减肥已经成为一项重大的工程，每个人都是希望自己美美的，如今减肥的方法也是多种多样的，有些人也是伤透了脑筋，那么想要减肥不反弹的话，如今人们都会选择慢跑，因为运动的话还是比较健康安全的减肥方法的，但是还是需要有耐心的，跑步的话的早上晚上均可，有人会问到早上慢跑能减肥吗？这个也是需要大家及时弄明白的，下面则是介绍的早上慢跑能减肥吗的详细知识。
慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。jSS999.cOM
慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。
时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，(我坚持了30分钟)，以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。
如今减肥的人数是每年都在增多的，也有很多的人们希望自己的减肥方法不能白费的，因此大部分的人们会选择跑步进行减肥的，但是也担心早上慢跑能减肥吗，因为慢跑的时间是早上和晚上，这个也是大家需要及时搞明白的，上面则是介绍了相关的知识，也希望大家能够引起足够的重视为好。
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在家里慢跑能减肥吗
减肥已经成为一项重大的工程，每个人都是希望自己美美的，如今减肥的方法也是多种多样的，有些人也是伤透了脑筋，那么想要减肥不反弹的话，如今人们都会选择慢跑，因为运动的话还是比较健康安全的减肥方法的，但是还是需要有耐心的，跑步的话有些想在家里进行，那么在家里慢跑能减肥吗？这也是需要大家能够及时弄明白的，来看看下面的详细介绍吧。
在家里慢跑能减肥吗？有效果的，但不明显，最有效的是控制食量，早晚快走半小时。
跑步减肥的效果并不明显，建议你尝试每天原地跳30分钟，一定要配合饮食，吃一些低热量的主食，控制好每顿的饮食量，多吃水果，不要吃零食，饭前吃一个苹果，可以增加饱腹感，主食就会吃的少，饭后休息一小时，但不要坐或者躺，站着或者走动一下，一小时过后开始原地跳，想重点减哪一部分就将哪一部分的肌肉绷紧，跳完不要立即休息坐下或者躺，原地松松肌肉或者走一走，放松10 分钟，睡前和醒来各喝一杯蜂蜜水，加快肠道蠕动，一般一个月就见效了。
如今减肥的人数是每年都在增多的，也有很多的人们希望自己的减肥方法不能白费的，因此大部分的人们会选择跑步进行减肥的，但是也担心早上慢跑能减肥吗，因为慢跑的话，有些人们会选择在家里进行的，那么在家里慢跑能减肥吗？上面便是针对这个问题的具体回答。
早上的时候做瑜伽能减肥吗
很多人喜欢晚上做运动，还有的人喜欢早上做运动，现在的瑜伽也是人们最喜欢的运动，做瑜伽是可以修身的，同时做瑜伽也是可以锻炼修为的，很多人通过做瑜伽，可以让身材变得更好，而通过做瑜伽，还能得到全面健身的功效，瑜伽也是目前最时尚的一种减肥运动，那么早上的时候可以做瑜伽来减肥吗？
光连瑜伽是无法减肥的，可以参考以下方法
饮食控制：面对美食诱惑，一定要控制好，不可暴饮暴食，注意饮食的清单，肉类和油腻的东西少吃，冬季饮食摄入能量一般多于消耗的能量，增多粗纤维类的实物，一定程度上减少吸收的能量。
室外漫步小跑：虽然冬季不适合外出，但是还是有很多的机会出门，所以为了减肥需要利用这个机会增多行走的机会，通过此种方式来增多冬季的运动量，并且这个方法是最经济有效的减肥办法。
室内健身：羽毛球、乒乓球、游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择，这些运动的活动量可大可小，需要合理的控制运动量和时间。
适度远离电脑、电视：不论是饭前饭后，需要严格控制时间，因为坐的时间太长了，更有利于脂肪的积累，并容易造成肚子上“游泳圈”的出现，所以控制好坐着的时间，尝试站立活动，作广播操的方式增加运动量，也可以利用手机等其他方式代替电脑，减肥过程中切记坐的时间太久。
早上的时候做瑜伽肯定是能减肥的，而且这个瑜伽就是应该在早上的时候做才是最健身的的，最好是在早上的时候空腹做运动，这样的瑜伽运动所发挥的功效才是最好的，如果是晚上做瑜伽锻炼的话，那么一定要掌握好时间，不能在九点之后，晚上做瑜伽也要注意不能过量。
早上跑步运动到底能减肥吗
跑步减肥是最为常见的事情了，但是很多人都不知道即使是跑步这样简单的事情也是有许多讲究的，跑步有很多种类，适合不同体质的人，想要减肥的人不能单纯盲目的跑步，这样运动的效果不会很明显，接下来我们就为大家详细的介绍一下关于早上跑步是否能减肥的问题吧。
1.有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。
2.人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。
3.所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。
上面的这些内容就是关于早上跑步是否能减肥的问题介绍了，跑步是有一定的减肥效果的，但是如果真正要达到很好的减肥效果的话除了要锻炼，还需要控制自己的饮食，在日常生活中要有良好的习惯，减肥不是一时运动就可以，需要长期坚持。
慢跑能减腹部吗
