很多肥胖的人比较苦恼，没有效的减肥方法，很多白领会选择在室内运动，因为白天比较忙，只能靠早上或者晚上回家休息时间运动，减肥有效的方法就是运动，运动也需要讲究那种运动能减肥，下面小编告诉大家一些能减肥的运动，让大家早日锻炼出魔鬼身材。
1、科学的饮食与不间断的锻炼是保持身材的重要因素之一。wwW.JsS999.Com
2、大多数人去健身房塑身后，饭量都有明显增加，而在停止训练后，饭量却没有减少，这也是导致反弹的因素之一。
3、生活中要养成良好的作息习惯，并且利用各种可以利用的锻炼机会进行锻炼，比如做家务劳动就是一个非常好的锻炼机会。
4、培养自己的兴趣，当塑身成为你生活不可或缺的一部分时，你难道还会停止训练吗
早晨醒来在温暖的被窝里做一套淋巴按摩，短短3分钟不仅可以消浮肿，有助于减肥，还可以使人更清醒，可谓是一举两得的美事。下班回家后如果感到很疲劳，最好也可以在睡前做一遍淋巴按摩，还能有助于睡眠。如果你觉得动作太多，那你也可以根据自己的情况，选择其中几组在睡前做，然后醒来之后再做剩下的几组，都是很简单的手上按摩之类的，不会很累，但是效果会很好。
运动的时候动作幅度要小点，不要做剧烈的运动，运动前不要空腹，头一个小时吃点食物助于运动，以免造成低血糖，疲劳的感觉，运动后不要马上喝水，每天坚持运动才能达到瘦身效果。
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力量运动能减肥吗 力量运动有什么好处
经常做力量运动是很多好处的，而且力量运动的作用也是有很多的，而有些人都说力量运动可以减肥，那力量运动可不可以减肥，当然还是有人知道可不可以的。那么，力量运动能减肥吗？力量运动有什么好处？下面就一起来看看吧！
力量运动能减肥吗
很多女性担心，做力量训练会长肌肉，其实不然做适当的力量运动不但不长肌肉反而有利于减肥。一方面，中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力，提高人的基础代谢率，促使人消耗更多的热量，有利于减轻体重，塑造完美体型。另一方面，力量训练能够锻炼肌肉和骨骼，增加人体的瘦体重，降低体内的脂肪，达到理想的减肥效果。以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处，能够避免体重反弹。因此，要减肥，不仅要做有氧运动，还要结合力量训练。
力量运动的好处
1.降低身体脂肪，肌肉是人体的耗能器官，肌肉的流失，我们的新陈代谢会下降。所以减肥期间必须得有力量训练，会提高身体的代谢，更容易变成易瘦体质。
2.改善形体，力量训练能够保持良好的肌肉线条，这样身材才会更好看，更有自信。
3.增强骨质密度，减小受伤的危险，提高精力，力量运动能够让你新陈代谢旺盛，精力充沛，不易感到疲劳。参加力量训练的人，睡眠质量大大提高。
4.有研究表明，力量训练可以防止关节、骨骼受伤，健康的肌肉，能够减少在以后的生活中跌倒的风险。相比普通的有氧训练，力量训练对肌肉的锻炼效果更佳。
5.随着年龄的增长，人的各个器官都会变老退化，肌肉也不例外。趁着还没变老，小编建议大家多练肌肉。通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量，能够延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。
能减肥的有氧运动有哪些呢？
以前人们减肥会禁食但是时间证明这是不合理的减肥方法，虽然有效果但是更容易反弹同时对身体还有伤害。所以为了能健康的减肥很多人都选择了运动减肥，而运动最常见的方式就是有氧运动。生活中有很多运动都属于有氧运动，但是哪些对减肥有效果呢？如果你想减肥的话小编现在就告诉你答案，希望对你能够有帮助哦！
1、自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一，人们经常会骑自行车外出，自行车是常用的交通工具，也是减肥瘦身的好帮手。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，可让松弛的腿部赘肉变紧实，从而练就出漂亮的腿部线条。同时骑自行车对于脚关节和踝关节也有一定保健作用。
2、慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。
3、排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要经常弹跳和用手击球，所以还能提高身体的灵活性。
4、在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一种时尚运动。滑冰可以锻炼协调能力，对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉，滑冰是最适合冬季的有氧运动，能够增强人体肺活量，也是减肥最快的有氧运动之一。
