现在很多人都越来越热衷于慢跑，相对于慢跑对我们的身体是有很大的益处的，然而我们平时慢跑仅仅只是速度慢了，其中慢跑的姿势我相信很多人都是没有注意到过的，姿势的不正确很容易身体出现异常反应，那么我和大家分享一下慢跑的正确姿势吧。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。wWW.jsS999.com
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
慢跑的正确姿势是很重要的，他可以使我们的锻炼效果提高一倍并且还能使我们的身体保持一种良好的状态，每天进行半个小时的慢跑对我们的健康是非常的有益处的，希望我对慢跑的正确姿势的总结能够真正的帮助到您，祝您健康并且幸福。
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跑步的最佳姿势 慢跑的正确姿势和动作要领
跑步从来就不是一件简单的事，除了拥有一双好的跑鞋，从热身动作到跑步姿势其实都马虎不得，为了让你在夏天跑得更欢畅(跑得更轻松并避免跑步给身体带来的损伤)，我们从关于跑步的各个细节入手，帮你分析怎样才是最佳的跑步姿势、带你一起做热身运动，给你跑步效果最佳化的方案。
步幅
步子的大小决定了脚的着地点。脚跟着地的人要缩小步幅，脚趾着地的人要增大步幅。
2.冲击力
用脚的整个前半部分着地，即前足着地。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤，同时帮你获得最大的起跑速度。
注意：用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地，很多人会犯这样的错误。想一想足中部位着地的感觉。
3.踩地
脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。
4.起跑
前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。
5.三点一线
起跑时(即后面的脚离开地面时)，身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，如果把这个姿势拍成照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上。
6.姿势
以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时都要整个身体向前倾。
7.手臂
保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动。小跑时，手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大。
8.手
跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松。
慢跑的姿势有哪些呢
越来越多的重视自身的运动，运动不仅能让自己变的更加健康，而且也可以远离很多疾病，慢跑就是一种对健康非常有益的运动，但是很多人在跑步的时候会不注意自己的姿势，他们觉得跑步无非都是那样，没有什么要注意的，其实不然，跑步还是有很多需要注意的，那么下面我们就一起来看看慢跑的姿势到底都有哪些呢？
1.脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2.臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3.手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
4.膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
以上介绍了一些关于慢跑的姿势有哪些的问题，慢跑是一种非常好的减肥运动，消耗的热量大，能够在短时间内起到减肥的效果。进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，还能改善了心肌营养等问题。
冬季慢跑减肥的正确方法有什么
运动是好多朋友进行的健身方法，不过在冬季的时候由于天气寒冷好多朋友会放弃运动，其实这是不正确的，在冬季的时候我们更加的应该进行运动，特别是慢跑就是一种不错的运动方法，在进行慢跑的时候我们还可以达到减肥的效果，想进行减肥的朋友可以尝试，那么，冬季慢跑减肥的正确方法有什么？我们来进行一下了解。
慢跑前暖身 慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
入门者每周增加5～10分钟
从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。
通过上述的介绍，我们知道了冬季慢跑减肥的正确方法有什么，在冬季进行运动的时候我们一定要注意做好防护措施，特别是在避免冻手、冻脚的同时也要做好感冒的预防工作，一般在进行慢跑的时候要选择适合自己运动的衣服，而且要注意跑步的节奏。
正确的投篮姿势有哪些
可能我们很多男生朋友都特别打篮球，打篮球对我们身体是非常有帮助的，一方面可以帮助我们达到增高的目的，还可以帮助我们达到训练全身的目的，是一项非常不错的体育运动，我们都应该尝试着去学习一下如何打篮球，同时可以掌握一些科学的方法，下面就让我们一起了解一下真确的投篮姿势有哪些吧。
原地单手投篮 动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。 动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。
原地投篮的教学步骤 首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法。 教师通过讲解示范，使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。 徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作 面对墙、篮板或二人对面相距2-3m，持球队做投篮动作练习。 站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。 抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球，然后，逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。在投篮手法基本掌握后，可采用固定投篮角度，变换投篮距离（由近及远，由远及近），体会目测的距离和恰当的用力。
