跑步好处多，但贵在坚持，很多人都不知道该如何养成跑步的习惯，那就跟着小舒一起来了解一下吧。
1.跑步的时间
一周至少跑3天。这能训练你的持久力；一周跑一次没什么效果。在两次跑步之间可以休息一段时间，来让你的体能恢复。如果偏离了本来的目的，不顾健康地去跑，那么你可能被跑步打败。
2.增加跑步时间和距离
随着时间的推移，强迫自己跑更长的距离和更多的时间。如果你在第一周一次跑10分钟，第二周你就跑15分钟，第三周跑20分钟。你不久就会发现你能够跑得越来越远。要建立持久力，也可以尝试跑步和散步交替着来。
3.跑步路线
日复一日地重复同样的路线会让你烦闷。尝试去你从未去过的森林和临近街坊跑步。在2到3个不同的地方之间转换地点，这能保持跑步的兴趣。
跑步地点要方便。找一个离家、工作地点或者学校近的地方跑步。当你早上上班或者晚上下班路上不受打扰的时候，也可以进行训练。
4.不要放弃
在跑了一段时间之后，你可能不想跑了。你会问现在的训练有趣吗？为什么需要这么累？在认输之前至少要坚持两周。在强迫自己跑了几周之后，你会觉得越来越轻松，跑得越来越快，你会得到更多的乐趣。最终你会意识到你不想错过跑步的美妙。
jss999.com相关知识
怎样养成好的运动习惯
1.确实了解运动参与的必要。只有真正了解参与运动的效能、不运动对于健康的缺点，才会下定决心参与运动，进而享受到运动的好处。
2.收集正确的运动参与信息。透过网站、书籍、广播媒体、科学报告等的协助，确实了解参与运动的正确信息，以免运动参与过程，产生如何参与运动的疑问，避免在错误的知识与经验下，参与体育的活动。
3.订定适当可行的运动处方。在运动科学的基础上，依据个人的能力、生活习惯、周遭环境……等，订定适当可行的运动处方。
4.设定简易可行的短期目标。在简易的身体能力检测下，评价短期目标的实现状况。而且，依据身体能力的评价结果，修订运动处方与短期目标，以便持续维持参与运动的正确目标与方法。
5.追寻运动的乐趣。不仅运动的过程应该在愉快的气氛下进行，而且，也应选择趣味性质较高、危险性较低的运动型态参与。
6.寻求家庭或团体的助力。家人或亲友一起参与，或者加入适合自己的运动性社团，藉由团体的力量，协助自己持续不断的参与运动。
7.“没时间”只是借口。运动的效果其实是可以累计的，透过多次短暂的运动参与方式，可以有效解决“没时间”的困境。
(实习编辑：童文冲)
点击浏览更多精彩内容
最好的健康就是养成好的习惯
１、大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲９０—１２０度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
２、经常走动。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为２０分钟，之后就会产生不适感。建议每隔１５分钟，站立、拉伸或走动一下，至少３０秒应改变一次坐姿。
３、减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。
４、与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少５０厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
５、经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
６、保持键盘等办公用品清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。
７、整理凌乱办公桌。办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。
８、呼吸练习。深呼吸，当腹部鼓起时，屏气３秒钟后呼气，能缓解疲劳。
养成运动习惯的10个秘诀
秘诀1：想一想“好身材”的样子。
能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标。
对抗招数：首先建立目标，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。
秘诀2：健身不能“偏”。
为避免某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。
对抗招数：最好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼(每次45分钟)和2～3次力量训练。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。
秘诀3：计划是用决心订出来的。
详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律。
对抗招数：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。
秘诀4：锻炼前2小时的进食量。
锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给。
对抗招数：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取150-200千卡的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。
秘诀5：你会用心率来监测运动强度吗?
