很多人业余时间都很喜欢去唱卡拉OK，但是健身专家建议，选择跳舞其实更利于健康。
舞蹈属于不太剧烈的运动，但却能保证充足的氧气，每次的运动时间控制在30—60分钟，心跳和呼吸都会加速，增强肺活量，加强心脏的储备能力。氧会随着血液流向身体各处，产生能量的同时，加快体内脂肪的代谢，起到减脂的作用。
而且跳舞很简单，不需要非得模仿伦巴、牛仔舞那种高难度的动作，只要举起手来，跟着音乐摇摆，就能让人健康愉悦。即使想尝试某些复杂的动作，也不要苛求自己百分百姿势到位，只需要全心投入其中，音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。在动作过程中要始终有意识地收腹，这样可以锻炼腹横肌;摇摆的幅度越大越刺激腹肌，增加腰背力量;摇摆的方向变换越多，腰腹越能得到均衡的锻炼。
目前比较受欢迎的几种舞蹈都有比较独特的锻炼价值。
拉丁舞--腰胯的8字形摆动，让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼，使腰部和臀部更灵活。
形体芭蕾--舞姿要求优美挺拔，能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。最大的特色体现在腿部的柔韧性上。
肚皮舞--尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部，于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。
跳舞安全提示：
1.关注心率：将心率控制在最大心率(220-你的年龄)的60%—75%。如果你的年龄是40岁，最大心率为180次/分钟，用它乘以60%或75%，即得到保证身体安全的心率为108—135次/分钟。
2.有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏，防止意外发生。
3.做好热身，第一次去跳舞动作不要太剧烈，以免拉伤肌肉。
4.运动时别忘补充适量的水分。
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最性感的瘦身舞蹈
若你对传统的舞蹈不感兴趣，你会发现各大舞蹈俱乐部其实还会有各种丰富的舞蹈课程可供选择。以下五种类型是舞蹈老师热推得夏日瘦身舞种：
1. 街舞--诞生于纽约街头艺术，主要是break dance和body popping两种形式的组合。现又称Funk，深受年轻人的喜爱。
2. 肚皮舞--来源于中东，是神秘的东方之舞，专为突出女性肚皮和臀部的运动而设计，性感又感性
3. 佛莱明歌舞--传统的吉普赛舞蹈伴随着西班牙的音乐，由歌、舞、吉它三大部分组成，通过鸣掌声，脚步声，口中发出的喊叫声等打出的节奏与音乐作配合，是西班牙舞蹈的灵魂
4. 摇摆舞--美国双人爵士舞的一种，伴随着摇摆乐做出快速的旋转，侧手翻、跳跃、抛举舞伴等动作
5. 强心萨萨舞--课程一开始有30分钟的身体各部位练习，然后就是从伦巴舞，恰恰舞，梅伦格舞，萨萨舞到热力四射的拉丁舞的大杂烩。
舞蹈拼盘烹制瘦身套餐
非洲风情套餐：爵士
就餐人数：单人或多人
建议搭配：帽子、手杖、椅子
瘦身密码：腰、胸、腹、胯
招牌菜：橡果蜜酒
[食客点评]
同口味醇香的橡果蜜酒一样，起源于非洲的爵士舞是细腻柔软的代表。送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，是爵士舞的主要特点。由于爵士舞的妩媚与婀娜，同时不乏俏皮与幽默，因此很受时尚女性的喜欢。爵士舞要求更多的细节表现，一个好的爵士舞者除了正确的舞步外，身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三大要素。此外，爵士舞的另一个特点是可以随心所欲地给它加入许多元素，诸如帽子、手杖、椅子等。
“就餐”贴士：爵士舞很考验关节的灵活性，因此这道“健身套餐”并不如想象中那么容易被“消化”。一般来说，学习这个舞种需要一定的舞蹈基础，否则练习起来会非常困难。此外，练爵士舞也需要一定的体力与耐力，建议练习前最好先做一组心肺耐力测试。
玩转嘻哈套餐：HIP-POP
就餐人数：多人
建议搭配：宽松服装
瘦身密码：全身肌肉
招牌菜：热狗
[食客点评]
自由简单是HIP-POP的文化寓意，如同街边小摊兜售的新鲜热狗，充满随意自然的味道。
HIP-POP源于美国的黑人街头文化，该舞蹈具有极强的节奏感。它随意性强，可即兴发挥动作，无特定舞步与程序，但对节奏感的要求很高，具有很强的表现性及创造性。
这种舞蹈能够锻练全身肌肉，身体的每个部位都能在舞动中得到练习，是一种很有趣的有氧舞蹈。
“就餐”贴士：选择HIP-POP健身套餐需要舞者天生具有较好的节奏感，其对腿部的要求也特别高。由于在舞动过程中出汗多，需要注意在练习时补充水分。建议女生在练习时最好穿裤子，若着裙装表演，则最好在里面加一层安全裤。
神秘花园套餐：肚皮舞
就餐人数：单人
建议配合：面纱、手杖
瘦身密码：腰部、胯部、头颈、手臂
招牌菜：莫士沙加
[食客点评]
