哪一些健身器材更好锻炼胸肌

发布时间 : 2021-04-24
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相信没有男人不喜欢锻炼身体!健身可以使男人更强壮,更有男子气概,许多男人更喜欢用健身器材来锻炼胸肌,一般去健身房进行肌肉训练都会考虑训练这部位的肌肉。那么更针对胸部肌肉训练的器械有哪一些呢?这里将为大家整理出来。

锻炼胸肌的健身器材

杠铃练习

为了增加肌肉,杠铃训练是一项重要的基本运动。专业教练建议初学者将杠铃练习放在第一步,因为杠铃运动的运动幅度相对较小,所以必须从不同角度(上斜和下斜),用不同的握力刺激胸肌。一种相对简单和安全的锻炼方法是平板杠铃卧推,它可以有效地锻炼整个胸部和增加厚度。平躺在长凳上,把脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢慢放下杠铃,直到上臂平行于地面。

如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。

夹胸机——胸肌分离度

这种器材是专为胸肌分离而设计的,它比在家中锻炼胸肌的其他方法更加有针对性。练习时,背部必须靠紧后背,用肘部力量来拉动它。因为臀部向后靠靠背,所以只有胸肌可以用力气。有了夹胸机,95%的效果对胸大肌起作用,而且这种运动不会对身体其他部位造成任何损伤。

哑铃——胸肌宽度

哑铃练习需要更多的平衡和协调比杠铃控制体重,和他们的动作更大,所以他们可以伸展他们的肌肉和培养宽广的胸怀。通常有两种类型的训练:平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。

新手最好开始训练的时候有人协助你,如果可以避免动作不协调时肌肉造成损伤。哑铃运动有好处,可以随时随地做,建议平时在家里教练也可以在镜子前练习,一面可以纠正动作,一边锻炼一边看着肌肉成长。

想要尽快训练出胸肌的想法自然是好事,因为我们拥有激情。但是我们在训练过程中还是要注意节奏,每次训练的时间我们要控制在45分钟左右,每个星期至少去健身房锻炼一次。搭配健身饮食,在两个月你会得到自己的肌肉的成长。

如果实在没时间去健身房锻炼,可以在家执行胸肌徒手训练计划,总之训练是不能断续的:

俯卧撑有无数种变化做法,能练到胸肌各个方面。对于初学者来说需要掌握的是高姿,中姿和低姿的俯卧撑,他们是俯卧撑中最简单的三个变种,功效跟用哑铃/杠铃做平板卧推,上斜卧推和下斜卧推大同小异,俯卧撑相信大家都熟悉的 。

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锻炼胸肌厚度中的一些常见问题


浑厚结实的胸部往往是人们判断胸部锻炼成功与否的标准,发达的胸部总会让人感觉一个人的强壮体格。而瘦弱的胸肌,却会给健美爱好者带来困扰。很多人健美都是教科书式的进行锻炼,重复别人的过程,别人早已胸球崛起,自己却没有任何变化,你应该考虑下面的问题了!

增加胸肌厚度要注意事项:

(1)不要总是按已经习惯的负重进行训练

一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复,肌肉才能不断增厚变大。

(2)尽可能增大动作幅度

动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大,肌纤维拉伸与收缩的程度就越大,受的刺激也越强,效果自然比幅度受限的动作要好。因此卧推的动作幅度尽可能大,哑铃或杠铃尽可能下放到最低程度。

(3)多做一些大负重的上身动作

如硬拉,立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时,对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

(4)加强上臂的力量训练

胳膊(上臂),尤其三头肌的力量是限制你卧推力量进一步提高的瓶颈,没有大重量的卧推,胸肌厚度就难以进步。

胸肌增厚的两个主打动作:

(1)杠铃平板卧推

除常规的8-12次练习外,应定期安排大重量训练日,用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,动作一般做4-6次,极限重量做1-3次。总组数为8-10组。极限组做2-3组,组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟,做12-15次,最后做1-2组高次数(15-20次),这样能兼顾深层肌纤维,使肌肉高度充血,与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

1.不要把臀部和腰抬离凳子。

2.双脚的位置:两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑,而且能有效阻止腰腹协助发力,更孤立锻炼胸大肌。

3.不同的握距刺激肌肉的重点也不同:比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌;与肩同宽锻炼整个胸肌;比肩稍宽锻炼胸肌外侧;再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

(2)哑铃平板卧推

除了正常的起落位置外,还可刻意将哑铃放到近腰处,以增大胸廓,刺激下胸。开始用较轻的重量体会,适应,习惯后相应增大重量,下限为竭尽全力做8次左右。

1.仰卧在平凳上,两脚平踏在地上;两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。

2.向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。

3.呼吸方法:上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。

一些激励健身的句子


汗水、是脂肪在哭泣!

