我们在生活中采用站桩的方法是可以起到减肥的效果的，主要是因为站桩可以加快我们的新陈代谢，调整呼吸作用，所以可以促进体内的脂肪燃烧，从而实现减肥。然而，想要在平时要采用站桩来减肥还是需要有一定的毅力的，主要是因为这种做法会导致我们两脚发麻或者心情无法保持平静等。
站桩能够减肥，原因之一是站桩本身就是一种运动。虽然站桩不像一般的体育运动那样活动肢体，但站桩时人体的气血运转得到了强化，因而加速了人体的新陈代谢，如果站桩的时间超过半小时的话，就有可能达到平时做有氧运动所具有的减肥效果。
站桩能够减肥的原因之二，与站桩时的形体要求有关。一般来说，站桩时要求敛小腹，凸命门，这个动作一方面有利于养成收腹的习惯，另一方面强化了命门部位的气化和化气的功能，使有形与无形的转化能力得到提高，有助于保持人的正常形态。
站桩能够减肥的原因之三，与站桩时的呼吸有关。站桩一段时期以后，站桩时会从平时的胸式呼吸转为腹式呼吸，而且呼吸会变得深长。这些变化本身就有利于减肥，尤其是逆腹式呼吸，即吸气时小腹收向命门，呼气时放松。
站桩能够减肥的原因之四，与站桩的意识活动有关。以练三心并站桩为例，意念有规律的从头顶、两手心、两脚心并向小腹内，实际上是整个人体的气有规律地向命门回收。从整体观理论来看，气的变化是形体变化的先导，如果人的气能够有效地收敛，人的形体也会随之收缩。这是一个以意引气，以气变形的过程。
关于上面介绍的站桩是可以起到减肥的效果，相信女性朋友们应该都知道如何去采用站桩的方法来减肥了吧。在生活中你们想要通过站桩的方法来减肥，我们建议大家最好是多控制自己的饮食，并且要坚持下去，保持站桩的姿势才能实现。
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站桩到底会减肥吗
如果女性朋友在平时有去了解站桩的意义，你们就会知道站桩这种做法是可以减肥的，因为站桩可以促进呼吸作用，从而促进体内的脂肪燃烧，并且站桩有助于我们实现完美的身体曲线，所以女性朋友们是想要尝试站桩减肥的方法。下面就让我们一起来学习一下站桩的减肥方法吧。
站桩能够减肥，原因之一是站桩本身就是一种运动。虽然站桩不像一般的体育运动那样活动肢体，但站桩时人体的气血运转得到了强化，因而加速了人体的新陈代谢，如果站桩的时间超过半小时的话，就有可能达到平时做有氧运动所具有的减肥效果。
站桩能够减肥的原因之二，与站桩时的形体要求有关。一般来说，站桩时要求敛小腹，凸命门，这个动作一方面有利于养成收腹的习惯，另一方面强化了命门部位的气化和化气的功能，使有形与无形的转化能力得到提高，有助于保持人的正常形态。
站桩能够减肥的原因之三，与站桩时的呼吸有关。站桩一段时期以后，站桩时会从平时的胸式呼吸转为腹式呼吸，而且呼吸会变得深长。这些变化本身就有利于减肥，尤其是逆腹式呼吸，即吸气时小腹收向命门，呼气时放松。
站桩能够减肥的原因之四，与站桩的意识活动有关。以练三心并站桩为例，意念有规律的从头顶、两手心、两脚心并向小腹内，实际上是整个人体的气有规律地向命门回收。从整体观理论来看，气的变化是形体变化的先导，如果人的气能够有效地收敛，人的形体也会随之收缩。这是一个以意引气，以气变形的过程。
根据上面对于站桩是可以实现减肥的效果的，相信你们应该都理解站桩这种做法对于我们减肥是有帮助的，特别是能够坚持长时期的站桩活动，你们的腹部会缩小很多，可以让你们慢慢的恢复正常的形态，所以我们建议大家应该要采纳站桩的方法。
跑步可以起到塑身的效果吗
跑步是我们在平时进行健身减肥的主要途径，但是很多朋友会误认为跑步可以减肥，对于塑身也是有帮助的，所以你们在跑步的时候会穿塑身衣来塑身，想要达到塑身的效果。其实，你们在跑步的时候穿塑身衣是不利于塑身衣以及不方便跑步的，建议你们选择其他的塑身运动来健身，比如瑜伽等运动。
不可以，短时间内是可以起点作用，但如果你不能坚持就会比原来的身材还糟糕，还有，如果你真的想通过跑步瘦身，我可以告诉你哟，跑完记得要让肌肉放松。塑身衣是根据人体工程学原理的立体剪材更符合人体结构特点，调整体内脂肪分布，塑造优美曲线，对丰胸、收腹、减腰、提臀、美腿效果及其明显，更显出女人的性感迷人。
