半年前我换了工作，天天守在电脑旁，有空就上网玩游戏、逛淘宝、去论坛灌水，玩得不亦乐乎，体重逐日增加，也没放在心上。某一日，心血来潮去量了下体重，我滴个乖乖，五个月时间长了将近三十斤肉。几近绝望之时，想到儿时的一个伙伴，她家世代行医，现在她是小有名气的中医老师。我没多想，立马买了一大包好吃的东西对她进行直线贿赂，成功换回三大减肥怪招。
我顺路买了1斤个头饱满的大黄豆、3斤醋、1斤蜂蜜、1杯酸奶，用棒棒糖从小朋友手里换了1个大气球，回到家里我就开始制作我的减肥大餐了。哈哈
首先制作酸豆。把黄豆洗干净，晒干后在炒锅中炒至金黄色，然后把这些炒熟的黄豆放进大口空瓶中，倒满食醋(豆占瓶容积的1/3)，加盖封紧，放到阴凉处一周后就可食用。
之后的一个月里，我早上起床后第一件事就是喝一杯淡蜂蜜水。早餐之后，喝一杯酸奶，注意，酸奶不要喝太凉的，也不能加热，应放至室温后饮用。午饭后，吃8颗自制酸豆。午饭和晚饭前一小时，都坚持吹气球15分钟，气球吹至最大，把空气放完，再吹，如此反复。
三大怪招陪了我一个月后，我的体重很神奇地狂减了20斤，我那一大包好吃的东西算是没白花钱。哈哈。之后，我一直坚持吃酸豆、吹气球，就算天天泡网上，体重也没再增加过。
各位爱美妹妹们，赶快试一试吧!要是你真的瘦了，请把我们告诉你需要的朋友。
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减肥计划 减肥最快最好的方法
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在身边，有一件事很多减脂的朋友都会做：计算每一天摄入食物的热量，并且搭配丰富的运动，从而可以达到较好的减脂效果。
但事实上，这种计算方法把我们的身体想的太简单，结果的准确性就难以保证。这样计算的过程忽略的了食物进入身体被分解消化过程所消耗的热量，所以估计的热量与身体实际发生有所偏差。这些被忽略的热量，被称为食物的热效应。
所以，小编在这篇文章为大家介绍一下关于食物的热效应，希望能够帮助大家在控制热量这方面做的更好，更科学。
本期导航：
1.什么是食物的热效应？
2.减脂与食物的热效应
3.影响食物热效应的因素
1、什么是食物的热效应？
专业的来讲来
食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。
人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，因为要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，还需要额外消耗能量。营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应，又叫食物的特殊动力作用。
通俗的来讲
每个人吃进肚子的食物，在消化的过程中是需要消耗身体原有的能量进行分解，并且不同食物在肚子里分解需要的能量是不一样的。这就是食物的热效应。
热效应所消耗的热量来源于人体贮存已有的热量。
2、减脂与食物的热效应
如果能够较好的利用食物的热效应，对我们的减脂效果会有一个更好的促进作用。
我们日常减脂无非就是减少摄入量，增加消耗量。
现在，我们加入食物热效应的指标进行分析。
如果我们一顿饭摄入500大卡，食物热效应额外需要消耗50大卡，那么我们这顿饭最终摄入的热量为450大卡；如果我们一顿饭摄入600大卡，食物热效应额外需要消耗150大卡，那么我们这顿饭最终摄入的热量为450大卡。
从上面两个例子，相信大家可以看出来，不同食物的热效应是不同的，那么这就给我们的减脂餐点多了更多的选择和考虑。对于热效应较高的食物来说，我们可以在保证热量控制的情况下，可以吃的更饱看到这里，平时控制饮食严格的朋友，是不是两眼放光？没错，我们可以通过对食物热效应的控制达到不仅吃饱还能减肥的效果。
3、影响食物热效应的因素
想要更好的通过食物热效应为我们带来更科学的减脂体验，我们需要来了解一下，和食物热效应有关的因素有哪些？
