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健身计划,2022健身计划,日常健身计划
增重增肌计划(星期四)
瘦人增重增肌健身计划系列是针对体瘦人群和想要增加体重的普通人群。 该计划动作部分,主要以哑铃为主,如果您在健身房可以用杠铃替代部分哑铃动作。饮食部分,以每天自然饮食配合增肌粉来做计划,大家可以根据自己...
无氧间歇锻炼计划
无氧间歇(IntervalTraining)能够增肌减脂,而且所需时间比传统的有氧训练少一半有多,因此无论是运动员、健美人士,甚至一般市民都开始进行无氧间歇。不过这训练法其实是颇为辛苦,因此为了让一众...
第六十六天:胸肌和背部训练
学习提示: 本次健身计划翻译自网站,由克里斯教练指导。教学过程一共12周,共84天的健身锻炼计划。计划针对有一些基础的减肥增肌人群(体重不超过标准体重15斤),适合在健身房锻炼。如果在家锻炼,可以用这...
瘦子健身房健身计划男生版
一个人经常健身是很有好处的,而且健身的作用与用处是有很多的,比如有增肌、增重等等作用,因此有不少比较瘦的人为了可以增肌增重去健身,当然这么做是很好的,而还有些人为了更好的健身选择去制定一些计划。那么,...
第十一天:小腿、腹肌
学习提示: 本次健身计划翻译自网站,由克里斯教练指导。教学过程一共12周,共84天的健身锻炼计划。计划针对减肥增肌人群(体重不超过标准体重15斤),适合在健身房锻炼。如果在家锻炼,可以用这里相关部位动...
第八十四天:腿部(12周减脂计划结束)
学习提示: 本次健身计划翻译自网站,由克里斯教练指导。教学过程一共12周,共84天的健身锻炼计划。计划针对有一些基础的减肥增肌人群(体重不超过标准体重15斤),适合在健身房锻炼。如果在家锻炼,可以用这...
新手健身计划一周三练表
在健身动作中,不管是什么健身动作都有一定作用,而有不少人在健身的时候,会定下健身计划,当然这么做也是很好的,那新手一周三练健身计划,相信很多人都不清楚。那么,新手健身计划一周三练表是怎么样的呢?下面就...
超级组锻炼计划
超级组包括了一组两个练习,这两者之间几乎没有什么休息。 对抗超级组如果两个练习使用同一个肌肉群那就叫做协同超级组,而练习的两组肌肉功能相反,那就是对抗超级组。 举个例子,哑铃肱二头肌弯举和哑铃锤式弯举...
《7天减肥增肌》第7天:如何规划你的健身之路
今天到了新手计划的最后一天,你已经学到健身入门的基本知识了,你还需要将之前的一周内容回顾和加深认识,把这些都拼凑起来成为你的知识。完成你的训练饮食计划,坚定不移的前进吧。 重新提示这个初级计划入门指引...
家里徒手健身计划表
大家都知道,想要健身的话,最好的方式就是办一张健身卡。因为在健身房里,不仅有完善的运动器材,而且也会有教练帮助我们。但是如果你比较没有时间的话,是没有办法去健身房健身的,只能在家里徒手进行健身,那么大...
限制血流速训练法 让增肌更快
手臂肌肉仅仅占到身体肌肉的不到10%,但是作为运动员、健美爱好者或者一个普通人,都希望拥有令人艳羡的手臂肌肉。最近出现的一种叫做限制血流速训练法(bloodflowrestrictiontrainin...
男士健身计划一周表
在健身的时候,大多人都会去注意饮食的,而好的饮食是对健身很有利的,当然这么能让我们更容易迖到健身目标,但很多人都不知道男士健身计划是什么,相信还是有人知道是什么的。那么,男士健身计划一周表是怎么样的呢...