腹肌不难练、只是没苦练!

鲜血和汗水才是男人的灵魂!

连一个只有一条腿的人都在健身、你有什么资格懒惰!

虽然认输不会死、但我死也不会认输!

灾难总是接踵而至、这正是人世间的常理。

宣誓都是虚伪、坚持不下去都白扯!

就算再困难、也请咬牙坚持。

不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情!

梦想、绝对是血钻石!只有从眼泪和血汗中诞生!

成功其实很简单、就看你有没有决心!

要想人前显贵、必须人后受罪。

年龄阻止不了你对目标的追求!

如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路!

我活着就要强大的存在、即使这种存在注定要让我孤独!

走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的!

世上只有一种失败、那就是半途而废!

瘦子的腹肌和女胖子的D胸一样、都毫无意义!

累吗?累就对了、舒服是留给死人的!

健身器材锻炼方法大全


我们可能看到过多种多样的健身器材,但是每种健身器材都有其各自的锻炼方法。掌握好每种器材的锻炼方法,才能够帮助我们更好的进行体育锻炼,千万不要盲目的进行锻炼,可能会出现肌肉拉伤的情况也不能达到很好的锻炼效果,来为大家介绍一下健身器材锻炼方法大全吧。

划船器—主要用来增加手臂力量及动作协调。

健美车—锻炼时。主要用来增加腿部力量,像骑自行车一样。增强心血管功能。

健步车—主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能。

跑步机—主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰机—可对腰部、背部作放松按摩。

主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举。

仰卧起坐。减少腰腹部多余脂肪。主要用来锻炼腰肌群。

家用健身器材:按锻炼方式的不同可分为有氧运动健身器材(如跑步机、健身车、划船器、登台阶机等)和无氧运动健身器材(如杠铃、哑铃、拉力器、力量训练器等)还有功能多少的差别和质量档次的区别。

选购家用健身器应从以下几个方面去选择。

功能:除非专项锻炼需要。如多功能跑步机、划船器、登台阶机等,一般选择多功能产品。使用一台多功能器械即可完成跑步、划船、卧推、俯卧撑、登山、骑马等多种运动,且男女老少都适用。

健身器材是用于提高身体素质。进行形体运动锻炼、体育基础训练和一般康复锻炼的专用器材,增加身体机能。按其功能大致可分为跑步机、健身车、力量型训练器、举重机和健身按摩等多种器材。

虽然说健身器材有很多,但是我们并不能盲目的进行选用,盲目进行选用的后果只会给我们带来很多不必要的负面影响,跑步机是很多人都适用的一种锻炼方式,跑步机可以有效的帮助我们消耗热量,增强自身体质。

什么健身器材锻炼腹部好


小蛮腰这是许多女性都非常喜欢的,因为有了小蛮腰不仅可以让自己的身材显得特别的好,而且拥有了小蛮腰还可以让你更好的穿漂亮的衣服,所以现在我们经常可以看到许多的女性去健身就是为了锻炼小蛮腰。随着社会的发展,许多人发明了许多锻炼腰腹的工具,下面我们就来看看什么健身器材锻炼腹部好。

1、远红外减肥腰带

远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪,是我们常用又实惠的一款健身器材。

2、甩脂机

甩脂机是一款靠马达震动的健身器材,靠马达的震动作用于脂肪,让其剧烈运动,以达到减肥的功效,用多了会让内脏损伤,慎用。

3、瑜珈垫

瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子,能有效阻隔地面寒气,抓地力强,做瑜珈是一种很好的瘦身方法,还能健身。

4、腹机板

减肚子就是练腹肌,这款适合爱健身的男性使用,不仅可以瘦身,还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。

5、跑步机

跑步机男女都适合,这是有氧运动,不仅可以瘦肚子,还能锻炼全身的肌肉,让身材匀称。

6、塑腹带

塑腹带适合女性瘦肚子,绑上这个就能控制你吃东西啦,但这个绑久了副作用非常大,不建议。

7、瑜伽球

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方,不然施展不开的。

什么健身器材锻炼腹部好,看着上面的介绍相信大家对于腹部锻炼的器材有了更多的认识,我们都知道通过健身器材可以更好的锻炼自己腹部,让自己的腹部线条变得更加的完美,可是大家也要了解到,虽然腹部健身器材的效果非常的好,但是也需要大家经常的坚持哦。

