开合跳这项运动是非常有利于减肥的，很多想要减肥的人士都会通过这项运动来达到瘦身的效果。不过，减肥瘦身也不是特别容易的，肯定是要长期的坚持，另外，大家在进行锻炼的时候，也一定要知道自己练的是无氧运动还是有氧运动，接下来我们就一起来看一下，开合跳是有氧运动还是无氧运动吧！
开合跳动作要领
开合跳运动首先在一开始时需要大家先把运动节奏掌握好节奏，会带领着身体将运动做下去。首先，动作要领还是在我们将腿往下蹲的时候，身体就会跳起来，然后身体空中跳时，我们就需要用两侧的手在头顶，第一个长，并且将腿打开，等到身体，我落回地面的时候，腿又要变回原来的直立状态，并且手也要放回身体的两侧。接下来我们要做的就是控制好节奏了，基本上这项动作一秒钟可以完成一个，如果有节奏的话，做这项动作不会感觉太累，但是如果节奏感不好的话，这项动作会非常的吃力。
开合跳是无氧还是有氧
总体来说，开合跳比较倾向于有氧运动，因为开合跳，在运动过程中不会有于强度太大，让大家非常疲惫，这项运动总体来看，强度还是比较适中的，能够让大家持续的进行锻炼，基本上一天可以锻炼半个小时左右，所以也算有氧运动中的一种，并且需要大家注意的是，这项运动其实氧气才是消耗和供给平衡的主力，所以这项运动肯定是属于有氧运动了。
开合跳作用
开合跳，主要的作用用于减肥，因为这项运动能够将全身跳动起来，基本上会利用到大家全身的肌肉，那么，在均匀减肥的过程中就可以利用这项运动，很多人想要减肥，却不知道做什么运动，其实这项运动难度比较低，而且运动过程比较简单，不断的重复一个动作就可以了。不过，这项运动还有一个比较大的优点就是能够帮助大家提高心肺功能，还有提高心率，所以说，心肺功能比较差的人在慢慢的进行这项锻炼之后，也可以好好的调节回来。但在做这项运动之前，最好要做好热身运动，这样在一开始的时候才不会跟不上节奏，导致这项运动效果不太好。
开合跳，总体来说是属于有氧运动的，而且对于心肺功能提高以及减肥都有很大的功效，大家可以尝试一下哦。
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波比跳是有氧运动还是无氧运动?
波比跳运动爱好者都十分熟悉徒手训练动作!
但是很多人在进行波比跳的时候都有一个疑问!到底它是无氧运动和还是有氧运动呢?
区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度，运动强度不同身体使用的供能系统也不同。
有氧代谢是缓慢，低强度，但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。
无氧代谢是快速，高强度，不持久的功能系统!主要燃料是碳水化合物!无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。
有氧无氧没有绝对的界限
有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，同时工作，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。
在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的“纯有氧”运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有“纯无氧”。
那波比跳是有氧还是无氧?
