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哑铃健身动作,2023哑铃健身动作
哑铃全攻略 包胶哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃哪种好?
不论是在家里锻炼还是在健身房锻炼,不论是在20年前,还是在锻炼器械发达的今天,哑铃始终都有它的一席之地,并且这个地位并不会随着时间的推移而受到撼动。所以,不论是新手还是老手,也不论是在家里训练还是在健...
举哑铃的基本动作
举重的方式有许多,最常用的举哑铃就是一有效方法。每天能举哑铃,能帮助保持新陈代谢的速度,达到健身的效果,下面介绍举哑铃减肥的几个动作。 持铃屈肘:两脚站立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,拳眼朝外。上体...
俯身哑铃划船图解 单双臂哑铃划船方法
俯身哑铃划船分为单臂哑铃俯身划船和双臂俯身哑铃划船,其动作类似划船动作,所以称为哑铃划船,是锻炼背部肌肉的好方法。可以强化背阔肌,同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。 单臂哑铃俯身划船 锻炼部位:背部...
哑铃肩上推举动作要领详解
许多人都被窄肩的问题所困扰,其实,这种先天的不完美,可以通过后天的运动健身得到改善,做哑铃肩上推举就可以很好地增加肩部的围度,让我们的肩膀看起来更加坚实,同时,也可以提高肩部的力量。那么,很多人在做哑...
哑铃俯身飞鸟标准动作介绍
哑铃飞鸟是很常见的运动,而且飞鸟运动搭配上哑铃的帮助,能够让运动的效果发挥的更好,大家对哑铃的了解应该也是比较深的吧,因为哑铃这个运动器材,虽然说个头很小,但是他比较灵活轻便,所以在运动过程中不仅能够...
哑铃上斜卧推动作要领 不要在练错了
通常来说,大家在做上斜卧推这项动作的时候,都是会借助哑铃来帮助的,哑铃也是上斜卧推过程中必要的辅助工具。不过大家知道,哑铃上斜卧推的动作要领吗?今天我们就一起来了解一下这个动作的动作要领吧!感兴趣就继...
哑铃俯身划船标准动作详解
动作的标准是非常重要的,很多人在运动过程中没有将动作做的标准一些,所以在运动效果上也差了很多。比如说在使用哑铃做俯身划船这项动作的时候,也有人老是没有把动作要领搞清楚,所以做错了动作,导致效果不是特别...
合适女士健身的哑铃动作
男士和女士在锻炼过程中,因为力量和体能有比较大的差别,所以锻炼过程中,所选择的动作也是有所差异的,同样是哑铃训练动作,女士的健身动作就比较简单一些,更基础,但是锻炼的效果也是很不错的。那就来看一下女士...
19个“坑爹”的饮食谣言
一提到糖、盐和脂肪,人们就不约而同地说道:应对之忌口,因为它们对人体的健康有害。而事实上真是如此吗?其实,万物皆有个度,只要掌握好这个度,你便不会因为它们而受害了。 1、新鲜蔬菜比冷藏蔬菜更健康 如果...
练二头肌哑铃动作大全
就算是不太了解健身的人,平时也会听过二头肌。毕竟有一块漂亮的二头肌会让人觉得你很强壮,也会让胳膊的线条变得很漂亮。想练出一对麒麟臂,强壮的二头肌当然是少不了的。其实想要达到这种效果,不需要运用多么复杂...
哑铃健身动作怎样做才标准?
现在健身已经成了我们生活中必不可少的一部分了,一方面健身可以使得我们身体越来越健康,另一方面,现在社会压力太大了,人们有大多的烦恼无处诉说,只能依靠运动宣泄出来。而哑铃健身也越来越受到了人们的青睐,现...
哑铃锻炼胸肌动作方法
哑铃锻炼胸肌动作方法 1.哑铃卧推 仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的...