肚子上如果有赘肉存在，特别影响整体形象，看起来也不美观，特别是在蹲下的时候，肚子上的肉就跟游泳圈一样，简直是丑爆了。除了看起来不好看之外，肚子上有赘肉还会损害人体健康。可是，我们要怎样才能减掉腹部上的赘肉呢？慢跑吗？
慢跑可以减肚子吗？
一般跑步属于有氧运动，容易消耗脂肪的。因为一般慢跑主要引起全身脂肪的消耗，所以并不是单纯的消耗局部的，如果坚持长时间运动的话，也是会逐渐地减少腹部、腰部赘肉。
怎样慢跑才有收腰腹的效果？
运动会消耗能量，减少脂肪储积，这样就不会变胖，如果同时控制饮食，减少主食和油脂糖类，这样就会消耗身体的脂肪，会达到减肥目的。
从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸，慢跑时宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快，双臂自然摆动。时间以每天跑20～30分钟为宜。
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。
除了慢跑能够减腹部之外，还有其他的运动同样能够帮助大家减腹部。但是，大家必须要坚持才行，只有坚持下来的才能看到好效果。如果大家按照上述方法减肥，可能会轻松得多，慢跑是一个循序渐进的过程，切勿一次性进行长时间的运动。
一般在家慢跑能减肥吗
如何减肥，如何快速的减肥，怎么样拥有减肥的健康方法，成为了大家在生活当中很多人想问的一个问题，其实减肥的关键在于如何运动，那么运动虽说看起来可能会比较痛苦，但是效果却非常的明显，运动的过程当中既不需要花费太长的时间，而且又不需要花费资金，与此同时，一会儿的功夫就可以减去好几百卡路里，那么在在家慢跑能减肥吗，了解一下。
慢跑减肥 方法要正确
如果想通过慢跑减肥的话，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，(压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)时间长了就会有优美的肌肉线条！而且有助于你长身高，这对你很有好处，日后要想成为俊男美女这很重要！
每天跑5000米，不要太慢。
拉伸运动15分钟
俯卧撑 每天4组，每组15个(要扶窗台的高度)
仰卧起坐 有助于减肚子，练腹肌 每天3组，每组30个
如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。
Run1 更加聪明
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
练习指数：★★★
练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。
Run2 更加健康
时间速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
慢跑的过程当中，是可以对人体减肥起到不错的功效，在家慢跑能减肥吗，效果又是怎样的呢，以上的文章就为大家做了相关的介绍，希望大家能够学习一下，如何减肥才对身体有帮助，如何健康正确的减肥。
早上跑步晚上锻炼能减肥
苗条健壮的身体是很多朋友梦寐以求的一件事，特别是在现在这个肥胖问题突出的时代，人们想尽办法去减肥却达不到想要的减肥效果，其实减肥方法很多只有找到合适的方法减肥并不是一件困难的事情，很多人都会在早上和晚上去减肥，那么早上跑步晚上锻炼能减肥吗？
生活中不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好而且能快速减肥。但是晨跑其实首先是减少了大家的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时人们会感到很饥饿食欲大增，而大家一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。
如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗人们一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。 所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。
通过上面的分析，早上跑步晚上锻炼能减肥吗的问题已经解决了，其实减肥不仅仅要持之以恒更重要的是找到合适自己减肥的方法，若是大家都盲目的去选择一些减肥方法这样不仅达不到减肥效果反而会产生反弹作用，影响身体健康。
慢跑多远能减肥呢
夏天又到了很多女性朋友都开始了各种各样的方法来进行减肥。的确爱美之心人皆有之，尤其是一些女性朋友们在夏天为了穿上苗条的衣服，就开始进行各种各样的减肥减肥的方法，可以采用跑步的方式，跑步可以很好的消耗我们体内多余的热量，不过需要了解一下慢跑多远能减肥呢。
跑步是不错的有氧运动，但要产生减肥效果，需要注意三个关键：
1. 运动时间：每次运动至少要40分钟，通常选择50分钟，每周至少3次
2. 运动强度：达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握，运动心率要保持在115-130之间最好，低于115，氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好，高于130容易感觉疲劳不易坚持.