一般人在跑步时，都会依赖脚的力量，其实只要摆动肩胛骨，脚步就会变轻松。跑步时要摆动手臂，但其实在摆动手臂时更要挺胸，手叉往后拉，摆动肩胛骨到肩膀一带的肌肉。只要肩胛骨动起来，就会透过背脊传到骨盆，让脚往前踏。学会这种感觉，就能锻炼上半身的力量。
很多人在跑累时会驼背，手也会只在胸前或是身体两旁摆动。要修正这种错误姿势，可以在跑步时将手掌朝上，如此一来，手臂就会前后摆动，肩胛骨也会跟着摆动起来，将注意力放在手叉往后拉的动作上。
常有人在跑步时会因为驼背而使得胸部内缩，或是视线朝下，这样会浪费跑步时的能量。要将能量转换成前进的力量，最大重点就是上半身前倾，跑步时，视线看向远方，仿佛头被人往斜上方拉一样，同时伸直背脊并挺胸。只想像胸部正冲过终点线，就能跑得很轻松。
根据这篇文章对于跑步对于塑身效果是没有多大帮助的介绍，相信你们应该都知道跑步对于塑身效果是不理想的，你们最理想的塑身运动是瑜伽或者健美操，所以建议大家在生活中应该要采用正确方法来塑身，不要盲目的减肥。
流汗真的能起到健身减肥的效果吗？
很多人都有一个健身减肥误区，认为出的汗越多，健身的效果越明显就越能减肥，事实真的是这样吗?流汗真的能起到健身减肥的效果吗?看看下文怎么说：
1、排汗量的多少”和“运动效果”之间的关系并不大
影响排汗量多少的主要因素是“温度”，包括“外界气温”和“体温(身体活动产热)”。夏天天儿热的时候，在外面站一会都会出汗，气温较高的时候，很小强度的运动就能造成大量排汗。毕竟排汗的主要作用还是调节体温，让体温维持在正常范围内健身减肥。运动的时候人体新陈代谢加快(身体产热)，体温升高，体温适度增高对运动很有利的(这就是为什么运动前需要健身前热身)，但过高就不行了，体温过高，身体就会努力的向体外散热，要不身体就“烧坏了”，排汗就是最主要的散热方式。打个比方，就像电脑工作需要风扇散热一样，如果没有风扇散热，玩超大型游戏(相当于你剧烈运动)基本就会烧坏主板。一般来说运动强度越大，运动持续时间越长，身体产热越多，出汗越多，但这不能代表运动效果。
2、运动中快速减轻的体重是“水分”，不是脂肪
“汗水是脂肪哭泣的眼泪”，这句话作为口号很有积极意义，但从科学角度讲是错的，“出汗多少”不代表“减脂肪多少”。很多人会说，我1小时的锻炼下来体重掉了啊，这些体重难道不是被消耗的脂肪吗?真不是啊...你掉下去的体重大部分是“水分”，补水就能补回来。还有人会说，这些“水分”难道不是脂肪完全分解后产生的水分吗?真不是啊...脂肪完全分解后是二氧化碳和水，这没错，但这部分水会进入内环境参与生命活动，排出去的相当相当少，所以并不是脂肪直接分解成汗液排出体外(所以你知道了吧，早年电视购物里有很多瘦身腰带，带上后腰部出汗，然后宣传脂肪被“燃烧”了，这都是假的...)，而且运动过程中也不是只消耗脂肪，还消耗其他能源物质。再其次，人在精神紧张的时候会出汗(精神性发汗)，吃辣的东西也会出汗(味觉性发汗)，这能代表你脂肪被消耗了?所以不能以“排汗量的多少”衡量减脂效果。衡量减脂效果需要长周期的对比(比如一个月)。
3、“哪里容易出汗”和“哪里容易瘦”是没关系的
身体哪里容易出汗，主要取决于这个部位的“汗腺发达程度”，你的脸出汗多，是因为脸上的汗腺发达，手心比手背更容易出汗，是因为手心的汗腺比手背的发达，这和哪里容易瘦是没关系的，记住一点，脂肪全身性消耗。每个人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差别，这是个体差异。
4、“减重服”的危害
“减重服”这东西，材质一般是不透气的化纤材料，穿上后密不透风，运动过程中会大量出汗，然后你体重就呼呼的掉，但前面说了，这东西减重的原理是“脱水”，掉的都是水分啊...完全没意义，还有危害。穿减重服运动会强制性的增加身体排汗，如果补水不及时，会造成严重的脱水，如果再加上高温天气，结果可能是致命性的，运动一定记得穿透气的衣服!及时补水!