食物的种类
相信小编不用解释，大家都知道，不同种类的食物，相应的热效应肯定会有差异。
脂肪食物的热效应约占其热能的4-5%；
碳水化合物的热效应占其热能的5-6%；
蛋白质就高出一些，占其热量的10-30%。
脂肪和碳水本就是为身体供能的物质，身体吸收消化的过程会更加的顺畅简单。而摄入的蛋白质，分解合成的过程相对于消化脂肪、碳水而言，更复杂，所需要的热量就会更多。
大家可千万别因为上面的结论就决定以后减肥就只摄入蛋白质呀，因为脂肪和碳水也是人体必需的东西，也是我们保证良好的生活状态和身体的基本需要。
所以，小编建议：大家在之后的饮食中，可以适当增加蛋白质的占比，不仅有利于我们的减肥大业，而且还可以更好的帮助我们在运动健身的过程中塑形增肌哦！
摄入食物的数量与速度
吃的越多，热效应需要的热量就更多。
但这并不是让大家吃多一点，毕竟就算热效应的热量需求增加，但是从整体来看，摄入的能量还是增加的呀。所以这个点可以忽略哈哈。
吃的越快，热效应需要的热量就更多。原因是：吃得快时，中枢神经系统更加活跃，激素和酶的分泌速度快、量更多，吸收和贮存的速率更高，其能量消耗也相对较多。
emmm怎么说呢，虽然吃的快，消耗的热量会高，但是实际上也高不到哪里去，但是吃的太快会对身体的消化系统造成较大的压力，整体而言：弊>利。所以，大家吃饭还是要慢慢来，而且慢慢吃会比快快吃摄入的食物量要少哦。
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锻炼肱二头肌最快的方法和动作是什么
锻炼的动作有非常多，不同的锻炼动作对我们的帮助也是不一样的。所以我们在运动时，一定要选择好适合的动作，这样对我们所起到的锻炼效果才比较明显。比如肱二头肌的锻炼方法其实有非常多，那么我们需要选择适合的，来看一下锻炼肱二头肌最快的方法和动作。
直立哑铃交替弯举
这个动作需要我们站立完成，一开始我们双腿打开与肩同宽，此时背部挺胸收腹站立好。当我们调整好自身的状态之后，我们就可以开始运动了。双手需要各抓住一只哑铃在手。一开始我们先弯曲左手，让哑铃能够贴近我们的胸部位置，此时手臂是完全弯曲的。接下来我们再放松这只手，更换右手进行一样的动作。
反手引体向上
我们日常在做引体向上动作时，一般都是正手握住单杆，此时我们手背对着我们的正前方。动作开始，我们使用双手以及胸肌同时发力，能够让我们的身体向上起身，并且能够让我们的下巴位置超过单杆。然后再放松身体，让我们自然放松好向下。
绳索下拉
这个动作是要借助绳索完成的，一开始绳索是固定好的，而此时我们身体站直在绳索前。一开始双手各抓住绳索的两头位置，动作开始，我们手臂以及胸部一起发力，能够将绳索下拉到比较靠近我们身体的位置，然后再放松，重新开始动作。每次坚持完成15个动作为一组，一次可以进行3组。
以上就是关于肱二头肌有效的锻炼方法，日常在我们的生活中都可以进行，能够有效的达到锻炼效果，让我们的手臂更有力量，并且手臂肌肉线条也能够变得更加好看，看起来也比较健康。
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腿部减肥最快的方法有哪些
相信大家都知道经常锻炼对人是有很多好处的，当然在锻炼动作中，每一个动作的作用是不一样，比如有的动作能减肥，有的动作能增肌，那腿部减肥的动作有哪些，有人还是了解的。那么，腿部减肥最快的方法有哪些？下面就一起来看看吧。
1.骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
2.狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
3.瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
4.下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
