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健身大全,2022健身大全,健身知识、减肥、瘦身
降低盐分的摄入能帮助健身?
过多的盐分摄入不利于保持苗条的身材,这是很多40岁左右的男士在健身饮食方面会忽略的问题。正确的做法应该是降低盐的摄取量,健身中的男士尤其要注意饮食的清单。如果是为减肥而健身的男士,更要多吃碳水化合物食...
加快新陈代谢的6种食物 让你拥有好身材
美食与身材似乎很难兼得,舌尖过足了瘾,但却苦了身材。下面6种食物,不仅口感好,更能加速新陈代谢,让你拥有好身材,应多食用。 1.葡萄柚 葡萄柚可以加速新陈代谢,帮助燃烧更多卡路里。这种水果可延长消化时...
健身增肌 蛋白质每餐多只能吸收30g吗?
现在一堆蛋白质类的补剂、营养品的问题,充斥于各种市场上。消费者也趋之若鹜般的争相购买,就连在健身房许多人们谈论的话题,已经不是什么样的训练方式了,演变成了都在讨论喝哪一款的乳清蛋白、效果如何如何之类的...
碳水化合物在不同训练期间的补充原则
对于健身练肌肉人群来说蛋白质的补充是非常重要的,蛋白质是构成肌肉纤维的主要原料!没有蛋白质就没有肌肉!但其实碳水化合物的摄入也非常的重要,下面一起看看肌肉生长与碳水化合物的补充原则吧! 其实对于增肌,...
运动后喝可乐会增加疲劳
运动后口渴,很多人都会选择喝饮料,但是有些饮料可以喝,有些饮料不能喝,比如可乐就是不能喝的饮料之一。 一般可乐都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。 因为大量服用或饮用含有咖啡因的药物或饮料,能够帮助运动员...
简单碳水化合物和复杂碳水化合物 健身运动应该选择哪种?
碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。 食物中的碳水化合物分成两类:简单碳水化合物和复...
吃对宵夜帮你增长更多的肌肉
肌肉不仅能练出来,而且还能吃出来。 增肌饮食很重要的一点就是饮食的分布时间,一般而言2.5-3小时进食一次是非常好的,也就是常说的少吃多餐。而夜里临近睡觉前,要是肚子饿,也可以吃一些鱼肉或者蛋白粉摄入...
健身训练后补充营养 是不是只吃蛋白粉就够了?
科学的训练、合理的营养、充足的休息是健美锻炼取得成效的三大要素。肌肉经过大强度、大运动量锻炼后,恢复得好坏就显得至关重要了,只有获得充分的恢复,肌肉才能不断增长。而恢复的关键在于是否能给肌肉提供充分的...
为什么吃水煮鸡胸肉可以减肥?
很多人可能都见到过健身、减肥的人会选择吃水煮鸡胸肉,而且在很多减肥餐中都可以看到鸡胸肉的身影。 减肥过程中如果需要吃肉的话就会选择鸡胸肉,并且用最简单的水煮的烹饪方式。 为什么吃水煮鸡胸肉可以减肥呢?...
关于代餐减肥的8条谣言
1.代餐太复杂? 控制热量的摄入,是减肥成功的关键。把你日常饮食里500~800卡的食物替换成200~300卡的食物,减少每日卡路里摄入量,用代餐就可以做到。由于代餐产品热量和份量均受到严格控制,因此...
9种男人健身食谱天然补钙法
我们的骨头在年轻还有成年期的这段时间里头,大多一直都很强健,然而当我们年纪慢慢成长到中年时,它们会开始慢慢地变弱。吃对的食物能让你的骨质不管是在哪个年龄都能达到高峰并促进骨密度。 补钙方法1.乳制品 ...
健身前中后的饮食清单 再也不用费力气去想怎么吃了
众所周知,健身已然成了人们生活中必不可少的一项活动,但很多人都会忽视这其中起着重要作用的饮食,健身的前后饮食方面都很有讲究。 经常健身的人都知道,健身饮食是要经常变化的,更多元化的饮食才能带来更全面的...
