握球拍
基本握网球拍的方式是欧洲式握拍，就像你握一个锤子那样握住球拍，食指的关节放在球拍上，由拇指和食指顶构成V字型。对于左撇子来说，关节应该形成四个角。这种握法在发球和打球时是最理想的，对于初学者来说，学习握球拍也是一个好的开始。
调整自己的位置来击球
你的站位在打低球和截球方面是非常重要的，你可以很轻松地左右移动和击球。如果你伸手去截球或者在球场上全无准备，当球从你面前飞过的时候你是不会及时击到球的。
使用正手拍
先使用你的惯用手击球，就像你在与它握手一样。下面是如何做到这一点：
将你的脚从主导侧迈出一步。把你的惯用手放在身后，这样可以随时击球。你需要这个动作使正手产生冲量。转向侧面，这样你的肩指向的方向就是你想要球飞出的方向。jsS999.Com
将你的整个手臂向前摆动来击球。不要扭动手腕。用你的球拍中心去击球。
把球拍从身体的一侧换到另一侧。这种动作称为跟进。球拍最后应该向上挥，来产生足够的能量把球打过球网。如果你把球拍从身体一侧移到另一侧，并使它留在另一侧的手上而不在你的肩膀位置，这样有利于将球打过网。
利用反拍打球
用两只手打反拍是最容易掌握的。下面是如何做到这一点：
用你的惯用手握球拍，就像你握着一把锤子一样。你的手应该握在球拍手柄的底部。
用非惯用手握球拍时，将另一只惯用手也放在球拍上。
扭腰，将球拍移到你的非惯用侧。惯用手应该正对球网。肩应该面向你希望球飞去的方向。弯曲膝盖产生更多的力量。
扭腰，当你想把球打过球网的时候，使用非惯用手的力量。
完美的发球
在底线后面、球场靠中间的位置发球，此时你的非惯用脚需要摆在前面。将网拍握在惯用手上。将肩膀面向你希望球飞向的方向。你可以在地上拍几次球，来让球的弹跳逐渐稳定。
学会截球
正手截击：保持网拍在你的手上，在球有向下落的倾向之前击球。把你的肘部靠向肚脐方向，保持球拍是准备好的状态。
反手截击：将球拍握在惯用手上，同时手背应该面对球网。让拍从身体一边移向另一边并放下来，就像你在用手肘打某人一样。
回到发球区
回到发球区，站在对手对角线一边的球场。第一次发球时，你可以站在底线，第二次发球时，站在底线稍稍靠内一些。
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超简单拍打法打造修长双腿
拍打瘦小腿
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。
方法：
操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的纤体产品，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。
这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。
适当加上脚部运动
方法：
平躺在床上或地板上，让你的脚悬于空中摇晃，可以像踩单车一样旋转你的脚。不需要太长的时间，只要坚持两分钟，就可以让脚部甚至全身的血液循环顺畅，脂肪燃烧速度加快，既能瘦腿还能帮助改善睡眠。
脚部的血液循环不畅，会导致内脏功能失调和内分泌失调的现象，不能有效立即清除身体内的毒素，代谢脂肪速度太慢，导致脂肪堆积，就很容易引发脚部肥胖。简单的脚部刺激可以促进血液循环，加快新陈代谢，从而达到瘦腿的功效。
网球运动健身的方法
不知道你有没有打过网球呢？其实网球，也是在现在来讲倍受人们喜爱的一种球类运动，具有很好的健身运动价值，在很多运动项目当中，它可以说是比较高雅文明的一种运动之一，所以你可以多去参加这些球类运动，这样就可以给你感受到这些高雅运动带来的运动以及娱乐功效了。
网球运动的健身价值
1、是一项逐渐兴起的健身运动。网球是世界上最流行的运动项目之一。网球一向被扣以“贵族运动”、“高雅运动”以及文明运动的美誉。观看重要的国际网球比赛，是许多人休闲、度假的主要内容。独特的网球文化使得网球运动成为现代社会中人的崇尚的生活方式之一。人们逐渐参与网球文化活动。
