很多女性肥胖的原因是水肿，尤其是脸部与四肢居多。面对水肿，应该怎样才能有效治疗?不妨多多练习以下的三个瑜伽招式，能让你的水肿情况得到很好的缓解与改善哦。
单脚肩立式
1、 吸气，双脚离地，使脚尖跨越过头，于头顶上方着地。
2、 吸气，一脚朝上挺直，吐气还原，再换另一脚，成单脚肩立。
3、缓慢还原后，可采用仰躺式来舒缓全身与调息。
NOTE：
注意事项：初学者如果无法双脚同时朝上做肩立，可先施行单脚即可，勿勉强自己才安全。
保健焦点：预防内脏下垂，预防静脉曲张，改善气色除水肿，全身美容，促进新陈代谢与血液循环。
单脚向上伸直式
1、 站立，挺直腰背。
2、 弯腰，使双手着地并撑稳重心。
3、吸气，一脚往上方举起，尽力推高，停留做深呼吸，再还原换脚做。
4、还原后，可采用婴儿休息式及仰躺式来缓和呼吸与放松全身。
注意事项：当动作完成时，双脚膝盖应尽量伸直，刺激与按摩效果才佳。
踩脚踏车式
1、 双脚跨坐于辅助器上。
2、 缓慢将身体躺到辅助器上(注意：头是着地的)，双脚跨踩到辅助器上。
3、手抓稳辅助器，双脚举高，屈膝，前后划开，做踩脚踏车状，踩到双脚发酸才缓慢还原。
4、还原后，可采用仰躺式来舒缓身体与调整呼吸。
注意事项：若没有辅助器，可使用棉被折叠出一定的高度，垫于腰部来练习亦可。踩脚时要双脚尽力踩大幅度，效果才佳。
辅助道具：瑜伽练习辅助器。
（实习编辑：李紫嫣）
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不吃夜宵是最好瘦身方式
1.必须禁止吃宵夜的习惯
想要拥有纤腰，平时吃东西就要尽量控制热量，而摄取过多的淀粉、糖分与热量，都是造成脂肪堆积的原因。如果有吃宵夜习惯的人，最好控制自己晚上8点后不要吃东西，以防夜晚代谢缓慢导致腹部脂肪堆积。
2.纠正你的坐姿
很多腰部赘肉多的女生，常常是因为姿势不良引起的。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹，驼背再加上造成腹部肌肉区域的习惯性放松，就很容易使脂肪定位在靠近小腹与腰部附近。所以，纠正坐姿也是纤腰的重要法则。
3.清除宿便
排便不畅导致宿便堆积，不仅影响身体健康，还会造成小腹腰间的凸出。所以，保持排便通畅才有可能获得纤腰。另外，要想有一个纤纤细腰，除了要检视自己的饮食与生活习惯之外，还应该加强运动与涂抹紧实霜。特别是涂抹紧实消脂保养品时，一定要加入按摩手法促进血液循环、加强吸收来让脂肪燃烧。按摩时，记得要在腰部肥胖处稍加用力地画圆与推压，这样才能让按摩紧实霜尽快发挥效用。在涂抹保养品后，最好再加上些纤腰运动来加强，比如做仰卧起坐，既安全又有效。女人做到了这些，才能确保腰部永葆纤细、缩小腰围尺寸。
瘦身瑜伽的练习
如今，肥胖已经成为了很多人的一大头疼烦心之事，很多朋友通过各种运动方法来进行减肥，但都没有什么太大的效果。其实，有氧运动的减肥效果是非常好的，而在诸多有氧运动之中，瑜伽这项运动的瘦身效果是最棒的。那么，下面我们就为大家介绍一下瘦身瑜伽的练习方法，有兴趣的朋友可以学习一下。
1、简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。首先双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。
2、接着第一个减肥瑜伽的姿势，然后左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
3、武士状：
可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
4、T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上，如果你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
以上就是一些简单的减肥瑜伽的动作，想要瘦身的朋友们可以练习一下哦。在练习瑜伽之前，要做好充分的热身运动，只要每天坚持练习，一定会有明显的效果的。不需要瘦身的朋友们也可以练习一下，因为瑜伽不仅仅只有瘦身的效果，还有美容驻颜的效果的哦。
