对于快步走，很多人还是了解的，当然快步走也是一个很好的运动，快步走具有很多种好处，而且快步走还可以消耗热量，那快步走一个小时可以消耗多少热量，相信有人还是了解的。那么，快步走一小时消耗多少热量？你知道吗？下面就一起来看看吧。
快步走一小时消耗多少热量
快步走其实是一种努力的尽量快的步行，通过肢体加速的办法，可以加快脂肪的燃烧，是非常不错的一项瘦身项目。而说到快步走一小时消耗多少卡路里这个问题，其实并没有固定的答案，因为每个人的体质情况不同，再加上快步走的速度不同，最终消耗的卡路里都是不同的。
但是如果确实想知道一个小时快步走大约可以消耗多少卡路里的话，有相关人员统计显示，一个人快步走一小时，大约可以消耗大约600卡路里的热量，当然这个数字仅供参考。
快步走注意事项
1.快步走前先热身
快步走虽然运动强度并不大，但是为了避免快步走的过程中出现抽筋或者扭伤等问题，建议大家在快步走前先做好热身运动，其中像双腿拉伸等都是很不错的热身动作。
2.要连续不间断
想要快步走的效果好，那么在快步走的过程中一定要注意连续性，不要快步走了20分钟左右，就停下来休息一下，接下来又继续快步走，实际上走走停停并不利于燃脂。
3.快步走后不能马上喝水
快步走的过程中会大量出汗，人也会因为失水而感觉到口渴，但是一般不建议快步走后马上喝水，因为这可能会导致出汗过多，会带走身上大量的盐分，因此快步走缓和后再喝水是比较合适的。
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慢跑一小时热量是多少
慢跑是生活当中最主要的运动方式之一，通过这样的运动方式，让我们身体得到很好的改善，从而对于减肥和增强身体健康有着不错的功效，那么对于很多人想知道的慢跑一小时热量是多少，可以对于耗去身体又有着多少热量的，接下来的文章就来为大家相互的介绍一下。
种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯一千五百级(不计时)250卡
慢走(一小时四公里)255卡
快走(一小时八公里)555卡
慢跑(一小时九公里)655卡
快跑(一小时十二公里)700卡
游泳(一小时三公里)550卡
桌球300卡
单车(一小时九公里)245卡
(一小时十六公里)415卡
(一小时二十一公里)655卡
有氧运动(轻度)275卡
(中度)350卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
走步机(一小时六公里)345卡
轮式溜冰350卡
网球425卡
跳绳660卡
爬梯机680卡
郊外滑雪(一小时八公里)600卡
生活当中的运动都可以对我们身体起到减肥的状态，无论是慢跑，游泳，单车，还是跳舞都可以帮助我们的身体减肥，但是，从减肥的再上来看，慢跑一小时的热量是比较高的，所以说跑步这项运动，在生活当中对于减肥来说有着很大的利处。
跳绳一小时消耗热量是多少呢？
小编除了以前小的时候会和几个玩的好的好朋友一起跳绳，后来年纪增长之后，就没有跳过绳了，现在开始上班了，每天都觉得很累，更不愿意跳绳了。身边倒是有几个同事，每天的精力都很充沛，他们说自己每天都会坚持跳绳一个小时，小编就在想一小时得消耗多少卡路里啊，下面小编就和大家一起看看跳绳一小时消耗热量是多少。
跳绳是一种运动的方式，通常都是由儿童或青少年跳，玩法是一个或多个人同时跳一条绳，让绳子在他们的脚下和头顶经过。至少要一个人转动绳子并跳绳，或三个人以上一起跳绳，由其中两个转动绳子，另外一个以上的人在中间跳绳。有时后者会跳两条正在转动的绳子，这种跳绳方式要难得多。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。
跳绳每小时消耗的热量大概是800卡左右，但是真正所消耗的热量是根据跳绳的个数和跳绳者的体重以及选择的哪种跳绳的花样来决定的，每种情况所消耗的热量的差距还是很大的。跳绳这个运动还是比较累的，大家既然选择了就一定要坚持下来。
正常走路一小时能消耗多少卡路里？
在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
1.粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;
2.安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善;
3.体重平均减少1.3千克;
4.皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
日常中，很多人都会在晚饭后散步，其实简单的走路是一种很不错的运动减肥方式。
美国一男子，仅仅用了三年时间减掉了300多斤，而且他减肥的方法就是保证每天走路10公里以上。
他每天上班来回，每天一次超市来回，走路刚好是10公里以上。
走路一小时能燃烧多少脂肪?
