众所周知，瑜伽的好处多多，它能增加疾病抵抗力，瑜伽锻炼出一副健壮的体格，改善视力与听力，使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。既然瑜伽有这么多好处，我来为大家介绍一下瑜伽减腰腹的注意事项。
1、瑜伽适宜空腹练习，在进食前后 2 小时内最好不要练习。若感到特别饥饿，可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物（如牛奶）或少许点心。
2、着装应轻松舒适，活动自如，便于身体伸展、提拉、弯曲。要脱去皮带、首饰、眼镜等。
3、赤脚练习，坐卧跪在垫子或地毯上完成，不要在光滑的地面练习以免扭伤身体。
4、用鼻子呼吸，保持呼吸均匀平稳。
5、练习时应集中注意力，用心体会每个动作及身体的内部感觉。
6、量力而行，不要刻意与他人比较，做到自己的极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。
7、若感觉体力不支或身体不适，停止练习，闭目调息。
8、练习时尽量保持动作的持久性，身体会逐渐变得柔软而有弹性。
9、练习后半小时内不要洗澡，以免寒气入侵，影响练习效果与身体健康。
10、练习后休息半小时后方可进食，最好吃些新鲜的蔬菜水果与豆制品，食用少量肉类，不要暴饮暴食。同时不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物，少吃甜点、可乐等饮料。
11、女性经期不要做倒立动作，可以轻柔地做些腰部练习，其他动作应缓慢完成，不要过求极限。
12、有精神病史、脑膜炎后遗症者不宜练习瑜伽。
上为大家介绍瑜伽减腰腹的注意事项，健康的身体是一个人的重要财富，这笔财富是需要大家去保护。也是为了让自己的身体更加强健有力。有更好体力去拼搏，去打拼自己的事业。也相信大家了解了瑜伽的好处，快快行动吧。让自己变得更加漂亮，更加迷人。让自己变得更加自信。
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1.训练时多采用「最多回报」的方法，例如多关节组合负重运动，如：深蹲、硬拉、卧推举、引体上升等。
2.除非你有无限的训练时间，否则请避免个别单一性训练和只涉及一个关节的负重运动，如二头肌弯举。
3.利用很短暂的休息时间（10至60秒），来激发最大的生长荷尔蒙反应。
4.改变负重的节奏和休息时间，令身体更易适应新的刺激。
5.要快速地达致低脂肪的体格，采用肌肉发达型训练守则（8至12次，重覆三组或以上，70％至85％1RM负荷）
6.保持更长的肌肉受压时间，可消耗更多能量和增加运动后耗氧量-尝试4秒的离心和1秒的向心节奏。
7.以训练去产生一个合成代谢反应。由于显着的脂肪分解（脂肪燃烧）的影响，增加生长荷尔蒙的重要性是最高的。
8.进行循环训练，期间只稍作休息，能激发最大的生长荷尔蒙反应。
9.如要在较长的时间逐渐减少脂肪，可以加入力量训练循环，如有利睾酮激素释放的较重负载（高达95％1RM）、稍长的休息（2至3分钟），以及进行多次重覆动作。
10.加倍努力。如果没有得到预期的结果，代表你还未够努力。
11.进行力量训练和体能时，进行无氧能量系统比有氧系统更优胜。
12.进行高强度的间隔冲刺训练以改善体能。两个例子是每次8秒共60下冲刺，然后休息12秒;或在跑道上进行6次的30秒的跑步冲刺，然后休息4分钟。
13.在日常生活中保持活跃及多活动。在白天经常快步行走，经常走楼梯，将车辆停泊在停车场最远处，或自己做家务等一些体力劳动，从生活细小处进行改善。
14.进行一些身体放松活动，不要只坐在屏幕前：如伸展、散步等。
15.在你的日常饮食中戒除所有加工食品，不要再吃它们了。
16.戒除所有食物中的反式脂肪，如人造牛油和酥油。他们必须消失于从日常饮食中，以及蛋糕，XX派，奶茶等等，反式脂肪=人造，其余关键词各位脑补吧。
17.不要逃避脂肪。研究表明，进食30％至50％良好脂肪的人，有较多的雄性荷尔蒙和减少身体脂肪。
18.吃良好的脂肪，你可从鱼类和野生肉类中取得omega-3脂肪酸。
