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健身大全,2022健身大全,健身知识、减肥、瘦身
维E在健美中的作用:防止肌肉损伤
在健美健身中如何补充营养呢?维生素E又有哪些功效呢?下面一起看看维E在健美中的作用吧! 在健美训练中,维生素E可在一定程度上防止肌肉损伤,并对肌肉生长产生积极作用。 研究发现,高强度的抗阴力训练会使体...
健身期间的饮食要注意这5点
在健身的过程中,我们对饮食总会有这样那样的疑惑,吃的多担心会吃胖,吃的少又担心影响肌肉生长。运动前该吃什么?运动后该吃什么?训练期间喝什么饮料?面对种种疑惑,下面健身指南为你一一解答。 1、训练前摄入...
吃素=减肥?你们都被骗了!
有些人,每一顿都吃素,但还是很胖,这就是命? 有些减肥的朋友,吃素也只吃一点点,甚至会营养不良、大姨妈失踪,这对减肥一点帮助也没有。 其实你这是节食,根本没吃够。 如果你是在是个素食主义者 也要确保摄...
牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白成分
牛奶的组成中87%是水,13%是乳固体,而在乳固体中27%是蛋白质。 牛奶中的蛋白质主要由两大类构成,乳蛋白质中只有20%是乳清蛋白,其余80%都是酪蛋白,因此乳清蛋白在牛奶中的含量仅为0.7%,酪蛋...
吃什么水果减肥快 果蔬里的局部瘦身十大冠军
减肥瘦身一直是爱美MM们的心头大事,不过很多MM从一开始就选择了错误的减肥方法,比如用饮食减肥的就过分节食,结果不仅瘦身效果不好,还损害了肌肤与身体的健康。其实,学会选择食物,从下面的果蔬冠军中挑选,...
跑步前后如何饮食?
跑步前该如何饮食? 跑步最好在胃部排空后,胃部食物排空时间2~3小时,柔软、流质食物排空较快,也需要1小时以上。 如果早上跑步,一般先跑步后早餐,这时候肚子是空的,跑步没有肠胃负担,这时候是OK的。但...
增肌一天吃多少餐合适?
如果想要增肌的话,一天到底要吃多少餐比较适合呢? 第一餐:早餐 由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,...
支链氨基酸(BCAAs)的重要性
支链氨基酸(BCAAs)对任何运动项目来说都是最重要和最有效的营养补剂。因此有一点非常重要,那就是如果你想要自然地、没有任何副作用地来增加肌肉或获得更多能量,那你就要非常严肃地考虑使用支链氨基酸了。 ...
全面解析什么叫轻断食
轻断食又叫间歇性禁食,这是一种风靡网络并且有很多明星正在使用。 轻断食指的是通过断食与自由摄食交替一段时间,来达到预防和治疗疾病的饮食疗法,并且可以有效帮助大家达到减重的效果。 根据不同长短的断食时间...
健身饮食 上班族中午健身前吃什么好
都说工作忙没有时间锻炼,那你想没想过利用午休的时间找家离单位最近的健身房? 现代社会,每个人的工作都很忙碌,于是很多人选择利用中午休息的时间来健身。 中午11:30到1:30,下午4:30到8:30是...
男人健身必备补钙食物 打造坚硬的骨骼
我们的骨头在年轻还有成年期的这段时间里头,大多一直都很强健,然而当我们年纪慢慢成长到中年时,它们会开始慢慢地变弱。吃对的食物能让你的骨质不管是在哪个年龄都能达到高峰并促进骨密度。 补钙方法1.乳制品 ...
10种健身减脂必备食物清单,吃出好身材!
10种健身减脂必备食物清单,吃出好身材! 想要练就一副完美身材单靠辛苦训练是远远不够的,甚至可以说,如果不懂得怎么吃,那么再优秀的训练都是徒劳的。 以下10种适合日常健身减脂的食材,希望大家能“吃”出...
运动喝番茄汁可以有效恢复体力
很多健身人士都有这样的体会,运动后总是感觉疲劳无力,那么运动后如何有效提升体力呢?其实运动中可以喝番茄汁有效恢复体力,下面一起看看吧! 在以往的研究中,研究人员就发现西红柿含有抗氧化物质番茄红素以及多...
