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健身操,2022减肥健身操,有氧健身操
瑜伽不同姿势的功效
肩旋转式:扩展胸部,放松肩关节,补养和加强背部,特别是肩胛骨部位。侧三角伸展式:清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉,增加全面的柔软和灵活,治疗各皮肤病,增加面部神采。 加强伸展式:刺激腰旁,活动脊背部,加强两...
完美瑜伽的饮食哲学
1刺激性食品瑜伽称为“变性性食物”,在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性,并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒,以及任何具有强烈味道,如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激...
瑜伽的早晚练习计划
早晨瑜伽:做一个“活力”超人早上起床后,懒懒得伸个懒腰,深深地呼吸一下,感觉棒极了,如果有时间的话,你还可以做几个瑜伽动作,以保持一整天的充沛活力与平和心境,如果你能够持之以恒,每天都做的话,你一定可...
在家中练习瑜伽注意事项
光盘选择无论是在网上购物,还是走进音像店,你都可以看见各种瑜伽练习光盘,蕙兰瑜伽、瘦身瑜伽、拉丁瑜伽、放松瑜伽……选哪一种呢? 王教练告诉记者,很多瑜伽光盘她都看过,感觉其质量参差不齐,这里推荐大家购...
练瑜伽易犯的5个错误
1、刻意呼吸呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前,你会正常地吸气、呼气,但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题,往往一说到呼吸,人的大脑就会潜意识地紧张起来...
瑜伽初学者BUG纠正
对于初学者来说,也许就是那些练习中的小小不良习惯(类似于计算机程序中Bug),阻碍拿到打开瑜伽之门的那把钥匙吧!瑜伽练习的基本态度相关的Bug: 穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练习 这跟穿...
瑜伽与女性健康
首先,瑜伽练习使人心境平和,“相由心生”,心境的平和可以带来面部气质的提升,体现一种内在的美。其次,瑜伽的腹式呼吸可以按摩、锻炼、滋养内脏器官,使女性的子宫、卵巢等性器官得到充足的营养,延缓衰老,保持...
瑜伽带给你的7大身心助益
预防慢性病别以为只有肌肉和骨骼会疲倦,外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官,不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉,...
练习瑜伽,这些毛病你都有吗?
刻意呼吸呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前, 你会正常地吸气、呼气,但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题,往往一说到呼吸,人的大脑就会潜意识地紧张起来,...
瑜伽入门到精通必备常识
瑜伽一词的原意是“结合”、“和谐”,古代印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一,并逐渐演变成现在的由呼吸法、体位法、冥想法所构成的协调身心平衡的养神法则。现代人的生活节奏快、工作压力大,此外,常伏案工...
瑜伽丽人的美体好习惯
1、养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是造成行为难以自控而导致体重迟迟不降的原因。2、瑜伽饮食观倡导,远离油炸食物,尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅...
瑜伽体位练习常犯错误
一、太投入,练习次数太频繁一些刚练瑜伽的朋友,爱上瑜伽的练习,或许加上有些瑜伽教室以定期内不限制练习堂数为吸引,所以便每天练,心想练愈多愈便宜,又希望立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有危险性的。练...
瑜伽横膈膜呼吸法练习(清理鼻道和肺部)
方法 1、取随意的姿势,可能的话,以莲花坐的姿势坐定,先进行二、三次完全呼吸,搞清横膈膜是否已在活动; 2、呼气,将一口气分为十到十五下吐完为一个单元; 3、吸气,吐气十下后才深吸一口气,然后尽量长时...
练瑜伽有利健康已得到科学证实
研究选取了6名44-62岁的女性,她们每周参加两次为期一个小时的瑜珈课程,连续参加了8周。要求参加试验的妇女不来上课的时候自己在家中练习。八周结束后,有5名妇女报告自己的柔韧性和更年期症状有所改善,她...
瑜伽也是男人的
男人为什么要练瑜伽? 如果你没有经历过30岁以后的熬夜心慌,没有经历过上班以后的爬山殿后,没有经历过事业瓶颈期的闺房短路,这个专题完全可以略过不看。 男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人...
静坐,瑜伽之最重要修炼
许多人以为所谓瑜伽就是指用头顶立地,或是把身体改变成许多不同的姿势的运动。还有些人,以为瑜伽是一种运动或表演,如走过炽热的炭火,或吞火,或卧在钉床上,或埋在地下,能活上几星期。这是一种很大的误解。实际...
瑜伽增高 科学揭秘
肌肉牵拉脊柱可引起人体身高的变化在一昼夜内,通常人的身高都会发生变化,如早晨比晚上高出1-3厘米。这种现象主要与人的脊柱有关。人的脊柱不是直挺挺的垂直柱子,而是由一块一块的椎骨骨间隙组成,具有伸缩性和...
练瑜伽受伤了怎么办?