哑铃飞鸟做好这4点提高动作质量
哑铃飞鸟可以很好的刺激我们胸肌,让我们整个胸大肌都能够在动作中得到挤压。如何改善你的哑铃飞鸟,提高做这个动作的质量和安全性,也是提高效果的一种有效方法。 (1)固定手肘角度 首先我们在准备动作的时...
站姿哑铃旋转上举 - Dumbbell Rotation Press
站姿哑铃旋转上举提示: 哑铃站姿旋转上举主要增强肩三角肌中束。 站姿哑铃旋转上举准备动作: 1)取站姿,双手反手全握一对哑铃。 2)两腿分立,双脚与肩同宽。 3)将哑铃持在肩膀两侧,下巴以下,与肩同高...
颈前哑铃推举动作
现在越来越多的人都喜欢上了健身这项运动,因为男人在健身的过程中可以获得很健壮的肌肉,是一件特别让人羡慕的事情,女人在健身中可以获得特别优美的曲线,让自己成为运动型的美女,也是一件特别了不起的事情,在健...
上斜哑铃飞鸟:胸肌锻炼动作
哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作!通过改变角度的上斜哑铃飞鸟将会帮助你得到更完美的胸肌刺激! 类型:力量 级别:初级 主要肌肉群:胸肌 其他肌肉:肩部 器械要求:哑铃 上斜哑铃飞鸟(InclineDumb...
新手4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌
我们在刚开始进行锻炼二头时可以选用哑铃进行锻炼,哑铃锻炼的动作的复杂程度不会过高,并且灵活性强。对于肌肉发力部位锻炼可以准确高效。哑铃的锻炼动作幅度很大,对于二头的刺激也比较全面。 哑铃弯举锻炼,在...
哑铃平板仰卧飞鸟 - 附动作动画
动作描述 拿两个哑铃,坐在平凳上。 把哑铃置于大腿上。 躺下,使哑铃靠近小腹然后向上伸展双臂, 这样哑铃便处在你双肩的正上方,双肘微屈。 躺下时呼气。 (两哑铃相互平行-双肘基本是伸直的)...
哑铃锻炼胸肌动作大全
哑铃卧推动作图哑铃卧推(点击查看详细介绍)仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,...
哑铃肩上推举
哑铃肩上推举(DumbbellShoulderPress)能很好地增加肩部的围度,大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐姿,一般是采用坐姿,这样可以防止下肢和躯干借力。 目标锻炼部位:...
侧卧哑铃外旋 - Side-Lying External Rotation
侧卧哑铃外旋要点提示: 这一练习适合于初级水平。 侧卧哑铃外旋准备动作: 1)用非主导手中握一只哑铃,身体另一侧侧卧在长凳上,非持铃手臂在长凳前端外,手掌撑在地板上。 2)腰间搭一条卷起来的毛巾,用来...
轮换坐推哑铃
轮换坐推哑铃(AlternatingdumbbellShoulderPress)能很好地增加肩部的围度,相对双手同时上举,轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。 目标锻炼部位:...
坐姿哑铃推肩动作
练习肩部的动作中,坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作。这个动作对肩部所产生的作用也是很广泛的。比如,训练初期,轻重量的哑铃推肩,可以帮助我们很好的找到肩部三角肌的感觉。中期的中等重量练习,可以大大提高三...
俯身哑铃划船 Bent-Over Row
俯身哑铃划船健身提示:这一训练主要增强上背肌。俯身哑铃划船准备动作:1)一只手全握哑铃,掌心朝向长凳。2)另一侧的手撑在长凳前端,单膝跪在长凳后端。3)腰背平塌,同长凳和地面平行。...
站姿哑铃上举 Shoulder Press
站姿哑铃上举提示: 这一训练主要增强肩三角肌中束。 站姿哑铃上举准备动作: 1)取站姿,双手全握一对哑铃。 2)两腿分立与肩同宽,双膝微屈,腰背自然挺直。 3)将哑铃持在肩膀两侧,与肩同高,手掌朝外。...