5.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
6.游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
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运动减肥的最好方法是什么
运动，是一个有益于我们身心健康的项目。不管是需要减肥的人还是不需要减肥的人，只要你想让自己的身体更加强健，那么我们就需要运动。俗话也说的好，生命在于运动。由此可见我们还是很需要去运动的。
运动，就是让我们的身体恢复到最健康的状态。比如说一些先天性身体状况就是不如别人的人可以通过运动来让自己的身体抵抗力变强。其次就是一些老年人，身体的机能已经不如年轻人了，多运动可以益寿。最后就是我们所说的一些体重不达标的人，现代生活中有很多人的身体都是属于超重的状态。那么我们要是想让我们自己变得更加的完美，就得要让自己通过一些手段来让自己的体内的多余的脂肪给去除掉。运动减肥就是其中一种。
运动减肥的最好方法
首先我们就是要选择一些有氧运动。因为我们主要是想让自己瘦下来，所以就还是要选择一些比较靠谱的运动方式。有氧运动，就是一种针对想要减肥的人而生的。它的燃烧脂肪率比其他的运动方式要高好多。那么有氧运动的话其实也是有很多种的，比如说常见的跑步，骑自行车等等都是。但是我们要注意的一个点就是时间的长度问题。最起码要40分钟以上才算是有氧运动。因为运动的时间够长，所以我们体内的脂肪才会开始燃烧。但是也是因为时间有点长，由于有些人也是坚持不了多久的。因此我们去运动的时候可以拉上自己的朋友或者亲人跟自己一起奋斗，再不然的话也可以选择一些轻快的歌曲，边做运动边听，效果还是很好的。
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腿部减肥最好的方法是什么
减肥不瘦腿，运动训练皆白做。我们都知道瘦身先瘦腿的原理，由此可见腿部减肥其实不是一件很难的事情，只要我们选择好合适的减肥训练动作，基本都可以达到瘦腿的目的。但是不同的健身动作，效果也大不相同。你们知道腿部减肥最好的动作是什么吗？
1.游泳
游泳是夏日必备的一项娱乐性的有氧运动，它相对比其他有氧运动，训练效果更加的完美。因为我们在游泳的时候，全身是处于一个放松的状态，可以让我们的身体更加的协调均衡的发展。在加上在水里的运动，减少了运动时对骨骼跟肌肉刺激效果，所以不会产生生硬的肌肉，能够帮助我们打造一个流线型的体态，这点深得女性朋友的喜爱。特别要提醒的是，我们在游泳前，要做好热身动作，毕竟下水的时候发生抽筋的现象。
2.跳绳
跳绳是一项全民性的健身运动，不管是男生女生，都适合这个运动项目。它除了拥有一般运动带来的燃脂减脂的效果外，还对我们的心肺功能有很大的提升帮助。根据研究结果表明：每天进行半小时的跳绳，可以消耗400多卡热量，不间断的运动10分钟的消耗跟慢跑30分钟的效果基本一致，属于一个低耗时高消耗的有氧运动，特别适当进行腿部减肥的朋友。
3.瑜伽
瑜伽是利用古老的动作和技巧进行健美健身训练，它是现代女生居家必备的一个日常活动。经常做瑜伽动作，可以改善我们的心理、生理以及情感精神面貌，达到身体跟灵魂的和谐的状态。其实，瑜伽对于腿部减肥也有很大的帮助。常见的瑜伽瘦腿动作有：半脚尖式，战士式和新月式。我们可以根据自己的需求，选择合适的动作进行训练。特别提醒：瑜伽训练是一个持久的训练，短时间是比较难看出效果。
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懒人最有效的减肥方法是什么
每个人的生活态度是不同的，即便是对于同一件事情的处理也是不同的，有些人遇到事情之后是立即解决，而有些人则是能拖则拖，在减肥方面也是不例外的，有些人想减肥会立即执行并坚持下去，有些人则是比较懒的，那么懒人最有效的减肥方法是什么呢?
