如今有很多人喜欢晨跑，当然经常晨跑的话，也是有很多好处的，同时对人的身体健康是很有利的，但是不管是什么运动都是有讲究，就管是晨跑也是有讲究的，比如最佳时间。那么，晨跑的好处有哪些？晨跑的最佳时间是什么？下面就一起来了解一下晨跑吧！
晨跑最佳时间
太阳出来半小时后。按照常规，晨跑最佳时间是在太阳出来半小时之后，这是空气的雾气都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要过慢。
晨跑的好处
1. 晨跑可以减肥
一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。
你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。
如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
2. 晨跑可以平和心境
大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。
3. 晨跑开启每天的新动力
早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。
4. 晨跑可以少吸尾气
早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
5. 晨跑更能锻炼耐力
跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。
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冬季晨跑的好处有哪些
冬季的时候很多人都喜欢晨跑，因为在冬季是最容易受寒的时候，冬季也是很多人不爱动的季节，在这个季节所以说很多人比较喜欢晨跑，晨跑也是可以锻炼体质的一种方法，喜欢晨跑也是为了让身体变得更健康，冬季的时候晨跑也能提高一个人的意志力，能坚持就最好，那么冬季晨跑的好处到底有哪些？
冬季晨炼，在低温状态下坚持每天户外锻炼，可以明显提高心肌功能、扩大肺活量，促进有氧代谢，增加身体的协调性，尤其是皮肤御寒的能力大大加强，免疫功能得到明显提高，感冒大大减少。而且可以健“心”，调节心理，消除心理障碍，更重要的是，锻炼意志、毅力。
冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。
冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。
冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。
如果冬季晨跑的话，那么就会给自己的身体带来这些好处，冬季晨跑的也能够让人的身形变得更好，这样的减肥瘦身也是最好的，在做减肥瘦身的时候选择晨跑也是可以调节人体内的热量，冬季晨跑的话不能出汗，如果出汗量大了，那么就会伤精的。
坚持晨跑的好处有哪些
说到健身，晨跑是一种很好的运动，很多朋友也比较喜欢。毕竟跑步不一定非要去健身房，平时自己出去就可以完成，对身体的锻炼效果也是很好的，也比较简便易行。虽然也需要掌握一定的要领，但是并不很难理解，还是很好掌握的，但是晨跑到底有什么好处呢，也许有些人并不是很清楚，下面就让我们来一起看一下。
改善新陈代谢
相信大家都听过这样一句话，早睡早起身体好。虽然因为四季的不同，也不一定什么时候都要早晨五六点起来，秋冬的时候可以适当晚一点，但是起得太晚对身体肯定是不太好的，而要起得早，就一定要睡得早，这会有效改善新陈代谢，调理生物钟。晨跑当然是要早一点起来，所以如果长期坚持的话，身体新陈代谢会加快，皮肤也会变好。
塑形减脂
晨跑和夜跑在有一点上是一样的，因为都属于慢跑运动，它在减脂方面是很有效果的。慢跑属于有氧运动，如果坚持半小时以上，会燃烧大量脂肪，长期下来，身体各方面的多余脂肪都会减少，它对于减脂的效果是全身性的，会让身体看上去比较匀称，苗条，所以长期晨跑的话，对形体和气质也是很好的一种提升。
增强耐力
晨跑可以有效锻炼肌肉的耐力，让人不容易变得劳累，随时随地看上去都很精神。而且早上的空气是比较好的，如果在城市里，当汽车出来的时候，废气会很多，空气质量肯定也没有清晨的时候好，而晨跑是需要呼吸大量空气的，因此如果选择晨跑的话，可以呼吸到大量新鲜空气，如果能去绿化比较多的地方，空气中负离子含量也是一天最高的。