喝太多运动饮料会造成什么负面影响?
市售的运动饮料一般含有促进最佳运动表现的成分,防止从事激烈运动者发生脱水的状况,为了发挥作用,一般运动饮料通常会加入补充能量的碳水化合物如糖分和补充盐分的钠等电解质等物质。虽然大部分的成分对于运动有益...
健身补剂都是浪费钱吗?真的有用吗?
健身补剂都是浪费钱吗? 确实有些人是这么认为,甚至觉得营养补充品都是些骗钱的东西。 不过说真的,有些营养补给品的行销手法的确过于夸张,所以你应该保有一些怀疑的态度来检视营养补充品是否真的如此必要。 但...
常吃红豆助补血养颜减肥瘦身
红豆是受女性们推崇的瘦身明星,不仅能够帮助消水肿除便秘,还能补血养颜,让你美美地变瘦。 1、补血养颜 红豆中含有丰富的蛋白质、铁、磷、钙等营养成分,而且红豆中还含有维生素B1和维生素B2等可以帮助制造...
增肌粉只适合高强度训练的健身人群吗?
营养补剂是每个男性健身爱好者都会接触到的,因为它会很大程度上提高和保持健身的效果,以达到健身的目的。健身中的人针对不同的训练目的,应该使用的营养补剂也不尽相同。刚接触到健身的朋友普遍会吃蛋白粉。因为它...
常吃5种高蛋白食物 减脂又增肌
推荐5款高蛋白食物,帮助你塑造完美肌肉线条。 1、水煮蛋 100克鸡蛋的蛋白质含量有12.5克,营养相当丰富。美国的科学家曾使用鸡蛋进行了一项测试,他让超重妇女以及肥胖患者选择鸡蛋或者是百吉饼作为早餐...
6种运动后健康的饮食方式 值得一试
你每天锻炼后吃的东西比你一天中其他任何时间吃的东西都重要。听起来似乎不可思议!人在锻炼后,身体会流失大量水分、微量元素,此时就必须补充一些水分、蛋白质、复杂的碳水化合物。 运动会消耗我们的体力,在运动...
减重必吃的7种食物 高营养低热量
减重、塑身时,你是否也想吃的健康又无负担?下面是必吃的7种高营养超低热量食物。 1.蕃茄: 蕃茄的茄红素可以维持肌肤年轻,避免肌肤快速老化,减重时多吃番茄,不但能促进达成塑身,更能维持正常的代谢功能,...
纯肌酸、载体肌酸、酯化肌酸的区别
纯肌酸就是我们日常所提到的,大名鼎鼎的“一水肌酸”。一水肌酸(creatinemonohydrate)被誉为最具人气、最有效的营养补剂之一,其地位之高足以与蛋白质产品并驾齐驱,稳居“最好卖的补剂”之列...
健身减肥零食海苔 海苔每日食用多少为适宜
健身不是一朝一夕见成效的,长期的坚持需要寻找一些乐趣,健康的零食给相对单调的健身饮食增加丝丝惊喜。 海苔热量非常低的,每100克热量仅为177千卡,而且每片海苔仅为1-2克,所以吃十几片、几十片也没有...
长跑前吃什么可以增强耐力?
长跑前我们可以吃一些食物给身体储存能量,避免长跑过程中出现体力不足的现象,下面一起来看看长跑前吃什么好增强耐力? 1、长跑前1小时,补充点糖或巧克力等高能量、低体积的物质,对你的能量储备是有帮助的。因...
饭后喝什么茶能消脂?
饭后喝茶是一种流传很久的习惯,茶水可以帮助饭后解油腻,那饭后喝什么茶能消脂? 1、乌龙茶 减肥茶效果,乌龙茶可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分...
脂肪含量高出天际,为什么健身还要吃坚果?
有人说坚果的热量很高,对于减脂的人来说简直就是噩梦。 从脂肪含量和热量上来看,坚果确实可以被称作“卡路里炸弹”。 从表格的数据来看,所有坚果的每100g热量都超过了500大卡!那么,坚果到底健康在哪里...
