首页
健身操
健身器材
健身减肥
健身食谱
健身计划
健身知识
搜索
健身网
›
健身大全
›
健身新手期浪费了
›
导航
›
健身新手期浪费了,2022健身新手期浪费了
五一只能出去浪?带上美国爱康运动小件哪儿都能优雅健身!
五一小长假,有人在家睡懒觉,有人出门游玩,但对于坚持健身的同学来说就会hin纠结,害怕因为吃喝玩乐影响了自己的健身效果,而出门又没有合适的地方锻炼,仔细想想,平时养成良好健身习惯的你在假期可能会根!本...
4个浪费时间的健身动作
4个浪费你时间的训练动作 在Stack网站上有一篇文章提到了4个浪费时间的训练动作,让我们一起来看看吧。 1.俯身臂屈伸 理论上来说,这个动作看起来好像不错,但实际上这个动作有一些缺陷。 因为张力的...
怎样不浪费你手上的健身卡?
很多人在当初花钱的时候,只是把希望寄托在了这张卡上,并没有想到这意味着要经过一个长期艰苦的锻炼过程,卡的本身并不具备减肥作用。如果你只是在花钱的那一刻有信心,那么以后,卡还是卡,你还是你,没有任何变化...
新手健身注意事项 健身新手增肌要领
不管你是想要减肥、增重、增肌、增强体能肌力,踏出第一步的时候都面对着许多挑战。初学者最容易被繁多的资讯困惑,也最容易气馁,更容易放弃。要防止这些情况发生,需要一些提醒也是建议,连现在我也还是常常用来自...
健身补剂都是浪费钱吗!?真的有用吗?
健身补剂都是浪费钱吗!? 确实有些人是这么认为,甚至觉得营养补充品都是些骗钱的东西。 不过说真的,有些营养补给品的行销手法的确过于夸张,所以你应该保有一些怀疑的态度来检视营养补充品是否真的如此必要。 ...
健身补剂都是浪费钱吗?真的有用吗?
健身补剂都是浪费钱吗? 确实有些人是这么认为,甚至觉得营养补充品都是些骗钱的东西。 不过说真的,有些营养补给品的行销手法的确过于夸张,所以你应该保有一些怀疑的态度来检视营养补充品是否真的如此必要。 但...
突破平台期的健身计划
朋友,你想通过艰苦训练变成大块头吗?你正在为你的力量和肌肉增长停滞而发愁吗?那么,恭喜你了!大狗训练法则正是你所需要的! 练健美3-5年后就会遇到平台期,即力量增长停滞,肌肉块头增长缓慢。已有大量文章...
如何突破健身瓶颈期?
如何突破健身瓶颈期? 刚接触健身锻炼的人,学会动作以后,有一段时间会觉得进步神速: 今天卧推10kg,OK!下周15kg,也可以!再下一周,20kg也没问题!周周都进步,运动很有动力。 天啊这样下去,...
什么是平台期?七招助你度过健身平台期
什么是平台期? 健身平台期是身体的一种保护机制在起作用,即使你的健身方法、营养补充和作息规律都没有问题,你也会遇到平台期,这是因为当肌肉增大后,你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和...
终极健身战略——突破平台期
终极健身战略突破平台期 每个人在训练中都会经历平台期,这时候你也许很努力的训练,但收效甚微。此时你需要改变你的训练方式。首先,检视你现有的训练计划。看看你按照这份固定的训练计划训练了多长时间了?你是否...
健身新手怎么入门?
如何入门?这是所有健身新手都会面临的问题。很多没人带入门的新手爱好者,都会浪费一两个月甚至更多时间,每天练全身,在健身房一待就是两三个小时,这种训练方式完全是在浪费时间。今天健身指南就来教大家如何在最...
健身新手疑惑解答
作为健身新手,您是否感到无从下手,不知该如何开始,那么来看一下我们为健身新手准备的上路指南吧. 问:我应该如何开始训练计划? 答:你的训练计划中最好包含消耗脂肪的有氧练习和发展肌肉与提高力量的力量训...
新手健身房健身计划
很多新手在刚开始接触锻炼的时候,对于自己的定位也是比较无法判断的,所以大家在刚开始健身的时候,可能就会去网络上寻找一些健身的方法,但是其实健身方法最主要的就是要找适合自己的,并不是去模仿别人的健身计划...
