对于很多女性来说，每天出去跑一跑是锻炼身体的必备方法，那么对于我们在月经期间的女性朋友们来说，每个月的那几天，不断的在出血，如果运动的太过于激烈的话，出血就会更加的严重，甚至有可能会牵连小腹疼痛，很多人说月经期间可以跑步，而有的人说月经期间不可以，那么究竟月经期可以慢跑吗，来了解一下，。
女性经期跑步对身体有害吗？不少专家学者给出了自己的观点。纳塔利·布朗就在《慢跑者》一书中写道：“我感到在月经期跑步有两个好处：一是能减轻腹痛(也许是由于身体变得比以前好了的缘故)，二是在腹痛特别厉害的时候跑步疼痛会消失。”
跑步运动的创始人之一，肯尼思·库伯可能低估了跑步对妇的好处。他在《新需氧学》一书中写道：“有腹痛病的妇女感到跑步是非常不舒服的。
单是根据常理，她们就该在那几天中暂停锻炼。”并不是每个妇女都同意这个看法。纳塔利·布朗在《慢跑者》一书中写道：“我感到在月经期跑步有两个好处：一是能减轻腹痛(也许是由于身体变得比以前好了的缘故)，二是在腹痛特别厉害的时候跑步，疼痛会消失。
印第安纳大学女子总教练马吉·阿尔博姆认为，参加跑步的大部分妇女在月经期都感觉好一些。她还说，“月经周期不会使身体情况有多大改变。这一周期的某些阶段、使妇女处于更容易从事有效活动的状态。
但是，在日常活动中，这种差别是十分微小的，以致根本看不出来。在月经周期的任何阶段，都应当能够参加田径运动。”
女性经期能跑步吗？专家：经期跑步可减轻腹痛
另外一些调查者报告说，能够从锻炼中得到补益的经期现象决不仅仅是腹痛，克利夫兰的G·J·厄尔德利博士指出：“田径运动员极少有经前紧张的症状，特别是头痛和痛经(行经疼痛和困难这一症状的医学术语)。”
伊瓦林·金德尔博士的看法更进一步。他说，身体情况非常好的妇女，不仅经期不适的情况少，背痛、消化系统功能紊乱、感冒、过敏等情况也会减少，而且也不象以前那么疲劳了，大多数妇女开始跑步之后，都会惊喜地发现自己的耐力有了增加。
一位名叫琼·奇克的跑步者谈到，她一夜要起来三次照顾她的新生婴儿：“原来，我一到下午三、四点钟就没有精神了。到六点钟我就想睡觉，连晚饭也不想做了。跑步使这一切都改变了。我的感觉比以前好多了，使我简直不能相信。”
看来，从中可以得到的教训是：在月经期内也要坚持跑，即使你不大想跑。你也许对这样做的结果感到满意，要是你不满意，随时可以停下来。
从以上的文章当中看来，如果在月经期间坚持跑步的话，对于身体可以说是有好处当然有坏处，对月经期间可以慢跑吗，建议大家一定要放短时间尽量的选择半个小时减少到15分钟，月经期间坚持跑步还是有好处的。
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月经期可以去爬山吗
爬山是很多人都喜欢的一个户外运动项目，因爬山需要消耗大量的体力，所以对爬山者的身体素质要求也是很严格的，如果身体在生病的情况下，最好不要爬山，因为消耗大量的体力，会不利于病情的康复，很多女孩子会问，在月经期可以去爬山吗？月经期爬山对身体有没有影响呢？
月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。
但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。
腰背部受捶打后可使盆腔进步充血血流加快引起月经过多或经期过长，此外，还有不少女性则会在经期出现严重的腰酸背疼现象，可能选择他人按摩或是自己捶打的方式来舒缓腰部疲劳、酸胀感。陈志辽表示，女性在月经期出现腰酸现象非常正常，是由于盆腔充血所引起，此时盲目大力按摩或捶打腰部，会导致盆腔充血更加严重，反而会使腰酸背疼现象加剧。
通上以上的介绍，我们可以得知，女性在经期是最好不要爬山的，在经期也不要做一些其他的剧烈运动，因为这样对女性朋友的健康是非常不利的。除些之外，女性朋友们在经期的时候，也要做好保暖工作，不要喝凉水或饮料类的食物，酒精类饮品也要避免。
一般慢跑腿会变粗么
大家或许会觉得平时跑步特别的累，而且呼吸非常急促，对于很多心肺功能不好的朋友们来说是承受不了的，那么不妨大家来试一试慢跑，慢跑既可以减肥又可以提高身体的免疫力和抵抗力，同时对于心肺功能会得到很好的改善，还可以帮助大家练习肺活量，那么很多人非常的不解慢跑腿会变粗吗，会不会使得双腿变得又粗又壮的来为大家介绍一下。
感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
另外，建议是强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，建议时间是半个小时左右。运动前后，建议补充大量的水
有关以上为大家介绍的慢跑腿会变粗吗，成为很多人非常想知道的一个话题，其实慢跑过程当中只要找到了对的正确的方式，是不会使得腿部变粗的，特别是对于减肥的女性来说，可以选择先了解正确的跑步措施。
在月经期间能练瑜伽么
瑜伽是我们生活中很常见的运动，现在也有越来越多的女性朋友，为了保持身材，为了身体的健康，开始练瑜伽。这个时候有的人就要问了，瑜伽是什么时候都可以练的吗？在月经期间能练瑜伽么？我想一定有很多女性朋友都想要知道吧。那我们就一起来看看下文了解一下吧。