真确的投篮姿势有哪些可以帮助我们提高命中率，可以有效地帮助我们在比赛中打败对手赢得比赛，打篮球一定要掌握科学的方法可以更有效的帮助我们达到更好的锻炼效果，同时提高命中率还可以有效地增强我们的自我满足感。
跳绳的正确姿势是什么
跳绳属于一种有氧运动，而且不论是男女老少都是可以进行的，而且属于一种全身性的运动，不会受到时间地点的限制。甚至有一些上班族，会随身带着跳绳，工作之余在办公室就可以跳绳健身。不过，跳绳说起来很简单，只需要跳就可以了，实际上跳绳也是有正规动作的。跳绳的正确姿势有哪些？
一、手的动作：1、跳绳主要是手腕用力;再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。2、两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向两侧张开，两手在前侧(向后跳时两手略往后靠)不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去;手臂张开容易泄力，手心向上手腕没法发力，以后高难度的技术动作就做不来。刚学，单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时你就知道这个动作对你技术水平的提高和能做到花样百出的是多么的重要。跳绳要从基本动作开始，有意识的把错误的动作改回来，将双臂往里收，心情放松，身体自然挺直，两眼直视前方5米处。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
二、那么脚的动作呢：起跳和落地都用前脚掌，切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用前脚掌着地，就能降低对身体的冲击。
三、协调性与技术的提高：如果手臂张开，高难度的动作基本上是连不起来，但正确的跳法也有可能无法连跳，这就是身体的协调了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会不感觉累。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。这样，你的协调性很快就可以提高，到时双飞，三直飞都没问题。
不过，需要提醒各位跳绳爱好者们，跳绳虽然不比那些剧烈的运动，但是，跳绳时间长了身体依旧会感觉到非常类，需要做的就是剧烈跳绳之后不要马上停下来，而是应该给身体一个缓冲。可以选择慢慢的跳几下或者是步行一段时间，这样血液循环才能慢慢的恢复正常。
下蹲的正确姿势是什么
下蹲动作是一个有名又有功效的动作，有人还是了解的，当然下蹲动作是有许多好处的，不过下蹲动作也是有一些讲究的，那下蹲怎么做最正确，还是有人了解怎么做最正确的。那么，下蹲的正确姿势是什么？一起来了解一下正确姿势吧！
下蹲的正确姿势
1. 站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。
2. 身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90，但不要贴紧放松，约7080度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。
3. 下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。
下蹲的注意事项
1. 做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。
2. 两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
3. 下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
4. 起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。
怎样慢跑更有益？慢跑姿势有讲究
慢跑是许多运动的基础，如球类、田径等，也是这些运动的组成部分之一。慢跑的动作简单，很容易掌握，活动量适中，也能起到全面活动身体各个部分的作用，能收到很明显的锻炼效果，因此即使中老年及体弱者也非常合适慢跑。那么在慢跑时，有哪些细节需要注意的呢？
慢跑时注意这些细节
1.慢跑要注意姿式
慢跑时两眼要平视前方，双手握空拳，肘关节前屈60~90度在身体两侧自然摆动。慢跑时要抬头挺胸，自然呼吸，必要时可以鼻口同时呼吸，上身略向前倾，与地平面成85度左右。双脚要交替地腾空、蹬地，跑步时注意脚掌离地，全身肌肉尽量放松，要用轻而略带弹跳的步伐跑步前进。
2.慢跑时要注意躯体动作
跑时身体要尽量保持正直，略微前倾，同时谨记切勿后仰或左右摆动。在慢跑时上肢要自然地前后摆动，以符合身体在前进时的动作和惯性，也有助于维持胸廓的正常扩张。慢跑时尽量用鼻子呼吸，这样有助预防咽炎、气管炎等呼吸道疾病。
3.慢跑时的脚部动作
慢跑时也要注意脚部的动作，在跑步时脚的前半部要先着地，在蹬地时也是前半部用力，注意而不要整个脚掌同时着地以及用力。脚掌也不要有擦地的动作，不然会增加前进的阻力，同时令脚掌更易疲劳，也容易碰伤甚至摔倒。
慢跑虽然运动量不大，但是也要量力而为，如果在跑步过程中出现胸部紧束感、心悸气促甚至头昏等情况，千万不要一下子停下来，要从跑改为慢走，逐渐停止，突然停止运动更容易促发心脑血管意外。
正确跑步姿势是什么
可能大家在平时的时候都会觉得跑步是一件很简单的事情，所以很多朋友都会选择用这种方式来锻炼身体，而且跑步没有什么场地的限制，室内室外都可以进行，虽然跑步这项运动是比较简单的，但是它也有一定要方法和技巧的，尤其要注意跑步的姿势，那么正确跑步姿势是什么呢？
1、有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
2、摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。