波比跳是一个训练动作，是无氧还是有氧取决你的运动强度，如果你慢悠悠的进行波比跳，连续运动30分钟，那可能强度达不到，更偏向有氧运动。
如果你快速而激烈的进行波比跳，心率迅速飙升，一两分钟就坚持不了了，那就更偏向无氧运动。
同理：大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样。
另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧，初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。
深蹲是有氧还是无氧？
深蹲是有氧还是无氧
深蹲是经典的训练动作，不管是运动员，普通健身爱好者都不容错过的训练动作！
它能很棒的锻炼我们的全身肌群，腿部，臀部，腹部，背部以及核心力量！帮助我们构建肌力，减脂，提升运动表现都是非常棒的！
但是很多小白在进行深蹲的时候都有一个疑问！到底它是无氧运动和还是有氧运动呢？今天就给大家解惑！
有氧无氧讲的是我们人体在不同运动强度下，身体提供能量的方式！
区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度！运动强度不同身体使用的供能系统也不同
运动时的三种能量系统：磷化物（ATP/CP）系统、乳酸（糖酵解）系统、有氧系统！前面两者属于无氧系统，后面属于有氧系统！
1.ATP-PC系统：爆发性/大功率/极短时间
ATP-PC系统或磷化物系统是人体制造ATP最快速的方式，当肌肉细胞内的ATP被分解，同时间原本储存在肌肉细胞内的磷酸肌酸（Phosphocreatine,PC）会借由肌酸激酶（CreatineKinase）的催化分解为肌酸及磷酸，同时也会释放出能量，而这过程产生的能量则可以帮助ADP重新合成为ATP。不过，因为储存在肌肉中的ATP或PC的数量不多，故此系统所产生的ATP主要是提供于运动初始时或是10秒内完成高强度运动的能量来源，例如：短跑冲刺、大重量举重等等。
2.乳酸系统：中等功率/短时间
乳酸系统（LacticAcidSystem）是肌肉细胞中ATP与PC将耗尽且运动需持续进行时会启动的能量系统，简单来说是将葡萄糖或肝糖经由糖解作用分解为丙酮酸（PyruvicAcid）或乳酸（LacticAcid），此作用同时会产生ATP供应身体所需。
不过，糖解作用是一个极为繁复的流程，肌肉中的糖类经由多阶段的分解成为丙酮酸来产生肌肉所需的能量，而且会先消耗ATP，再获得更多ATP。另外，在糖解作用中会产生一对氢原子，由细胞中的菸硷醯胺腺嘌呤二核苷酸（Nicotinamideadeninedinucleotide,NAD，辅酶的一种）来接收，还原成为NADH。当运动强度提升，需要快速且大量产生ATP供肌肉使用时，糖解作用必须加速进行，大量氢原子被产出，若细胞内的NAD不足时，还原态的NADH会借由乳酸脱氢酶（Lactatedehydrogenase,LDH）的催化，将一对氢原子转给丙酮酸而形成NAD，得到氢原子的丙酮酸因而还原成为乳酸，因此这个过程被称为乳酸系统。
由于乳酸系统与ATP-PC系统过程中都不需氧气的参与，因此两者又合称为无氧系统。
3.有氧系统：低功率/长时间
有氧系统（AerobicSystem）是身体将所摄取的碳水化合物、脂肪与蛋白质经过消化分解，并经过一连串的代谢作用之后，产生能量来帮助ATP的合成，因为过程中有氧参与故名。在糖解系统中产生的丙酮酸与血液中的脂肪酸，进入至细胞粒线体中的柠檬酸循环CitricAcidCycle（又名三羧酸循环TricarboxylicCycle或克氏环KerbsCycle）来产生ATP，因为过程复杂，因此需要花费较长时间。
从事的运动强度较低时，ATP会以较慢的速度被消耗，因此也会有较为充裕的时间进行ATP的再合成，只要能充分地供给氧气，并摄取足够的糖类、蛋白质与脂肪，就能长时间持续地供应身体运动所需能量。此系统在进行长距离跑步、快走等运动中较为活跃。
虽然人体以上述三种系统产生能量供应肌肉使用，不过有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，同时工作，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。
在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的纯有氧运动。而在快速，高强度的运动时，无氧系统占据主要地位！
那深蹲是有氧还是无氧？
深蹲是一个训练动作！是无氧还是有氧取决你的运动强度！