早上起来晨跑好不好 佳时间是什么时候
跑步是很多人都会选择做的一项有氧运动，跑步因为运动强度不太大，所以能够被大部分阶层的年龄段的人接受，而且经常跑步的话，也可以对心肺功能有一定的帮助，不过，大多数的人会不知道应该选择什么样的时间去跑步。那今天我们就一起来说一下，早上起来跑步好不好？最佳时间应该是什么时候呢？
1. 早上跑步好吗
其实如果人的一天当中有其他的时间的话，尽量还是不要去早上跑步。如果非要在早上进行运动的话，可以在早上早餐过后的半个小时再进行漫步或者是散步慢跑，而且每个人的年纪也不一定相同，个人的身体体质也有不同的差异，因此，选择运动方式的时候，也要根据自己的身体进行调整，如果是老年人，就不要进行长跑了。基本上在早晨是非常不适合进行比较有强度的训练，因为人的身体是处于刚刚苏醒的状态，各个器官都还没有到完全可以工作的状态，我们也要给身体适当的缓冲时间，所以早上是不太适合进行跑步的，很多人如果想要进行晨跑，也不能够空腹去晨跑，可以先进行早餐，然后过半个小时左右再由慢到快的进行跑步，这样的话，对身体的好处会更大一些。
2. 早起跑步的坏处
大部分的情况下，如果很早起来跑步的话，人体内的血糖水平会急速下降，基本上大家的血糖水平如果比较低，会有很多疾病容易诱发，比如说低血糖，很多青少年都会有这种情况，不仅仅是老年人，不适合就年轻少年，如果在这种情况下都是容易晕过去的。更加严重的可能会出现心律失常，这些状况都是需要有人能够陪伴在身边的，否则的话，后果不堪设想，因此，大家在跑步之前肯定要吃一些糖的含量比较高的东西，或者是碳水化合物，这样能够避免空腹跑步对身体的伤害，但是还是不太提倡在早上跑步。
3. 什么时间跑步是最佳的
傍晚跑步效果其实是一天当中最好的，因为如果太早跑步的话，身体还没有进入状态，而太晚跑步则会让身体处于比较兴奋的状态，对于后续的睡眠情况会有阻碍作用，而如果大中午的跑步也会大汗淋漓，容易中暑。根据医生和研究人士的总结，一天当中，在傍晚跑步效果是最好的。
从文章中我们也能看出跑步的最佳时间是傍晚，如果大家可以不进行晨跑的话，就尽量不要进行晨跑，是不太利于身体健康的。
夏季晨跑的好处是什么呢
夏天是一个比较极端的季节，虽然天气比较炎热，但是就是锻炼的最好季节，很多人都会喜欢在夏季的早晨去晨跑，一方面是锻炼自己的身体，另一方面能够调节自己的心情，越来越多的人处于亚健康的状态，适当的去锻炼身体，对于自己的身体有很大的帮助作用，那么下面小编也给大家讲解一下，夏季晨跑的好处是什么呢。
减肥： 一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
平和心境：大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢？如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。
不找借口：早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。
少吸尾气：早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
5跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。
夏季晨跑的好处，以上已经给大家做出了详细的解答。很多人都渴望能够拥有一个好的身材，跑步自然是一种很好的方式，但是要想达到锻炼的目的。还需要大家能够长期地去坚持下去，夏季晨跑也需要掌握一些小的技巧，以上已经为大家做出了讲解，希望可以给大家带来一些意见。
晨跑的好处和坏处有哪些
晨跑，是很多人都有的一个锻炼的习惯。坚持进行晨跑，是有好处也有坏处的。那么，晨跑的好处和坏处有哪些呢？如何进行科学的锻炼呢？这些问题相信是很多人都非常想了解的，下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望本文能够给您带来帮助，科学合理的进行锻炼。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降，大大减少了血管栓塞的危险性。
另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢。
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
