长时间的形体操运动不仅能够锻炼我们的肌肉，还能有效的帮助促进我们的呼吸系统和循环系统，有助于氧气在全身的传递，练形体操时该注意什么呢？在练形体操的时候，需要采取走动步伐的方法，使身体和下肢有足够的时间适应，也可以先做一些热身和伸展运动，尤其是下肢的适度伸展更加重要一些，在做健身操的时候，需要穿合身和透汗的健身操服装，不要光脚穿普通的皮鞋；若是没有运动习惯的女性朋友，不可以在怀孕期间进行形体操的训练，下面一起来看看练形体操能减肥吗？
形体操练习就是将腹部肌肉分为上、下、侧面，分别进行对应运动练习，形成立体练习，每天练习半个小时是可以减肥的。
形体操注意的事项：
1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
4.女性应注意以下几点
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
通过小编的介绍，练形体操是能减肥的，每天只要坚持半个小时候减肥效果是很明显的，如果大家还想了解更多的关于形体操的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。
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练形体操能瘦腿吗
形体操不仅适合学生、青年，对于老年朋友也是非常有利的，因为健美操的运动量可以控制大小和时间，动作的幅度也分为简单的和困难的，不同人群可以根据自己的实际情况来进行选择，练形体操时该注意什么呢？在练形体操的时候，需要采取走动步伐的方法，使身体和下肢有足够的时间适应，也可以先做一些热身和伸展运动，尤其是下肢的适度伸展更加重要一些，在做健身操的时候，需要穿合身和透汗的健身操服装，不要光脚穿普通的皮鞋；若是没有运动习惯的女性朋友，不可以在怀孕期间进行形体操的训练，那么练形体操能瘦腿吗？
形体操的作用：
1、塑造体形
形体操可以塑造优美的体型。形体操的运动量较大，会消耗体内多余的脂肪，使身形更加纤细，另外运动还会增加肌肉量，使肌肉线条更加明显，使皮肤更加紧实。所以形体操特别适合于减肥与塑身，而且对于瘦腿效果也比较明显，这应该是广大青年女性喜欢形体操重要原因吧。
2、提高体质
形体操是一项有氧运动，这将非常有利于健康。长期跳形体操可以促进新陈代谢功能，并增强心脏泵血能力，改善肺部呼吸效率。这可使人的体质得到很大的提升，有效地抵抗各种疾病的侵扰。
3、缓解压力
形体操还可以缓解精神压力和重拾信心。当某个人全身心的投入一项运动的时候，专一的注意力与劳累会使一个人忘记其他事情，放空“自己”。对于一个充满生活压力、精神紧张的人，形体操着实是一项非常不错的运动。当然，通过形体操的训练，身形体姿会更加优美动人，也会让你重拾一份自信。
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练形体操能瘦腰吗
随着人们健康意识的提高，越来越多人投身于健身运动之中，不管是青少年还是中老年。当然如今的运动也种类丰富、各具特色。其中最受青年女性欢迎的运动非形体操莫属了，跳健美操似乎成为了一种时尚与潮流，练形体操时该注意什么呢？在练形体操的时候，需要采取走动步伐的方法，使身体和下肢有足够的时间适应，也可以先做一些热身和伸展运动，尤其是下肢的适度伸展更加重要一些，在做健身操的时候，需要穿合身和透汗的健身操服装，不要光脚穿普通的皮鞋；若是没有运动习惯的女性朋友，不可以在怀孕期间进行形体操的训练，下面一起来看看练形体操能瘦腰吗？
形体操的运动量较大，会消耗体内多余的脂肪，使身形更加纤细，另外运动还会增加肌肉量，使肌肉线条更加明显，使皮肤更加紧实。所以形体操特别适合于减肥与塑身，尤其是对想减掉腰上和腿上肉肉的女性朋友非常合作的。
形体操注意的事项：
1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
4.女性应注意以下几点
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
通过小编的介绍，练形体操是能瘦腰的，想减肥的朋友可以学习一下形体操的，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于形体操的知识，感兴趣的朋友可以继续关注本网的内容哟！
练形体操能塑形吗
形体操节奏性强、动作简单易学，练习者可以随自己爱好改变练习强度的大小，而且有氧健身操还可以锻炼身体，正因如此，有氧健身操深受男女老少的喜爱，练形体操时该注意什么呢？在练形体操的时候，需要采取走动步伐的方法，使身体和下肢有足够的时间适应，也可以先做一些热身和伸展运动，尤其是下肢的适度伸展更加重要一些，在做健身操的时候，需要穿合身和透汗的健身操服装，不要光脚穿普通的皮鞋；若是没有运动习惯的女性朋友，不可以在怀孕期间进行形体操的训练，那么练形体操能塑形吗？
练习形体操的好处：
1、塑造形体
