今年102岁的美国老人雷·克拉克是位小有名气的健身达人。他回忆起自己健身的经历：“1976年退休后，在家待的时间太长，人就有点变懒了，所以决定去运动俱乐部玩一把。”
2009年，在儿子和儿媳的鼓动下， 98岁的克拉克开始在健身房里锻炼。一开始，老人还有些不适应健身房的氛围，后来受到共同健身的朋友的鼓舞，他锻炼的欲望越来越强烈。今年3月初，102岁的克拉克已经能用40磅的哑铃做肱二头肌弯举，自如地完成深蹲和划船动作，在空中熟练地抛接8磅重的壶铃等动作，他的手眼协调能力丝毫不比年轻人差。他的儿子丹尼斯·克拉克今年72岁，也和父亲在同一家健身房里锻炼，父子间相互鼓励，其乐融融。
克拉克的健身教练汤姆·汉特今年也有70岁了，两人合作有3年多了。他对弟子的评价是：“意志力超强，吃苦耐劳，坚忍不拔。在他眼里，没有完不成的训练，每个高难度动作他都想去尝试。”汉特认为，“老人”和克拉克之间根本不能划等号，他甚至用克拉克的例子去教育年轻人，“下次当你想偷懒的时候，就想想这位老哥哥吧！”
jss999.com精选阅读
健身达人 避开健身中的“暗礁”
暗礁1：只重训练不重营养
许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推。弯举……认为练得越多，强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫“增肌一半靠练，一半靠吃”，这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练，“吃”指的就是合理的营养补充。那么，如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即适度的蛋白质食品+低脂食品+高碳水化合物食品。
暗礁2：多吃肉长肌肉
肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点——多吃肉长肌肉。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到每天1.6～2克/公斤体重，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入，最终肌肉没长，倒是长了一身肥肉。所以在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择。另外，可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，它能有效地帮助健美爱好者增肌而不增脂。
暗礁3：蛋白质补得越多越好
一些健身者错误地认为“既然蛋白质是增肌的重要原料，那么吃得越多越有利于增肌”。事实证明，这是一个美丽的谎言!增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肌者来说，每天每公斤体重1.6～2克的蛋白质就完全能够满足需要了。多余的蛋白质并不能被人体利用。相反，它会加重肝。肾负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常。此外，大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。
暗礁4：忽视蔬菜、水果的补充
很多人只重视补充足够的蛋白质，而对于蔬菜、水果的补充就不那么重视了，认为这些食物对增肌没什么重要作用。殊不知，这正是许多初学者增肌效果不好的原因，增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，容易疲劳。更为重要的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼。锌和维生素C具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮可促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果.此外，蔬果中富含的番茄红素，维生素C、E等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的自由基，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。
暗礁5：睡前加餐有助于增肌
许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼，也很困惑。其实，原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时身体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐有助于增肌呢?首先，在每次锻炼前的30分钟到1小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应;其次，要抓住每次锻炼后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的缓解。
健身达人的十个健身铁则
1、专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
2、吃的纪律
健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。
刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
年纪越大，越发现身体代谢的机能变弱，
脂肪很容易堆积，稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过，男人嘛，对于计算热量卡洛里之类的，都会有觉得很麻烦很琐碎，其实最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。不管以前吃什么，现在也不用特别不吃什么，只要把以前的量减半就成了。像以前早餐都吃一个三明治，一大杯奶茶，现在就吃半个三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是依此类推，跟着减半就好了。
例如爱吃油炸的东西，因为人总是有嘴馋的时候，所以推荐一套应对法，只要每次吃了油炸品或大餐，马上补吃属性冷的“火龙果”，让体内大扫除一番。
3、恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。
4、要冷静
很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
5、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是说做动作时都要接近心脏时呼气，一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!