瑜伽老师也拉伤 “我的门诊一周要收4、5个练瑜伽的受伤者。”广东省第二中医院针灸康复科范德辉副主任医师最近留意了两个月,发现这一数据有增无减。他承认练习瑜伽对研修身心、增强身体柔韧性、修复情绪有诸多好...
练瑜伽和普拉提的5大谎言
谎言1:最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人 事实:瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”,并不是比赛看谁能把身体能弯成拱桥,或者是看谁能把脑袋放到两腿之间,要是一味的追求这...
瑜伽是怎么帮你精神疗伤的
一个人如果长期处于过度紧张的状况(过度紧张包括,空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁等等)会导致神经失去协调的功能,进一步引起精神上的疾病。其结果,个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法,都会失去控制...
瑜伽在印度
你看过《喜马拉雅星》么?这个故事说的就是三个瑜伽超男为了瑜伽大王的女儿PK瑜伽绝技。能勉强看完此片的人,多半会有疑问:“瑜伽不是女人们的干活么,在印度怎地成了男人的天下?” 是的,在印度,瑜伽是男人当...
练习瑜伽的相关注意事项
练习方法: 为取得瑜伽练习的成功,必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。 虽...
瑜伽音乐的选择
冥想音乐 放松身心,激发内在潜能。让身心在得到天人合一的相应,迅速补充新的能量,充满自信……冥想音乐,是当前许多国家流行的一种有特点、有前途的现代音乐形式。 在这种音乐和自然界音响的引导下,接受音乐治...
水上瑜伽的六大功效
水上瑜伽的六大功效 1、消除疲劳:配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。 2、提高注意力:可帮助我们学习放松和集中注意力,另外对加强...
瑜伽 精彩生活的一部份
“你在练什么?”你一定曾被这样问过,或这样问过别人。如今,你被注目的原因已经不是最in的妆容或服饰,而是你正在进行的修身运动。瑜伽、普拉提或是有氧拉丁,不管选择了什么,日益修长的肌肉曲线、挥霍不尽的精...
瑜伽静坐与冥想不同
以英文来说,不论静坐或是想,都是Meditation。但中文就有不同意义,也代表不同境界。基本上,静坐与冥想的目标相同,都是透过练习,让我们的身体与心灵都静下来,达到什么都不想,无我的状态。到达那个状...
关于静坐的若干问题
Q:我都静不来,怎么办? 刚开始不论练习静坐或是冥想,一定没有头绪,心思杂乱。可是,只要您有耐心,每天固定拨时间,先从每天10分钟开始,逐渐加长时间的练习,久了会静坐出兴趣和心得出来。 静不下来的时候...
瑜伽饮食 两要两不要
要细嚼慢咽 瑜伽知道狼吞虎咽的危害性,同时强调细嚼慢咽的重要性。现在的问题是,吃饭的速度应该慢到怎样的程度。咀嚼的速度要根据食物的种类而定。吃香蕉总比苹果快,吃肉比吃蔬菜慢,在一般情况下,只有一个原则...
练习瑜伽的三大误区
专业人士提醒,瑜伽是走向“自知自觉”的途径,锻炼者一定要循序渐进、量力而行。 误区一:跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无...
现代男性的三大养生锻炼处方
处方一:“力量瑜珈”健身静心 “瑜珈啊,Officelady去练练还差不多,我们大老爷们就不要凑这种热闹了,把腰闪了、关节扭了怎么办?”银行职员罗先生虽然因为缺乏锻炼肌肉松弛,肚腩也不小了,但对健身教...
不同体质的瑜伽养生方法
早期瑜伽经论记载:“物质躯体”的“我”由四大元素(地、水、火、风)构成。四大互相组合,便成了人身的本质,风元素与物质接触,使体内物质运动产生能量的运行,体内胆液是水火元素的结合,化转物质为能量,与津涎...
儿童学瑜伽需指导
澳洲兴起儿童瑜伽热,一些中学更设立瑜伽课程,导学生们集中精神及舒展身体的艺术。但医学界认为瑜伽不一定适合所有儿童,尤其是天生肌肉较绷紧的小朋友。 澳洲“生活瑜伽协会”的导师弗莱彻表示,瑜伽可以帮助人们...
练习瑜伽,调身又调心
瑜伽的功效之一,便是要帮助身与心的放松,以最自然的疗法取走身体的不适。基本瑜伽术由姿态练习、呼吸与冥想三部分构成。通过抻、拉、扭、挤、压等动作加速身体部分血液的循环;轻按内脏,激活全身腺状系统的放松反...
集中注意力 呼吸更自然
呼吸是我们人类最基础的本能,没有呼吸就没有生命。然而,现代生活的快节奏和压力,让不正确的呼吸方法影响着我们的健康和身心。 初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上,这就说明要想控制自己的身心是一...
四大冥想的方法
1、移动冥想 修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法,掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限,练瑜伽为什么腰骨这么软,瑜伽的软和练杂技的软是不一样的,瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身...
