如同衣服和发型会随着流行的趋势不断变化一样，男人们心目中理想的体型也发生着改变。最近记者在健身房发现，型男的标准正发生着变化，大部分人偶像不是像阿诺德·施瓦辛格那样健硕，而是像李小龙那种肌肉线条清晰可见的健美身材。
看过韩剧的人，对于Rain等明星的身材肯定很羡慕：从外形看，似乎很瘦很苗条，很好的“衣架子”，穿什么都帅气。然而穿上紧身汗衫后，竟然发现有着明显的肌肉线条。这种效果也正是当下很多走进健身房的男人们所追求的，用一个词语来形容，那就是“高瘦有型”。
“我在健身房里练了几个月时间，发现周围那些肌肉练得很大的不是店里员工，就是器械训练的‘铁杆’，绝大部分爱好者基本上以练出点线条为目的。”浙江工业大学学生沈荣杰是一名健美爱好者，在朋友的带动下，于今年年初走进了庆春路上一家健身房。
谈及当初自己走进健身房的目的，小沈说自己太瘦了，希望能练出点肌肉，看上去胖些会更有型。“像那些韩国明星，他们并没有健硕的肌肉，看上去高高瘦瘦的，但穿上修身的西装后，个个身材很好。我个人认为，那些‘大块头’感觉怪怪的，而练点小型肌肉，把体型勾勒出来，更生活更实用些。”
“别看我的肌肉比不上健美先生有围度，但能练成现在这样，可是花了不少工夫的。”站在面前的陈靖宇给人感觉很结实，稍一用力就能自然地凸显肌肉曲线。陈靖宇告诉说，自己尝试过不少方法，练了两年多时间才有现在让自己比较满意的效果。“当我有了练体型的想法后，就在网络上向‘大虾’们讨教。有人教了我在家练习的方法，于是买了哑铃、腹肌板等器材练了一段时间。可能是因为练的量不够吧，效果并不明显。接着又跟小区里一位健友去家附近的健身路径上练过，只是那边能用的器材不多，练得不够全面。后来，我就去健身房请了私教有计划、有针对性地训练，才有了这效果。”陈靖宇笑着表示，男人太瘦会影响魅力，但自己也不会去练成“大块头”，“够用就行!”
“过去人们向往通过锻炼练就一身施瓦辛格般的肌肉，不过随着社会的发展，人们的追求目标也悄悄地在转变，现在近80%的学员都不要求锻炼成大块的肌肉。”杭州青年会健身中心国家级健身教练傅建陈表示，新学员来健身房训练经常和教练提出不要练成大块头的肌肉，“健美比赛看过吗?绝大部分人的完美肌肉标准不是那些健美先生，而是比那些健身先生的肌肉块还要再略小些。”
不过，千万别以为线条型肌肉很好练，同样得做好吃苦的准备，然后根据每个人的身体情况针对性地进行训练。“在开始训练之前，最好咨询一下专业的健身教练，制定一份健身计划，以便在日后训练中检查，从而更快获得理想效果。”
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健身中的七大疑问:每天上健身房,就能变肌肉男?
健身中的七大疑问
小编经常看到一些运动员因受伤终止比赛，健身也是一样，高强度的训练，很可能因为错误的认知和动作而受伤，那真的是得不偿失!可见大家对于健身还是存有一些错误的观念，认清类似的疑惑，才能有效，且成功的练出好身材喔!
疑问一：体重越重，身材越胖?
建议，不该执着于体重计上的数字，而要了解体重增加的塬因，是因为肌肉还是脂肪，肌肉跟脂肪的差异在于密度，同样的重量，肌肉所占的空间比脂肪来得小，所以有可能你的体重较重，但看起来却不胖，这种情况就比较健康(因为是肌肉重，不是脂肪重)。
疑问二：运动前做静态伸展?