对抗臃肿身材 去水肿瘦身攻略
都说女人是水做的，多喝几杯水，走多几步，都会让你的脸、腿肿起来。不想再做“水妹”?赶紧看看小编为你推荐的去水肿超全方法吧。
为什么会变成“水”妹
久站。站了一整天，血液都滞留在下半身，再加上身体状况不够好，心脏较弱，血液循环慢了，就会出现脚肿。
饮酒或吃盐太多。饮酒或吃盐太多会使肾功能减弱，多余的水分及废物就不能被肾脏过滤，从而聚集在细胞之间，使得面部和身体胀起来。
节食过度。节食过度会造成蛋白质摄取不足，而身体为了保持蛋白质浓度，就会将水分由血管及细胞之间送出达至平衡，于是造成水肿。
运动太少。动脉负责吸取养分，静脉排除二氧化碳和水分，若平时很少做运动，代谢速度偏慢，淋巴腺便会淤塞，造成水肿性肥胖。
排水先从香熏按摩开始
早就听说香熏按摩的大名了，这次才真正得见它的庐山真面目。
按摩师说，利用香熏精油，再加上正确的按摩手法，可以将积聚在体内的水分自然排走，能够帮助结实肌肉、消除水肿和分解脂肪。
瓜子脸重现
按摩师先用加了薰衣草精华的海藻泥磨去面部死皮，让表皮毛孔扩大，从而帮助吸收香熏精油。再涂上加了茶树油的洗面奶洗走角质表面，然后拍上薰衣草花水，让脸部看着更加紧实。
1：取适量瘦面精华油，按摩至吸收。
2：由下巴向耳垂穴位向上方推，至耳垂淋巴结位再向颈下拉，重复手势带劲三次。
拜拜手臂赘肉
取适量香熏油涂抹于手臂，自手臂内侧由下而上推至腋窝，再由腋窝向腰部方向推，循环推按，可疏通淋巴结，刺激循环，让肌肉变得紧实。
小蛮腰重出江湖
从腰两侧向肚子方向以打圈的方式按摩，最后以肚脐为中心，顺时针方向推按5～10分钟，直至香熏精油吸收为止。
美腿曲线归位
滴上消脂纤腿香熏油，从小腿向上推压，达至大腿内侧淋巴结位，从下至上做5次推压动作，使水分得以分解。
虎背熊腰快走开
动作从腰两侧开始，推至背部中心再向上推，然后至左右两臂，再循环推按至香熏精油完全吸收为止。
香熏精油挑选秘技
按摩用的香熏精油一定要仔细选择，纯天然精油很容易被皮肤吸收并能防止敏感，含有化学成分的则可能会导致肌肤红肿等状况发生，购买前一定要先仔细阅读说明书，了解产品信息。
瘦面去肿精华素
选择：具有排水及瘦面作用的精油做按摩，可以混合薰衣草、丝柏、肉桂、葡萄籽油等，加上底油中和，有助促进新陈代谢及淋巴循环，以达到消除脸部浮肿的功效。
做法：将按摩香熏油均匀涂抹于面部，按摩一段时间至皮肤吸收，让香熏油渗入肌肤发挥效用。早晚各按摩一次效果更佳，但千万不能接触到眼部哦!
瘦身排水按摩油
选择：以具有加速燃烧脂肪的精油按摩各个淋巴位，可混合薰衣草、檀香、乳香、葡萄柚、杜松莓等，加上底油中和，有刺激循环、消除水肿、分解脂肪及排毒等功效。
做法：晚间使用，取数滴轻拍于所需位置，以打圈的方式按摩，使香熏油渗进皮下脂肪，可有效地结实肌肉、改善体形。
MM酸奶瘦身计划 喝出美丽
清晨：酸奶减肥喝法
每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。 饱腹减肥说法之——草莓酸奶是上选
白天，该如何正确的饮用酸奶来减肥呢?
上午10点
如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。
注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。更多看点：妙配三餐 持久瘦身分食法
TIPS酸奶面膜：酸奶是许多人的美味饮品，但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸，作用温和，而且安全可靠。
总结：一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡，蛋白质65—70克，水份3000毫升以上，非常安全!如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹!);每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。
坚持一个月，正常可减掉5斤哦，配合我们介绍的适当运动，相信效果会更好，喜欢酸奶的MM们，快来试试吧!
