锻炼是非常有益的，可以提高免疫力，激活大脑，促进睡眠，改善心情。大多数人不锻炼的理由通常是没时间或者是没钱。如果在自己的卧室锻炼的话，你就可以解决这些问题了。
第一步：准备好卧室
1把卧室的一部分做为锻炼的地方。可以躺下，舒展手脚，如果碰不到东西的话，你的卧室就足够大了。
2买一些自己喜欢的运动器材。这个不是必须的， 但是运动器材可以用来做不同的运动。比如说
瑜伽垫
球
哑铃
跳绳
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第二步：热身
1不管是在室内还是室外，运动前的热身都是必须的。
2拉伸，如果在开始的时候做一些肌肉拉伸，会降低剧烈运动带来的伤害。
第三步：找到适合较小空间的运动
1练腹肌。仰卧起坐能锻炼腹肌。可以放一个重的物品在脚上来保障准确性。
2增强上身力量。可以通过俯卧撑或者哑铃，做好锻炼前的拉伸和准备工作，避免受伤。
3跳绳。跳绳已经不再是小学生的专利了。对大多数人而言，十分钟的跳绳和八分钟跑一公里燃烧一样多的热量，如果你的房间里有足够的空间的话，开始跳吧。
检查你的运动空间周围是否有会不小心碰到的东西。
4锻炼腿部, 原地跑步加上拉伸可以加强腿部力量。
5尝试瑜伽。瑜伽可以放松大脑，让你觉得耳目一新。同时还是一种好的锻炼方式。
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如何在锻炼中预防健身伤
一、充分热身
俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。热身方法：
1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。
2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。譬如，当日主要练肩(三角肌)，那就要徒手或借助器械对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1～2组，用轻重量，每组做15次。
3.热身运动的时间一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。注意，热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式训练。
二、整理放松运动
锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。这里需要提出的是，许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人。虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。整理放松方法：
1.慢跑5～10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿骑5～10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
2.反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时适当安排与主要训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。
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如何在家锻炼手臂肌肉
很多人都会遇到这样的情况，当做某些力气活儿的时候由于手臂没有力量因此便无法完成，这主要是因为手臂肌肉缺乏力量而导致的。所以要想解决这个问题，就必须要增强自己手臂肌肉的力量。那么如何在家锻炼手臂肌肉呢？下面就来给大家做个详细而具体的阐述。
在家锻炼手臂肌肉的方法：
1、双手平举法
第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆(此动作如蹲马步)，不过臀部需保持稍高于膝盖。
第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力(不是用甩手臂的方式)，重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。
2、双膝跪地伏地挺身法
第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。
第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。
人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂;以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。 虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。
一般情况下，大家可以在健身房进行手臂肌肉的锻炼。而通过上文的阐述，大家以后就可以在家进行手臂肌肉的锻炼了。通常来说，在家进行手臂肌肉锻炼有两种方法，只要大家坚持就一定可以尽快增强自己的手臂肌肉的。大家坚持做这些运动，还可以提高自身的免疫力的。
如何在家里锻炼肌肉
很多人都想锻炼肌肉，比如说锻炼胸肌腹肌以及小腿大腿肌肉等。应该注意的是，针对某一特定部位的肌肉锻炼往往需要在一些专业的健身教练的指导下进行，自己如果想要锻炼肌肉，则最好是针对全身肌肉进行锻炼，尤其是在家中锻炼的时候更是如此，否则，不合理的锻炼不但起不到增强肌肉的作用，还容易使得肌肉受到伤害。
下面来说一下常见的家庭锻炼肌肉方法。
首先得养成早晨提前四十分钟到六十分钟起床的良好习惯;二是早晨起来之后，可以外出先跑跑步，身体跑到微热就可以了，作为每天早晨锻炼活动前必须的一个准备事项。
三是做广播体操，或可以学习简单的武术套路或者是练武的基本动作，注意：初学练武的时候，先别求神似，而务必要追求形似。才可以保证举手投足符合练武人的出手不离方寸。
四是每天早晨起来锻炼的时候，深呼吸一下后，凭借一口气尽最大能力对天长啸(可以锻炼与提高肺活量与底气)。每天多做原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(能让身体有效长高)，假如有条件可以多吊吊单杠、双杠。
在家里自己锻炼肌肉的时候，还要注意生活调理。比如说早上起床之后应该饮用一杯白开水，最好是空腹饮用，这样可以稀释粘稠的血液，从而保证早上锻炼的时候，身体的供血供氧。早上起来喝水，有助于清除身体垃圾，能提高消化能力，从而为肌肉的锻炼保证营养准备。
如何在室内锻炼身体
室内锻炼的方法多种多样，可以跑步也可以做操，并且跑步和做操最好结合起来进行。跑步可以促进身体血液循环，能够让大脑得到更多的氧气和养分，还能够疏通经络，能够锻炼我们的思维敏捷能力。而做操往往不需要占用太大的场地，很强调节奏感，能增强我们肢体各方面的协调能力。
先从手臂说起吧。买一双哑铃吧，这个钱不能省。买一定要买适合自己的重量的，也就是自己觉得重却还是能举起的。刚开始不适应可以单手举一个哑铃，一次举5.6个。差不多适应了单手举10个一次，然后换手。等完全适应了，双手举，各举10次一组，每组休息30秒感觉不舒服可以50秒。一次做2到3组。
然后是腿部，跳绳吧。第一次跳绳，男生一下100个，女生的50个吧。然后慢慢增加。小编现在一次可以700个，跳绳好处真的好多，较胖的朋友还可以起到减肥全身的作用哦。懒得出去跑步的人跳绳最好了。然后是腹部。腹肌是每个男生的梦想吧。怕辛苦的朋友，做仰卧起坐就行了，做完一个流程最好抱住头左转一下然后右转一下，不过这个略辛苦，我不知道这样说大家懂不懂这个，所以不懂意思的朋友还是做最单纯的仰卧起坐行了。先一天100个，发展到每天200个，一下50到100个一组。如果想锻炼完美腹肌还是查查其他吧，不过很辛苦哦。