“莫士沙加”是一种裹上乳酪羊肉烘烤成的饼，极具中东特色。神秘的肚皮舞起源于中东国家，最早作为一种宗教仪式，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。传统肚皮舞在舞蹈时，舞者头部和头发会不停地摇摆。现代肚皮舞则以扭动髋部为主,兼带胯部、肩颈等部位，也属于有氧性的全身性舞蹈。一系列扭髋送胯动作，跳起来显得格外妖娆。肚皮舞对舞者要求低，无需特别基础。和其他舞蹈不同，身材丰满的女性也可以练习，而且跳起来会特别有韵味。
“就餐”贴士：选择肚皮舞套餐来瘦身会使身体的许多部位得到锻炼，甚至包括眼神。当然，腹部和胸部的协调运动也相当重要。建议在跳舞前两小时内不要吃主食，可适当食用水果、酸奶等零食
浓香四溢套餐：拉丁舞
就餐人数：单人或双人(有氧拉丁) 双人(标准拉丁)
建议配合：高跟鞋
瘦身密码：腰部、臀部、大腿
招牌菜：酱汁烤肉
[食客点评]
香气十足的酱汁烤肉很容易让联想到生动跳跃的拉丁音符与风情万种的拉丁舞蹈。拉丁舞包括伦巴、恰恰恰、桑巴、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。有氧拉丁操与标准拉丁舞不同。
健身房内的有氧拉丁自由随意，属于有氧操类，主要可以锻练心肺功能。练习中融合很多拉丁元素，如恰恰、伦巴等，但没有标准拉丁对舞步的限制性。标准拉丁则强调肢体语言。但两者都要求舞者百分百的情绪投入，不仅能使身体得到解放，心情也能得以释放，不失为一种缓解压力的运动方式。
“就餐”贴士：由于注重肌肉和线条的锻炼，有氧拉丁套餐能培养女性出与众不同的气质，并且使身材变得更匀称。练习时要注意舞蹈过程中呼吸的运用，并需要及时补充水分。
热辣旋风套餐：莎莎舞
就餐人数：双人
建议配合：无特殊要求
瘦身密码：胸、腰、手臂、大腿
招牌菜：辣味串烧
[食客点评]
作为拉丁舞类的一种，莎莎舞同样具有热情、奔放的特点，比恰恰、伦巴更“热辣”，同时兼具爵士舞的俏皮。
莎莎对舞步要求不高，但对舞伴之间的默契程度，却有一定的要求。如果你厌倦独舞，可以学习莎莎，享受共舞的感觉。各种各样的花式旋转，前进后退及踢腿等动作，能有效运用到全身肌肉。
“就餐”贴士：一旦选择用莎莎舞套餐来塑造体形时，需要努力让自己的饮食规律变得更加严格，按照一定标准去筛选健康的或不该吃的事物，以保持更好地塑身效果。
夏日瘦身的几种有效运动
1、使用呼啦圈
简单易行，效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的情况下坚持锻炼。
这项锻炼运动消耗能量情况：306焦耳/小时。
2、登山或者攀岩
这类运动考验你的平衡能力，力量，还有大脑的协调能力。因为你要不断的向上爬，而且要克服一些想不到的困难，对全身都是有效的锻炼。不过这些运动倒是并一定适合每一个人。
这项运动的耗能情况：528焦耳/小时。
3、蹦床上锻炼
在这项运动中，在你不停的蹦床上跳跃中，多余的脂肪就会无声无息的慢慢逃跑了。这项运动需要参加一些专门的机构。
耗能情况：567焦耳/小时。
4、空腹穿越
在这项运动中，参与者只是利用一个指南针和一张地图去寻找散落在各处的目标。
耗能情况：612焦耳/小时。
(实习编辑：童文冲)
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瘦身减肥舞蹈有什么
瘦身减肥是好多朋友在进行的一件事情，特别是对于肥胖或是想保持完美身材的女性朋友来说就更加的重要了，我们在进行减肥的时候方法特别多，不但可以通过饮食，而且还可以通过运动，运动的方法也特别多，其中瘦身减肥的舞蹈就有不少，下面一起来了解一下瘦身减肥舞蹈有什么？
一、拉丁舞：
减肥指数：★★★★★
塑身效果：★★★★★
小编推荐：拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。就是说，在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。
急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。所以，跳拉丁舞就算久了不练，也不会长胖，因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了，塑成型，不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。
此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，对身体健康也有很大的益处。
二、芭蕾舞：
减肥指数：★★★★
塑身效果：★★★★★
小编推荐：相对于减肥瘦身，小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。
芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。
以上两种舞蹈就是瘦身减肥舞蹈，也是一种可以在平时的时候我们经常进行的运动，对于女性朋友来说，不但可以起到减肥的效果，同时还可以提高我们的气质，在平时进行减肥瘦身的时候我们要选择适合自己的减肥方法。
最具减肥效果的舞蹈TOP5
减肥也要讲究乐趣，要挑效果明显、有趣味、又有益身心的修身方法!延续“舞林大会”的热情，今年我们将跳舞作为最IN的减肥方法。
为减肥而学跳舞的人一向都不少。近期很多人热衷的巴西战舞、拉丁舞等都属热量消耗极高的舞蹈，要歼灭肥肉的话，或许跳几堂课就可以办到!