晚间瘦身瑜伽怎么练习
如今，瑜伽成为了一项非常热门的健身运动，有非常多的朋友都在练习瑜伽。但是，也有一些朋友在白天要忙于工作，没有时间练习。那么，下面我们就为大家介绍一套晚间练习的瘦身瑜伽，让白天没有时间的朋友们可以利用晚上充足的时间来进行锻炼，达到一个瘦身减肥、强身健体的功效。
一、莲花坐(或半莲花坐)：调整呼吸：观察你的呼吸2分钟。
动作：坐姿。用双手抓住左脚，把它放在右大腿上面，脚底朝天。用双手抓住右脚，把它放在左大腿之上，脚底朝天。双手放在膝盖上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直，尽量保持两膝贴在地上，闭上眼睛，深呼吸，保持1分钟。交换两腿位置，重复练习。(每次打坐之后，按摩膝盖、大腿、脚踝和小腿肚。
半莲花坐动作：屈右膝，让右脚底紧顶左大腿内侧，屈左膝，把左脚放在右大腿上，脚底朝天。双手放在膝盖上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直，闭上眼睛，深呼吸，保持1分钟。然后交换两腿的位置，这个姿势能令你渐渐适应莲花坐。
二、束角式：抻拉身体，伸展背部，1分钟。
动作：坐姿，上身保持正直。屈膝、两脚底相触，用手抓住脚或脚踝。吸气，把脊柱和头部向上拉抻。呼气，从髋部开始向前倾，肘关节向两侧打开，把膝盖往地面方向压，保持姿势，自然呼吸。
脊柱扭转式：减轻背部疼痛，增强活力。每侧30秒，共1分钟。
动作：1.坐姿，背挺直，左腿伸直，右腿屈膝，右脚放在左大腿外侧。
2.弯曲左腿，让左大腿的外侧紧帖地面，尽量让左脚后跟靠近臀部。
3.吸气，向上伸展脊椎和头部，同时把右手放在尾椎骨处的地面上。把左大臂顶在右大腿的外侧，伸直，手心向前。头部右转，目视右肩方向，保持双肩水平，自然呼吸。重复做另一侧。
三、单腿交换伸展式：使神经系统平静下来，抻拉背部。每侧30秒钟，共1分钟。
动作：1.直角坐，勾脚，屈右膝，右脚后跟抵住左大腿内侧，尽量靠近腹股沟，膝关节尽可能压在地上，身体正对前方。
2.吸气，把左臂向上拾起。呼气，从髋部开始向前倾，然后用手抓住脚或脚踝，可用双手拉紧脚或脚踝，帮助你完成前倾动作。换另一侧重复。注意背部保持平直。
以上为大家介绍了晚间瑜伽的练习方法，白天没有时间运动的朋友们可以学习一下哦。我们在晚上吃完晚饭稍作休息后，就可以进行练习了，也可以在洗个美美的热水澡之后进行练习，不仅可以瘦身减肥，还可以加速我们体内的新陈代谢，有助于提高我们的睡眠质量。
瘦身计划 精明MM苗条法则
精明美女懂得管理脂肪
“一切的管理都首先是对自己的管理。”精明美女们深知其中道理，并把这种精神贯彻到生活的方方面面——大到职业规划，小到体重控制，精明美女们对自己身体的脂肪比例非常在意。
残酷事实：美国科学家进行的男女对照实验发现，男人身体中脂肪比例平均为20%，而同年龄的女性则为26%。而且，体重每超重一公斤，女人将来患上糖尿病和老年痴呆症的风险就增加5%。
事在人为--惜身材，智慧减肥
1 .爱上“精明美女运动”：
运动对健康的种种好处就不一说再说了，值得一提的是当今适合女性的运动层出不穷。让GYM里的枯燥器械对付男人去吧，聪明的贪女们有的是充满乐趣的选择--芭蕾、SALSA、韵律操……美好的身材都在美好的乐声中完成，宜体宜心，最适合精明美女。
2. 激活肠动力：
精明美女们的工作压力普遍较大，又各自有些不太健康的饮食习惯，于是肠道懒惰导致的排毒不畅就成了头痛事。专家发现，吃多了肉类和甜食尤其容易导致毒素累积。如此一来脂肪不仅堆积在身体表面，连肠道内都拥挤不堪。健康专家提倡的“激活肠动力”靠的是吃粗粮和蔬菜等粗纤维食物来加强肠道蠕动的方法。肠道有了动力，做女人才能无脂一身轻。
3 .懂得减肥不是目的：
脂肪实在是让精明美女又爱又恨的物件。在警告了大众肥胖对健康的种种威胁之后，又有专家站出来专门告诉女人们：适当的脂肪是女性的健康必须，谁让女人的身体需要脂肪的帮助才能产生雌激素来着？所以，“瘦”不是精明美女追求的结果，维持健康的BMI 指数、身材结实健美才是最终目的。
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瘦身按4穴位促代谢消水肿
对正在与体重计拔河的女性而言，瘦身可说是一场“长期抗战”！为有效打击“肥胖”，从节食、断食到特殊食材瘦身法，无不各出奇招。中医师表示，想拥有穠纤合度的好身材其实不用这么辛苦，不妨按压水分穴、孔最穴等4穴位，来促进新陈代谢速率、排除体内多余水分、消水肿，达到辅助燃脂、瘦身的效果。