运动前暖身，是为了增加关节活动度及肌肉延展性，提升运动时的效能，并避免运动时可能会造成的伤害。但基本上，运动前应做动态伸展(如慢跑)，运动后则要做静态伸展(拉筋)，若你在运动前做静态伸展，不仅无法提昇你的运动表现，还可能让肌肉过度放松，而减少肌肉爆发力。
疑问三：流汗越多，运动效果越好?
汗流越多，会给人一种越努力运动的错觉，致使许多人会以流汗量判定当下的运动效果，其实流汗只是人体调节体温的一种机制，并不能当作运动效果的指标，心跳数及运动的费力程度才是影响运动效果的因素。
为什么会产生这样的疑惑呢?或许是因为当你大量流汗之后，站上体重计时，发现自己变轻的经验，但其实这是因为脱水所造成的，并不是因为消耗脂肪!
疑问四：运动强度越大，成效越佳?
许多人为了短时间看到成果，而不顾自身能力，一开始就勉强自己做一些强度大、难度高的运动，这样不仅无法达到你要的效果，还可能会造成运动伤害，或是因为迟迟看不到成效而挫败、放弃。运动时，应该选择符合自身状态的运动强度，持之以恒地做才是正确的。
疑问五：想瘦肚子，就多做仰卧起坐?
快跟小编一起清醒吧，没有局部瘦身这件事!很多人都以为想瘦小腹就做仰卧起坐，想消蝴蝶袖就做转手臂运动，但想消除脂肪，得靠全身的有氧运动才行，至于局部消除脂肪，更是不太可能，除非抽脂!
疑问六：每天上健身房，肌肉长得快?
你以为勤上健身房，就能越快练成肌肉?其实在练肌肉的时候，除了要多补充高蛋白的食物之外，适当的休息也是必须的。因为在进行重量训练时所破坏的肌纤维，要有足够的营养及休息时间，才能长成更粗壮的肌肉。若每天都不停地锻炼，肌肉反而没有时间成长，甚至容易受伤。
疑问七：当你停止运动，肌肉就会变成脂肪?
基本上，肌肉跟脂肪是不同的组织，不可能互相转换，若你停止运动之后，感觉自己变胖，这是因为肌肉量变少，而脂肪量增加，盖住肌肉所造成的，绝对不是肌肉变成脂肪了!
肌肉男教你这样健身
1、锻炼重量不重质
“我每天都去健身房跑一个小时，为什么还是没瘦下来?!”先别埋怨和愤怒，回想一下在这一个小时里有多少时间你在和朋友聊天，又有多少时间你是边看电视边慢走，或者甚至是根本没有一点花力气去举重而只是表情无聊地一动不动坐着。
很多人经常只是惯性地跑去健身房锻炼，锻炼一会就回去上班或者回家。假如你是其中一个，问问你自己，“我究竟想在这样的锻炼中得到什么?”。如果你希望得到看得到的健身效果，就必须提高运动质量。比如说跑步的时候你得保证你的速度、集中力和动作标准度，并注意呼吸。质量提高之后，你会发现肺活量和体力提高了，健身计划看起来没那么不可靠了。
2、过高估计自己的锻炼
大多数人都会高估自己锻炼的强度、时间和频率，因为人们喜欢欺骗自己。但是如果你真的想要一个好效果，那么请诚实地面对自己，最好的方法是开始写健身日志并把它坚持到底。写下今天你以多快的速度跑了多长的时间或举多重的哑铃举了多少下等。
第二天起床时的腰酸背痛不会再让你产生“天，我好象锻炼过度了”的错觉，其实我们锻炼得并不算多，还需要努力。
顺便提一下，很多人错误地认为只要锻炼达到了中档强度并进行了30分钟，这样就能消耗掉很多热量和脂肪。然而不幸的是，事情并不这样简单的。虽然锻炼确实能消耗热量，但只有持续的锻炼才是最好的减肥方法。而且单独的健身是很难减肥的。
3、低估了自己的饮食
相信一般女性在吃晚餐时，都会决定忘记她下午到底吃了几颗糖几块巧克力，很多人都会否认过量的饮食，尤其是他所吃的食物的数量。如果你真的想减肥，最好记下上午吃了多少早点、喝了几杯加糖的咖啡以及下午吃了几块点心，这种事情上我们要相信古人所说的“好记性不如烂笔头”。吃东西前看看自己的饮食日志，别抓狂，或许这有点残酷但它真的能让你瘦下来。
4、选择了错误的锻炼方式
你是从什么渠道得到信息来确定你的锻炼方式的?通过观察其他在健身房锻炼的人吗?也许他也是在用不正确的方式锻炼。或者通过你的朋友、同事、网络、电视、报纸、最新的研究成果以及你的健身教练?
