由于大多数人在健身运动器械中，用椭圆机和跑步机都是蛮多的，两种器械不仅可以提供有效的心血管锻炼，还可以燃烧脂肪和热量，达到瘦身的目的。那么，椭圆机和跑步机哪个好呢？其实，要坚持长时间一定强度的训练计划，才能有利于身体健康，如果你想知道椭圆机或跑步机更加适合自身减肥，这就要你充分对这两类熟悉根据自己的身体情况和训练习惯来选择。
椭圆机的设计是用身体的活动手柄来模拟跑步的动作，这样使用者既可以同时锻炼身体上下部分，也不会对关节产生剧烈的冲击。对于一个想激活身体运动的人来说，这是一个足够好的锻炼器材。但大多数椭圆机无法提供那些追求减肥的特殊强度的变化，而且椭圆机踏板的悬挂性能，也不支持负重，几乎没有加强骨骼和肌肉的效果。相比之下，使用跑步机减肥更明智。
正常人在跑步机上运动的热量消耗平均一小时是705~866卡路里，而椭圆机大约是733卡路里，由此可见跑步机在燃脂方面更具优势。有一台椭圆机或跑步机减肥更好吗？答案已经很清楚了。那么，跑步机买什么牌子的？它是有一定的知名度和影响力在行业市场形成品牌的一个很好的选择。
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跑步机和椭圆机对比 那个减肥效果好
椭圆机和跑步机是健身房最常用的有氧运动设备。 这两种机器可以提供有效的心血管锻炼，帮助燃烧卡路里，改善心肺功能，但每台机器都有其独特的优缺点。
跑步机优点：
1.多功能性:从快步行走到上坡冲刺，跑步机提供多种速度和坡度选项，以及多种训练项目，包括慢速行走和快速跑步；
2.模仿自然运动:随着科技的不断发展，健身巨头们正在开发新的设备，以进一步提高运动的舒适度。 使用者熟悉并模拟自然行走、慢跑、快跑；
3 .工作高产出:先进的技术使你的身体燃烧更高的卡路里；
4 .减肥效果:跑步和散步有助于强身健体，可以帮助你端正姿势；
跑步机缺点：
1可能会影响关节 运行在跑步机时上半身压力对你的脊柱，髋，膝，踝关节，特别是如果你没有热身，或舒展，或在其上运行的所有用量过大时。 虽然一些跑步机具有减震性，影响还是显著。
2 安全问题 高强度的训练，如倾斜的冲刺可能是危险的，如果你的技术水平不足以承受练习，尽量减少强度。
3姿势问题 一些研究表明，皮带的大小可能会导致人们改变他们走路或跑步的方式，导致肌肉失衡和姿势的问题。
椭圆机优点：
1不费力：椭圆机让你的身体模仿跑步动作，而不会导致出现在跑步机上关节的剧烈冲击。
2交叉训练能力：现在大多数椭圆机都配有可移动的手柄，让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。
3逆向跨越：能激活不同的肌肉群，并把更多的重点放在你的股四头肌，并提供一个可调节的锻炼方式。
椭圆机缺点：
1运动量小于跑步机，调节坡度和速度会导致强度特殊的变化，而大多数椭圆要么缺乏这种倾斜的功能，或者是几乎没有效果。
2少承重影响 虽然影响较小可以帮助防止受伤。但椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”，肌肉骨骼训练效果较差。
能量消耗比较 跑步机VS椭圆机
根据美国威斯康星医学院的一项研究发现，在跑步机上跑步平均每小时消耗705到866卡路里。 相比之下，使用椭圆机每小时燃烧773卡路里，而跑步机在燃烧卡路里方面稍有优势，基于这些和其他类似的研究；在减少脂肪和增加有氧能力方面，另一项研究发现，使用跑步机、椭圆型和类似工作强度的人会经历类似的生理变化. 一项为期12周的课程随访研究表明，椭圆机可能是一种有效的心血管功能训练机。
为了获得最佳的减脂效果，高强度间歇训练应使用椭圆机，注意到椭圆机中的训练者往往高估热量消耗，这将被误解为燃烧更多的热量。 如果你是一个经验丰富的锻炼者，跑步机可以说是不错的，但是跑步机装备有更多的损伤和压力，为您的关节，不常常跑步的人，椭圆机是一个适当的选择。
跑步机和椭圆机哪个减肥的效果会更好呢？
在日常生活中，大家对于跑步机都是很熟悉的。但是对于椭圆机却没有那么了解了，椭圆机其实也是一个可以很好减肥的器械，跑步机和椭圆机哪个减肥的效果会更好呢？
跑步机的减肥效果
跑步机的减肥效果和户外跑步的效果是一样的，相对来说，跑步机跑步会更轻松一些，因为可以设置速度，根据自己的节奏来跑，并且跑步机跑步也不用看天气，在家里随时都可以进行，也可以避免受到空气的污染，现在是一个非常受欢迎的运动。