6、不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。
7、设假想敌
这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。
8、肌肉先生也要换口味
肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以应该每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。
9、肌肉先生也要轮休
健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。
10、抗无聊大作战
有志训练强健体格的男士们，请你要认清一件事，健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废，就是因为耐不住寂寞和无聊，所以最好找一个好友一起练，互相鼓励，或者是搭配你个人很爱好的一项活动，交叉着做，就可以抵抗无聊的攻势了。
你可以在家健身的时候，同时打电动或者听音乐，做法就是很专心地花5-10分钟，练一轮动作，再利用休息的2-3分钟打电动。在休息的时候分散一下注意力，做自己喜欢做的事，可以让健身更有效。
郭富城健身达人自爆健身秘诀
8月6日，由两届金马影帝郭富城主演的新片《全城戒备》上映，而这部影片也在《唐山大地震》的余震中取得了不俗的票房成绩。但现在，郭天王却已经将注意力转移到了即将举行的广州亚运会上，近日他在接受《娱乐现场》采访时就通过镜头为亚运盛会加油助威。
健美天王酷爱运动
如今的郭富城饰演的大多都是硬汉形象，就连许多女星都对他完美的身材着迷，拍摄《风云2》的时候阿sa就曾亲口承认很迷恋郭富城的身材，甚至很想去戳一下。然而，这位郭天王究竟喜欢哪些运动项目？对此，郭富城向《娱乐现场》记者透露：很喜欢运动，几乎每一样运动都会喜欢，喜欢乒乓球啊，游泳啊，都很喜欢。
郭富城为亚运欢呼喝彩
作为歌手，郭富城对体育歌曲也是情有独钟，而当《娱乐现场》记者问及他印象最深的运动盛会主题曲时，郭富城豪不犹豫的哼起了98年世界杯歌曲《生命之杯》。同时还为亚运会献上了自己的加油呐喊。郭富城：亿万欢呼迎亚运，加油加油加油。亚运有我，精彩之吉，我是郭富城。郭富城表示亚运会是倍受全亚洲关注的体坛盛事，而王老吉亿万亚运欢呼大征集集结华夏子孙的欢呼声量则是亚运健儿们最好的兴奋剂，作为活动主办方王老吉为感谢国人对亚运的热情支持，还推出了举罐齐欢呼，开罐赢亚运活动，现在购买王老吉，参与开罐有奖活动，赢取一亿个吉币的超值大礼，幸运者还将有机会免费去广州看亚运会！
2010年电影高分新歌白卷
郭富城曾经推出过一首动感十足的《动起来》，这首歌曲也被广泛用作体育比赛的主题歌，但当《娱乐现场》记者询问他会不会为亚运会再发新歌时，郭富城表示：今年下半年很忙，还有两部电影要拍，还要准备演唱会，不会特意准备歌曲。而在谈及即将举行的广州亚运会时，郭富城表示非常期待，并预祝王老吉亿万亚运欢呼大征集能够收集更多国人的欢呼声量为亚运加油助阵。而为集结全亚洲助威亚运的欢声声浪，王老吉近期推出了韩国欢呼之旅，活动中产生的两位王老吉特派欢呼采集幸运大使也亲赴韩国，收集到了众多韩娱明星与国民的亚运欢呼。9月，王老吉亿万亚运欢呼大征集又推出了新加坡欢呼之旅，8月30日00：00至9月4日24：00，参与活动且个人积分达到2010分以上的网友，将会抽选出两位幸运网友赴新加坡继续为亚运收集欢呼声浪。
搞怪介绍亚运吉祥物
郭天王酷爱运动又身材健美，所以还曾经为健身俱乐部担当过代言人，而这位健美先生一直也是以酷酷的形象示人。但是在可爱的亚运会吉祥物面前，这位硬汉却突然变的童趣起来，还用不同的声音为亚运吉祥物阿祥、阿如、乐羊羊、阿意和阿和配音玩起了自我介绍，这也让《娱乐现场》记者颇为忍俊不已。
达人告诉你 如何保持健身的激情
使用一些健康良性的比赛来提高自己的健身热情。其实，健身的目标很简单：就是往你的骨架上添加更多新鲜且强健的肌肉。如果你正在阅读这篇文章，它意味着你正在为此而倍加努力。然而，问题的关键是——你要经常寻找一种能够保持健身激情的方法。对于那些像我们一样花费无数时间在健身房锻炼的人们来说，我认识到这并不是一件容易的任务。对我而言，那意味着使我回想起自己拿起重量所做的第一组负重训练时的难忘情景：一个由废弃的车轴两边装上旧轮胎而拼凑起来的杠铃，它是我和哥哥本·韦德有一天在放学回家的路上，一个废金属垃圾场上捡到的战利品。