Ones to Watch一向都有不少年青一辈学生，其中Street Jazz非常出名，因为Street Jazz的音乐节拍强劲，特别受俊男靓女的欢迎;而且Street Jazz舞姿优美，没有跳舞经验也可以学。在狂热劲歌之下，不停提起手臂、跳跃、转动身体，各位日日坐足八个钟的白领，想修出线条漂亮的手臂、歼灭背肌等顽固脂肪，真是轻而易举!
Street Jazz基本动作
1.Street Jazz用的音乐节拍分外强劲，有助学员更投入舞动身体。
2.Ones to Watch导师的习舞时间很长，主力教Jazz及Street Jazz的导师Cyan已有近六年教学经验。
Street Jazz瘦身贴士
1. 配合音乐，重复举高双臂动作，有助赶走“拜拜肉”，提升手臂肌肉比例。
2. 跳跃动作，有助伸展腰、腹等位置，可帮助减去胃腩、肚腩。
Rock n Roll Stretch，拉出完美线条
强劲节拍的摇滚音乐Rock n Roll大家可能都听得多，原来配合器械foam roller(圆筒型浮胶)作简单的连续伸展拉筋动作，加上正确的呼吸节奏，也是健康舞的一种。这种Rock n Roll Stretch是Phillip Wain率先独家从美国引入的人气健康舞班，有别于一般的静态伸展运动班，有助锻炼深层肌肉，增加身体柔软度及平衡力，1小时课程，可消耗约400卡路里，相当于跳一小时拉丁或肚皮舞。
Rock n Roll Stretch基本动作
1.Rock n Roll Stretch以圆筒型浮胶作辅助，进行连续的伸展拉筋动作。
2.单手按地，提起大腿平水平位置，有助修紧臀部线条。
3.背部倚靠圆筒型浮胶，可锻炼身体的平衡力。
Rock n Roll Stretch瘦身贴士
1.有助锻炼全身深层肌肉，增加身体柔软度及平衡力。
2.1小时可消耗约400卡路里。
巴西战舞：是结合武术及舞蹈的运动，双手作支撑，双脚负责攻击，所以修下身就最见效。
源自巴西奴隶制的Capoeira(巴西战舞)其实已有400多年历史，是种结合武术元素的舞蹈。一连串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋转、侧手翻、倒立及跳跃等交替格斗及躲避的动作，有助训练体能，提高身体及四肢的敏捷度，并提升心肺功能及身体柔软度，甚至可达到修身效果。运动量非常大，难怪有不少人都想学“踢”走“拜拜肉”、“猪肚腩”和“豪华臀”等顽固脂肪。
舞蹈拼盘串串烧 享受风情瘦身餐
翻开菜单，依据你的个性特点与就餐要求，点吃不同的舞蹈“瘦身大餐”，综合比较美味、健康以及消化指数，看看哪种套餐最对你的口味。或许你会欣喜地发现，这一份特别调制的美食能使你健康挺拔一整年。
非洲风情套餐：爵士
就餐人数：单人或多人
建议搭配：帽子、手杖、椅子
瘦身密码：腰、胸、腹、胯
招牌菜：橡果蜜酒
食客点评:同口味醇香的橡果蜜酒一样，起源于非洲的爵士舞是细腻柔软的代表。送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，是爵士舞的主要特点。由于爵士舞的妩媚与婀娜，同时不乏俏皮与幽默，因此很受时尚女性的喜欢。爵士舞要求更多的细节表现，一个好的爵士舞者除了正确的舞步外，身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三大要素。此外，爵士舞的另一个特点是可以随心所欲地给它加入许多元素，诸如帽子、手杖、椅子等。
“就餐”贴士：爵士舞很考验关节的灵活性，因此这道“健身套餐”并不如想象中那么容易被“消化”。一般来说，学习这个舞种需要一定的舞蹈基础，否则练习起来会非常困难。此外，练爵士舞也需要一定的体力与耐力，建议练习前最好先做一组心肺耐力测试。
玩转嘻哈套餐：HIP-POP
就餐人数：多人
建议搭配：宽松服装
瘦身密码：全身肌肉
招牌菜：热狗
食客点评：自由简单是HIP -POP的文化寓意，如同街边小摊兜售的新鲜热狗，充满随意自然的味道。HIP-POP源于美国的黑人街头文化，该舞蹈具有极强的节奏感。它随意性强，可即兴发挥动作，无特定舞步与程序，但对节奏感的要求很高，具有很强的表现性及创造性。这种舞蹈能够锻练全身肌肉，身体的每个部位都能在舞动中得到练习，是一种很有趣的有氧舞蹈。
“就餐”贴士：选择HIP-POP健身套餐需要舞者天生具有较好的节奏感，其对腿部的要求也特别高。由于在舞动过程中出汗多，需要注意在练习时补充水分。建议女生在练习时最好穿裤子，若着裙装表演，则最好在里面加一层安全裤。
热辣旋风套餐：莎莎舞
就餐人数：双人
建议配合：无特殊要求
瘦身密码：胸、腰、手臂、大腿
招牌菜：辣味串烧