跑步机跑步跟其他的有氧运动一样，通过燃烧脂肪来进行减肥。除了减肥之外，它还可以帮助提高我们的心肺功能。但是跑步机减肥的效果跟运动的强度是有很大关系的，比如你一直保持在比较快的速度下跑步一小时，那燃脂效果绝对是杠杠的。
椭圆机减肥方法
椭圆机就是我们脚掌在走路或者是跑步的时候，会形成一个一个的椭圆形。椭圆机上面有两个踏板，运动的轨迹都是椭圆形的，在上面运动感觉像是在跑和走，但是我们的脚掌是没有离开器械的，相对来说对于关节的损伤是比较小的。
那么椭圆机的减肥效果好吗？
椭圆机也是有分种类的，有一款是只能进行退步练习的，另一种是需要用到双手双脚的。都很受到人们的喜爱，就是后一种的挑战性会更高，对于我们身体的平衡能力有很高的要求，并且能锻炼上上身的肌肉，可以增强锻炼者的胳膊耐力。
椭圆机可以将手臂与腿部运动结合起来，长时间坚持锻炼可以更好地协调四肢、健美身体。长时间锻炼更可以提高身体耐力，锻炼你的心肺功能，平和心态，提高运动能力。
那么这两种哪种效果更好呢？其实锻炼方法对了，两个器械的减肥效果都是非常好的，就是有一点是，体重比较重的人，不建议用跑步机，对于膝盖的压力会过大容易引起膝盖受损，开始可以使用椭圆机进行联系。
椭圆机or跑步机，谁才是最佳有氧伴侣？
在虚拟健身、高强度间歇训练，以及精品工作室辈出的时代，人们很容易忘记两种经典的有氧运动器械：椭圆机和跑步机。当然，这两种器械都能满足你对有氧运动的需求，而且大多数健身房通常都会为每种器械提供大致相等的占地空间。然而，它们有所不同。
跑步机的优缺点
通过参与高冲击性的运动给骨骼施加负载能增强骨骼力量。与肌肉一样，给骨骼施加压力，骨头就会变得更强壮。跑步机是理想的选择，因为骨骼支撑着你行走和跑步时地面的冲击力。
一名体重在57~84公斤之间的女性用跑步机锻炼1小时能燃烧566~839千卡的热量，明显高于椭圆机的锻炼效率。当你变得更强壮时，可以通过操纵倾斜度和训练程序来模拟户外锻炼。
此外，跑步机的功能繁多，它既能模拟上坡跑，也能模拟冲刺跑。当你在跑步机上移动身体（这比在椭圆机上运动需要付出更多的努力）时，你并不完全依赖自己的力量，因为传送带在下面移动。
然而，如果你是在为马拉松或比赛而训练，跑步机并不是最佳的选择。相比之下，没有安装动力装置的跑步机更接近户外马拉松训练的体验。使用后一种跑步机，你要用自己的力量推动传送带移动，而不是必须跟上自动移动的传送带。
就像户外锻炼的体验一样，在跑步机上跑步会给关节带来很大的压力。虽然用跑步机锻炼对增强骨骼力量有好处，但即使是最有经验的跑者也存在膝盖、脚踝和髋部受伤的风险，而这些运动损伤在椭圆机运动中并不常见。
椭圆机的优缺点
椭圆机是一种冲击力低的有氧训练器械，特别适合于有下肢损伤或关节疼痛的人群使用。椭圆机平滑的圆周运动对关节几乎没有影响，因为锻炼者的双脚永远不会与机器悬挂的踏板有冲击。
当你在椭圆机上的锻炼动作是模仿跑步和行走的时候，椭圆机迫使膝盖所处的位置比选择跑步机时要高得多。虽然这并不意味着椭圆机肯定比跑步机更安全，但拉伤的风险更低。
一名体重在57~84公斤之间的女性用椭圆机锻炼1小时能燃烧322~478千卡的热量。与跑步机不同，使用者可以操纵椭圆机的阻力。很多时候，人们都觉得使用椭圆机比较容易。因为他们没有预料到挑战，所以他们依靠机器的惯性效应来训练。
当然，这对增强肌肉和骨骼力量没有多大作用。跑步机要求使用者跟上传送带的速度，相比之下，由于使用者的脚是固定在椭圆机上的，所以不管你是否决定全力以赴的锻炼，它都会和你一起运动。
用椭圆机锻炼的一部分内容包括克服器械扶手的阻力，这是它在结构上的一个缺点。它消除了锻炼带来的很多好处，因为如果你的手臂自然地在身体两侧摇摆，核心肌肉群就无法得到旋转。
此外，锻炼者的一部分体重将分配给扶手，这就意味着腿部肌肉只得到了较少的锻炼。你要么依靠扶手支撑自己，否则就忽略它们。
那么，哪个更好？
这取决于锻炼者的技能水平和所追求的强度，而且要根据具体情境来选用。尽管跑步机在消耗热量方面确实比椭圆机更有优势，但在预防受伤方面就显现出弊端了。主要差异在于人们认为在跑步机上锻炼的难度比椭圆机大得多。
但是，只要你保持躯干稳定，并真正让双腿与器械完全配合，在椭圆机训练也可以具有挑战性。
健身中饮食和训练哪一个更重要？
