每天坚持跑步减肥已经成了很多人的生活方式，跑步这种运动消耗量大，利于减肥健身。跑步虽然是种健康运动，但是对于不同的人效果也是不一样的，有些人适合跑步，有些人不适合跑步，所以关于每天坚持跑步减肥好不好这个问题，大家要看情况。自己看看自己通过跑步减肥的效果好不好再调整时间和量。
运动减肥当然是方法之一，但必须要能吃苦.要减肥，必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动，必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持，最好能每天坚持.如果你能吃苦，有毅力，那健康苗条的身材又有什么难呢？
不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗，它只会让你的腿变结实.建议：一.早晨饭前跑步，跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟，跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。
有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。
每天坚持跑步减肥是种长期的，需要坚持和毅力的运动。跑步消耗脂肪和热量对于减肥有一定的作用。但是每个人要根据自己的体质和身体状况来正确地跑步合理地跑步，这样不仅能锻炼身体。还能达到瘦身减肥的作用。此外，合理健康节食服务对于减肥也是非常硬要的。
相关推荐
健身效果怎么样
健身最近在我们的生活中掀起一股热潮，无论是年轻人还是老年人都在健身，但是健身也是有讲究的，并不是所以的健身都对我们的身体有好处，在生活中如果健身做得不对，很容易会对身体造成一些伤害，所以我们有必要了解一下健身的一些只是，很多朋友会问健身怎么样呢？
科学的健身运动必须掌握适宜的运动强度、运动形式、运动时间，在科学的运动处方指导下进行体育锻炼。
所谓运动处方其概念可以概括为：根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能的状况，结合生活环境条件和运动爱好者个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频度，并指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。因而，运动处方可分为健身性运动处方和康复性运动处方。健身性运动处方主要用于长期从事脑力劳动、希望参加体育活动的人，以及基本健康的中老年人，其运动的目的主要是健身防病，增强体质，防止过早衰老。康复性运动处方主要用于各种疾病的康复治疗，如糖尿病、肥胖症、高血脂症等的运动疗法。
运动处方指导下适宜的运动强度是科学健身的重要保证。科学研究显示，低强度的运动具有防病健身的作用，长期坚持低强度运动的中老年人比不参加或偶尔参加剧烈运动的人死亡率降低2．5倍，心血管疾病、糖尿病、老年痴呆等疾病的发病率也减少。
因而，健身运动的开始阶段禁止高强度的剧烈运动，即使是年轻人也不主张采取高强度的剧烈运动，经过一段时间后，再定期进行体质、心肺功能检测，在此基础上重新修改和调整运动处方，也可增加运动强度，使处方更具有针对性和实效性。
健身大多数都是对我们的身体有好处的，但是要掌握一定方法，还有要根据自身的身体情况来进行，不要做超出自己身体承受能力的运动，因为并不是运动的强度越大效果就会更好，要有一定的计划，这样才能够帮助我们健康有效的健身。
快步走减肥效果怎么样 走多长时间最佳
快步走是非常基础的一种健身动作，但是对于我们身体的锻炼效果还是非常不错的，虽然动作简单，但是能够起到减肥作用，并且适合的人群也非常广泛。快步走动作是我们日常都可以进行的，那快步走减肥效果怎么样，走多久时间最佳？
快步走减肥效果怎么样？
快步走的减肥效果是很明显的，尤其是在我们快步走的过程中，因为我们的腿部始终是进行锻炼的，所以能够有效的让我们腿部进行减脂，能够让腿部肌肉变得越来越完美，尤其适合想要瘦腿的朋友。另外在做快步走运动时，这个动作也能够有效的起到燃脂的效果，所以对于我们全身的部位都有一定的减肥效果，同时经常做快走运动，还能够让我们的臀部收紧，从而起到提臀的效果。
快步走减肥需要走多久才有效果？
我们在做快步走运动减肥时，每次需要进行至少半小时以上才能够起到减肥的效果。因为我们在运动的过程中，其实一开始我们感觉身体发热并且流汗，但是只是在排汗，并没有起到减脂的效果。只有我们在运动了半小时之后，我们的身体才开始真正的燃脂，这时候身体发热是因为我们体内的热量在往外排，从而能够起到减肥减脂的效果。建议每次可以运动1小时左右，这样起到的锻炼效果更明显。
什么时间最适合快步走运动？
快步走运动的强度并不是很大，有点类似于慢跑运动，但是对于我们臀部锻炼效果更明显，并且练腿的效果也更好，不容易长肌肉。我们最适合进行快步走运动的时间是在晨起半小时左右进行，这样走半小时，能够让我们的身体唤醒活力。另外也可以选择在晚间饭后一个半小时左右进行半小时到一小时的快步走运动。
上面就是给大家介绍的关于快步走运动的减肥效果，以及每次运动多长时间能够起到锻炼效果，快步走是适合男女老少的运动项目，能够有效的达到锻炼目的。