常有可能发生这样的情况，锻炼过度或者锻炼不足，而你却毫不知情，心率监测器可以使你随时改变运动强度，不会因为没有知觉而浪费时间做无用功。心脏跳动(脉搏率)的次数能代表运动能达到强度大小。
对抗招数：带上心监测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。在跑动之前测自己的基础心率。运动结束后检查心率检测器，心率能达到170减年龄，说明强度达到锻炼的基本要求。还看需要多少时间可以恢复到基础心率。比较理想的情况是下降时间在5到10分钟之内。
不用仪器自己同样也能监测，运动前数自己15秒的脉搏(乘以4就是每分钟脉搏跳动次数)，运动结束后即刻再数一次15秒的脉搏，或者还用170减年龄来了解运动强度是否适度。还一种方法是看运动前后脉搏差值，例如不经常锻炼的人比运动前15秒增加5到10次(相当于增加了20到40次/分)，有运动基础的人15秒增加15次(增加了60次/分)，运动强度就合适。
秘诀6：仅有一种训练方式是不够的。
有利于身体健康的训练方法主要是中低量或强度的有氧训练，除此之外还需要力量训练和伸展训练。
许多需要锻炼的部位，比如大腿、上臂、背部等，实际上由是一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。
对抗招数：例如为了使上臂(三角肌部位)轮廓健美，不妨每次连续做以下3组动作：哑铃上举、哑铃平举、哑铃后举，休息30秒，再重复2次。
秘诀7：不是每段强度都适合你。
当运动心率达到最大心率的60%～70%的水平，时间延长到40分钟时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心率水平和时间长度，脂肪燃烧会大打折扣。而且只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。
对抗招数：锻炼强度的增加可以通过逐渐加长时间，以及适当地加快速度来实现。也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到。如果你跑步，不妨慢快交替。
秘诀8：别四平八稳地锻炼。
身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变、墨守成规是锻炼的大忌。能保持长久健身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。
对抗招数：不要总是做周而复始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能每天换个花样?试试变速跑或者是野外泥地跑吧。
秘诀9：运动可以是“家常便饭”
很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能到健身房去。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭、睡觉一样简单。
对抗招数：在家、在办公室、在上下班路上，尽可能随时随地动起来。如果担心从单位回家之后，就不愿再出门健身，可以将运动鞋摆在公司的小柜子里，下了班就直接去锻炼。
秘诀10：从内心热爱锻炼。
当你在健身有了成效之后会放弃锻炼吗?放弃之后会是什么结果?其实，健身的过程就是收益，而我们在其中所获得的健康身体或好身材只是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远充满激情。
对抗招数：当你摆平了工作上一件棘手的事情、当你解决了与朋友之间的争端、当你又做出了一件自己感觉了不起的事情，此时你可以出去跑步、骑车，用锻炼来庆祝自己成功的感受，那种难以描述的美妙感觉将会伴随你很久。
点击浏览更多精彩内容
怎样养成好的运动习惯？
在学校中，除了体育课程以外，还会利用课余的时间，每天参与体育活动的学生比例并不高;在社区公园或学校中，每天参与体育活动的一般社会大众，更是少之又少;根据最近的调查研究发现，看电视、看报纸等静态活动，一直是一般社会大众的主要休闲娱乐。
既然大家都知道，运动是健康的重要手段，为什么社会大众真正每天从事运动的人口比例这么低?