对于很多刚刚开始健身的朋友来说，由于营养知识方面的不足，加上不规律的日常作息，对增肌或者减脂都无益处。而日常的营养摄入很难满足训练带来对营养的需求。这时候，小编觉得，训练对新手固然重要，但对于有饮食问题的新手，重视饮食显得尤为重要。
对于刚刚开始接触健身的新手而言，很多人认为想要拥有好身材的首要任务是多进行无氧锻炼，达到增肌的效果。健身一段时间后，很多人都开始知道三分练七分吃，补剂锦上添花这句话。那么在健身的过程当中，究竟哪个部分才是首要的呢?
很多人都知道三分练七分吃这句话，所以会说吃比练重要。的确，锻炼可能谁都会坚持下来，毕竟是塑造好身材的直接手段，但是想要获得完美的好身材则需要一定合理的饮食搭配才能拥有，所以很少有人能够完全做到，而且中国是美食大国，要管住这张嘴太难了。但是要说比这两个东西更重要的一个需要做到的事什么就很少有人知道了。
比食物和锻炼还要重要的就是睡眠了。现代人随着生活节奏的加快，睡眠的时间也越来越少，很多人的作息也是很不规律。但是这就是睡眠重要的原因吗?其实不然，睡眠最重要的目的，我们还是要从荷尔蒙说起，也就是我们常说的激素，激素对于身体的生长代谢，发育等等都起到了至关重要的作用，而睡眠可以帮助我们更好的调节自身的激素。
人体在睡眠时分泌的荷尔蒙各种各样，其中有一种叫做生长荷尔蒙的激素，简称HGH，只有在你睡眠的时候大量分泌。它由人体中的垂体直接产生，主要作用是为了刺激儿童以及青少年的发育，可能有人会说我们成年人没有多大关系。但是他还有助于调节身体的组成，体液，肌肉等等的生长以及自身的代谢。这也是为什么人体在睡眠时的修复功能更加的强大。
其次与睡眠相关的就是皮质醇了。它的主要功能是针对压力和低血糖时而释放的，而皮质醇并不是在睡眠时分泌的，一旦人体醒着的时间越长而睡眠时间越短就会分泌越多的皮质醇。可能很多人认为皮质醇只是单纯的在低血糖时起到一定作用，但是它是直接影响肌肉分解成糖的物质，而人体内这部分形成的糖会直接转化成脂肪。所以千万不要牺牲睡眠时间去健身房锻炼，劳逸结合才是最好的选择。
总之对于健身爱好者而言，优先级放在第一位的是睡眠，良好的睡眠不光能够使你的一天精力充沛，还能在锻炼中获得更好的效果，而且各种激素也和睡眠有着直接的关系。缺乏睡眠的人看起来也会很没有精神，健身爱好者不就是通过锻炼自己的身体来让自己看起来更完美的吗?看起来不精神那么健身的成果又有什么用呢?所以大家一定要每天争取睡个好觉。
家用健身划船机还是跑步机好？
划船机是一种很好的全身运动，但仍然姿势，协调，身体的肌肉，腰部肌肉的使用，很少有人能掌握，有氧运动一般需要我们训练多少时间而且比较严格，如果你的姿势错误，我敢肯定你会拉伤腰肌，挂在一起。因此划船器对人体肌肉的耐力、控制和协调有很高的要求。姿势是蹬腿发力，上身挺直，不驼背，弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作，最容易犯的错的就是罗锅，驼背，弯腰，这会使你伤的很重。
美国Life Fitness/力健进口划船机
关键是腰部的位置，向前伸展时候不要弯腰、向前、向后要控制好幅度（网上大多数动作演示都是错误的）其实做有氧运动，是很有挑战性的。
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，这与一般人习惯健身第一印象就是跑步有关，现在跑步机的设计上已降低了跑步的困难，和跑步机减震功能，可以有效地减少关节损伤，电动机带动能让训练者跑得更多消耗更多的脂肪。
SHUA/A5跑步机 家用
划船器能很全面锻炼到我们全身肌肉，而且也比较容易掌握。跑步是大家最熟悉的一项运动，两种器材我们如何选择，如果你平时很少健身训练，建议选择一项自己喜欢而且比较容易上手去执行的，跑步机是一般人都熟悉的，如果你喜欢挑战，进行全身训练自然划船器是更好的选择。
跑步机怎么使用？
随着人们逐渐开始重视身体健康，跑步机也大量进入了人们日常生活中，它很好地解决了室外空气质量和场地限制，那么如何在跑步机上跑步才更健康有效呢，和你来聊聊！
1、在进行跑步机健身前，可以先吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
2、选用正确的启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如减脂模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