形体操可以塑造优美的体型。形体操的运动量较大，会消耗体内多余的脂肪，使身形更加纤细，另外运动还会增加肌肉量，使肌肉线条更加明显，使皮肤更加紧实。所以形体操特别适合于减肥与塑身，这应该是广大青年女性喜欢形体操重要原因吧。
2、提高体质
形体操是一项有氧运动，这将非常有利于健康。长期跳形体操可以促进新陈代谢功能，并增强心脏泵血能力，改善肺部呼吸效率。这可使人的体质得到很大的提升，有效地抵抗各种疾病的侵扰。
3、缓解压力
形体操还可以缓解精神压力和重拾信心。当某个人全身心的投入一项运动的时候，专一的注意力与劳累会使一个人忘记其他事情，放空“自己”。对于一个充满生活压力、精神紧张的人，形体操着实是一项非常不错的运动。当然，通过形体操的训练，身形体姿会更加优美动人，也会让你重拾一份自信。
通过小编的介绍，练形体操是能塑形的，经常练习是能让人有一个美好的身体的，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于形体操的知识，感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。
练形体操穿什么衣服
我们都知道日常生活中可以通过做形体操的方法来锻炼身体，但是不同的年龄段做的形体操自然也不同，练形体操时该注意什么呢？在练形体操的时候，需要采取走动步伐的方法，使身体和下肢有足够的时间适应，也可以先做一些热身和伸展运动，尤其是下肢的适度伸展更加重要一些，在做健身操的时候，需要穿合身和透汗的健身操服装，不要光脚穿普通的皮鞋；若是没有运动习惯的女性朋友，不可以在怀孕期间进行形体操的训练，那么练形体操穿什么衣服呢？
球类运动——穿相应的运动服打网球就应该穿网球服、打篮球就应该穿篮球服，这是因为，不同的运动有不同的特点。比如篮球运动，上肢的动作幅度较大，因此，篮球服在裁剪上都很宽松，领口和袖口也很宽大。如果您穿篮球服去打网球，则显得不够优雅。
冬季进行球类运动，一般要穿长的运动衣和运动裤，打完球要及时换掉，否则穿湿的衣服出门被冷风吹容易生病。
登山——运动装+牛仔裤如果你是一位登山爱好者，那么你在选择服装时应该考虑运动装和牛仔裤配套作为首选，运动装柔软，牛仔裤弹性好、粗糙、厚实，有利于爬山、行走，还能给人以刚柔相济、轻松活泼的美感。
瑜伽——纯棉透气性好的衣服如果你是一位瑜伽爱好者，服装一定要穿透气性好的宽松纯棉质衣服。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。
形体操——有弹性的运动装喜欢跳健身操的人可选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。另外，这种衣服会阻碍身体活动，影响锻炼效果。
器械运动——弹力背心+宽松短裤爱做器械运动的男士穿紧身弹力背心为好，下配宽松的短裤，不要扎皮带。推举杠铃时最好配上护腕、腰板带。此外，服装的面料、质地和运动也有关系。一般来说，大部分的运动服装，都要求具有吸汗、快干、透气的功能;户外运动服装，一般要求具有防风、防水、抗紫外线的功能。
通过小编的介绍，练形体操穿什么衣服都了解清楚了吧，做不同的运动一定要选择合适的服装，以免影响动作，如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
练形体操有哪些好处
形体操对练习者的身体健康有着促进作用，经常练习有氧健身操可以增强体质增进健康、改善体型培养端庄体态、调节心理活动陶冶美好情操以及提高神经系统机能发展身体素质，练形体操时该注意什么呢？在练形体操的时候，需要采取走动步伐的方法，使身体和下肢有足够的时间适应，也可以先做一些热身和伸展运动，尤其是下肢的适度伸展更加重要一些，在做健身操的时候，需要穿合身和透汗的健身操服装，不要光脚穿普通的皮鞋；若是没有运动习惯的女性朋友，不可以在怀孕期间进行形体操的训练，下面具体来了解一下练形体操有哪些好处吧？
1、增强体质增进健康
经常从事形体操锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显着的效果。它可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高机体的供血、供氧能力。形体操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力，使人体安静时的呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量增大，从而大大提高机体的有氧代谢能力。形体操锻炼还能提高消化系统的机能。由于形体操中的髋部全方位活动较多，因此，这能有效地刺激肠胃蠕动，增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。
2、改善体形培养端庄体态
形体操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。此外，通过经常性正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。