2、强身健体，增强体魄。网球是一种有氧户内外运动之一，由于成天忙于工作、学习和生活，大多数的时间在室内中度过，需要到室外进行一些户外运动，网球就是最好的选择之一。
3、网球可以提高人们的综合素质。网球影响着人们的思想和行为。任何一种文化都是一种价值取向，规定着人们所追求的目标，通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等将网球文化所要求的思想模式、道德规范、行为准则有机地融为一体，以提高其综合素质。
4、网球运动是一种最为时尚的运动之一。网球运动很适合都市人群。一般人看来，网球是一项绅士运动，打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉。对赶在时代最前沿，具有超生活理念的机关干部、白领阶层和高校大学生们把打网球当作一种时髦。所以随着生活水平的提高，人们的健康意识的加强，越来越多的人们参与到网球时尚运动中来。
上面就是网球运动的价值介绍，通过这些介绍，那么大家是否已经对这样的运动有更深刻的认识和了解了呢，很多时候这些球类运动不仅仅是锻炼身体，同时也可以更好的帮助你起到娱乐休闲的效果，大家有时间的话，都可以多去参加这些运动。
打网球的技巧有哪些
网球是现在比较受欢迎的运动，主要是网球运动并不是非常消耗人的体力，而且也不存在任何的安全问题，所以被越来越多人喜欢，那么打网球的技巧是什么？首先是姿势，要把姿势摆正确，其次便是一些方法，接下来让我们一起来了解一下打网球的技巧有哪些呢？我们要注意的问题又是什么呢？
网球反手击球技巧：
1.准备姿势
面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈，腰部略向前，用非握拍手轻托拍颈，拍头与下巴齐平，双肘弯曲，将球拍舒适伸在前面，身体前倾，重心落在双脚上。当判断对方来球朝你的反拍方向飞来时，轻握拍颈的左手应该迅速帮助右手握拍变换为反拍握拍法。正拍若使用东方式的正拍握法或西方式握法，在打发票时应变化为相应的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。双手握拍的人，大多也需要变化握法。
2.后摆引球
向左肩转髋带动右手向左后方摆动，左脚向左转90度与底线平行，同时右脚向左前方上步，左肩对着球网，手腕绷紧、后伸，双肩夹紧，右手拇指靠近左腿的上部。后摆时肘关节自然弯曲，下垂，重心移向后方的脚上。反拍的后摆动作应比正拍后摆更早地完成。单手反拍时，左手可轻托拍颈，伴随着向左转的协调动作；若是双手反拍挥臂，需要更充分的转体动作，右肩转向左侧的网柱。
3.前挥击球
从后摆进入向前挥动时应紧握球拍，手腕固定，右脚与网成45度角，转动双肩、躯干和臀部，挥拍向球，反拍的击球点应在身体的左侧前方，击球时球拍于右脚应在一条直线上。击球瞬间，挥拍头的挥动最快，对准来球把球打正，肘部应伸直，球拍与手齐平，双眼盯住球。随着身体重心从后脚移向前脚。反拍上旋球的击球动作其拍头轨迹是自上而下的。
4.随挥动作（跟进）
球击出后，拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，球拍随球向前的距离小于60厘米，重心前移，落在右脚，身体也随着转向球网，挥拍在右肩上方结束，拍头指向上方（削击球则不同），完成好随挥动作有助于控制球的落点和方向。随挥动作要比后摆动作大而充分，从而保证击球动作的完整和稳定。随挥跟进动作结束，身体转向球网，迅速恢复原来的准备姿势，准备下一次击球。
对于喜欢打网球的人来说，了解打网球的技巧还是很有必要的，因为只有明白了这些，才能够事半功倍，更好的促进我们进行打网球运动，另外打网球很注重人的协调性，当然如果你的协调性不是很好的话，也不用着急，慢慢练习也会学会打网球的。
乒乓球打法 横拍和直拍的区别
乒乓球运动从打法上划分，到目前为止，主要有直拍打法和横拍打法。