3、注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
4、从走步开始：建议从46公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
5、慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷糊，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况。
电动跑步机和多功能跑步机的使用方法
电动跑步机的调试和操作使用说明
1.安装完毕，通电前需要确认电压是否合适，接地线是否接地良好，用手拉动一下跑带，检查是否转动灵活，无异音。
2.插上电源插头，电子表速度窗口显示0.8（也有跑步机起速1.0或者1.5的）其它窗口显示为零，跑带不动。
3.按启动键，跑步机开始低速运行，运行速度为0.8公里/小时，观察跑步机及电子表是否运行正常。
4.按加速键、减速键，观察调整是否正常。
5.按停止键，跑步机停止运行，拔掉电源插头。
操作使用说明，电动跑步机在安装调试完后即可投入使用
1.将电源插头插入家用220V电源插座，电源插座必须接地。
2.安全钥匙放入电子表安全开关位置，再按启动键，跑步带即能缓缓移动，速度约为0.8公里/小时，仪表上立即显示跑步机时速。
3.如果增加跑步速度，可按加速键，最高速度为12公里/小时。
4.如在高速跑步时来不及减速时，可拔下安全钥匙，跑步机立即停机。
5.跑步结束，可将跑步速度降低后按停止键，跑步机立即停机。
多功能跑步机的主要功能和动作要领：
1.跑步运动：可消耗能量、改善心肺机能、加快血液循环，达到减肥目的，主要锻炼腿部肌群。跑步的动作要领：速度要从慢到快，跑步期间，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上体保持正直或稍稍前倾，大腿前提带动小腿向前自然摆动。脚掌着地是后脚跟先着地然后过度到前脚掌。跑步时呼吸要均匀，尽量控制在3或4步完成一次呼吸。电跑和机械跑的区别在于是否要有小腿的扒地动作。
2.仰卧起座运动：主要锻炼腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保护腹腔，健康减肥的作用。动作要领准备：脚勾住固定杆，大腿和小腿呈100度左右的夹角，昂卧于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放于胸前或双手捏住耳根，双手内收。开始：腹部用力将上身抬起，动作时躯干和跑台平面的夹角在15~45度之间运动。躯干抬起时速度要快，下落时要缓慢，而且要调整呼吸，躯干抬起时呼气，下落时吸气。另外：也可以做静力练习，做静力练习时，躯干和跑台呈30度的夹角，练习的标准是以这种姿势保持时间的长短来衡量。静力练习的效果特别明显。
3.划船运动：主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群，提高协调能力。动作要领：准备：上体直立坐在坐垫上，脚放在踏板上（最好用绷带把脚固定在踏板上），两腿弯曲，两手抓紧把手。开始：动作时两腿缓慢用力蹬，身体稍向前倾，同时两臂外展向体前拉引，动作做到一定程度后还原成准备姿势，反复这样做就可以了。注意：上肢、下肢、躯干要协调用力，动作要自然、流畅。
4.定式自行车运动：主要锻炼大脚肌、腹直肌。动作：先坐在坐垫上，把两脚用固定带固定在脚踏板上，两手交替用力蹬。就象在路上骑自行车的一样。注意：两腿用力要均匀，膝关节向着正前方，要调好身体和踏板之间的距离。
5.扭腰运动：主要锻炼腰部。手抓住扶手，双脚站立于扭腰盘上，上体保持正直，双肩不动，使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越大越好，但是要注意不要扭伤。另外：扭腰盘还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。动作：准备姿势同上，但是要抓紧扶手，躯干和下肢整体进行左右扭动，使一侧肌肉和关节有绷紧感觉后换另外一侧，反复这样做就可以了。
6.按摩运动：主要锻炼和放松颈部至小腿等部位肌群，还起到护肤瘦身的作用。动作：取按摩带放在需要放松或去脂美体的部位，如：颈、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等进行按摩。根据部位面积的大小来规定按摩时间的长短，面积越大时间就要越长一些。