3、调节心理活动陶冶美好情操
形体操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是形体操是一种群体运动，在集体场所进行锻炼，还能使练习者体验到个人与集体的关系，把"我"置于"我们"之中，起到协调人与人之间关系的作用。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。
4、提高神经系统机能发展身体素质
形体操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加形体操运动，可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，有效的发展人体的力量和柔韧素质。另外，形体操动作的路线、方向、速度、类型、力度等的不断变化，可以加强人对动作的记忆力和再现力，提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。形体操是具有较强艺术性的运动项目，经常从事该活动，可以增强节奏感、韵律感，提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。
以上是小编介绍的练形体操有哪些好处的内容，既然有这么多好处爱美的女性朋友可以有时间多学习一些了，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于形体操的知识，感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。
练形体操能让身材变好吗
现在我们的生活水平在不断的提高，人们的健康意识也在不断的提高，所以现在很多的人都在健身，现在健身的种类也比较丰富，其中最受大家欢迎的要数形体操了，练形体操时该注意什么呢？在练形体操的时候，需要采取走动步伐的方法，使身体和下肢有足够的时间适应，也可以先做一些热身和伸展运动，尤其是下肢的适度伸展更加重要一些，在做健身操的时候，需要穿合身和透汗的健身操服装，不要光脚穿普通的皮鞋；若是没有运动习惯的女性朋友，不可以在怀孕期间进行形体操的训练，那么练形体操能让身材变好吗呢？
形体操减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平，经常练形体操可以使身材变好。
形体操的作用：
1、塑造体形
形体操可以塑造优美的体型。形体操的运动量较大，会消耗体内多余的脂肪，使身形更加纤细，另外运动还会增加肌肉量，使肌肉线条更加明显，使皮肤更加紧实。所以形体操特别适合于减肥与塑身，这应该是广大青年女性喜欢形体操重要原因吧。
2、提高体质
形体操是一项有氧运动，这将非常有利于健康。长期跳形体操可以促进新陈代谢功能，并增强心脏泵血能力，改善肺部呼吸效率。这可使人的体质得到很大的提升，有效地抵抗各种疾病的侵扰。
3、缓解压力
形体操还可以缓解精神压力和重拾信心。当某个人全身心的投入一项运动的时候，专一的注意力与劳累会使一个人忘记其他事情，放空“自己”。对于一个充满生活压力、精神紧张的人，形体操着实是一项非常不错的运动。当然，通过形体操的训练，身形体姿会更加优美动人，也会让你重拾一份自信。
通过小编的介绍，练形体操是能让身材变好的，初学者应该以简单动作为主，以免受伤，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于形体操的知识，感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。
形体操有哪些功效
坚持参加形体操练习，会感觉到身轻体健，精神面貌焕然一新，达到解压减负，释放身心的效果。让我们积极地开始锻炼，多一分美丽和健康，少一些疾病和压力，练形体操时该注意什么呢？在练形体操的时候，需要采取走动步伐的方法，使身体和下肢有足够的时间适应，也可以先做一些热身和伸展运动，尤其是下肢的适度伸展更加重要一些，在做健身操的时候，需要穿合身和透汗的健身操服装，不要光脚穿普通的皮鞋；若是没有运动习惯的女性朋友，不可以在怀孕期间进行形体操的训练，下面具体来了解一下形体操有哪些功效吧？
1、增强体质增进健康
经常从事形体操锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显着的效果。它可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高机体的供血、供氧能力。形体操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力，使人体安静时的呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量增大，从而大大提高机体的有氧代谢能力。形体操锻炼还能提高消化系统的机能。由于形体操中的髋部全方位活动较多，因此，这能有效地刺激肠胃蠕动，增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。