如果你慢悠悠的进行徒手深蹲，连续运动30分钟，那这样的强度身体代谢的方式更偏向有氧代谢
如果你进行大重量的深蹲训练，或快速而激烈的深蹲，几十秒就力竭坚持不了了，那就更偏向无氧运动！
另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧！初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动
burpee是无氧还是有氧运动
对于burpee，相信不少人还是了解的，其实burpee就是波比运动。波比运动是一个很好的运动，而且波比运动的好处是有很多的，但是很多人都不知道波比运动是有氧还是有氧，还是有人知道的。那么，波比运动是无氧还是有氧运动？下面就一起来了解一下吧！
波比运动是无氧还是有氧运动
波比是一个训练动作！是无氧还是有氧取决你的运动强度！如果你慢悠悠的进行波比运动，连续运动30分钟，那可能强度达不到，更偏向有氧运动！
如果你快速而激烈的进行波比运动，心率迅速飙升，一两分钟就坚持不了了，那就更偏向无氧运动！
同理：大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样！
另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧！初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。
波比运动标准动作
波比运动结合了很多动作，因此，想要做标准，就要求每一个分解动作要规范到位，然后才能连贯起来，一气呵成，让整套动作如同行云流水般自然顺畅。因此，第一个动作是做一个标准的俯卧撑，然后迅速站起来，再做一个标准的深蹲。尤其需要注意的是，在动作转化的过程中要衔接自然。
波比运动注意事项
波比运动看似简单，但是做起来却十分有讲究，就有很多人为了追求速度而牺牲了动作的品质！最后导致身体不适！
对于任何训练动作来说，动作的完成质量永远是摆在第一位的！只有把基础做好！才能求快！
很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候！
导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位！从而影响力量的传输，同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作，等于反覆的折叠您的下背(腰椎)，最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。
因此，在做波比操时，必须确保全程动作时，腰椎(下背)保持自然排列，不要出现屈伸的情况！
对于做到后面没力的时候建议不要硬撑，或者就不要做俯卧撑的动作(改成平板支撑就好)始终保持动作的质量才是王道！
对于初学者来说建议先掌握好平板支撑，俯卧撑，以及深蹲的姿势！再去尝试波比运动！动作中唯一的重点就是维持你的脊椎始终处于正常的生理弧线！
hiit是有氧还是无氧运动
其实很多运动都是有有氧和无氧之分的，有氧运动和无氧运动也是有很大的区别的，并且两者也很难相比较。那接下来我们就一起来看一下hiit是有氧运动还是无氧运动吧！如果你也对这个感兴趣的话，就一起来了解一下吧！
1. HIIT是有氧还是无氧
HIIT其实是有氧运动和无氧运动的结合。大家应该也都知道，HIIT是高强度间歇性训练的简称，所以一般大家都是在高强度的训练之后又加入一些低强度的运动，这样才能够更好地结合和休息。现在大部分的HIIT运动都是有氧运动和无氧运动的结合，很少有全是有氧运动，或者全是无氧运动的，大部分的都是相结合的。冲刺跑和慢跑也是比较流行的方式，不过大部分的情况下，高强度的训练还是会比地强度的训练时间多一些。如果是新手的话，可以先做一些低强度的训练。
2. HIIT好还是传统有氧运动好
这两种运动其实是没有办法比较的，因为如果只说减脂运动的话，其实是比较难说的。虽然说这种运动减肥的效率其实也挺高，但是我们人体是没有办法坚持特别久的，大多数的运动由于难度比较高，但大多数人连十分钟没有办法坚持。传统的有氧运动都是要40分钟以上的，但是如果我们做HIIT，其实消耗的总热量是非常大的，而且通常情况下，如果有氧运动没有超过半个小时，效果也不太好。
3. HIIT能代替传统有氧运动吗
