澳大利亚的研究人员在今年的戒烟日发表了他们的研究成果：香烟里的某种物质有着抑制食欲的作用，吸烟确实可以帮助减肥。 你会不会因为这一研究发现，而傻到成为一名烟民?
减肥，每人心中都有一本“宝典”，是多年实战+道听途说的积累。遵循宝典对脂肪精打细算，屡战屡败仍然乐此不疲，我们好像得了“瘦痴”，不论战绩，不计成本，只是不停地做着那些减肥的事儿，甚至是傻事儿。
最无畏傻事
减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃!
“我在减肥，吃得特别少，为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜，我当然应该吃最好吃的!”
强力纠错：吃“好吃的”?!这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量>摄取的热量,这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“好吃的”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。
新概念：热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值。热量密度=热量÷重量。 碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多，但是热量密度却低得多。100克蔬菜水果含10卡的热量，而100克牛排含250卡的热量，就算你吃1/4块牛排，热量也大于100克蔬菜水果。处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物，都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间以这些食物为主，你根本不需要少吃。
最安慰傻事
“多餐”就能减肥!
“我早就听说少食多餐可以减肥，那样的话，就不会将胃撑大了，所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。”
强力纠错：
“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不得闲地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。
最折磨傻事
晚睡、熬夜就能瘦下来!
“加班熬夜可以减肥，我的脑子不停地转，这么辛苦，一定会消耗掉更多的热量。”
强力纠错：累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
最算计傻事
吃得精细养颜瘦身!
“我觉得吃得精细有助消化，比如吃苹果我肯定削皮，还不会把毒素吃入身体。”
强力纠错：在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢!
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卧推中的四个疑惑 这些你了解吗？
杠铃卧推是健身房的王牌动作之一，也是打造上半身的最好动作。卧推是训练胸肌最好的动作，同时卧推是所有人最喜爱的训练动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主
卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显着作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为动作之王，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。但是卧推中最常出现的四个疑惑你知道吗？
1、卧推是下的深一点好呢，还是深一点好呢？
卧推标准动作中的介绍是卧推下降距离以大臂平行地面或者略低于地面为宜，理由是下降过低容易导致肩关节拉伤。对于新手而言就按照这个标准来做是比较合适的。对于有较长时间的训练经验的老鸟的话，建议是在能保证肩关节稳定和肩胛骨的较强锁定的前提下，可以把深度降低一点，因为关节韧带的可塑性是很强的！
突破这个常规训练建议使用70%RM以下的重量的话可以降低一些，如果重量过大超过70%RM不建议放的过低。除了安全问题还有一个原因，下的过低在上推的时候肩胛骨可能会先肩关节一步发生移动，而我们的胸大肌是不具备使肩胛骨发生移动的功能的，更多锻炼到的是胸小肌，这样很大程度上会导致圆肩这样的体态问题。