以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。
我们来算一下，燃烧1斤的脂肪，必须走多久的路：
3500kcal÷(240kcal/小时)=约14.5小时
所以，也就是说，如果靠走路减轻体重的话，以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能无形之中减掉体重，效率还是很高的。
走路减肥方法
通过走路的方法来减肥需要掌握正确的姿势才行，首先要让我们膝盖保持伸直，同时脚跟一定要先着地才行。对于我们的脚底板来说也要踏稳才行，在抬起脚根的时候一定要用力，这样是可以运动到我们臀部以及大腿后侧的大块肌肉。
一般走路时的呼吸方式，胸部会时而扩张、时而收缩，属于“胸式呼吸”，但是你可以换一种，吸气时，让胸部保持扩张的状态，吐气时，则必须刻意让腹部收缩。
在步速上，一定要保持中快速，同时要坚持比较长的时间。最少需要我们走超过45分钟以上的时间，这样才能帮助我们达到减肥的效果，如果可以每天都走路超过一个小时，更能够发挥出一定减肥效果。
走路减肥成功案例
1、我每天坚持上午、下午走路45分钟，坚持9个月减了10斤，虽说减的很慢(我不是很胖)，但是对身体没有伤害。减肥是一个长期的过程，贵在坚持，现在天热了开始游泳。不要想一个月能减几斤，而是想用什么方法去减，这个减肥方法适合不适合自己，可以坚持住吗，会不会反弹等等。减肥的方法要选择适合自己能坚持住的，这样即达到减肥的效果也不回轻而易举的反弹。
2、我每天走一个小时，坚持了一个月了，现在已经瘦了8斤!!但是不是只走路，还要配合较少的饮食，但是不能不吃早饭。
3、4~13斤一个月，我和我室友去年4月一起减肥的，瘦的最慢的一个月4斤左右。需要长时间的坚持的，平时多吃水果蔬菜，少吃油腻的食物。
注意：每天走路一小时能减肥，但是需要长期坚持才有效，还要合理的控制自己的饮食。
游泳一小时消耗多少热量？四种游泳姿势动作图解
很多人说游泳是最好的减肥运动之一，一小时游泳能消灭1000大卡的热量，1000大卡几乎是一个人一天所需热量总和。
这是不是意味着只要游泳一小时，一天吃下去的热量就消失了?真能消耗那么多吗?
事实上，游泳每小时消耗1000大卡，这个数据并不准确和全面。不同强度的游泳运动，每小时消耗的热量是差别很大的。
根据《中国居民营养膳食指南(2016)》的数据显示，一个66公斤的男性，平均自由泳/仰泳30分钟，消耗的热量是264千卡;蛙泳30分钟，消耗的热量是330千卡;蝶泳消耗热量最高，是363千卡。
相对的，一个56公斤的女性平均自由泳/仰泳30分钟，消耗的热量是224.1千卡;蛙泳30分钟，消耗的热量是279.9千卡;蝶泳消耗热量最高是308.1千卡。
虽然，没有运动一小时，消耗1000卡，但不可否认，游泳确实比较燃脂。
游泳热量消耗计算公式
计算某种运动消耗多少热量首先要知道一个参数，METs值，METs是运动强度的单位，是运动时消耗的能量相对于人体安静时(1作为标准单位)的倍数，不同运动的METs参数不同，不同泳姿，游泳时候的速度不同，MEts参数也各不相同。
计算热量消耗的公式：消耗热量(kcal)=METsx运动时间(小时)x体重(KG)x1.05
游泳的MEts值大约是4.8-13.8(仰泳最低，蝶泳最高)
这里假设我们游的是休闲蛙(METs值大约5.3，)，体重65KG，那么消耗的热量大概是5.3x1x65x1.05约等于361大卡。
四种最常见的姿势
游泳一般有四种最常见的姿势：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。
蛙泳
是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。
蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
自由泳
结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯乾部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