食客点评：作为拉丁舞类的一种，莎莎舞同样具有热情、奔放的特点，比恰恰、伦巴更“热辣”，同时兼具爵士舞的俏皮。莎莎对舞步要求不高，但对舞伴之间的默契程度，却有一定的要求。如果你厌倦独舞，可以学习莎莎，享受共舞的感觉。各种各样的花式旋转，前进后退及踢腿等动作，能有效运用到全身肌肉。
“就餐”贴士：一旦选择用莎莎舞套餐来塑造体形时，需要努力让自己的饮食规律变得更加严格，按照一定标准去筛选健康的或不该吃的事物，以保持更好地塑身效果。
神秘花园套餐：肚皮舞
就餐人数：单人
建议配合：面纱、手杖
瘦身密码：腰部、胯部、头颈、手臂
招牌菜：莫士沙加
食客点评：“莫士沙加”是一种裹上乳酪羊肉烘烤成的饼，极具中东特色。神秘的肚皮舞起源于中东国家，最早作为一种宗教仪式，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。传统肚皮舞在舞蹈时，舞者头部和头发会不停地摇摆。现代肚皮舞则以扭动髋部为主,兼带胯部、肩颈等部位，也属于有氧性的全身性舞蹈。一系列扭髋送胯动作，跳起来显得格外妖娆。肚皮舞对舞者要求低，无需特别基础。和其他舞蹈不同，身材丰满的女性也可以练习，而且跳起来会特别有韵味。
“就餐”贴士：选择肚皮舞套餐来瘦身会使身体的许多部位得到锻炼，甚至包括眼神。当然，腹部和胸部的协调运动也相当重要。建议在跳舞前两小时内不要吃主食，可适当食用水果、酸奶等零食。
浓香四溢套餐：拉丁舞
就餐人数：单人或双人(有氧拉丁)双人(标准拉丁)
建议配合：高跟鞋
瘦身密码：腰部、臀部、大腿
招牌菜：酱汁烤肉
食客点评：香气十足的酱汁烤肉很容易让联想到生动跳跃的拉丁音符与风情万种的拉丁舞蹈。拉丁舞包括伦巴、恰恰恰、桑巴、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。有氧拉丁操与标准拉丁舞不同。
健身房内的有氧拉丁自由随意，属于有氧操类，主要可以锻练心肺功能。练习中融合很多拉丁元素，如恰恰、伦巴等，但没有标准拉丁对舞步的限制性。标准拉丁则强调肢体语言。但两者都要求舞者百分百的情绪投入，不仅能使身体得到解放，心情也能得以释放，不失为一种缓解压力的运动方式。
“就餐”贴士：由于注重肌肉和线条的锻炼，有氧拉丁套餐能培养女性出与众不同的气质，并且使身材变得更匀称。练习时要注意舞蹈过程中呼吸的运用，并需要及时补充水分。
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四种瘦身舞蹈 练出健美身材
运动减肥一直是一个雷打不变的减肥秘方，而舞蹈又是运动中既美丽又不会很枯燥的一种。想快速又健康的减肥塑身，就和小编一起来看看什么舞蹈最有效吧。
爵士舞
爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的入门首选。
锻炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。
基本动作：现代舞蹈中很多舞步都有涉及，动作通常幅度大且夸张，有很多踢腿，旋转和爵士跳跃动作。
Salsa
Salsa这个词源自西班牙文，原是调味酱的意思。它是拉丁社交舞和其音乐的统称，热情性感，是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转，哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。
锻炼部位：髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位，也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作，能让你短时间内就挥汗如雨，而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。
基本动作：快速运动，有很多旋转和全身性动作，用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，两人手拉手互相穿梭等。
芭蕾
从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。
锻炼部位：主要是腹部与腿部，但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性)，最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。
基本动作：一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作。
踢踏舞
