拥有苗条身材是每个女孩的目标。怎样减肥，而且是快速减肥成了女孩们的课题。减肥方法多种多样，怎样减肥才能有显著的减肥效果呢?其实只要在对的时间做对的事情，就能快速减肥，减肥效果倍增，结合适合自己的减肥方法，那么你就能拥有苗条身材!
晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时 间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉， 结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来， 不变胖才怪呢!
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是 公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。
下午三点半要吃些点心
为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在 一百五十至二百五十大卡之间)。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而 马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高 出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉 ，也仍然持续在减肥，哇!这是多么美好的事啊!
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不同的时间段 不同的健身效果
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。
早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间４０分钟左右即可。
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的２点到４点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后１小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上适合减肥运动
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过１小时再睡觉。
运动喝水也有学问
需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每２０分钟要喝点水，一次喝１２０毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充２００毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
瘦身的3个最佳时间段
“减肥”几乎是每一个女孩子，无论胖瘦，都有的共同心愿，但如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了，然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重。
至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗 量平衡的状态。当人体活动时，要消耗的热量 多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易 被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不 容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。
晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉， 结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来， 不变胖才怪呢!
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。
下午三点半要吃些点心
为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在 一百五十至二百五十大卡之间)。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而 马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高 出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉 ，也仍然持续在减肥，哇!这是多么美好的事啊!
什么时间段练瑜伽好呢
瑜伽是一项很复杂的健身运动，过程也是很复杂的，在练习瑜伽的时候一定要控制好时间段的，但是有不少的瑜伽爱好者不知道什么时间段练瑜伽好呢，关于瑜伽这样的动作需要控制好时间段，这样练习的时候才会起到很好的效果的，关于练瑜伽的时间问题下面就详细的给大家做个介绍。
练习瑜伽不要只顾着这一大堆的动作教程，还需要了解练习瑜伽的一些常识，这样才能让你更加有效的先练习瑜伽，而且也能有效的保护自己。
为什么要强调选择最佳运动时段？运动并不应该是可以随时随地的，因为运动的效果并不都一样。甚至选错了运动时段，减肥效果还会大打折扣。
饭后运动的弊端
首先，一日三餐规律是减肥的基础。衡量运动时段，可以以三餐时间为坐标。餐后是不利于运动的。因为：
1、人体进食后的副交感神经受到抑制。身体自我调节能力差，不利于脂肪代谢。
2、吃饭过后，胰岛素的分泌成上升趋势，而胰岛素是可以抑制脂肪分解的。同样不利于脂肪的消耗。
最佳运动效果的运动时段
运动造成的最直接结果当然是体能的消耗。不同的运动强度会有不同的减肥效果。高强度运动可以在餐后三小时进行，可以有效燃烧深度脂肪;中强度运动在运动两小时后进行，消耗身体多余的热量;轻度运动可以在餐后一小时进行，有效促进新陈代谢。
一天中的三个最佳时段
一天中有三个时段运动，运动效果不会差。
分别是：
上午时段：早餐后3小时;
下午时段：午餐后3小时;
晚上时段：晚餐后3~4小时;
注意事项
选好运动的时段，坚持每天运动1小时以上，是最健康的生活方式。进入减肥期的时候，可以调整运动强度，并选择在该运动强度的最佳运动时间进行。
选择合适的时间进行健身起到的健身效果也是不一样的，到底什么时间段练瑜伽好呢，上面给大家说的几个时间段是很重要的，也是非常适合练瑜伽的，其中包括一天中的三个时间段的，这样练瑜伽的时候就能够控制好时间，也能够发挥瑜伽的效果的。
有氧运动跑步什么时间段跑最瘦身
核心提示：在寒冷的冬季，我们都裹上了厚厚的棉衣，不爱运动就爱好吃懒做。这样可不行啊！要知道，现在的自己被厚厚的棉衣包裹着看不出自己的赘肉在疯长，春天一到，可就原形毕露了！为了能够瘦身，一定要计划好，时间对减肥的影响也是非常大的哟！