2、改善体形培养端庄体态
形体操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。此外，通过经常性正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。
3、调节心理活动陶冶美好情操
形体操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是形体操是一种群体运动，在集体场所进行锻炼，还能使练习者体验到个人与集体的关系，把"我"置于"我们"之中，起到协调人与人之间关系的作用。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。
4、提高神经系统机能发展身体素质
形体操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加形体操运动，可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，有效的发展人体的力量和柔韧素质。另外，形体操动作的路线、方向、速度、类型、力度等的不断变化，可以加强人对动作的记忆力和再现力，提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。形体操是具有较强艺术性的运动项目，经常从事该活动，可以增强节奏感、韵律感，提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。
通过小编的介绍，形体操有哪些功效都清楚了吧，既然有这么多好处爱美的女性朋友可以有时间多学习一些了，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，那就继续关注本网的其他内容吧。
初级形体操的做法
形体操不复杂却又有一定的内涵，重在培养气质，给人一种高雅，舒服的感觉，那练形体操时该注意什么呢？在练形体操的时候，需要采取走动步伐的方法，使身体和下肢有足够的时间适应，也可以先做一些热身和伸展运动，尤其是下肢的适度伸展更加重要一些，在做健身操的时候，需要穿合身和透汗的健身操服装，不要光脚穿普通的皮鞋；若是没有运动习惯的女性朋友，不可以在怀孕期间进行形体操的训练，以增强脚掌的感知力，那么初级形体操的做法有哪些呢？
一、手的形态：大拇指尖不必碰到中指的指根处，朝向手心既可。
一位手
手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。手臂与手成椭圆形，放在身体的前面，手的中指相对，并留有一拳的距离。
二位手
手保持椭圆型，抬到胸腹横隔膜的高度。（上半身的中部，腰以上，胸以下的位置）但在动作过程中，要注意保持胳膊肘和手指这两个支撑点的稳定。
三位手
在二位的基础继续上抬，放在额头的前上方，不要过分的向后摆，三位手就象是把头放在椭圆形的框子里。
四位手
左手不动，右手切回到二位，组成四位。它已是舞姿了。
五位手
左手不动，右手保持弯度成椭圆形。从手指尖开始慢慢向旁打开。在过程中胳膊肘和手指两个支撑点要保持在一个水平面上。手要放在身体的前面一点，不要过分向后打开，起到一个延续双肩线条的作用。
六位手
右手不动，左手从三位手切回到二位，组成六位，形成舞姿。自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。
七位手
右手不动，左手打开到旁边，双手相同地放在身体的两边。
结束时，双手从七位（手心朝前）划一个小半圈，手心朝下，向两边伸长后，胳膊肘先弯曲下垂，逐渐收回到一位。
二、基本脚位
脚的基本形态：时刻保持绷直，感觉大腿到小腿到脚尖尽量向前延伸。
一位脚
两脚完全外开。脚跟相连，脚内面向外，尽量形成一条横直线。
二位脚
两脚完全外开，脚跟分开一只脚的距离。同一位脚类似，但脚要分开。
三位脚
一只脚放在另一只脚之前，前脚跟紧贴后脚心。
四位脚
四位脚在三位脚的基础上，两脚分开一脚的距离。
五位脚
两脚紧贴一起，一只脚的脚趾紧挨另一只脚的脚跟。
以上是小编介绍的初级形体操的做法的内容，形体操是一种综合性的形体训练舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能让人在明快、优美的音韵中美化身心、陶冶情操，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于形体操的知识，感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。
练韵律操能减肥吗