仰泳
是一种人体仰卧在水中的游泳姿势，由于头部露出水面，呼吸方便，也比较省力。
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
蝶泳
蝶泳是在蛙泳技术动作基础上演变而来的，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞。
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
注意：蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
每天快走一小时能减肥吗
想减肥，节食不好，跑步太难，那么不如试试走路-快走，时下流行的减肥方式，如果你每天快走一小时，一定达到不错的减肥效果。
每天快走一小时为什么能减肥
快走相对于慢跑要慢一些，但是一个小时的快走，依然可以让身体处在高温状态，增加基础代谢，帮助消耗身体内的热量。
如何进行快走减肥
1.速度
快走减肥在速度上要注意，如果以走了一个小时没有出汗，那说明你的速度慢了；快走减肥不是越走越快，是保持一定的速度持续一个小时的运动。
2.呼吸
快走一个小时，呼吸也要配合，因为快走属于有氧运动的一种，每一步都要有呼吸的配合，才能达到减肥效果。
3.拉伸
快走结束之后也要进行适当的拉伸，帮助肌肉的伸展，也有利于减肥。
快走减肥的注意事项
1.热身
快走也是有氧运动，在进行之前要做一些热身运动，帮助身体各个关节活动开，防止出现运动损伤。
2.穿舒适的鞋子
快走跟跑步一样，都要选择适合的舒适的鞋子，如果体重太大，选择减震好一点的，而且不要太紧或太松，注意调节。
3.涂抹凡士林
速度太快会增加皮肤摩擦的几率，可以在腋下，大腿或者胸前涂抹凡士林帮助减少摩擦。
4.不要停
快走减肥是持续的运动，因此尽量不要中途停止，效果会更好。
5.快走不是跑
有的人没有掌握到快走的节奏，从快走变成了跑，这是不对的，这就是去了快走的意义了。
快走和跑步哪个减肥效果好？
正常情况下，跑步的减肥效果要好于快走的，从心率，运动强度，运动情况等综合分析，跑步还是更好的。但是减肥的方式是因人而异的，选择适合自己的才能达到最优的效果。
爬楼梯是有氧运动吗？爬楼梯一小时消耗多少卡路里
爬楼是有氧运动，而且爬楼梯能快速消耗身体热量，起到减肥的作用。
以一般速度一步一梯的上楼梯，其运动的强度介于散步健身与慢跑之间，而下楼梯消耗的热能相对要小。如果跑上楼梯或是连续较快的一次蹬两、三梯，则消耗的热能将显着增高，甚至大于慢跑，这有利于加大对内脏功能的刺激，从而使机能和体质强壮，并且对于增强腿部力量有良好的作用，获得锻炼人体的肌肉和全身耐力，健身、减肥的效果。
爬楼梯一小时消耗多少卡路里
爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系。普通体重常温时以3km/小时速度，爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量(比慢跑多23%，比散步多4倍)。爬10层楼梯，大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3，也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量。
如果决定爬楼梯来减肥，那么，就要注重爬楼梯的技巧了，上楼梯的时候，一步两个台阶，这种方法，可以使大腿肌肉得到锻炼及有效拉伸，但是下楼梯的时候则要一步一个台阶，这完全是出于对安全的考虑，但是要尽量放松，由于上楼梯的时候已经很费劲了，下楼梯的时候就要放松一下。
每天快走一小时真能防癌？
据“新闻提要和全球新闻”网报道，法国一项最新研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走一小时能使患乳癌的风险降低12%。研究人员对1987年-2013年间发表的37项研究进行了分析，这些研究涉及超过400万女性，最终得出上述结论。而且无论年龄、体重、地域差别，坚持运动都会取得明显的防癌功效。