笔者曾在大学运动队担任队医，对于众多大学生“埋没”自己运动天分、“放弃”发展身体机能、“拒绝”参与学校运动代表队的现象，始终无法理解。甚至，笔者曾经服务的健身中心，也有部分会员没有参与运动的意愿(实在想不通)，特别是女同志。尽管，笔者不时提醒这些具备运动潜能的Member，参与投入训练,并向他(她)们宣讲的运动好处与优点。但是，似乎大部分的人，皆不会想在年轻力壮的时候，积累自己的健康与学习运动的技能，而且，总是要到年纪大了，身体状况出现问题时，才会重新考虑参与运动的需要(当然，也有几位积极投入训练的会员，能够获得全国健美比赛奖牌奖状、或者创造自己最佳表现)
也有一些运动参与者，往往没有考虑到自己的运动能力特征与兴趣喜好，却依据亲朋好友的运动参与经验或意见，来决定参与运动的类型与项目。而且，开始参与运动后，往往将肌肉酸痛、身心疲倦、艰苦、困难、无趣……等负面的运动感受，也当成是运动训练的一部份。在这种错误的运动参与经历下，那里会有持续参与运动的动力?除此之外，不良习惯(抽烟、喝酒、打牌)的养成、自我要求(动机)不高、缺乏家庭或社会助力、以及其它各项因素等，也会成为刚开始从事运动的社会大众，无法持续与坚持下去
站在从事体育产业人员的立场来看，教育单位其实也应该反省“为什么从小学、初中、高中到大学，十多年的体育课程教学，没有好好教育学生如何正确的参与体育活动?没有建立学生参与运动的习惯?”。无论如何，笔者愿意再次提醒你(妳)，透过以下的简单方法，可以帮助你(妳)克服各种阻力，养成参与运动的习惯。
1.确实了解运动参与的必要。只有真正了解参与运动的效能、不运动对于健康的缺点，才会下定决心参与运动，进而享受到运动的好处。
2.收集正确的运动参与信息。透过网站、书籍、广播媒体、科学报告等的协助，确实了解参与运动的正确信息，以免运动参与过程，产生如何参与运动的疑问，避免在错误的知识与经验下，参与体育的活动。
3.订定适当可行的运动处方。在运动科学的基础上，依据个人的能力、生活习惯、周遭环境……等，订定适当可行的运动处方。
4.设定简易可行的短期目标。在简易的身体能力检测下，评价短期目标的实现状况。而且，依据身体能力的评价结果，修订运动处方与短期目标，以便持续维持参与运动的正确目标与方法。
5.追寻运动的乐趣。不仅运动的过程应该在愉快的气氛下进行，而且，也应选择趣味性质较高、危险性较低的运动型态参与。
6.寻求家庭或团体的助力。家人或亲友一起参与，或者加入适合自己的运动性社团，藉由团体的力量，协助自己持续不断的参与运动。
7.“没时间”只是借口。运动的效果其实是可以累计的，透过多次短暂的运动参与方式，可以有效解决“没时间”的困境。
如何养成早起的习惯？5个简单方法就做到！
为你的健康早起一会儿吧！
你是否总是幻想有一天清晨7点就跳下床，穿上运动鞋出去跑步。多么奇妙的感觉：在2000米的慢跑，一节有氧健身车健身车课程之后再开始一天的工作。这种感觉难道只有在上学才有，别等了，有了这5个超棒的方法，会告诉你如何养成早起的习惯！
在过去的日子里，你是否很难成为一个早起的人呢？当然，昼夜节律钟有遗传因素存在。但对于多数人，行为的改变会引起大不同。来看看下面的方法，感受一下如何成为爱早起的人儿，你也可以的！
早起习惯养成法1：估量睡眠时间
现对自己提出的第一个问题，睡多久？你的答案会是很久吗？从午夜上床睡觉，到清晨八点左右起床。每天早晨起床为何如此难呢？
给你两周，记录下上床时间、睡觉时间、起床时间，夜间是否醒。这是客观评定你是否患有睡眠紊乱或者仅仅需要改变生活习惯的最佳途径。
记录结果也许会让你瞠目结舌的。如果多数夜晚你睡着时已经接近凌晨两点，清晨也难怪你赖在床上动弹不了了。一直以来你所认为的八小时睡眠瞬间变为了六小时。
很多人的真正睡眠时间都比自己所认为的或多或少。记录看看，你的睡眠周期是不是向后拖延了几个小时？入睡时间向后拖延，这正是清晨和接下来一整天你都睡意绵绵的原因所在。
早起习惯养成法2：调整生物钟
有了第一步，你就应该认识到要让你的睡眠恢复正常，需要遵守合理的睡眠时间表。但一项研究显示，每个人每晚需要多少睡眠并没有一个统一的标准。哈佛医学院的科学家监测了睡眠超过九小时的一组人的荷尔蒙水平，并且与睡眠少于六小时的另一组人做比较，他们发现贪睡者会分泌更多的褪黑激素。天生有些人固定的睡眠时间长，而某些人短。不过，这并不能作为你上班迟到的借口噢。
衡量自己个人的睡眠需求，最佳的途径是利用一周假期让身体指引你。换句话讲，就是不要使用闹钟。从每晚七至八小时睡眠开始（成年人所需的平均水平，即便有人需要更多），之后再看看自己的感觉。要把这个与时间的战争坚持到底，即便是在一直睡懒觉的周末。有规律的时间表至关重要！
早起习惯养成法3：创造睡眠圣殿