你锻炼的内容直接决定了你所能得到的结果。想要知道自己应该怎么锻炼，最好的方法就是在开始的时候就写下自己的健身目标，然后选择一个专业的健身教练帮你规划一个合适的健身计划来实现这个目标。没有针对个案特性的锻炼往往是毫无成效的。
随地扔哑铃遭肌肉男怒斥 健身房这些事最让人反感
话说，健身房作为一个公共场合，在这里锻炼人群肯定是非常多的，如果一个人不遵守规定或者素质低下，对于别人的影响也是非常大的；但就算在明文规定下，我们去健身房锻炼的时候，还是会看到许多健身者会做出些不良的行为，对健身房的锻炼环境造成了恶劣的影响！
最近一段小短片，在国外健身圈广为流传：监控中拍摄到一位小伙健身完后，随地乱丢哑铃结果遭到肌肉男怒斥，这样的行为得到一致的点赞！
监控中看到，一位蓝衣小伙在锻炼完后，把哑铃重重的摔在地上，当他训练完毕后，一脸若无其事的走向了更衣室；把训练完之后的工具扔在了原地，监控还特地拉近了一下。
正当小伙要迈出健身房大门时，一位充满正义感的肌肉男，及时叫住了他，对他一顿怒斥，让他把自己锻炼完的工具，放回原处；都说知错能改是件好事，而小伙佯装要回去整理器材，结果看到肌肉男走了之后掉头就跑。
这段监控被放到网上之后，肌肉男的正义得到了一致的称赞，而小伙的恶劣行为则被网友痛批！
看看国外网友如何说：
@Andrvlb：红衣服的大个头真的太棒了！
@casapinatas:在健身房这种人真的是太多了，该有人专门管管了
@cremonster：再被说完之后还不改，真让人恶心
@jfrisk83：去健身房就应该遵守里面的规定
@msbu_g：我在想那个教练回来后看到这一幕会不会抓狂！！！
小伙的恶劣行为确实拉到了许多人的仇恨，而健身房里还有一些行为，也会让你被别人嫌弃！
1、随处秀肌肉
大家都知道你八块腹肌，手臂粗壮，连背阔肌、三角肌全部在线。可健身房毕竟是个公众场合，动不动就秀身材这让新手们情何以堪，还是收敛一下为好。
2、把健身房当家里
有的人在健身房玩手机、打电话，也就算了，有的甚至闲的没事可以剪脚趾甲，唯一不做的就是健身，这样的人可能你更适合呆在家里。
3、来健身房看风景
这类人来到健身房既不关心运动器材，也不关心训练方式，看到哪边热闹就往哪凑，哪个身材好就去找哪个聊天，真是太讨厌了！
4、疯狂占用健身器械
只有一个人，身边却堆了一大堆的健身训练器械。自己不可能全部都练，可那也死不放手，一占就是几个小时。碰上这种人，是不是令你又气愤又无奈。
5、旁若无人的走动
健身操课都是有时间计划的，明明已经迟到，却完全没有愧色。一进门就弄出很大声响，影响了周围的人也全然不顾。不知道他们的自信究竟从何而来。
6、出汗还不擦干净
健身肯定是会流汗的，这当然没有问题。关键是器材都是一起使用的，用完了之后起码要把器材上的汗渍擦干净，后面的人看到这湿漉漉的凳子还有心情练吗？
7、音乐开得特大声
虽然很多健身房都有公用音响，但有的人喜欢把手机调到最大声去播放音乐，沉迷在自己的音乐世界里，明明有耳机这个东西，为什么要公放影响别人呢？
你有没有做过其中的行为呢？如果有，请尽快改正，别让自己成为健身房厌恶的那个人！
排骨男如何吃成肌肉男？
很多瘦人都想长胖并拥有发达的肌肉，但是不知道怎么开始。。。
平常你认为自己吃得够了，但还是很瘦，之所以瘦的第一个原因是没有获得足够的热量。第二原因是新陈代谢快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男。
第一：吃更多。
皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。
记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140斤，那么你每天需要140x20=2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
增加热量：两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140斤的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。
记录体重：每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
第二：每天吃6次。
不要再靠喝咖啡打发肚子，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次！
吃早餐：如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
饭量的交替：如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
3、吃高热量的食物。
蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。
牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。
坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。
健康脂肪：亚麻油、鱼油、橄榄油等。可以让你每天增加300kcal热量。
4、力量锻炼。
你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、卧推、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。
刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。
5、获取蛋白质。
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少斤你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：
瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉等；
家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等；
鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等；
蛋类：蛋白和富含维他命的蛋黄；
乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等；
时间：没有固定的时间。
6、提前备好食物。
没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。
早上：提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。
晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物。
实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。
7、把食物带在身上。
以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。
工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热；
看电影：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱；
出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。
不要在意在公共场合吃：不要介意别人出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物，不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。
PS：
遵守以上增肌方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变。
排骨男如何变身肌肉男
拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦很瘦，被人笑称“排骨男”，瘦瘦的排骨男事实上很难成为“彪形大汉”的壮男肌肉男了。但排骨男要保持一身的肌肉线条，成为肌肉男还是有很大希望的，要注意运动和锻炼的方法。
排骨男如何变身肌肉男
变身肌肉男：合理安排运动量
排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。
时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用 全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，”超量恢复”明显，锻炼效果 极佳。
变身肌肉男：锻炼要有重点和针对性
排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独 收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神( 意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生 显著的变化。
变身肌肉男：少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
（实习编辑：何丽丽）
如此练出肌肉男
全国健美冠军、中国健美先生林沛渠讲述如何做一名肌肉男，并对健美初学者提出了一些建议，应该做出一个什么样的训练计划。
比赛前必须“蒸桑拿”