站桩应该怎么去练
在生活中，很多女性朋友想要通过站桩的方法来减肥，但是你们却不知道站桩的正确姿势，这往往会导致的身材变形或者减肥的效果不明显，所以我们建议大家可以多学习站桩的方法。一般我们站桩是需要扎实脚步以及保证脚步跟双肩保持平衡，而且需要我们两耳放平以及调整自己的呼吸问题等。
脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。 然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高， 然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起。
然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。 反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂。体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀。立身中正、心静体松”的感觉，体会气沉单田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。
此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。 不仅有静的桩功，也有动的桩功。 站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段 站桩(浑圆桩) 两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。 稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，，五指撑开，手心向内，略向内旋腕 内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。
上吊百会，下坠会阴。 肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。 目视前方，以一念代万念。起来的杂念，随它去 视而不见，听而不闻;来者不拒，去者不留。 站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。
从上面对于站桩的方法介绍，相信你们应该都知道站桩的方法是怎么样的吧，对于站桩的做法我们建议大家在生活中可以多去学习它的方法，这样对于你们减肥以及实现身体的形态是有很大帮助的，希望大家可以去加强站桩姿势的练习。
上面详细的讲述了站桩应该怎么去练习，相信大家应该都知道站桩的练习方法是怎样的吧，你们应该如何去调整站桩的姿势。我们在平时养成正确的站桩姿势有助于我们在平时保持好自己的身材以及促进体内脂肪的燃烧，希望女性朋友们可以引起重视。
马步站桩的正确姿势是怎样的
对于马步站桩这种做法，相信很多朋友在生活中应该很少去注意吧 ，因为你们都不知道马步站桩的正确姿势具体有什么要求。一般我们想要养成正确的马步站桩的姿势，我们要调整自己的身体站姿，首先肩部跟腹部要保持一个水平线，并且我们要扎实马步，抬头挺胸收腹等，建议大家可以纠正错误的姿势。
站桩的桩法很多，比如常见的有：马步桩、无极桩等等，而且太极拳的每个“定势”都是桩法。桩功，要领、姿势错一点，会给您造成很大弯路，不仅不出功夫，还可能伤害身体。 站桩首在方法姿势正确。“含胸拔背”不是单独的一个要求，比如“虚灵顶净(或虚领顶劲)、空心实腹、气沉丹田”等等。
其实上面这些与其说是“要领”，不如说是符合要领后的“结果”或“感觉”，也只是不同的人有不容的体会，很难算是一个“精确的标准"。这是由中国传统文化(传统哲学)的思维方式决定的。 内家拳(如太极)，最基本要求“含胸拔背”，给人们造成太大误解，看某些大师或公园的老头，或低头或猫腰的找着太极放松的感觉，但如此下去久炼必伤身体，工夫多下一分，身体便多伤一分;下的功夫越是执着，就越可能对身体造成伤害。
站桩，要处理好，“向上领、拔”和“向下松沉”的辩证统一的度，这个度就是“自然”，就是“中正”。“身体多一点松沉，身体内部定要多一点“刚性”的向上支撑(领)，松和紧是相对的，但这个过程应该是自然渐进的。所以才有“太极是棉里藏针的艺术”这一说法。