19.服用鱼油来提高omega-3脂肪酸的摄入量，并确保你的omega-3和omega-6脂肪的摄入量是平衡的，其实一周吃一次的深海鱼已经足够。
20.进食高品质蛋白质的食物-有机肉类可为你提供最多的蛋白质达致「最多回报」，但避免肉类的热量过高，可以选择去皮鸡胸等。
21.消除小麦和少吃谷类，多吃蔬菜。
22.提高休息代谢率（身体在休息时燃烧的卡路里量）可从高蛋白质饮食中摄取15％至25％的优质蛋白质吸取，但无法替代自然饮食，一切说蛋白（奶昔）可以替代者纯属扯淡，相当于不吃饭掉体重一个道理。
23.消除所有高GI的碳水化合物，只吃低GI的蔬菜和浆果。GI值：升糖(葡萄糖)指数，即摄取的食物在体内转换成糖的比例。
24.进食含丰富抗氧化剂的食物，以防止会增加脂肪的炎症。多吃芥兰、西兰花、花椰菜、小白菜、草莓、石榴和樱桃。
25.非绿色蔬菜有助您减去脂肪，如各色灯笼椒、茄子、大蒜、洋葱、香菇、棕榈心、鱼翅瓜和马蹄。
26.喝大量的水（最少每天3公升），保持身体充满水分和帮助身体排毒，促进代谢。
27.避免饮用酒精、果汁、汽水和运动饮料（适量）。坚持只饮水，茶及咖啡（无糖）。
28.一个较彻底的做法，就是戒除所有酒精。如果不能完全戒除酒精，也只可选择红酒。
29.服用益生菌来改善肠道健康。
30.确保您的维他命D水平超过40纳克/毫升。如果水平不足，请服用维他命D补充剂。
31.确保体内的镁水平达到标淮，科学家建议每天服用500毫克的镁。
32.进行锌液测试，看看你是否可以感受到锌。如果不能，代表你你缺乏锌，并需要摄取锌，以加快脂肪流失。
33.补充维他命B，尤其是如果你进食高蛋白餐单或摄取BCAAs，因为额外的氨基酸消耗了体内帮助排毒的维他命B。
34.在进行训练前喝咖啡或摄取咖啡因，以提高脂肪的燃烧及增加运动负重量。研究表明，如果我们在训练前摄取了咖啡因，我们将会选择较重负荷。
35.喝有机绿茶，以提高脂肪的燃烧和协助身体排毒。
38.摄取肉硷(carnitine)，以帮助身体利用脂肪作为燃料。甚至当进行艰苦的训练时，可延长体力耗尽的时间。
39.常摄取海鱼、贝类，因为富含较丰富的氨基酸牛磺酸(taurine)，它有助降低压力荷尔蒙皮质醇，并帮助人体消化脂肪。
40.除去身上的穿环，有助减少脂肪，尤其是脐环。
41.限制从饮食中吸收的果糖，因为它令你不能减少腹部的脂肪。任何食物过量都会以脂肪的形式进行储存，限制并非不吃。
42.避免在训练前饮牛奶，因为牛奶是非常「促胰岛素」的，这意味着它会导致高胰岛素水平持续偏高，使你消耗较少能量。
43.训练后不要喝咖啡因，因为它可能会提高皮质醇，这时候你需要清除它以便脂肪燃烧和达致最佳的复元效果。
44.吃优质蛋白质作早餐。
45.从你的饮食中，戒除所有糖份。如果你想减少脂肪，糖份只会为你带来更多的烦恼。
46.尽可能争取足够的睡眠。早睡早起的睡眠模式已被证明，有助改善身体比例。
47.清楚知道自己所进食什么食物，并且加以控制。从来没有人会意外地吃了任何东西。
初学瑜伽的注意事项有哪些
现在大家越来越注意到身体健康是最重要的，因为不论是生活还是工作没有健康的身体都是没用的。所以大家对于养生方面就是更加的关注了，根据这个情况很多的朋友就尝试着去通过一些瑜伽来调理自己的身体，但是大家也知道每个运动在刚开始的时候都是需要了解清楚其运动的一些注意事项的。那么，初学瑜伽的注意事项有哪些？
在练习瑜珈之前一定要做一些准备活动。若不充分做好准备活动，可能会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活。
1、对练习者的饮食没有特别规定，可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散，练习瑜珈前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害，最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习，室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习，不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