懒人最有效的减肥方法是什么
对于懒人来讲也是非常想进行有效的减肥的，其实可以使用一些懒人的减肥方法，如在工作中燃脂，在办公室可以使用一个比较大号的平衡球替代我们的办公椅，因为坐在平衡球上面，我们的身体需要时不时的进行平衡的调节，这样一天的时间下来就可以有二百六十卡路里的热量消耗掉了。
在每星期的时间里面有两天的时间是不吃淀粉的，面条、米饭或者是土豆是淀粉成分的直接来源，也就是热量的来源，每个星期里面，有两天的时间是只吃蔬菜、水果以及肉类的，给我们身体的体脂制造一个燃烧的空档时间。
当然在嘴馋的时候可以选择咀嚼口香糖，嘴馋的时候需要大家坚持的意志力来控制吃零食的冲动，先咀嚼一下口香糖，即便是忍不住吃的话，所吃得量也要比不吃口香糖的情况少百分之十。另外还要注意降低卧室温度的问题，在一个比较冰爽低温的卧室里面睡眠的话，会让我们的身体消耗更多的热量。除此之外还可以多吃辣，这样可以加快新陈代谢，有利于燃脂。
懒人最有效的减肥方法是什么呢?在生活中勤人是到处可以看到的，而懒人也是如此，甚至是比勤人更加容易的看到，如果懒人想到某些事情的话是有懒人方法的，减肥也是不例外的，关于懒人减肥方法的内容，在以上有介绍，希望能帮到大家。
冬季减肥佳方法是什么
冬天其实是一个肥肉肆意生长的季节，在这个季节里，大家热量消耗的比较低，而且吃的也会比较多，所以说非常容易囤积很多的肥肉。脂肪含量特别高的话，对身体不仅有着外观上不良的影响，也会让大家的健康受到影响，所以说，在冬季也同样要注重减肥，那么接下来我们就一起来看一下冬季减肥的最佳方法有哪些吧？感兴趣一起了解一下吧！
游泳
很多人都觉得游泳是比较适合在夏天进行的一项锻炼，但是其实如果要想在冬天进行减肥的话，冬泳也是一个非常好的选择。通常来说，在标准的游泳池中进行锻炼的话，很多人都会觉得水温比较低，尤其是冬天，但是，水温低的情况下，我们做同样的运动，能够让身体消耗出更多的热量，所以如果在冬天进行冬泳的话，会比夏天更加的消耗脂肪，对于减肥是有非常好的效果的。冬天的时候游泳能够有效地消耗脂肪，并且塑形让大家保持一个比较好的身材，并且非常的健康。
跑步
跑步是一件非常常见的运动，进行跑步也是有氧运动中最常被大家利用的，而有氧运动通常都是要训练半个小时以上的，在冬天，如果能够跑步半个小时以上，不仅能够让大家的脂肪快速的燃烧，也能够保持体温，让大家的身体更加温暖，并且也能够有效的锻炼到心肺功能。不过，有些人会觉得在北方的冬季，如果要想在室外进行跑步的话，是非常困难的，因为北方的室外温度非常的低，在跑步过程中，我们身体也是需要保温的。不过大家不用太担心，因为正是因为低温的作用，身体还可以多消耗一些热量，这样的话，在北方进行冬天的跑步消耗的脂肪还会更多一些。
爬山
爬山是非常常见的，很多人在进行爬山的时候也并不一定都是为了减肥，或者是消耗脂肪，也有很多人是希望能够通过爬山来释放工作和生活中的压力。爬山是对于腿部有非常好的锻炼作用的，而且在冬天进行爬山也不容易，像夏天一样，全身大汗淋漓，非常的疲惫。冬天爬山，能够让大家将身体中多余的脂肪进行消耗，而且爬山的过程中也能够释放压力，总体来说，爬山是一个非常好的运动，而且也不需要任何的运动器材，对于冬天的减肥是有很大的帮助的。
文章中这几个都是冬季减肥的，比较适合的一些方式，但是大家如果有自己更加适合的方式的话，也是可以进行锻炼的。
男人减肥练肌肉的方法是什么
平时肯定有不少的女性朋友会通过练习瑜伽来达到健身的效果，确实瑜伽是一个十分不错的健身项目，能够让女性变得更加有气质，能够更好的起到健身的目的。但是我们也都知道健身也不是女性的专利，男人进行进行健身更是常见，那么男人减肥练肌肉的方法是什么呢？
男人简单瑜伽练肌肉
站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
弓箭步姿势——伸展四头肌
把双手放在长椅上，后背距离墙面0。9米。向后伸展右腿，使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿，然后把右腿的膝盖向地面弯曲，移动右脚，使脚趾接触到墙面。弯曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝盖接触到地面，然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟，站立起来，换另外一条腿做同样的动作。
狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝
两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。放松脖子，但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。
椅侧扭曲——伸展臀部
站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。伸展脊背，展开胸部。保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。
男人想要减肥练肌肉，也是很简单的，如果男性朋友们你还不知道方法，就可以看看文章的介绍，男人练习肌肉通过这几个方法就是十分不错的，只要在平时能够坚持下来，不中途放弃，相信对于练习肌肉肯定能够达到一个很不错的效果。
最快练出腹肌 你选什么方法？