什么健身器材锻炼腹肌呢


现在我们的身边有非常多的健身房,爱去健身房的人越来越多,一些健身爱好者经常去健身房进行运动,有的人希望拥有锻炼身体,有的人在健身房塑造形体,健身房的器械非常多,可以从各个方面帮助我们,进行针对性的训练,所以我们在健身房运动的时候,要选择适合自己的健身器材,那么,什么健身器材可以锻炼腹肌呢,我们一起分析一下。

下面给大家介绍一种可以锻炼到身体腹部各方面肌肉的运动器械,可以帮你塑造出完美的腰腹部线条,腹肌板作为一种健身房里比较常见的健身器材,也一直受到很多对于腰腹部位的身材比较重视的健身爱好者的喜爱,他可以很好地锻炼到腹部的肌肉。

使用方法

起坐可以直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成90左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起来。

1、双手的位置

传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非我们平时做的,手部用力将头部抬起来。

2、发力点

双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时,很多人会用来脚部来发力使身体起来,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背着保持微微的弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力,如果无法起来,就需要休息。

3、速度

我们在做体育达标测试的时候,是按一分钟多少次算,导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,你会发现你慢的动作来做的时候,你的腹部会有一种火辣火辣的感觉,这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气,躺下时长吸一口气,控制好节奏。

根据以上的了解我们知道,想要腹肌并不是一天两天就可以成功的,必须在器材的帮助下长期坚持下来,没有很强大的信心和恒心,是坚持不到最后的,因此,想要拥有结实腹肌的男性朋友,一定要加强锻炼,在器材的帮助下取得成功。

腹肌锻炼健身器材有哪些?


肚子上有赘肉还是会影响到身材的,而且对肠胃乃至人体健康也会带来一些隐患。因此若是能够将肚子上的赘肉减掉,并每天坚持锻炼身体,不仅能够让自己拥有一个平坦的小腹,还可以逐渐的练出腹肌来,更加凸显自己的身材和轮廓,也就更有气质了,那么腹肌锻炼健身器材有哪些?

空中蹬车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧,膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后,保持双臂及腿部姿势固定,含胸、呼气同时收缩腹肌下拉,保持2秒钟抬起上身,然后慢慢回到开始姿势,重复。

反向卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

通过上面的介绍,大家对腹肌锻炼健身器材有哪些也都很清楚了。若是能够养成一个爱运动的好习惯,不仅能够拥有更好的身材,还能让自己的健康状况得到改善,这样在瘦身的同时达到了健身的功效,不但可以改善形象,还能让气色更好。

哑铃健身器材


哑铃并不陌生,是一种无氧运动,哑铃健身器材主要是增强肌肉的力量练习辅助器材,哑铃要比对杠铃小一些,有不同的重量:6、8、12、16等类型,还有比这种重的哑铃,但这要专业的人才会使用比较重的哑铃,因为在练习哑铃的时候没有任何声音,所以被称之为哑铃。

哑铃健身器材,它主要是铁铸成,外边有一层橡胶,它最大的用途就是练习肌肉,在练习哑铃时主要是做挺举这样的动作,它可以练习单一肌肉,在练习时它需要身体多个肌肉群的配合与协调,这了是做肌肉复合运动训练的不错方法。在练习哑铃健身器材时,首先要选择适合自己的重量,不要太过强求自己做负重的力量练习,会伤到肌肉,练习的目的主要是为了锻炼肌肉,而不是伤害肌肉,所以最好选择65%-85%负荷压力的哑铃,比如说平时可以举起大概有10公斤的力量练习器材,那可以选择6.5到8.5公司的哑铃来进行练习,每天坚持练习五六组,每次做六到双倍的动作,动作不要太快,大概间隔两三分钟,这样就可以有效锻炼到肌肉也不至于伤害到身体。

用哑铃健身器材做练习,主要是为了减肥减脂,从少到多的锻炼,然后每天坚持锻炼十五到二十五次,每组控制在一两分钟,如果觉得这样很无聊,那么就加一点节奏感的音乐,这样可以觉得更有意义,而且也不会太关注时间,调合自己的兴趣来做。长期使用哑铃健身器材锻炼,可以更好的修饰身体的肌肉线条,这样有效加强身体肌肉的耐力,让身体的肌肉更结实,尤其适合男性锻炼,而且选择哑铃健身器材锻炼,也是每个喜欢健身男性的必选之一。

给健身者的一些忠告


健身爱好者在健身的同时,下面的几个忠告值得一看哦.