4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌
我们在刚开始进行锻炼二头时可以选用哑铃进行锻炼,哑铃锻炼的动作的复杂程度不会过高,并且灵活性强。对于肌肉发力部位锻炼可以准确高效。 哑铃弯举锻炼 在练习时采用站姿,背部要保持挺直,练习身体不要乱动。...
平板哑铃飞鸟 附动作解析
平板哑铃飞鸟要点解析 本文主要讲解怎样正确地做平板哑铃飞鸟。做这项训练所需要的只是一个平凳和两个哑铃。此项训练锻炼的是胸肌,通常是在平卧推举之后做。 平板哑铃飞鸟动作描述 拿两个哑铃,坐在平凳上。 把...
三角肌后束锻炼动作:开肘哑铃划船
三角肌后束主要是负责外展、伸展、外旋肩关节,其中只要有这些关节运动参与的动作都会刺激到三角肌后束,其中就包括各式下拉以及划船的动作。 但是因为是多关节的复合动作,很多人都比较难以找到后肩发力的感觉,都...
哑铃侧弯 斜腹肌训练动作
哑铃侧弯是一种斜腹肌的训练动作,常规的侧弯动作不仅可以美化腰围,还可以大大提高脊柱的侧向力量和稳定性。 类型:力量 主要肌肉工作:腹肌 装备:哑铃 等级:初学者 哑铃侧弯视频教学: 哑铃侧弯动作图解:...
哑铃平板卧推标准动作
哑铃平板卧推是一个练胸肌的好动作,这个动作主要是用到我们上肢和胸部的力量,从而达到锻炼胸部的作用。 哑铃平板卧推标准动作 平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,眼睛位于卧推架上杠铃的...
上斜哑铃弯举: 肱二头肌健身动作
上斜哑铃弯举主要是拉伸肱二头肌,让肱二头肌全面发展。这个练习能同时发展肱二头肌的块头和肌峰。下面一起看看上斜哑铃弯举的动作详解吧! 类型:力量 级别:初级 主要肌肉群:肱二头肌 其他肌肉:无 器械要求...
哑铃弓箭步 股四头肌锻炼动作
弓箭步是一个锻炼股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌的非常厉害的动作。健身达人常常把它作为练腿的必选动作。 类型:力量 主要肌肉工作:股四头肌 其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群 装备:哑铃 等级:...
哑铃负重行走
负重行走是一个非常具有功能性的训练动作之一,全身共同参予的训练,对身体新陈代谢的提高绝对会有莫大的帮助,在改善体态的任务上扮演重要角色。 类型:力量 主要肌肉工作:前臂肌群 设备:哑铃 等级:初学者 ...
哑铃挺举动作教学
挺举是举重运动员的专属动作,因为难度较高,在普通的健身房你很难看到有人在进行训练。 不过随着运动训练的不断发展,这些专属举重运动员的高难度动作已经不再是望尘莫及,很多其他项目的运动员,比如足球,橄榄球...
5个哑铃动作打造厚实背肌
锻炼背肌的方法有很多,最常见的引体向上、高位下拉、各式划船等等。 今天要给大家介绍5个哑铃锻炼背肌的方法: 动作一:单臂哑铃划船 最经典的背肌训练动作,主要锻炼我们的背阔肌、斜方肌、菱形肌也有参与。 ...
哑铃飞鸟动作的九大要点
哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作,它不仅能够锻炼我们的胸大肌,还能通过胸部的挤压动作练习胸部的中缝位置。 哑铃飞鸟的动作要点: 1、准备动作:仰卧窄凳上,双手持铃,掌心相对,上背部紧贴凳子,脊椎保持自然弯...
俯身哑铃飞鸟 三角肌后束锻炼动作
俯身哑铃飞鸟是一个经典的动作,主要用来锻炼我们的上背后方肌群(斜方肌中下部,菱形肌,三角肌后束)。 俯身哑铃飞鸟是一个单关节动作:主要是肩部的水平外展。 肩水平外展示意图: 肩肱节律:肩关节的运动时各...