跑步带的调节方法
1.左右后调盒固调节螺栓是用来调节跑步带松紧，偏向的紧固螺栓，他是整台跑步机调节方式的核心部件。调节方法。（顺时针为调紧，逆时针为调松，以下所出现的调紧调松都分别表示顺时针和逆时针）跑步机使用一段时间后，跑步带会出现微量的伸长，跑步时觉得跑步带有打滑现象，说明跑步带偏松。此时就要调紧后盖紧固调节螺栓，以1/4圆周为标准两边同时调紧后盖紧固调节螺栓，直到跑步带没有打滑为止。
2.在跑步过程中发现跑步带出现往一边偏移，首先考虑是否人为跑偏，如果是，马上调整到双脚用力和双手用力均匀，人跑在正中间。
※电子表使用说明：
中英文对照如下：
时间TIME，显示运动时间、
速度SPEED，显示即时速度，单位：千米/小时、
路程DISTANCE，运动所通过的路程，单位：千米、
热量CALORIES，运动所消耗的体能，单位：千卡、
自动扫描SCAN，根据设定的时间间隔自动显示以上功能
电子表功能：
MODE模式选择：按动此键可选择时间、速度、路程、热量等参数、
SET置数：可在时间，路程，热量三功能设置预定值，然后进行倒记数。
RESET复0：按动此键，可使屏面显示的数值复0。仪器在自动扫描时，复0键不起作用。
电子表使用注意事项：
安装使用时，注意电池极性；仪器应放置干燥处，避免受潮和长期阳光直射；保持表头和附件清洁。
跑步机怎么选择呢
跑步一直是一项很好的锻炼方式，不过这种运动需要一定的空间才行，所以很多人因为这个而不乏通过跑步来锻炼身体。不过现在已经有了跑步机能够帮助锻炼了，这种的话不用在外面，在家里就能跑步。不过选择跑步机的话要挑选使用的才行。首先还是价格，要先明确自己能够买那个价位的跑步机，这一点定了之后再去挑选比较好。
跑步带的长短
在跑步机上的区域大小，取决于这台机器上是面向快走，慢跑，跑的快。一般情况下跑的宽度范围内从39厘米到56厘米，长度范围从105厘米153厘米。同时跑板的弹性是否软硬适中，是否跑起来脚底发软
是否有童锁
是否有童锁功能是非常重要的。童锁可以防止跑步机断电，或者是运动时突然滑倒，这样跑步机可以及时停止工作，不会造成人身伤害。试想下要是一个人在家使用一款没有童锁功能的跑步机跑步，不小心摔倒了，那可是叫天天不应叫地地不灵了。
在确定价格范围之后就要开始挑选了，一般先要看看跑步机马达的功率，这个对于跑步机来说很重要。一般马力越大的电机运行就越稳定，不过一般人选的话不用很大功率的，所以选择自己合适的就行。一般像年轻人的话可以选择3.0HP的。
深蹲和硬拉，两个王牌动作你更喜欢哪一个？
深蹲和硬拉都涉及大重量、复合动作和超强心脏负荷、驱动力。
作为力量和强壮的原始衡量标准，找不到其它动作比这两个动作更接近的动作。即使是卧推，也无法和硬拉与深蹲相提并论。
硬拉和深蹲都有变式动作，深蹲可以做颈前深蹲、颈后深蹲、哈克深蹲、高脚杯深蹲等;硬拉可以做传统硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉等。
但总的来说，他们的力学要求是非常相似的。
髋关节铰链与深蹲?
深蹲和硬拉的运动模式不一样，运动范围内的机械运动也不一样。事实上，它们几乎没有相似之处。不同的关节运动模式使每个关节都有自己的特定运动。
硬拉涉及髋关节铰链：
髋关节的大幅度拉起(从髋屈到髋伸)
膝关节小角度变化
整个脊柱保持中立(尽管在运动范围内相对于地面的角度会发生变化)
换句话说，除了髋部，其它所有部位的运动都是有限的。
深蹲有不同的运动模式：
膝关节和髋关节同时运动
整个脊柱保持中立(身体稍微向前倾斜)
深蹲更强调膝关节，它是动作的焦点，髋关节的变化只是为了让膝关节有更大的运动行程。
深蹲和硬拉涉及不同的肌肉
因为每个动作的生物力学是不同的，肌肉也是不同的。两种方法都能锻炼腿部力量和质量，但对肌肉的刺激程度不同。
深蹲是以膝关节运动为主导，所以主要锻炼股四头肌。臀大肌作为髋伸的方式，也会参与。腘绳肌会在深蹲时激活，但只控制髋部位置。
由于髋关节的位置，硬拉比其它动作都更能刺激身体的“后链”(腘绳肌、臀大肌、下背部)，也会激活一些股四头肌，但并不大。
换句话说，深蹲训练的是股四头肌和臀大肌，并激活腘绳肌;硬拉通过股四头肌的活动锻炼到臀大肌和腘绳肌。
硬拉练得好是否有助于深蹲，反之亦然?