什么时间段跑步最减肥？
冬天是个偷懒的季节，但是，胖美眉可千万不能够停下减肥的脚步，要根据时间定好减肥的计划才行。跑步是在冬季减肥最好的方式！但是实际上也要分时间段才行的，体内的脂肪燃烧效果每个时间段都是不一样的呢。
1、早起跑步
燃脂指数：★★★★★
当我们早晨还赖在被子中连头都不肯探出来的时候，已经有很多人开始跑步健身了。这个时间段跑步减肥非常的适合，正是慢跑的最佳时期。一般来说，慢跑半个小时，会以碳水化合物为能源被消耗掉，过了半个小时之后，脂肪就会被作为第二能源被燃烧起来。所以，我们一定要做到跑步时间达到半个小时左右才行。但是，因为经过一整个晚上的碳水化合物的消耗，早晨起床就去跑步的时候脂肪自然而然就成了第一被燃烧的能源了。这个时候跑步不仅会给自己节省不少的时间，且运动的效果还很好。
不过不用担心，每个星期就抽出两三天的时间来锻炼就好了，不需要每一天都重复。
2、饭前跑步
燃脂指数：★★★★
在吃饭前跑步也是一个很不错的选择呢。
当你的前一顿吃完之后，过了一些时间，食物就会被消化的差不多，这个时候如果用跑步来瘦身的话，它要提供能量给你，所以就会快速的燃烧脂肪。同时，运动过后静下心来，代谢也会变得很稳定，这个时候就算是吃东西，脂肪也很难积聚在一起，但是为了防止肚子很饿，可以打开一代代餐粉来食用，增强自己的饱腹感。
3、饭后跑步
燃脂指数：★★★
很多人都有晚饭后去散步和慢跑的习惯，其实这真的是一个好习惯。因为工作到很晚才下班，下班之后就忙着吃晚饭，也就是只有吃完饭才有时间来运动瘦身了。而刚吃完饭，胃部对正在摄入的食物进行消化，这个时候如果去跑步的话，会阻碍到胃部的机能，还会引起胃部的不适。所以饭后运动固然好，但还是要饭后两小时之后才可以运动哦！
不同时间段的7秒钟减肥法
7：00 边刷牙边抬一条腿
一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。
8：30 上滚梯时抬起后脚跟
上班或上学时坐滚梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。
14：00 在地铁里的简单动作
在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。
16：00 兼做转换气氛运动
1、坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。
2、两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有效果。
18：00 散步中在长椅上
坐在长椅上，膝盖稍弯，一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力，坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。
20：00 坐地铁时
如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有效果。
21：00 坐在家里看电视
1、坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。
2、坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。
23：00 睡觉前在床上
1、在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。
2、在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒
（责任编辑：武秀琴）
3个黄金时间段让你运动瘦身
很多人都通过运动来瘦身，达到消除脂肪的目的，但是您知道在什么时间段运动最有效吗?当我们掌握了最佳时机来运动，我们可以看到我们的瘦身效果会明显的加快。
上午9--10点做点运动
这个时间段是人体各个机能最活跃的阶段，新陈代谢的速度也是一天中最高的，在这个时间段加以运动可以很好的消耗脂肪，同时也有助于提高您一天的基础代谢率。这个阶段适合做一些有氧运动，对拉伸身体的肌肉非常有好处。
下午三点半可以吃点点心
这个时间段可以吃点甜点，但是尽量不要选择精糖的食物，每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在 一百五十至二百五十大卡之间)。这样可以给晚饭前的运动提供一定的能量。防止因为血糖过低而引起的昏厥。
晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时 间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉， 结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来， 不变胖才怪呢!
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。
如果你是 公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而 马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高 出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉 ，也仍然持续在减肥，哇!这是多么美好的事啊!
白领一族晚上健身的佳时间 健身减肥把握夜间2个时间段
对于白领一族而言，白天要上班，根本不可能有时间健身，大多只能选择晚上下班后了。那么，晚上健身什么时间好呢?下面健身指南就为大家介绍晚上健身的最佳时间。
晚上健身的最佳时间
第一个最佳时间段：17点-19点
傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身最好的时间，这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。
tips：这个时间段锻炼，意味着白领们需要一下班就去开始健身，建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。
第二个最佳时间段：20点-22点
如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。
晚上健身多长时间合适
晚上健身之后不久就是睡眠时间，所以必须要掌握好锻炼时间，持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短，都容易影响睡眠。所以，最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右，至少在睡觉之前1小时结束锻炼。
健身是早上好还是晚上好如果不考虑自身实践允许的因素，那么，究竟健身时间是选择早上好还是晚上好呢?
