小孩，还是五六十岁的老人，只要体重与规定相符，当飞机到达3万英尺高空时，航空公司就将负责为其提供减肥服务。
减肥计划以唱歌为主
减肥计划将如何推进?超重人士将如何减肥?一位金发碧眼的空中小姐这样介绍道，超重人士不能在飞机起飞时进行，当飞机上升到3万英尺高空时，乘客还有3个小时的飞行路程。如果他们不参加锻炼，空中小姐们会打开机上广播系统，鼓励所有的肥胖乘客唱减肥歌。
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跑步机上的有氧瘦身计划
运动前的准备：
要换好去野外郊游的宽松、休闲的着装，一定要穿运动跑鞋，准备一条湿毛巾，一瓶体饮，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松上阵。如果内放点轻松欢快，节奏感明显的音乐，运动时有镜子照就更好了。
注意事项：
运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在160--180次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。
开始锻炼：
开始的跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡到大步快走2分钟，慢跑5--10分钟为宜。如果达到身体微热，稍稍出汗为宜。注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合。身体稍前倾，腹部稍用力，两脚向前走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然前、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，一步一呼吸，熟练后到两步一呼吸，三步一呼吸（如左右左吸气，右左右呼气）。跑速控制在3/5公里/小时，心率控制在100--120次/分。因人而异。此外，你也可以找你喜欢的方式进行准备活动，如我们的科学健身就有一节准备活动操。
然后逐渐提高速度到8公里/小时，心率控制在120--160次/分。这时要跑起来，注意戴上安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，锻炼一个月后就能达到此水平。此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，最好不要停下来。你可以听音乐，小口饮水，看看镜子微笑，鼓励自己。运动量不要太大，以免过度疲劳。此时以说话不困难为宜，否则减速。
结束部分要逐渐降低跑速，由8到5，再到3公里/小时。持续10分钟左右。让身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。
跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确，呼吸与运动的协调配合。有很好的健身塑体的锻炼效果，同时提高心肺功能。另外，要坚持练习，每周至少2次。效果才好。
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坐飞机小动作 将瘦身进行到底
1.侧弯上身
因为机舱的位置狭小，所以上身的动作不能太大，所以最简单的动作就是将身体向两侧微微的弯曲，尽可能的浮动小些，以45度为宜，重复2组，每组两遍各20次。
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2.拉伸腰部
立直上身，腿部撑直，双臂伸直举过头顶，双手做成手枪手势，慢慢摆动肩膀向右下方靠，并尽量压低双臂，拉伸左侧腰身，换到另一边重复做。
3.外扩双肩
常坐飞机的人都知道肩部其实是最累的，所以将双手放在肩膀上，然后向身体后方旋转，达到外扩双肩的作用，向后和向前旋转各20次，重复做两组，对于肩膀肌肉的放松有很好的作用。
4.双臂后拉
向前坐些，将双臂放在身后，并十字交叉，尽量的将双臂向上抬，最好抬到与地面保持平行，但是不要勉强自己，尽可能得向上抬就好，动作要缓慢些，重复动作2组，每组20次。
5.颈部扭转
开始进行颈部的来回活动，首先用手臂抱头，手掌紧贴头部，头部向手臂的方向慢慢倾倒，然后将头部向左向右转，转动头部的同时眼睛看向头部转动的方向，上身保持直立，肩膀放松不要拱起。
机舱的椅子上，双手自然放在身体的两侧，然后向前平举，将手臂抬至与大腿平行的时候，静止保持5秒不动，然后缓缓放下。
重复动作2组，每组20次。
注意：整个过程都要用手臂的力量，而且动作一定要缓慢。
6.下压腿部
将腿部向前伸直，然后双手放在膝盖上轻轻的下压，切记用力千万不要过猛，那样容易伤到自己，所以缓缓的下压是最好的方法，次数以自己能承受的为准。
7.活动腿部肌肉