当时我们还都是瘦骨嶙峋的少年，并且我们正在寻找着能够使自己变得巨大和强壮的方法。一副自制的杠铃看上去就好像是一个动人童话的完美开始，但那时的负重训练还是受制于条件的不足。我想起当时我们两个人还在怀疑使用这些重量，能否真正帮助我们增加自己的肌肉块和力量。当然，就像任何一位健身者所知道的一样，在训练的开始阶段，我们就看到了自己的美妙收获，所以我们不需要去等很长时间 来看自己的训练成果。
通过每一次刻苦的重复，我能够真正感觉到自己在变得更加强壮。慢慢地，我的瘦弱身体开始变成了一个全新的体格。我曾经像金属丝一样纤细的胳膊，现在已经变得饱满和粗壮。小臂、肱二头肌和肱三头肌——它们就好像是室内的盆栽植物被移植到了户外一样，在第一时间里，它们全部开始了茁壮的生长。不知不觉中，我突然拥有了强壮的肩膀、粗壮的大腿、宽阔的背部、厚实的胸肌和一个紧绷的腹部。然而，因为这一全新的体格，所以我必须去努力保持这种身体状态。所以，我使用大重量进行了反复的试验——并观察哪一种动作对我的身体起作用，而哪种不起作用。象这样，我度过了美好和充实的青少年时光，而我也成为了一台不知疲倦的负重机器。
一些像你一样的忠实读者都已经完成了相同的转变。而另一些人可能处于中间位置。然而，我们所有的人都必须保持训练的激情。我想我们的三个月肌肉极限挑战训练计划将帮助你重燃健身的激情。
因此，面对这一问题，我们开始着手相应的解决之道。最令人印象深刻的是——一位健美先生的读者在此之前，进行这一肌肉极限挑战训练之后，他获得了令人震惊的训练效果，所以我敢说，如果你也进行这一课程训练，那么你必将成为这项运动的胜利者。详见本期32页的该训练第一部分，并且因为与一台器械需要良好的上油保养一样，你的身体也需要燃料，在61页的极限训练营养入门必读将告诉你——如何为你的身体摄入合理的营养来面对极限挑战。另外，你要坚持记录自己身体在这三个月中的所有变化，这会让你获得一种美妙的成就感，并重拾激情。
使用前面提到的极限挑战训练与营养计划，并参加一次比赛，我敢确保你将在自己的健身路上实现更高的体格目标——这正是我们所期盼的结果。
10条减肥达人的健身心得
心得1：一切瘦身捷径都是不靠谱的，最单纯最稳定最科学的瘦身方式才是最有效的。你可以选择一样你能持久坚持的瘦身方式，比如有氧运动，每顿饭少吃500卡路里的热量，要记得，坚持的下去的才有意义!
心得2：有氧运动必须持续30分钟以上才能见效的从消耗糖分转化为消耗脂肪，所以选择运动瘦身的话一般需要持续做45分钟到1小时。
心得3：运动的原则就是出汗要注意补水，确保运动过程中不至于脱水，在中间不要停，实在太累可以把速度放慢喘息一下。
心得4：经常更换有氧运动的种类，不能长时期盯着一种运动做。因为人体也是有惰性的，习惯了一种节奏和强度，成效就不那么明显了。
心得5：运动的同时，精油推拿也非常见效果。用于减肥的精油选的都是热性的单方可以加速血液循环，有益于代谢。
心得6：把精油均匀地涂到腿上，由下至上，由小腿至大腿，推拿穴道，小腿肚可以多推拿几次。然后再均匀涂到手臂上，顽固的拜拜肉能通过正确的推拿方法匀称。
心得7：要想瘦，管住嘴，迈开腿，人体就是一本收支平衡的帐。食物吃下去，就是增加热量；运动消耗，就是减少热量。你吃下去的热量比消耗掉的多，热量就储存在体内，转化为脂肪，人就会长胖。
心得8：100%鱼胶原蛋白，加入2勺胶原蛋白，用脱脂牛奶冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已。
心得9：少吃点米饭，多吃点菜，清淡点，就能把热量控制得很好。
心得10：热带水果，比如，榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的，请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。但是也要关注，别吃过量，因为水果中的果糖含量也不容小觑。
26岁健身，64岁开始撸铁练肌肉，67岁的他过得比谁都年轻！
你眼里的健身教练是怎么样的？
是年轻小伙，还是一身肌肉？
今天说一位国内最老的健身教练
▼
在一家健身房里
店长给健身教练开会时
有一位健身教练
刚做不久就成为了这家健身房的明星教练
▼
没错就是这位站在第一个的教练
名叫孙爱国，在齐刷刷的年轻教练里格外显眼
但是他的身材和标准教学一点也不逊色他们
而且每天都有七八个学员请他做私教
▼
但你绝对想不到的是
如今67岁的孙大爷
是在去年通过考核取得国家认证