看了小编的文章后相信大家已经知道了该如何通过有氧运动进行减肥了吧？其实能够促进减肥的有氧运动还有很多，比如说快跑、游泳、爬楼梯等，这些方法虽然有减肥的作用但是如果不坚持锻炼的话是没有效果的哦！所以好方法还需要坚持锻炼才有效！
健身减肥运动方法有什么？
减肥瘦身是拥有完美身材的关键所在，不过采用的方法不同，起到的效果自然也是存在差异的，那么健身减肥运动方法有什么？相比节食或是吃减肥药来说，运动减肥法才是最佳的选择，长期坚持运动锻炼，不仅不会损伤到自己的身体，还会在减肥的同时达到健身的效果。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
上文中对健身减肥运动方法有什么给出了明确的介绍，相比大家也都心中有数了。要想让自己的身材更好一些，自然是需要付出努力的，而且还要保持足够的耐心。此外在运动期间也要合理的搭配自己的饮食结构，合理膳食会加促减肥的进度。
健身运动减肥食谱有什么？
健身减肥是比较常见的一种方法，由于效果不错备受人们的认可，但是运动期间也是需要做到合理膳食的，那么健身运动减肥食谱有什么？合理的搭配自己的饮食结构，不仅能够满足人体对营养的需求，还能起到减肥的效果，此外限制摄入脂肪，多吃膳食纤维也是很有必要的。
减肥营养餐一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭和菜。
3、晚餐在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖
5、配合适当的运动
推荐理由：这道套餐量适中，对于身体较弱的MM很适合，这款减肥餐的营养也是很全面的。
减肥营养餐二、优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床后：2杯水
2、早餐：蔬菜汁
3、中餐：优酪乳五百克
4、晚餐：蔬菜汁
5、就寝前：一到二杯水
推荐理由：优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果，对于有益菌抑制坏菌生长十分有效，从而让肠内的菌群比例得到改善，让肠胃的正常蠕动加速。这个套餐对于那些想快点瘦下来，想在短期时间内看到减肥效果的MM很有帮助，因为餐量偏少，这款套餐不可以一直吃，非常容易造成营养不良，MM们减肥的同时也别忽略身体健康。
减肥营养餐三、苹果餐
1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。
2、苹果：从中午12：00开始，每二小时吃一颗苹果直到晚上8：00，一共5颗，吃完就别吃苹果餐了，吃一天就够了
推荐理由：很多减肥MM一直都非常喜欢苹果减肥餐，苹果既减肥又可以美容。这个减肥套餐的瘦身效果也非常显著。
通过上面的介绍，大家对健身运动减肥食谱有什么也都很清楚了。运动与饮食减肥方法结合起来，才能发挥更好的功效，也能让人们在拥有完美身材的同时，改善身体健康状况，气色好了也会看起来更精神，气质和魅力自然就会提升了。
能减肥的健身器材有哪些呢
减肥为当今社会中最流行的服务，很多人为了减肥制定了计划，也为减肥付出了很多辛苦或是金钱，而减肥的成功与否与多种因素有关，让更多的为了减肥不断的加强自己。其实减肥也是简单的，患者可简单的看待减肥的问题，可避免减肥反复进行，反弹的现象更加严重。患者可每天使用能减肥的健身器材达到效果，那么能减肥的健身器材有哪些呢？
俯卧撑架
用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。
卧推架
卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。
深蹲架
有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为1.6米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。
活动斜板
活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。
开降架
用直径为4.8厘米的铁管焊接成。架高度为2.5米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。
综合训练机
又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。
能减肥的健身器材有哪些呢？能有减肥效果的健身器材有多种，健身器材也有类别划分，有简单也有复杂，锻炼的部位也有各不相同的，在锻炼身体时要注意技巧与安全，很多器材要掌握技巧后才能正确的完成运动，否则也会刺激到身体，使其关节器官受伤，就不利于减肥的顺利完成，锻炼后还要适当的补充好营养，避免身体缺水等。
在家原地跑步能减肥吗 有什么说法
跑歩，可以说是一个简单又常见的锻练运动，但是虽然跑歩简单又常见，它的锻练效果也是不错的，而其中跑歩分为户外跑歩和原地跑歩，那在家原地跑步能不能减肥，相信很多人都不清楚。那么，在家原地跑步能减肥吗？有什么说法？下面就一起来了解一下原地跑步吧。