综上所述，大家对于初学瑜伽的注意事项有哪些也是有了很大的认识了。这些对于初学者来说一定要了解清楚哦，就是防止身体在练习瑜伽的时候出现一些不必要的问题。同时大家一定要长期的坚持，因为对于增强免疫力都是有着很大的帮助的。
吃饭后练瑜伽的注意事项
我们每做一项运动都有很多要求，注意了相关的要求与技巧后就可以更好的完成，如果未重视者将有机率使身体受到伤害。我们以瑜伽运动为例，很多人在练习前都没有重视过饮食，只要自己有时间就能练习，也主要是大家的时间不固定，加上工作累了后锻炼的时间则会乱，患者最好不要饭后立即进行。那么吃饭后练瑜伽有哪些注意事项呢？
1、在练习瑜伽前，如果你感觉到任何不适或者你刚刚病愈，或怀孕又或者有心机失调的小病，那么你必须先咨询医生的意见后在进行练习。
2、空腹练习。瑜珈的练习需在进餐3小时以后方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。如果进餐后不久就练习瑜珈，就减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化。如果身体实在所需，可补充一些流质的饮品;如：酸奶、蜂蜜、果汁、温水等。练习后1小时之内也尽量不要进食。
3、练习前应排空大小便。
4、穿着宽松有弹力的衣服(条件允许可以不用穿内衣裤，以减少外物束缚);手表、眼镜、饰物应摘除，赤脚进行练习。
5、练习前必须通过热身运动使肌肉放松，在肌肉紧绷时进行练习容易受伤。
6、在练习的过程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他时候均用鼻子呼吸。
7、缓慢地完成动作，在安全的范围内伸展，允许身体有点疼痛，但不要超过极限。
8、肌肉在吸气时紧张，呼气时放松，故在做体位法时须配合呼吸进行练习。
9、原则上，呼气要比吸气的时间长。
10、练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免在练习中拉伤.
11、完成每一个姿势时须静止不动做调息(一呼一吸为“息”)，藉此身心处于静止的状态，把内心的安详完全表露于外。
12、不可由他人帮助完成动作，或边做边聊天;以保持规律、深沉的呼吸节奏。
13、不要急于求成，练习时要将每一步骤都做清楚，循序渐进，按部就班地进行尝试及练习。
吃饭后练瑜伽有哪些注意事项呢？患者必须饭后练习瑜伽的，必须是休息一个小时后再进行，刚吃了饭后胃还没有消化，会着练习会使用胃不舒服，休息后再进行就会好转很多。并且饭后练习者还要按照自己要求与目标，有减肥要求的最好是不吃饭练习，或是吃点水果等。患者只是锻炼身体的，就可以适当的饮食后再运动。
瑜伽健身注意事项有哪些
如今，越来越多的女性朋友喜欢练习瑜伽，也希望通过瑜伽能够达到良好的减肥效果。也有一些朋友会将健身和瑜伽结合起来，形成一种新的运动方法。那么瑜伽健身的过程中需要注意哪些情况呢?今天我们就一起来分享一下吧。
瑜伽健身注意事项
1、释放压力
在进行瑜伽健身的过程中，首先要慢慢的将自己的手指和脚趾以及下巴放松，随后脑袋就会变得空白，身体也会跟随着放送起来。只有在这样的状态之下，才能够越容易将那些指定的瑜伽动作做好，也才能够让瑜伽发挥出更大的效果。而且就整体而言，人们在放松的状态下也能够将瑜伽作为一种愉快的享受。之后就能发现，越放松维持一个姿势的时间会更久。
2、良好心态
由于刚刚学习瑜伽的关系，所以常常会练习很多重复的动作，不过也有一些瑜伽老师上课的方式是不一样的。若是练习者过得一直重复单调的动作非常无聊的时候，可以尝试学习一下他人正在学习的瑜伽动作。在做动作的过程中，不管什么时候都不要有很大的压力，只要进行深呼吸和放轻松以及保持平常的心态就好，不需要过于的紧张。
看完这些，相信很多准备学习瑜伽的女性朋友都已经知道瑜伽健身的注意事项。总得来说，要想通过瑜伽达到比较专业的效果，一定要拥有一个开放和平和的心态，在练习的过程中还应该心无杂念，这样才能够更好的完成瑜伽招式。