一、直拍握法
(1)快攻型握拍法
拍前食指第二指节和拇指第一节在拍的前面呈钳型，两指间在距离1～2cm，拍柄贴住虎口，另外三指自然弯曲贴于球拍后的1/3上端。
(2)弧圈型握拍法
弧圈型握拍法与快攻型握拍法基本相同，其区别是：拇指和食指形成一个小环状，其他三指在拍背面自然重叠，由中指的第一指关节顶于拍柄的延长线上。
二、横拍握法
横拍握拍法如同握手一样。中指、无名指、小指自然弯曲握住拍柄，大拇指在球拍正面靠近中指，食指自然伸直，斜放于球拍背面。正手攻球时，食指稍向上移动，反手攻球时，拇指稍向上移动。
当然直拍有直拍的优势，横拍有横拍的长处，但是无论哪种打法有优势就会有劣势。
直拍的手腕转动比较灵活，手指容易发力，为了转动的需要直拍的拍柄一般比较短一点。横拍除了食指起到固定拍形的作用之处，几乎是用用整个手握住球拍，所以为了方便握拍，横拍稍长一点。
横拍和直拍的区别
第一、反手动作的问题
仔细观察直拍持拍和横拍持拍，我们可以发现二者在反手击球时相似性较多，都是手腕内收，肘部略前顶，发力摩擦和转腰发力都是极为相似。所以，反手直拍和横拍是可以相互借鉴的。
第二、正手击球点的不同
观察直拍持拍和横拍持拍可以看出，二者在正手击球时，击球的空间位置是不同的。横拍选手在手腕的外侧上方完成对球的向前、向内击球和摩擦的动作，而直拍选手是在手腕的外侧下部完成对球的向前、向内击球和摩擦的动作，这一不同我认为就造成了击球点的差异。如果直拍改横拍的朋友在击球时仍然按照原先的挥拍轨迹击球，其后果将是不能恰好使用球拍的甜区击球，导致击球无力，或者击球质量下降，正手进攻大打折扣。
比较而言横拍反手用起来就不好选择，反手技术多不一定是好事，多而不精，容易失误，有时候觉得自己反手好，到该用正手的时候勉强用反手，熟不知不管专业还是业余到关键时刻还是正手解决问题。
对于这两种打法两种流派，哪种打法更占优一些并没有定论，所谓世事无绝对，乒乓球的握拍打法也不例外。从技术的观点上看，直拍与横拍的握法，其实是各有千秋。
直拍打法如果不采取直拍横打的办法，无论正手还是反手都是用同一面胶皮击球，因为不用两面转换，故而出手较快。正手攻球时快速有力，出手灵活，更可连续作凌厉攻球，以快制慢，以狠制转，所以握直拍的球员大部分都是以攻为主。但是由于受到握拍的限制，在进行攻拉削搓，特别是攻拉与推挡交替运用时，握拍指法的变动较大，往往会影响击球的准确性，不如横拍的攻守结合自如。
而横拍在同一方向作攻拉削拨甚至搓球时，指法的变化不大，握拍的变动不大，因而易攻善守，适宜作攻拉拨搓削结合的全面打法。而且用横拍握法的照顾面大，既可以慢制快，以柔克刚，特别是正、反手拉弧圈球的打法，给直拍的反手以较大的压迫感。不过，横拍最大的毛病是正反手转换用正反两面胶皮击球时，需要转动来完成，所以击球速度不如直拍快。
天鹅腿教程 不懂的可以来学习学习
最近很多人都在谈论天鹅腿，作为一种新兴的健身动作，很多人都对它的效果交口称赞。相信很多人听到天鹅腿，会自然而然地联想到天鹅臂。没错，这两种动作都属于美丽芭蕾里面的动作，用这种方法练出来的肌肉也被叫作芭蕾肌肉。看到天鹅腿的效果这么好，很多女生都颇为动心，今天就和大家分享一下天鹅腿教程图解，如果你也被腿部的问题所困扰，不妨尝试练习一下天鹅腿。
什么是天鹅腿
练习天鹅腿的动作和其他健身动作差不多，因为两者的目的都是为了锻炼臀部和大腿，让曲线更加好看。不过，天鹅腿的优势在于它的强度不是很大，也比较柔和，并不是为了增肌，更多的是锻炼肌肉的协调性和灵活性，从而提升延展度。所以，做天鹅腿的最大好处就是不担心会长肌肉，让腿部变粗。因此，如果腿部脂肪比较多，那么长期做是可以瘦腿的。
天鹅腿教程图解
开始做天鹅腿的时候，我们需要跪姿，双手撑地，让肩部、腰部在一条水平线上，然后屈膝，向后伸出一条腿，用力地向上抬，然后放下，重复五组这个动作。之后将腿部抬到最高处，上下晃动，重复五组；休息两分钟之后，可以换另外一条腿进行同样的动作。对于初级练习者来说，可能刚开始无法抬很高，可以通过不断的练习提升。