已经了解何时睡觉，现在我们开始讨论在哪里睡觉。一间可以促进睡眠的卧室，你猜对了，黑暗（光会抑制褪黑激素的分泌），和安静。同时还需要凉爽来让你的睡眠舒适。
20摄氏度上下对我们来讲是最舒适的。在睡觉之前，你的体温会下降。随着大脑释放褪黑激素，你的身体会慢慢变冷这是实质。
随着清晨的来临，褪黑激素水平下降，你开始苏醒。
建议你用30分钟时间做睡前准备，分为三个步骤：
（1）洗个热水澡（出来后，你的体温会下降，进而促进睡眠）；
（2）快速记下你所担心的事情，清理头绪；
（3）把灯光调暗，做几次深呼吸或者练习渐进放松，这样你会让身体各个部位的肌肉慢慢紧张，然后放松，从头皮至脚尖。
决不能继续观看任何节目，电视、电话和电脑屏幕都发射蓝光，研究显示它会抑制褪黑激素的生成。
早起习惯养成法4：拒绝打盹
你是否在任何一天，任何地点都有可能迎来3--6次瞌睡虫。问题何在呢？结果，除了从你的睡眠中夺取了30--60分钟，还打乱了你的身体系统。人们一般需要一个小时达到深度的，恢复性睡眠。
清晨断断续续的打盹反而会让你更加疲倦。
早起习惯养成法5：状态检查
从这时起你会突然发现自己的内在竟是一个早起的人儿，也许每天五点钟就会醒来。
不要当真啊，只是和你开个玩笑！不过，你一定会发现起床变得容易了。两周的试验结束，你的状态如何呢？希望你可以按时起床，精力增加，清晨在地铁上不再打盹。心情也更好，体重甚至也减了几斤，这一切都要归功于你的新时间表。
那么，就从今天开始吧，做一个两周的时间表，我们等着你的结果噢！如果成功了，一定不要忘了来告诉我们！
健身后要注意养成五个习惯
根据运动时间和强度的不同，你的可能消耗了很多体力，需要补充水、营养，并且必须通过休息才能恢复。理想状况下，在国外，进行新的健身计划前人们通常会跟私人医生沟通，尤其是那些健康存在问题或者身体曾有伤病的人。
初学者健身后累一星期
很多初次健身者都会在运动后疲惫一个星期，这是身体告诉你需要重修健身计划的方式。专家分析，出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象，可能因为三个原因：第一，开始得过快，应该修正健身时间和强度;第二，超越了极限，可减缓健身速度;第三，存在身体健康隐患，应及时就医。实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。
根据身体量力而行
即使你一周只健身一两次，仍然感到疲惫，这时候不要责怪自己的身体不争气。与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型，不如“听身体的话”。当你感到疲劳，这是身体给你的一个讯息，告诉你身体需要休息及补充营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。如果强行健身，你可能因此冲破极限，但更大可能是伤害了自己的健康。
健身前后都要进食
健身前后都要进食，这是身体的命令。因为身体需要补充能量，填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前一小时左右的时间，可吃少量健康食品。据美国哥伦比亚的健康服务网站建议，如果你的健身计划时间是一小时之内，那么含有碳水化合物的食品，例如一个面包圈或者一块吐司，可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时，则可选择消化时间更长的碳水化合物食品，像一个香蕉。
此外，在健身完之后大约半小时，需要进食少量含有蛋白质和碳水化合物的食物，例如水果和酸奶酪等。这些食品可以取代你运动时消耗的糖原质储备，确保身体有足够的能量。
补充充足水分
当你健身时，身体会流汗，汗大部分都是水，因此运动完毕后你需要补充这些水分。否则，就有脱水的危险，这会导致你感觉昏昏欲睡，严重时甚至会昏迷。在健身开始3小时前，就要开始喝水;而在健身前3小时内，则只能喝3杯左右的清水;健身期间，适宜每隔20分钟喝一杯水。健身过后，可称量体重，体重每降低半公斤，就要喝3杯水补充。
多睡
举个例子，如果你将一支蜡烛两头都点燃，很快就会烧光，同样的，健身的同时，如果你夜以继日地学习、工作或者照顾家人，而不是好好睡觉，那么你就是在毁灭你的身体。这可能导致你未来健身后更加疲劳。因此，健身后当晚应当睡七八个小时，确保身体肌肉休息和恢复。
警告
健身后如果出现身体疲劳现象，有可能是因为疾病引起的，像慢性疲劳综合症或者单核细胞增多症，如果你除了疲惫外，健身后还有特殊的病症，应当尽快求医。
养成8个好习惯 不做“大腰女”
20岁的女人40岁的腰，30岁的女人20岁的腰，你的腰几岁了?女人的腰是是一个健康敏感区。女性腰痛的几率比男性大了很多，寒湿性腰痛、盆腔炎等正在侵袭着你的健康，让你变成“大龄腰”。
你有“大龄腰”吗?