练习瑜伽 为心理疗伤
任何外部或内部的因素,使得精神过度紧张,都会导致我们的心智失去平衡。因此,神经功能便会受到阻碍,精神协调也开始减弱,有些人内在的变化发展的慢些,有些则快。这可能会体现在我们生活中的任何方面。一个人如果...
瘦身瑜伽为何能瘦身?
正确针对性的瑜伽呼吸,呼吸与生命有密切的关系,在紧张现代生活中我们的呼吸常感到急促,为调整紊乱浮动的气,瑜伽提倡缓慢的深呼吸,对减肥美体的作用主要通过以下几个方面:①对大脑皮层的植物神经有良好的调节作...
瑜伽怎样才不会“愚加”?
瑜伽带着时尚的包装和神秘的色彩,进入你的生活。很慢,很柔,它的玄看不见危险,而是表现成一种美妙。所以,这个市场形成得很快、很猛。而且,到目前为止,无论是体育管理机关,还是体育科研机构,都还没有建立对瑜...
瑜伽教室的五个do和do not
Do 1、早点抵达。约早10分钟抵达教室,可以帮助你调整心情并静下来。当你在等待时,可以先做一些伸展,或只是静静地坐着或躺着,放慢呼吸,把心放在瑜伽教室。 2、让老师知道任何会影响你练习的状况或你曾经...
瑜伽,你准备好了吗?
在你开始瑜伽练习之前,停顿以下,深吸一口气,慢慢呼出来,轻轻问自己:我练习瑜伽的目的是什么?花几分钟的时间思考下列的问题: 我练习瑜伽,难道只是因为是一种潮流吗? 我期望找到一种解压(净化思维、减轻压...
瑜伽练习 手脚平衡很重要
大部份的人都是脚强手弱 不晓得您有没有注意到,我们学的体位法,大部份都是腿部运动,上半身的体位法,也多半是拉筋的柔软度的动作,若是您一直这样的练习,会造成腿很强但手很弱的情形喔~ 比如说,不论在做战士...
现代男人练瑜伽 好处多多
男人也能练瑜伽吗?专家认为,瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,因此,并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑,对很多男性而言无疑是一种损失。 对于脚步匆匆的现代人来说,如果不能学会放松宣泄,...
产后瑜伽 新的“坐月子”方式
根据现代医学观点,女性生产前后是生理和心理重大变革期,产后的妇女大数要面临以下几个方面的问题:一是在伦理关系上心理的重大变革,初为人母,怎样正确处理夫妻关系上,母子(或女)关系上、社会角色上理性和感情...
关于“智慧瑜伽”的思考
一禅瑜伽用“智慧瑜伽”学习和思考的方式,与广大瑜伽爱好者作个互动的往来,让大家更了解瑜伽的内涵。 “智慧瑜伽”学习思考一: 一把坚实的大锁挂在铁门上,一根铁杆费了九牛二虎之力,还是无法将它撬开。钥匙来...
瑜伽练习者五种毛病需注意
刻意呼吸 呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前, 你会正常地吸气、呼气,但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题,往往一说到呼吸,人的大脑就会潜意识地紧张起来...
瑜伽素食养颜之道
所谓鹤发童颜,一般是形容道行深厚的老者,但这些道行深厚的人,大多数也都是些终身茹素禁荤长于养生的典型。素食的确可以美容养颜,这是许多人都有所耳闻的。但是究其原委恐怕就很少有人能说得清了,素食与美容养颜...
从三种力量看瑜伽饮食主张
远离变性力量、惰性力量接近悦性力量 陈雪妍小姐是多元生活瑜伽的教练,这位有着印度血统的美女教练自6岁开始就从一个印度人瑜伽学习,她一天的饮食安排是怎样的呢?请看她的餐单:早上起床后马上喝2-3杯纯净水...
瑜伽的睡眠之道
当人类发现人造光源的那一天起,他的睡眠就变得非常的受打扰。而随着越来越多的小玩意来到他的手中,他就开始觉得睡眠是一件不必要的事情了、太多的时间被浪费在它上面了:我们睡觉的时间是完全被浪费的。所以他可以...
瑜伽受伤后的处理方法
了解伤害最重要需要了解受伤组织的型态 1、肌腱连接肌肉及骨骼治愈时间为6-8天 2、韧带连接骨骼与骨骼 3、骨骼 4、软骨造成受伤的原因 压力 营养的摄取 健康状态/过度负荷 年龄 不良的技巧 不足的...
情侣瑜伽 不落单
有很多双人健身方法值得一试,比如夫妻体操、双人踏板操,或者火辣辣的拉丁舞,或者水乳交融的两性瑜伽,彼此是很好的搭档和玩儿伴,两人一起在相同时段健身,如影相随,从不落单。 一起健身一起浪漫 选择一种两个...
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