经期是女性的正常生理现象，经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快，自己在年轻时也经常为痛经而苦恼，后来接触上瑜伽后，慢慢经期也尝试着去练习（当然要根据自己的身体状况有选择地去练习）。
坚持一段时间后，结果发现练下来并没有自己想象中的可怕，反而感觉身体、精神头比不练瑜伽时好多了，腹痛的现象也得到改善，于是来月经时也继续坚持练瑜伽，时间长了，痛经的现象竟然没有了，好些经期不适的症状也一点点远离我而去，脸部的气色也越来越好。
所以，没有特殊情况的话，还是建议大家练练瑜伽，这对身体会有很多益处，通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状。
但是需要注意的是：如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。
瑜伽是种调节身心的运动，要带着放松的心态去感觉它，享受它，痛经不可怕，可怕的是我们将用什么的态度对待它。现在好多青春期的女孩，痛经往往让她们痛不欲生，经期除了采取一些措施，如吃药或卧床休息等外，还是要做一些舒缓的运动，最好的办法就是要练练瑜伽，
瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，消除紧张感，使女性在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。建议女士经期没有特殊情况，应该做一些简单舒缓的动作（但需要注意的是：头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习）。
一、弯腰伸展式（站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部）。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪；
二、新月式（单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰）。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环；
三、跨骑式（坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可）。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能；
四、骆驼式（双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适）。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。
以上的内容就是对月经期间能练瑜伽么这个问题的详细介绍了，我相信现在大家也一定都知道答案了，由上文我们可以知道，就算是女性朋友处于月经期间的时候也是可以练瑜伽的，练瑜伽有助于血液循环，对于女性朋友的身体健康是十分有利的。
一般慢跑小腿会变粗么
在跑步的时候许多女性担心慢跑小腿会变粗么效果好吗，对身体有什么影响？在跑步的过程当中是通过我们不断的运动，促使我们的脂肪和新陈代谢加快循环，排除掉我们的脂肪粒子，减轻我们的个人体重，那么对于许多人在跑步的时候会不停的喝水，这恰恰是一个错误的认识，喝水会水肿小腹肿胀，那么就会形成跑步之后身体处于水肿状态。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
以上我们了解的慢跑小腿会变粗么效果好吗，慢跑是瘦身的方法当中的一种最简单最有效一种，而且没有任何的副作用，也并不用担心慢跑的过程当中会增加身体的脂肪，只要找到了正确的跑步方法就可以避免小腿变粗。
一般来例假可以慢跑吗
很多女性在月经期间或月经前后，总是出现下腹坠痛，胀痛，腰酸等现象，那么这就是所谓的盆腔冲血，所以有大部分的女性会选择在月经期间禁止运动，月经结束以后才发现自己的一大堆的练习，习惯逐渐的减退了要重新的调整步入状态，那么来列假可以慢跑吗，会造成什么影响，来为大家介绍一下。
网友的困惑：我是一个酷爱运动的人，几乎每天都要跑跑步或者打打球？但是每次“大姨妈”来的时候都不敢运动，因为听朋友说月经期间是不能运动的，经期运动容易造成妇科方面的问题。请问月经期间可以运动吗？如果可以，哪些运动比较适合？月经期间运动该注意哪些问题？
其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动。
(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
女性月经期该如何运动？
月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。
月经期运动有哪些注意事项？
月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：
