有时候即使你为人正直善良，做事光明正大，无愧于心，但是生活就是不按理出牌。每个人的遭遇各有不同。有些人只是因为脸上长了痘痘，周末没人约会这样的事情而觉得生活很糟糕；正在阅读这篇文章的你或许正经历着习惯性的抑郁。虽然在别人眼中，你的生活光鲜亮丽，惹人艳羡，但是你却无法真正体会这种幸福。希望通过阅读这篇文章，你能够从一片黑暗中找到一线光明，重燃对生活的信心和热情。
1.审视你的处境
是什么让你感到痛苦？找出问题的根源，才好对症下药，找出一条走去苦海的出路。
比如，你最近丢了工作，收拾东西开车回家，突降大雨，而车却突然爆胎，你一个人孤零零地搁浅在路上。这种困境是一连串消极状况和场面的不期而遇造成的。如果你的痛苦来自于身体的疾病，那么则需要不同的方法来摆脱这类痛苦。
外部的因素可以通过采取积极的措施在一步一步地修复问题，或者从接受问题的客观存在开始处理。不管窘境的主要原因是什么，首先必须做的是接受问题的客观存在。不管最终你能否成功地解决问题，扭转乾坤，但是至少你要积极努力地采取措施，走出窘境。
如果你的问题是身体上或者心理上。或者你的性格极端矛盾，你患有慢性抑郁，那么首先要认识到并接受自己存在的问题，然后尝试着去做出改变。要知道，自己和自己的战争是一场持久战。因为即使意志最坚强的人也会被抑郁一点点地摧毁，你需要接受专业的协助。
2.不要投降
当你深陷抑郁的漩涡时，这四个字对你来说可能显得很无力。因为你内心知道投降是一件多么容易做的事情。
人们会告诉你熬过去就好了，。当你审视你的过去的人生时，你会发现你的生活并没有那么糟糕。境遇比你凄惨的人还有很多很多。但是不管别人的人生如何糟糕，你的困境还是客观存在的。
不要想着熬过去。如果人们可以用念力熬过抑郁，那么心理医生和药物就没有存在的必要了。你能够做的，是向你的医生解释你的抑郁的原因，并且告诉医生你感激于他们的帮助并且愿意配合治疗。
3.关爱你的身心
不管你的心情多么糟糕，你都要好好地对待自己。如何善待自己呢？你不妨这么做：
如果感到孤单，何不养只宠物？动物对人的爱是无条件的。经常和他们玩耍，做游戏，不仅有益于他们，而且也会滋养你自己的身心，让你暂时忘却自己的烦恼。虽然这并不能解决你的根本问题，但是它会点亮你走向光明的道路。
4.少喝含咖啡因的饮料
不需要完全不喝，但是少喝一点会减轻那些化学物质引起的焦虑感和精神压力。
强身健体。选择一种你比较感兴趣的运动项目，比如瑜伽，游泳，散步等。保持身体的活络可以提升你的气色。wWW.jsS999.CoM
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如何在跑步时控制呼吸？
你是否会经常出现跑几步就上气不接下气的状况?有时候，不是你的体力不行，而是你没有掌握好呼吸的频率和方法。
跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。学会呼吸，会让你的跑步运动更轻松，燃脂效果更好。
呼吸应该从横隔和肺开始，这样你才能随着呼吸感到上腹部的运动。尽管绷紧上腹部的肌肉可能会让你觉得自己保持了良好的直立姿态，但那也会限制你肺部的扩张到最大的程度。
在静坐的时候练习你的呼吸，感受位于胸骨下方的上腹部的运动。试着让它随着呼吸自然运动，而不是把力量强加在上面。在跑步时，让身体的这一点放松会使你的肺达到最大的潜能，还会减少肩部、胸部和颈部肌肉的紧张和不适，这是许多跑者都面临的问题。
在跑步的时候，试着抵御绷紧腹部的诱惑。如果你的腹部肌肉已经足够强壮了，你不用努力地去想它们，它们也会保持好你的姿势。
第一步：学会放松呼吸的模式
把呼吸当作是你的燃料。控制呼吸使你的身体能在你跑得更远或更快的时候迅速恢复。告诉自己当你有控制地(而不是迫不及待地)把氧气吸入体内时，你的肌肉就会很快重新充满能量，而你很快就又可以把自己推向更高的强度了。
第二步：掌握呼吸/步伐节奏比
你要跑多少步吸一口气，然后又跑多少步再呼一口气?不知道?这是你的呼吸/步伐节奏比。学会了放松呼吸的模式后，你需要开始思考呼吸/步伐节奏比的问题。
下一次你跑步的时候，听着你一呼一吸跑了几步，记住你自然状态下的模式。在你测试过自己之后，你就能知道你吸气时跑了几步呼气时又跑了几步。尽管每个人都有些细微的差别，但如下的模式对大多数人都适用。
建议使用均匀一致的呼吸步伐模式，因为这样更容易根据步伐的节律调整呼吸。如果你发现，在四步一吸的模式下你绷紧了肩膀、伸直了颈部，那么你需要加快呼吸的节奏或者放慢脚步。你需要调整你的呼吸，尽可能地使整个身体处于“稳态”(也就是让所有的事情都保持不变)。
揭秘 女运动员如何在生理期进行比赛？
吃避孕药推迟经期？
运动员使用的并不一定是民用的避孕药，现在很多人选用一种临床叫做“补孕激素”的口服药物，这种药物一般用于月经不调，滥用这种药物易出现月经紊乱，还有服用“安宫黄体酮”的。偶尔用药一、二次不会有什么危害，但经常用药会使月经长期处于抑制状态。