第四天:背部、肱二头肌锻炼计划
学习提示: 本次健身计划翻译自网站,由克里斯教练指导。教学过程一共12周,共84天的健身锻炼计划。 计划针对减肥增肌人群,适合在健身房锻炼。如果在家锻炼,可以用这里相关部位动作代替。 这一套计划将一步...
健美运动员全年训练计划指导
健美运动员和其他竞技体育项目一样通常都是以年度为组织系统运动训练为重点周期,阿制订全年训练计划是从事系统训练的教练员的重要的基本工作。 若没有一个全年训练计划,就不能对全年各训练周期做出整体的训练安排...
职业健美选手们的极速训练计划
你完全可以在15分钟之内进行增肌减脂,所以当你时间不足时,就让欧美职业选手向你传授快速训练计划与秘诀吧。 托尼弗里曼的15分钟肱二头肌训练计划:我常常外出旅行,所以经常会遇到没有足够时间锻炼的情况。我...
李衡敏力量训练计划
李衡敏力量训练计划(侧重减重) 每周安排4天力量练习,休息三天,每个部位每周只训练一次,每次选择3个动作。训练的第一组为热身组,不用做到力竭,正式组完成3-4组,每组8-12次。 星期一胸部、肱三头肌...
中老年春季健身计划
一年之计在于春,春季不锻炼,一年四季都会打不起精神来,懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季,冬眠也该结束了,皆因春天的健身计划可非得精精心策划一番不可。 健身第一季:走出室外 春季讲究护肝,中医医生告诉我们,...
一套连练3天的健身增肌计划
提示:这是一套连练3天休息一天的健身增肌计划,适合初级进阶中级健身参考学习。 以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。 第一天:胸肌3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个 ...
新哑铃健身计划系列(一)
提示:此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。锻炼器械:哑铃和哑铃凳。锻炼强度:低。 1:先各种热身5-10分钟。 热身动作锻炼流程、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息) 2:哑...
女生一周三练健身计划表珍藏版
很多人可能是很喜欢健身的,但是平时工作比较忙,可能没有太多精力和时间去健身房,在家也抽不出多少时间,其实这是不用担心的,因为就算目的是为了增肌,也需要适当休息,效果才会更好,所以一周练三次也就可以了,...
第五十九天:腿部
学习提示: 本次健身计划翻译自网站,由克里斯教练指导。教学过程一共12周,共84天的健身锻炼计划。计划针对有一些基础的减肥增肌人群(体重不超过标准体重15斤),适合在健身房锻炼。如果在家锻炼,可以用这...
新人健身房减脂计划一周版
我们都知道健身是有很多好处,比如增肌、减脂等等,不过因为增肌或者减脂的健身动作是不一样的,所以在选择动作就要多加注意了,当然我们在健身的时候,也可以制定一些计划,当然这么做对健身效果是非常好的。那么,...
翟彦芳的健身计划及增肌心得
一周分部训练计划 星期一:胸部、肱三头肌、腹肌 星期二:背部、肱二头肌、有氧30分钟 星期三:休息 星期四:肩部、肱三头肌、肱二头肌 星期五:大腿前后 星期六:休息 星期天:有氧1小时、腹肌 各部位具...
第六十四天:腿部训练
学习提示: 本次健身计划翻译自网站,由克里斯教练指导。教学过程一共12周,共84天的健身锻炼计划。计划针对有一些基础的减肥增肌人群(体重不超过标准体重15斤),适合在健身房锻炼。如果在家锻炼,可以用这...
高容量训练法 施瓦辛格的训练基石
高容量训练法(HighVolumeTraining-HVT)是健美界其中一种较受欢迎的训练方法,训练人士可透过长时间及多组数的训练刺激目标肌肉,加快肌肉生长,大家入来看看更详细的介绍! 高容量训练法(...
第二十三天:肩部,手臂,腹肌(递减训练法)
核心提示:一旦阿诺德站在比赛台上,万众触目,显然就是奥林匹克先生。一个健美运动员站在台上,他的姿态是优雅的,但是在这些背后,你要理解他们的刻苦。在健身房中,你必须一样的努力,然后才能在人们的严重看到优...