所谓：“有心求柔，不意成刚”、“常求柔软于外，久之而自得坚刚于内，非有心之坚刚，实有心之柔软尔。”说的都是这个理。 以“无极桩或马步桩”为例，凡是开始练习，身体肩背、腿部肌肉酸痛是正常的，但要是关节处痛得厉害，那就是姿势错了。总之，没有人可以一练就全对的，好多人是自己从马步锻炼中慢慢调整身体，找感觉，从错逐步到对。怎没找呢，原则就是身体正了、松了、沉了、顺了、自然了，就是好的对的。
根据这篇文章讲述的马步站桩的争取姿势，相信老年人应该都知道如何去养成正确的马步站桩姿势了吧。你们在生活中应该要通过站桩的方法来调整自己的腹部以及双脚的压力，这样才能够保证你们调整自己的呼吸作用等。
老人多练站桩，长肌肉
怎样才能练出肌肉？其实有一个简单的方法很有效，所有老年人都可以做到，那就是站桩。早在两千多年前，传统医学经典《黄帝内经》就提到过站桩，后来成为习拳练武的基本功法之一。站桩可让肌肉和肌腱保持一定的张力，加强血液循环，促进新陈代谢，从而达到强壮筋骨、调和气血、疏通经络、延年益寿的目的。站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜，中老年人晨练时不妨多练练。
站桩前要做一些热身运动，结束后要缓缓做好收功动作。最常见的站桩姿势是双重基本式，即两脚均匀着力的姿势。在锻炼时要精神集中，全身放松，做到心无杂念，呼吸自然，建议用腹式呼吸，身心产生一种轻松舒适的感觉。
具体做法如下：身心放松，两脚开立与肩同宽，两膝微屈，稍向内扣;腰脊竖直，舒放挺拔，两髋内收;两臂环抱置于腹前。这里有两个动作要领，一是用力部位要集中在脚趾和前脚掌，这样会使小腿、大腿和膝盖得到很好的锻炼，起到锻炼下肢肌肉群的作用;二是强调站桩时要“沉肩坠肘”，沉肩就是要尽量放松肩部，体会肩部拉长的感觉，配合坠肘，可使大臂的肌肉得到锻炼。
站桩属于“静运动”，练习时需身心放松，才能做到心静、体松。每次练20～30分钟即可，不必刻板追求时长，否则易感到枯燥乏味，难以长期坚持。初练者，站桩3～5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动，如果一时难以忍受，可休息片刻后再继续。不要在过饱、空腹时练习。▲
站桩的副作用是什么呢
站桩相信是大家比较都熟悉的一个运动，平时也有很多的朋友喜欢站桩，但是要告诉大家的是，在站桩的过程当中一定要保持一个正确的姿势，不然会给我们带来很大的反作用，会对人们的身体健康造成一定的威胁，那么站桩的副作用有哪些呢？你对这个问题又了解多少呢？赶紧来看看文章的相关介绍吧。
站桩如果不得法 如姿势不正确或不能放松 长此以往会导致气血阻滞于身体内 拥塞经络 这时的感觉是全身滞重 疲惫烦躁 精神不畅 并且气机尤其容易拥堵与两肋之间 阻碍全身的气血通行
但是这些其实全凭你自己的感觉 如果练功后全身轻松(可能疲惫 但是是一种畅快的疲惫) 精神愉快 则说明效果是正向的
如果练功后 身体疲惫滞重 浑身无力或不想动弹 烦躁 或练功中感觉气向上浮 尤其明显的是气浮于两肋之处 从腹部上攻两肋或 胸部 这类感觉都说明除了问题 必须调整
在补充一句 主张站桩无副作用的说法是很具有误导性的 这样很容易导致很多练习者盲目崇信 不管对错胡乱练习 导致出现偏差
并且象大成拳门往往宣称站桩和气功没有 关系 这个其实也是很大的误导 这容易让练习者认为站桩可以不用入静可以分神 而长期练站桩不讲究入境和放松心理走神胡思乱想是必然导致偏差的
关于站桩的副作用有哪些上述的文章也进行了介绍，如果我们想要通过运动来更好的保持自己的身体健康，那么其中的一些重要细节大家一定要注意一定要掌握，站桩的相关正确姿势也希望大家能够了解，生活中要正确的来站桩，以免造成严重的后果。
哪些运动能够起到快速减肥的效果？
眼看着夏天就要来了，很多胖妹妹们又要担心露肉的问题啦。不要怕，小编来拯救你。妹子们为了减肥肯定尝试过多种方法，节食、减肥药等，但是健身运动是最健康的减肥方法，女性朋友想要减肥，不妨试试以下这几个经典减肥动作，经常锻炼，不要放弃，坚持下来一定可以减肉哦。
纤臂有法
手臂绝对是一个关键的部位。有人说，减肚子好减，减臀部也有办法，但就是“蝴蝶袖”非常最让人头疼。因为日常我们较多使用下手臂，但上手臂的肌肉则较难活动，很容易在上臂堆积脂肪。
运动要点：
侧躺做运动。比如向左侧躺好，就用右手一下一下撑起身体，做10下;再换另一侧做。做到你感觉上臂有酸胀感就好。还可以通过上臂经络的按摩，配合全身气血的畅通，手臂上的脂肪会慢慢消散的。
收腰大法
当你穿上低腰裤及贴身裙时，相信你对纤腰的渴求度会直线上升。
从腰两侧沿着骨盆斜着向下，正是人体的“带脉”循行线路，按摩此处不仅可以减肥，更有益于女性生殖系统的健康。可以平躺在床上，敲打或推按这条经脉;再趴过来，沿着腰椎从中间往尾骨处推揉，直到发热为止。在美容院里，美体师给你按摩会更加到位，可以对你的赘肉进行梳理，在背部腰部进行一定力度的拍、打、捏、按，每次做完之后，你都感觉腰部升起了一团火，在熊熊燃烧脂肪。