#hzh_bj { display: none; }
1.喜欢穿露脐装或者短装衣服
2.不喜欢运动
3.腰部曾经受过伤
4.长期穿高6cm以上高跟鞋
5.腰老是使不上力量
6.俯身时觉得吃力
7.月经时腰常觉得酸痛无力
8.经常久坐不动
9.你的床过硬或者过软，睡醒后还是觉得累，尤其腰部
10.喜欢跷二郎腿、常有踮脚、趴睡等小动作
11.运动后，身体需要较长的时间恢复
超过六个以上选项打√，你已经有腰龄过大的危险了，该好好爱护和保养你的腰了，否则就太迟了。
30岁以后由于新陈代谢的原因，身材会开始走下坡路，即使加强运动和节食也往往收效甚微。所以，30岁以前养成这8个习惯，抵制发福的同时还能帮你增加好气色。
1.经常喝水
女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。
2.小心辐射
现在，由于工作的原因，很多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯，可以减少辐射的伤害，而且也要注意及时地补充水分。要注意保护眼睛，工作一段时间后要好好休息。晚上躺着的时候也不要玩手机，那样对眼睛及皮肤的伤害都很大。
3.按时睡觉不做夜猫子
人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。晚上睡觉的时间最好是在11点半之前，而且要睡足八小时哦!
4.爱上做运动
很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈”。灵活度下降不说，少了一个大量排行，排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触!这样自然会精神百倍!
5.久坐无益
不爱动不好，长久坐着更是无益。特别是有些女性喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你的下半身发胖发胖再发胖。再者，平时在办公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以坐一坐的时候，别玩了站起来走一走。
6.早餐吃得好
你有多久没有好好吃一顿真正意义上的早餐了呢?还是习惯了不吃早餐?习惯了在公司楼下的流动摊档马上一点什么边走边吃?早餐对我们的影响很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就会是胃收到胃酸腐蚀。早餐最好要搭配得均衡，要补充充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。
7.笑口常开，敞开胸怀
不要一直愁眉苦脸，女人要笑才更美。笑口常开是一种人生态度，更是一种养生方法。平时遇到不开心的事要学会去排解，不要一直纠结与解决不了的事情。学会把眼光转移到另一个地方另一个角度。长期地愁眉苦脸会在脸上留下“愁纹”哦!这样可不是人见人爱的面容啊!