一、健身减肥者早上健身比晚上健身更加有效果
早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。所以，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。
二、健身增肌增重者晚上健身比早上健身更加有效果
健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。
一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。所以，对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果。
健身佳时间段 健身早上好还是晚上好
健身早上好还是晚上好?相信大家心里都有疑虑，让我们聊聊。
早上时段运动(06:00~11:00)
如果是早上刚起床没多久，身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低。所以延长热身的时间是必需的，如此才能让身体慢慢热起来，这样才能保证关节的灵活和训练的发挥，尤其是冬天时气温偏低，更要保证热身的时间。
早起运动能让你一整天充满斗志，还能延长一整天的高代谢率，尤其是运动后产生的后燃效益，对于燃脂来说，非常有帮助。更能增加专注力，让身心感到愉悦!早起运动，能使一天更有精神，也能增加专注力跟意志力。
但需注意的是
1.保证热身时间，避免运动伤害，也让运动更有效率。
2.确保有进食，运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的，简单的说，没有油的汽车是跑不远的。更重要的是避免低血糖发生。
3.失眠问题，如果你前一晚有失眠的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练。
下午时段运动(14:00～18:00)
此时身体肌肉的血液供给量充足，体温也会较高。在体温较高时训练，更能释放更多的能量，此时的反应与力量表现会来得更好，更适合做增肌的力量训练，受到运动伤害的危险也会降低。
下午训练时间要注意
1.如果是夏季户外运动的话做好防晒，户外紫外线很有可能会让你晒伤了。
2.补充更多的水分，无论你选择什么样的时间点去训练，水分的补充都是不可或缺的。
晚上时段运动(19:00~23:00)
晚上运动有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。
青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助，成年人也能提升较好的免疫力。
经研究显示，晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌，其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多，对于青少年成长，又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。
晚上训练要注意
1、少部份的人在晚上训练，会使交感神经处于兴奋的状态，进而影响睡眠，所以在晚上运动，反而使睡眠品质更差。
2、除非特殊族群，大部份的人，选择在下班时间运动，此时也是人最多的时间，所以合理、灵活的规划自己的训练计划很重要，避免要练的器械被人所占。
所以健身早上好还是晚上好?简单的说，早上适合减脂。下午适合增肌。晚上强度太大，太晚，会影响睡眠，得不偿失。
任何时段都可健身，关键是要形成自己的健身习惯，以免被各种繁琐的事情影响，而无法得以坚持。只要你在开始前做好准备，结束后充分补充营养，相信你一定好好享受你的健身生涯!
下午锻炼和晚上锻炼 不同时间段运动饮食各有讲究
运动是常见的一种养生方式，运动前后的饮食对于健康也有着极大的影响，对的饮食能让运动事半功倍，而错的饮食会让运动事倍功半。下面看看下午锻炼和晚上锻炼，饮食各有哪些不同?
下午完成锻炼
晚上可以摄取足量青菜，50g左右的蛋白质，好的蛋白质来源包括鱼类(三文鱼)、家禽肉(鸡胸肉)。
原因：促进身体恢复，储备糖原作为体能，增加肌肉(消耗脂肪的大户)，增进免疫力。
晚上完成锻炼
晚餐在训练前吃完，可以食用GI值较低的食物：低GI水果(柚子、梨、苹果)，或者一杯牛奶燕麦片(需要调配成稀的)，又或者一块杂粮面包(不加糖、果葡糖浆、动植物油脂)。
PS：晚上完成锻炼，如果不饿，最好不再加餐进食，早点休息，保证睡眠在运动减肥期间也是很重要的。
运动减肥晚餐的进食原则
训练后有蛋白质(鱼虾肉、鸡胸肉)补充，但切记运动后忌油忌盐忌碳水，这样才能使运动减肥有效果。