19世纪诞生于美国，踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。那有节奏的踢踏声使表演者不仅是一位舞者，而且还是一位打击乐家。
锻炼部位：适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求，适当地增加了膝关节和踝关节的活动量，这种踢踏舞可以锻炼身体协调性，还可以训练思维能力。踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性，很大众化，只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了，它能有效减少腿部脂肪，特别是小腿肚脂肪。
基本动作：用脚的各个部位在地板上摩擦拍击，发出各种踢踏声
盘点五大最流行瘦身舞蹈
有氧拉丁——摇摆中的异域奔放风情
减脂部位：腰、臀、大腿内侧
消耗热量：300-500热卡/小时
适合人群：普通大众都可练习
有氧拉丁对动作的细节要求不高，注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。一堂课下来，腰部两侧和大腿内侧以及臀部得到充分的锻炼，防止赘肉堆积。 减脂指数：
专家点评：统计数字表明，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次。先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是腰、髋、膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。
街舞——尽情嘻哈增加中性元素
减脂部位：腰、胯、头颈、手臂
消耗热量：484热卡/小时
适合人群：较适合年轻人
瘦身效果：街舞属于有氧运动，每小时可以消耗484卡路里的热量;它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。
减脂指数：
专家点评：初学街舞时要循序渐进，不要强求模仿到一模一样，首先要学会听音乐，找对节奏，让身体跟随节奏运动，跟上步伐后再加入上半身的动作练习;跳街舞协调灵活性训练课中，过猛的扭转动作，可使踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。练习时尽可能放松自己的肌肉和关节，避免受伤，让他们更灵活。
形体芭蕾——姿态像公主般优雅灵动
减脂部位：大腿、腰、臀等。
消耗热量：300-400热卡/小时
适合人群：注重对形体、腿形及气质塑造的人群
瘦身效果：形体芭蕾可以唤醒体内沉睡的细胞，锻炼身体各部分肌肉;其动作的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，并且使人的身材显得更加修长。
减脂指数：
专家点评：初学者往往要先从压腿开始，但如果身体柔韧程度达不到要求，很容易造成肌肉拉伤，因此要在专业老师的指导下学习，科学地训练。另外，芭蕾舞要在专业的舞蹈教室练习，弹跳落地时不易受伤。
爵士舞——身体在考究华丽中旋转
减脂部位：背、臀、大腿、小腿
消耗热量：320热卡/小时
适合人群：寻找明星感觉的人群
瘦身效果：在健身房中的爵士舞蹈里，头部、肩部、胯部等身体部位的训练力度大，练习者必须保持整个躯体的紧张以及完成踢腿的全部动作，因此能够很好地锻炼躯干、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉;每小时的爵士舞能够消耗320卡路里的热量。
减脂指数：
专家点评：爵士舞是一种急促又富有动感和节奏的舞蹈，需要一定的舞蹈基础。动作讲究干净爽快，强调爆发力和律动性，因此需要有好的体力与耐力，学跳爵士舞之前，最好先对身体进行测试，看自身心肺功能、肌力、肌耐力及身体的柔软度如何，能否学跳爵士舞。
肚皮舞——在铃铛响起时风情万种
减脂部位：腹、腰、腿
消耗热量：300-400热卡/小时
适合人群：希望展现女性柔美的人群
瘦身效果：肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部。动作中多有胯部的上提或腹部的做圆圈的运动，因此能够有效地减掉腹部和腰部的脂肪。肚皮舞还可以有效地缩紧全身线条，减去手臂、臀部和大腿的赘肉。
减脂指数：
专家点评：腰部曾经受伤者不要贸然练习肚皮舞，应该向医生咨询之后再决定是否开始练习。运动之前和运动过程中最好不要大量喝水，因为过多的水分会使胃部隆胀，严重的可能在运动过程中出现胃痉挛。
四种瘦身舞蹈 哪个适合你？