“我几乎每天早上6点就开始了一天的训练，先做有氧训练，也就是跑步。因为早晨起来没有吃东西，身体里没有多余的糖分，进行有氧训练可以消耗身体里的脂肪，对减脂很有效。”林沛渠指出，普通人不要这样减脂，最好在吃完早饭后再进行有氧锻炼，防止血糖过低，导致眩晕等。
专业健美运动员虽然每天都训练，可是每个小的肌肉群却是隔两天练一次，这样才能让肌肉得到充分的恢复。
年复一年的枯燥锻炼在林沛渠眼里还不足为道，其实最痛苦的是在参加70公斤级比赛赛前的减脂。林沛渠说：“因为在平时，由于体内水分和脂肪多，体重多是在70公斤以上，比赛前称体重时，如果高于70公斤，就没有资格参加比赛了，因此在赛前要减掉最多3～4公斤的体重。
当天不能吃任何东西也不能多喝水，只能用水蘸一蘸嘴唇。为了把身体里的水分榨干，让肌肉的清晰度更好，还要蒸桑拿，那时已经接近虚脱的边缘了。”
小贴士：想把身材练得更有型的普通人可以采用周一、周三、周五或周二、周四、周六，一周三次的训练计划。做器械训练时要先锻炼上肢，每次40分钟。另外，每天早晨或下午负重训练结束后做40分钟有氧训练。可以帮助身体放松，还能起到减脂的作用。
当训练时感觉肌肉疼痛时，千万不能放弃，要坚持训练计划，一个动作一个动作的完成，身体一定会有所变化，一般在三个月后就会小有成就。初练者可以一周量一次自己手臂、大腿、腹部的围度，这样可以记录自己的进步，给自己更多的信心。
晚餐要吃10个蛋清
在采访林沛渠的过程中，他总是问记者几点了，原来他是要按时准点吃饭。
林沛渠说：“健美运动员特别容易饿，这是因为肌肉比脂肪消耗的能量多，如果不及时补充能量，身体就会损耗肌肉，所以吃饭都是按时按点的，一天差不多要吃8顿。除了早、中、晚饭外，在上午训练前、下午训练前还要吃一些蛋白粉或其他营养补剂，为锻炼提供能量。
上午、下午训练后还要吃一些氨基酸、蛋白粉、复合维生素等，帮助增长肌肉。不能吃冰激淋、水煮鱼等高油、高糖的食品，要以肉类、碳水化合物、蔬菜、水果为主。”
白天吃7顿饭已经出乎人的想象了，但是林沛渠晚上10点后还要吃10个左右的蛋清。“晚上在睡觉前吃一些鸡蛋清可以补充蛋白质，但不能吃蛋黄，因为蛋黄的胆固醇含量较高。而蛋白质可以帮助肌肉的恢复和增长，并不会增加脂肪。”林沛渠解释说。
小贴士：普通人想练成大块头，就必须要保持少油、清淡低脂的饮食习惯。
健美爱好者可以一周吃3次健康餐，早晨两个鸡蛋、麦片或蛋白粉、复合维生素;上午加餐水果(苹果、猕猴桃、香蕉等水果);午餐鸡胸或牛肉或海鲜200克、蔬菜适量、米饭200克;下午加餐全麦面包;晚餐吃鸡胸或牛肉或海鲜200克，蔬菜适量。
健美爱好者可以在训练的当天这样安排，或者保持低油低脂的饮食即可。
（实习编辑：陈兴娣）
男健身房健身计划有什么
现在的人们为了身体的健康经常会去做一些运动，对于我们来说最好的健身场所就是健身房。在健身房里不仅是有更多的健身器械供我们选择，还有专门的教练能帮助我们科学的锻炼。要知道有很多的人由于不科学的锻炼造成身体的受伤，在健身房里最常见的就是男性朋友。那么男健身房健身计划有什么呢？
1、跪距式俯卧撑
首先说一下准备动作，双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
跪距式俯卧撑正式动作：身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
2、抬高式俯卧撑
准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
抬高式俯卧撑标准动作：这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
3、等肩宽俯卧撑
这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
其实无论是在哪运动都是可以的，由于现在人们生活在比较繁忙的都市中，很少会有比较适宜的场所。健身房对于这些人来说是非常不错的选择，我们在里面可以根据自己的爱好选择适合自己的运动。小编在上面介绍的男健身房健身计划大家可以根据自己的需要尝试一下哦。
肌肉男+萌宠
肌肉男+萌宠
多少女生希望自己的男朋友拥有健壮阳光肌肉，又有可爱温柔的一面，如果你是这样想的，这幅挂历带回家吧！
当地时间2014年10月13日讯，美国纽约，纽约一家动物保护组织LouiesLegacyAnimalGroup最近发布了他们的2015年日历，内容为一组名为HunksandHounds(帅哥与猎犬)的照片，照片中男模露出健美的肌肉，抱着可爱的小狗。该组织此举的目的是为保护动物权益，，促进动物权利。呼吁人们爱护动物，尊重动物
并为慈善机构筹款，因此这些日历的贩卖所得将全数捐给救援团体。
路易遗产是一个非盈利性动物救援慈善机构，设有横跨美国的动物收容所，包括辛辛那提，俄亥俄州和史坦顿岛和纽约。
这组照片是由纽约名人摄影师迈克·鲁伊斯（MikeRuiz）拍摄。Mike曾在2012年选用他心爱的斗牛犬Oliver拍照为狗狗发声。这组照片拍于2014年9月，两天时间完成，并在拍完第一天就接受了预定。这比我们预期的要成功，我们很开心能为那些需要帮助的狗狗创造新的机会。希望人们能够喜欢这些照片，并且可以意识到爱护动物其实最能体现人性。