有人认为强壮就是身体的整体强壮，它会从一个动作转移到另一个动作?没有太多实际的数据表明，力量会从一个动作转移至另一个，但不少小伙伴认为，良好的深蹲会提高硬拉，但反之不会。
事实上，硬拉的表现可能没有转移到深蹲能力。
哪个动作更难，硬拉或深蹲?
这个问题的答案是…视情况而定。对于不同的讨论对象：移动的重量，运动范围或者控制技术，答案都会截然不同。
大多数小伙伴在硬拉时能完成比深蹲更大的负重。所以有一种观点认为，硬拉会募集更多的神经系统。一个好的硬拉训练需要几天时间才能恢复。但是深蹲会更容易恢复，在训练后几天完全恢复。
大重量的硬拉有助于增强力量，更高的动作次数有助于增强耐力;深蹲可以增强力量，但高次数的深蹲是魔鬼训练。
深蹲可以被认为更难，因为杠铃的运动范围更大，增加了肌肉处于张力之下的时间。深蹲也需要安全架，最后你要做的是在没有支撑架的情况下完成最后一个动作。
下面就谈一下天赋的差距。如果手臂长，身高低的小伙伴，硬拉会更有优势;如果身高比较高，股骨长，手臂短的话，硬拉就处于劣势。
如果身高低，髋关节和踝关节有很好的柔韧性，可以深蹲更大幅度的深蹲;如果灵活性很差，就很容易受伤。
硬拉和深蹲，哪个更能增强力量?
力量训练一直很受欢迎，越来越多的兄弟们把精力集中在动作重量的大小上，而不是仅仅注意肌肉的泵感。
两个动作都有助于提高整体睾酮水平。睾酮水平有助于增强力量、体型、力量和爆发。最重要的是，这两个动作都有助于提高睾丸激素和力量，是健身房里最好的增肌动作。
将深蹲和硬拉加入训练计划，你可以加强：
肌肉和关节功能
增强力量
肌肉质量
神经系统整合
运动力学与运动效率
要提高力量，尝试低次数和大重量。4组，每组5-6次效果更好。
硬拉和深蹲，哪个更能增肌?
在我们研究两个动作哪个更好之前，重要的是要认识到两个动作都是非常有效的增肌动作，它们都刺激了大肌肉，再加上使用大重量，甚至大训练量，就已经找到了增肌的秘诀。
如果想股四头肌更发达，需要做的是深蹲，训练计划中最好的腿部增肌动作，它有更大的运动范围。
如果你必须在两者之间做出选择，深蹲对增肌更好。虽然硬拉会在增加对背部、后链和小臂中肌肉的刺激，而深蹲集中刺激腿部肌肉。
通过深蹲和硬拉来增肌
像其它动作一样，增肌需要肌肉刺激，超荷，训练量和肌肉适应。选择能让自己力竭的重量很重要。
如果没有肌肉纤维的激活和撕裂，就不能有效刺激肌肉生长。只要总训练量够大，各种动作都可以刺激肌肉，所以一定要试着增加动作组数和次数，注意不要过于劳累，确保在训练计划中有恢复日。
应该连续做硬拉和深蹲吗?
在硬拉和深蹲之间留出几天的间隙是否明智?还是你最好做完一个动作直接做下一个?连续几天做深蹲和硬拉没有什么错，但是这样会太累了，你可能会发现无法完全使出力气。
从生理角度来看，神经系统需要几天的时间才能恢复过来，再加上高强度训练造成的肌肉损伤，将深蹲和硬拉连续放在一起练，不是很好的方法。
总结：
作为力量举两大动作，深蹲和硬拉都能增强你的力量、肌肉质量和爆发力。
哪个更好，每个人都有自己的偏好，但两个动作都很不错。两个动作都刺激大块肌肉。
深蹲刺激到股四头肌和臀大肌，硬拉通过髋关节铰链刺激身体后链。利用这两个强有力的动作来增加肌肉和力量，提高运动表现，运动员也好，健身小白也好，增加肌肉维度，都有非常好的作用
硬拉绝对不是简单地把负重拉起来，深蹲也绝对不是随便地坐下去，两者拥有令人叹为观止的增肌效果，而决定如何使用就取决于你的合理安排!
