减肥绝对是一场痛苦的修行。
在健身房日复一日、挥洒汗水且不说，最痛苦的莫过于被迫远离了诸多美食啊!
炸鸡、蛋糕、火锅、披萨……为什么总有那么些时候，特别渴望高热量美食?!
讲道理，这真的不是你的错。
在远古时代，人类常受饥饿所苦。高热量的食物可以迅速补充身体能量，因此人类形成了进食高热量食物可以免于被饿死的潜意识。经过数千年的演化，优先摄取高热量食物已经演变为人类生存的本能。
并且，当我们吃高热量食物的时候，会对大脑的神经中枢产生刺激，进而使我们体验到愉悦感。
但是，即便如此，这也不能成为你放纵自己的原因!
那些让你垂涎欲滴的高热量美食，同时也是减肥和健康的大敌!
1、摄入热量超标高油、高糖、高胆固醇，这些高热量美食让你分分钟摄入卡路里超标，你为减肥少吃的那几口饭、多跑的那几公里步，也许一块炸鸡就让你前功尽弃。
2、损害心脑血管、肝脏等高热量饮食容易引发高血糖、高血脂等心血管疾病，胆固醇过高时，亦会影响肝脏功能。
那么，如何抵制高热量食物的诱惑呢?
今天早餐哥哥来为大家支几招。
一不要让自己过度饥饿
饥饿的时候，大脑会促使我们对高热量、高脂肪的食物产生更强烈渴望。这是我们大脑做出的原始反应。而且饿过头容易让自己在正餐时吃过量，不利于减肥。所以即便是在减肥期间，也别让自己太饿。
一方面，饮食中应该增加蛋白质的摄入。因为蛋白质会促使一种名为酪酪肽的激素释放，这种激素可以起到压制饥饿感的作用。
另一方面，可以在三餐之间适量吃一些低卡健康的零食，达到避免饥饿的目的。
下面为大家推荐几款低卡健康零食
1、海苔
海苔热量为177大卡/100克。海苔含有丰富的B族维生素，维生素B是脂肪燃烧的必需元素。因此对于减肥者来说，海苔是较为理想的零食之一。
2、无糖酸奶
酸奶热量为177大卡/100克。饥饿的时候食用酸奶也是不错的选择。酸奶热量低且含有丰富的蛋白质，适合在下午饥饿的时候当做充饥的小点心。
3、蓝莓
蓝莓热量为57大卡/100克。蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。同时蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素。因此蓝莓是减肥者不错的选择。
二、保证充足睡眠
缺乏睡眠会抑制体内激素“瘦素”的分泌，而“瘦素”的主要作用在于控制食欲。医学专家发现，睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。所以，睡眠不足会使人食欲增加，让你更加无法抗拒高热量食物的诱惑。建议每天至少保证7到8个小时的睡眠，尽量避免熬夜。
三、坚持适量无氧运动
无氧运动可以帮助增加肌肉量，提升基础代谢水平，从而促进燃脂。但很多人不知道，无氧运动还能降低你的食欲!科学研究已经证明，无氧运动后，人体内瘦素的分泌会呈上升状态，进而让你不再对高热量美食趋之若鹜。
所以，有氧运动固然是直接燃脂的最佳方式，但在你的运动计划中适时加入无氧训练，或是在你想要吃高热量美食的时候适量做些无氧运动，都有利于你的减肥大计。
四、注意力转移法
这是简单有效的一种克制食欲的方式。当你觉得特别想吃巧克力、炸鸡、芝士蛋糕等的时候，不妨试着做一些事情转移一下注意力，包括玩游戏、瑜伽、绘画或任何其他活动，只要你感兴趣的就行，这样可以有效降低高热量食物的诱惑力。
高热饮食不能碰，但又想满足口腹之欲怎么办
早餐哥哥给大家推荐3款简单易做的低卡健康点心，美味又享“瘦”。
草莓香蕉“雪糕”
草莓、香蕉、酸奶与杏仁的完美组合。舌尖融化于草莓甜味的同时，香蕉和杏仁还会提供饱腹感。
食材香蕉半根、酸奶一杯(约250毫升)、草莓8个、少许杏仁片或坚果碎粒。做法
香蕉切块，和酸奶充分搅拌至均匀混合。
去掉草莓上端叶片部分并挖洞。
将搅拌好的香蕉酸奶混合物灌满草莓中心。
配上几片杏仁片，也可以换成其他坚果碎片。
水果脆脆杯
水果脆脆杯富含多种维生素，而且其中的膳食纤维能帮助你抵抗高热量食物的诱惑，是一款好吃解馋的低卡午后点心哦~
食材
草莓3颗、猕猴桃半个、酸奶一杯(约250毫升)、麦脆片少许。
做法
在杯底铺上一层麦脆片，再倒入一层酸奶。
草莓、猕猴桃切丁，铺在酸奶上。
再倒上一层酸奶，撒上一层麦脆片。
随意撒上剩下的水果丁和麦脆片。
牛奶冻
炎炎夏日来一块牛奶冻，口感清爽充满浓郁的奶香味，既满足了食欲又能补充钙质!
食材
吉利丁片5克、酸奶一杯(约250毫升)、牛奶50毫升、些许柠檬汁。
做法
吉利丁片泡水直至发软。
将酸奶、牛奶放入锅中小火边煮边搅拌。
加入吉利丁片，混合煮直到完全融化。
将把煮好的酸奶、牛奶吉利丁片倒入容器中，放入冰箱冰镇约3-4小时即可成型。
看完这些，是不是对减肥成功更有信心了呢?
抵制诱惑、学会拒绝，才能离好身材更进一步!