哺乳期需要健身练习
有不少青年妇女在生育前身材苗条,但生孩子后体态就逐渐发福起来,从而失去了往日的风韵。妇产科专家指出,分娩后应尽早的参加健身锻炼,并配合合理的营养调理和母乳喂养是有效地预防产后肥胖的良好方法。 产后肥胖...
健身 突破你的停滞期
不得不承认,你遇到了训练的停滞期。你知道,自己需要改变训练中的某些地方以再次进步。应该从哪儿开始呢?事实上,放弃一个曾经非常成功的方案而转用另一个差别很大的方案,可能会达不到预期的目标,而导致身体丧失...
突破健身平台期的方法
学会利用力量训练周期来加快肌肉增长进程,一个健身者的力量训练周期应该有多长呢?根据位于爱德华州迪比克城的Lora大学的头号力量教练JimRomagna所称,这一答案要视个人身体对训练状况的反应而定。 ...
街头健身新手训练计划
新手在开始健身的时候,通常都是需要拟定计划的,而且很多人在进行健身的时候是没有头绪的,那么这样的情况下就不建议大家直接开始健身。最好是要在治病计划之后,并且这个计划也是需要,进行个人身体的调整之后才能...
菜鸟新手健身计划(二)
继上篇菜鸟新手健身计划(一)推出后,就有读者陆续来信询问,表示上一张菜单里并没有安排二头肌、三头肌进行训练,因为自己真的没经验,所以希望帮帮忙! 对此,可能会有部分人认为,在训练大肌群时,这些肌肉其实...
女性健身安全度四期
美国运动医学专家认为,在妇女生活方式中含有固定的体育活动,在不同时段需要改变锻炼类型、持续时间及强度,以便获得最大益处。 青春期:青春花季多运动,使脑垂体产生的生长激素增多,可促进肌肉、骨骼及结缔组织...
菜鸟新手健身计划(一)
快乐的时光总是过得特别快~如同小学生期待的户外教学一般,菜鸟系列即将画下句点,进入最后的下肢训练啦! 下肢的锻炼一直都是让人相当畏惧的部分,因为每次练完总能让你喘到上气不接下气,隔天延迟性肌肉酸痛要你...
如何制定青春期的健身计划?
如何制定青春期的健身计划?我们应该如何哪些方面出发?下面我们一起来看看。 一般男性的青春发育期是从十三四岁开始。青春发育期的特点是先长骨骼身高,后长肌肉力量。一般青少年男性,青春发育期间(3-4年)身...
健身问答,解答‘健身新手’的疑惑
健身要讲究科学,那怎样才是科学的健身方式? 对于健身运动,很多人心中难免会产生很多的疑问,现在就给大家整理各种常见的健身问题及答案。 1、健身需要每天锻炼吗? 如果你每天进行锻炼的话,肌肉的分解速度大...
健身遇到平台期怎么办?
在进行健身、减肥运动时,当过了最开始的那段时间,最初的热情劲过去之后,就会进入一个平台期,这个时候是健身大计最容易失败的时候,怎样才能坚持下来,不要放弃每一次训练的机会呢? 找个搭档一起练 找个训练搭...
新手健身 健身房健身流程须知
新手健身房不会练?正确的健身流程是怎样的? 初级健身者:增肌者以力量训练为主,减脂者以有氧运动为主,新手健身时间不用超过60分钟,包括热身,力量,有氧,拉伸。 做力量练习时,应该以器械训练为主,自由重...
健身房 | 健身新手怎么上路?
近几年,随着人们健康意识的不断提高,越来越多的人加入到健身的队伍中来,而健身房也就成了人们备受青睐的地方。然而,对于一个健身新手来说,也许会和新司机驾车上路的感受一样:紧张而无所适从。如果是这样,以下...
健身新手 刚健身你可别太猛
在越来越重视健康的如今,健身已经成为了众多年轻人工作之余的必选行为。一时间,健身热潮席卷各大城市。时下有句时髦的话,“请人吃饭不如请人流汗”。流汗,运动也! 这么说是因为,现在人们生活好了,吃得自然丰...