早上6点多跑步，很多人可能不吃饭，而空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担，而且还极易出现心律不齐，甚至导致猝死。
好处：
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。
以上便是关于晨跑的好处和坏处的介绍。相信看完这篇文章以后，您对于如何科学的进行锻炼也有了更多的了解。适当的进行体育锻炼，可以很好的燃烧脂肪，维持人体的正常体重。不仅能够维持健康，还能保持一个好的身材。
晨跑的好处和注意事项详细介绍
很多人都比较喜欢晨跑，尤其是对自己身形和体重不满意的人来说，晨跑能够帮助我们进行减脂。不过，运动也是具有两面性的，掌握了正确的方法，才能够得偿所愿，当我们想要借助晨跑达到一定的运动目标，同时也应当充分考虑到它的弊端，并且想办法把这些弊端或者是损害降到最低。今天，我们就一起来看看，晨跑的好处以及注意事项是什么。
晨跑有助于减脂
对于体重偏高的人来说，体脂率是他们心中挥之不去的阴影，想要有效减脂，除了合理饮食，作息规律之外，还要运动起来，尤其是做有氧运动，效果很显著。慢跑就是很好的有氧运动，不过，需要每天都保证运动时长，而不是跑个几分钟就了事，那样根本没有充分运动开来，自然也达不到减脂的要求。正确的做法是每天坚持跑二十分钟以上。
晨跑有助于提升心肺功能
除了能够帮助我们有效地减脂，晨跑还非常有助于提神醒脑。当我们的身体经过一夜的修整之后，体脂率在早上起床之后是最低的，这个时候非常适合运动，长期坚持晨跑能够让我们的心肺功能得到有效锻炼，并且提升机体的耐受度，跑一段时间之后，我们就会发现跑得时间长一些也不会感到特别疲累，并且恢复能力也会变好。
晨跑的注意事项
想要晨跑达到好的效果，首先在运动开始之前，一定不能为了省时间就忽略热身这个环节，热身能够让我们的身体舒展开，避免在慢跑过程中受到运动损伤。其次，跑步之后也要进行肌肉放松，减轻事后的酸痛反应。还要有一双适合自己的跑鞋，减轻对膝盖不必要的压力，让跑步更加轻松。
跳绳的好处及最佳时间
减肥一直都是人类永恒的话题，关于减肥的方式也多种多样，最近几年来随着人们养生意识的加强，健康减肥已经成为了全民追逐的对象。其中最常见的方式就是跳绳，运动减肥确实能够给我们带来各种各样的好处，但是也有很多朋友表示，长时间跳绳可能会损伤膝盖，那么关于这个问题就需要辩证看待，详细了解跳绳的好处及最佳时间。
跳绳的好处及最佳时间
跳绳的好处除了能够有效塑造体型，帮助我们健康减肥以外，其实坚持跳绳是可以起到一定的加速血液循环功效的。此外跳绳对于场地的要求也非常宽泛，所以在这个过程当中，无论是想健康减肥，还是想帮助我们提升身体素质，跳绳都是非常不错的选择。此外如果能够经常性的跳绳，还可以有效锻炼肺活量，帮助身体快速获得健康，对于小朋友来说，如果能够经常跳绳，还有助于身体的长高和发育，因此跳绳对于身体健康而言非常关键。
但值得注意的是，体重过重的朋友千万不要长时间跳绳，因为这样确实可能会损伤膝盖，此外还有可能影响到我们的韧带健康。最佳的跳绳时间，应当是每天下午3点和晚上8点之间，此时身体活动状态最好。如果跳绳时间能够每次持续在30分钟以上，那么不仅可以起到很好的减肥效果，同时可以有效排出机体内的多种毒素，对于人体是有非常强大的帮助的。
值得注意的是跳绳的好处及最佳时间，其实也没有较大的限制，但是我们一定要选择正确的跳绳方法。因为跳绳运动相对来说比较激烈，所以在运动以前一定要做好必要的热身运动，另外双脚一定不要离地太高，千万不要认为大汗淋漓就是最佳的运动表现，这样很可能给我们的身体造成一定的运动型伤害，是极为不利的现象。
经常晨跑的好处与坏处是什么
很多人都喜欢晨跑，不只是健身爱好者。毕竟跑步是一项非常简便易行的运动，只要有一双适合自己的跑鞋，不用去健身房，在户外就可以让身体得到很好的锻炼，体质也会相对增强，但是，晨跑也不止全有好处，不太适合所有人，每个人的身体素质都是不一样的。那么接下来我们就看一下晨跑到底有什么好处和坏处。
减脂塑形
晨跑的好处最大的当然就是减脂塑形。跑步是一种有氧运动，可以活动到全身，不止能消耗身上多余的脂肪，也可以锻炼肌肉，让它们变得更有力，形状更漂亮，当然对韧带和关节也有一定的刺激作用，让它们变得更灵活，总之是一个很好的运动，长期坚持下来可以收获一个比较完美的身材，让别人向自己投来羡慕的目光。
提神醒脑