运动减肥一直是一个雷打不变的减肥秘方，而舞蹈又是运动中既美丽又不会很枯燥的一种。想快速又健康的减肥塑身，就和小编一起来看看什么舞蹈最有效吧。
爵士舞
爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的入门首选。
锻炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。
基本动作：现代舞蹈中很多舞步都有涉及，动作通常幅度大且夸张，有很多踢腿，旋转和爵士跳跃动作。
Salsa
Salsa这个词源自西班牙文，原是调味酱的意思。它是拉丁社交舞和其音乐的统称，热情性感，是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转，哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。
锻炼部位：髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位，也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作，能让你短时间内就挥汗如雨，而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。
基本动作：快速运动，有很多旋转和全身性动作，用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，两人手拉手互相穿梭等。
芭蕾
从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。
锻炼部位：主要是腹部与腿部，但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性)，最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。
踢踏舞
19世纪诞生于美国，踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。那有节奏的踢踏声使表演者不仅是一位舞者，而且还是一位打击乐家。
锻炼部位：适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求，适当地增加了膝关节和踝关节的活动量，这种踢踏舞可以锻炼身体协调性，还可以训练思维能力。踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性，很大众化，只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了，它能有效减少腿部脂肪，特别是小腿肚脂肪。
基本动作：用脚的各个部位在地板上摩擦拍击，发出各种踢踏声。
（实习编辑：李紫嫣）
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健身房的舞蹈旋风
健身房里，人们掀起了舞蹈狂潮。瑜伽热舞、ZUMBA、芭蕾……通过舞步和姿势，人们告别了重复而单一的锻炼，却同样地挥汗如雨，加速心跳、舒展筋骨。这不仅是对枯燥运动的突破，而且还让人在音乐的律动中，对身体有了新的尝试和发现。 不可否认，锻炼是枯燥的，尤其对于刚开始健身计划的人而言，慢慢培养成习惯，也是需要坚持诸多时日的。想些法子，让锻炼变得饶有兴味起来，不失为一个切实可行的好主意。
在健身房里学跳舞，便是一种，事实证明，反响不错，效果也不错。因为诱人的音乐元素和舞蹈元素，舞蹈在健身房里成为新宠。被引入健身房的舞蹈，通常经过改良，将舞蹈动作和锻炼有机结合。因为健身房的主要目的还是锻炼身体，所以有别于专业舞蹈工作室，这里的舞蹈不追求难度，简单易学、趣味十足。这样做的最大好处是，既得到充分运动，同时也对各类舞蹈初步入门，学到一招半式，培养了舞感。日后继续深造，也算有个不错的底子。
当然，在健身房里学舞蹈，教练会提醒大家注意安全性。美格菲健身会所的私教培训主管向导建议：“相对传统的有氧操，舞蹈学习具有潜在风险。因为涉及身体的扭、摆、抖、跳，并不是所有人都可以随心所欲地闻乐起舞。每个人的运动负荷量不同，身体柔韧性也有差异，所以不必强求每个动作做到标准。”因而，完美主义者或舞蹈狂热分子，一定要量力而行，在这里，没有严苛的舞蹈老师，教练更愿意大家都积极参与其中，享受运动的热力。“如果对自己身体情况缺乏足够了解，不妨先咨询私人教练，请他/她帮忙检查身体的关节水平，同时也考察一下舞蹈课程的难度，这样做的目的是为了在运动中不受伤害，这样才能保证锻炼的长久性。”