天鹅腿注意事项
天鹅腿做起来比较简单，就是在重复腿部的伸展、抬高，想要达到效果，需要坚持做，只要动作到位，很快就会感到肌肉酸胀，这个时候要坚持下去，不要放弃，效果自然随着时间的推移变得更好。做完之后要注意腿部的拉伸运动。
网球新兵知心“小贴士”
如果你是一名业余网球爱好者，对网球的兴趣正浓，拿起拍子一个球也接不到还是依然很快乐。但是练球中如果不小心受了伤，这会使你的运动停歇，热情渐减。其实方法很重要，你要尽可能避免运动中受伤，并使球技突飞猛进，不妨听听我的几个应对方案。
◆起水疱
拇指关节内侧，掌际与拍柄后部相接触的部位，前脚掌等都是容易起水疱的地方，原因除了平时运动训练太少外，拍柄表面太硬、太滑，手脚部的汗湿，握拍太紧或太松，鞋底太硬，鞋号过大，鞋垫不合适等都可能导致水疱的产生。
预防办法：在拍柄缠上一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细或过粗的球拍打球。鞋子穿着不舒服，及时更换。
◆肌肉拉伤
由于准备活动不充分或不到位，某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低，湿度太大，场地或器械的质量不良等都可能引起肌肉拉伤。
预防办法：注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。
◆扭伤
扭伤的部位是脚跟、膝、腰。脚踩扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面，而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大力量，导致踝关节韧带、肌肉甚至骨骼的损伤。膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停所致。腰部突发性扭伤往往发生于球员急停变向(尤其是向后变向)转身跑的时候，发球时背弓及反弹背弓发力也容易使腰部吃力不起而导致损伤。
预防方法：加强相应部位的肌肉力量，以适当限制关节活动范围;对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等;掌握正确的用力方法，并通过练习努力使之熟练化、规范化;在做生疏的动作时不要急于求成;清除场地内的杂物;认真做好准备活动。
◆腱鞘炎
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝关节等部位的肌腱上，它像套子一样套于肌腱之外，其作用是减少肌腱活动时与相邻肌腱的摩擦。在网球项目中，由于击球 动作的特点，手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱，使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起发炎。其症状是在做挥拍动作或在做上臂外展上举动作时感到手腕或肩部疼痛，平时也有压痛感觉。
预防办法：合理安排训练;防止局部过度负荷;运动前后充分做好准备活动和局部放松活动;运动后按摩和热敷也对预防有积极作用。
◆网球肘
“网球肘”因多见于网球运动者而得名。经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕同时又需要前臂旋前、旋后的动作时，非常容易引起这种损伤。其症状：初期只感到肘关节外侧酸胀和轻微疼痛，或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛。病情发展时，肱骨外上髁部发生持续性疼痛，疼痛可能向前臂外侧放散，患侧手的力量减低，持物不牢，揣提重物时，拧毛巾及反手击球时，肘外侧疼痛尤为明显。
对网球运动者来说，网球肘最根本的原因，一是直臂击球;二是发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸张;三是超负荷练习。