别再白浪费汗水了! 10个健身最常犯的错误!
别再白做了!10个健身最常犯的错误! 你是否总是觉得常常做了很久的训练但却都看不到成效?那你可能要想想是不是有做错些什么了喔! 以下介绍10个你有可能犯的错误,快点来检视自己的训练计划吧! 1.做太多...
新手健身!到底该用多少重量?
到底该用多少重量做阻力训练 在健身房我们常看到有些壮汉拿着大颗的哑铃在运动,有些身形健壮的猛男推着小型杠片的杠铃! 你会不会忽然糊涂了,一股脑想变壮,就把运动时的哑铃越拿越大颗,可是做不到几下就累到不...
新手健身怎么锻炼胸部肌肉
对于健身新手来说,尽量要选择难度小、重量轻、能够迅速上手的锻炼动作,这样我们的身体才能够有一个适应的过程,从而能够循序渐进的进行力量训练。那对于新手健身怎么锻炼胸部肌肉呢? 俯卧撑 新手练胸可以从...
杠铃哑铃健身计划(适合新手)
一套完整的肌肉线条锻炼方案,它应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,那我们的训练计划应该是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-1...
新手健身必备:哑铃俯身飞鸟
哑铃在我们健身中,是常会使用到的器械,因为小巧方便,所以也深受非常多健身爱好者的喜爱,人们常通过这个器械进行锻炼,那么关于哑铃的健身动作也是非常全面的,来看一下哑铃俯身飞鸟图解。 1.俯身哑铃飞鸟动作...
青春期完美的丰胸健身计划
女性因青春期发育较男性早,所以营养不良产生的危害也更为严重。专家建议,每周应至少保证一顿肉食。 少女进入青春期后,卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素,身体开始发生很多变化,如突然长高...
健身疲劳期与过度训练的区别!
身体状态停滞不前,甚至逐渐下滑是遇到健身疲劳期还是自己训练过度了?很多人在健身一段时间后都会遇到这个问题,客观面对,理性分析!这篇文章告诉你疲劳期与过度训练的区别,带你走出健身阴霾。 过分努力? 一个...
健身新手的28天健身计划
新手朋友初接触健身时大多毫无方向,不知道练什么,亦不知道组数、次数及重量的设定。好吧,让小编为大家设计这个4星期新手训练计划,好让大家在第一个月有效地训练身体,为将来的训练打好稳固的基础! 注意事项:...
练腹肌?不要在浪费时间了!!!
练腹肌?不要在浪费时间了!!! 看到这句话你或许会很奇怪! 为什么腹肌训练是在浪费时间呢?你是不是脑子坏了? 每天在健身房里都能看到有些人花10-30分钟的时间训练上腹、下腹、侧腹。各式各样的卷腹,抬...
减脂也有平台期?如何突破减肥停滞期?
如何突破减肥停滞期?了解什么是平台期?树立正确观念! 我们一直坚决强调科学减肥是,饮食控制+运动来达到减肥健身的观念,但不免还是会遇到明明饮食一直控制的很好。运动也是持续规律的在进行,但为什么过去体重...
新手健身从何下手?一份新手健身房健身计划助你有效健身
导语:很多新手健身都是不知道如何下手的,由于个体的差异,每个人的健身计划也有所不同,但是还是有基本的准则给大家参考的,现在给大家一份新手健身房健身计划,助你有效健身! 摸索适合自己的、实用的健身方法 ...
健身新手必看5大误区
对于大多数健身新手来说,开始一项新的健身计划并持之以恒,是一件有挑战性的事。不幸的是,人们在实现他们的健身目的的过程中,并不注意一些技巧和窍门,因此会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中5项最主要的...
新手容易忽略的健身误区
对于大多数健身新手来说,开始一项新的健身计划并持之以恒,是一件有挑战性的事。许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价,他们喜欢选择超出他们能力范围的计划,打算用激进的方式快速见效。不少人以“已制定锻...
健身房新手MM必读
大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达,其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同,男性是以增加围度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美。 1.大量出汗与减脂无关。...