这两种运动是无法替代的，都没有办法成为替代另一运动的。其实所有的运动都是一样的，和其他运动都会有一定的差别。这项运动强度也是比较高的，大部分情况下是适合运动基础比较强的人来说，如果运动基础比较弱的话，那么还是不要选择这项运动，要在锻炼之后再进行运动。对于身体有一些疾病的人来说，更加不要选择这项运动过胖的人倒是可以选择，这项运动能够帮助大家更快的瘦身。
通过以上的分析，不知道大家对这种运动有没有一些深入的了解了，从文章中我们也能很明显的看出，这项运动需要比较强大的身体素质，所以大家一定要保证身体比较强壮才可以进行锻炼。
开合跳主要瘦哪里？
开合跳这项运动其实是能够比较综合的，帮助大家瘦身的，但是要说最主要的瘦身部位的话，其实最主要的就是集中在大家的腿部，手臂以及腰腹部的位置，这三个部位是最佳的瘦身部位，因为这三个部位参与运动的效果以及运动的刺激都会比较大。做这项运动，手和脚肯定是参与的最多的，而腰腹部在运动过程中，同样也是要让身体保持刺激稳定的，所以也能同样的得到很大的刺激，并且得到锻炼。
开合跳每天多少个减肥
开合跳虽然是有好的减肥效果，不过所有的运动都是需要达到一定的量以后，才能开始发挥效果。比如说如果我们通过跑步，也是要半个小时之上才能有减脂效果的。另外，这项运动可以锻炼到我们的腿和手臂，并且能让腹部也得到锻炼，与此同时，最佳次数就是1800个，因为在做这个运动的时候，我们掌握节奏后，基本上都是一秒钟做一下的，所以半个小时后，就是1800下，可能会超时，但是时间也差不多。因此一天想要减肥，就要做1800下开合跳运动。
怎么做开合跳有利于减肥
如果想要利用开合跳减肥的话，并不是一定要达到多少数量才能够减肥最好的建议其实是每天都能坚持跳开和跳30分钟以上，等到30分钟以后身体才开始消耗热量如果每天只跳几分钟，那么效果肯定不太好。如果想要通过开合跳来减肥的话，还需要搭配其他的运动，并且一定要控制好自己的饮食，如果连饮食都控制不住的话，减肥效果都很难达到，在减肥期间一定要控制饮食，并且注重营养的搭配，再加上合理的运动，才能够帮助大家减肥。
天鹅腿是有氧还是无氧运动
最近很多人都开始练习天鹅腿，并且十分认可这种腿部练习动作，很多腿粗的人听说了，也立刻加入到练习大军当中，效果应当是不错的，因为天鹅腿越来越受欢迎就说明了一切。不过，虽然很多人都喜欢做天鹅腿，却对它不是很了解，也不清楚天鹅腿是有氧运动还是无氧运动。今天我们就一起来了解一下，天鹅腿究竟属于哪种运动，从而判断我们自身是否适合练习天鹅腿。
有氧运动和无氧运动的区别
很多人都热衷于运动，这是一种很好的生活习惯。但是，在练习之前，有必要区分开哪些是有氧运动，哪些是无氧运动，因为这两种运动最后达到的效果是不同的，我们要根据自身的需要来选择适合自己的运动方式。简单来说，有氧运动和无氧运动的区别在于心率，如果做一种运动，心率超过了150次/分钟的话，就属于无氧运动的范畴。
天鹅腿属于哪种运动
天鹅腿是一种比较舒缓的运动，强度也不是很大，不过，想要达到一定的训练效果，就必须保持运动时长，这些都符合有氧运动的特征。除此之外，在做天鹅腿的时候，我们的心率会保持在一个比较稳定的水平，也没有超过有氧运动标准范畴。所以，天鹅腿属于有氧运动，坚持做会有减脂的效果。
哪些人适合做天鹅腿
做天鹅腿最大的好处在于塑形，能够很好地避免长肌肉的问题。很多腿粗的人想要瘦腿，但又很担心会长肌肉，不仅没有成功瘦腿，反而让腿围变得更大，并且体重也上升了，毕竟同等体积的肌肉和脂肪，肌肉的重量更大。所以，想要瘦腿又不想增肌，也不喜欢做其他有氧运动的话，可以选择练习天鹅托。
跳舞是有氧运动还是无氧运动？
跳舞属于一种有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长(约30分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。常见的有氧运动有：步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、固定式自行车、乒乓球、篮球、爬山、网球、羽毛球、跳舞(有氧舞、民间舞、爵士舞)、爬楼梯、健身操、跳板操、等等。
跳舞对人的好处：
1、跳舞能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
2、跳舞能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3、跳舞能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