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高温瑜伽的注意事项有哪些
大家都知道跑步也是分慢跑和快跑的，而现在大家常常练习的瑜伽也是有分高温瑜珈和常温瑜伽的。既然能分成不同的类型，就代表着不论是做出来的动作还是说练习的时候注意事项都是有一定的不同的。而现在大家常常练习的瑜伽就是高温瑜珈，所以下面就去给大家介绍下高温瑜伽的注意事项有哪些？
1、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。
2、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
3、意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
4、保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。
5、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。
6、高温瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。
7、呼吸和伸展的五个要点
1)多数的伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。
2)虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。
3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。
4)如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益”。
5)无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。
大家看过上文的内容后，应该对于高温瑜伽的注意事项有哪些了解清楚了。在平时练习高温瑜珈的时候一定要注意到位，这样也是为了自己的身体健康好。而且如果有严重的情况出现一定要停止练习，不要逞强这样是很不对的想法。
减肥注意事项！
听着音乐进行锻炼。试着根据不同的音乐改变运动方式。（有节奏的运动）
如果第一个星期体重没有下降，不要给自己压力。压力大会长胖。保持乐观心态更容易瘦下来。
多站，少坐。站立也能消耗卡路里。
如果正餐之间感到饥饿，吃点健康的零食。这样会增加血糖浓度，防止下一顿就进食过量。
不能不吃正餐！你可能会以为不吃正餐可以减肥，但事实却恰恰相反。如果不吃正餐，你更可能会吃点心和富含脂肪和糖分的垃圾食品。
芹菜是不错的减肥食物。经过实际证明，吃芹菜花费的能量比芹菜本身含有的能量更多。因此，吃芹菜可以减肥！但是，什么食物都塞进嘴里是不好的，吃东西也要有讲究。
青少年每晚需要8-10小时充足睡眠。但是有数据表明有时候他们的睡眠时间只有6小时。
减肥要从小目标开始（3-9磅，即1.3-4公斤）。当你发现瘦了3-9磅（1.3-4公斤），你会感觉非常棒，感觉瘦下来就像一场梦。
如果跑得快让你觉得不舒服，就慢跑。
感到孤独的时候，要知道还有很多人和你经历一样的事情。
记住自己的体型也很重要；如果整个家族的人都矮壮结实，或者没肌肉，不要期望可以瘦成模特那样的魔鬼身材。
办公室瑜伽注意事项
现在，瑜伽运动已经深入人心，大家都知道通过学习瑜伽能使人身体健康，而且能消除安宁、浮躁的情绪。长期在办公室或在电脑前工作的都市白领几乎都被腰酸背疼等亚健康困扰着，瑜伽自然就成为了都市白领们减压的首选运动。也许OL们会抱怨：平时工作那么繁忙，哪里抽得出时间到健身馆、瑜伽馆练习瑜伽来减压呢？不用担心，其实足不出办公室，也能练习瑜伽，一起来学习一下办公室瑜伽吧，让你随时随地锻炼身心，轻松减压。
办公室瑜伽轻松减压