对女运动员来说，比赛当天是否要来月经、或超过日期没有来月经，是不是身体有那里不对头？因此，女运动员会了解月经是怎么回事，避免过多的担心。
通常在田径运动员中，有80%的选手月经周期是正常的，与同龄的非运动员相比，月经不正常的并不多见。
哪种运动员的经期比较复杂
有意思的是：症状极重的反而是月经较稳定的投掷选手最多，跳跃选手次之。需要指出的是：这些情况并不是参加体育运动的缘故，而是雌性激素在作怪。
有研究证明：适当的运动反而有利于经血的排出，一定程度上缓解症状的程度。要提醒女运动员的应该多注意加强营养和休息，防止过度疲劳，有证据显示，运动员出现贫血现象时，症状会加重。
女运动员的身体状况，受月经周期性雌性激素分泌量的变化及由此而带来的月经随伴症状的轻重所左右。综合各种报道，出现本人最好成绩与月经周期的关系大体是：大多数运动员在月经结束后第一周或第二周会出现较好成绩，高达60%以上；其次是月经中比例约10%；最差的月经前的一段时间，尤其以投掷类选手为甚。
使用卫生棉条
对参加运动量小、持续时间短的项目、月经不是反应小的运动员采用卫生栓或体外卫生带(柔软、吸水性强)和心理用药法相结合的办法。
卫生棉条是什么？
卫生棉条，有称卫生栓，简称棉条，是一种棉质的圆柱体，在女性月经来潮时，可置入阴道中吸收经血。一个卫生棉条习用者，一生中使用的卫生棉条可能超过10,000个。
棉条的构造与类型
卫生棉条的材质主要是由棉、人造纤维或这两种材质混合而成，有直径1厘米到1.9厘米等尺寸，尾端附有棉线(拉绳)。
卫生棉条的尖端的圆弧程度各家厂牌有所不同，让使用者可依自己的使用习惯选择。
导管型的卫生棉条附纸质或塑胶质导管，方便使用者导入棉条。导管整体构造又分为外管和内管。外管的表面平滑，前端是圆头的，以便插入。外管前端有类似花瓣型的开口。内管的功能是以活塞式的推进方式将卫生棉条由外管瓣型开口推出。
卫生棉条的隐患
运动员月经来潮期间，每隔二到三小时更换一次卫生棉或棉条。
卫生棉条是直接置于阴道内吸收经血，但因为塞入阴道而形成密闭空间，若不定时更换，其闷热的环境，更易使存在阴道的常态菌迅速孳生，产生感染发炎的现象。
而当经血量较多时，若未勤于更换卫生棉条，长时间的使用会有经血逆流的情形，经血逆流的结果可能造成子宫内膜异位等妇科疾病。
避免月经的极端做法
英国《星期日镜报》1988年5月2日发表文章：《奥运明星为获胜而怀孕》。文章说：一些优秀运动员为了提高成绩而怀孕，赢得奥运会金牌后再做人工流产，因为专家们发现，女子怀孕后头几个月肌肉的力量会大大增强。
有些运动员急于在比赛前怀孕，以至不惜低三下四要求与陌生男子发生性关系。东欧一些国家的体育官员热衷获得成功，甚至强迫手下的运动员接受人工授精，以便怀孕。
在一次奥运会比赛期间进行的抽样调查表明，参赛的26名苏联运动员有10人怀了孕，几乎所有的保加利亚选手都怀了孕。芬兰的埃尔克拉研究运动员情况已经有30多年，他说：“现在既然药物检查已成为大型体育比赛的例行公事，怀孕正成为使运动员取得优势的有利办法。”
日内瓦的雷纳特·奥什教授说：“这个问题已经很广泛，有许多人来我的诊所询问参加一场比赛前什么时侯怀孕最佳，赛后如何做人流。”
不过如今，这种事情已经一去不复返了！
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更多>>教你如何在K歌时减肥
只唱K不吃东西才能减肥，因为那样消耗掉的热量就不会被补充回来。K歌是一种很好的减肥方式。减肥专家说，想要减肥，一定要先燃烧脂肪，此时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌正好可以帮助其燃烧，若同时载歌载舞，唱完一首歌减掉的脂肪是相当可观的。
唱K减肥的原理：
唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助脂肪的燃烧。
减肥专家作过研究，一个人唱完一首歌后的氧气消耗量，和跑完一百米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，这也就是说唱一首歌等于跑了一百米。比如，张惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗19.1卡路里；陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里；Celine Dion的《My Heart Will Go On》可以消耗13.5卡路里。
跑步时心率多少是正常的？如何在跑步时判断自己的心率？
运动心率是指运动时候的心跳速率。运动时监控心率可以帮助调整运动强度，同时让运动更有效果，更安全。