在家原地跑步能减肥吗
原地跑步是可以减肥的,但只有运动时间持续大约四十分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长,那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以,要是运动小于40分钟无论强度大小,脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。
在家原地跑步方法
1.跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)
最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样才能有效地保护气管。
然后慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。
2.跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲,要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步,要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。
3.跑步第三阶段:匀速耐力跑步阶段(60分钟)
我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
原地跑步多久能减肥
原地跑步只有运动时间持续大约四十分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长,那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以,要是运动小于40分钟无论强度大小,脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。
如果你是剧烈运动的话那一般要半个小时以上才能消耗脂肪,才会有减肥的功效,如果只是跑一会儿的话那只等于活动了下筋骨,促进新陈代谢,反而使你的胃口变好,饭量加大,非但不能减肥还会增肥。
建议你可以尝试一下早上起来跑步,在这之前可以先喝些温水再喝点黑咖啡,一定是不加糖的。早上锻炼属于空腹运动,由于此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞较易消耗脂肪,只要适量的运动不会影响身体健康。
原地跑步减肥的注意事项
1.不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚,光脚跑会让小腿承受更大的作用力,对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。
2.晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿,可以吃点水果。
3.跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步,也不要只跑步不节食,那样体重不会减,反倒会反弹。
4.跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进。
5.如果出现身体不适,马上停止跑步。跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度。
健身能减肥吗
健身能减肥吗？减肥就是两种方法，第一多运动，第二少吃饭。不过，健身减肥也需要遵守中医的“辨证论治”。
健身减肥需留心。健身减肥小心伤身
例如，运动量大且简单易行的跑步，成为很多人首选的健身减肥方式。殊不知，顾了这头伤了那头，体重才减轻了一点点，膝关节却出现了肿痛。
膝关节是全身最重要的负重关节，而在以中等速度跑步时，它需要承担4倍于自身体重的分量，这就是为什么医生和健身教练都不提倡胖人通过跑步来减重的原因。关节承重过高，就会引起损伤，出现红、肿、痛、热，一旦天气阴潮症状还会加重，除膝关节外，踝关节也面临着类似问题。
健身减肥正确做法是选择躺下运动或是坐着运动，让膝盖得到喘息的机会。可以选择水中运动，让浮力减轻膝盖负担，如水中瑜伽、水中有氧操等。
健身减肥要有计划
急于求成的健身减肥是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，才会达到减肥目的。
健身能减肥吗？
现如今身材肥胖者不在少数，那么健身能减肥吗？事实上健身减肥方法是最具有科学合理性的一种方法，而且对身体健康还有很多的好处。在制定好锻炼的规划之后，每天抽出一定的时间坚持锻炼身体，就可以发现不但身体上的赘肉不见了，连身体状况也改善了很多，而且气色也好了。
一、轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。