预防办法：加强腕、臂部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累;做好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性;正确掌握“反手”击球技术;早期发现疼痛，及时治疗。
网球得分规则
网球长期以来一直被视为贵族运动的一种，以前一直是欧美等发达国家十分流行的运动，这些年随着中国网球运动员在国际上不断取得优异的成绩，网球这项运动也越来越被中国的体育迷们所了解和喜爱，想了解网球运动，首先要从它的得分规则开始入手。下面就为大家详细介绍一下。
首先，网球比赛分为三盘两胜制和五盘三胜制，每盘比赛又分为局，一般是六局，采取的是双方运动员轮流发球的方式，每局比赛都是同一人发球，下一局则换为另一方队员整局发球，这样交替。当一方先赢得六局，且要净胜对手两局以上时，本盘结束。如果出现5比5时，则要打到7比5，本盘结束。
如果双方战成6比6，则要进入抢7，就是谁先赢下第七局，则获得本盘的胜利。具体到每局，谁先赢得4球，且净胜对手两球以上者为胜。具体计分方式是，赢得第一球15分，赢得第二球记为30分，赢得第三球记为40分，赢得第四球记为60分，谁先到60分，且净胜对手两球即获胜。
如果出现40平，那么下一球谁赢，谁就被称为占先(AD)，即再胜一球将赢得本局，如果，下一球对方获胜，则记分牌重新记为40平，这样继续，直到一方净胜两球为止。在一些比赛中，尤其是男子比赛，采用的是5盘3胜制，不设抢七局，如果4局战成2平，则赢得长局者为胜。
对于压线球的判罚，现在有了新的规定，主要是看网球的整体是在界内还是界外，以此来评判此球，是否出界。现在，随着高科技的引入，在网球比赛过程中，采用了鹰眼技术，选手在比赛中可以向主裁判通过申请看鹰眼来争取避免误判。但使用鹰眼的次数是有规定的。
学习正确的跑步姿势
一提到运动，许多人第一时间想到的便是跑步。跑步是一项能增加我们生命厚度的运动，一旦跑起来，你会感觉十分充实和快乐。正确的跑步方法和跑步姿势能预防跑步中的运动伤害，下面来看看什么是正确的跑步姿势。
跑步的正确姿势
1.上半身：轻松直立微前倾，眼睛平视微下。
——前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人有腾空。
——常见的错误是勾腰、蹲着跑等
2.手臂：上摆到胸线，下摆到腰际。前摆可以微短。
——长距离跑摆幅降低，节约体力。要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。
3.下肢：膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆。
——膝盖前挺。常见错误是用小腿去探，我们注意力放在膝盖上，小腿就会放松，自然下压。
——后下方推蹬。当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对，人重心还没有移到前方，就蹬地了，人就会弹起来。推蹬另外一个常见问题是，没有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再过渡到小腿，大腿带动小腿。
——为什么要轻松前摆。轻松前摆，就是说不要勾着脚，要放松。这样才能前掌着地。
——前掌着地的好处是，触地时间短。问题是，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下，我们折中，用全脚掌落地。
4.上下坡跑。
——上坡跑，前倾加大，缩减步幅，手臂积极摆动加快步频。逆风跑同。
——下坡跑，上身稍微上扬，手臂幅度减小，否则速度会越来越快，顺风跑同。
5.呼吸：鼻为主，嘴为辅，自然顺畅为原则。
——不要憋气，每个人身体素质都不一样。我自己习惯三吸二呼。