跑步时把心率控制在合理区间：热身准备活动50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。有氧减脂肪匀速跑，60-70%最大心率，普通成年人计算起来大约是130次左右。快速跑、变速跑或间歇跑，70-85%最大心率，大约是150次/分钟。
这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力，不易受伤，更安全。
跑步心率有什么意义
在跑步过程中，心率反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此，我们可以利用心率做为跑步的计量标准，以控制跑步的强度、密度和量，使跑步锻炼实现科学化，达到最佳效果。
跑步中心率的变化是随跑速的变化而改变，并成正比，即跑速慢心率慢，跑速快心率也快。通常用120次/分钟至130次/分钟的心率表明跑步者从心理上得到恢复，可以开始下一次跑步。进行高强度以上练习时，为了减少乳酸积累，必须等待心率下降至120次/分钟后，再开始下一次最大用力跑;而以心率170次/分钟至180次/分钟进行中距离跑的练习时，只要等心率下降至130次/分钟时，便可以开始下一个跑的练习，这能更有效地发展有氧、无氧代谢能力，使练习者从生理、心理上适应速度、速度耐力训练的艰苦性。
如何在跑步时知道自己的心率
这里有两种方法：一是戴专门的脉搏表，只要把表戴在手上，在跑步时就能很清楚的看到表上所显示的数字。二是，在你跑完步后，立刻，记住是立刻测量自己的脉搏，只测量10钞就可以了，这样乘以6就是一分钟的脉搏数，如果想要更精确的，你可以只测6钞的，再乘以10。
如何在卧室锻炼？
锻炼是非常有益的，可以提高免疫力，激活大脑，促进睡眠，改善心情。大多数人不锻炼的理由通常是没时间或者是没钱。如果在自己的卧室锻炼的话，你就可以解决这些问题了。
第一步：准备好卧室
1把卧室的一部分做为锻炼的地方。可以躺下，舒展手脚，如果碰不到东西的话，你的卧室就足够大了。
2买一些自己喜欢的运动器材。这个不是必须的， 但是运动器材可以用来做不同的运动。比如说
瑜伽垫
球
哑铃
跳绳
弹力带
第二步：热身
1不管是在室内还是室外，运动前的热身都是必须的。
2拉伸，如果在开始的时候做一些肌肉拉伸，会降低剧烈运动带来的伤害。
第三步：找到适合较小空间的运动
1练腹肌。仰卧起坐能锻炼腹肌。可以放一个重的物品在脚上来保障准确性。
2增强上身力量。可以通过俯卧撑或者哑铃，做好锻炼前的拉伸和准备工作，避免受伤。
3跳绳。跳绳已经不再是小学生的专利了。对大多数人而言，十分钟的跳绳和八分钟跑一公里燃烧一样多的热量，如果你的房间里有足够的空间的话，开始跳吧。
检查你的运动空间周围是否有会不小心碰到的东西。
4锻炼腿部, 原地跑步加上拉伸可以加强腿部力量。
5尝试瑜伽。瑜伽可以放松大脑，让你觉得耳目一新。同时还是一种好的锻炼方式。
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保持日常活力的10个生活习惯
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。
1.晨练5分钟。起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，还能加倍燃烧卡路里。做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果。
2.芳香疗法。放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，还能治疗头痛、偏头痛。
3.边洗澡边唱歌。洗澡时大声唱歌能促进身体释放内啡肽，从而产生一种快乐与幸福感，减轻压力。
4.十点加餐。即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。这时，一块巧克力，或者几块饼干，不仅能补充能量，还可以有效避免午餐暴饮暴食。
5.打坐。早晨睡眼惺忪，先不忙爬起来，舒舒服服地在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而有序地进行)。
6.午睡20分钟。20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡1小时的作用没什么两样。1个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
7.开车多吃纤维食物。车里放些花生和葡萄干，其中含有大量的钾，能将血液中的糖转化为能量;坚果中则富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