坐了几个小时的飞机难免腿部会有僵硬麻木的感觉，那么最好的活动腿部肌肉的办法就是用手敲，所谓的“敲胆经”不仅的瘦腿的法宝，同时还有活动肌肉的功效，从大腿沿着小腿的方向一路敲下去，保证会让自己的腿部活络起来。
外出就餐的瘦身计划
1.不少人于进餐前会感到过分饥饿，大可随身携带小吃如咸饼干及水果等，并于进餐前1-2小时进食。
2.由于方便关系或工作繁忙，不少人爱每天光顾快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路里，因此挑选食物时要小心。
3.偏食是不少office ladies的坏习惯，但食物多样化才能吸取均衡营养，身体才会健康。
4.外出吃饭时，要谨记适量饮食才能保持身体健康。
5.以芡汁捞饭是不少人的饮食习惯，例如鱼汁，但芡汁多油多脂肪，以1汤匙的芡汁来计，其中2/3是脂肪，因此下次吃饭时大可要酱汁另上。
6.多油、多盐、多糖、多芡汁是外出饮食的“营养”比例，但长此下去不利于健康，因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提。
7.不少人爱随意进食，但进食次序其实要讲究的，要养成先菜后肉的习惯。
8.由于工作繁忙及进膳时间有限，不少人会狼吞虎咽，但为了健康着想，进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内。
9.Office ladies常喝高糖饮品，例如纸包饮品，其实低糖饮品亦不错，例如绿茶、乌龙茶。
10.饭后立即坐下看电视，引致臀部容易积聚脂肪，饭后散步可有助消化。
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体验科学的瘦身计划
美之心人皆有之。如今的时尚男女对“大肚子”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁让自己的肚子减肥，其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。
只练腹肌会让肚子更大
记者在一些健身房采访时发现，有些青年男女、中年人，一些行业工作者，锻炼身体的主要目的是为了减肥，尤其想把挺起的大肚子减下去，求得苗条瘦身，有一个匀称的体形。
记者看到，一些人还为自己设定了“肚子减肥”计划，每天坚持做仰卧起坐，每次分多组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。健身房里往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。有健身教练告诉记者，只练腹肌不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，肚子会更大。
专家认为，只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。
减肥需全身性脂肪消耗
从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的;瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。
全身运动以跑步为最好。专家特别强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用。
（实习编辑：李紫嫣）
制定瘦身计划
第1个月舒展筋骨
训练课程会持续4个月，在第一个月里，教练会安排妈妈们进行全身性的锻炼。训练项目主要是跑步、做一些仰卧起坐、跳健美操等等。这一阶段的训练主要是活动全身肌肉，舒展筋骨，让身体的各个部位放松、活跃起来。
在进行训练前，每个人都会通过一个体能测试，测量心肺功能等，以此为依据量身定做训练强度和计划。一般说来，每周进行3次健身，每次从半小时到1小时不等。如跑步，在最初也许只会跑15分钟，但随着身体承受能力的提高，会逐步增加到40分钟。
第2个月局部灭脂
在第一阶段打下的基础上，从第二个月开始，会进行针对性的局部灭脂。
利用LPG-M6灭脂仪的吸引原理，促进淋巴循环，将脂肪打散，带走体内代谢废物和毒素。同时，通过滚轴的作用刺激皮肤的真皮层，促进胶原蛋白的生成，增强皮肤弹性，使松弛的皮肤恢复紧致。
利用灭脂仪带滚轴的机头在皮肤表面摩擦滚动，大约需要35分钟左右。一次能减少厚度2厘米左右的脂肪，在第5至第6次治疗后，效果会特别明显。
用LPG-L6胸部提升仪改善哺乳导致的胸部下垂等问题。通过特殊吸头作用于皮肤，使肌肤恢复弹性。
每次大约35分钟，改善后的感觉比较自然，皮肤也有弹性。见效也蛮快的。
用G5振脂仪作用于皮肤表面，打松脂肪，利于脂肪的分解。将局部脂肪打散后，利于后一步的护理。同时还可帮助舒缓锻炼后的局部肌肉酸痛，一次约20分钟。
通过SOFT-908软激光仪特殊的软激光作用于皮肤，帮助淋巴输送，深层去皱，使全身皮肤紧致有弹性。同时，还可改善黑眼圈等问题。大约半小时，见效挺明显的。
第3个月形体雕塑