8.注意保暖
俗话说，女人要热养，男人要冷养。女人要保暖得够，千万不要让寒气入侵伤及子宫及关节。特别是在现在这样的初春时节，女性朋友们不要爱美穿单薄的裙子，早春的寒气还是很重的，要注意保暖，特别是下半身，不要穿得过于单薄。经常手脚冰凉的女性朋友，晚上睡觉的时候也可以泡一下脚，对于血脉的通络与血气的行走很有帮助。
减肥瘦身小习惯21天养成
不想为体重所困，想要更窈窕；不想为体型阻挠，想将所有衣服穿得风情万种；不想为健康担忧，想更长久地拥有年轻自信的身体。我们每一个人心中，都有一个想成为的人，不是你，也不是她，只是比现在更好一点的自己。一个瘦身约定，正是为了想要一个更好的自己，成功拥有一个更好的自己！健康瘦！快乐瘦！聪明瘦！
一次成功的减肥，不是我们的目的，我们想要的是更好的自己，是有着成功的瘦思路，有着天长日久的瘦习惯，不再为减肥而苦恼的自己。这样成功的瘦身有没有捷径？有！就是每一个日常生活中的小小习惯。
21天养成瘦身小习惯
行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。
第一阶段：1～7天左右。对于新的习惯你会觉得有些不自然，不舒服。需要提醒自己刻意去做。
第二阶段：7～21天左右。通过第一个阶段的坚持，对于新习惯你感觉比较自然，比较舒服了，但是一不留意，可能就回复到从前，因此，还需要刻意提醒自己坚持。
第三阶段：21～42天左右。你发现自己喜欢和适合了这些新的习惯。变得不经意，自然你已经习惯了。
将这些习惯延续到90天。90天被称为习惯的稳定期。一旦跨入此阶段，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你效劳。
养成好的健身习惯要懂的科学健身小知识
健身除了坚持训练，还有不少科学健身小知识要掌握，知道了这些小技巧，你的健身也会变得事半功倍，特别对刚开始健身的人来说，多了解一下这些健身的常识对你的健身是很有好处的。
1.养成科学的健身方式
科学的健身方式包括生活的各方面，除了运动外，还应注意营养搭配的全面性以及相关的训练安全性，锻炼后的恢复调整等方面。
<科学健身小知识1>
2.科学健身能预防疾病
科学的健身方式能让我们的心肺功能变得更强，骨骼更强健，体脂也会相应减少，对提升身体素质，改善身体健康是很有帮助的。
3.健身要做好风险评估
运动前对自己身体状态做一个了解，能帮助你更好的制定你的健身计划，全面的身体评估，你会对自己的运动极限，运动项目选择更有方向感。
4.养成好的运动效果掌握相应的技能
青少年处于长身体的阶段运动强度的选择和运动技能习惯养成应该以具体的情况作为参考，比较难强度高的运动要控制好练习的频率和练习的时间。
<科学健身小知识2>
5.老年人运动要适当
老年人运动，主要目的是为了保证身体健康，对肌肉力量的练习可以相对减少一些，练好中低强度有氧训练就够了。
6.需养成良好的习惯
久坐对身体的伤害是很大的，上班族长期保持这样的生活状态，应该多做改变，通过各种形式的身体活动来让我们身体变得更加健康。
此外我们做力量训练应该多注意大肌肉群的锻炼，与有氧训练结合，运动前做好热身，运动健身过程要学会突破自己，知道信息渐进增加难度和重量，做好相应的营养补充，搭配好健康美味的营养餐，让好的健身习惯搭配上健康的饮食习惯，你的身体会变得更加健康。
Via:图文来源网络如侵权告知删
相关链接：科学健身:肌肉是在休息中生长的！
健身初期，14个一定要养成的习惯
健身初期，14个一定要养成的习惯
不管理由为何，总之你开始健身了，但是，很多人也很快的放弃，究竟对於想放弃健身的人来说，有解决方案吗？让我们来告诉你！建立良好健身习惯
你也许是为了健康，为了身材，或者任何原因而开始健身，但是你也可能因为太累、害怕、懒惰，许多原因而放弃健身。越早开始健身的人(20~30岁)，放弃的机会就比较少，此外若在健身初期快速的建立良好习惯的人比较不会放弃健身运动！一些好的习惯会让你在不经意间水到渠成。
1.爱上力量训练
一起爱上重量训练吧！！
这是最重要的事，不管你是希望健康、减肥或建立身材曲线，重量训练绝对是第一要件，重量训练是最容易改善整体健康的运动，因为他会增加肌肉量，提高新陈代谢和基础代谢。
如何开始爱上它，试着踏出第一步，一句话「别犹豫！做，就对了」Justdoit！
2.改变运动型态