饭后吃这几样吸油刮脂
推荐几样适合饭后吃的食物,不仅有助消化,还有着超强吸油刮脂的效果哦! 大餐后喝点大麦茶 爱吃肉、吃辣的人,在大快朵颐后,喝一杯浓浓的温热大麦茶,不仅可以解油腻,还能促进消化。大麦茶具有平胃止渴、消渴除...
健身者如何安排饮食方法 掌握这些饮食方法就成功了一半
对于健身来说,大家觉得单靠运动有没有用呢?其实可以说是没有很大的用处的,要配合吃,才能达到惊人的效果。 七分靠吃,三分靠练。这是健身减脂公认的一点。作为健身者的你如何安排饮食才能达到最好的健身减脂效果...
健身不可忽视的蔬菜的作用
在健身饮食当中,很多文献都大篇幅的强调了蛋白质和碳水化合物的重要性,它们固然很重要,对肌肉的增长有着决定性的作用,但如果过度的去附和,就容易忽略其他营养物质的摄入,导致健身饮食的不均衡,这样势必不会发...
蛋黄胆固醇那么高,健身者到底能不能吃蛋黄?
大家应该都知道,如果体内胆固醇偏高,会增加动脉粥样硬化和冠心病的风险。很多人检测出胆固醇超标,第一反应就是“是不是最近吃了很多胆固醇偏高的食物?” 健身的人因为需要大量补充蛋白质,常常被营养师建议要多...
健身喜欢吃西兰花的4大要素8大好处
不管是在国内还是国外,健身达人晒出的健身餐中,除了鸡胸肉,出现频率最高的应该就是西兰花了。 为什么健身人群这么喜欢西兰花?它到底有什么魔力? 健身吃西兰花的4大要素 1.热量低、饱腹感强 减肥期间一方...
不同运动,蛋白粉的量一样吗?
不同运动,蛋白粉的量一样吗? 关于如何正确摄入蛋白粉,除了上面我们介绍过的健身锻炼中的摄入建议,可能还有一个不少人也很关心的问题:不同训练模式,蛋白粉(蛋白质)的摄入量是一样的吗? 比如很多人问:“力...
跑步者日常饮食六法则
跑步运动者每天都会消耗很多的体力,需要的营养较多。营养药片、蛋白条、加钙果汁似乎补充身体所需的方便手段,但始终不可代替真正的食物。下面6条饮食法则希望能为跑步的你提供每日饮食参考: 一、多吃谷类、豆类...
戒糖需要戒水果吗?
很多人错把戒糖理解为完全不摄入糖分,戒糖其实指的是戒掉精制糖、比如碳酸饮料、甜品、奶茶以及咖啡等食物,而水果中的糖分属于天然的营养物质,适量食用可以为人体补充能量,有利于人体健康,所以戒糖是不需要戒水...
健身补剂:左旋肉碱
左旋肉碱是健身者最为熟知的减脂补剂之一。由于它对能量代谢具有重要作用,所以相关补剂长期被健身者和运动员使用,以此提高运动水平(耐力等)和脂肪氧化率等。 为什么是左旋肉碱? 肉碱(Carnitine)是...
科学补充营养 像运动员一样去健身
在运动前如果大量喝营养水,到底会不会对身体造成伤害呢?你有没有想过到底怎么吃东西,才是醉营养健康的? 运动前·不宜空腹或过饱 想要通过运动瘦身的人不在少数,而这其中很多人企图空腹运动。可是,当你结束运...
纤维,常被健身者忽略的非营养物质
纤维,被定义为非淀粉结构性多糖,生活中最常见的就是纤维素(细胞壁的主要组成成分)。 对于人类来讲,纤维是不含有营养物质和卡路里的,而且其能抵御人类消化酶的水解作用,所以人类无法通过消化酶来消化它,但是...
肌酸的注意事项
一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济,还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用:运动前服用可以...