瑜伽热舞：舞动吧，联结内在的自我!你能想象吗，印象中一贯神清气闲的瑜伽，竟和最酷的电子音乐舞蹈结合在一起?极静，极闹，这两者如何连结? 瑜伽热舞的开创者Weila说：“在这个舞蹈中，舞蹈是主要载体，而瑜伽体式和瑜伽呼吸法及原始舞蹈的精神融入其中。”所以，在这个课堂里，响起的是电子音乐，呈现的是摩登现代舞，而中国传统的扇子、丝带、旗帜会被作为道具，它们似云彩、火焰翩翩舞动，煞是好看。而这些都是“形”，藏在内里的是一种瑜伽精神：打开身体，消除顾虑，关注自我。
古老的印度神湿婆(Siva)既是瑜伽之神，又是舞蹈之神，他正是通过舞蹈来传授瑜伽。追溯到人类的原始时期，人们崇拜太阳和月亮，人们敬畏自然，他们将太阳、月亮及各种动植物的意识和精神融入到舞蹈之中，用来表达自我。今天，在钢筋水泥的丛林中，我们离自然挺远，离自己的心也很远，灵活的自由舞动竟然成为一门课程，但却十分必要。
在课程中，DJ出身的Weila选用的是她酷爱的电子音乐。音乐范围广泛，涉及原始的用自然乐器，如木头或鼓，以及世界音乐形式，如使用动感打击乐，再到电子舞曲音乐。这类音乐创造了持久有序的韵律节拍，伴随着音乐，身体逐渐升温，意念也越来越集 中，出现所谓“High”的高峰体验，这是一种不需要酒精与药物的自发的“High”状态，它让你沉浸，让你走近自我。
所以听到内心的声音，不只是静坐，在专注的舞动中同样可以把思想放空，把杂念抛除。 Weila，“瑜伽热舞”创始者 “瑜伽热舞有助于消除人过于强调自我的感觉，他们不是真的在跳舞而是过于担心自己看上去如何和别人是用什么样的眼光看待自己的。瑜伽热舞有助于消除这种焦虑而且让人们用不同的方式来舞动身体并且让思想得到释放。瑜伽和瑜伽热舞最关键的，在于它可消除你内心或身体上的困惑，这源于身体的记忆能力。你能够把思想上的东西带入课程并发现通过身体的动作你就能够消除这些困惑。同时，你不仅能够从课程中带走一些东西，也能够把一些课程中的东西带入生命。沿着舞蹈这条传统的道路来激发人们外出运动寻得开心，并且从中学习到有益身心的事物。”
欢跳吧，这是一个大派对!Zumba(音译“尊巴”)，这个单词源于哥伦比亚当地的方言，可译为快速并且愉快的动作，是上个世纪90年代中期哥伦比亚人Beto创造的一种拉丁风情有氧舞蹈，它是由多种风情的音乐和模拟拉丁舞的动作两大核心内容组成，通过运动中音乐节奏的快慢变化来塑造体型,调节身体机能。据创始人Beto介绍：“音乐指引我舞动我的身体。对我来说,70%的尊巴训练都在于音乐。”
2007年底，Zumba在全球30个国家拥有10000多处培训班，几千名健身教练，超过150万爱好者保持着每周至少一次锻炼的频率。 今年年初，Zumba正式进入中国健身场所，以其较为简单易学的动作、较大的运动量迅速被各个年龄层的健身族所接受。伴随着狂热的快节奏拉丁舞曲，健身房当中充满了让人亢奋的舞动：跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，教练在人群当中穿梭，不断和学员们击掌、斗舞，挑逗着所有人的肢体和神经，现场彷佛就是一个大Party—这就是Zumba独特的气质所带来的狂欢效应。 对于有一定舞蹈基础的人来说，可以很容易从Zumba当中找到南美洲的萨萨、桑巴、弗拉明戈、恰恰、探戈的影子，但也很容易发现，这是个更追求自由、更无拘无束的舞 蹈。
据教练介绍，Zumba对于女性最大的诱惑是对腰腹部有较好的减脂效果。Zumba课程时间为1小时，大量的腰胯部的扭转动作让女性能够在全身减脂的基础上强化腰腹部的塑型。此外，大量充满诱惑的臀部旋转对塑造女性完美臀部曲线也有好处。 Crystal，市场策划 “在课堂上与同伴们会有互动，好像回到幼儿园，小朋友们一起游戏。我们会手拉手跑圈，或者一起挽着手臂高抬腿，还有双人舞蹈，跳一轮换个舞伴。其实，不需要在意动作的标准。因为带队的教练也并不强调这个，大家都沉浸在音乐中。每当不同类型的音乐响起，就会跳一段风格迥异的舞蹈。其实，越放开，越有感觉，因为动作本身并不难，关键是一种味道，跳得好不好看，完全由自己的投入程度而决定。看着镜中舞动的自己，极富表演性，非常有魅力，也非常可爱。这样的有氧运动真是很有趣，又达到了较大的运动量，又让自己经历一场快乐派对。每次课程结束，心情都很不错，而这时衣裤已完全湿透。”
芭蕾：修身吧，沉静中放空心灵! 一提到芭蕾，无疑想到的是踮着脚尖、跳《天鹅湖》的职业舞蹈演员。这种带着贵族气的古典舞蹈，在健身房里吸引着怎样的爱好 者?比起热烈奔放的舞蹈，“芭蕾”更像是一场静心课。在这个流淌着古典音乐的环境里收敛起莽撞的气息不再心气浮躁—只有把心安静下来，才能真正开始课程。没有了令人兴奋的疯狂节奏，人们能在这里收获什 么?