1.不要形成锻炼癖。在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。

2.早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段。在艰苦训练的同时,你需要增加营养,如果你的早餐没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。豆浆和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应该有一次正餐,这是为你的身体需要补充所消耗的能量和营养。进食应包含丰富的碳水化合物、蛋白质、纤维等,当然还要有可口的点心,因为一定量的脂肪同样是你身体必不可缺的补给品。

3.多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡的发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体、提高柔韧性的作用较小,只有将你的运动训练多样化、全面化,才能整体地提高身体的素质。

4.训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身。首先,做10分钟低强度蹬车训练或台阶训练,不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5~10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。5.恢复对训练来说,也是同样重要的。在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。此外,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

6.不要反复做同样的锻炼。运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,你的身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其它的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。

7.女性喜欢强壮的男人。心理学家认为,有力量的男性被认为是性感的,那些经常锻炼的男性不仅自我感觉良好,而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的,它会使男人斗志昂扬,有成就感。女为悦己者容,男人又何尝不是呢?

女子运动健身的一些疑问


运动健身是大家比较喜欢的,很多人可以说是运动爱好者,当然有很多的运动员是职业性的,这就不必说了,而对于大家需要知道一些运动健身的方法,这样可以更加科学的健身,而很多人也会对运动健身产生一些疑问,这些疑问都是大家在平时运动中容易出现的情况,下面就给大家介绍一下:女子运动健身的一些疑问。

1.局部减脂很难实现

脂肪是很难局部消耗的,几乎不可能,也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪,这是不可能的,脂肪是通过运动达到全身消耗的,脂肪的消耗牵一发而动全身,是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹,这是不科学的。练哪瘦哪根本不靠谱。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作,也就是力量训练,根本达不到大量消耗脂肪的目的,要想消耗脂肪,必须进行进行强度偏大,做功多的运动,比如有氧运动,并且时间要长。某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群,要想塑出肌肉线条,必须配合有氧消减全身脂肪,比如你每天做仰卧起坐,腹肌很强健,核心力量很棒,但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看?

2.最佳的运动减肥方法是力量训练加有氧运动

减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。为什么我一直说是减脂而不是减肥呢?单纯的减肥减掉的只是体重,这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重,这就是为什么有些女性体重很轻,但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够,无法撑起完美的三维比例。比如东方女性的扁平臀,本来先天臀型就不好看,臀大肌肌肉量又不够。那基本上就塌臀了,所以减肥的目的是不管怎么样,我只要降下来体重就好。

其实一个人的形体,和体重的关系不大,他有一部分取决于先天,比如女性的胸部大小和臀型(主要是髋关节)。但大部分还是能靠锻炼获得的。相同体重的两个女性,体型有时候天壤之别,正是此道理。

上面的内容介绍了女子运动健身的一些疑问,希望大家能够注意到这些问题,另外一下运动健身方面的小诀窍,需要大家在具体的健身运动中发现,也可以请教一些运动健身教练,这样可以学到一些方法,总之大家运动健身是为了让自己的身体更好,更健康,身材变好,所以一起努力吧。

什么健身器材锻炼腰部呢


很多人经常出现腰膝酸软的情况成为我们很多人都特别困扰的一大疾病,很多人都不知道自己为什么会出现类似的问题,所以也就无法采取针对性的方法进行解决,日常进行一些关于腰部体育锻炼可以有效的预防自身出现类似的问题,快来了解一下什么健身器材锻炼腰部呢吧。

做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

我们可以借用一些锻炼器材来帮助自己达到锻炼腰部的效果,一些锻炼器材可以帮助我们省下很多不必要花费的力气,可以帮助我们以最小的代价更快的提高自身的身体素质,当然也可以多吃一些增强体质的食物效果也不错,

室内健身器材介绍


室内健身器材包括了跑步机、健身车、哑铃、拉力器、握力器等等,诸多的室内健身器材都有不同的健身作用,可以帮助锻炼者强身健体、减肥养生。可以帮助人们自由在家里健身。下面就来介绍一下室内健身器材。

