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健身操,2022减肥健身操,有氧健身操
瑜伽让性爱妙不可言
世界著名私人教练马丁·费弗(MartinFeaver)评价瑜伽与做爱的关系——“如果你的肢体足够灵活,你就可以做出各种姿势,而且你会乐意去尝试;如果你有足够的力量(瑜伽正是以自身体重为力量的练习),你...
瑜伽姿势与呼吸的配合
每次吸气和呼气都要舒缓深入并均匀。 呼气时间比吸气时间稍长若没有医学方面的禁忌),这样有利于放松,呼吸练习中常要用到这一点。 练习开始和结束时都要配合呼吸,动作之间的衔接也要配合呼吸。 呼吸的次数可以...
九式瑜伽新呼吸
1.倒箭式:仰卧,两臂放于身体两侧。吸气,抬起双腿至垂直于地面。呼气,双手稍向地面用力,使背部臀部离开地面,同时两肘支撑于地面,双手放在两髋处。两腿向上伸直,保持自然呼吸。回复时放低两腿,再慢慢放回到...
瑜伽要朝五晚九
蜥蜴式——晨醒 一日之计在于晨,缩短早上恋床的时间,简单地做些瑜伽练习。长痛不如短痛,少了与床半个小时的肌肤之亲,换来的是整天的神清气爽和好心情。我们开始四个晨起瑜伽的动作,一起让血液在体内酣畅地流动...
怎样选择适合自己的瑜伽呢?
各种心血管疾病、高血压病情不稳定、肺结核活动期人不适合练习呼吸瑜伽;颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出,上述部位及腿部、足部创伤未愈者不适合练习瘦身瑜伽;使用全身牵引型增高器和腿部牵引型...
中老年人的毛巾瑜伽
但是在上过几次课之后,他们发觉,瑜伽的动作看上去是那么简单,怎么一做起来却是那么难,那么辛苦?于是就产生自己不适合做瑜伽的念头。其实,瑜伽适合每一个人,包括男、女、老、少,胖与瘦,也不需要你有多好的柔...
练瑜伽必须身材苗条吗?
瑜伽推广到今天已经衍生出一套套简单实用的动作,能有效帮助现代人增强身体素质、减轻工作压力,获得宁静的心境。以下这些问题是许多朋友刚刚接触瑜伽会有的疑问,希望能使大家更了解瑜伽: 疑问一:我大概太胖了,...
世界瑜伽的坐标
此次国际瑜伽节开设的课程多种多样,充分反映了目前世界各国的瑜伽发展状况以及最具代表性的瑜伽课程。 最受欢迎的当属目前在美国,加拿大地区流行的KUNDALINIYOGA。此课程不同于我们所认识的古老的“...
瑜伽可以提高你的肺活量
提高肺活量不等同于提高有氧运动能力或耐力,因为在平原地区肺的功能优劣不会影响氧气在体内的输送。但肺活量大起码为身体提供了更充足的氧气。 在感冒流行的季节,每个人都应该加强自我保护意识。脏手与脏脸是细菌...
亲子瑜伽的心灵教育
教给孩子这套简单的瑜伽游戏 一个巧妙的让孩子养成良好姿势习惯或娇正不良体姿的方法 瑜伽对于全家人来说都是理想的健身活动。今天就拉住孩子的手,假装你们是挺拔的树和伸懒腰的猫,在激活自已的想象力的同时,舒...
练习舍宾时的装备
练舍宾请您带6项用品: 舍宾形体服、舍宾鞋、舍宾腰带、舍宾塑腿袜、舍宾袜套和一双高跟鞋。 什么是舍宾塑腿袜?它在舍宾运动中起什么作用? 舍宾塑腿袜采用100%的高弹亮光伸缩纱织成,无横纹,触感润滑,前...
瑜伽修身这些毛病你有吗
刻意呼吸 呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前,你会正常地吸气、呼气,但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题,往往一说到呼吸,人的大脑就会潜意识地紧张起来,...
我们为什么需要练瑜伽
练瑜伽和其它的健身项目不同,瑜伽要求每天固定时间的练习,你也许会想:没有恒心和毅力就坚持不了吧?错!每一个瑜伽爱好者之所以热爱练瑜珈,并不是为了追求时髦,也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的,而...
瑜伽9个练习注意事项
对于初学者或瑜伽的爱好者而言,动作的正确与否,可经由老师的指导或身体的反应来确认;至于练习观念是否正确,却无人指导,往往在不正确的练习观念下勉强自己,想要不受伤恐怕很难。以下注意事项在你练瑜伽前不可不...
瑜伽初学者谨记八大要领
★1.我要呼吸你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此...
瑜伽结肠法
瑜伽的洁肠法要求喝大量的淡盐水,做摩天式,风吹树式,腰旋转式,眼镜蛇扭动式,腹部按摩功等五个体位。这般大费周章,要的就是排大便这个结果。首先一点:喝大量的水违反了空腹做瑜伽体式的原则。喝入了大量水做瑜...