运动结束休息1小时后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1小时。
比跑步燃脂效率高两倍，你必须学会的燃脂利器——Burpee！
天气越来越冷，不想动，吃饱才能保暖……
懒癌晚期的胖友们，今天给大家推荐一个不用外出受冻还能花最少时间获得最好减脂效果的健身动作。
一个动作治愈冬天必长胖的魔咒，宅在家也能实施的冬季减脂法——Burpee高强度间歇减脂。
Burpee，国内结合动作音译成“波比跳”，也因为整个动作链的关键动作被称为“立卧撑跳”，它是CrossFit动作库里的一套动作，基本动作分为四个步骤：
1、站立
2、双手撑地
3、双脚后撤，成平板支撑姿势;
4、立即将你的脚回到蹲位，下蹲姿势尽可能高地跳跃。
一个完整的Burpee如下图：
减脂的胖友们应该或多或少甚至都被建议过跑步，一项很不错的有氧燃脂运动。但是你知道吗？Burpee的燃脂效果是跑步的两倍，这意味着跑步半小时你只需要做15分钟的Burpee就能得到同样的燃脂。
基础波比跳
最传统的波比跳，四个简单步骤：立卧撑跳；
开合跳波比跳
波比跳配合俯卧开合跳，在变换成平板支撑的同时进行开合跳；
支撑侧提膝波比跳
成平板支撑姿势时，将一侧膝盖提至身侧，然后恢复平板支撑姿势迅速起跳；
立定跳远波比跳
做完波比跳动作，在站立状态下进行立定跳远；
提膝腾空波比跳
把波比跳最后一个起跳升级为提膝收腹，收紧核心，提高收腿程度；
转身波比跳
在平板支撑姿势转换为收腿起跳时，加入180°转身进行下一个轮回；
俯卧抬腿波比跳
进行到平板支撑状态时，用腿部和臀部力量抬起一条腿，然后放下继续收腿起跳动作；
俯卧屈髋波比跳
在平板支撑姿势转换为收腿起跳过程中，收紧核心，加入屈髋的动作，最大程度锻炼核心肌群；
俯卧登山波比跳
成平板支撑姿势时，交替提膝至胸前，然后恢复平板支撑姿势迅速起跳；
俯卧撑划船波比跳
成平板支撑姿势时，俯卧单手屈臂划船，然后恢复平板支撑姿势迅速起跳；
俯卧侧转体波比跳
成平板支撑姿势然后抬起你的一只手伸直，身体跟着同侧向后转动直到你的身体侧身与地面垂直，收回继续收腿起跳；
Burpee作为高强度运动，在进行训练时一定要注意保护好自己，尤其是冬季要及时做好热身活动，保护好膝关节，即使是在家也要穿上鞋子运动，结束训练后不要立即停下，而来进行一些放松运动。
裸体运动好 减肥效果增3倍
裸体做运动好处很多哦，对减肥的效果比穿着衣服要提高3倍，多惊人的数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的，就是一定要在家做，而且要重点防偷窥。
裸体运动
试过在家做裸身运动吗？这可是瘦身界现在最流行的风潮！看看瘦身专家为我们列出的裸身减肥5大益处吧：
益处理由
新陈代谢率至少加快3倍
裸体运动时，体表温度变化快于“穿衣运动”：在温暖的环境下，体温很快升高，血液循环加快，促进了新陈代谢的速率。
动作更标准
裸体的时候，尤其是裸体面对镜子的时候，大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头局部减肥更有针对性衣服的作用之一就是为我们的身材扬长“遮”短，别用它欺骗自己了。裸体运动时，我们可以发现自己哪个部位又胖了，并能在运动过程中准确地进行观察和把握。
更健康
没有衣服的阻碍，排汗更顺畅，皮肤的呼吸也变得更自由。
减肥兴奋指数更高
裸体者对身体的爱护程度较高，减肥意识更强，更易投入精力。
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裸体健身 减肥效果激增三倍
裸体健身减肥效果激增三倍，多惊人的数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的，就是一定要在家做，而且要重点防偷窥。试过在家做裸身运动吗？这可是瘦身界现在最流行的风潮！看看瘦身专家为我们列出的裸身减肥4大益处吧： 新陈代谢率至少加快3倍裸体运动时，体表温度变化快于"穿衣运动"：在温暖的环境下，体温很快升高，血液循环加快，促进了新陈代谢的速率。动作更标准裸体的时候，尤其是裸体面对镜子的时候，大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头局部减肥更有针对性衣服的作用之一就是为我们的身材扬长"遮"短，别用它欺骗自己了。裸体运动时，我们可以发现自己哪个部位又胖了，并能在运动过程中准确地进行观察和把握。更健康没有衣服的阻碍，排汗更顺畅，皮肤的呼吸也变得更自由。减肥兴奋指数更高裸体者对身体的爱护程度较高，减肥意识更强，更易投入精力。