有一部分人可能只能在晚上抽出一部分时间来进行体育锻炼，比如一些晚上下班回家的白领人士，这个时候市里锻炼可以是打篮球、打羽毛球、打乒乓球等。这些锻炼项目可以与家人一同完成，也可以与同事一同完成，通过锻炼可以发泄不良情绪，缓解一天的工作疲劳，还能增进同事朋友之间的友谊。
如何在锻炼中预防健身伤痛
一、充分热身
俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。热身方法：
1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。
2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。譬如，当日主要练肩(三角肌)，那就要徒手或借助器械对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1～2组，用轻重量，每组做15次。
3.热身运动的时间一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。注意，热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式训练。
二、整理放松运动
锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。这里需要提出的是，许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人。虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。整理放松方法：
1.慢跑5～10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿骑5～10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
2.反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时适当安排与主要训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。
(实习编辑：童文冲)
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如何在家也能锻炼身体？
在家锻炼身体有很多好处。这不仅省下了去健身房的路上的时间，也省下了报名健身房的费用。如果你想要健康的身体又要节省，那就开始试着在家做几项必要的运动，你会很有收获的。
1制定健身计划并坚持
你应该每天都留出特定额外的时间来锻炼身体，这样家人才会知道你是切实想要锻炼。在家锻炼身体需要自律性，不要因为在家就懒惰下来。
2.尽量在家里没人的时候锻炼，这样就不会有人分散你的注意力，你也不想打扰你的家人正常生活吧另外请注意小孩子，他们总喜欢在你做俯卧撑或仰卧起坐时爬上爬下的。
3.在家中锻炼时要放上音乐，并穿上运动服，像是要去健身房一样，这样你会更有动力，最终才能有像健身房一样的收获。
4.认识到其实你的房子就是极好的健身场所。你不需要登山机，借助家里的楼梯就爬上爬下，根据自己的锻炼日程来计划一下。你还可以在有较大空间的地方或院子里跳绳，或是在台阶上做迈步运动。
5.只要有创意，在家里做重量训练也不是问题。如果家里的空间不大，你可以利用墙壁做深蹲。你还可以买个健身球，做简单的坐俯卧撑，或是强化核心肌肉。利用椅子你可以做肱三头肌屈伸，还可以把拖把或扫帚架在稳固的高处来，躺下做推举。仔细想一想，家里可以利用的东西还是很多的。你会有很多创意点子。
6.哪怕是在家锻炼，也请先准备好一瓶水。不要在口渴的时候再去倒水，这样你就不那么高效和自律了。锻炼时及时补水十分重要。这会补充你出汗流失的水分，并为你补充能量。
卧室健身 全身锻炼
腹部练习。
这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。
TIPS：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次。
跳绳练习
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。
跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。
TIPS：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。
肩部练习
通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立，右腿向后退一步，左腿膝盖稍微弯曲，将身体重心放在左腿上。双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。
TIPS：多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂翻转回正常姿势，再重复动作。
手臂练习
这是手臂和肩部的综合力量练习。以弓步姿势站立，左腿向后退一步，右腿膝盖稍微弯曲。两手抓住拉力绳的两端，左臂自然下垂置于身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到开始姿势，交换手臂，再继续上述动作。
TIPS：开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度。
颈部练习
因为长时间面对电脑，人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松，但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉，有效缓解肌肉的紧张感。
俯卧在毯子上，鼻尖贴于地面，脚面绷直，手臂向前伸出，双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起，双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度，然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。
TIPS：练习结束后放下拉力绳，双手交握，向前伸出，做放松运动，还可以有效抻拉韧带。
腿部练习
这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。
站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。
TIPS：跳跃时夹紧膝盖，可以提高动作的难度，也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。
胸部练习
锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。
俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。
TIPS：不要因为不习惯这个动作而放弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性更小。
（实习编辑：龙伟权）
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居家健身 下半身如何在家如何锻炼
除了上半身的锻炼以外，也别忘了下半身的训练也是很重要的，藉由Total Gym的全身训练，能够打造属于自己的完美曲线!