韵律操是让身体的组织结构更加精巧的一种游戏，它是教给我们怎样去开动心灵的游戏，是让心灵和身体理解节奏的游戏。做韵律操会使人的性格也富有韵律感，富有韵律感的性格是美好的，强大的，能够温和地顺应自然的法则，练韵律操时该注意什么呢？做韵律操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛，下面一起来看看练韵律操能减肥吗？
韵律操通过造型美观的体操和现代的舞蹈动作，塑造健康的身体和健美的体形。韵律操的动作造型优美、舒展大方、朝气蓬勃，完成动作有力度，准确到位。每个动作都可以有效地训练人体各有关部位的正确姿态，是人体匀称和谐的发展，也能起到减肥的作用。
韵律操不受场地、器材、人数、年龄、性别、气候等条件的影响，便于进行教学与训练。只需要一台录音机和一块空地就可以活动起来。尤其广大青少年，正处于长身体阶段，可塑性大，是获得人体健美的时期。通过韵律操的练习，能使他们精力充沛、生气勃勃、姿态端正、举止灵敏而又洒脱，显示出青春的活力。总之，韵律操的教学形式多样，动作优美大方，具有趣味性、娱乐性节奏性观赏性健身性实用性和普及性的特点。
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练普拉提能减肥吗
普拉提动作偏向力量型，能够锻炼肌。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉，使得肌肉更有弹性，练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展，那么练普拉提能减肥吗？
一、普拉提的好处：
1.减肥塑形
普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。
2.提高肌肉质量
相比瑜伽，普拉提动作偏向力量型，能够锻炼肌。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉，使得肌肉更有弹性。
3.提高人的心肺功能
普拉提是一种有氧运动，并且它跟瑜伽一样重视呼吸，能够调整人的气息，提高心肺功能。
二、怎样做普拉提减肥效果好？
1.搭配其他运动
普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到按摩的作用，对塑形也更有帮助。要提醒大家的是，选择搭配的运动一定要是有氧运动，这样才能对减肥瘦身起到好的效果。
2.把握普拉提训练时间
原则上来说，练习普拉提是不受时间空间限制的，根据自己的情况，只要有一段时间的空闲，就可以用来练习普拉提。早上或者晚上练习都有各自的好处，早上练习燃烧脂肪的效果最好，也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松，也可以改善睡眠质量。
3.调整呼吸
在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，因此，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。
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大学生形体操的做法
形体操其实没有那么难学，学习的重难点就在于基本手位脚位的学习。学好了它们，有助于培养舞感，还能让你的舞蹈动作更标准，那练形体操时该注意什么呢？在练形体操的时候，需要采取走动步伐的方法，使身体和下肢有足够的时间适应，也可以先做一些热身和伸展运动，尤其是下肢的适度伸展更加重要一些，在做健身操的时候，需要穿合身和透汗的健身操服装，不要光脚穿普通的皮鞋；若是没有运动习惯的女性朋友，不可以在怀孕期间进行形体操的训练，大家知道大学生形体操的做法吗？
一、、腹部呼吸的做法
1、两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口交叉相握。
2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部)。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。
3、稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。
二、动作要领提示
1.呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。
2.呼吸都要自然，不憋气不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔。
3.一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。
4.刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进量力而为，才是最好的方式。
5.吸气与吐气时，愈缓慢愈好。
6.建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出78分气方式进行。