2、卧推是用宽距呢还是窄距呢
首先说明宽距和窄距都是木有问题的，主要就看你练哪了，宽距卧推可以下得更低些，对胸部的刺激面最大，但是由于肩膀水平内收的幅度较小所以针对胸部外延较多。
对于窄距卧推，做过的朋友应该知道，做窄距卧推时下降的幅度太低很容易找不到感觉，主要原因是这个时候肩胛骨和肩关节的稳定受到了更大的挑战，但是由于大臂水平内收的比宽距卧推彻底，所以对胸部内侧的刺激也就更强了。如果你想用卧推练习胸内侧那么就用窄距做卧推只做后半程吧。
3、卧推时腰是空着好呢，还是贴着好
在健身房有不少朋友在卧推的时候不自觉或者特意的把腰会空起来，其实话说你推个胸嘛跟腰有个毛关系，你把腰腹收紧保持稳定不就可以了，干嘛要空出来呢？其实这个动作只有2个比较可有可无的用处。
如果你需要推大重量，借点腰部得力量那是可以的，不过建议戴个护腰。
再就是腰空起来的时候人刚好是有点像下斜躺的意思，如果你们那里没有下斜板或者你想多发展中下部的话，你可以这样。
一般并不推荐这么做，相对下胸而言，中胸和上胸能推起重量相对弱些，换句话说下胸其实更好练，如果不是因为以上的两种原因建议还是贴着腰吧。
4、卧推哑铃比杠铃更好吗？
哑铃卧推是练胸必备的动作，动作幅度最大，可以让胸部更加饱满厚实，但是由于需要身体多处肌肉参与保证稳定，所以重量上面不会多大。
杠铃卧推也是必须的，因为光用哑铃推不起多大重量的，重量不大肌肉刺激不够就长不起来，就是动作幅度上不够，所以两相结合是最好的。
燃烧腹部脂肪的基础动作你都做过吗？
万丈高楼平底起，健身也一样打牢基础，对健身效果的实现有着至关重要的作用，比如我们想练腹部肌肉，这些训练动作一定要掌握好，虽然是一些比较基本的动作，但是一样可以取得很好的腹部肌肉锻炼成效。
腹部肌肉的锻炼方法对我们腹部脂肪燃烧的帮助也很大，一起来看看吧。
1.仰卧摆腿
这个动作在我们身体躺平后做，抬起双腿，收紧腹部，然后用腹部发力做摆动动作，动作要缓慢，这样腹部肌肉可以得到更好的刺激。
2.卷腹抬腿
这个动作是在卷腹的基础上改良的动作，保持仰卧动作，抬起双腿，到身体极限位置的时候，起身做卷腹动作，这个动作对身体的协调也很有帮助，既能锻炼腹部，对臀腿肌肉的锻炼也很有效果。
3.直卧抬腿
这个动作是腹肌训练动作，需仰卧双腿伸直抬起，再收紧腹部，主要感受腹部带来的压力。
4.交替仰卧抬腿
在做这个动作的时候我们平躺在地上，尽量让向上抬起的腿部腹部大一些，交替呈踢腿姿势，注意肩部的发力感，动作慢点对腹部也能起到不小的刺激作用。
5.平板支撑摆动
平板支撑摆动是动作难度比较之前的动作会高一些，先做好平板的动作，然后稍微变化一下让双腿进行摆动，注意收紧腹部，保持背部紧张，对腹部同样能起到刺激作用。
要想腹部训练取得成效，但靠基础训练动作也不够，配合上相应的器械训练，在训练过程不明白的可多请教健身教练，他们会将知道的都告诉你。
别让这些毁了你的瘦身计划
杀手No.1 挨饿节食
挨饿，少吃。没错，你会减掉很多热量，然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始造反，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量，于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
杀手No.2 吃得太精
大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少——富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
杀手No.3 狼吞虎咽
用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点!你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果不光是没能仔细咂摸出食物的美味，还特别容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号，在结束战斗时才发现自己其实早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头……
杀手No.4 运动可以解决一切