该研究主管、国际预防研究所的马休教授表示，这37项研究是迄今为止有关运动与乳腺癌关系的全部研究，因此，他对研究结论很有信心。研究结果还发现，运动防癌的效果同肿瘤类型有很大关系，但总体而言，坚持运动预防乳腺癌的功效还是非常明显。马休教授表示，考虑到运动，特别是走路能够对包括乳腺癌在内的许多疾病有预防作用，政府应大力营造一座城市的运动氛围，如建造适合步行或骑行的道路设施，修建体育设施，以及在学校教育中普及运动等。
另一项研究也发现，每周散步7小时的女性比那些每周散步3小时的女性，患乳腺癌的风险降低14%。如果女性在每周散步7小时的基础上，再做一些大强度运动，患乳腺癌的风险会降低25%。该研究负责人、美国癌症协会阿柏·帕泰尔博士表示，研究结果清楚地证明了，体育运动和绝经后乳腺癌之间的关联，运动量越多，防癌的效果越明显。根据美国一项指导原则，每周要保持150分钟的适度到大强度的运动量，不仅有助预防乳腺癌，还能使身体保持健康舒适。
快步走配速多少合适 你知道多少
快步走，很多人还是比较熟悉的，同时快步走也是一个不错的运动，而快步走还有着很多好处，而且快步走也有一些讲究的，那快步走速度多少合适，相信有人还是了解的。那么，快步走配速多少合适？你知道多少？下面就一起来看看吧。
快步走配速多少合适
快步走动作是一个有氧运动动作，一般我们正常人走路速度控制在4~5千米每小时，所以我们进行快步走的话，速度要有所提升，一般为6千米每小时左右。速度也不用过快，如果想要快一些可以有所提升，但是一般控制在7公里每小时以内，这样的速度刚刚好。每次进行锻炼需要坚持半小时以上，才能够达到好的锻炼效果，从而能够减肥减脂。
快步走的好处
1.瘦腿
一开始要说的就是快走的瘦腿作用。在完成瘦腿动作时，我们的腿部始终都是在运动的，所以能够有效的起到锻炼腿部肌肉的作用。如果经常进行快走运动，能够把我们腿部多余的脂肪燃烧掉，并且能够让腿部肌肉得到锻炼，从而腿部肌肉线条能够变得更加完美。但是我们也要注意快步走运动之后需要对腿部进行拉伸，这样才能够保证腿部肌肉线条匀称，不至于肌肉结块。
2.锻炼速率
因为在做快步走训练时，我们腿部运动的速率是非常快的，所以这个动作是一个锻炼速率非常有效的动作，能够明显的让我们的运动速率提高，同时也能够锻炼我们身体的协调性。因为这个动作在完成时，如果快节奏很容易让我们感觉身体不协调，那么我们需要靠感觉去找平衡，所以做这个动作能够有效的提高平衡感和我们运动速率。
3.提臀
提臀的作用是因为我们在快步走时，其实我们的腿部弯曲程度并不是非常大的，这时候我们的双脚贴紧地面，而运动时，我们双腿需要运动，但是又要注意速度提升时，又不能跑起来，所以这时候我们的臀部是向两侧不停扭动的，从而能够很好的锻炼我们的臀部肌肉，从而达到提臀的效果。
每天中午，出去健身一小时
英国一项统计数字显示：2014年，英国员工共请病假1.3亿天，造成约320亿英镑的经济损失，英国国家医疗服务体系(NHS)为员工支付的治疗费用超过了400亿英镑。“在英国，肥胖所引起的健康问题为国家带来的支付成本远远超过了消防、警察和刑事司法系统运行费用的总和。”NHS行政长官西蒙·史蒂文斯表示：“对肥胖及相关疾病的预防已经成为势在必行的行动。”
英国物理治疗师协会表示，英国全职雇员常见病假原因包括背部疼痛、颈部疼痛等长期健康问题和抑郁症，因为他们每周大部分的时间都花在工作和通勤上，日常运动量极少。虽然英国人的午间休息时间有2个小时，但一项针对约2000人的调查显示：20%的员工午餐时间不休息继续坚持工作，能挤出时间休息的人一半在办公桌前用餐，20%的人外出用餐，只有3%的人去健身房锻炼。为此，英国政府推出了一项全民午间健身计划，鼓励职员适当休息、运动，减少健康隐患。