健美比赛前如何减脂不损失肌肉
这个问题也是诸多健身爱好者关心的问题。要想在减脂过程中做到减脂不减块,必须在训练上做到既有全面性又有针对性。 全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合,对身体进行全面锻炼,并达到一定的运动量和运动强度,...
男生新手健身计划一周表
健身怎么练,是有很多讲究的,有一些人还是知道的,而在健身的时候,我们要去注意这些健身讲究,而这么做是可以让自己更容易达到目标,那男生新手健身计划,相信很多人都不清楚。那么,男生新手健身计划一周表是怎么...
篮球运动提高弹跳力和爆发力的训练计划
跟腱是什么,跟腱是连接跟骨与比目鱼肌和腓肠肌之间的一条肌腱。是人体中最粗大,最重要的一条肌腱,负责脚踝的屈伸,决定人体的跳跃,跑动,长度约为15CM。 由此我们便发现了第一个起争议的地方,即跟腱的长度...
好的街头健身新手训练计划
说到健身,一些人条件反射地认为,必须要去健身房才好,因为那里有更加专业的设备,还有专人指导,是健身的首选。不过,对于真正热爱健身的人来说,他们并不拘泥于形式,所谓广阔天地大有作为,不一定只有在健身房才...
好的小学生体能训练计划表
身体机能大部分都是在小时候养成的。如果小时候注意锻炼,长大以后,身体就会变得很好,如果小时候不注意锻炼,或者锻炼不科学的话,长大后的身体素质也会受到影响。所以说想要拥有良好的体能,就要从小学生抓起。下...
女生零基础健身计划详情表
一个女生在没有任何基础健身的条件下,可以进行健身吗?答案是肯定的,如果大家想要经营健身,都可以随时开始制定计划,开始进行健身。不过,在零基础的条件下,健身计划肯定和其他人有一定的差别,那接下来我们就一...
跑步者上半身肌肉力量训练
今天我们来看知名RUNNERSWORLD网站的文章,教你如何训练上半身的肌力。 对于长跑的人来说,应该能感觉得到,上半身手臂及肩膀的摆动(动能)是有助于维持速度、节省体力,并且当你感到疲劳(时,强壮的...
基础增肌计划、饮食计划
提示:此计划适合初学入门爱好者参考。早餐:适量全麦面包(可以根据口味用米饭、面条代替,关键是够量。下同)、2个鸡蛋白、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果 中餐:一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜,2两米饭 训...
增重增肌计划(星期五)
瘦人增重增肌健身计划系列是针对体瘦人群和想要增加体重的普通人群。 该计划动作部分,主要以哑铃为主,如果您在健身房可以用杠铃替代部分哑铃动作。饮食部分,以每天自然饮食配合增肌粉来做计划,大家可以根据自己...
减脂增肌7天循环训练计划
译文出处: 减重减脂基本原理 减重减脂,你必须要让卡路里摄入出现赤字,也就是说,你需要摄入更少的卡路里,与此同时你应该消耗更多卡路里。简言之,就是少吃多练。多好的建议啊,不过,这其中有些小窍门。其中一...
瘦人增肌健身计划攻略
瘦人增肌,脂肪不多好办,按下面我专门写给新人并且脂肪含量低的人也就是只需要增肌的人而写的训练计划练,效果会很好! 〓〓〓〓 篇幅很长,因为我写的东西包含了训练方面的知识营养方面的知识以及补剂方面的知识...
健身房教练指导计划
提示:此健身计划由健身教练提供,为学员每次去健身提供的指导纲要。通常流程是先演示一遍当次要做的5个动作,然后再指导一些学员依次做5个动作。并检查动作是否标准合理。要领达标后,即安排学员依次做完当天动作...