晨跑的另外一个好处在于提神醒脑，早上的时间是很宝贵的。身体经过了一夜的休息，各项机能都处于比较好的状态，这时候去外面跑跑步，可以起到提神醒脑的作用，让身体更快地苏醒过来，投入到一天的工作和学习当中。不仅对身体好，对脑子也是很好的，尤其对于脑力劳动者来说，但是注意强度不要太大，以免过度疲惫。
室外环境
晨跑其实也是有一点坏处的。因为晨跑大多是在户外进行，如果空气质量不好，污染比较严重，就对身体有害了。另外，如果天气太冷或者太热的话，也都不适合晨跑，勉强为之，对身体的伤害也是不小的。而且，晨跑之前要做一些准备活动，用来热身，如果不注意这一点，一开始就跑，容易造成运动损伤，这也是坏处的一种吧，平时一定要注意。
空腹晨跑的坏处
晨跑是人们喜欢而且比较健康的运动方式，很多人都把晨跑当作一种生活习惯。然而，很多人都忽略了一点，空腹晨跑会对人的身体健康带来比较大的坏处。但是他们却认为空腹晨跑是减肥的一种方式。为了大家的健康着想，小编在这里给大家讲几个空腹晨跑的坏处，希望大家能细心斟酌。
很多比较肥胖的人喜欢选择空腹跑步，其实这是个误区，身体剧烈运动在消耗完快速能源之后，消耗的更快的是肌肉中的蛋白质，这样反而会损伤身体。因为身体脂肪的消耗，是需要非常长的一段时间和非常复杂的生理反应，而且同时必须有充足的糖类。
另外，空腹跑步还会增加心脏和肝脏的负担，容易出现心律不齐的现象。空腹跑步会带来以下两个方面的伤害。
1、空腹晨跑影响肠胃，空腹就意味着胃里没有食物，这样对对胃的伤害非常大，人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态，急需补充能量和营养物质，就像汽车发动需要汽油一样，这个时候不给汽车加油，却让汽车奔跑，那种损伤是很大的，而且空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的负担。
2、空腹晨跑不仅仅对肠胃不好，对心脏和血管也不好，特别是老年人，更需要注意了，空腹晨跑还有可能造成老年人猝死的可能性。千万不要忽略这一点，有一些老年人自认为身体比较健康，而且也坚持锻炼，但是意外或许就发生在某一刻，所以，请老年人晨跑还是悠着点。
看了上述内容，相信大家对空腹晨跑的坏处有了一定的理解了吧。与其空腹晨跑，我们不如先吃个早餐，休息十几分钟再去跑步。与其为了减肥而空腹晨跑，我们不如采取一些更健康的方式，比如游泳、跳绳等。最后小编祝愿大家身体健康。
早上起来晨跑的好处是什么
很多人在想要锻炼身体的时候，首先会想起来慢跑，这是一种比较简单的锻炼方式，并且对场地限制比较少，实践起来也方便。对于有一定经验的人来说，他们会更喜欢在早上跑步，也就是晨跑。这样就不需要花更多的钱去健身房的跑步机上锻炼，只要能够坚持下来，效果也是很好的。那么，既然这么多人都喜欢晨跑，今天我们就一起来看看晨跑的好处都有哪些。
晨跑可以减脂
很多人都被肥胖的问题所困扰，也非常想要瘦身变得漂亮，所以减脂势在必行。那么，想要有效地瘦身，我们都知道，有氧运动是少不了的。在所有运动当中，晨跑是一种比较大众化的方式，只要姿势正确，并能够坚持下来，每天慢跑半个小时，就可以很有效地减掉身上的赘肉，还会让自己的身形看起来更美。
晨跑能够激发创造力
有经验的人都知道，早上跑步的效果要比晚上强很多，因为经过一夜的修整代谢，早上起床的时候，身体的体脂率是最低的，这个时候进行晨跑，效果会更好。同时，晨跑也可以让我们的头脑更加清醒，唤起一整天的活力，让身体的各项机能都被很好地调动起来，为一天的生活奠定良好的生理基础，会激发人更多的创造力。
晨跑可以提升心肺功能
经常晨跑的人，和平时基本上不运动的人相比，心肺功能会比较好一些，耐力也比一般人强，运动之后也不会感到十分疲惫，修复力高。因此，对于那些坚持不了几天的人来说，可能感受不到心肺功能的变化，只要能够坚持跑下来，肺活量会得到提升，自己的身体素质也会越来越好。
每天晨跑的好处是什么 能减肥吗
一个人经常晨跑的话，对人的身体是有很多好处的，比如能降低血脂、增强肺功能等等好处，但是不管是晨跑还是什么运动都是有讲究，那每天晨跑有什么好处，还是有人知道的。那么，每天晨跑的好处是什么？每天晨跑能减肥吗？下面就一起来了解一下吧！
每天晨跑的好处是什么
1. 有益心脏
晨跑在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
2. 平和心境
跑步能够清空思绪，继续创造力。这与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。而一大早出来跑步，沉浸在强大的内啡肽里，会发现工作时会比原来少许多压力。