——尽力吐气，吸气自然会有深度。
跑步尽量不要迈大步。跑步时身体应该略微前倾，这样正好每一脚的脚掌可以在身体重心正下方踩到地面，吸收来自地面的冲击。如果步子迈得过大，脚跟会先和地面接触，相对于足弓和脚掌，脚跟缓冲地面冲击的能力较弱，这些冲击还会顺着小腿向上传递到膝关节，很容易引起膝关节后侧肌腱韧带受伤。
另外，跑步尽量不要抬膝过高。当膝盖高高抬起时，小腿也会同时被提到一个比较高的位置，不知不觉就容易迈步过大，跑步动作也会相应变得过大，身体重心起起伏伏，在每次接触地面时，膝盖受到的反冲力更大。
如果你是跑步新手，先不要太在乎配速，首先就需要避免这两个最不恰当的姿势。
错误跑姿和正确跑姿对比
在跑步时，身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，作单摆运动，除了前侧腿要避免抬膝过高、迈步过大以外，也需要注意身体后侧，微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。
当前侧腿的脚跟着地时，膝关节和脚踝其实还处在上半身重心前侧，此时就有许多额外的负担加在膝关节和脚踝上，时间久了就会感到脚踝两侧和膝关节后侧酸痛。而且因为关节和韧带缺少足够的弹性，对于地面向上的反作用力，脚跟很难做好缓冲，来自地面的冲击就会直接向上传递到膝盖。
前脚掌着地时，足底筋膜就像弹簧一样吸收地面反冲力
为了保护好膝盖，在着地和支撑阶段，也需要让膝盖保持略微弯曲来缓冲。如果膝关节僵直的状态下着地，地面对膝盖带来的冲击是相当大的，也非常容易引起膝关节后侧损伤。
最后，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。因为脚面过度的左右翻转倾斜，会在着地时让脚掌外侧先着地，而与此同时地面的反冲力也会让内侧脚踝会微微收紧。当没有摆平的脚面倾斜着地时，膝关节外侧会受到过多的地面反冲力，与此同时一侧脚踝承受了过多的体重，持续跑步容易疲劳甚至受伤。
网球核心力量训练的方法
核心力量几乎是所有运动都要着重加强的关键点，网球也不例外。但是大多数的业余选手并没有重视身体力量的训练，这不仅可能让你更容易受伤，也会让你的击球不够稳定。那么网球核心力量训练的方法有哪些呢?下面和了解下吧。
网球核心力量训练的方法
1、平板支撑
这是一个很常见的核心练习方法，但也的确是非常有效的。
动作非常简单，肘部撑地，身体从头到脚尽量保持直线。
每组至少要坚持45秒到1分钟。
2、抬腿俯卧撑
在身体向下的同时，将腿从侧边向上抬，靠近胸部。
停顿一下，向上撑回位，换腿。
3、俄罗斯扭转
坐着但双腿离地，身体往两侧交替扭转，双手触地后转向，尽量保持身体的其他部位不动。
千万不能让你的脚掉下来!
4、抬手俯卧撑
身体先向下做一个俯卧撑，向上后手臂伸直，和上身一起向一侧展开，稍作停顿再回位。
注意动作别做得太快，身体不要转过了头，那很容易导致失去平衡，或是把太多的身体重量放在单侧肩膀上。
5、撑地展翅
单手撑地，另一只手臂先放在胸部下方，带一点点转体，随后向外舒展。
同样的，在此过程中动作不宜过快，要掌握好平衡。
每个动作每次完成的时间和个数都视个人情况而定，但整套动作一周至少得练习三四次。
儿童学习游泳的好处
在发达国家，孩子学习游泳的概念已经得到广泛的认同并实施，儿童期是人生长的重要时期，这段时期开展游泳活动队儿童的身心发展的益处很大：
1.游泳运动对儿童最大的好处是可以促进其呼吸系统和心血管系统机能的提高。如游泳组锻炼后幼儿的肺活量可提高74%。
2.游泳还能提高幼儿抗御疾病的能力。显然这是由于长期游泳，幼儿适应了冷水的刺激，身体对于外界温度变化的调节能力相应提高，对于突变性气温能较快地适应。而且常游泳的幼儿血液中免疫球蛋白的指标较高，不易生病。
3.儿童游泳时，能充分地接触阳光、水、空气，促进机体对维生素D的吸收，有利于儿童的体格发育。
4.游泳能锻炼孩子的神经系统，在面对诸如学习新技巧的新情况时，能够更快的适应并调整好心理状态。