据专业瑜伽导师介绍，都市白领一般都呆在办公室里工作，许多人经常久坐不起，导致自己的身体处于亚健康状态。“鼠标肘”、颈椎病、腰椎病，等等，都是白领们的通病。办公室瑜伽特别适合长期在办公室工作、而又拿不出时间来锻炼的人士，可以借助办公室的椅子、办公桌等作为道具帮助练习。办公室瑜伽的动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对不高，适合都市白领轻松减压，同时增加肌肉力量和弹性。这组练习大约用30分钟就可以完成，时间可以由自己来定。你可以在工作间隙中做，也可以在中途休息时来做。
办公室瑜伽练习注意事项
·在练习办公室瑜伽之前，需先了解下面几点练习的注意事项：
1、呼吸对于练习瑜伽很重要，在做体式时呼吸一定要深而缓慢；
2、动作要缓慢、有控制；
3、要想完全受益，就要学会关注和完全控制自己的心智、身体和精神；
4、在开始练习之前，可以静静地坐一会；
5、注意身体姿势，上身一定要挺直、舒展、放松；
6、瑜伽需要时间来学，动作需要先做几回才会适应；
7、充分享受你的放松时间，减轻压力。
（责任编辑：杨淼）
练瑜伽有哪些注意事项
冬天的时候是很多疾病高发的季节，我们的呼吸系统或者是免疫力都会出现低下的情况，这时候如果坚持有规律的瑜伽练习，就能够帮助我们的身体增强对寒冷的一些适应能力，提高身体的抵抗力。减少疾病的发生，还能够让我们获得更加多的力量，让身体变得更加结实，那么练瑜伽有哪些注意事项？
一般的瑜伽练习，都要求空腹练习，一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食，有些要求练习前三小时不能进食。实际上练习瑜伽前要多久不进饮食，不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限。只要可以在练习瑜伽时保持不饥不饱的状态，练习前半小时喝适量的水，饮料，牛奶之类的没有问题，练习结束后，只要人体恢复常态，就可以正常饮食，半个小时也就足够了。
你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。
瑜珈是最不受场地限制的活动之一，但由于瑜珈动作涉及许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上铺一块毛毯或大毛巾、瑜珈垫，即可练习。
每天我们都要面多繁忙的工作和琐屑的生活，人们会承受到很多的压力，这时候就可以练习瑜伽了。因为练习瑜伽瑜伽讲究呼吸，当你静下心来随着你的肢体呼吸的时候，你会和身体亲密接触。慢慢地练习下来你就会发现自己的压力被舒缓得很好了。
练习瑜伽前有哪些注意事项？
瑜伽是一向很柔和的运动，坚持练习可以使人心情平静，增强柔韧度，提高气质，减肥并保持身材，很受新时代女性的欢迎。瑜伽能修身养性，而且学起来很轻松，但是在练习瑜伽过程中，我们也要长点心，一些注意事项不可忽视，小编分享新手练习瑜伽注意事项。一起来看看吧。
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习;8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话，排除大小便，减轻负担;
10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。
以上就是针对瑜伽注意事项的解答，大家都学会了吗？上文的注意事项想要学瑜伽的朋友们一定要好好阅读一下哦。小编建议大家做事情不要半途而废，否则练瑜伽也是徒劳无功的，所以大家一定要坚持哦。在练瑜伽期间大家可以制定详细的计划，一步一步做，一定会成功的。
在家健身的注意事项
1)注意测算心率脉搏：心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能，就应该使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之间。
2)要充满信心：瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕?把这些恐惧都甩了吧，你应该更加充满信心去尝试新的挑战!