在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊！当然包括型男甲了。我要腹肌！
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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完美的脚部，相信大家都想要，但是要怎么才能有呢，其实可以用一些方法来练成。筷子腿，是完美的脚部之一，而要怎么才能瘦成筷子腿，相信不少人都不清楚。那么，瘦成筷子腿的最快方法有哪些？最快的瘦腿秘诀是什么？下面就一起来了解一下如何瘦成筷子腿吧。
1.空中踩自行车
平躺，双腿向上抬起伸直，尽量与身体成90度角，然后做踩自行车动作，在做的过程中，利用腰部力量将臂部撑起，两手张开平衡身体，每天睡觉前做此动作，可快速帮助消除腿部赘肉。
2.向后踢腿
站立，然后抬起一条腿往后踢，踢的时候速度要快，向后抬起的高度尽量伸至极限，然后停顿5秒，再恢复原来姿势，每条腿做15次，可有效拉伸大腿内侧肌肉，不但能瘦腿，还可以提臀。
3.蹲马步
站立，两腿张开与肩同宽，然后背部挺直，慢慢向下蹲，做出蹲马步的动作，保持动作直到大腿感到酸痛，然后再站起，再继续做此动作5次，可有效运动大腿外侧肌肉，令大腿变得更纤瘦。
4.侧躺抬腿
侧躺在床上，然后收紧臀部，将外侧腿脚趾绷紧，抬起，然后放下，再继续重复抬起、放下动作，做的动作幅度不用太大，但要慢要轻，可有效紧致腿部肌肉。
5.平躺抬腿
平躺在床上，两手放在身侧，然后抬起双腿，与身体呈45度角，然后绷直脚尖，并向两侧打开，使两脚形成V字型，保持动作数秒，再合拢，然后反复练习，坚持练习7天，不但可消除腿部赘肉，也可令小腹变得更平坦。
6.坐姿勾脚
坐姿勾脚可以锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有型，肌肉位置提高，小腿修长。预备姿势一一坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。数一时，双脚用力勾起，数二时，双脚用力绷直：反复做5到10个8拍。
7.平躺倒立
锻炼小腿，使小腿后侧有型同时，可紧致腰部动作：两脚并拢，躺平双手。放在翘臂的外侧，把脚抬到90度的位置。吐气时把右脚往下放，没有放在地面上大约离地面10公分左右，动作要慢慢的哟。吸气回来90得位置，吐气时把左腿往下放，一样没有放在地面上哟，大约离地面10公分左右？
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大腿部减肥方法小妙招是什么
一个人该如何减肥，是有不少减肥动作的，同时在减肥动作中，每一个动作都有自己的减肥部位，比如有的动作减大腿，有的动作减腰腹，那大腿部减肥方法是什么，还是有人了解的。那么，大腿部减肥方法小妙招是什么？下面就一起来看看吧。
深蹲
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）
箭步蹲
双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）
仰卧分腿
腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
仰卧抬腿
腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
坐姿勾脚尖
坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组可。
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怎么瘦大象腿最快 有什么方法
大象腿是一种比较不好看的腿型，而对于拥有大象腿的人来说，要怎么减掉大象腿，其实是有一些方法的，但是什么方法能最快减掉大象腿，相信很多人都不知道。那么，怎么瘦大象腿最快？有什么方法？下面就一起来看看吧。
1.瘦腿动作
第一组：
双手叉腰，双脚并拢站立，然后一条腿分别向前，向侧面，向后伸直踢步，使腿部有拉伸感。换边进行，每边各重复10次。
第二组：
双手叉腰，单脚站立，另一条腿向前伸直，脚尖点地，然后抬脚，沿着侧面画弧，在身后再次点地。重复10次，换边进行。
第三组：
双手掌心撑地，双膝跪地。然后一条腿向后伸展抬起，再收回到胸前。重复10次，换边进行。
第四组：
双脚分开站立，双手放于身前。保持上半身挺直屁股向后坐，为避免膝盖受伤，调整腿部姿势，使膝盖运动方向与脚尖一致。
2.助力弓箭步下蹲
两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。
3.侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
4.快蹲
双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。
5.练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
6.自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
7.跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
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