游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功?告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。
游泳的这些常识 你知道吗
抽筋
如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。
一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。
恶心呕吐
鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。
皮肤发痒出疹
主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。
头痛
原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。
这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。
腹痛腹胀
刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。
这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。
耳痛耳鸣
可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有：
将头歪向耳朵进水的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳;
手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出;
用消毒棉签送人耳道内将水吸出。
头晕脑胀
主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。
眼睛痒痛
可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。
你肯定在健身房做过以下七件事情中的一件！
一.吸烟
不论在做什么事情，烟民在事做完之后，总能想起他的老伙计，健身当然也不会例外，虽然现在健身房明文规定不能抽烟，但是你还是可以看到在休息区有青烟袅袅。 烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，大大降低锻炼效果。同时还会消耗人体内维生素C的储备，全面破坏人体健康。“绝对戒烟”这已是所有健美教练的共识。
二.仓促进食
早晨是理想的健身时期，有些人又想锻炼，又想多睡觉，怎么办?压缩早餐的时间吧!于是有人喜欢买些简单的早点带入健身房，仓促进食后立即投入锻炼，既不雅观更不科学。本来，人体热量经过一夜的消耗，急需摄取足够的较高质量的饮食，这对健美锻炼者尤为重要。而简单的食品养分不够，且往往缺乏液体补充，何况进食后并非立即转化为能量，还有一个消化吸收的过程。因此仓促进食后开始锻炼无异于空腹锻炼，会导致体内蛋白质过量消耗，长此下去有可能使肌肉体积减少。应提倡早餐正规化.饭后至少一小时后再进健身房。还有人喜欢运动中或运动间歇吃小食品或嚼口香糖，这也是一种不良习惯，它干扰锻炼气氛，影响环境卫生，还会引起消化紊乱，甚至在强呼吸过程中发生食物误人气管的危险。当然，在运动间歇中话当补充水或饮料是允许的。
三.闲谈
健身有时会很枯燥，健身过程中碰到志同道合者，难免多说几句。其实运动效果除与负荷、次数、营养等有关外，还与锻炼者的心理状态、意念及每个动作的质量、每组动作之间的间隔时间密切相关。例如.练肱二头肌时意念应高度集中于此部位，想象其如同小山般隆起;两组动作之间的间隔不超过一分钟，以免肌肉降温发僵，运动质量下降。有不少锻炼者喜欢边锻炼、边闲谈，或利用锻炼间隔谈话，旁人碍于情面不得不随声附和，结果破坏了运动节律，使动作的质量数量都难以保证，锻炼效果自然大打折扣。
四.乱开玩笑
这个比闲聊还可怕!健美锻炼的负荷常常在极限量的80%至90%，有时还需要超负荷锻炼，必须全神贯注全力以赴，任何意志上的松懈、动作上的变形。都可能导致失败甚至受伤。推推拍拍、乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑而泄气，破坏运气节奏。尤其是在做大动作时玩笑千万开不得，大动作大负荷时受到拍、推而导致严重扭伤、拉伤甚至骨折的事故并非绝无仅有。