还记得莎莉上次介绍几个我最喜爱的训练动作上半身的训练方式吗?今天来介绍几个我最喜爱的下半身训练方式吧!
下半身训练方式
下半身可以让你有性感的臀部曲线，还有大家都非常想要的马甲线跟结实的腹肌，透过机器的辅助，以及一些设备零件的协助，可以让你在训练的过程中，更加地确实的训练到你最需要的部位，来强化你所想要雕塑的重点喔!
建议事项：
1 在室内运动一样要穿鞋子。
2 由于Total GYM是滑轮类器材，因此长头发要记得绑起来。
3 建议女生在15至20下的训练次数，这些训练能让身体曲线变得更美、更紧实!
4 男生则建议在8至12下的训练次数，能够使打造且厚实且有型的肌肉曲线!
臀部训练
臀肌伸展(图卡编号：腿部32)
取下滑轮缆绳并将拉腿部配件安装到机器，右脚放在腿镫里。右腿部朝支撑柱向上伸展。接着将右腿部往下拉直到与躺板平行。慢慢地回到开始位置。完成一组后，换腿部再继续。
训练技巧：
脚可以弯曲或伸直。腿部向上或向下移动时，保持腰部平坦，臀部压在躺板上。
腿部训练
躺式深蹲(图卡编号：腿部40)
取下滑轮缆绳并安装金属脚杆，双脚的脚拇指踩在金属脚杆上、距离与臀部同宽。脚跟往下移到金属脚杆下方。脚跟不动，膝盖弯曲，将躺板下移至导轨的底端。慢慢地回到开始位置。
变化式：单脚金属脚杆深蹲
左脚抬离金属脚杆。右膝弯曲，将躺板下移，同时左脚朝向您的胸部。换侧再继续。
训练技巧：
整个脚拇指用力踩。双膝请勿往内或往外倾斜。膝盖伸直时，请勿将膝盖死锁。
腹部核心训练
传统仰卧起坐(图卡编号：腹部核心52)
取下滑轮缆绳、蹲举架，并将横杠组安装至机器的顶端。将双脚放物横杠组。脚趾朝向支撑柱，双脚放松。往后躺下，臀部靠近躺板的顶端。双膝稍微弯曲。收缩腹肌，将头和肩膀抬离躺板，直到坐起。慢慢地回到开始位置。
训练技巧：
双手可以放在头后方、交叉或伸直，但不压迫到颈部。动作期间膝盖位置不动并请收缩腹肌。
腹部侧腹训练
倾斜旋转(图卡编号：腹部54)
以距离支撑柱最远的手，抓住两个把手并将躺板向上拉至导轨一半的位置。侧坐在躺板的顶端。双手维持在腰部的高度并转动上半身以面向支撑柱。手臂固定不动，使用腹肌和腹斜肌群转动以背向支撑柱。慢慢低回到开始位置。完成一组后，换侧再继续。
变化式：单手把旋转
使用一个手把，以降低阻力。
训练技巧：
动作期间请保持胸部挺起、肩膀往后，手腕打直。动作期间请收缩腹肌，而非肩膀施力。
许多人因为很多因素，只能在家里训练，有的器材有限，有的空间有限，有的预算有限，有的时间有限，在这么多有限的角度里，就会有许多无限的智慧表现在生活需要中，有很多智能性的器材来让运动可以去打破很多的不便，智慧性的研究跟突破，更是在这个全新的人性化健身器材中，得到了很多新的启发，新的元素。
教你如何在家里锻炼出完美胸肌
教你如何在家里锻炼出完美胸肌
很多的人喜欢拥有完美的胸肌，这样看起来自己非常的男人，所以平时大家需要注意锻炼方法，并且在日常生活当中一定要注意自我锻炼，而且要注意全面地进行调节，那么，平时就应该注意自己的生活，是想如何在家中锻炼出完美的胸肌呢？
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
希望大家注意这些锻炼方式，而且经常做这些运动，对自己来说非常的重要，每日进行锻炼，可以让自己的腰背力量得到放松，而且要注意颈椎病的出现，全面的进行调理，希望大家不要忽视自己的生活事项，平时大家需要注意男性的锻炼方法。
如何在家里练瑜伽
no.1 第一组 单莲花练习：
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
b.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
c.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