5.形体优美，游泳时身体呈水平状态，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面的反作用力的直接冲击。这样有利于锻炼骨骼的灵活性和柔韧性的，更好地促进骨骼的生长发育，纠正不良姿势。
（编辑：健身专家）
网球裙 决战超短裙的边缘
one piece连身裙身材试金石
历史一瞥
1919年，法国选手苏珊·朗格伦改长袖为短袖，并配以宽松的过膝百褶裙和长袜，这身轻便装备帮助她获得了6次温网冠军和两枚奥运金牌，也赢得了媒体的经典评语：“网球场上的裸腿之战。”
现代演绎
运动款式的衣服多是和健康活力紧紧相连，但网球裙却是个例外，一件连身合体的网球裙总是可以让人感受到性感的气息。one piece一片式搞定的连身网球裙不仅是网球女明星在球场上出镜率最高的服饰，也是Lacoste、Hugo等时装品牌借鉴最多的元素，让凹凸有致的S形身材尽显。
代言球星 小威廉姆斯
在当今高挑的美女主导的网坛，肌肉健硕的小威廉姆斯是一道另类的风景，尽管有人对她的肌肉指指点点，但她似乎特别得意，前不久还为了慈善事业全裸登上了《Jane》杂志。对服装设计颇有见地的她也会偶尔去给时装品牌客串一把T台模特，可能就是因为她特别满意自己的身材，才格外偏爱one piece连身裙，尽管没有窈窕的轮廓，却诠释了一种别样风情。桃红色的网球裙配上同色系的发带，诠释出今年秋冬的流行热点。
TIPS
连身裙对身材比例要求颇高，再加上一般这类面料常常带有弹力，所以建议腰围两尺以上的女人们就“忍痛割爱”吧。
如果实在难以割舍，建议在腰间扎一条时装腰带，它可是“减肥”的重要物件。
连身网球裙适宜搭配发带式网球帽，束紧的头发显得干练灵动，发带颜色最好选和裙装相同色系的。
超级短裤 轻便诱惑
历史一瞥
1936年，美国选手海伦·雅各布斯首次穿着短裤进行比赛并轻松获胜，赛后她表示：“我的胜利一半要归功于我的这条短裤。”
现代演绎
网球短裤的短似乎可以和热裤相提并论，它虽然不如网球裙飘逸妩媚，却多了几分强势色彩。球场上美国名将大威廉姆斯总是格外偏爱短裤，也许是它比短裙更轻便，也许是它更能凸显一双结实而修长的双腿。
代言明星 大威廉姆斯
至于她平时为什么喜欢穿短裤上场，她自己打趣说：“这是因为美国姑娘的裙子太大了。”可在今年温网举办的庆功酒会上，尽管身材略显彪悍，但大威依然身穿性感低胸晚礼服亮相，也许是高兴过头了竟不慎在众目睽睽下露点，在网上掀起了不小的风波。也许这正是她要追求的球场上和球场下的反差效应。而她和PGA高尔夫选手汉克·库纳的风流韵事也是人们口中津津乐道的谈资。
TIPS
打网球选择短裤是翘臀女人的首选，飒爽程度绝对高过短裙，同时对腿形要求也更高，如果你是H形或Y形身材，都可以轻松尝试，A形女人慎选。
短裤最适宜搭配有袖的polo衫，这也是网球装扮里最经典的衣饰，今年市场上比较流行用拉链代替原来的纽扣款式。
双面裙裤 超风光修饰
历史一瞥
1950年，美国选手格西·莫兰在温网秀出了一件超短裙搭配平角衬裤的新潮球衣。这款球衣是当时的著名设计师皮埃尔·博尔曼专门针对女选手运动特点设计的，风靡了整个五六十年代，因为穿上它女选手们再也不用担心“走光”问题。
现代演绎
“走光”自然也包含着不愿意暴露的赘肉，或是不完美的线条。这种前裙后裤或者外裙内裤，在你球场上挥洒自如的时候，更能修整你不完美的身材。而许多时装品牌也喜欢玩裙与裤之间界限模糊的游戏，特别是今年，充满着学院派风格、膝盖以上的半截网球裙裤，成为流行in指标。
代言明星 海宁
正所谓情场失意球场得意，在结束了一段失败的婚姻，又缺席了澳网之后，本来大家都以为，世界No.1将陷入低潮，海宁却向关心她的球迷们展示出坚强的一面，连续在各大赛事夺冠，最近的一次要数刚刚结束的美国网球公开赛女子单打冠军。
这位比利时网坛女将今年7月还身着Armani服装为《Le Soir》杂志拍摄了一组大片。照片中的海宁性感、温柔，散发着女性的妩媚气息，与在赛场上坚毅、冷酷的悍将风格截然不同。硬朗中透着柔美气息，超短的网球裙裤是海宁的最爱，也格外适合她。