五.勉强训练
严格的训练计划、较大的负荷量将有助于肌肉的快速增大，但一定要量力而行。有人为严格执行锻炼计划，在身体不适或过度疲劳需要休息时，仍坚持锻炼。结果因体能消耗过量，体温忽冷忽热，身体元气大伤，小病成了大病，不得不停练更长的时间。短期中断训练，人体运动水平不会下降太多。即使不得已停止一段时间，体能、肌肉有所衰退，也不必太悲观，一旦恢复锻炼，就能很快达到原有水平。对于体力较差的锻炼者，不可因羡慕他人而急于增加运动量，这很容易使动作变形，效果并不好，甚至造成运动伤害，导致运动中断。请记住一点.只能自己与自己的过去比，不要盲目与别人争强斗胜。
六.盲目锻炼
目前我国健美爱好者从整体来看，健身知识水平不高。人体解剖学知识、营养学知识少得可怜。笔者曾与一些健美爱好者交谈，他们对“完全蛋白质”与“不完全蛋白质”竞不知所云，甚至将比目鱼肌称为缝匠肌。要发达肌肉，完美形体，必须清楚各部肌肉的功用。每做一项动作必须清楚刺激了哪些肌肉，应该有多大的刺激强度，仅凭当时的感觉往往是不够准确的。比如同是引体向上，正手宽握距主要练背肌，反手窄握距则主练肱二头肌。刻苦的锻炼加上科学的指导，能使你事半功倍。
七.锻炼后立即入浴
有人刚刚结束锻炼，因贪图一时痛快立即冲淋一番。须知此时体内的代谢废物还未充分排出.冲洗达不到洁肤效果。而且，大汗淋漓遇水温较低时，还会使皮肤表层收缩，破坏新陈代谢，严重时引起闭汗症或静脉曲张。若浴室内空气沉闷温度较高，会引起头晕甚至昏倒。因此，应提倡运动后休息半小时至一小时，适当补充水分后，再以温水冲淋，并且时间不要过长。
你有这些健身困惑吗？
【困惑1】心肺功能训练的减肥成效比重量训练好。
事实：要达到减肥效果，你需要心肺功能训练及重量训练。心肺功能训练有助燃烧卡路里，重量训练则能增进身体的新陈代谢及增强肌肉。重量训练所燃烧的卡路里，多来自脂肪而非积聚的肝糖。因此，两种运动互相配合才能达到长期且有效的减肥效果。
【困惑2】天天做腹部运动才能拥有平坦小腹。
事实：一般人都以为，必须天天练习腹部运动，才能达到理想的缩腹效果。事实上，小腹一如其它肌肉，也会「过劳」。腹部操练太频繁，会使肌肉缺乏足够时间复元，因而阻碍肌肉的发展。小腹肌肉跟其它肌肉一样，需要适当的休息和复原。腹部肌肉宜隔天锻炼，才能获得理想成效。此外，小腹运动只能强健腹部肌肉，如果你想去掉腹部多余脂肪，必须努力燃烧卡路里，当卡路里“入不敷出”，才能拥有平坦小腹。
【困惑3】一旦停止重量运动，肌肉就会转化为脂肪。
事实：肌肉与脂肪是不一样的。肌肉不能转化为脂肪，脂肪也不可以转化为肌肉。当你停止运动时，锻炼过的肌肉只不过是变回原形而已。停止重量训练运动后的肌肉，会因不再受到挑战而收缩。另外，由于锻炼肌肉可促进身体新陈代谢，使身体得以燃烧更多卡路里，所以，当停止锻炼时，新陈代谢就会趋缓，卡路里燃烧量亦相应减少，因而造成“肌肉转成脂肪”的错觉。这也是一身肌肉发达的运动员，为什么会在停止重量运动后，便失去原来体型的主因。
【困惑4】你的身材越是走样变形，就越需要较长的时间才能达到健美效果。
事实：正好相反，身材越胖的人，改善身材的效率其实相对越高。超重的人，每分钟所燃烧的卡路里量比身材标准的人更多，这是很简单的物理定律。
【困惑5】痛才有效。
事实：错。痛楚是身体向你发出的警讯，如果你在运动时感觉到某部位疼痛，不要勉强自己，这时候应该放慢速度，甚至停止运动。要强化肌肉，改善耐力，你可能会在健身过程中感到些微的不舒服，但这种感觉应该仅是不适而已，并非疼痛。运动健身是长期性的，锻炼到全身疼痛并非上策。
【困惑6】“快速节食”是最有效的减肥方法。
事实：“快速节食”即快速减肥法。譬如说，一星期减掉三、四公斤，确实能使体重骤降，可是你消除的只是肌肉质量、体内的肝糖和水份而已，并非体内多余的脂肪。而且，快速减肥还会消耗个人体力，削弱体能。
另外，过度节食会引起电解质失衡、缺乏钙质和铁质、贫血、缺乏维他命和矿物质等健康问题。如果想靠调节饮食达到减肥成效，也必须理性进行，不可操之过急。一个星期减重重量不宜多于一公斤。只要每天减少五百卡路里的吸收量，同时藉由运动每天燃烧五百卡路里，一个星期应可减重将近一公斤左右。
(实习编辑：童文冲)
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运动中的黄色警报你了解吗
俗话说:"生命在于运动",运动不仅能增强我们的体质,还可以帮我们抵抗疾病.但是每个人的身体素质都是不一样的,因此在选择运动项目和运动强度上也应该有所差别.