其一，制定优惠政策，鼓励午间锻炼。英国公立医疗部门以及健康咨询机构都指出，一整天都在工作而不休息也不起身活动，对身体健康有很严重的后果，最后可能会长时间请病假，生产力降低。所以明智的选择就是，充分利用时间，像是午间时段，给自己更多健康锻炼的机会。因此，英国公立医疗部门和一些大中型企业联合，为员工提供职场健康方案，帮员工支付健身房会费或参加运动课程的费用，组织员工定时参加健身活动。例如，英国电信公司就为积极参加运动的员工提供了平板电脑、计步器和折价的健身房会员卡等奖励。不少受访雇员表示，健身房会员补助费、中午慢跑活动、午间健身课等，都成为他们选择公司的标准之一。
其二，职工午间锻炼，退还保险税NHS计划向那些在午餐时间为员工提供健身课程的公司提供现金奖励，其中就包括退还支付的国民保险税。
其三，发展“一小时特快健身”。英国主要城市市中心，都有专供午休时间来锻炼的服务场所。原本各地健身馆都主要提供晚间和周末服务，但在推动午间锻炼后，在各地的购物中心以及人口流动数量密集的地方都能看到“一小时特快健身”类的广告。在伦敦一家健身馆，记者看到，这里提供的一小时午间健身计划有多种选择：一边在跑步机上锻炼一边听音乐或是看跑步机配备的电视节目;自由组合的40分钟壁球挑战赛，余下20分钟休息、洗澡;基本瑜伽锻炼等。当地人索比对记者表示，从事办公室文秘工作五年多，晚上经常加班，中午时间一直没有被合理利用，所以，在政府以及媒体的宣传推荐下，她选择午间去健身馆锻炼一个小时，每周两次，感觉很好。
市场调查显示，午间健身是目前休闲活动中增长速度最快的一环。埃斯波塔健身中心经理罗素告诉记者：“人们开始意识到有必要在工作与生活之间取得一个健康、良好的平衡时，便开始更重视自己的生活方式，希望活得更健康了。锻炼并不是兴趣，而是要达到一个目标———创造良好的自我感觉。虽然锻炼并不轻松，但他们都很享受，因为他们知道，辛苦是会得到回报的。”▲
每天原地跑步一小时能减肥吗
跑步是一种我们在平时都进行的运动，是一种强身健体的运动，也是一种减肥的运动，我们一般主要是在户外进行跑步的运动，虽然方法很好，可是也会受到环境、自然气候等各方面的限制，而且户外运动空气有的时候也会质量很差，不过我们可以在室内进行原地跑步运动，每天原地跑步一小时能减肥吗？
跑步一小时和跳绳一小时都可以起到减肥效果的，原地组合跑步：
1、 每天晚上原地跑步1个小时。
2、 在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。
原地组合跑步减肥法与户外跑步减肥方法的区别：
1、原地组合跑步减肥法是在室内进行的跑步减肥，在跑步减肥过程中避免了传统的在室外跑步受气候、气温，空气质量等不利因素的影响，赵奕然原地组合跑步减肥法非常适合炎炎夏日的减肥。
2、 原地组合跑步减肥法是在室内进行原地跑步，不需要跑步机这些外力的辅助设备，区别于传统的健身房跑步机跑步。传统的跑步机跑步减肥由于有跑步机的作用力，所以相对轻松，但是不如原地跑步的减肥效果明显。
通过以上的介绍，我们现在知道了每天原地跑步一小时能减肥，这也是一种比较有效果的减肥方法，而且相比户外跑步的运动还有好多的好处，不但可以减少污染，而且还可以随时随地的进行，另外也可以在我们想运动的时候就马上能运动，关键是可以起到减肥的效果。
每天健身一小时多久会有效果
健身最为看重的就是能够坚持下来的决心以及对的方法，只有两者兼顾，我们才能够达到好的效果。那么一定要注意，健身的方法有非常多，我们要选择适合自己的。来看一下每天健身一小时多久会有效果。
每天健身一小时多久会有效果？
一般来说，每天健身超过半小时，我们的身体就会开始燃烧脂肪，一个月的话就能够看见有一点效果，坚持2~3个月就能够看见比较明显的效果。但这个时间并不是绝对的，因为每个人的体质有所差异，且锻炼的强度也不一样，那么效果自然也是不同，不过一般来说不会相差太大。
适合平时锻炼的健身动作：
1. 平板支撑
平板支撑是我们日常比较熟悉的健身动作，也是核心锻炼非常好的运动。那么我们在平时锻炼的过程中，就可以加上这个动作。平板支撑能够很好的锻炼我们的腹肌以及我们的腿部肌肉，或是背部肌肉、肱三头肌都能够训练到，可以算是很集中的一组动作。
2. 仰卧起坐
仰卧起坐是日常我们生活中熟知的动作，这个动作同样也是锻炼腹肌很有效的运动，如果长期坚持下来的话，能够看见很不错的效果，一般每天做2~3组，每组30个以上，一个月能够看见腹肌出来了一点，2个月以上就能够看见比较明显的效果。所以说一定要能够坚持下来，只要坚持，就会有成效。