告别虎背
很多减肥虽然令体重得以下降，但厚重的背肌总是苦苦相缠，尤其穿上小背心或吊带时，背部肥肉显得更为碍眼。
平躺在床上，腹部做支点，手向后伸展，头部和脚同时抬起，呈“小燕飞”状。动作要慢，持续两秒钟算一次，每次做15～20次。这个运动对颈腰椎患者是很有效的一个方法，而对于背部的减肥也有不错的效果。在美容院里，你只要趴在床上，美体师会为你整个背部有序地按摩，针对肥瘦情况调整力度。
美臀运动
臀部是容易出现橙皮脂肪及下垂现象的重灾区，尤其是白领女性，每天因工作关系而需要长时间坐办公室，令臀部脂肪更快速增长，使体形呈啤梨状。
多做提臀运动，便可以很快重现曲线美态。
瘦腿有法
细心观察，你会发现腿部几乎占了身体比例的一半，一双修长的美腿相比其他身体部位，更能散发出女性魅力。可是长期缺乏运动，令双腿变得松弛、粗壮，欠缺美感。腿上有两条经络—胃经和胆经对减肥非常有好处，平时有事没事就多多敲打，一定令你收益多多。
胆经很好找，就沿着裤线从大腿到小腿一路敲下来即可;胃经位于腿骨外侧，你可以从乳头下经腹部到腿骨外侧一路敲下来，每次敲200下。
再按按大腿、小腿肌肉，这样有助于促进深层肌肉的血液循环，可以改善水肿问题，并且排毒去脂，收效一定不错。
这八个小方法都是很经典的减肥运动方式，小编相信你们，只要肯努力，肯坚持，并且在饮食上加以平衡，减肥一定不是难事，用运动来减肥不光可以强身健体，还能促进新陈代谢，帮助排毒，使我们变漂亮哦。大家还在等什么，赶紧试一试吧。
洗澡久一点能起到减肥的效果
1、减肥失败的三大理由
减肥失败的三大理由是：好像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。
到底要如何才能不让脂肪上身？最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
2、要命的晚餐后休息让你胖起来
早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体。问题就在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，医生针对这个现象，提出以下建议。
饭后30分钟活动方案
a、整理庭院或阳台
如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
b、打扫房间
要稍微活动身体，也可以把吃饭后打扫当成习惯。
c、洗久一点的澡
吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
d、夫妻互相按摩
晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。
e、选远一点的餐厅
午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室。
跑步多长时间能够起到减肥的效果？
现在有很多人注重养生问题，大家都开始在健身。慢跑运动是一种常见的运动健身方法。由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行，但不少人都怀疑慢跑是否能减肥，而相信的人不知道慢跑多长时间能减肥。那么跑步多久才能有效呢？
首先关于跑步多久可以起到减肥的效果，需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统，CP(乳酸)系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。
不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：
1、每次运动坚持至少20分钟以上。
2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。
3、运动过程中需要连续不间断的进行。
满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。
第二个问题是关于在跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪，同样可以看上文的有氧供能系统第2点，运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢？