TIPS
网球裙裤适合大腿略粗的女人，可以从视觉上分散一些注意力，但最好选择从外面看上去是整条裙子的裙裤，而不要选择那种前裙后裤的设计。
裙裤最适合搭配吊带或POLO衫，青春活力的气息立刻点燃。
今年流行的宽宽的发带在这个时候也可以大派用场，让人分不清这是球场还是秀场，那才妙。
时装化网球裙 性感进阶
历史一瞥
1979年，18岁的琳达·西格尔第一次穿着吊带网球裙亮相温网，这一前卫的创意立刻点燃了观众的眼球。虽然没多久琳达便被美国传奇名将比利·简·金击败，但她却是那届温网的印象之星。从此，“性感”一词正式与女子网球相融，观众们也自此知道网球场上的风光远不止来回击球。
现代演绎
现今的网球裙似乎已经走上一条“薄、透、露”的设计风格，鱼鳞背、荷叶边、深V领、铆钉水钻……与运动有点格格不入，却深合现代人的审美。越来越多时尚设计师从网球中获得了灵感并热情地投入到运动与时尚的创作中，丰富的色彩和款式不仅增加了网球服饰的时尚气息，也模糊了网球服饰与时装之间的界线。其实即使不打网球，很多网球衣衫穿起来也格外惹眼。
代言明星 莎拉波娃
俊秀的外表让莎拉波娃赢得了更多的赞誉和关注，成为目前最受时尚宠爱、频繁做客各大时尚杂志的封面女郎，而且还发行了以其名字命名的香水，与时尚的接轨她是做得最到位的球星之一，别的选手定做网球服也只是在面料或款式上出个新，NIKE刚刚专门为她定做的网球服上却镶嵌了600多片水晶，让球裙显得更加璀璨夺目。
TIPS
既然时装化，那就有理由充分搭配，如果在网球裙下搭配一条银色的紧身弹力裤似乎能演绎出80年代Disco风潮，出了球场还可以直接且勇敢地配上一双细挑的高跟鞋，简单而颇有层次，现代又不失性感。
和T台一样，太多的网球女将喜欢叠穿，如果你觉得单件搭配太过常规，可以选择两款不同宽窄的吊带，有层次感又不显厚重;或者干脆大胆点，比基尼搭配大领透视感觉的上装也会给挥汗如雨的球场上带来一丝清凉。
跳高的基本常识!
跳高有跨越式、剪式、俯卧式、背越式等过杆技术，现绝大多数运动员都采用背越式。跳高横杆可用玻璃纤维、金属或其他适宜材料制成，长3.98~4.02米，最大重量2公斤。比赛时，运动员必须用单脚起跳，可以在规定的任一起跳高度上试跳，但第一高度只有3次试跳机会。男、女跳高分别于1896年、1928年被列为奥运会比赛项目。
田径运动跳跃项目之一。又称急行跳高。由有节奏的助跑、单脚起跳、腾空过杆与落地等动作组成，以其最后成功地越过横杆上缘的高度计算成绩并以此判定名次。跳高运动自19世纪60年代在欧美开始普及 ，1896年第一届奥运会列为比赛项目。过杆技术有跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式等。由于技术类型不同，运动员在完成助跑、起跳、过杆、落地的各动作方法上各有差异。助跑使人体产生向前的速度，增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作。背越式跳高采用的是弧线助跑，距离长，速度快，动作自然。
其他姿势一般都采用直线助跑，距离短，速度较慢，身体重心低。起跳是人体在助跑后，迅速转变运动方向向上腾起，为过杆做好准备。背越式、跨越式、剪式跳高起跳时，起跳腿是在远离横杆一侧起跳。俯卧式和滚式跳高时，起跳腿是在近于横杆一侧起跳。背越式为曲腿摆动，其他姿势一般为直腿摆动。背越式过杆时，身体由侧对横杆转向背对横杆，然后以手臂、头、肩顺序过杆;髋部在杆上充分伸展成背卧和反弓姿势。
身体过杆后，收腹举腿，用背部落在海绵包上。俯卧式过杆时，摆动腿先摆过杆，身体在杆上沿纵轴翻转成俯卧姿势，随即转头潜肩，起跳腿后伸外翻，最后落地。过杆动作分为“平翻式”和“潜入式”两种。背越式、俯卧式姿势因过杆时人体重心离杆较低，能充分利用腾空高度，是较优越的过杆方式。而背越式又较俯卧式易于掌握。