健身是一个需要坚持的过程，如果我们每天坚持锻炼一个小时，那我们就可以把时间分配的均匀一些，做一些核心运动，再加上一些比较容易的动作，这样一来3个月之后，就会看见很不错的效果了。
每天锻炼一小时 幸福一生
“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。”重医附一院任国胜院长代表医院全体医护人员，向市民倡导健康的生活方式。
“少年智则国智，少年富则国富，少年强则国强……”
昨日上午10点半，在主持人激情的解说中，伴随着优美的乐声，一群跳绳、踢毽、滚铁环、斗鸡的小朋友出现在人民广场舞台上——由重医附一院举行的“健康重庆，与您同行”大型主题活动，正式拉开序幕。
当天，重医附一院为市民献上了三道大餐：演示人的各年龄阶段的健康运动方式，为了让各个年龄段的市民朋友了解适合自己的健康运动方式，重医附一院117位医务人员以及表演者演示了从少年、青年、中年到老年这四个阶段的健康运动方式;
医学专家现场健康咨询。来自重医附一院的15名医学专家走近市民，传授健康知识，现场解疑咨询;
免费发放17种专为“健康重庆”活动制作的健康知识科普小册子，内容涵盖各种常见疾病，如常见宫颈疾病与预防、乳腺疾病的预防、肥胖病的防治、高血压的防治、脂肪性肝病的防治、糖尿病的防治、常见妇科肿瘤的早诊早治、产前诊断与高危妊娠等。
“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。”重医附一院任国胜院长代表医院全体医护人员，向市民倡导健康的生活方式。
“原来这才是健康、有效的运动啊!”大溪沟64岁的王婆婆一边看着舞台上老年人打门球、舞剑，一边跟着不停地比划。“老头子，我们不能每天只散散步呀!”她扭头提醒身边的老伴、刘大爷。
人生四阶段的健康运动方式
少年时期
专家推荐健康运动方式：
跳绳、踢毽、滚铁环、跳橡皮筋等
专家点评：
随着体格与运动机能的发展，儿童好动。
跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢;滚铁环可以练习平衡能力，练习身体的协调性;踢毽子对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益;跳橡皮筋不仅可以有效增强内脏器官和血液循环系统的功能，增大肺通气量，还能增强腿部和腰部的灵活性，促进骨盆的生长发育，发展力量、柔韧、灵敏等身体素质。
青年时期
专家推荐健康运动方式：
武术、瑜伽、健美操、肚皮舞、街舞等
专家点评：
青年人身体好能力强，可进行任何形式的锻炼。
武术可以强身健体;肚皮舞可以让腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性;跳健美操具有所有有氧运动的健身功能;街舞可以活动全身肌肉，锻炼身体的协调性。
中年时期
专家推荐健康运动方式：
广播体操、颈部保健操、乳房保健操等
专家点评：
中年人大多是上班族，在社会中是承上启下的中坚力量。特别是办公室的白领，长时间的用脑，会使大脑疲劳，工作效率下降。
广播操：是有节奏的中等强度的运动，加上优美的音乐节奏，使大脑皮质的活动处于适宜的兴奋状态;颈部保健操：对于锻炼背部、胸部及颈部肌肉有良好作用，使胸廓发育正常，从而使身体更加健美;乳房保健操：乳腺疾病已成为女性健康大敌。
老年时期
专家推荐健康运动方式：
门球、乒乓球、羽毛球、网球、太极拳、舞剑、扇子舞等
专家点评：
老年人有更多的时间锻炼，适合的体育项目也很多。简单易学、老年人比较适用的锻炼项目为：
门球：门球具有场地小、规则易懂、运动量小、安全、战术多变、趣味性浓等特点;健身球：能增强指、腕关节的韧性、灵活性;乒乓球：可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力;羽毛球和网球运动可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。