d.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
no.2 第二组：倚墙半犁式：
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
a.将臀部靠近一堵墙的墙面。
b.将两腿向上靠着墙面。
c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
(实习编辑:童文冲)
鼻子如何在秋冬保健
鼻子有吐故纳新的作用，对吸入的空气过滤、加温，是防止细菌、病毒侵入的第一道防线。鼻腔内有许多鼻毛，又分泌鼻黏液，可把细菌阻当粘住，因此鼻腔又是很多细菌、病毒以及灰尘、花粉等过敏源聚集的地方，故有时也是扩散、传播细菌和疾病的源头。重视鼻子的卫生保健，对保证身体健康、减少疾病的传授是非常重要的。否则，不但会引起鼻子本身的各种病变，诱发头痛、鼻塞不通、嗅觉失灵、鼻子衄血等症状，而且还会导致“病从鼻入”，进而发生流感、肺炎、气管炎等各种呼吸道疾病以及中耳炎，甚至颅脑等疾病，造成严重的不良后果。
鼻子的保健应特别注意以下几点。
1、耐寒锻炼应经常坚持体育锻炼，尤其是秋冬季节的耐寒锻炼。要坚持户外活动，多呼吸新鲜空气，改善鼻黏膜的血液循环。特别是一年四季要注意用冷水洗鼻，如在早晚洗脸之后，坚持用自来水洗鼻。这不但可增强鼻黏膜对寒冷气候的适应能力，还能及时把细菌病毒、灰尘、花粉等致病微生物，过敏源清除掉从而预防与减少感冒。
2、保健按摩适当的保健按摩，对增强鼻子的功能和预防相关疾病有重要意义。如每日晨起点压，按摩迎香穴，用双手中指上下摩擦鼻梁两侧30次，用手心揉鼻尖10次，按紧一侧鼻孔使另一侧鼻孔重点通通气等，都是强健鼻功能的好方法。
3、调整饮食鼻腔与肺气相通，恶燥热、恶严寒。因此秋冬季节的饮食宜温宜滋润。如天气寒冷时，应常吃些葱姜苏叶薄荷白芷等有宣通肺气作用的药食。从中秋之后直到初春通常气候比较干燥，常吃些梨，藕香蕉、银耳、萝卜、胡萝卜、甘蔗、番茄、百合蜂蜜、核桃、芝麻等有滋阴润燥作用的药食，少吃辛辣刺激与过于燥烈的食物，可以防止因上火对鼻腔造成伤害。
4、预防外邪主要是注意预防寒邪热邪、风邪和燥邪对鼻腔的侵袭和伤害。严寒季节在迎风走路或骑车时，以及风沙与下雾天气外出都要戴好口罩。患有过敏性鼻炎，哮喘的患者，春秋花开季节，在风天要减少外出，或头部罩一纱巾，或戴好口罩，以避免花粉等侵袭。凡遇流感等流行宜少去公共场所，外出要戴口罩，防止“病从鼻入”。
5、克服恶习生活起居有规律，顺应四时气候的变化，可以调和阴阳少生疾病。要讲究鼻腔卫生，保护好鼻毛与黏膜。不要总用手指挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛，这样不但易损伤鼻黏膜，还易引起鼻腔的化脓性感染，甚至会诱发颅脑与耳的疾病。平时要尽量保持鼻腔湿润，若因气候少雨、风大，或内热上火，鼻腔干燥，应在鼻腔内点些薄荷油或香油：若鼻腔患有炎性感染性病变，如急，慢性鼻炎等，则应及早治疗。
胆石症青睐“3F”女性林芳珊
胆囊炎、胆结石是大家都很熟悉的疾病，但“3F”是什么呢？3F就是3个英文词Fat（肥胖），Fertile（多产）、Forty（40岁）的第一个字母。只要注意观察一下，就会发现许多胆囊炎、胆结石女性患者都具有上述三种特征。
1、Fat（肥胖）肥胖女性往往不愿活动体力劳动少，电脑一族、驾车一族常有静坐习惯。这就使得胆囊收缩力下降，胆道开口处的括约肌功能失调，胆囊排空延缓、胆汁郁滞，有利于细菌繁殖。另外，由于胆汁在胆囊内滞留时间过长水，分被吸收而浓缩，胆盐溶解胆固醇的能力受限；胆汁碱性升高，刺激黏膜产生慢性炎症及结石形成。再者，由于女性体内雌激素的作用，中年后的女性较男性更易发胖，血液及胆汁中胆固醇含量增高。尤其是生活节奏快的女性通常喜欢吃洋快餐及高胆固醇高脂肪的食品，使胆固醇处于过饱和状态。在这种情况下，胆固醇容易析出沉淀而形成结石。