1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
其实来这假期间如果月经量比较多的话，那么建议大家是不以慢跑的，因为慢跑的过程当中毕竟是运动，会存在于盆腔充血的现象，所以来列假可以慢跑吗，首先我们可以选择快速减肥放慢减少运动量和跑步的时间。
月经期可以炼瑜伽吗
女人养生，最好的方法就是练习瑜伽了，因为瑜伽还是相对于其他的运动更省力一些，不用去户外，因此，可以避免一些意外情况的出现。练习瑜伽主要就是看瑜伽动作的选择，所以对于女性来说，应该一步一步来，万万不能操之过急，刚学瑜伽就练习高难度动作。那么，女人来月经期间还能练习瑜伽吗？
来月经期间可以练瑜伽吗？
在印度，妇女称经期为moonday，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。
一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，最重要的是可以细腰，可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环，可缓解经期的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。比如说猫式，虎式，蝴蝶式，束脚式，花环式都适合经期做。
来月经期间怎么练瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟，闭上眼睛，关注呼吸。
2、束角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟。
3、仰卧英雄式：背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟。
4、仰卧束角式：用带子绑住骶骨和双脚，5分钟。
5、头至膝盖式：用椅子的边缘支撑头部，每边2~3分钟。
6、单腿跪伸展式：用椅子的边缘支撑头部，左右各2~3分钟。
7、半莲花坐单腿背部伸展式：左右各2~3分钟。
8、坐角式前曲：身体前屈，用三四个枕头支撑胸部和头部。
9、坐角式侧弯：用三四个枕头支撑胸部和头部，左右各2~3分钟。
10、双腿背部伸展式：用三四个枕头支撑胸部和头部，5分钟。
11、调息：平静缓慢的乌佳伊调息5~10分钟，纳地净化调息（鼻孔交换呼吸法）5～10分钟，蜜蜂调息，2～3分钟，然后做仰卧尸体式放松5分钟。
建议女人在月经期间练习瑜伽的时候，应该注意的就是千万不能用容易让身体紧张的瑜伽动作，也不要用长时间站立的瑜伽动作。最需要注意的就是，女人经期练习瑜伽凡是与倒立有关的动作一定不要做，否则就会影响到月经排毒的作用。
月经期间真的可以练习瑜伽吗？
生理期是女性生命中的重要部分，也是比较脆弱的时期，在经期很多女性都会出现各种小情绪，易焦躁动怒。经期也有诸多注意事项，不能过多剧烈运动，因此不少人会疑问经期能否做瑜伽。其实经期瑜伽有诸多好处，能帮助女性朋友更顺利地度过经期。下面小编就来详细介绍一下经期瑜伽的体式。
靠墙三角式
功效：选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。
动作：
1.背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。
2.右大腿带动右脚打开90°，并将一块砖(或者很厚结实的硬物)放于脚外侧和墙之间。
3.左脚脚后跟贴墙。
4.吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。
5.此时，体式可以不用过度用力，找到舒服的位置，主要让前侧髋部有展开感就好。
6.保持8个呼吸，起身，换方向。
坐角式
功效：缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。
动作：
1.坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。
2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行)，不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。
3.保持8-10个呼吸。
束角式
功效：给髋部足够空间，缓解经期不适。
动作：
1.背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。
2.保持8-10个呼吸。
现在大家对经期能否做瑜伽有了答案了吧，女性在月经期间是比较脆弱的，其实不妨做做瑜伽，练习以上小编介绍的体式，还能缓解疲劳，减少月经的过量排出。这样懂得如何通过瑜伽来帮助调整月经，还有助于身体健康呢。
女性月经期健身常识
女性经期锻炼身体也有要注意的地方?那么又哪些地方要注意呢?下面健身指南就为大家讲解一下，看看女性经期到底要注意哪些方面的问题。
月经期运动有哪些注意事项?