陈玫妃中医师表示，现代人久坐不动、缺乏运动的生活形态，使人体处于代谢速率不佳、气血不畅的状态。若又不加以忌口、控制食欲，摄取过量加工制品、高热量食物，容易造成体内多余水分和脂肪排不出去，水肿、肥胖等问题接踵而来。想成功瘦身、瘦身，除了饮食控制外，提升代谢能力、促进血液循环也是非常重要的关键。
降食欲助燃脂！快按腹部2穴位
其实，在腹部周遭有许多穴位，对于抑制食欲、消水肿有一定的作用。建议有瘦身需求者，不妨在日常饭前，以肚脐为中心点，顺时针用指腹微微施力按压，辅助达到上述效果。
水分穴：
位于肚脐上方1个大拇指宽处。适度按压水分穴，有助于消水肿、促进新陈代谢，可避免食用冰饮造成气血循环不佳和肥胖问题。
天枢穴：
肚脐左右2吋位置处，约莫3指并拢的宽度。经常按压此穴道有助于促进脂肪代谢，尤以避免腹部脂肪囤积最有效，此穴亦有增加肠胃蠕动、避免便祕的效果。
消水肿这样做！三阴交、孔最穴促血循
除了揉按腹部穴位外，经常按压四肢穴道，有助于改善血液循环不佳，造成的水肿问题，达到消水肿作用。另外，藉由四肢穴位按摩，能让气血流通更加顺畅，减少手脚冰冷的发生。
三阴交穴：
在脚踝突出的骨头处往上算4指，于胫骨后缘，揉按三阴交穴有助促进调节内分泌、新陈代谢，使人体血液循环更顺畅、消除疲劳、改善下半身的血液循环，达到消水肿的目的。
孔最穴
孔最穴则位于前臂掌面内侧，腕横纹上约7寸处。多按摩孔最穴有助清肺热、降肠火，促进正常代谢、帮助排除人体多余水分，使排便更顺畅。
按压穴位这样做！事先热敷增效果
若希望要达到较好的效果，不妨可在进行穴位按摩之前，以40℃左右的热毛巾热敷于待按压的部位10至15分钟，来促进血液循环，能使后续穴位按摩的作用更加显着。
中医师小叮咛：
不过，陈玫妃中医师也提醒，在进行穴位按摩时，一定要注意力道的拿捏，避免过度施力，造成身体的伤害。一般而言，穴位按摩的施力方式，最好是以指腹出力的方式去按
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清晨：酸奶减肥喝法
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冬季MM塑身瑜伽
冬天让身体和激情都蜷缩，我们的活动范围迅速缩小到室内。“天太冷”成为很多女人不愿外出的理由。但美丽的大衣却裹不住身体上那些恼人的赘肉，年底的派对越来越多，好看的小礼服跟主人一起变得焦急。别慌，冬季我们有最适合的室内塑身运动――瑜伽，只要有两平方米的地方，有一块垫子，有一张自己喜欢的舒缓音乐碟片，你马上就可以开始冬季美人的瑜伽练习。这冬日塑身8式是我们为躲在温暖的屋里却不肯就此放弃自己的MM量身定做。
准备好了吗?要开始了，换好宽松的衣服，任何宽敞的空间都可以，请闭眼，深深的做3次呼吸，想象做完这8个经典的瑜伽姿势之后的你的样子吧。
树式
主攻：不良姿态，消除“象腿”
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
眼镜蛇式
主攻：腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线
俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。
蛇式变化式
主攻：让胸挺出来
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
后仰式
主攻：让胸与地心引力战斗
站立，用双手在腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。
太阳式
主攻：lift你的身体
这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。
箭式
主攻：手臂后侧最
容易暴露年龄的地方
坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。
桥式
主攻：迷人腰腹
仰卧，向上抬高的臀部和腰部可以锻炼身体躯干的机能，常练习让人拥有结实、美丽的腰腹部，而向上抬起的腿部可以加速身体的新陈代谢，加强心脏、肺部以及脸部、颈椎的血液循环。
前弯式
主攻：后部线条
这个姿势对大腿后侧和背部线条的塑造有奇特的效果，可以让女人的后部风景美丽性感。注意双腿伸直，头和身体尽量贴近腿部。
水肿导致体重飙升 水肿该怎么消除？
我们的身体有70％都是水，水分在我们人体中扮演很多角色，像是把养分、氧气带给身体里的细胞，让我们皮肤不缺水，或是调节我们的体温。