不要在体位练习中迷失方向
在传统的八支分瑜伽(AshtangYoga)中,体位法是第三步,前面有生活的规范,后面还有呼吸法、摄心等四个方面的练习,最后才能达到“三摩地”。所以,体位法的练习,不要以为练瑜伽就是做动作——体位法。...
呼吸配合 事半功倍
举个例子来说,若是在做后仰动作时,因为脖子紧张,呼吸会变得不顺,这个姿势停留没有多久,就会觉得换不过气来,头有点昏昏的。这就是因为呼吸不良造成身体不适的自然反应。 但是,您有没有注意到,有些动作,因为...
女性可以在经期练习的体式
站立向前伸展: 像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。 为了柔和腹部,女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是,身体疼痛的人,腰骶部疼痛的人,体...
瑜伽练习 基本功最重要
瑜伽热的结果最近有越来越多的新人加入瑜伽的行列,我发现初学瑜伽的人普遍存在个很大的迷思:都急着想要进阶,急着想要学更难的动作。好像学会做更难的动作,才是学瑜伽的成就与回报。 于是,可以经常看到,太多人...
瑜伽初学者的种种BUG
对于初学者来说,也许就是那些练习中的小小不良习惯(类似于计算机程序中Bug),阻碍拿到打开瑜伽之门的那把钥匙吧! 瑜伽练习的基本态度相关的Bug: 穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练习 这跟...
练习瑜伽:和女性生理痛说拜拜!
痛起来要人命 一般人的生理痛大概都是来潮前一天或第一天觉得肿胀不适,不会有太大的痛苦。可是也有人真的会痛到受不了。我以前有位室友,每次生理期都痛到不行。 经常生理痛的人,会养成吃止痛药的习惯,因为只有...
瑜人爱问Q&A
Q:练习瑜伽可以减肥吗?哪个姿势最好?A:瑜伽的目的是调节身体和心灵,使之达到一种健康的状态。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪,同时,瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯,减少高脂肪食物的摄入。所以瑜...
瑜伽练习,您还在见山是山吗?
一直不停在练身体吗? 我知道有些朋友不喜欢把瑜伽和减肥、美容的话题挂在一起,觉得这“有损瑜伽之名”。我倒不这样觉得。我只是不赞成大家对于形体上的变化太急于求成,而把心灵和思想上的感觉和改变忽略了。我觉...
手脚平衡—瑜伽练习不能忘!
大部份的人都是脚强手弱 不论在做勇士I、II、III式、树式、向下看的狗等体位法,都会比做鳄鱼式、倒立、乌鸦等手部的动作来得强。这个现象在男性上还不明显,很多男性的手部很发达,这样的不平衡就不那么明显...
孕妇也可以练瑜伽吗?
孕妇也能练习体位法,但大家很关心的是:哪些动作可以做?哪些不可以?首先,怀孕前3个月的妇女,因为怀孕尚未稳定,不要做瑜伽体位法为佳,但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月,可...
瑜伽消除便秘有妙招
难言之隐的滋味 不知您是否有过便秘的烦恼?最长曾经几天没便便呢?这种难言之隐不是亲近的家人和好朋友,实在很难向人启齿,不是吗? 便秘不是什么天大的病,但却很烦人,相信有过相同经验的人,就能体会。便秘的...
练习瑜加之前人们应该了解人体的脊柱
我们的身体就像一部功能强大的机器,机器由各种部件构成,缺一不可。强壮的骨骼是这部机器的基础,支撑着柔软的肌肉和韧带,肌肉附于骨的表面,与骨骼共同支持人体、保护体内器官和承担运动功能。只有当肌肉富有弹性...
椎尖盘突出、骨刺还能做瑜伽吗?
很常见的毛病相信您身边的亲朋好友中,或许有一、两位曾经饱受坐骨神经痛之苦吧?这种情况颇为普遍,会造成坐骨神经痛原因有二:因骨刺或是椎间盘突出引起的病痛。它虽然不是什么致命的病,可是痛起来真要人命。 为...
消除痘痘、色斑等最佳的瑜伽体式和呼吸法
拜日式的排毒功能,历来为瑜伽行者们所重视。传统的瑜伽理论认为,在黎明和黄昏的时刻,天地处于阴阳交合之际,空气中充满普拉那(生命的能量),在这两个时段练习太阳的礼拜,能更多地汲取普拉那,让我们充满生命的...
身体不够柔软不知能不能学习瑜伽
相信每一个负责任的老师都会提醒学生“做到自己的极限就好了”,那么就请大家相信这些对你们付出关怀的老师,并且谨记:去温和的接近自己的极限而不是超越它。急切的突破身体的极限,那么结果只有一个,那就是运动伤...
关于瑜伽伤害的问题
一、疲劳性带来的伤害:瑜伽过度运动练习造成的疲劳伤害。人体各部份组织都有一定的疲劳承受强度,当瑜伽练习运动量超过身体负荷限度时,就会产生疲劳性伤害。例如:过度伸拉,扭曲,连续硬性动作,时间安排太过紧凑...