成为了湖南省年龄最大的健身教练
▼
你可能会觉得一个都已经退休的老人
为什么还会去做健身教练呢？
这可能要从孙大爷26岁开始说起了
年轻时候的孙大爷从部队复员之后“放纵”自己
体重一下子就飙升到200多斤
不仅影响到工作和生活
还患上了脂肪肝
▼
于是开始决定减肥，从跑步开始
可能因为体重太重，根本跑不起来
但孙大爷决心不能放弃
每天坚持跑10km
第一个月就减了20斤
▼
孙大爷每天坚持，风雨无阻
即使当时天气只有7℃
他也依然打着赤膊上阵
这样的每天10km，大爷坚持了41年
他表示：生命真的在于运动
只要跑起来就有希望
▼
孙大爷真正接触到肌肉训练，是64岁的时候
是在网上看到美国一位
70岁的老人在做器械训练
他想：我还比他小6岁呢，我也要练
于是就把家里改造成了小型健身房
哑铃、DIY的单杠就是全部的器械
▼
由于没有专业的指导，自己瞎练
急于求成，结果导致浑身酸痛
还把胳膊都举弯了
他说：困难这个事谁都会遇到
就看你怎么对待
▼
他说：孩子们有他们的生活
我自己有我自己的生活
可能很多人到这个年龄已经退休了
可我真正的生活
要从七十岁开始
现在他可以一口气做100个俯卧撑
20个引体向上，还能卧推200斤
▼
孙大爷说：孩子再孝顺
还不如身体健康的好
身体是革命的本钱
现在是健康是生活的本钱
现在的孙大爷每天都积极阳光
坚持做自己喜欢的事
他常说：一件事做久了难免会疲劳
但还是不能放弃
▼
67岁的孙大爷在健身房非常受欢迎
有喊他孙教练的，孙大哥的
还有孙爷爷的，他都很高兴
他把这些年轻人都当做自己的孩子一样
有时候他们聊天，也会加入一个
“这个年龄好像不应该在这
既然来了，忘掉自己的年龄吧！”
这样的生活比谁都年轻、阳光、更充满希望
▼
年龄，真的就是数字而已
人生只有一世
每个段落都是美好的
20岁是人生，难道80岁就不是吗？
减肥达人们的谎言！
常常在各大媒体上面看到塑身专家、减肥达人现身提供各式各样的私房秘笈给想要透过运动改变身材的人参考，而标题不外乎都是X分钟消小腹、这样做轻松瘦或是不费力告别油腻腻这类的耸动字句
其内容通常都是搭配如最近如弹力绳、抗力球或是毛巾这类容易取得且不昂贵的小道具，在快速、轻松、便宜、方便如此专打懒人用语心灵助力的推波助澜下，使得有心人皆趋之若鹜，纷纷开始参考练功。
但是，效果真的像这些专家达人们说的那么神奇吗？说真的，我只能持保留态度了!
如果来问问他们是不是都靠这些练出我们所看到的他们的好身材，我相信答案都会很有趣的
我个人不是什么红翻天会上报纸,电视的专家达人，只是个小小的体适能／健身教练，学的也不是什么祖宗留下来的不传之秘，就是运动生理学、解剖学、营养学、训练法等这些运动科学罢了，而且自认程度还很粗浅，不过最近实在太多读过"秘笈"的人来烦问我了，索性今天就让我对最近常被学员拿来讨论的"塑身秘笈"给点拙见吧：
Q1：只要利用一些小道具(弹力绳、瑜珈带之类)做几个动作就会瘦、会雕塑身材？
答案是：不会。
但对某些人来说(从来不运动，也极少身体活动之类的)，那些轻轻松松简简单单的运动，在初期的确能带给他们效果，但当身体已"适应"后，想要再有效果将难如登天，原因只有一个："强度不足"。
在运动中，如何使用自己的身体才是关键，"道具"永远都是辅助，而"辅助"可以是变轻松，当然也可以是变困难，一切视需要而定。其中的关键点都在于适合的动作与强度，动作对了强度不够=做心酸，动作对了强度过高=提高受伤风险，因此，学习如何选择动作、操作动作并懂得调整强度的方法与时机才是最重要的。
Q2：遇见某人教我尽量多吃没关系再搭配神奇保健食品(EX:小红糖、酵素？)就会瘦？
所以你到底是因为多吃还是因为吃了神奇保健食品才瘦的？保健食品真的不是不好，可是不要把他神格化成仙豆、大补丸才是。而且，目前市面上所见的保健食品内成分，几乎有90%是能透过自然饮食得到的。
这里所谓的多吃，并非真的要我们毫不忌口的大吃特吃，而是一个习惯食物摄取均衡，保持能量供需平衡的概念延伸出来的说法，只是在这里教人这个观念的人，大多数对运动营养的观念是差到可怕或是想赚钱到已经管它三七二十一、八三二十四的。
Q3：那要减肥的人对于饮食该注意些什么？
饮食对身体的基本意义是补充能量，也因此正确来说我们不该定出所谓的三餐时间，而是应该在我们身体需要能量时（感觉稍微肚子饿或大量进行体能活动后），就给予能量，也就是吃东西才对。
所以才会有少量多餐这样的概念出现，但这观念经常被不求甚解的滥用，因为其中量所代表的应该要是能量的刚好，而非单纯的份量少（永远记得份量≠热量≠能量）。