二、有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2~组，每组做20次。
三、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。
四、普拉提
如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。
上文中明确介绍了健身能减肥吗，希望对大家有所帮助。健身减肥不是一朝一夕的事情，还是需要长期坚持下去的，对自己充满信心和希望，才能鼓起勇气朝着自己的目标不断的奋斗。不过健身减肥的同时也是要注意改善生活习惯的，才不会出现反弹现象。
跳绳运动能减肥的吗？
减肥是很多人现今都在做的一件事情，减肥的方法非常多，有的人喜欢通过饮食控制来减肥，但是很多人都想要家里随时随地的减肥，跳绳就是一个非常好的方法，但是跳绳运动能减肥吗，接下来让小编为大家介绍有关于跳绳运动能减肥吗的相关问题，大家可要好好的了解下。
第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。
这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。
跳绳能减肥吗？
第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。
那么怎样来衡量自身75%的强度呢？有两个方法，一个方法是用心率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。
第三点：跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量。
众所周知想要减肥不仅需要加强运动，还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间，最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以。那为什么要控制晚餐这里就不多说了，想必大家都能够理解到。所谓控制晚餐的种类，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。
第四点：每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间。
还是“坚持”这两个字，如果减肥者不能够坚持，那一切都是零。你只需要每周跳绳3次，有时间，有精力可以增加跳绳的次数，然后坚持6周，你就会有有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了，腰围小了，剩下的就好办了，你懂的。
想要跳绳减肥必须做到以上4点，要不然减肥的效果就会大打折扣！开始行动吧！
跳绳是很健康的一种运动方式，跳绳是有一定的作用的对于减肥来说，但是大家在跳绳的时候要记得先做一些伸展运动，特别是要多多的运动脚踝，以免在跳绳的时候拉伤了自己的脚，大家如果想要减肥的话，其实不只有跳绳这种方式的，其他方式大家
去健身房健身会减肥吗
很多人都喜欢去健身房健身，尤其是稍微有一些肉肉的女孩子减肥也会选择去健身房，那么去健身房去健身真的具有减肥的效果吗，女孩子都希望自己有苗条的身材，一旦有一点赘肉都会觉得不舒服，甚至觉得非常的烦恼，减肥是很多女孩子都迫在眉睫的事情，那么去健身房真的会让女孩子的赘肉消失吗？
第一种方法：(力量练习+ 有氧运动)减肥
所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。
第二种方法：纯有氧运动减肥
纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。
第三种方法：循环训练减肥
循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习)，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
对于很多女生来说应该去健身房进行减肥的，我们都知道健身房健身会通过很多的运动进行的，通过一些有氧运动，还有一些循环方面的训练都会发挥减肥的功效的，应该适当的进行一些训练，比如在健身房里利用一些健身器材进行健身，不仅能够消耗脂肪，同时也能够起到减肥效果的。
饭后运动能减肥的吗？
运动是一种健康的生活方式，但是运动的时间也是非常重要的，我们在合适的时间做十分钟的运动量，比在不合适的时间做半小时的运动量效果更好呢，很多人想问在饭后可以不可以运动呢，其实小编认为我们最好还是在运动半小时后再运动。接下来让小编为大家介绍有关于饭后可不可以运动。
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张 的"工作"。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌"抢走"许多血液，结果造成消化道缺血， 不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。
饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢？原因可以是以下几点：1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛 较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。
饭后多久可以运动
餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧！如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
饭后马上运动其实是非常不正确的行为，在吃完饭后我们可以散散步等，或者说站一会而消化一下，运动我们还是等到三十分钟后在运动才好呢，看了以上的有关于饭后可不可以运动的相关内容，大家都了解了把，大家在运动的时候也要注意安全呢。
有个问题：你去健身房是干什么的？
有个问题：你去健身房是干什么的？
很多人会说：我当然是来健身的啊！
我知道你是来健身的！汗.....但你想过你的目标或者目的是什么吗？为了这个目标做哪些训练才是正确的呢？
为什么？因为做错训练就是浪费力气
不论是重量训练还是有氧跑跳，运动都带有一定的目的性，像是为了获得肌肉、减少脂肪、促进健康，或者为了跑得快、跑得远、跳得高、甚至比赛夺胜等等等等。
而为了达成这些目的，你需要制定一套相对应的训练菜单。
这是因为人体的各种机制相当复杂，长跑与短跑所使用的能量系统截然不同，运用（徵召）的肌纤维顺序也不一样，训练上当然也会有所差异。
再加上，人体对环境转变会有所谓的适应性，当你的身体在习惯某一特定运动项目后，作用於那项运动的能力将会增强，这时，某些相冲突的能力却可能降低。
所以、在制定菜单的时候，你要能了解到，你需要的是什么，你的目的是什么？是为了打球？跑步？还是？
再来，刚刚所提到的适应性，其意思就是当你进行超越原先你所能负荷的强度（不论是跑步还是重训），你的身体会开始感受到与平常的不同，进而产生改变：变得更强壮以应付所遇到的危机（训练）。
有趣的是，这种能力是双向、可逆的，也就是当你不用的时候，这些增强的能力将会回复到原本的状态。你也可以想像成，因为危机解除后，身体只剩下平日的生活需要应付，所以又适应了（因为没有持续的需要，所以身体又变弱了）。
其实就是我们常听到的「用进废退」原则。
所以在目的达成前，你需要透过不断的训练来产生适应；而目的达成后，你仍然需要透过不断的训练来维持。
延续适应性的概念，当我们进行不同种类的运动时，身体习惯的用力、维持方法也会不一样，这其实还需要很多知识基础才有办法辨别，但司博特提供一个简易的区分方法，那就是你在运动过程中：用力的速度。
例如慢跑时，你的腿不需要像冲刺时那样迅速跨出、用力蹬地往前冲，你的时间相对充裕，你用力的速度相对慢；或者打篮球时，你要尽可能在最短的时间内冲出最大的速度，才能顺利转身、过人，并将篮球投入篮框，这时你用力的速度就相当快。
所以长期进行慢跑活动后，身体就会习惯这种用力速度相对慢的方法，就会减低你需要用力速度快的能力，反之，长期进行篮球运动，冲刺的能力大大提升，但跑马拉松的时候你可能就觉得很难持久。（当然，这其中还牵扯到肌纤维型态的改变，并非如此单纯）
因此，你在训练的时候就要尽可能贴近你的目的，也就是你的出力速度。如果你想增加长跑能力，那速度慢、时间长的训练会是你的主要项目，例如反覆次数高的肌耐力训练；如果你想增进爆发力，那速度快、时间短的训练就会是你的主要项目，例如药球相关训练。
最后，在知道你的目的与运动项目后，接着你要知道该做些什么动作才能加强。
其实这是最简单的部分，因为你只要想：你在目标运动的过程中会做出什么样的动作？那相对应的肌群或类似的出力模式，就会是你在训练菜单中应该出现的东西。
举例来说，假设今天我要参加网球运动（运动项目属於出力速度快），决定来制定一套简易的网球菜单，那么除了对着墙壁挥拍猛打（技术性）之外，你还可以进行折返跑、冲刺、间歇训练等提升移动速度（适应）的动作。此外，你还可加入旋转抛药球、身体平衡训练，来增加核心肌群的力量与协调（适应），帮助你在移动或挥拍过程中更顺利。
以网球这个例子来说，重量训练就更不用说肯定少不了，全身各部位的训练都非常重要。不过你仍旧可以特别加强腿部肌群的力量与肩膀的力量，以增加下盘稳定与上肢强度，降低移动过程与挥拍中受伤的机会。像是深蹲与提举（upright-row）就是相当重要的动作，可以多做，并且采取低负荷、高速度的方法来训练（以适应打球时的动作）。
其他运动也是类似的概念。
Q，那如果单纯想练大肌肉呢？
A：在不考虑运动表现的情形下，你可以对想增加肌肉的肌群做针对性动作。以8~12RM（约1RM的70%重量）做肌肥大训练。
仅须注意相同肌群要间隔至少24~48小时以上才能再做训练，且以大肌群先训练，小肌群后训练；较弱的肌群先训练，较强的肌群后训练；多关节运动先训练，单关节运动后训练为原则去安排。