呼啦圈减肥的效果怎么样
很多女性朋友认为转呼啦圈的减肥效果是相当不错的，其实你们想错了，转呼啦圈不是可以减肥的，它是用于瘦腰的，主要锻炼的是腰肌以及腹肌，对于其他部位的减肥效果不是很明显，但是你们要注意转呼啦圈的时候要注意用力，太用力容易导致腰肌劳损或者引起肌肉损伤，所以不建议大家过度转呼啦圈。
转呼啦圈并非能减肥。可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位，一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒。呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
摇呼啦圈并不能起到减肥的功效，时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪，而是需要全身的运动来消耗脂肪，惟有延长运动时间而且是持续运动，才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪。
健身专家认为，呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。 最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。
从上面对于呼啦圈对于减肥效果是比较明显的，希望女性朋友们看完这篇文章介绍的内容之后可以引起注意，你们不要尝试去通过转呼啦圈来减肥。你们完全是可以通过慢跑或者游动等运动方法来减肥的，但是你们要注意运动适度。
每天30分钟有氧运动效果怎么样
坚持锻炼，对我们身体的帮助是非常大的，不仅能够有效的让我们的身体素质变好，同时身材也能够变得更加完美，当然健康方面也是有很大帮助的。有氧运动是很健康的一种运动方式，那每天30分钟有氧运动效果怎么样？
每天30分钟有氧运动效果如何
每天进行30分钟的有氧运动，能够有效的让我们身体达到一个平衡的状态，同样对于我们增加肌肉也是很有帮助的。不同的有氧运动锻炼效果不同，一般我们全身肌肉都可以通过有氧运动来实现。另外，有氧运动能够调节身体的柔韧性、耐力以及平衡感。尤其对于我们呼吸方式的改善有很大帮助，一般有氧运动更多会选择腹式呼吸法，这样能够让我们身体摄入氧气更多，同时也能够让身体放松。
如果每天坚持30分钟的有氧运动，我们也能够感觉自己最近的状态变好了很多，30分钟的有氧运动能够有效燃脂，排掉体内多余的脂肪。同时也能够让身体体质变强，感觉最近的精神状态也变好了，对于身体的健康状态也有所帮助。
常见的有氧运动有哪些？
我们生活中比较常见的有氧运动有慢跑、游泳、有氧舞蹈等，这些对于我们身体肌肉的锻炼效果很好，同时能够降低体内的脂肪含量。慢跑一般选择8km/小时的速度进行，不要跑太快，但是每次至少需要坚持半小时以上。游泳是消耗体能比较大的有氧运动，每次坚持半小时就够了。有氧舞蹈我们一般会选择锻炼时间长一些，会选择一个小时左右。
上面的这些有氧运动动作对于锻炼全身肌肉都是很有帮助的。也说到了有氧运动的好处，这样一来我们每天坚持运动半小时以上，对身体的帮助是非常多的。
怎么样跑步瘦身呢？
瘦身的方式有很多种，跑步，游泳，各种球类的运动，都可以起到健身的效果。每种锻炼的方法，都有自己的应该遵循的规律。所以需要我们根据运动的不同进行区别。通过游泳来健身，需要注意游泳的一些知识。才能达到完美的健身效果。对于跑步，也需要知道如何才能得到瘦身的效果、
确定了使用跑步减肥的方法后，一定要选一双质量好的跑鞋，如果家里没有跑步机，可以在家里进行原地跑步减肥，为了不打扰到邻居，在跑步的地方放上垫子就可以啦，有条件的，可以直接在跑步机上做。
跑步减肥是一项剧烈的运动，每次运动之前，一定要做好热身，不然很容易导致身体扭伤，在刚开始跑的前几分钟，可以慢慢地跑，让身体慢慢适应，这几分钟内尽量将身体的各个部位都活动开，只要这样，才不会在接下来的漫长运动过程中，对身体造成伤害。
千万不要抱着一蹴而就的心态去跑步，肉是一点点长起来的，要想减掉同样需要一个漫长的过程，每次跑步不要太苛求自己，千万不要赋给自己难以完成的任务，只要制定好任务量，每天按时完成，假以时日，定会有所收获。
跑步减肥本身就是一项非常消耗体力的运动，对于肥胖的人士来说，更是一项非常具有挑战性的运动，很多人为了看到减肥的效果，容易犯下急功近利的错误，不管自己的实际情况如何，上来就要求自己完成多少公里的跑步目标，这是非常不现实的。跑步减肥需要经历从最初的慢跑到后来的匀速耐力跑，必须循序渐进才能完成，一蹴而就只会让你一败涂地。
跑步减肥对卡路里的消耗是非常明显的，千万不要因为觉得自己跑步减去了不少，便在饮食上放松了警惕，此时更应该管好自己的嘴巴，在保证营养搭配合理的情况下，尽量以清淡为主，有条件的可以喝一些冬瓜粥、玉米粥，或者是红豆粥等热量低又好消化的粥。在减肥期间，晚餐一定要少食。
想要通过跑步来瘦身，其实并没有想象中的那么难。首先就要做好热身，以免在运动时候出现一些身体上的不适应。其次，心态要端正，不要有偷懒的心态，不然只会半途而废。最后，在运动完之后，更应该有合理的饮食搭配和有规律的作息时间。
怎么样减肥的效果比较好呢？