首先，芭蕾的5个基本脚位和12个手位对于练形体有很好的作用。在完成这些动作的过程中，能够收紧肌肉。在芭蕾舞老师Joy看来，许多健身者希望通过运动把身形练得更为紧实，但如果不懂其中的要领，比如长期跳肚皮舞，却发现自己腹部反而越发 松弛。在芭蕾练习中，会被不停要求把不同部位的肌肉用力地收紧，这对于不想练出块状肌肉却改善身体线条的目的而言，是有效果的，但关键是要坚持练习—在体操房里学到了要领，生活之中也要有意识地进行锻 炼。
Joy说，芭蕾舞要求练习者具备两项特质：耐性和意志力。所谓耐性，是针对芭蕾动作的细腻而言。姿势变化的幅度不大，却各有标准，只有把自己“放空”在自然的舞蹈空间里，全身心投入。而这个过程，能让内心舒缓下来。另外，芭蕾并不是轻松简单的舞蹈，它讲究规范，需要坚持。舞者要让自己专注于音乐和动作上，把内心的杂念渐渐排空。 其实，比起其他欢腾的舞蹈，如此挑战身心的芭蕾，但为什么仍充满吸引力呢?因为它不仅改善形体，同时可以提升人的气质。
这种变化是很微妙的。比如哪怕是站立姿态这样一个简单的动作，都要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条;又要求腿部w收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄……如此改变坐、立、行等基本体态。Viviane，杂志编辑“原来认为芭蕾就是一种比较高雅的舞蹈，和我们普通人离得很远，但其实在学习时知道了，健身芭蕾是以芭蕾动作为基本功，融合舞蹈中，肩、胯、腰、手、脚都得到了运动，身体全方位都活动起来了。这不仅塑造了形体，还让我感觉修炼了内在气质。身体舒展了，腰板也直了，整个人都挺拔了许多。而且当我跳起芭蕾时，什么都顾不上想，什么都忘记了，好似一场身心排毒。”
睡前吃这几种食物助眠又瘦身
网上盛传睡前吃黄瓜可以减肥，那么除开黄瓜之外，每天睡觉之前吃什么还可以减肥呢?
黄瓜
睡前吃黄瓜是具有一定减肥效果的，一般来说在睡前半小时吃最好，黄瓜是一种热量很低的蔬菜，可以直接食用，并且直接食用的减肥效果是最好的。在睡前吃黄瓜减肥有一点需要注意的就是，黄瓜减肥最好连皮一起食用，在吃黄瓜之前最好用盐水清洗干净，另外黄瓜性寒，体虚的人应该少吃。
牛奶
牛奶也是一种非常好的减肥食物，每天睡觉之前饮用一杯温牛奶不仅有助于减肥还可以提高睡眠质量，牛奶的营养价值丰富，并且容易被人体消化吸收，因此睡前饮用牛奶不用担心长胖，另外减肥的话低脂牛奶是最好的选择。
红酒
红酒减肥法相信很多人应该也听说过，红酒是用葡萄制成的，普葡萄本身就具有减肥的效果，另外红酒具有促进新陈代谢、活血暖血的作用，并且在睡前饮用还可以改善睡眠。睡前喝红酒减肥搭配奶酪食用最好，不过奶酪的脂肪含量比较高，而且红酒也含有一定的热量，所以想要减肥就千万不能贪杯。
蜂蜜
每天晚上睡觉前用温水冲服一杯蜂蜜有助于润肠排毒，并且改善身体的代谢功能，从而消耗身体囤积的多余的脂肪，而睡前喝点蜂蜜水也有助于放松身心，帮助改善睡眠，拥有充足的睡对于减肥也是有帮助的。
燕麦
睡前吃一点有燕麦也是一种不错的减肥方式，燕麦还有丰富的膳食纤维，可以帮助吸附和排出身体多余的胆固醇，减掉体内多余的脂肪，并且有燕麦的热量比较低，适合减肥的时候食用。不过也有一点需要注意的就是，燕麦不易消化，所以应该在睡前半个小时到一个小时左右食用，不能食用的太晚以免增加肠胃负担。
如何锻炼才能起到瘦身的效果？
怎样锻炼才能减肥最快呢？这是每一个想减肥的人都迫切想知道的，因为这一身的赘肉让我们太烦恼了，不但让我们的形体没有别人优美，就连好多漂亮的衣服我们都穿不进去。甚至夏天都不敢穿短裤，对于肥胖的人来说这是一件受不了的事情。那么如何快速的瘦身成为我们首要做的事情了。
1.有氧运动减肥最有效
冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
2.半蹲比仰卧起坐更有效
大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。
专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
3.爬楼十分钟消耗200卡能量
另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。
你知道怎样锻炼才能减肥最快了吗？虽然迅速减肥是我们每一个肥胖的人都想的事情，但是减肥不是一个容易的事情，这是需要一段时间和很坚强的毅力才能做到的，如果没有坚强的毅力，那么减肥就是很难做到的事情了。所以你想好了要减肥了吗？