健身和不健身的人该如何正确补充蛋白质?
蛋白质是三大供能物质之一,虽然不承担主要供能作用,但却有着重要的作用。人体在饥饿、疾病等特殊状态下,会靠分解蛋白质提供更多能量。 为什么要补充蛋白质? 一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8...
健身前吃什么能提升能量
为了有力气健身,不少人在健身前都会大吃一餐,并以高糖高热量为吃进肚的优先考虑。但其实这些食物中有不少你都是不应该吃的!吃错的话随时会令你在未健身之前,就已经令之后的心力通通白废了。到底有什么你是不应该...
健身期间适合吃的9大蔬菜
蔬菜不仅含有丰富的膳食纤维,而且热量低、水分足,健身期间适宜多吃而且不用担心热量超标问题。 但是蔬菜品种这么多,健身期间选择哪些蔬菜吃比较好呢? 菠菜 菠菜富含维生素A,能够增强人体免疫力。菠菜不仅具...
健身营养补充 肌酸在健身增肌中的作用
对于健身营养冲剂,大家熟知的有蛋白粉,增肌粉,它们能最大限度的增加肌肉和力量。但在当前的健身健美行业,还有一种已经被逐渐广泛认可并使用的健身冲剂,那就是肌酸。 在训练前后摄入肌酸对发展肌肉有许多好处:...
健身中肌酸怎么吃?肌酸有什么效果和作用
健身中肌酸怎么吃?肌酸有什么效果和作用。其实肌酸只适合于大运动量的朋友是比较适合的初学者不建议吃肌酸,接下来我们一起了解一下吧。 对于健身营养冲剂,大家熟知的有蛋白粉,增肌粉,它们能最大限度的增加肌肉...
轻食沙拉能减肥吗?
现在是市面上很流行各种各样的轻食沙拉,一般都是由一些蔬菜、水果以及低热量的肉类组成,据说是可以达到减肥的效果,真的吗? 轻食沙拉其实就是一种低卡饮食,从理论上来说蔬菜、水果以及低脂的肉类都是减肥的绝佳...
胸肌锻炼后的5大营养补充原则
锻炼胸肌吃什么食物?这是很多健身、增肌肉的朋友都会关注的问题,俗话说“三分靠练,七分靠吃”,补充营养是非常重要。就像马一样,你光让它跑,不让他吃东西,那它迟早会累死的,练胸肌也是一样的道理必须要补充营...
这些含碳水丰富的食物助于燃烧更多的脂肪
说起碳水化合物,很多人对它深恶痛绝,认为它是体重增加的罪魁祸首。实际上,人体大部分的能量都是由碳水化合物提供的,和蛋白质、脂肪并称为三大营养素。 不过,并非所有食物中的碳水化合物都是一样的,有些含碳水...
健身不只有鸡胸肉,试试这五种增肌的食物
还在为每天健身只能吃燕麦、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉苦恼么?现在给大家推荐5种神奇的食物,换换口味你也可以保持迷人的肌肉线条。 1、牛肝 要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱...
增肌推荐5个优质的蛋白质食物
无论想要锻造肌肉,还是仅仅想要雕朔线条,蛋白质都占了一席之地,增肌还是减脂,蛋白质的摄取都很重要。 蛋白质的世界五花八门,我们该怎样选择食物呢?今天小编就给大家推荐几样优质的蛋白质食物。 1.鸡蛋 鸡...
健身营养补充 带你认识训练前补剂
训练前补充剂在健身界越来越受欢迎,究竟它是什么、如何运作、对身体有何影响?本篇文章为各位朋友一一作出介绍。 什么是训练前补充剂? 训练前补充剂有多种成份,并跟据不同成份在多方面提升运动及训练表现。市面...
“神奇”的营养补剂?别花冤枉钱,合理运用,补剂才能神奇
市场上现推出多种多样的营养补剂令人眼花缭乱,广告上也是吹得天花乱坠。然而营养补剂并不是所有人都需要,我们常常会被那些有意吹捧的广告迷惑,花了冤枉钱。那么正确认识营养补剂的功效和适宜人群就显得弥足重要。...