很多人还在为自己的肥胖困扰着，很多想了一些减肥方法效果也不好，有的方法不但减肥没效果，而且还会出现副作用的现象，对身体危害也是比较大的，因此，掌握科学的减肥方法也是比较重要的，下面小编告诉您用什么方法减肥效果比较好，让大家正确，健康的减肥。
世界上最有效的减肥方法
1.运动要多样性
就是说减肥不要总是做相同的运动，那样对减肥的效果会越来越差的。
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。
这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
2、运动前补充点蛋白质
如果在运动之前适当的补充一点蛋白质，可以非常有效的补充运动所需要的活力。
如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。
试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
合理的饮食也是减肥的关键所在，千万不可以没有节制的暴饮暴食。
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用。
经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。
简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。
先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
大家运动的时候最好选择上午运动，下午运动对消耗脂肪的效果比较好，有的白领一族会选择下班以后进行运动减肥，这个时候最好饭后再跑，以免出现身体没有能量而出现低血糖的现象，运动需要长期坚持才能达到瘦身的目的。
健身房健身效果怎么样
不知什么时候开始，我们身边出现了许多的健身房，健身房不仅各种各样的健身项目，也有很多健身器材，越来越多的人为了锻炼身体或者增强体质走进了健身房，健身房越来越受到很多人的青睐，很多女性朋友为了拥有迷人的身材，男性朋友为了增强自己的肌肉，那么健身房的健身效果怎么样呢，是不是可以帮助我们达到我们想要的效果呢，我们一起分析一下。
1.减少脂肪 这是绝大多数人走进健身房的目的，坚持进行足够长时间的有氧运动，你可以很轻易的达到这一目标。力美健健身俱乐部中的有氧器械应有尽有，你可以选择在跑步机上感受体重逐渐变轻的快乐，在椭圆机上体验室内滑雪的乐趣，有氧单车让你不必为骑行的路线而烦恼，当然还有如登山机、划船器、体适能机等等多样化的选择。
2、增长肌肉 健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼。如果你不了解各种健身器械的使用方法的话，你应该咨询会所中的教练，因为错误的使用方法往往是受伤的主要原因。通常来说，在营养供应合理的情况下，肌肉会在强效的训练下得到迅速的增长。
3、强壮体能 如果你希望使自身的力量得到提升，那么建议你聘请专业的私人教练，在他们的帮助下，你可以完成一次次看似不可能完成的极限重量，这对你的体能力量都会有非常明显的帮助，使你更加轻易的完成日常的劳动。
4、强化骨骼 假如你对自己的骨骼密度不满意，你同样需要进行力量训练，在经过6个月的力量训练后，能使骨密度不足的练习者脊椎骨骼中的矿物质密度提升13%，从而有效的防治骨质疏松的症状。
6、预防心脏病 有氧运动会加速血液的流动，从而降低胆固醇及血压水平，在对保持心血管功能及预防心脏病有积极的作用。
7、防治腰背及关节的疼痛 在健身过程中有意识地对腰背及关节进行强化训练，使腰背的肌肉力量增加关节承受力增强，对预防和缓解腰背关节疼痛有显著的作用。
根据以上的分析我们知道，健身房的健身效果还是非常不错的，如果有上述的需要，我们可以去健身房健身，健身房还可以帮助我们认识很多朋友，这样我们在轻松的环境下就可以达到强身健体的努力，而且健身房健身更加的专业，对我们的帮助更大。
跳绳减肚腩的效果怎么样？
很多人都有小肚子，虽然男生的很明显，但是很多女生的小肚子如果是自己穿紧身的衣服也能够显出来，有小肚子的人最害怕的就是吃东西了，因为只要吃了一点点的东西，小肚子就会更大，自己不得不吸气，吸气很不舒服，最好还是找点办法来消除小肚子，大家都说跳绳减肚腩，这里小编就来给大家出几招。
掌握正确的跳绳姿势非常关键：
1、选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。
2、双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。
3、膝关节要同脚尖对齐。
4、当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。
5、上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
6、运动中还可以使用单腿交换跳。
7、注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。
跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习，可以很好地锻炼协调性。跳绳时不要追求速度，而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉，小腿就不会变粗。