Ruiz21岁来到纽约，当时他除了口袋里的300美元，就只有梦想。他从此开始拍摄时尚名人，他说之所以想做一名摄影师是因为他想用影像来传达那些文字难以传达的思想感情，因此相机成为他最有效的表达方式。
健身房流行的男士健身形体操
在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。
这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
如何使油条男变身肌肉男？
拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦很瘦，被人笑称“排骨男”，瘦瘦的排骨男事实上很难成为“彪形大汉”的壮男肌肉男了。但排骨男要保持一身的肌肉线条，成为肌肉男还是有很大希望的，要注意运动和锻炼的方法。
排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用 全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，”超量恢复”明显，锻炼效果 极佳。
变身肌肉男：锻炼要有重点和针对性
排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独 收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神( 意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生 显著的变化。
变身肌肉男：少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
（实习编辑：陈兴娣）
健身？天天练就会变成肌肉男?
健身？天天练效果更佳
记得刚开始重量训练时，我和大部分的男性一样最爱练的就是胸肌和手臂。
因为练了立刻可以见效，在镜子前看着自己的正面就超有成就感的。所以每天去健身房就是卧推和弯举。
心里在想：天天练，会不会因此加速见效？但奇怪的是怎么效果和训练量不成正比?而且还有越练越虚的感觉。
瞬间我就郁闷了！为何会这样的频繁的训练量会出反效果呢？
后来一位专业的运动员告诉我一句话：肌肉是吃和睡出来的，不是靠练出来的。没有充分的休息，如何长肌肉呢？
训练的目的只是在破坏肌纤维，让下一次的修复得以建立更粗状的肌纤维。所以没有给予充足的修复时间和养分，就再次提枪上场狂练，等于是负伤上阵，最后不受伤也很难。
他还给了我一些建议！
Q：训练完应该要休息多久呢？
A：刺激足够的话，同一个部位应该至少休息48小时。大肌肉群（胸背腿）更是要72小时！
Q：那一周要休息几天呢?
A：建议初学者2-3天，进阶者一周至少要休息一天。
最后：因为身体有适性，其会随着环境外力而自我调整。当我们透过重训破坏肌纤维时，身体得到的讯号就是要建立更强壮的肌纤维以避免下次再遭到破坏。这就是越练越壮的原因。
想变壮，练完尽量地吃和睡就对了。
肌肉男速成法
为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉，推荐以下策略：
一、使用醋酸基肉毒碱补剂 醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降，对体内的睾丸激素水平有积极影响。
实践表明，训练前摄入较高剂量的ALC还能显著提高力量水平。建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC。
二、训练中摄入支链氨基酸 支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸
1、亮氨酸能调节蛋白质合成，有助于减少肌肉损坏。作为能源，亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖，从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足，有助于减少训练的恢复时间。
2、支链氨基酸能促进蛋白质合成，有助于增大肌肉块。
3、训练期间摄入支链氨基酸能同时提高生长激素和胰岛素水平，亦即创造了合万代谢环境和抗分解代谢环境，有助于增大肌肉块。
4、与其它氨基酸不同，支链氨基酸能被肌肉细胞当作能源使用。
5、研究表明，训练前摄入支链氨基酸不仅有助于防止训练后睾丸激素水平下降，而且能提高训练后睾丸激素水平。
6、训练期间使用支链氨基酸能显著减少训练后肌肉疼痛。 建议每天每公斤体重摄入0。44克支链氨基酸。例如，一个体重90公斤的人，每天应摄入40克支链氨基酸。如果条件不允许，至少也应摄入20克。
（实习编辑：何丽丽）