孙杨的肌肉体型的健身计划
伦敦奥运期间,我国的游泳运动员孙杨获得两块含金量极高的金牌,为中国游泳争夺了来之不易的荣誉。赛场上孙杨的肌肉线条很美,特别是腹肌引来无数美女的尖叫。 那么孙杨的肌肉体型如何锻炼呢?这里我们为大家制作其...
男生健身房减脂计划表珍藏版
要怎么减脂,是有不少方法的,而且这些方法的减脂效果是不错的。有些人为了可以更好得减脂会去制定计划,不过这么做对减脂是很有利的,那男生健身房减脂计划如何,相信有人还是了解的。那么,男生健身房减脂计划表珍...
男士减肥健身计划 教你如何减肥健身
怎么减肥健身,是有很多方法,而这些方法的减肥健身效果是不错的,同时还有些人还会制定减肥健身计划,不过很多人都不知道减肥健身计划,当然有不少人还是了解的。那么,男士减肥健身计划是怎么样的呢?教你如何减肥...
平衡力训练
无论是生活上或是运动中,平衡力都十分重要,良好的平衡力能提高我们的运动表现,减低受伤机会。好的平衡力除了指你能保持一个静止动作而没有移动,亦包括你做一个动态动作时可以保持稳定,如跑步时没有大幅度的左右...
想要穿西装好看,需要用这个健身计划。
穿西装如何才好看?当然是横肩、阔背、厚胸、窄腰吧。要练到这个身型难吗?难!但这就吓怕你吗?如果你愿意让自己着西装更好看,一星期最少练一次以下的健身计划吧(2次更好)! 这个训练分为两部份,第一部份为超...
偏胖减脂增肌健身计划(一周4练)
该健身计划适合偏胖并且爱好球类运动的朋友减脂增肌,一周锻炼四天,星期五休息、星期六、星期天球类运动 第一天:练胸为主 俯卧撑宽撑4*8窄撑4*8 负重深蹲3*12 哑铃飞鸟平卧上斜各4*8-10 哑铃...
男士家庭健身计划精华版
男士在进行健身的时候,通常都是会制定一些健身计划的,尤其是对于新手来说,如果没有计划,那么在实行过程中是会有一定的困难的。那么,我们在训练过程中是需要根据自己的身体状况以及锻炼的程度来进行锻炼目标的调...
第五十一天:肩、手、腹肌锻炼
核心提示:乔伟德回忆说:我看见人们兴奋为台上的阿诺德欢呼。老实说一开始我认为大家都高估了他。但自从我看见阿诺德赢得宇宙先生后盯着奖杯的那个眼神,我的想法改变了。他的眼中有一团火,那种对于胜利的欲望我从...
“递减组训练法”---- 肌肉大杀器
递减组训练法是一个增加肌肉生长的好方法,除了可以让大量血液流进受训肌肉,还使受训肌肉百份百地参与训练,足以让你的肌肉大叫救命! 递减组训练法简单地说就是,从大重量开始一组动作做到力竭,马上减轻重量继续...
跳绳循环计划
跳绳虽然很安全的运动,但对于有高血压、心脏疾病、心血管疾病的人来说,可能会是有风险的运动。当你在从事跳绳的运动时,若有头晕眼花、呼吸困难等状况时,请立即停止,代表您的身体状况无法足以应付这样中高强度的...
探究理想的训练频率和组间休息时间
20世纪70年代末、80年代初,出现了关于训练量的一组对多组之争。争论双方是ArthurJones对韦德兄弟,门泽尔对阿诺德。争论永远没有一个结果,因为,从不同的角度来看,两个阵营各有道理。同时,两个...
六天双分化上下午循环锻炼计划
提示:此锻炼方法适合健美运动员赛前的高强度健身计划参考。 六天双分化上下午循环训练模式是按照训练日将身体分为两部分,按计划将这两部分安排在连续的六天的上下午12个训练单元里,每部位的练习频度是每周三次...
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