月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
在月经期间锻炼身体，可以调节身体的一些机能，但是运动不当的话，那么身体就会有很大的伤害，所以女性经期运动要注意以下几点。
1、减少运动量，缩短锻炼时间
应当参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，放慢速度，活动时间不要过长，一般在15——30分钟，达到放松肌肉的作用。
2、避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动，容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
3、避免参与各种水中运动
不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不要洗冷水澡，不要用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。
4、避免竞争激烈的比赛
在来月经期的时候，第1、2天可以做一些广播操和健身操之类的运动，这些运动主要是以调整练习为主的一些运动方式。
第3、4天的活动量可以增大，如排球、羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做幅度较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。
结语：女人在经期要特别的关注自己的健康，运动的话也要注意以上四个方面的知识，小编以上为大家介绍了那么多的健身知识，还希望可以帮助到一些对于这方面不知道的朋友们，让大家都健康的运动。
月经期间可以进行跑步运动吗
月经期间是可以进行跑步运动的，但必须是慢跑或者散步，因为剧烈的运动可能会引起子宫内膜异位症以及囊肿等，所以我们建议女性朋友在经期的时候要注意运动量。我们在经期的时候，我们可以适当的走动，因为在经期运动有助于我们提高身体的抵抗力以及促进经期的血液补充等。
减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。 避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
小女生经期不宜快跑或剧烈活动，但是经期跑步会导致子宫内膜异位症、卵巢囊肿是没有科学依据的。平时一直坚持锻炼的孩子，这个时候适当运动，反而有利于血液循环，利于经血的排出;但这个孩子如果平时锻炼就少，这个时候会出现身体不适，要控制运动量。一般来说，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力较低，不适宜剧烈运动。
少女调节月经的丘脑下部-垂体-卵巢轴的功能尚未发育成熟，这时不当运动，可能会导致月经周期紊乱、经期延长、量增多等状况，严重点的有痛经、闭经情况，但因此患上囊肿，或是子宫内膜异位症，不可能。例假期间，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳;但是仰卧起坐、100米快跑、游泳等运动项目就不适合了。
从上面对于月经期间是可以进行慢跑运动的介绍，你们应该都知道月经期间是可以进行跑步运动的吧，希望你们在生活中应该要的对于跑步运动的注意事项引起重视。我们在月经的时候应该要多休息，多补充一些有营养的食物是比较好的。
来月经期间可以做瑜伽吗
瑜伽是一种非常适合女性的健身运动，特别是一些都市丽人，为了能够让自己的身材更加苗条，让自己成功减肥，都会选择去练习瑜伽。每天的练习不光可以消耗掉自身的热量与脂肪，还可以提升自己的情致，让自己的心理更加健康。但是女人每个月都是由生理期的，那么女人在月经期间还能练习瑜伽吗？
女人在月经期间还是可以练习瑜伽的，但是需要注意：
1、经期中（48-72小时）最好不要练习，停下来休息。如身体发紧或者有压力时，部分前弯体式对身体有益，如束角式、卧束角式、坐角式等。当然动作不能做的过大。在经期完全停止后可以回复正常联系。
2、经期中，一定严格避免髋部高于腰部和头部的体式，如头倒立、肩倒立等。
3、做体式时，应避免对子宫过渡压迫的体式。
4、避免会阴收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的调息法. 如果一定要做的话， 请控制在十五分钟以内. 避免内外悬息， 收腹和会阴收束法， 风箱式呼吸法， 圣光和昏眩式调息。
5、不过分消耗体力；整个经期的体位练习应该以不会阻碍经血流动和对健康有益为前提. 在体位的选择上要以不过分消耗体力和不干扰荷尔蒙为基础。
6、有经期综合症的可以针对性练习；
7、必须视个人状况而定。
8、仰卧姿势利于经期放松。 例如： 卧英雄式，仰卧束角式， 仰卧吉祥坐， 鱼式， 仰卧单腿触趾式， (用束带， 垫子和瑜伽砖辅助练习)， 放松在压力，紧张和不安情绪控制之下的肌肉和神经. 这些体位还可以放松减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗.