3)做适合自己的事：不要盲目的效仿他人。发现最适合自己的健身方式，对症下药。
4)你的健身方式是否潜伏危机：长时间高强度的训练都不一定有错，但是不要一次做很多种高强度长久运动。据专家讲一次做多种高强度训练可能是灾祸的导火锁。
5)从最基本练起：对初始者来说，一定要从最基本练起;而且千万记住，热身很重要。
6)过多并不意味着更好：在有氧运动和强度训练后，休息是非常必要的。要在增强肌肉的同时，给它们足够的时间恢复。比如一周应该健身三天、休息四天。
7)养成早起的好习惯：晨练有益健康：
8)健身切忌过度：感到不适应该马上停止;如果出现扭伤，应该马上自疗或去看医生。 另外，健身的时候应该注意：热身后再抻你的筋——舒展运动可以帮你避免肌肉拉伤，同时有助于你接受高强度训练。拉伸训练不可过度。过分的拉伸也会有受伤的可能。一定要学习专家建议的拉伸运动。
9)健身时，恢复原位的动作一定要慢：你举重物时，举起固然可以加强你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的线条。不要高频率举重物，每一次重复之间至少需要休息6秒钟。越慢其实越难，会越有效。
练瑜伽前注意事项是什么
现在学习瑜伽有2种方式，一种可以在家学，还有一种就是报班学习。就可以去那种报班学习的效果还是比较好的哦。在现场的时候有老师帮助指导动作，而且动作的规范性也会好许多，跟大伙一起练习的话更加能够增加练习瑜伽的兴趣还有热情。那么练习瑜伽的时候要注意什么？我们来看看练瑜伽前注意事项是什么。
做瑜伽之前的准备工作：如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴。这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。
做瑜伽运动需要空腹吗：是的，是一定要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。
做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。
做瑜伽时最好将手机静音：如果是去瑜伽培训班练习瑜伽，关掉手机是对自己对他人最起码的负责和尊重；如果是自个儿在家练习的话，最好也静音，瑜伽是修身养性的运动，认真一些，对身体、心态和情绪都是有好处的。
练习瑜伽什么首饰都不要带：那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要。另外，练习瑜伽也要是赤脚练习。
在家自学瑜伽也是很多好处的，如果是新学者的话可以自己找一些瑜伽视频，跟着视频学习。在家练习的话可以完全地根据自己的生活习惯还有生活节奏来进行安排运动，在家做瑜伽可以完全根据自身的生活节奏来安排运动，就算空闲时间很少，但是也能够利用休息的十几分钟来练习效果也是很不错的哦。
做瑜伽前后注意事项是什么
瑜伽大家都知道是一种非常有效果的瘦身方法，如果是用瑜伽来瘦身的话是可以很好的去瘦下来的，并且还不会那么轻易的就反弹回来的，但其实瑜伽也是一种非常好的养生方法，所以现在有很多人们都特别的喜欢用瑜伽去滋补好自己的身体健康的，不过在做瑜伽前后都是需要注意一些事情的，如果是不去注意的话很可能就会让自己的身体出现一些问题的。
1、饭前饭后一小时内不练习瑜伽
在练习瑜伽的时候，一定要注意不能在太饱的时候练习。
瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
2、情绪波动不宜练习瑜伽
瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止练习瑜伽
对于一些身体有血液方面疾病的人来说，不适合练瑜伽。
瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作
前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
5、癫痫、大脑皮质受损
瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。
6、骨质疏松症者，练习要小心
骨头的硬度对于练瑜伽也是很有必要注意的一个事项。
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
上文就是向大家详细介绍了做瑜伽前后注意事项是什么，而且在做瑜伽之前的时候一定要将自己的情绪调节好的，如果是自己的情绪波动太大的话就会让自己在训练的时候容易损伤自己的肌肉，因为这个时候自己的肌肉会出现非常紧绷状态的，所以还是要在自己肌肉放松的情况下进行锻炼的。