慢性疾病患者和老年人参加锻炼，最好有医生的指导，至少也应征询专科医生的意见。建议在刚开始锻炼时要注意循序渐进，并根据运动中出现的几种警号及时进行自我调适。
酸
刚刚参加体育锻炼的人运动后，感觉肌肉酸胀是正常的。如一感到酸就打退堂鼓，或者休息到不酸了再恢复运动是不可取的。这也是不少人不能坚持体育锻炼的重要原因之一。锻炼初期出现的酸痛，是运动后肌肉中新陈代谢产物如乳酸等增加引起的生理反应。因此，继续适量地进行体育锻炼，增加肌肉的血液循环，用运动来"治愈"肌肉酸痛，酸胀反而消失得快。过了酸胀关之后，运动量可以逐步增加。
痛
运动中，原有疾病疼加重或者出现新的疼痛点往往是锻炼不得法的警号。比如长跑时突然岔气，活动颈项时突然颈硬臂痛、活动腰背时突然闪了腰，或者原有的关节炎、腰腿痛逐渐加重。这时就应该减量或更换运动项目，如能按医生的运动处方锻炼则非常有益。需要指出的几点是：
1、一时性疼痛并非警号，如锻炼过程中偶然出现疼痛，锻炼后并无明显不适，下次锻炼亦不再出现则无需顾虑;
2、某些疾病，如肩周炎锻炼时疼痛加重是治病的需要，亦非警号;
3、运动中若出现胸前区疼痛则应立即停止锻炼，以免发生意外。
乏
这是一个相对模糊的概念。乏，有精神、心理方面的"乏"，如由压力、竞争、失意等等因素引起的;也有体能方面的"乏"，如劳作过累、运动过多、患感冒等疾病。一般来说，精神、心理的"乏"用"运动"这剂良药常能起到精神放松、重新振作的效果;而体能上的"乏"一旦出现，就应减少、甚至暂焦锻炼，以免发生危险。近几年，曾有多例老人在疲乏后坚持雷打不动的晨炼而猝死的消息见诸报端，给我们敲响了警钟。因此，只有确由精神、心理因素引起的乏力者，可以继续锻炼;而由体能方面原因、双重原因(占大多数)或自己不能明确判断原因引起的"乏"则应暂焦锻炼，加以休整。当可以重新恢复锻炼时，还应注意循序渐进，谨慎从事。
麻
运动中出现麻的感觉，往往提示局部神经受到压迫，这是立即停止运动的警号，表明体内可能存在病变，也可能是锻炼方法不当或者选择项目有误。出现麻的感觉后不应仅满足于换个运动项目或改换锻炼方法，而应该到医院仔细查找原因，并积极治疗疾病。
注意：别让这些什么断送了你的瘦身计划
杀手No.1 挨饿节食
挨饿，少吃。没错，你会减掉很多热量，然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始造反，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量，于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
杀手No.2 吃得太精
大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少——富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
杀手No.3 狼吞虎咽
用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点！你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果不光是没能仔细咂摸出食物的美味，还特别容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号，在结束战斗时才发现自己其实早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头……
杀手No.4 运动可以解决一切
游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功？告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。
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你会在锻炼中呼吸吗？
实际上，这种举重时出现的头晕现象是由于大脑暂时缺氧引起的，而大脑暂时缺氧则归咎于举重时不正确的呼吸方式。大脑是人体中最不耐缺氧的部位之一，人可以不吃不唱生存几天至几十天，但是窒息缺氧却能在几分钟内至人于死地。大脑所需要的氧气由血液通过动脉运输，而动脉是由胸、颈达到脑部。正常的动脉血管很有弹性，而且还有心脏”泵“给流动血液的压力(血压)，所以能够保证血液直到大脑。
当人进行举重练习时，情况有些变化，特别是在进行大重量的下蹲、硬拉、卧推时，肌肉高度紧张，脊椎需要有一定的胸腔压力来保持稳定。这时运动者会自然而然地先吸气，再屏住呼吸，使得胸腔充气把脊椎固定;有利于最大限度地发挥力量。但憋气引起的胸压增高可能与肌肉收缩共同挤压动脉血管，使管径变细，血流量减少。这样流向大脑的血液携带的氧气可能比其需要量少，从而引起了头晕。
至于大脑暂时缺氧会不会对身体造成损害，要根据具体情况而定。有高血压及其它心血管疾病的人应该绝对避免用力时憋气。而对于健康的锻炼者，教练们一般都会在开始做指导时叮嘱你要保持呼吸，不要憋气。正确的方式是用力时呼，还原时吸。至于较有经验的练习者，当他们试举90%以上重量极限或进行每组最后一两次动作时;不可避免地要短暂屏气。正确的作法是吸气不要太足，在用力过了”极点”之后，要立即开始有控制地呼气减压。动作完成后要深呼吸放松。只要掌握得当，一般不会出现不良反应。
(实习编辑：童文冲)
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运动中的黄色报警 你了解吗
俗话说:"生命在于运动",运动不仅能增强我们的体质,还可以帮我们抵抗疾病.但是每个人的身体素质都是不一样的,因此在选择运动项目和运动强度上也应该有所差别.