7.吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。
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每天只练普拉提能减肥吗
普拉提早上或者晚上练习都有各自的好处，早上练习燃烧脂肪的效果最好，也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松，也可以改善睡眠质量，那练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么每天只练普拉提能减肥吗？
每天练习普拉提减肥功效是一流的，正是如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称
练习普拉提的功效：
1、让肌肉线条伸展
在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了！
2、运动刚柔结合
普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。
普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等！
3、在伸展呼吸中放松
坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。
4、提高精神和活力
普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。
5、更好的平衡性和协调力
在你四五十的时候，你的平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。
6、减少疼痛和僵硬
如果你因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼，你会发现通过做普拉提来拉长你的身体从而减少你的痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。
7、恢复怀孕前体形
很多女性朋友都会问我为什么我在生完两个孩子之后小腹仍然这么平坦。这并不需要很长的时间，但是你需要有规律的做一些运动，你就会看到效果。肌肉有一个很好的记忆力，你只需要稍做运动，它们就会回到原状。
通过小编的介绍，每天只练普拉提也是能减肥的，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于普拉提的知识，感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。
乳酸菌饮料能减肥吗？
乳酸菌饮料能减肥吗？现在就来告诉大家，下面我们一起看看吧！
很多人在吃饱吃腻的时候，会选择喝一瓶酸酸的乳酸菌饮料，觉得这样做可以促进消化、帮助减肥。但这是真的吗？
1.喝乳酸菌饮料=喝酸奶？
酸奶的种类有很多，从口感上来讲，有黏稠型的，也有液体状的。但都是冰冰冷冷酸酸的，这就容易给我们造成一种错觉，在超市里经常挨着酸奶摆着的*乐多、*益C好像也是酸奶。
事实上，它们和酸奶的差别还是挺大的：
酸奶一般写的是：发酵乳制品，风味发酵乳等等。
*乐多，*动力等等乳酸菌饮料的标签却是：发酵型乳酸菌饮品。
有了饮品两个字，就证明无论怎么包装都好，这些都属于饮料，而非乳制品。既然是这样，就不能起到补充蛋白质的作用。
减肥的话，建议每天喝300ml的乳制品，但是这些并不包括乳酸菌饮料哦~
2.喝乳酸菌饮料补充益生菌？
首先，乳酸菌和益生菌的确有亲戚关系：
乳酸菌：凡是能从葡萄糖或乳糖的发酵过程中产生乳酸的细菌统称为乳酸菌
益生菌：指服用一定数量后，对人体健康有益的【活的】微生物。
也就是说，不是所有的乳酸菌都能被称为有益菌，只有其中对人体有益的一部分细菌，比如说双歧杆菌，乳杆菌菌株可以被称为益生菌。
所以在购买的时候要注意，一般含有活菌的乳酸菌饮料会在商品中注明添加的菌株名称，如果配料表上啥也没有，你就别指望能通过喝它来补充益生菌了。
3.喝乳酸菌饮料能减肥？
科学实验发现：只要肠道中有足够多的有益菌，就能有效控制体重。
喝乳酸菌饮料既然能补充益生菌，那么喝它能减肥吗？
本九一向喜欢拿数据说话，刚好最近看到一个清华博士做的关于市面上乳酸菌饮料的测评，可以参考下↓
实验过程大概是这样的：
为了实验，博士一口气买了市面上8款乳酸菌饮品回来进行测评。
在最开始的时候，他先对这些饮品的菌落数量进行了测试，结果如下：
由于在测定时，一些细菌会被仪器作为杂质剔除，因此所有的数值都要小于实际浓度，但通常来说，数值越高，实际菌落数也会更多。
这些乳酸菌饮品里面，益生菌的活性情况是这样的：
为了检验一下这些饮品里面益生菌进入肠道环境之后的变化，博士用稀盐酸和37℃培养箱模拟了胃酸环境，经过处理后，它们的活性是这样的：