跳绳减肚子的运动量：
初练者：每天60到100跳。分2到3次，间隔1分钟。
正常：每天400到500跳。分2次，间隔1分钟。
跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
跳绳只要掌握好了正确的姿势和方法对于瘦下来肚子还是很有效果的，肚子是全身最难减下来的，也是最后才会减下来的，其实想要瘦肚子也带着瘦下来全身了，大家每天的跳绳的时间不能太短，而且要慢慢的给自己加大运动量，要根据自己的身高选择合适的绳的长度。
怎么样练大腿肌肉效果好
对于男性来说，一个健硕的身体更是非常重要的，因为男性承受的压力也是非常大的，不仅是工作上的压力，还有家庭的压力，这双重压力让一个男性的身体更容易出现问题，所以，锻炼身体对他们来说是非常重要的，可是，怎么样练大腿肌肉效果好呢？快来看看吧！
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食 这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
坚持高抬腿运动
高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。
按摩腿部
坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍！
健康的身体，能够让我们更好的去工作，更好的去照顾家庭，也能够让自己的寿命更长，而怎么样练大腿肌肉效果好呢？上文也已经介绍了，如果你也行锻炼大腿的肌肉，那就赶快试一下吧！但是，锻炼的时候一定要小心哦！
俯卧撑的效果怎么样？
我相信许多的男士在家的时候都会做一些体育锻炼。很多的男人家里也会有一些用于力量锻炼的健身器材。做俯卧撑就是其中的一种。不仅可以锻炼手臂的肌肉，还可以进行胸肌的锻炼。很多人每天也有不少的时间，就是不行动起来。其实认真做起来效果肯定会不错的。现在我们了解下俯卧撑的效果究竟怎么样吧。
如何去做
准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下，保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。
动作过程：与传统俯卧撑的垂直撑起不同，MH需要你做重心变化的左右支撑。先从左侧开始。头部向左倾，左手手肘向左倾斜，之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中，其他部位保持相对静止。
友情提示：由于动作难度稍大。每组6～8次即可。
做过之后也许你才会顿悟，这页绝对没有自看。
体验心得
作为健身编辑，体验过后的感觉就是。你能明显感到目标部位在胀得发热。每组做10个。坚持4组之后，你绝对庆幸。你的老师当年没学会用这个2。0版来体罚你。这个升级版确实一组顶三组。尤其是放到一日训练的最后去做。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态。
突破慢跑平台期
当你跑步后发现没什么效果时。恭喜你。你的平台期到了。在这个阶段里，你的锻炼效果会打折很多。
1、突破期间强度应视身体素质而定，每次跑完都要微微地喘息才可。
2、另外，必要的手臂训练也可以帮你提高耐力，从而让你升级。
3、如果是想减脂的话，那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间。
希望大家看了我的介绍之后都可以好好地正确的做俯卧撑，千万不要再浪费时间做不正确的事情了。要做的也要做到最好。俯卧撑不仅能够促进力量的形成，还可以塑造出完美的身形出来。不光是男性，其实女性也可以锻炼的哦。赶紧行动起来吧。
健身怎么减肥效果好？
好的身材可是需要通过自己的努力不断的来塑造的，那么健身怎么减肥效果好？在长期坚持锻炼身体之后，身材的变化还是很明显的，不过也需要注意两点，一是要达到足够的运动量，二是要时刻确保身体健康免受伤害。找到正确的运动方法就可以制定方案长期坚持下去了。
游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
上文中对健身怎么减肥效果好给出了明确的答复，希望对大家有所帮助。在健身运动的过程中，不能急于求成，更不能擅自更自己增加运动量。事实上在运动期间还要注意合理膳食，减少脂肪摄入量，多吃一些富含维生素的食物，效果会更好。
怎么样练腹部肌肉效果好
由于身体各个部位都能练出肌肉，大家可以根据自己的喜好来选择。其中腹肌还是很常见的，而且锻炼方法也不少，只有确保方法的正确性，并长期坚持锻炼下去，效果才会更好。当然了即便运动强度要大一些，也是不能超出人体承受负荷的，那么怎么样练腹部肌肉效果好呢？
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
在得知怎么样练腹部肌肉之后还是需要掌握正确方法的，不管肌肉锻炼起来难度有多大，都需要保持足够的耐心。事实上肌肉的锻炼是一个循序渐进的过程，若是方法得当，并注意生活调理，尤其是饮食护理，肌肉的形成会更快一些。