慢性疾病患者和老年人参加锻炼，最好有医生的指导，至少也应征询专科医生的意见。建议在刚开始锻炼时要注意循序渐进，并根据运动中出现的几种警号及时进行自我调适。
酸
刚刚参加体育锻炼的人运动后，感觉肌肉酸胀是正常的。如一感到酸就打退堂鼓，或者休息到不酸了再恢复运动是不可取的。这也是不少人不能坚持体育锻炼的重要原因之一。锻炼初期出现的酸痛，是运动后肌肉中新陈代谢产物如乳酸等增加引起的生理反应。因此，继续适量地进行体育锻炼，增加肌肉的血液循环，用运动来"治愈"肌肉酸痛，酸胀反而消失得快。过了酸胀关之后，运动量可以逐步增加。
痛
运动中，原有疾病疼加重或者出现新的疼痛点往往是锻炼不得法的警号。比如长跑时突然岔气，活动颈项时突然颈硬臂痛、活动腰背时突然闪了腰，或者原有的关节炎、腰腿痛逐渐加重。这时就应该减量或更换运动项目，如能按医生的运动处方锻炼则非常有益。需要指出的几点是：
1、一时性疼痛并非警号，如锻炼过程中偶然出现疼痛，锻炼后并无明显不适，下次锻炼亦不再出现则无需顾虑;
2、某些疾病，如肩周炎锻炼时疼痛加重是治病的需要，亦非警号;
3、运动中若出现胸前区疼痛则应立即停止锻炼，以免发生意外。
乏
这是一个相对模糊的概念。乏，有精神、心理方面的"乏"，如由压力、竞争、失意等等因素引起的;也有体能方面的"乏"，如劳作过累、运动过多、患感冒等疾病。一般来说，精神、心理的"乏"用"运动"这剂良药常能起到精神放松、重新振作的效果;而体能上的"乏"一旦出现，就应减少、甚至暂焦锻炼，以免发生危险。近几年，曾有多例老人在疲乏后坚持雷打不动的晨炼而猝死的消息见诸报端，给我们敲响了警钟。因此，只有确由精神、心理因素引起的乏力者，可以继续锻炼;而由体能方面原因、双重原因(占大多数)或自己不能明确判断原因引起的"乏"则应暂焦锻炼，加以休整。当可以重新恢复锻炼时，还应注意循序渐进，谨慎从事。
麻
运动中出现麻的感觉，往往提示局部神经受到压迫，这是立即停止运动的警号，表明体内可能存在病变，也可能是锻炼方法不当或者选择项目有误。出现麻的感觉后不应仅满足于换个运动项目或改换锻炼方法，而应该到医院仔细查找原因，并积极治疗疾病。
你存在这些常见的运动误区吗
运动健身已经是人人皆知的常识.可是一些平常的运动误区,并不是每个人都了解的,好多人都存在这样的健身误区.这些误区不消除,很可能会伤害您的身体.
误区一：只有出汗才算运动有效。
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，有人属前者，而有人属后者———与遗传有关。
误区二：肌肉疼痛说明锻炼得好。
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。
误区三：大运动量有助于迅速减肥。
只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到减肥的目的。
误区四：每天20分钟锻炼绝对必要。
不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住四个字：坚持、经常。
误区五：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。
运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，运动的间隔时间不宜过长。
你知道这些健身密码吗？
10分钟
每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10～15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出，尽量排除杂念。也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声，但是它并不能干扰你数着自己的呼吸，1、2、3……一直数到50，你的10分钟静坐就完成啦!
130下
运动究竟应该多卖力?如果你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好!
20%
我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力，做到每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍：
与其1～2个小时才休息10分钟，不如每15～20分钟小小伸展15～30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。
3+1
如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率?小秘诀是：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。跳得不好?别担心!就算不带绳子原地跳跃，效果也是一样的。
(实习编辑：童文冲)
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