按摩椅的是利用机械的滚动力作用和机械力挤压来进行按摩,人工推拿按摩能够疏通经络,使气血循环,所以按摩后可感到肌肉放松,关节灵活,使人精神振奋。在这种情况下就诞生了电动按摩椅,通上电,就可以享受按摩了,现在的按摩椅通常带有音乐和氧气呼吸机,使人更放松。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。

健身车在运动科学领域叫做功率自行车,分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种,可以调整运动时的强度(功率),起到健身的效果,所以人们把它称为健身车。

踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作,既能增强心血管系统的功能,又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。不过现在踏步机逐渐被椭圆机所代替。

腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹,具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品,是家庭健身主流器材。

室内健身器材种类繁多,健身功效也是各有各的不同,有锻炼臂力的、有减腹部赘肉的、有锻炼背部肌肉的,应有尽有,所以建议大家请根据自己和家人的需要,选购合适的健身器材。

健身饮食的一些注意原则


健身饮食的一些注意原则。健身现在被很多大众所喜欢,他们去健身的原因跟目的都不一样,有些人是为了增强体质,有些人是为了减肥,健身都可以达到效果,下面我们就一起看看关于健身的饮食注意原则。

1.补充足够的热能

人体在维持生命和各种活动时,均需要消耗一定的热能。健美训练更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量,健美训练时,人体内尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。肌肉的生长更是需要摄入充足的热量,因为每增加0.45公斤(约1磅)的肌肉,身体大约需要2500千卡的热量。为了促进肌肉生长,热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上。以70公斤的男性为例,总热量应该达到3500千卡/天,才能满足肌肉增长所需的足够热量。

2.补充足够的碳水化合物

健美训练时能量主要由糖原提供。补充糖原最有效的方法是,在训练或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食,为训练提供足够的能源做好准备。为了得到良好的训练效果,还须注意在运动前、中、后补充运动饮料健身饮。

此外,训练后的一餐对健美爱好者来说同样至关重要。摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态转变为增大肌肉体积的合成状态。不要仅仅摄入简单碳水化合物,因为它们可被快速消化,并使胰岛素的分泌很快达到高峰并迅速回落,造成血糖降低。其副作用就是刺激引起可怕的分解代谢,因为机体为了防止胰岛素水平的快速下降,将分泌另一种激素胰高血糖素,这种激素可导致分解代谢,破坏肌肉组织。

所以正确的补充碳水化合物的方法应该是:一日正餐应该补充米饭、馒头等主食、训练前加餐可以安排燕麦粥、香蕉、运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平、减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。

3.补充优质蛋白原料

健美训练是通过超负荷引起的超补偿从而使肌肉增粗增多的。要想达到超负荷必须有足够的能量来源,而做到超补偿又必须有丰富的修复材料。健美爱好者推荐的蛋白质摄入量为1.6~2.0克/公斤/天。乳清蛋白是目前发现的肌肉增长的最佳蛋白质来源,它不仅含有丰富的氨基酸,而且其合适的氨基酸组成比其它蛋白质更易于被人体利用,组建成自身的肌肉蛋白。优质的乳清蛋白含有丰富的支链氨基酸,可以更好地促进肌肉生长、防止肌肉分解。同时高端的乳清蛋白产品如蛋白矩阵中还添加了蛋白质含量,可以大大提高乳清蛋白的生物活性、促进乳清蛋白在肌肉细胞中的吸收。

4.促进合成、减少分解

肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程:新的蛋白质合成,旧的蛋白质分解。蛋白的合成和分解率决定了肌肉块的大小。促合成因子就像粘合剂,将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起,帮助肌肉强壮增力。

什么是促合成因子呢?促合成因子就是安全有效的促合成、抗分解类运动营养食品。

常见的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽、酪蛋白、卵白蛋白的水解产物(含二肽、三肽、游离氨基酸)、鸟氨酸复合剂(OKG)、支链氨基酸和-羟基--甲基丁酸盐(HM)等。肌酸是目前国际公认的增肌强力补剂,它不仅能有效增加力量和运动耐力,还能增加肌肉和降低体脂百分比,中国是肌酸的一大产地,所以中国肌酸无论在含量和品质、功效、性价比上都具有独到的优势。在此必须提醒大家的是,肌酸的使用方法要正确,在服用期间需注意同时补糖、补水以及补充蛋白质。

力美健健身俱乐部健身教练提示:生命在于运动,在生活中我们每个人都不应忽略了运动的重要性,它是保证身体健康的一个重要举措,而且不同的人群身体情况不一样,应制定不同的运动方案,从而让运动发挥出它最大的功效,同时也让自己更容易坚持下来。