4、跳舞可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5、经常跟着弦律音乐摆动身体,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周跳舞三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
原地跑是有氧运动还是无氧运动
在锻炼动作中，原地跑是一个简单又很好的动作，相信有一些人对原地跑还是了解的，但不管是原地跑还是什么动作都是有讲穷的，那原地跑是有氧还是无氧，还是有人知道的。那么，原地跑是有氧运动还是无氧运动？下面就一起来看看原地跑吧！
原地跑是有氧运动还是无氧运动
原地跑属于有氧运动。慢跑是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚600~750次,因此有的医学家认为,慢跑会引起足弓下陷,外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑法要正确,而且需要一般良好健康情况和明确目的。
原地跑步减肥塑形的方法
原地跑步可以减肥,不过需要注意保证原地跑步时的最佳燃脂心率,另外,需要掌握好原地跑步时长(40分钟以上)。
最好坚持30分钟以上。原地跑步10分钟后,脂肪开始供能,但比例小,跑步30分钟,脂肪代谢才达到较高水平;原地跑步30-40分钟后,脂肪逐渐成为主要的能量来源,而消耗糖原的比例会减少。以减肥为目的话,原地跑步最好坚持跑完30分钟。
原地跑步过程中最好不要停,一般10分钟左右会有一个跑步的极点,此时身体感觉很累,想停下来,不过坚持下去,继续进行跑步你才能体会到跑步的快感。
原地跑步的注意事项
1. 不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚,光脚跑会让小腿承受更大的作用力,对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。
2. 晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿,可以吃点水果。
3. 跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步,也不要只跑步不节食,那样体重不会减,反倒会反弹。
4. 跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进。
5. 如果出现身体不适,马上停止跑步。跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度。
波比跳是有氧还是无氧 一天消耗多少热量
大家应该都知道运动分为了有氧运动和无氧运动，其中有氧运动大多数都是指那些时长比较长，但是，这些运动运动的强度都不太大。而无氧训练则是运动强度非常大的，但是时间比较短。波比跳这项运动是十分出名的，那么大家知道波比跳是有氧运动还是无氧运动呢？一天能消耗多少的热量呢？接下来就一起来了解一下吧！
1. 波比跳是无氧运动
要说波比跳是属于哪种运动，我们就可以非常肯定的说波比跳是属于无氧运动，标准的波比跳运动强度都是比较大的，而且波比跳的主要方式就是无氧供能，所以说，这项因素就已经直接决定了波比跳这项运动属于无氧运动。有些人觉得波比跳运动也可以做的持久一些，但是由于这项运动的运动强度比较大，所以说大部分的人还是会将时间调到比较短的，这个运动运动瞬间的爆发力是非常大的，所以说大家应该要适当的拉伸身体，做好热身运动。波比跳能够迅速地提高人体的心率，也能够帮助大家快速的消耗脂肪，所以说是属于运动强度非常大，也能够帮助大家减脂的一项运动。
2. 波比跳一天消耗多少热量
在这里，我们就举例一天做100个波比跳，看看一天做100个波比跳能够消耗多少的热量。首先要保证大家在做这100个波比跳的时候要做的比较有节奏，不能够半途而废，中间适当的休息是可以的，但是也要有一定的规律和节奏。这样一套做下来之后，身体上70%的脂肪都能够被带动参与运动燃烧，但是真正会被消耗的，其实也是有限的，一天如果能做100个的话，相当于跑步五公里甚至更多，所以说减肥的效果是非常明显的，基本上一天能够做80个波比跳，就已经非常不错了，但是还是需要配合大家的饮食习惯以及作息，并且动作也一定要比较标准才可以。
3. 波比运动跳的越高越好
在大部分的情况下，波比跳运动，跳的比较高的话，运动效果还是会更好一些的，毕竟跳的比较高，消耗的脂肪也会更多一些，而且这项运动如果能够跳得更高一些，也会让身体的肌肉群体更多的参与到运动中，身体这些肌肉得到锻炼后，也会让大家的运动效果发挥的更不错。不过大家也不应该去盲目的跟从，应该先看一看自己的身体是否能够承受这样的高度，慢慢的调节是比较适合的。