健肌粉和蛋白粉到底有什么不同呢
所谓的健肌粉、增肌粉、还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。这就是乳清蛋白粉和健肌粉最大的区别,也是最关键的区别。我们知道,一个人要想增重就必须有充足的...
有益的运动营养补充剂:抗氧化剂
没有氧气你就没法活。然而正是这个保持你生存的氧气促成了你的死亡,因为氧气是有毒的。吸入氧气很自然地通过正常的新陈代谢产生有害的自由基,自由基是能对身体持续产生危害的不稳定的分子或者分子碎片。而身体产生...
氮泵:引爆你塑型增肌的炸弹!
有一种补剂,在健身运动爱好者间具有神奇的魔力,有人说,服了它可以激发潜能,力量无穷;有人则说服用后耐力大增,根本不知疲惫;也有人觉得它作用如此厉害,必定会伤身害体,坚决抵触…… 没错,这个很多人想尝试...
常见健身营养补剂指南
在健身人群中有一类物质是不可缺少的,那就是营养补剂。 补剂,英文为“supplement”,既有补充、辅助的意思。健身人群使用补剂主要是为了补充营养物质的摄入,主要目的是以帮助提升训练效果、帮助肌肉生...
健康减脂饮食,让你健康又快速的瘦下来!
对于减脂来说,这三大营养物质的摄入遵循如下规律: 糖(碳水):2-4克/千克即每千克体重可摄入2-4克的碳水 蛋白质:2-2.5克/千克即每千克体重摄入2-2.5克的蛋白质 脂肪:不低于1克/千克对于...
加速肌肉生长 肌酸的吃法和注意点
有朋友在练肌肉的时候,会拿一些补剂品来辅助,让自己的肌肉长得更快,肌酸就是其中一种,那么你真的会吃肌酸吗? 肌酸,或称为2-[甲脒基(甲基)氨基]乙酸,是一种人体自然产生的天然氨基酸,产生能量,使肌肉...
健身只喝牛奶补充乳清蛋白够吗?牛奶中含有多少乳清蛋白
牛奶的组成中87%是水,13%是乳固体,而在乳固体中27%是蛋白质。 牛奶中的蛋白质主要由两大类构成,乳蛋白质中只有20%是乳清蛋白,其余80%都是酪蛋白,因此乳清蛋白在牛奶中的含量仅为0.7%,酪蛋...
男人健身期间饮食4要素
很多男人都很爱健身,这个习惯非常好哦,不仅强身健体,还能远离一些疾病,但是大家千万不要忘记了,健身一定要搭配饮食才能发挥健身的效果哦 1、食用一定量的铬 铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外...
健完身喝牛奶好吗 高蛋白脱脂牛奶可作健身期饮品
要减脂真的就不能吃东西吗?其实不然,吃点东西,配合健身才能达到你要的样子。 健完身喝牛奶好吗?如果你的健身是以以减脂为目的,那么应该强调蛋白质的摄入。在每天正餐时保证100克(1克/公斤体重)蛋白质的...
健身餐和普通餐的区别
说到吃,也许许多人都认为:健身餐就是鸡胸肉、水煮花菜……如果你是这样认为的,那么你可能并不了解什么是健身餐。 健身餐首先应该具备三点:碳水化合物、蛋白质和脂肪。 这三大物质是人体必备的营养元素,也是食...
不同健身目标有不同的营养补剂搭配方式
不同的训练阶段和不同的训练目标对于补剂的选择与搭配也是不一样的。科学的搭配好补剂,不但会让你的训练效果更加明显而且还能够节约一定的开销。 补剂的使用和我们器械训练其实有着很相似的地方,每一次的训练课上...
巧克力牛奶健身恢复饮品
如果你只会动,不会吃,那你会被有经验的健身者们笑。聪明的健身者,除了规划自己的训练菜单之外,还会透过饮食补充营养。不管是健身后,或是运动后,都可透过很多食物来补充能量、修补受损肌肉。但是知道要吃,却不...