3、有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。
4、选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率，
即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)% 静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。
上文给大家介绍了一下正确跑步姿势是什么，大家可以对照看看自己的跑步姿势是不是正确的，如果不正确要及时的进行调整，因为错误的跑步姿势很容易会出现崴脚或者摔伤的情况，所以我们在运动的过程中不能忽视这些细节问题。
正确的跑步减肥姿势是什么？
平时大家经常都会做一些有氧运动，游泳运动的方式也有很多除了游泳，爬山，跳舞，体操，很多人还会自己跑跑步，相对于其他的运动方式来说，跑步是非常简单的一种，但是像这么简单的运动方式其实也是有一些注意事项和正确方法，那么正确的跑步姿势是什么呢！
跑步分晨跑和晚练，但是我比较推荐晚上。晚上不要吃的太饱，饭后一小时左右，先热身，不要太剧烈。如果你从未跑过步，那么先慢慢来。快走然后慢跑。
然后就是呼吸节奏和方法，跑的时候舌头要贴着上颚，闭紧嘴巴，用鼻子去呼吸。慢慢的调整步伐，让呼吸节奏跟脚步的步伐调成一致。这样下来慢慢你就会适应。
如果一次跑下来感觉身体不适，那就隔一天再跑，不能操之过急。五公里，十公里慢慢来。跑完以后如果身子还热，可以做点俯卧撑‘深蹲’和仰卧起坐。一身好肌肉慢慢就有了。一般是3个月，绝对见成效。保持肌肉的方法就是少食多餐。推荐一天六次，前提是你有时间和你的胃很好。
大腿与膝的动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸：前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
其实比较推荐的跑步的时间是在晚上，或者是下午四五点钟的时候因为这个时候空气中的氧气含量比较多，跑起来比较轻松，不容易头晕，能够跑的时间比较长，而且晚上跑步能够让身体有一些疲倦的感觉，更有利于晚上的睡眠。
贴墙半蹲的正确姿势是什么
贴墙半蹲是一个简单训练的健身运动，同时也是一个很有效果的健身运动，当然常训练贴墙半蹲是可以给人带来很多好处的，但是要训练贴墙半蹲的话，是有一些正确姿势的，比如练多久。那么，贴墙半蹲的正确姿势是什么？一起来了解一下吧！
贴墙半蹲的正确姿势
第一步
找到一面墙，整个人背对着墙壁站立，双脚分开与肩同宽，相对身体轴线稍稍前倾。
第二步
背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁，双脚向前迈出一步，双脚仍保持平行。
第三步
慢慢下蹲，直至自己能承受的最大范围，保持一秒钟后站起，重复12次一组。
第四步
在简单的贴墙半蹲熟练后，可以进行升级版贴墙半蹲，如半蹲时，将一只脚抬起，或是将一只脚靠在另一只脚上，增加锻炼难度。
贴墙半蹲有什么作用
1. 主要是锻练腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力，对消耗腿部脂肪有作用；
2. 靠墙半蹲可以有效增加膝关节的稳定性，能够训练的靶肌肉包括膝关节周围大部分肌肉。它的安全性很好，对膝关节本身的伤害也较小；
3. 这个动作也是作为肾脏保健的辅助练习，对有肾炎或肾虚的有一定的好处。
贴墙半蹲要注意什么
1. 此动作不适于需要减少膝关节负荷，或负重下疼痛明显的患者。
2. 老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情况，以防骨折。
3. 此外，一些病情特殊的患者可在医生指导下专门练习疼痛角度静蹲。
蹬腿运动的正确姿势是什么
蹬腿运动，还是有人知道的，而蹬腿运动还是容易做的，当然蹬腿运动的训练效果是有不错的、那蹬腿运动的正确姿势怎么样，相信还是有人知道正确姿势的。那么，蹬腿运动的正确姿势是什么呢？下面就一起来了解一下蹬腿运动吧。
蹬腿运动的正确姿势
步骤1
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
步骤2
腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
步骤3
保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
蹬腿锻炼哪里
1.腿部
在做蹬腿动作时，主要是靠我们的腿部来完成动作，我们腿部需要向上升起，并且始终保持在空中进行脚踏自行车的动作，就好像我们在现实生活中进行脚踏自行车运动一样。所以这个动作能够有效的锻炼我们腿部肌肉，当我们完成100个左右蹬腿动作时，我们就能够明显的感觉到腿部肌肉发酸，说明已经起到了锻炼效果。
2.腹部
同时蹬腿动作也能够有效锻炼我们腹部肌肉，因为我们腿部向上升起的时候，此时我们的腹部是向下沉的，且处于缩紧的状态，我们腹部要支撑我们腿部完成动作。所以对于腹部也能辅助的起到一个锻炼效果，虽然腹部始终没有进行运动，但也能够得到有效锻炼，且腿部发力越大，腹部收紧程度就越深，锻炼效果也越好。
3.臀部
臀部的锻炼主要是因为臀部紧连着我们大腿的位置，当我们腿部向上抬起的同时，我们的臀部也是向前收紧，所以当我们腿部进行运动时，连带着其实我们的臀部也在跟着运动，从而能够起到一个锻炼的效果，能够让我们的臀部肌肉变得更加紧实，但是需要我们每天坚持锻炼，并且需要多花时间。
蹲马步的正确姿势是什么
蹲马步可以帮助我们达到一个非常不错的锻炼腿部肌肉的效果，还可以有效的帮助我们锻炼自身的耐力以及自制力，蹲马步一定要坚持的时间足够长，坚持一会儿并不会给我们自身带来特别大的锻炼效果，掌握科学的蹲马步的正确姿势方法也起着重要的作用。
1.马步姿势：
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
2.这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。 马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
我们都可以根据以上的蹲马步的正确姿势方法来纠正我们自身在蹲马步过程中的不恰当的行为，能够帮助我们达到一个最佳的锻炼效果，同时，一定要每天坚持，千万不可三天打鱼两天晒网。