综上所述，我们的出波比跳是属于无氧运动，因为波比跳的运动强度是非常大的，而且时间也不是特别的长，所以基本上可以判定为无氧运动。
开合跳做腻了，试试开合跳的变式动作
开合跳是一个十分常见的热身和燃脂的锻炼动作，可以锻炼到手臂、腿部的肌肉，而且全身的肌肉都能被带动。
开合跳的做法：站立于地面，挺胸收腹，双手放在身体两侧，这是开合跳的初始动作，轻轻的跳起来，双脚往外扩展的同时双手往上拍(拍不拍手都可以)，然后归为双脚合并，双手回归身体两侧，回到初始动作的状态，然后重复动作。
如果常规的开合跳做腻了，可以试试开合跳的变式动作，燃脂效果同样突出。
大字型开合跳
要点：腿部跟常规开合跳一样，手臂不用往上拍，而是向前拍。
半蹲式开合跳
要点：双腿一直呈半蹲状态来完成开合跳。
箭步蹲开合跳
要点：在做开合跳时加上箭步蹲这个动作来配合完成。
交替开合跳
要点：参考大字型开合跳，双脚合并时呈交叉型，双手向前摆也呈交叉型。
开合跳跃
要点：在常规的开合跳动作下，更用力，双腿往上跳的更高，动作幅度更大。
前后开合跳
要点：参考常规的开合跳动作，双手双腿不是向两侧摆动，而是向前后摆动。
左右摆动开合跳
要点：双手向上摆，双腿交替一跨一收。
女性hiit训练动作 开合跳是常见动作
女性和男性的力量是有多区别的，体质以及耐受力也都有所差异，所以在锻炼的过程中，我们也要将女性和男性的运动动作分开来，这样才能够更好的实现锻炼效果。那女性hiit训练动作有哪些？
原地快慢跑
hiit训练其实就是强度间歇性训练，也就是我们在做强度训练的同时，要注意休息，但是又要连续的完成综合性的动作，那么原地快慢跑就是比较好的一种动作。原地快慢跑也就是快跑和慢跑的结合，一般我们会选择在跑步机上调速，快速跑20秒后，我们再慢跑30秒，慢跑的时候就是一个调节以及休息的过程。一直做快慢跑动作至少15分钟。
开合跳
开合跳也是一个hiit动作，动作强度适中，更加适合女孩子。开合跳也就是我们跳上去的过程双腿打开，同时双手也要打开向上撑。下一个动作就是将打开的腿合上，一直重复这个开合开合的动作。这样一来，也有一个休息和运动的过程，能够很好的调节。我们至少要完成60个动作为一组。
高抬腿
高抬腿是我们日常生活中常会做的动作，也是很适合女生的动作。在做高抬腿动作时，我们需要快节奏的完成动作，一般30秒为一组，且要注意我们的腿部上抬的过程中，要尽量让我们的腿部和我们的腰部平行，且大小腿之间呈现90度。做完这个动作一组，我们需要休息20秒时间再重新开始，一次至少需要完成5组。
以上给大家介绍的关于女性hiit的训练动作都是很适合女生的，这样一来我们不管什么时候都能够进行锻炼，能够起到很好的锻炼效果，也对我们的身材以及健康都有很大帮助。
hiit训练动作是有氧运动还是无氧运动
在我们平时生活中，作为一个健身新手，我们对于很多动作都不是很熟悉，这样我们就必须通过学习才能够了解这些动作。比如hiit动作，很多人都不是很了解，那hiit训练动作是有氧运动还是无氧运动？
hiit训练是有氧还是无氧
hiit训练其实是High-intensityIntervalTraining的缩写，也就是高强度间歇训练法。这种训练方法是近几年来非常流行的减脂方式之一。HIIT动作是有氧运动和无氧运动循环交替进行的，所以很难说这个动作到底是有氧运动还是无氧运动，因为是两者的结合。那么在做这个动作时，因为动作强度大，结合了有氧运动和无氧运动，所以能够很好的起到减肥减脂的效果。
hiit训练动作应该怎么做才科学
因为hiit动作是比较高强度的动作，所以我们在做这个动作时，不能够连续长时间做这个动作，否则我们的身体容易受伤，也吃不消。减肥健身都是一个需要我们持续坚持的过程，而不是一时的高强度动作。那么我们在做hiit动作时，建议采取1：1的训练计划。也就是我们训练的时间应该和我们休息的时常是一样的，这样才能够更好更持续的锻炼。
hiit动作的好处：
hiit动作能够很好的起到锻炼效果，对于我们健身减脂都是非常有效的，而且动作一般是我们在家中都能够完成。在做hiit动作时，因为都是间歇性的训练和休息，所以我们也更容易就能够坚持下来，这样一来更快就能够达到健身效果。做hiit运动是一个事半功倍的事情，能够花更少时间达到更好的健身效果。
hiit运动是结合了有氧运动以及无氧运动的，所以它是一个综合性的训练动作，这个动作对于我们瘦身是非常有效的，比我们普通的有氧运动或是无氧运动都有更好的效果。
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