让男人吃出好身材的食物
1、洋葱 生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症,使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。 建议:...
想让身材小一号多吃这5种食物
减肥的最大克星是什么?是根本停不下来的食欲。 夏天很多人才惊觉自己的肉肉是多么可恶,于是开始减肥。但是嘴巴又不得不把吧嗒吧嗒想要吃东西。怎么办呢? 很多减肥妞觉得运动减肥太辛苦,自己根本坚持不下去,其...
女生健身应当多补充什么营养素
健身不仅仅是男生的活,现在越来越多女性也加入到了健身的行列来,那么女生健身要吃哪些营养餐呢? 一、女生健身多补充维生素C 此类维生素对于形成结缔组织与特定贺尔蒙(如运动中产生的肾上腺素)来说相当重要,...
减脂平台期,来一顿“欺骗餐”
在经过长期的训练跟饮食控制,肚子里的馋虫已经按捺不住了,仿佛在告诉你,不要再坚持了,放弃就可以吃好吃的了。 而在这个时期很多人开始坚持不下去,开始放弃,导致减肥前功尽弃。 其实,你身体或许需要一顿“欺...
增肌激素 促进肌肉生长食物
长肌肉离不开体内的合成状态,而合成状态是由体内的激素决定的。促合成激素是对体内一些具有促进合成代谢作用的激素的统称,除了我们熟知的睾酮外,胰岛素也具有促进合成作用。睾酮是雄性激素的一种,可刺激肌肉组织...
健身后需要补哪些营养元素? 男人健身
我们都知道健身之后最重要的就是营养的补充,其中肌氨酸是锻炼肌肉后重要的补充元素,它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效补充三磷酸腺苷,从而使训练能坚持...
高强度健身后应补充维生素E
最新研究发现,高强度的训练会使体内耗氧量增加,体温升高,产生大量氧自由基。而补充一定量的维生素E有助氧自由基减少,使肌细胞受损的程度降低。 高强度健身后应补充维生素E 研究人员把12名训练一年以上的男...
运动健身后吃什么食物?
在现在这么快节奏的生活里,健身成了很多人的日常,在这个日常里,我们不仅仅要运动,吃也是不可小觑的哦。 运动健身后吃什么食物 高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、...
运动抽筋 健身你需要注意补充这些微量元素
大汗淋漓,小心脱水。 男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节,调节体温和溶解、运...
你真的了解左旋肉碱么?
在形形色色、林林种种的“减肥药”中,有一种“减肥药”名声在外,不管是减肥的还是健身的都在推荐和服用,那就是:左旋肉碱。 左旋肉碱是什么? 1905年,俄罗斯科学家从肉类提取物中发现L—肉碱,即左旋...
完美塑身 健身期间减脂增肌必备食材
尽管健身已经成了多数人生活中必不可少的一环,但能清楚明白的知道健身细则,并有所效果的,却着实不多,尤其是饮食方面。 如果你想拥有结实又看得见线条和形状的肌肉,饮食也是关键。减少深加工食品的摄入量,并开...
长跑喝葡萄糖有用吗?
葡萄糖能够在跑步过程中供应能量,能帮助避免因为低血糖所产生的不良影响,提升运动状态和运动表现,特别是在中长距离的训练尤为明显。 长跑前补糖有什么用吗 运动前补糖能够增加肌糖原和肝糖原,以及提高血糖浓度...
健身吃肌酸的四大作用
肌酸在业内被公认为“增长肌肉力量的常青树”,它因具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。 健身为什么要吃肌酸?下面看看肌酸的四大作用 一、提供能量 有的人在训练...
健身可以喝酒吗 喝酒对健身的影响
在炎热的夏季,冰凉清爽的啤酒确实是解暑解渴的佳品。但是,一些运动员或喜好喝啤酒的人喜欢把啤酒当作运动饮料来喝,有的更把啤酒当作比赛后解渴和庆祝必不可少的饮品,那可就错了。 早在19世纪,酒精被认为可增...
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