8.站起来接电话。站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。
9.调整健身时间。一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地洗个澡睡个觉，起来后犹如获得新生。无独有偶，美国芝加哥大学学者认为，晚上锻炼能提高雄激素水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
10.提前1小时上床。多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。
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适应症：用于成人及6至17岁儿童有或无先兆的偏头痛发作的急性冶疗。不适用于预防偏头痛，不适用于半身不遂或基底部偏头痛患者。[详细]
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更多>>如何在家里练瑜伽
no.1 第一组 单莲花练习：
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
b.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
c.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
d.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
no.2 第二组：倚墙半犁式：
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
a.将臀部靠近一堵墙的墙面。
b.将两腿向上靠着墙面。
c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
(实习编辑:童文冲)
鼻子如何在秋冬保健
鼻子有吐故纳新的作用，对吸入的空气过滤、加温，是防止细菌、病毒侵入的第一道防线。鼻腔内有许多鼻毛，又分泌鼻黏液，可把细菌阻当粘住，因此鼻腔又是很多细菌、病毒以及灰尘、花粉等过敏源聚集的地方，故有时也是扩散、传播细菌和疾病的源头。重视鼻子的卫生保健，对保证身体健康、减少疾病的传授是非常重要的。否则，不但会引起鼻子本身的各种病变，诱发头痛、鼻塞不通、嗅觉失灵、鼻子衄血等症状，而且还会导致“病从鼻入”，进而发生流感、肺炎、气管炎等各种呼吸道疾病以及中耳炎，甚至颅脑等疾病，造成严重的不良后果。
鼻子的保健应特别注意以下几点。
1、耐寒锻炼应经常坚持体育锻炼，尤其是秋冬季节的耐寒锻炼。要坚持户外活动，多呼吸新鲜空气，改善鼻黏膜的血液循环。特别是一年四季要注意用冷水洗鼻，如在早晚洗脸之后，坚持用自来水洗鼻。这不但可增强鼻黏膜对寒冷气候的适应能力，还能及时把细菌病毒、灰尘、花粉等致病微生物，过敏源清除掉从而预防与减少感冒。
2、保健按摩适当的保健按摩，对增强鼻子的功能和预防相关疾病有重要意义。如每日晨起点压，按摩迎香穴，用双手中指上下摩擦鼻梁两侧30次，用手心揉鼻尖10次，按紧一侧鼻孔使另一侧鼻孔重点通通气等，都是强健鼻功能的好方法。
3、调整饮食鼻腔与肺气相通，恶燥热、恶严寒。因此秋冬季节的饮食宜温宜滋润。如天气寒冷时，应常吃些葱姜苏叶薄荷白芷等有宣通肺气作用的药食。从中秋之后直到初春通常气候比较干燥，常吃些梨，藕香蕉、银耳、萝卜、胡萝卜、甘蔗、番茄、百合蜂蜜、核桃、芝麻等有滋阴润燥作用的药食，少吃辛辣刺激与过于燥烈的食物，可以防止因上火对鼻腔造成伤害。
4、预防外邪主要是注意预防寒邪热邪、风邪和燥邪对鼻腔的侵袭和伤害。严寒季节在迎风走路或骑车时，以及风沙与下雾天气外出都要戴好口罩。患有过敏性鼻炎，哮喘的患者，春秋花开季节，在风天要减少外出，或头部罩一纱巾，或戴好口罩，以避免花粉等侵袭。凡遇流感等流行宜少去公共场所，外出要戴口罩，防止“病从鼻入”。
5、克服恶习生活起居有规律，顺应四时气候的变化，可以调和阴阳少生疾病。要讲究鼻腔卫生，保护好鼻毛与黏膜。不要总用手指挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛，这样不但易损伤鼻黏膜，还易引起鼻腔的化脓性感染，甚至会诱发颅脑与耳的疾病。平时要尽量保持鼻腔湿润，若因气候少雨、风大，或内热上火，鼻腔干燥，应在鼻腔内点些薄荷油或香油：若鼻腔患有炎性感染性病变，如急，慢性鼻炎等，则应及早治疗。
胆石症青睐“3F”女性林芳珊