基本恢复体形后，是针对形体雕塑的芭蕾舞课程。通过练习芭蕾舞，养成良好的体态，变成一个举止优雅的漂亮妈妈。课程主要是学习一些舞蹈基础动作。一般一周上2—3次课，每次一个小时，练习之后身体外形更加优美，柔韧性有很明显的提高。虽然一开始会觉得肌肉有些酸痛，但练练就好了。练久了会觉得整个精神面貌、气质改变都很大。
第4个月综合气质培养
通过形体雕塑课程训练，来进行气质方面的锻炼。增加美容、美课课程，服饰搭配课程，化妆课程，礼仪课程等。
要效果就要听教练的话
1、对于顺产的妈妈来说，生完小孩3个月后来训练营纤体比较合适。如果是剖腹产，则要等待6个月后才能来参加训练。
2、用仪器做局部纤体一般一个星期2到3次。仪器的频率、强度根据个人的脂肪厚度和承受能力调节。
3、在纤体的过程中，为保证良好的效果，一定要听教练的话，控制脂肪和糖的摄入。太贪嘴是很难有理想效果的。
4、由于仪器灭脂主要是通过振动、吸拉等动作实现，因此本身血小板少的妈妈也许会出现皮下血点，这很正常。只要等这些小血点消失了就可继续进行疗程。
5、脂肪的运动会产生乳酸，所以有时治疗后会肌肉会酸痛。这也是很正常的现象。不需担心。
6、特殊的生理周期不做运动。
7、有高血压、心脏病和甲亢的妈妈最好不要使用软激光仪。
8、如果采用了节育环，教练不建议采用振脂仪。
9、训练的强度和仪器的搭配使用都是根据个人的实际情况来制定的。所以不必担心能否承受的问题。你只需要尽力就可以了。
10、完整的训练课程共花费3600元，包括健身、局部灭脂等多个项目。
11、最重要的是坚持不懈。坚持按教练安排的课程表去训练，坚持按教练定的食谱去吃。毅力可以战胜一切脂肪，让妈妈又健康又苗条。
大学女生的瘦身计划
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
早晨10点半
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
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韵律球的完美瘦身计划
韵律球有弹性，很安全，适合所有的人锻炼，特别对脊柱和骨盆的锻炼。韵律球塑身是最诱人锻炼方式。为你介绍5个简单易行的精选动作，帮你轻松搞定完美身材！
动作1：斜躺踢腿
动作要点：仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放下。完成10组。
动作自检：抬腿的时候，下巴要尽量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧，腰部不能下塌。
塑身优势：锻炼侧腰和臀部肌肉。而且韵律球塑身操最诱人的就是每45分钟就能消耗3000~6000卡路里，足以达到减肥目的。
动作2：仰卧起坐
动作要点：臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，重心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持2~3个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。完成10~15个。
动作自检：在起身的时候，由于球是会滚动的，所以一定要掌握好平衡，以免从健身球上滚落下来。
塑身优势：锻炼腹部的肌肉，由于靠在有弹性的健身球上，可以更好地达到塑身的效果，全方位提高你的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能。
动作3：抱球侧身
动作要点：双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2~3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手下，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2~3组。
动作自检：在做这个动作时，手臂保持伸直状态，并用力向上够，用腰部力量带动侧身线条的倾斜。
塑身优势：拉伸侧身的肌肉曲线，使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。
动作4：平板支撑
动作要点：小腿和胫骨置于健身球上，脸朝下，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌，保持2~3个呼吸。完成10组。
动作自检：身体一定要保持在一条水平线上，特别是腰部要用力。手臂和脚尖都要绷直。
塑身优势：这个动作看似简单，其实锻炼的部位特别多，手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。
动作5：俯卧支撑
动作要点：将健身球置于胸部和腹部，脸朝下，俯卧在健身球上，双手支撑在地上，左腿脚尖着地踮起，右腿尽量向后向上伸展，保持2~3个呼吸。然后再换腿拉伸。