家用跑步机怎么选呢
跑步机如果家用的话是要好好选择的，一般的话首先要考虑的当然是价格，要根据自己能够承受的购买能力来买。一般来说三千元一下就是一个好选择，虽然一些万元以上的跑步机功能更多，但是归根到底买跑步机是为的锻炼或是减肥，基本上需要的就是跑步这一项，所以经济的选择就是买千元单位的跑步机，不过如果足够有钱的话这些都是任你挑选的。
天条1：价格是首参物，有钱买不了任性
选购跑步机，首先要考虑的就应该是价位，选择一个自己能承受的价格区间，看上一台1万元左右的跑步机，可是预算就允许3000元左右，那不就南辕北辙了吗，所以先要在心理设定一个价位，也就是价格区间，市场上常见的跑步机都在两三千元左右。
天条2：不要小看品牌，在这里决定售后
考虑完价格，然后要考虑的就是品牌了，这里品牌的重要性同样重要，如果在网上买了个小品牌的产品，过几年跑步机坏了，兴许这个厂子已经倒闭了或是卷钱跑了，所以选择品牌也很重要，因为这有关系到它的上门安装与售后。
想好价格之后就要决定的是跑步机的品牌了，这个一般选择口碑好、质量可以就行，不用纠结于是否进口牌子。之后剩下的就是这款机器的安全性还有售后了。安全性这一方面要非常的注意，这是十分重要的一点，可以避免受伤。
10个美臀诱惑动作!你最喜欢哪一个?
没有什么比一个紧致而曲线动人的臀部更美了。
温馨提示：当你计划要进行一套臀部训练时，可以从以下10个动作中任选5~6个，完成三组的循环训练，每组每个动作完成次数可设计为20~30次休息30秒，加上热身4分钟，冷身4分钟，会是一套非常完美的臀部训练方案。
当然随着你的训练进步，你可以适当的调整和安排负重训练和抗阻力训练！来更好的得到臀部锻炼的效果。
自己的运动方案，自己来制定！10个臀部锻炼必备动作供你选择
如果你想拥有完美的身体曲线，臀部将是一个不可忽视的位置。正确进行针对性的健身训练可以有效的塑造你的臀部曲线。同时一条精致的牛仔裤也可以有效的帮助你改善臀部的形态；来看看下面为大家精心准备的图片和文字，一定可以使你受益匪浅。
1.健身球深蹲
如果你是刚刚准备启动美臀计划的新人，健身球深蹲绝对就是最好的入门课程了。通过健身球的帮助，你可以很好的掌握正确的深蹲要领以及感受肌肉参与运动的过程。
动作分解：将健身球置于下腰部然后依住墙面。然后按照下一条深蹲练习中提到的技术分解动作进行练习。
4.侧翼箭步蹲
侧翼箭步蹲可以有效解决大腿内外侧脂肪堆积而造成的臃肿腿形。同样的，对于臀部的训练也是非常明显的。
动作分解：站姿并双手叉腰，两腿分开站立，其间距一般为1.5至2个肩膀距离。吸气的同时保持臀部和下腰腹部收紧，身体向右侧移动的并弯曲右侧腿部至与地面呈90度夹角，稍等片刻后还原，并换另一侧进行轮换。过程中同样是弯曲一侧的膝关节不能超过脚尖，同时另一侧腿要保证伸直，膝关节可以微微弯曲帮助下蹲。
5.剪刀式提臀
剪刀式提臀训练不仅可以起到有效的臀部训练还可以有效的附带训练到你的肩膀和腹部的肌肉，甚至对于身体平衡也很有帮助。
动作分解：身体俯卧于，双手分开与肩同宽并置于提前，腰腹部收紧并伸直双腿；双脚并拢同时依靠脚尖支撑地面。保持腰腹部紧贴的前提下，完全伸直抬起一侧腿的膝关节并收缩臀部肌肉；
依靠臀部肌肉将大腿抬起至大腿后侧于臀部处于同一高度，在最高点用力收缩臀部后保持片刻再还原。
6.健身球提跨
这是一个活动范围很小的运动，但是却可以有效的锻炼到人体最大的肌肉群，也就是臀大肌肌肉群。做此练习的时候千万注意不要通过腰部肌肉来提起胯部（这不是个背屈伸动作），而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成。
动作分解：将瑞士球置于胯部与下腹部之间，上半身伸直并将两只手肘弯曲置于身体两侧（如果你没有办法做到，就说明球的尺寸不适合）；然后将双腿腾空并弯曲至与臀部呈90度夹角。收紧臀部肌肉并尽量抬起胯部至你能做到的最高点，然后慢慢还原并重复。
7.仰卧搭桥
仰卧搭桥之所以称为经典的动作就是其对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。