身体很简单但也很傲娇，在该给他能量的时间不给他，他还会有耐心的等你一阵子就会开始无理取闹并自己想办法解决＝破坏身体正常运作及提取体内储存之能量，然后等你后来想起来要给他的时候他又不想要了＝用不到＝囤积。
基本观念：对的时间吃＆吃对的东西＆控制对的量
Q5：所以真的不能轻轻松松或是只花短短时间就让自己瘦下来吗？
请问你能轻轻松松或是只花短短时间就让自己成为亿万富翁吗？除了中乐透外似乎没办法对吧？乐透至少还要跑去买个彩票，并且受上天眷顾成为那1／13983816机率的人才行，更何况对于我们的身体可没有彩票可以买，但我可以确定如果我们稍微花点心思去学习真正的好知识、好观念，并且确实的去执行，达成目标的机率肯定比中乐透头奖高非常多，正所谓古语云：要怎么收获先怎么栽，不是没道理的。
结论：
运动不该只被拿来当作减肥的代名词，他是一种生命的必需品，原本就该存在人这种动物的生命中。
运动使人体健康、有活力，而这些东西未必是能和外观所见的身材画上等号的，现代人经常因为忙碌而失去了运动的机会及意愿，当发现自己已经衣带渐宽时，才急着想透过运动来改变现况，这时往往忘记了罗马不是一天造成的
曾经花了多少时间让自己的身体走向负面状态，就势必要花更多时间与心力才能重新回到正面状态，就像骑脚踏车下坡总是感觉不需花太多力气，当发现已经失控时，先花一番气力煞住车子，再来想重新回到原本所在的地方，就必须更用尽心力踩踏才能重回顶端了。
因此，当我们真的有需要时，记得请教真正的专业人士，并且用心学习与执行，不要再被一些夸张文宣或是别人的成果照弄的心花怒放而做出错误决定，因为里面我们不知道的事情太多了，而真相又往往都是残酷的。
也希望所有有能力在这个领域帮助他人的人，拿出自己的专业与真诚的心去帮助需要帮助的人，千万不要被金钱蒙蔽了双眼而做出不入流的行为，否则时间会证明一切的。
35岁男人 魅力运动
35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已经出现了微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。
但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。
因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
处方1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
明星中的“健身达人”！看看他们的健身理由！
娱乐圈似乎掀起了一场健身热潮，明星们纷纷走入健身房，健身前后的他们判若两人，形象、气质都有了质的飞跃，也为自己的事业增添了新的筹码。但他们健身的理由，只是为了拥有一身傲人的肌肉吗？来听听娱乐圈公认的健身达人是怎么说的。
我练好身材，就是为了让你依靠
作为万千少女的男神，余文乐有着小麦色的皮肤、宽厚的肩膀、强壮的肌肉。他热爱运动健身，游泳、篮球样样在行，日常不是在户外运动，就是在健身房锻炼。
我在平时不忙的时候就会找一帮死党去球场打个过瘾，不打得浑身大汗我是不会回家的！很多朋友都知道我喜欢打球，所以大家有空的时候会偶尔聚在一起打打球聊聊天。我还有一个很好的习惯就是坚持长跑，这是我很小的时候就很喜欢的运动。
一个靠谱的男人，就是这样很man！在遇到那个她之前，六叔认真健身，让自己拥有宽厚的肩膀和健康的体魄，认识她之后，阳光大男孩开始带着她一起运动，陪她去更好的未来，看更好的风景。
爱健身的妈妈运气不会太差
这几年，贾静雯又成了人生大逆转的代言人，放下过去的她，开始通过健身寻找新生活。她开始接触路跑运动，认识了健身达人修杰楷，修常常给她建议，最后成为贾静雯的私人教练，在频繁互动中两人擦出爱的火花。
适合30岁男士的健身计划
要想有最好的健身效果，最好在专业人士的指导下，根据自己的自身情况，制定并实施个性化的健身计划，绝对不能看别人做什么自己也跟着做什么。另外运动锻炼必须是长期的，不能急于求成，要持之以恒，三天打鱼两天晒网的锻炼方式不可能有最好的运动效果。下面就以28-35岁男子为例，这个年龄段的男子不仅要提高自己的心肺功能，还要提高肌肉力量，可以参照以下的健身计划来锻炼。
第一阶段：1-4周
运动频度：2-3次/周（隔天休息）。
运动时间：30-40分钟每次。
运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。