新妈妈的日常瘦身计划
新妈妈想有效减肥，必须把健康饮食、锻炼和行为方式的改变结合起来。下面是五种肯定能让你减掉婴儿肥的方法。
1、 经常午休。研究表明睡眠不足会对荷尔蒙产生不良影响，而荷尔蒙能够调节你饥饿的程度以及有效帮助燃烧卡路里。我们知道作为一位新妈妈你可能很难进入睡眠，但是如果能在小宝宝睡觉时你也跟着睡，就可以抓住一些额外的休息时间。
2、 吃的要好并经常吃。不要长时间的不吃东西，特别是当你还在母乳喂养期间。健康的饮食有助于保持清晰的思维、让你更有活力和精力。再加上，如果每隔三至四小时不吃东西的话，你会太饿，以至于不能做出正确的饮食选择。
3、 用小盘子盛放食物。2006年美国预防医学杂志的一项研究发现：人们使用大汤匙和大盘子吃饭时，摄入了更多的食物，而使用小汤匙和小盘子则食用的食物较少。为了减肥，控制食物的分配很有必要。使用小的盘子是一种简单的控制饮食的办法，而不用再去计算你吃了多少。
4、 多食用蔬菜。每份蔬菜的卡路里含量比任何一种食物的卡路里量都要少。再加上，其较高的纤维含量促使你有“饱”的感觉，轻易让你控制卡路里的摄入。
5、 制定一个锻炼计划。确保你会进行锻炼的最好方法是和另外一位新妈妈一起定下锻炼日期。和你的小宝宝一起散步;与朋友在瑜伽课程中碰面;在当地公园徒步行走。和朋友们一起约定一个以健身为目的的聚会，这样你就少了很多不去锻炼的借口。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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杀手No.1 挨饿节食
挨饿，少吃，没错，你会减掉很多热量，然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始造反，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
对策：在你确实想要通过控制热量摄取来减肥时，请务必保证每天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物，以防止新陈代谢紊乱。此外切记：千万别在你的减肥食谱上划掉蛋白质部分。
杀手No.2 吃得太精
大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少———富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
对策：把那些松软的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐谷类食品通通扔到一边吧，试一试全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮。
杀手No.3 狼吞虎咽
狼吞虎咽的后果不光是没能仔细品出食物的美味，还特别容易吃过头。
对策：我天生是个急性子，怎么办？莫急，每咬一口食物，彻底地咀嚼，舒服地吞咽下去后，你可以极有绅士风度地放下筷子，抿一小口水。
杀手No.4 运动可以解决一切
游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功？事实上，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。原因很简单：锻炼之后胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。
对策：一盘美味的酱牛肉到底含有多少热量？手边的这听啤酒有没有破坏今天的减肥计划？控制好每一餐每一份食品进食的多少对于减肥绝对是有必要的，因为稍不小心，刚刚在健身房拼命甩掉的肥肉马上又悄悄回到你身上了。
杀手No.5 喝水太少
立志减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。酷夏进行激烈的运动时，水还能帮你降温。
对策：准备一个容量是1升的超大水壶，你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。
杀手No.6 沾沾自喜
“我已经减了5公斤了，可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。”可不要因此而轻易放松警惕———没准儿下回见面你又变回从前那个“胖子”。
对策：回想一下：为了减掉5公斤曾经付出多大的代价啊！这个时候，需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果，发起对下一个5公斤的冲击。
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新妈妈的美丽瘦身计划
美腹之计在于晨
睁开眼，深呼吸，迫不及待地找宝宝的身影，待看到他还安睡摇蓝之中，您就可以开始收腹计划了!