这里给出两个方法：第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。
以上就是关于跑步减肥的解答，大家都了解了吗？小编认为只要坚持下去肯定能达到减肥的效果，如果你半途而废，早早的就放弃是不会达到自己想要的目的的。所以大家一定要坚持哦。在跑步期间饮食要合理搭配哦。
上班族多练“站桩”精神好
久坐不动几乎成了上班族的常态，很多人一天下来腰酸背痛，浑身不适。再加上坐姿不标准，导致脊椎和颈椎承受着巨大的压力，身体的肌肉和血管一直处于受压迫状态。
长期伏案工作，最好每隔40分钟起身练习“站桩”，也可以利用接电话、看资料等时间做，短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅，一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌，有助于保持人体的稳定性和耐力，还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身，提高工作效率。站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。
“站桩”类似于半蹲，其动作要领是：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节微屈即可，打开130°～135°，其位置不要超过脚尖；保持自然、均匀呼吸。整套动作要求躯干尽量保持笔直伸展的状态，臀部向身后微微撅起，起身时要尽量缓慢。站桩练习要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3～5分钟。刚开始练习时，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分散身体重量，使下蹲训练变得容易进行。
站桩简便易行，不受时间和空间限制，可与日常生活结合起来做，比如看电视、读书读报，甚至早晚刷牙时，都可以改站立为半蹲。
为什么做仰卧起坐不能起到减肥的效果？
仰卧起坐它能够帮助人们减掉腹部上的赘肉，但是需要长时间的坚持才能够看到减肥的效果，有很多人通过做仰卧起坐没有起到减肥的效果，主要的原因就是因为在做仰卧起坐的时候存在一些误区，导致他们减肥没有成功，下面小编就为大家详细的讲解一下做仰卧起坐有哪些误区？
误区一：做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥？No！
仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少。只有持续做20分钟以上的有氧运动，才能燃烧脂肪。此外，还应当注意，错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。转呼啦圈既不是肌肉运动，也不是有氧运动，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。
误区二：吃零食一定会长胖？No！
很多人认为减肥期间不应该吃零食。但若摄入热量过低，会引起维生素、矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，以补充营养。零食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错。注意最好不要空腹4小时以上。如果早饭午饭间隔时间过短，则可以不吃零食。零食应当用茶或水代替饮料，低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。
误区三：减肥药可以成功减肥？No！
减肥药的确可以减肥。通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药。但是，必须以运动和节食为前提。值得注意的是，大部分的减肥药都通过抑制食欲来减肥。人们在药物的作用下，食欲不振，体重减轻。但是一旦停止吃药，便又会反弹。于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药，长此以往，身体就会产生抗体，减肥药也起不了作用了。
小编提醒您如果想通过做仰卧起坐来瘦掉腹部上的赘肉，在平时的时候一定要了解一些做仰卧起坐的误区，这样能够有效的防止你在做仰卧起坐的时候出现肌肉拉伤，而且小编建议您在做仰卧起坐要注意呼吸，如果出现呼吸不畅会让你感觉非常难受。