胆囊炎、胆结石是大家都很熟悉的疾病，但“3F”是什么呢？3F就是3个英文词Fat（肥胖），Fertile（多产）、Forty（40岁）的第一个字母。只要注意观察一下，就会发现许多胆囊炎、胆结石女性患者都具有上述三种特征。
1、Fat（肥胖）肥胖女性往往不愿活动体力劳动少，电脑一族、驾车一族常有静坐习惯。这就使得胆囊收缩力下降，胆道开口处的括约肌功能失调，胆囊排空延缓、胆汁郁滞，有利于细菌繁殖。另外，由于胆汁在胆囊内滞留时间过长水，分被吸收而浓缩，胆盐溶解胆固醇的能力受限；胆汁碱性升高，刺激黏膜产生慢性炎症及结石形成。再者，由于女性体内雌激素的作用，中年后的女性较男性更易发胖，血液及胆汁中胆固醇含量增高。尤其是生活节奏快的女性通常喜欢吃洋快餐及高胆固醇高脂肪的食品，使胆固醇处于过饱和状态。在这种情况下，胆固醇容易析出沉淀而形成结石。
2、Fertile（多产）多次孕育妇女妊娠以后，体内各种代谢都会发生一系列变化。为怀孕、分娩和哺乳做好准备，母体内胆固醇含量明显升高、脂肪合成加快，分解减少。这当然给胎儿带来了好处，但也相应地造成了一个潜在的危险因素。正常情况下，妊娠、分娩和哺乳结束后，脂肪代谢又恢复到原先的水平，但多次孕育会使胆固醇代谢紊乱，为结石和炎症形成提供了有利条件。而不少女性，尤其事业处于高峰期的女性，为“升”不“生”，并不惜选择一次次人流，使之成为胆石症的好发人群，这就不足为怪了。
3、Forty（40岁）人过40岁就逐渐走向衰老，身体出现较大地变化，如体力活动减少，休息时间增加，脂肪代谢合成大于分解，人体开始发胖，胆囊功能减弱，胆道蠕动减少，胆汁滞留，这些众多的因素综合在一起，就容易诱发胆囊炎和胆石症。
有资料显示：近年我国胆石症的发病率明显上升，其中3F女性的发病率比男性高出3倍左右。
当然，并非所有3F特征的人一定会发病，临床上同样可以看到体形偏瘦的男子患有此病。但有3F特征的女性更应该警惕，平时要注意锻炼身体，增强体质，养成良好的饮食习惯，这对预防胆结石、胆囊炎的发生，非常重要。一旦发生胆石症应积极治疗。
女性如何在家锻炼
锻炼身体越来越成为一种时尚。如果你还没有锻炼身体，那么你就真的的OUT了。尤其是女性，为了完美的身材，再辛苦的锻炼方式都愿意尝试。因为工作或者是家庭等原因，不能让女性出门或者是到专门的运动场所进行锻炼。那么在家锻炼就成为了很多女性的选择。但是如何在家锻炼呢？就请看下面的介绍吧！
1、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾（用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤）。
2、收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示：做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。
3、紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。
4、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。
5、右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。
其实锻炼身体不一定非要到专门的运动场所的，只要有足够的空间和时间。积极的进行锻炼。那么就是能有非常好的锻炼效果。所以在家锻炼也是能有好的锻炼效果的。只要能积极的进行锻炼，采用正确和适合自己的方法，那么女性在家锻炼也能有很好的身材。
如何在锻炼中预防健身伤
一、充分热身
俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。热身方法：
1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。
2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。譬如，当日主要练肩(三角肌)，那就要徒手或借助器械对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1～2组，用轻重量，每组做15次。
3.热身运动的时间一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。注意，热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式训练。
二、整理放松运动
锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。这里需要提出的是，许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人。虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。整理放松方法：