·喝一大杯凉开水：水不但清爽宜人，更可堪称是最自然的美容圣品，它的功劳甚至大于每天跑步或做操。因为人经过一夜的睡眠后，数小时没有摄入水分，细胞、组织均处于缺水状态，这样极易影响人体的正常新陈代谢，所以这一大杯凉开水让您的身体恢复正常工作。不过，喝水时不要一饮而尽，而应该一口一口地往下咽。凉水喝下去可以刺激肠胃里面蠕动，加速排便，并使内脏进入工作状态，迎接一日三餐。
·形成排便规律：对人体来说，排出体内垃圾非常重要，尤其在早上，可以减轻肠胃负担，如果您有便秘的毛病，不妨在饮水中加一点点的盐，也可每天吃定量的蔬菜水果和粗纤维食品。
·刷牙、洗脸、梳头：认真刷牙可以防止蛀牙、口臭，还能保护肠胃，洗脸应该用冷水，无论冬夏，冷水可以收缩毛孔和毛细血管，使扩张了一夜的皮肤得到恢复。而仔细梳梳头则等于给头部做了一个简单的按摩，起到唤醒头部的作用。
·收腹霜(或冷冻紧肤凝霜)帮您切入正题：所谓月子期间不能碰水的古训早已被证明是没有道理的，所以何不花上5分钟，用温水冲个凉。(如果您希望简单，那么，可用热毛巾热敷3分钟代替温水浴)然后拿出收腹霜(或冷冻紧肤凝霜)戴上专用按摩手套，取适量(3克左右)膏体，均匀涂抹在腹部(避开肚脐)，用掌心按在腹部，分别以顺时针和逆时针打圈按摩，至完全吸收。
·早餐：从头一天吃晚餐到第二天早餐相隔至少10个小时，所以吃早餐是铁定的事情，不仅要吃，而且吃饱为宜，对于您现在的特殊时期(月子和哺乳期)，您的早餐就尤显重要，应营养全面而且合理搭配，最好多吃一些豆制品、水果，早餐一杯牛奶，一个鸡蛋和一个面包为宜，当然也可以将牛奶换成豆奶，可以把鸡蛋偶尔也变成馒头，烧饼等主食。
充实的一天，与宝宝一起健康生活
利用宝宝睡眠的空余时间，借机修理一下腰腹曲线：
*腰部：双腿稍微分开靠墙站直，双手合拢向上伸直。身体不能前倾，伸直的左手尽量向右弯碰右肩，而右手自然下垂摆放。
右手重复左手动作，依需要重复次数。
*腹部：脸部朝上平躺，将双手置于颈后，呼气同时慢慢将头部举起，确认此时仍靠地不弯曲，依需要重复次数。
同时，开始一个有数字的记录：
腹围的测量方法：
早晨起床后，空腹测量。身体立正，软尺在腹部与肚脐平行且最大处绕一周。
腰围的测量方法：
身体立正，软尺在腰部最细处绕身一周。
快乐的小夜曲
宝宝终于睡着了，您也快精疲力尽了，赶紧：
·洗去一天的疲惫：忙碌的一天，充实的一天，该松懈一下了，以温度为30-34℃的水，来个彻底清洁。但注意：产后的最初几周，应使用淋浴或搽洗;产后恶露一般会持续4-6周，所以要特别注意阴部清洁。
·再与收腹系列来个睡前约会：拿出收腹霜(或冷冻紧肤霜)，戴上专用按摩手套，取适量(3克左右)膏体，均匀涂抹在腹部(避开肚脐)，用掌心按在腹部，分别以顺时针和逆时针打圈按摩，至完全吸收。
·睡前小秘方：您想睡个高质量的好觉吗?那么：脸朝上平躺，放松自己，先收紧肌肉(脚、腿、臀部、腹部、手臂和脸)10秒，然后全部放松，重复如此收紧放松动作2-3次，一天的劳累顿时无影无踪，最后好好做个美梦，替繁忙的一天划上甜美的句号。
您看，只需对自己的生活习惯稍做改变，再配合使用美体系列产品，无须烦琐，您就可以失而复得平滑的腹部，产前的身段。不过，在这里要特别提醒您，如果您是顺产，最佳时间是从产后第二周开始：如果您经历了剖腹的苦难，最佳时间则是产后二至四周(即拆线、伤口愈合后)。
夏天开展的瘦身计划
如果你误了上一次的锻炼计划，别担心，你会在上一期《健与美》杂志里找到它。这个月你将趁热打铁，减掉最后的几斤体重健美上身是基础