肩胛面推举让你的哑铃肩推动作更流畅
你是否肩推过程中有时候感觉肩膀卡卡的,有些不流畅...甚至有时候肩膀还会痛,有些发炎的症状? 可能你犯了一个大部分人练一部分教练都不知道的错误。 肩推常见错误:多数人在进行肩推时过分水平外展了他们的肩...
哑铃飞鸟、器械夹胸锻炼胸肌动作技巧
很多人在操作飞鸟,夹胸这些动作时往往会忽视一些细节,导致无法更好的训练胸肌,同时也增加了一些受伤的风险。 今天要和大家分享一个练习飞鸟,夹胸动作的重要技巧:手肘的位置。 你可能听很多教练或有经验的人说...
6个部位,13个动作,1副哑铃搞定
今天分享下用一对哑铃如何练遍浑身肌肉,分别涉及胸,背,腿,肩,手臂等部位,让你在家也能练出好身材。 胸肌:我推荐哑铃卧推和哑铃飞鸟这两个动作。 哑铃卧推: 挺胸沉肩,双手对握哑铃,呈抛物线向内收,上举...
8个佳哑铃动作,练爆全身
8个最好哑铃复合训练动作,能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。 动作1 直立哑铃弯举+推肩 锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌 ▼ ...
哑铃锻炼三角肌的五个动作介绍
哑铃是最为常见的健身器材,不少的训练动作都离不开哑铃,为了有健壮宽阔的肩膀,很多人会选择练三角肌,也是需要用哑铃来进行锻炼的。 1、交替哑铃肩举法 正坐平凳,双脚分开,目视前方,在准备动作时,双铃位于...
哑铃增肌动作
哑铃是我们健身过程中比较常用的器械,不仅可以自由的选择不同的重量,而且动作变化花样繁多。我们完全可以制定一套适合自己的哑铃训练规划,来达到不同的目标。 动作一:哑铃挤压式推举 这个动作能够很好的刺激到...
练肱二头肌的哑铃动作
锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动...
哑铃练三头肌的主要动作
适宜的力量锻炼,不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,保持肌肉弹性,为更好地从事其他形式的健身活动打基础,而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用,以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉,特别适合...
哑铃卧推标准动作详细介绍
在锻炼胸肌的时候,我们经常会进行一些负重练习,哑铃是常用的小型负重健身器械。不过,很多人在做哑铃卧推的时候很容易伤到肩部,不仅没有很好地锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌,反而给自己造成了不小的运动损伤,这...
用哑铃如何减肥 7个哑铃动作减脂增肌
哑铃,是我们家庭健身的必备神器,一副哑铃,基本上可以练到你身体的每一块肌群从而达到减肥的效果,那究竟用哑铃如何减肥?下面7个哑铃动作减脂增肌,快速减肥。 平衡树式 将左脚放在右腿内侧,膝盖尽量向外打开...
哑铃划船动作要领有哪些
很多男性选择健身的器材基本都是一些杠铃啊哑铃啊之类的东西,这些东西都是可以锻炼我们手臂的好健身器材,但是健身器材虽然好,主要还是看自己健身的方法,如果方法不对,再怎么锻炼都是没有用的。现在很流行一种哑...
坐姿哑铃推肩标准动作详解
经常伏案工作的人难免受到职业病的困扰,最常见的就是颈肩部疼痛,肌肉僵硬,肩部感到特别沉重。这是因为肌肉经常保持一个姿势,长期得不到放松,如果又缺乏锻炼,肌肉能力直线下降。所以,我们应该适当运动一些,从...
哑铃直立划船每天多少个效果好
再进行一下运动之前,我们需要了解的知识有非常多,比如一项运动该怎么做才适合,做多少能对我们身体起到锻炼作用,这些都需要我们在运动前进行了解,这样在之后的锻炼过程中,要能够更加得心应手。那么哑铃直立划船...
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