动作分解：身体仰卧于地面，双手平放置于体侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角。吸气的同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起至最高点后稍等片刻，再慢慢下方；需要注意的是臀部及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。
8.卧姿侧抬腿
卧姿侧抬腿可以锻炼到位于臀部的两块较小的肌肉群，分别是臀中肌和臀小肌。需要注意的是做这个动作的时候，抬腿的幅度不宜过高，不然原本应该由臀部肌肉承受的压力会因为抬腿过高而转嫁到胯部和髋骨上。
动作分解：侧身平躺于垫子上，上身用同侧的手肘支撑。两腿伸直，注意在上方的一侧腿不要摆放在下侧的腿上，而是应该与下侧腿保持一点距离，微微悬在空中。动作开始后用腿外侧和臀部的力气抬起悬空一侧的腿至与地面形成60度角后稍稍保持一会儿，然后慢慢下方至还原，同样要保持悬空状态。
9.跪姿侧抬腿
跪姿侧抬腿第一次是出现在美国1970年的一个运动节目中。同样的，这个运动的目标肌肉群是集中在臀中肌和臀小肌上。
动作分解：跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。将一侧腿部向外侧抬起至几乎与背部平行后保持一会儿再慢慢下方，做完一侧的规定次数后换另一侧腿继续。
10.俯卧登山
俯卧登山除了可以锻炼臀部肌肉群以外还可以锻炼到手臂、肩膀、胯部以及身体核心区肌肉群。更棒的是，练习俯卧登山还可以额外获得燃烧卡路里的效果。
动作分解：先摆出标准的俯卧撑姿势为起始动作，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。然后先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
跑步机和动感单车哪个减肥效果好？
动感单车和跑步机是初学者去健身房时首先考虑的健身器材，也是普通锻炼者最基本的训练设备.在选择用哪个来训练的时候，大家更加注重的是，这两种设备哪种减肥效果更好
跑步机与动感单车
动感单车是世界上流行的室内健身运动. 它结合了听觉和触觉的效果.锻炼时的激情和快乐. 因此，它很受人们欢迎.。 动感单车主要是通过不同速度和阻力的锻炼，使锻炼者在锻炼过程中能够有效地锻炼肌肉的耐力和心肺的运行功能，并在锻炼耐力的同时燃烧大量脂肪，从而达到减肥的目的。
动感单车也是一项有氧运动，在持续锻炼30分钟后，身体会慢慢消耗脂肪为身体供能，一节课(45~60分钟左右)下来大概消耗500大卡左右的热量，相当普通长跑一个半小时。由此可见，动感单车得减肥效果确实很好。
8周锻炼对比
一项针对健身房会馆内男性的实验调查表明：动感单车的实际减脂效果，可能并不逊于跑步。实际上，在这项持续8周，每周3-4次，每次40-60分钟，强度相近的实验中，动感单车的实际减脂效果还要比跑步机强上不少。
一些研究证明，户外跑步的减肥效果与跑步机没有太大不同，但是跑步机可以设定速度并有节奏地跑步，这让人们感觉更放松，而且在跑步机上跑步不受天气影响，这可以避免空气污染.。 结果，越来越多的人购买跑步机来锻炼身体.。
动感单车与跑步机不同强度
跑步机运动和其他有氧运动一样，需要燃烧脂肪来提供动力. 它可以减肥，增强人们的心肺能量供应.。 跑步机跑步对减肥的影响是不同的，因为它的运动强度不同.。 当运动强度保持在最大运动强度的75 %左右时，跑步机绝对是燃烧脂肪的强手.。 在中等强度和高强度下，跑步机一小时可以消耗850卡路里. 此时，它的脂肪消耗效果比动感单车好很多。 然而，当低强度运动时，跑步机每小时只消耗550卡路里. 此时，它的脂肪燃烧效果不如动感单车。
动感单车和跑步机哪个减肥更好?
就脂肪燃烧效果而言，在同等强度下，跑步机的脂肪燃烧效果将略好于动感单车。 然而，这并不意味着每个人都应该选择跑步机来减肥。 每种运动都有其优缺点. 你不能根据消耗的卡路里量来选择减肥运动。 动感自行车轻巧、充满活力、易于抓握. 此外，它能充分锻炼腿部，并能塑造完美的腿部线条。 然而，如果你骑车时不正确，你可能会伤到膝盖或脚踝。 跑步机配有减震. 当跑步速度不是很快时，慢跑和快步行走非常适合在跑步机上减肥。 然而，很容易出现人们的跑步节奏跟不上跑步机的节奏，导致不同程度的膝关节损伤。
所以选择动感单车还是跑步机减肥，要根据自身的条件、爱好、及减肥需求来选择。
