有氧跑步和无氧跑步是两种不同的训练方式，它们有着明显的区别。了解这些区别可以帮助跑步爱好者更好地制定自己的训练计划，以达到更高的跑步效果。
有氧跑步是一种以心率为主要指标的训练方式。有氧代谢是指在运动中身体能够供给足够的氧气给肌肉，从而使肌肉得到充分的能量供应。在有氧运动中，呼吸和心率会明显加快，但是不至于超过个体的最大心率。有氧运动时间较长，一般超过30分钟，可以达到较高的脂肪燃烧效果。而且有氧跑步可以提高心肺功能，增加冠状动脉的血管弹性，降低患心脏病和中风的风险。
与此相对的是无氧跑步，也被称为间歇训练或者高强度训练。无氧运动是指在运动中身体无法得到充分的氧气供应，肌肉产生能量主要依靠无氧酵解过程。在无氧运动中，身体的能量需求超过氧气供给，从而导致乳酸堆积，出现疲劳。无氧运动时间较短，一般在5-30秒钟左右，疏于长时间的持续运动。无氧运动可以提高肌肉力量和爆发力，并增加肌肉的肌纤维数量和肌纤维断面积，适合需要爆发力和速度的运动员进行训练。
在实践中，区分有氧跑步和无氧跑步可以从以下几个方面进行判断。
首先是心率。有氧运动时，心率会明显提高，但是不会超过个体的最大心率。无氧运动时，由于运动强度较大，心率会明显超过个体的最大心率。
其次是运动强度和持续时间。有氧运动时，运动强度相对较低，可以持续较长时间，一般超过30分钟。无氧运动时，运动强度较高，持续时间较短，一般在5-30秒钟左右。
还可以通过呼吸、乳酸堆积和疲劳感等方面判断有氧跑步和无氧跑步。有氧运动时，呼吸加快而有规律，乳酸堆积相对较少，不容易出现明显的疲劳感。而无氧运动时，呼吸急促而不规律，乳酸堆积明显，容易出现明显的疲劳感。
39健身网小编认为，有氧跑步和无氧跑步在训练方式、心率、运动强度、持续时间、呼吸、乳酸堆积和疲劳感等方面都有明显的区别。了解这些区别可以帮助跑步爱好者选择适合自己的训练方式，以达到更好的训练效果。无论选择有氧跑步还是无氧跑步，都需要根据个体情况和目标合理制定训练计划，并逐渐增加训练强度和时间，以提高自己的跑步水平和身体素质。