就算是表现最好的1号，经过一轮“胃酸”的摧残之后，活菌与死菌的比值也达到了1.08，活菌勉强比死菌要多一些。而其他几种基本都是死菌大于活菌。
而真实的肠道环境比试验更复杂，谁也不知道，有益菌经过胃液胆盐这些极端环境以后，究竟有多少活着到达了肠道，毕竟没有活着到达肠道，就没有任何的肠道调理作用。
如果指望着用乳酸菌饮料里面的益生菌来减肥，效果真的没有你想象的那么好。
最最关键的是，它还有一个严重的BUG：
糖分真的很高
市售乳酸菌饮料几乎含糖量都不低，随手拎起一瓶，糖的分量基本都是排在配料表前三名的。
如果想要通过它补充益生菌来减肥的话，可能在益生菌还没来得及帮你减肥的时候，你吃进去的糖已经帮你长了更多的肉肉了。
膳食纤维能减肥吗？什么食物纤维高？
膳食纤维能减肥吗？什么食物纤维高？这是很多减肥人士的疑问，现在小编就来告诉大家答案，下面让我们一起看看吧！
膳食纤维本身不能够减肥，但是它可以促进良好的消化和排泄固体废物。纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。另外纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚。
五种高纤维食物
1.燕麦
燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能有助通便！
2.松蘑
菇类的纤维素较高，其中松蘑纤维素含量最高，纤维素含量接近50%，比香菇等都要高。多吃松蘑有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素，促进胃肠道蠕动，不但利于毒素排出，还能减肥瘦身。但是松蘑相对难得，如果觉得不想吃松蘑减肥，可以考虑用香菇代替。
3.黑豆
每杯黑豆都含有15克的纤维，以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类，土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后，一定要记得多喝水。
4.芹菜
芹菜富含纤维质，所以被称为“高纤维食物”，能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量（正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量）。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时不妨多吃。
5.竹笋
竹笋中由于含有丰富的不溶性膳食纤维，具有良好的整肠作用，其含有大量的钠，能够有效预防水肿。同时，由于笋有良好的利尿作用，能够让人体尽早将酒精排出体外，对于预防宿醉也有良好的效果。
练健美操可以减肥吗
健身性健美操练习形式多样，多以徒手进行锻炼，不受场地、环境、气候等条件的影响，无论是公园、厅堂、家里等地方，都能很好地进行锻炼;同时，健美操也可借助于轻器械进行锻炼，如：哑铃、踏板、橡皮筋、健身球等，所产生的锻炼效果是显著的，练健美操时该注意什么呢？练习者应根据自己的体质和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次数、组数、间隙时间等;跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合，不宜过快,快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用，还容易使人超负荷运动，让人易感疲劳，降低人体免疫力;健美操是一种容易让人大汗淋漓的酷爽运动，在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要,补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡，大家知道练健美操可以减肥吗？
跳健美操是可以减肥的，这点可以肯定，跳健美操是属于有氧运动，它能消耗人体内的脂肪，一般30分钟以上的运动才开始消耗脂肪，所以要适量长时间的跳健美操或是与运动相结合才能取到良好的减肥效果当然。
1、时间的控制
并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
2、选择适合自己的方式
有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；还有分女子健美操和男子健美操；依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
3、衣服的搭配
穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
通过小编的介绍，练健美操是可以减肥的，每天坚持练习健美操肯定是效果非常好，如果大家还想了解更多的关于瑜珈的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。