跑步吃这些减肥食物让你瘦的更快
跑步可以减肥吗?怎么跑步才能减肥?跑步减肥期间需要注意哪些饮食问题? 想要通过跑步减肥的人常常都有这些疑虑。首先跑步当然可以减肥,这也是最简便最容易实现的一种减肥运动方式。但是只是单纯的跑步而不注意饮...
健身后不要立即吃鱼
人在运动后,尤其是剧烈运动后,会感到肌肉发胀、精神疲惫。 这是由于体内的糖、脂肪和蛋白质等能量物质被大量分解,产生了乳酸和磷酸的缘故。 而鱼肉含有丰富的蛋白质、磷酸、硫、氯等,在体内代谢后所产生的酸性...
健身运动后第一餐以碱性食物为主
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。健身运动后第一餐以碱性食物为主,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。 酸性食物 含蛋白质多的食物中由于含...
十大流行健美营养补剂
蛋白粉 增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质补充,才能使肌肉增长。肌肉越多,需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食,三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡...
减肥不吃早餐可以吗?
你吃早餐吗?都吃什么? 是豆浆油条、面包牛奶,亦或其他? 古语言:“一日之计在于晨”,可见早晨在一天中的地位,同理,早餐也在一天中很重要。什么是早餐?关于这一问题有许多答案,目前大都以2007年Tim...
跑步前能吃什么?不能吃什么?
跑步看起来虽然简单,但要是讲究起来,也有很多要注意的东西,如跑步前不做热身运动、动作不规范容易拉伤,饭后或空腹去跑步都对健康有害。那么我们在跑步之前,可以吃些什么东西呢? 1、香蕉 跑步前半个小时可以...
4种食物运动前吃可以帮助健身
人体擅长将你吃的东西转换成能量,但对于某一些食物,转换的效率更高。举例来说,碳水化合物有助于高强度的运动,因为他们可以迅速地分解成糖原,而你的肌肉需要这些物质才能好好地工作。因此,如果你想持续一段时期...
快速减肥首选的8种水果
水果的种类这么多,吃什么水果减肥最快最有效呢? 西瓜 西瓜全身百分十九十四以上都是水分,它含有的胺机酸有利尿消水肿,帮助消化的功效,让你的肾脏功能处于正常的运作状态。有利于个人的新陈代谢,对饮酒引发的...
适合健身人群的几个营养食谱介绍
健身现在被很多大众所喜欢,他们去健身的原因跟目的都不一样,有些人是为了增强体质,有些人是为了减肥,健身都可以达到效果,下面我们就一起看看关于健身的饮食注意原则。 1.补充足够的热能 人体在维持生命和各...
减肥能吃肉吗?减肥期间突然想吃肉怎么办?
一般的减肥概念里,要想减肥肉肯定要少吃的。但中国人长期吃肉的饮食结构下,怎能轻易就让人与肉说拜拜。想吃肉了该怎么办?有哪些肉类是减肥期间可以吃的呢? 减肥能吃肉吗? 首先,肉富含蛋白质,饱腹感强,还能...
减肥抗饥饿 禁食半饥饿减肥法
禁食半饥饿瘦身法,是指在有限的时间内完全不进食物,只喝水。这种方法己沿用了几个世纪,如今它流行更广泛,更受瘦身者的青眯。 如果想在非睡眠状态2-3天内减轻0.9-3千克体重,最简单的办法是:不进任何食...
黑枸杞泡水喝能减肥吗?
黑枸杞是一种不太常见的食物,但是它具有很高的营养价值和保健效果,生活中很多人喜欢用黑枸杞泡水或者是煲汤来食用,据说黑枸杞泡水还具有减肥的效果。 黑枸杞泡水喝能减肥吗? 黑枸杞是一种热量很低的食物,并且...
补充外源性谷氨酰胺与运动、免疫
人体内大多数组织均能合成谷氨酰胺,正常状态下,完全可以满足机体的需要,然而在创伤、感染、运动等应激状态下,机体处于超高代谢状态,骨骼肌蛋白大量分解,向血中释放出谷氨酰胺,机体谷氨酰胺库被严重消耗。同时...
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