睡前瑜伽修身法
睡觉也是修炼?这大概最适宜忙碌的都市人。每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,半个月之后,身体会知道这一切变化。放心,睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作,而是利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。当然了,还...
练瑜伽,可别耍特技!
其实,瑜伽运动的好处很多,从物理治疗的角度来看,瑜伽动作能活络腋下及胯下淋巴,促进全身循环,利水消肿,是久坐办公室的上班族最需要的。而适度的伸展、转体动作,除了可以增加柔软度、放松肌肉,若扭转动作再配...
瑜伽体位法介绍
一、瑜伽体位法的意义: 瑜伽体位法的梵文为Asana,其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,及动作间的止息时间,刺激腺体、按摩内脏,有松弛神经、伸展肌肉、强化...
瑜伽美女易犯的5个错误
1.刻意呼吸呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前,你会正常地吸气、呼气,但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题,往往一说到呼吸,人的大脑就会潜意识地紧张起来...
练习瑜伽需要注意的地方
在穿着方面,练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服,不要穿有腰带的裤子,不要穿露背装(冥想和打坐时会着凉),光脚,女性最好不要穿胸罩,取下所有饰物,如手镯、耳环、项链、手表等等。 饮食方面,不吃油炸食品,尽...
女性生理期练习瑜伽的姿势
站立向前伸展: 像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。 为了柔和腹部,女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是,身体疼痛的人,腰骶部疼痛的人,体...
健康的瑜伽饮食
托马斯博士在《美国医学协会杂志》上报道“素食饭菜能够预防我们血栓栓塞病症的90%和冠状动脉闭塞的70%”。在许多人眼里,认为素食是信仰宗教的人或是特殊人群采用的饮食方式,事实上在美国约有10%的人开始...
练瑜伽不当也会受伤
做一个运动,没有达到效果就罢了,但是千万要保护自己不要受伤,否则真的是得不偿失。几个注意事项 1、就像所有运动一样,做瑜伽前请先暖身。暖身目的除了让肌肉热起来,避免有拉伤的可能,更要动到重要关节,让之...
食之风尚:瑜伽饮食主张
食之风尚:瑜伽饮食主张 远离变性力量、惰性力量接近悦性力量 陈雪妍小姐是多元生活瑜伽的教练,这位有着印度血统的美女教练自6岁开始就从一个印度人瑜伽学习,她一天的饮食安排是怎样的呢?请看她的餐单:早上起...
瑜伽的三大功能
1.保持青春的瑜伽姿势(Asana)瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和...
五千年的秘术-瑜伽
"瑜伽"是梵文Yoga的译音,意思是和谐、统一、相应、结合。5000年前,一群瑜伽修行者静坐在印度喜马拉雅山麓地带的原始森林中,思索人类的痛苦和烦恼的根源。在冥想中他们明白,由于受到外界的刺激,人心常...
瑜伽练习者应注意七大事项
一、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物,尤其是主食,少量饮水。真扛不住的话不妨喝点酸奶,饼干,吃水果也是有讲究的,以苹果为最佳。 二、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服,赤脚练习,以增强脚掌的感知力。紧身...
静坐是瑜伽之关键
静坐是瑜伽之关键 谁都可以也应该习练静坐,认识自己、开发潜能,是每个人与生俱来的权利,没有年龄、性别、职业、种族、宗教之分,人类到目前为止只用到自我潜能的百分之一到百分之二,就是说,我们仍有百分之九十...
瑜伽里的冥想天堂
每天晨曦初露,窗外梧桐树上的鸟儿,三五只,便开始欢鸣。在十分宽慰的心情下,起床。 套上纯棉的细格子晨袍,压压腿,伸伸腰,健康的感觉真好。 盘腿在运动垫子上,点击手中的调控器。台湾瑜伽师张蕙兰的《心灵瑜...
巧练瑜伽 让贫血说拜拜
倒转的姿势对贫血非常有效,有代表性的有: 倒箭式(ViparitaKarniAsana) 动作: 1、仰卧,手心向下置于体侧,抬起双腿直到与地面垂直。 2、升起上身躯干,肘部撑地,两手放在两髋外以支撑...
男人应该练瑜伽吗
如果你没有经历过30岁以后的熬夜心慌,没有体会过爬山时总是垫后的懊恼,以下内容您完全可以略过不看。 事实上,在《我们如何、为何老去》一书中指出,男性30岁后的整体生理状况,正如抛物线般,每年以一个百分...
让你更加了解瑜伽的起源和内涵
瑜伽修持者开始只有少数人,一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修行,由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。 而今的瑜伽,已经是印度人民几千年来从实践...
对习练瑜伽的几点提示
对习练瑜伽的几点提示: 首先,你必须虔诚。无论你信仰什么,都要从心底里去爱她。诚才能真。要做真实的自己,要做真人。练瑜伽不是为了别人,不是为了你的亲朋好友,也不是为了你的师父,更不是为了向别人炫耀"我...
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