1.慢跑5～10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿骑5～10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
2.反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时适当安排与主要训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。
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如何在电脑桌前做运动
1、坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。
2、坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
3、双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。
4、双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
5、坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。
6、向前伸直双手，做游泳的动作；如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。
7、坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。
8、屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
9、一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。
10、坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。
11、坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。
12、坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。
13、双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。
14、紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。眼睛睁大，跟着头转动。
（责任编辑：杨淼）
如何在电脑前巧妙健身
是一名电脑程序员吗？您是否每天面对电脑工作？亦或您喜欢时不时在网上冲冲浪？可您是否知道长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征，导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。听起来是不是觉得心有余悸，不用担心，我将向您介绍一些简单易行的练习，让您就在您的办公桌前活动活动筋骨，健健身！
练习一：活动您的手腕
以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。
1、屈前臂，伸前臂
2、顺时针、逆时针旋转手腕
3、同时伸缩5个手指
4、打开手掌，一次用力合上一根手指
练习二：活动您的颈部
您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。
1、向前耸肩，然后回复
2、向上耸肩，然后回复
3、顺时针、逆时针旋转颈部
4、向右、向左转头
5、向前伸下巴
6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）
练习三：下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。
1、身体上直紧靠坐椅后背
2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）
3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）
4、向前举起双臂，身体向下弯曲
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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