走步属于下半身运动，容易让人忽略胳膊、胸和背等处的上半身锻炼。但是上身强壮将使你更加有力地挥动双臂，促进热量的消耗，同时也使你的身材看起来更加匀称。每次走完步后做以下动作，每星期3次。当然，你还得准备一个5～10磅重的哑铃。
1、挥臂转动
目标肌肉：双肩
站立，双脚并拢，双膝微屈，后背挺直。左手卡在胯上，右臂前平举，与肩同高。保持身体其他部位不动，右臂顺时针方向绕固转动，大小如同小呼拉圈。完成10次后，换方向逆时针转动10圈。换臂重复。
2、膝卧撑
目标肌肉：胸和双肩
先从四肢着地开始，双手朝前“走”，直至它们处于双肩正下方（此为起始姿势）。收缩腹部肌肉，弯曲双肘，保持身体从双肩至膝形成一条直线，同时放低下巴在手部上方。呼气，同时直臂撑起身体，回到开始位置。做10—15次。
3、双臂左右伸展
目标肌肉：上背和肱三头肌
站立，双脚分开大于肩宽，双手握一个哑铃。双臂自然垂于体前，脊椎挺直，沉肩，此为起始姿势。双臂向上伸，举哑铃至头顶偏左的位置，双肘不要弯曲。回到开始位置，举起哑铃向上至头顶偏右的位置。回到开始位置，完成一个练习。做16次。
4、头上臂屈伸
目标肌肉：肱三头肌
站立，双脚并拢，双膝微屈，双手握一个哑铃。双臂上举至头顶，让双肘紧贴耳朵。弯曲双肘，让哑铃位于脑后，此为起始姿势。收缩腹部肌肉，同时伸直双肘，举起哑铃指向天花板。做15～20次。
飞机旅行 方寸之间也能健身
合理利用旅途中的时间和环境来健身，不仅可以延续平日的健身习惯和效果，也可以调节旅途中的单调，可谓一举多得。坐飞机旅行的人士，飞行全程系好保险带不能起身，而左右两侧座位均有旅客，自己活动的空间仅有狭小的前方、上方情况下，如何进行拉伸和抗阻锻炼，下面提供多样的图文健身方案：
1头部拉伸飞机坐久了，颈部的肌肉紧张了。缓解颈部肌肉紧张的方法有：（1）头后仰于椅背或前倾，做前曲、后伸位的静力拉伸动作；（2）一手越过头顶按压另侧颞骨处，做左、右侧的静力侧屈位拉伸动作。每个动作保持拉伸15~20秒。该动作主要放松颈部前后左右侧的肌肉。2手臂拉伸人在旅途免不了手提重物，利用飞行过程中对前臂和手腕部的屈肌群进行拉伸放松，可以让你感觉行李不再过沉，脚步更加轻盈。具体是：（1）手掌向前顶在小餐桌板边保持拉伸；（2）一手抓握另一手指，其另一手掌尽量向前保持拉伸。每一个动作保持拉伸15~20秒。
3肩背部拉伸（1）双手反握交叉，头后仰，两臂伸直使劲向上伸，同时脊柱也尽量向上拉伸；（2）用一手臂的前臂在胸前托住另一手臂的上臂部，并尽量往后拉伸；（3）一手在头后侧拉另一手臂的肘部。每个动作保持拉伸15~20秒。该练习可放松颈部和肩背部的肌肉
4转腰拉伸向左、向右的后转体动作，收手时尽量触碰身后的椅背。该动作主要活动牵拉放松两侧腰部的肌肉。
5大腿后肌群拉伸抬腿抱膝保持拉伸15~20秒，同时活动脚踝。该练习可充分放松大腿股后肌群，加强下肢血液循环，减少久坐造成的腿部麻木和疲劳。
6头部抗阻锻炼头和手进行静力对抗，具体方法是：（1）手推压头的侧面，头做对抗手的动作；（2）双手交叉放在脑后或头前，头做对抗手的动作。每个动作保持用力30秒，共做3~5组。
7小腿抗阻锻炼在座位上做踮脚动作。建议15个为一组，共做3~5组。该练习可有效锻炼小腿后部肌肉，对促进血液循环亦大有帮助，可减少久坐起立造成的头晕眼花现象。
8大腿前肌群抗阻锻炼双腿伸直于前座位下，并试图做向上抗阻顶起的动作。建议30秒为一组，共做3~5组。该练习可增强大腿前肌群的力量。9腿部两侧抗阻锻炼双手在大腿的外侧、内侧，双腿做对抗手的外展、内收动作。该练习可增强腿部肌肉力量。建议每个动作保持用力30秒，共做3~5组。