新手健身准备运动介绍及
健身准备运动包括拉伸运动、跳跃运动和慢跑运动,拉伸运动能使肌肉舒张开,避免肌肉拉伤。跳跃运动能带动全身的肌肉运动,防止肌肉僵硬。慢跑运动不会消耗过多的能量,还能使身体提前适应接下来的体育训练。 1、拉...
女生新手健身先练什么
对于女生来说,在进行健身的时候,选择的运动基本上难度也会比男生小一些,因为女生在抵抗能力以及承受能力上会稍微弱一些,所以不适合进行特别高强度的训练。尤其是对于刚开始训练的女生新手来说,想要锻炼的话,就...
健身新手应该注意哪些问题
现如今越来越多的人开始并喜欢健身,但对于一个健身新手来说,也许会和新司机驾车上路的感受一样:紧张而无所适从。哪些健身新手应该注意哪些问题呢?以下的几点建议也许能帮上你的大忙。 先热身,再上跑步机。很多...
男人健身新手入门指南
性感的身材和健康的体魄总是让人向往,但新手常有基础知识方面的困扰。以下18条健身指南可以给你初步指导,让你慢慢行动起来。 当你开始一项锻炼计划时,需要对以下因素进行考虑:年龄、体质状况、疾病史、有没有...
哪些健身器材适合健身新手?
作为刚刚接触健身的新手,很多人都会考虑使用大型健身器材,但实际上开始你是不知道如何利用肌肉发力的,在新手期其实应该更多的采用一些压力不大的小型健身器械以便熟悉肌肉如何发力,这个的健身效果会更明显。今天...
新手健身房健身计划怎么编排
近年来,随着社会的发展,越来越多的人重视身体的健康。因此,越来越多的人都会去健身房健身。但是,作为一个刚刚进入健身房的新手,必须制定一个计划,这样才能够有效地健身。那么,新手健身房健身计划表应该怎样制...
新手健身:避免5个误区
近年来健身风气越来越盛,让越来越多人开始重视身形和健康,但是在健身的路上,伴随着努力和汗水之外,还有一个个陷阱在等着你, 你可能听信了朋友的话或是或是被过多健身资讯淹没,最终对健身产生一些误区,今天就...
新手健美健身注意事项
新手健美健身注意事项 NO.1注意护具的使用 如果你想使用护具,那么护具必定是弥补了你身体的薄弱点,带给你训练成绩的虚假繁荣。比如在深蹲中使用弹力绑膝,比如使用硬质的牛皮腰带,都会让你的成绩变的不真实...
健身房女性新手必读
大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达,其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同,男性是以增加围度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美。 走进热闹的健身房,在里面...
新手健身臀部训练多久有效
我们都知道运动是一个需要坚持的过程,并不是一下子就能够看到锻炼效果,所以我们在运动时一定要学会坚持,这样才能够起到良好的锻炼效果,臀部训练也是一个比较漫长的过程。那么对于新手来说健身臀部训练多久有效呢...
相关栏目
健身疲劳期饮食
健身增重瓶颈期
健身停滞期饮食
健身疲劳期乏力嗜睡
健身期受伤怎么饮食
健身恢复期饮食
健身期饮食注意事项
健身期饮食注意
健身休息期饮食
哺乳期健身饮食计划
男士健身减脂期饮食
健身塑形期的饮食
新手健身饮食
健身多久进入疲劳期
健身减脂期饮食
新手健身感悟
新手健身知识
新手健身没力量
新手开始健身计划
新手健身饮食搭配
新手健身计划饮食
新手在家健身
健身新手饮食
男士新手健身计划
新手健身教学
新手健身训练强度
新手健身饮食比例
减脂期健身饮食时间表
新手增肌健身计划
健身新手要注意什么
热门栏目
新手健身力量不够
新手健身没力量
健身怎么把力量连上去
怎么健身才有腹肌
健身没几组就没劲了
健身力量不够
健身手臂力量不够
新手健身力量不足
健身新手应该先练哪里
新人入门健身
新手健身从哪里练起
杠铃怎么练健身
刚开始健身每天都要去吗
刚开始健身怎么练
女性新手健身计划
健身完一定要补充蛋白质吗
健身的人需要补充蛋白质
健身女补充蛋白质
健身补充蛋白质多少
健身后怎么补蛋白质