2、Fertile（多产）多次孕育妇女妊娠以后，体内各种代谢都会发生一系列变化。为怀孕、分娩和哺乳做好准备，母体内胆固醇含量明显升高、脂肪合成加快，分解减少。这当然给胎儿带来了好处，但也相应地造成了一个潜在的危险因素。正常情况下，妊娠、分娩和哺乳结束后，脂肪代谢又恢复到原先的水平，但多次孕育会使胆固醇代谢紊乱，为结石和炎症形成提供了有利条件。而不少女性，尤其事业处于高峰期的女性，为“升”不“生”，并不惜选择一次次人流，使之成为胆石症的好发人群，这就不足为怪了。
3、Forty（40岁）人过40岁就逐渐走向衰老，身体出现较大地变化，如体力活动减少，休息时间增加，脂肪代谢合成大于分解，人体开始发胖，胆囊功能减弱，胆道蠕动减少，胆汁滞留，这些众多的因素综合在一起，就容易诱发胆囊炎和胆石症。
有资料显示：近年我国胆石症的发病率明显上升，其中3F女性的发病率比男性高出3倍左右。
当然，并非所有3F特征的人一定会发病，临床上同样可以看到体形偏瘦的男子患有此病。但有3F特征的女性更应该警惕，平时要注意锻炼身体，增强体质，养成良好的饮食习惯，这对预防胆结石、胆囊炎的发生，非常重要。一旦发生胆石症应积极治疗。
如何在家有效的锻炼身体
锻炼身体的重要性，已经被大家所认识到，但是现在很多的年轻人，因为工作忙常常需要加班加点的工作，想要每天抽出一定的时间来锻炼身体是有点困难的，其实不用到户外，也不用到专业的健身机构，也可以有效的锻炼身体，下面我们就来教大家几种，在家就可以锻炼身体的小方法。
1.举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始姿势，如此重复15~20次；
2.两头起：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。这个动作要求上下身要同时运动，这一点不太容易掌握，要加油练习哦
~
3.持球伸臂仰卧团身：仰卧，屈膝，双腿平放。双手于胸前持球，收缩腹部，向上团身。团身到位后，双臂向上伸出，指向天花板。当返回起始姿势时，球也返回至胸前；
4.接力传球：仰卧，双手轻轻触头后，双腿夹紧健身球。把双腿向上抬高，同时收缩腹部让肩离开地面双手抬高把健身球传到手中，还原。再起，把球传回到腿上；
5.空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面，双手放在头后，将腿抬起，缓慢进行蹬车动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，还原，再用左肘触碰右膝；
6.仰卧抬腿：仰卧，双臂伸直掌心向下放在体侧。双腿并拢抬起。保持膝关节角度不变，匀速抬起双腿，到最高点后继续运动，使臀部抬离地面，此时应感觉到腹肌强烈的收缩。维持几秒钟，慢慢沿原弧线放下双腿，双腿在动作过程中始终不触地；
7.半侧腰转体：侧卧，单手肘关节支撑地面，另一手轻轻触头，身体离地保持一条直线。慢慢转动身体90度面向地板。主要腹斜肌，腹横肌（就是肚子里面深层的肌肉了）；
8.俯撑移腿：俯撑，肝关节撑地，保持从头至脚后跟一条直线，收紧腹部。抬起右腿与地面平行，保持腿的高度不变向右侧打开约30度，再还原至平行；
9.负重拧转(左图)：站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。每组50~100次。(没有杠铃可以用笤帚啊，雨伞啊..只要是棍状物体替代就行)；
以上我们给大家介绍了几种，在家就可以锻炼身体的小方法，我们可以在饭后休息时，或者看电视时，都可以进行锻炼，不用占用特定的时间去健身房，时间可以自己掌控，通这个些锻炼，可以让我们的身体更灵活、健康，同时也可以很好促进睡眠，让我们第二天精神气爽的去迎接工作。