但有时候，你会明显感觉到你的体内有太多水，像是在你前晚狂吃了太咸的宵夜后，或是女性的经前会有的水肿症状，都会让你的脚肿得无法蹲下，肚子也变得奇大无比。这种紧绷爆炸的感觉，甚至会让你不想穿平时会穿的窄管裤。不夸张，有时候你的水肿严重程度，一天胖个一到三公斤是有可能的！
导致水肿的原因到底是什么？
你吃的东西盐分过高，尤其是你吃太多加工食品、冷冻食品、微波食品、罐头了！CNN报导指出，在体内存在过多盐分是一大主因，另外一个大原因就是久坐并且不常运动，会让血液无法循环。
饮养学家Zeratsky说：肾脏会决定保存多少水分在你体内，如果你前晚的饮食太重口味，你的肾脏会想留住更多水份来稀释你体内的盐分，达到体内平衡。
MayoClinic诊所指出，另一个原因就是经前症候群，经前贺尔蒙的改变，也会导致女性下半身严重水肿。
去除水肿的终极绝招？
这方法听起来很怪，但消除水肿最好的方法就是多喝水。简单来说，喝进去的水会把体内的水挤出来。但如果你不爱喝水，你可以加几滴柠檬，或是喝无糖绿茶、黑咖啡（最多四杯），都是很好的方式。
另一个方法就是运动，流汗就会把身体多余的水分排出，另外的好处是：瘦身、还可以改善经前症候群的坏心情及疲劳！
最性感健身方式打造瘦身mm
第一名：钢管舞
有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
第二名：双人瑜伽
除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
第四名：水中健身
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
第五名：拉丁健身操
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
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瘦身瑜伽的练习方法有哪些呢？
现在有很多人都喜欢通过瑜伽来达到美体塑身的效果，所以各地的瑜伽馆应运而生，对一些追求以瘦为美的女性来说，练习瑜伽属于瘦身的一种很好的方式，但是有很多人不知道瘦身瑜伽到底该如何练习？下面就让小编给大家介绍一些瘦身瑜伽的练习方法吧！
舞者式1、 可以收紧和抚平你的下腹部
2、 可以使你的大腿内侧更加匀称
3、 提高你的平衡性
4、 收紧和调整你的双腿
5、 提高你的核心力量
球可以帮你在这个富有挑战性的姿势中保持平衡。
站立，把球放在你的前方2英尺处。把右手掌压在球的顶部。把身体的重心转到你右脚上，同时抬起左腿，呼气，同时右脚尽量靠向臀部，左手抓住左脚脚踝，在你的左腿接触到你的背部时候，吸气。保持这个动作30秒钟，正常呼吸，然
后放松，换另一侧重新开始做。
战斗式
1、 调整你的大腿内侧肌肉
2、 加强你的核心力量
3、 伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀
很多人在做这个姿势的时候身体容易前倾。当你把球举过头顶的时候可以帮助你保持身体直立和胸部展开。这可以让你髋关节前部，腹部以及胸部伸展的更好。
A：站直，把球举过头顶。当你把你的左脚向前迈出的时候呼气。当你抬起你的脚后跟的时候吸气，然后向内移动这样你的后面的脚就成45度角了。
B：在你弯起你的左腿同时身体重心下移的时候如图所示。呼气。保持你的上臂与头部在一条直线上，同时尽量往上伸。保持这个动作30秒钟，正常呼吸。在你会到初始位置的时候吸气。然后换另外一条腿重新开始做。
棍式平衡
1、 可以提高你的平衡性和调节能力
2、 调解你的腹部，背部，腰部和腿
棍式平衡被列为瑜伽中颇为有挑战性的动作之一。把球加入到这个动作中会让你更加持久地保持这个动作。
A：站直，把球放在你的身体前2英尺处。在你的身体向前倾的时候呼气，把你的手抵在球上。抬起你的左腿，同时伸展开。
B： 抬起并伸开你的右臂，右手指，尽量往外伸，让你的左手和左脚的脚趾成为你的脊椎的延伸。在你保持平衡的时候，收紧你的腹部，正常呼吸。保持你的头在一个中立的位置，眼睛盯着地板。保持这个动作30秒钟，正常呼吸，然后放
松换另外一侧重新开始做。
上面是有关瘦身瑜伽的一些练习方式，需要注意的是，瘦身瑜伽的练习方法还有很多种，这是其中的几种，要想通过练习瑜伽达到瘦身的效果，必须要坚持住才行，如果3天打鱼两天晒网的话，是起不到任何瘦身功效的，另外最好到专业的瑜伽馆进行练习，这样效果会更好。