3. 减肥瘦身
早晨跑步可有效帮助女生瘦身，而且空腹跑步减肥效果更好。因为早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。但是，也不能完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现。另外，晨跑建议适度的进行锻炼，避免过度锻炼，空腹锻炼后半个小时再吃饭。
4. 减少近视
坚持长跑的女生每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天早上坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
5. 改善颈椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持晨跑会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
6. 降低血脂
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
7. 增强肺功能
经常晨跑，这样长期的进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
8. 少吸尾气
早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
9. 跑的更远
早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。
10. 振奋精神
早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。接着，跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。
每天晨跑能减肥吗
早上坚持跑步是可以瘦身的。只不过,我们要知道的是我们在睡觉的时候,各种树木会呼出非常多的二氧化碳,所以二氧化碳含量会格外高。不过,我们在早晨跑步可以增强身体对运动的记忆,减肥效果非常好,只是大家要注意安全。
一晚上的睡觉时间,身体的能量几乎已经被用得差不多了。如果大家一起床不吃饭,就出去跑步的话,因为身体内的能量已经没有剩余了,只有肝脏内还剩点糖原了,糖原又被消耗后,就只有脂肪能为运动提供能量了,这恰好就能起到减肥作用了。早上起来跑步不但可以让我们瘦下来,还能防止脂肪肝。
背部肌肉详解及锻炼背部肌肉的好处！
背部肌肉详解及想锻炼背部肌肉的好处！
认识背部肌肉群
背部肌肉群并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。
主要的背部肌肉包括：
背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。
斜方肌：这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。健身房里最常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。最后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压(向下拉动肩胛骨)。
大圆肌：肩关节旋内、肩关节内收、肩关节后伸(在无阻力的运动中,不表现出电的活动,但在做抗阻力动作时,它是原动肌)，由于该肌对手臂的作用同背阔肌很相象,所以,被称为背阔肌的小助手
菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回(使肩胛骨向后拉)。在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与。水平方向的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。
冈下肌：位于冈下窝内，冈下肌的一部分被三角肌和斜方肌覆盖。起自冈下窝，肌束向外经肩关节后面，止于肱骨大结节的中部。作用是使肩关节旋外。
竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。
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