总而言之，女人在月经期间练习瑜伽一定要选择简单的瑜伽动作，千万不能剧烈的运动。因为剧烈运动很可能会引起女人的痛经，到时候疼痛就会占据你的身体，让你倍感痛苦。如果身体比较虚弱，那么经期就最好不要练习瑜伽了。
一般慢跑可以减小腿肌肉吗
跑步的过程当中既可以帮助我们瘦身，又可以帮助我们强身健体跑步，是人体当中一个最擅长，而且最轻松的运动，既不需要花费多大资金，这随地就可以来跑步，那么很多人希望慢跑可以减肥，那么究竟慢跑可以减小腿肌肉吗，慢跑又会不会使得自己的小腿肌肉变得又粗又壮，来为大家介绍一下。
慢跑可以减肌肉小腿。
坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。
连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。
另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。
最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
慢跑可以减小腿肌肉吗？效果又是什么样的成为了很多女性所非常关心的一个话题，其实在那跑的过程当中，只要选择了对的方法不会使的，老腿变得粗壮相反会瘦小腿，而且还会起到非常不错的功效。
月经期间如何运动呢？
虽然在经期不是绝对不能运动，但是高强度，大动作的运动，像是长跑，仰卧起坐，长跑或者是快跑等就应该避免在经期期间做。为了防止痛经和经期出血量增加。女性在经期适当的运动是有助于神经系统的平衡，对血液循环还是有好处的帮助，骨盆肌，腹肌的收缩和放松，让排出经血更加的顺畅，还可以很好的缓解痛经的效果，那么，月经期间如何运动减肥呢？
在月经期新陈代谢变得缓慢，心情比较烦躁郁闷，体重可能会有所增加，在这期间不管你是有多大的雄心壮志想要减肥，但不建议在此期间进行减肥，此时的女性身体虚弱，应该合理补充营养，合理运动可以，但不适合用运动来减肥。
女性月经期该如何运动？
在月经期间很多女性会出现身体不适，可以在月经前三天根据自己情况来选择运动形式，要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。
月经期运动有哪些注意事项？
女性在月经期间可以适当的利用运动来调节身体，但如果运动不恰当，就会给身体带来更大伤害，所以在月经期间运动需要注意以下几点。
1、减少运动量。
在月经期间运动量要适当减少，运动的时间与频率要有所减少，如平常每周运动四次，在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目，锻炼时间不能太长，速度要放慢，达到放松肌肉的作用就可以了。
在月经期间进行运动对于身体健康是有好处的，一般情况下，身体在经期第五天的时候，就会慢慢的恢复了，在这个期间就可以做些慢跑的有氧运动，但是还是要避免负重较大的运动。如果在运动期间出现疲劳的时候，一定不能逞能，应该马上停止运动。