3. 讲求持续的节奏，跑跑停停效果就不好.
4.跑1小时。几天就有效果了。 饮食是一方面，建议饭吃6到7成饱，然后运动。运动下去的肉不爱反弹！说下有氧运动的作用。 有氧运动对减肥有什么好处？ 运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废 物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会 加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。常见的有氧运动有 步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等。选个自己喜欢的才能坚持下来。
要想达到减肥的效果应该在我们最大程度范围之上坚持去每天进行跑步，尽可能的延长跑步的里程能够更好的达到减肥的效果，同事为了配合我们达到更好的减肥效果在每一天的饮食上也一定要多加注意，少吃鱼肉，多吃水果和蔬菜。
每天慢跑5公里到底能减肥吗
跑步减肥是作为现在生活当中最廉价的一种减肥方法，很多人每天都在想尽了办法去减肥，不惜花大价钱买回来的减肥药和减肥食品，吃了之后对身体没有好处，反而会增加很多的并发症，那么如何利用慢跑的方式来进行减肥，效果又会起到什么样的变化呢，关于每天慢跑5公里能减肥吗的好处。
慢跑前的准备工作
1.你是否有充裕的时间，一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。
2.你是否有场地，户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近，车辆不多，空气清新，是极好的地方，如果实在不行，健身房也是可以的。但是闹市区还是算了，改户外为户内吧。
3.你是否有一套运动设备。这一点很多人不解，但是对于减肥有效率非常重要。身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。
4.运动前的状态调节，你是否充分做好了关节活动、肌肉拉伸、能量和水分补充、以及心情的放松，压力的缓解。
慢跑时注意
1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
3.注意呼吸
呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
4.适当的进入无氧运动
如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。
5.选择好时间
清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜;傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末计划中;晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。
慢跑减肥确实是一项不花钱的运动，或许这还很多人不为所知最珍贵，最有效的减肥方法，那么慢跑的方式来进行减肥，以上的文章为大家介绍了每天慢跑5公里能减肥吗的好处？想必大家已经有所了解了。
每天慢跑多少公里能减肥呢
慢跑是一项全民运动，一直以来受到不少人的热情追捧，由于慢跑的运动非常方便，不需要花费金钱，随时随地只要地方空阔，就可以来进行慢跑，慢跑也是符合大众化的一种健身运动，一般如果想锻炼身体的话，随时随地就可以进行跑步，那么每天慢跑多少公里能减肥呢，对身体有好处呢！
跑步打篮球都是可以减肥的运动。你可以这样安排饮食和运动。
1.早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动：另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。
因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。
运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
2.中午运动中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易
影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。
午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3.晚上运动晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。
太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7~8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。
尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。
一些小建议：
1.尽量骑车或步行上班：如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那样膝盖会得到很好的锻炼。
至于步行嘛，就不多赘言了，看看许多“暴走”美眉们的苗条秘诀，你就可以下定决心啦！
2.总觉得饿怎么办：每天早晨上班的时候，记得带一个水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里放上几个，它可以帮助你应急。除此之外，每天喝下足够的水也是相当重要的哦。必要时吃点面包片抵御饥饿。
3.午休时间莫等闲：在单位吃完午餐后，别又不动地方啦，可以在办公室附近散一会步。15~20分钟就足够了。这样做不仅对保持身材有好处，还能让你头脑清醒，下午上班的时候更有效率！
现如今的这一项慢跑运动，深受广大女性朋友们的喜爱，慢跑可以减肥又可以减肥，减去小肚子，清肠排毒，还可以排除宿便，每天慢跑多少公里能减肥呢，以上为大家做的介绍，希望大家能够有所了解。
慢跑速度多少能减肥呢？
跑步是现在非常好的一种锻炼方式，跑步自古以来让大家非常喜欢，跑步不仅简单，方便作用还很大，但是跑步有慢跑和快跑之分，那么慢跑速度多少能减肥呢，减肥也是要坚持锻炼才有减肥的效果出来的，接下来让小编为大家介绍慢跑速度多少能减肥，大家要好好学习呢。
慢跑是可以减肥的，但是很多人不知道如何慢跑。慢跑并不是以一种恒定的速度进行的，也是需要速度进行变化的，那么，减肥慢跑速度是多少比较利于减肥呢？
慢跑是锻炼身体的妙方。但如果你想使效果取得最佳，切记跑步速度不要太快。在最佳的训练脉搏状态下进行慢跑，就能在脂肪燃烧状态(有氧健身状态)下取得减肥、瘦身美体的最佳效果。
德国运动科学家英戈壁·弗勒泊泽教授提出两点，让你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分钟后，不会因喘不过来气而中途停止慢跑;二是你慢跑时还可边跑边与人聊天。另外，脉搏测量器也是慢跑初学者的好帮手，因为它在慢跑者开始出现超负荷现象时就会发出警告。弗勒泊泽教授还指出：在快跑训练前，为了让心脏、循环系统耐受，应先坚持慢跑锻炼2～3个月，这样，不止心脏，韧带和关节也能逐渐适应。
关键看自己体质，我认为可以第一次跑这试试看自己的极限在哪里(比如15分钟)，然后每天超过一些。至于速度，我觉得不至于要强加规定，还是要看自己的体能。
慢跑是一种锻炼耐力的一种运动方式，在生活中我们要坚持锻炼等，慢跑大家的速度不要太快，但是慢跑也不是让你一直保持那个速度不变，偶尔还是可以变化一下的，在运动的同时我们要多吃点营养或者其他什么水果蔬菜等食物，运动的期间不能让自己饿着个肚子。
健身能减肥吗
健身能减肥吗？减肥就是两种方法，第一多运动，第二少吃饭。不过，健身减肥也需要遵守中医的“辨证论治”。
健身减肥需留心。健身减肥小心伤身
例如，运动量大且简单易行的跑步，成为很多人首选的健身减肥方式。殊不知，顾了这头伤了那头，体重才减轻了一点点，膝关节却出现了肿痛。
膝关节是全身最重要的负重关节，而在以中等速度跑步时，它需要承担4倍于自身体重的分量，这就是为什么医生和健身教练都不提倡胖人通过跑步来减重的原因。关节承重过高，就会引起损伤，出现红、肿、痛、热，一旦天气阴潮症状还会加重，除膝关节外，踝关节也面临着类似问题。
健身减肥正确做法是选择躺下运动或是坐着运动，让膝盖得到喘息的机会。可以选择水中运动，让浮力减轻膝盖负担，如水中瑜伽、水中有氧操等。
健身减肥要有计划
急于求成的健身减肥是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，才会达到减肥目的。
健身能减肥吗？
现如今身材肥胖者不在少数，那么健身能减肥吗？事实上健身减肥方法是最具有科学合理性的一种方法，而且对身体健康还有很多的好处。在制定好锻炼的规划之后，每天抽出一定的时间坚持锻炼身体，就可以发现不但身体上的赘肉不见了，连身体状况也改善了很多，而且气色也好了。
一、轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。
二、有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2~组，每组做20次。
三、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。
四、普拉提
如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。
上文中明确介绍了健身能减肥吗，希望对大家有所帮助。健身减肥不是一朝一夕的事情，还是需要长期坚持下去的，对自己充满信心和希望，才能鼓起勇气朝着自己的目标不断的奋斗。不过健身减肥的同时也是要注意改善生活习惯的，才不会出现反弹现象。
