仰卧卷腹每天做多少个合适又有效

发布时间 : 2021-03-29
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仰卧卷腹是很多朋友都喜欢做的一个动作,确实,它做起来很方便,难度也不大,不需要去健身房借助器械,自己在家里就能完成,所以特别适合那些没有时间和精力经常去健身房的人们,最主要的是,如果一直坚持下来,它对健身塑形,乃至于减脂,提升身体素质都是有很大帮助的,不过它肯定不是做得越多越好,接下来我们就看一下,仰卧卷腹每天做多少个合适。

看经验

仰卧卷腹每天做多少个合适,其实和个人经验有很大的关系。如果是第一次接触这个动作,一天做两到三组,每组十五个到二十个就是很好了的,如果是已经有了一定的经验,就可以把强度加大一点,每天做五组,每组十五个到二十个,当然不要逞强,身体如果出现不适的话,一定要马上停下来,运动的目的是为了身体好,如果出现运动损伤就得不偿失了。

看体能

仰卧卷腹每天做多少个合适,和个人体能也有关系。如果以前就有运动的习惯,体能也比较好,那就可以每天做五组,每组十五个到二十个,如果以前没有运动的习惯,每天都是坐在电脑面前工作,运动量也比较少,一天组两到三组,每组十五个到二十个就是很好了的。如果这个标准也觉得身体不适,那么还可以适当减少,以个人身体承受能力为主。

看健康状况

仰卧卷腹每天做多少个合适,和个人健康状况也有关系,如果生了感冒之类的小病,还是要以修养为主,最好暂停锻炼,如果身体很健康,当然就可以继续做,女性朋友,如果是月经期间,最好不要做仰卧卷腹,因为它会挤压到腹部。