运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以采用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。
3、俯卧撑：2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
第二阶段：5-8周
运动频度：3-4次/周（隔天休息）。
运动时间：35-45分钟每次。
运动强度：运动时心率：115-145次/每分钟。
运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行30分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟，依次轮换进行，一共轮换5次。
3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
第三阶段：9-12周
运动频度：4-5次/周（可以采用运动两天休息一天的频率）。
运动时间：50-60分钟每次。
运动强度：运动时心率：115-150次/每分钟。
运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行40分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟20秒，依次轮换进行，一共轮换6-7次。
3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组10次，第三组14次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
注意事项
在跑步时要注意调节好速度、姿势、动作要正确；如感到吃力，可以缩短快跑的时间；跑完步后进行深呼吸，呼吸均匀后再进行力量练习。
有身体不适或者感冒、发烧时，请暂停实施健身计划。
在锻炼时可以根据自己的感觉（轻松或者吃力），稍微调节运动强度，以锻炼后的第二天不感觉疲劳为宜。
应该选择良好的锻炼环境，避免在严寒、酷暑、风暴等恶劣的环境下进行锻炼。
锻炼前后应注意补充水份，尤其是在天气炎热的夏天，以运动饮料或者含糖、盐的水为宜。
根据能量平衡和膳食平衡的原则，调节好自己的饮食。
八九十岁的健身达人告诉你什么叫生命不息运动不止
年龄最大的体操运动员
去年90岁的老人约翰娜在德国体操比赛中的一套动作让人惊叹，被评为世界上年龄最大的体操运动员。
她击败了无数年轻选手
这次比赛夸斯一直在练习快速翻转、旋转以及平衡挑战年龄只有她四分之一的运动员，看到她在翻转在双杆间，双臂支撑让身体在双杆平衡，打败了无数的年轻竞争选手，成为高龄体操组冠军，不得不感叹她对平衡性，力量，灵活性的掌握。
林茨，曾担任过模特，当过影视演员，练习瑜伽超过70年，年龄99岁，12年被列入吉尼斯世界纪录，是年龄最大的瑜伽教练。
她是把瑜伽定位终身职业的人，她说，瑜伽让身体保持年轻，还可以改善精神灵魂，在接受全髋置换手术和骨折伤病后她依然坚持通过瑜伽练习，让自己变得越来越年轻。
80岁的林茨跳起了社交舞，目前已经在500多项交际舞比赛中获得了一等奖。
拥有傲人腹肌的81岁
81岁的美国老太太欧内斯汀·谢帕德早2011年作为全球最老女子健美运动员，被载入吉尼斯世界纪录，在美国马里兰州56岁的她突然有一天发现自己的肌肉已经松弛，从那天开始他们决定改变也开始了自己的健美之路。
尽管已是古稀老人，她依然每天都要进行卧推、深蹲这些异常单调的痛苦的训练，20多年过去了获得两次健美大赛冠军，有人问他为什么会这么做的时候她回答：每个人都在走向死亡，我看重的是活着时的生活质量。
Via:图文来源网络如侵权告知删
相关链接：健身达人厦门站第九期：主宰自己的命运
让35岁的男人更具魅力的运动
35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
处方1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
处方2：仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
处方3：负重踢腿
练习方法：
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
（实习编辑：刘海波）