很多人放弃健身是在养成固定运动後，因为提不起动力，开始感觉无聊，因此我们要想办把把自己维持在一开始健身的新鲜感；像是你一开始跑步，因为改变身活型态可能觉得很有趣，但当习惯养成，就觉得越来越无聊，就会开始找藉口不跑步。
当然在健身房重训有可能也会遇到一样问题，这时候改变一下运动型态，像是离开室内到户外跑、去爬山之类，下礼拜再去健身房，你不会感到那麽无趣！
久坐上班族减肥？养成9个好习惯
每个星期你趴在电脑前面的时间是不是超过了40个小时？ 年终岁末躲也躲不掉的饭局是否让你欲罢不能？办公室同事们的生日蛋糕你是不是也统统纳入腹中？近期，家庭与工作研究机构(Families and Work Institute)的一份调查报告中显示62%的上班族体重超标，肥胖者也不在少数，将近一半人在接受采访之前的一个月没有参加过任何健身运动。
有多少女神在办公椅上坐出了“南瓜臀”，又有多少男神在办公桌前堆积出了“泳圈肚”，除了满身的赘肉，越来越多的人们还被肩颈、臂肘的疼痛所困扰。因此，我们为大家收集了九个小窍门，让常坐不动的你也可以保持健康的身心。
一、早餐吃什么
美好的一天从富含碳水化合物的玛芬蛋糕或硬面包圈开始 —— 这个说法你大概听过很多次了，估计也是这样做的。你知道热量充足的早餐可以帮助你维持体重吗？《胖人日志(The Journal of Obesity)》的研究表明含有高蛋白质的早餐会保持人体一整天的新陈代谢都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐使人们体重增加。
这并不意味着你可以随心所欲对培根和煎蛋大快朵颐。《美国营养学会期刊(Journal of American College of Nutrition)》刊登的一篇文章指出每天早上只吃鸡蛋的人比吃硬面包圈的人多减重65%，腰围多缩小83%。其实三个蛋白加上一个全蛋可以保证人体所需要的蛋白质，又避免你摄入过多的胆固醇。
二、一定要动起来
我们经常对自己说今天一定要去健身房运动，最后又把时间消磨在办公室加班、亦或窝在家里舒服的沙发里、甚至边看电视边吃零食。《心理与健康(Psychology and Health)》于2009年发表的一篇文章中说研究表明那些面临工作或生活压力的人们比较不愿意参加运动。
那么，你应该考虑将健身安排在清晨。参加一系列操课或者预约私人教练不失为好计策，心疼银子的你是否也要早点起床呢？
三、有计划的吃零食
“如果你一直处于饥饿状态，不仅心里不停地渴望高热量高脂肪的食物，一旦进食你的身体也将自行吸收更多能量”来自纽约的营养学专家Stephen Gullo说。你应该为满足自己咀嚼的欲望需求而准备一些高膳食纤维而低蛋白的小食(大约每个含热量100卡路里)，在你的日历行程中设置“约会提醒”，间隔三、四个小时即可享用一次。
马萨诸塞州Canyon Ranch的营养家Chrissy Wellington推荐扁桃仁(或称为巴旦木，就是我们俗称的美国大杏仁)、半根营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等，她特别提醒水果和蔬菜应该连皮一起吃，以增加肠胃蠕动和饱腹感。
四、减少坐着的时间
2010年《美国流行病周刊(American Journal of Epidemiology)》的研究报告指出坐着的时间与肥胖率和死亡率成正比。每个小时的最后五分钟应该站起来活动一下，纽约著名瑜伽和普拉提教练Kristin McGee说，最好在电脑中设置提醒，以免忘记。
另外，选择一条最远的路去洗手间，经常走楼梯而不是坐电梯。需要与同事沟通的时候，应该走到他/她的座位进行面对面的对话，而不是打电话或者发邮件。如果工作中需要你经常打电话，你可以准备一个戴在头上的耳机，即便不能到处走动，至少你还可以站起来，这样每个小时可以增加消耗60或更多的卡路里。
五、专心吃饭
坐在办公桌前一边工作一边吃午饭是个非常危险的习惯，让你越吃越多。《临床内分泌学&新陈代谢学期刊(Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)》2009年的一篇研究论文中说吃东西太快将导致摄入过多，因为大脑的注意力被分散了以至于不能及时反馈“吃饱了”这个信息。
午餐时间尽量远离办公区，“用半个小时享受你的午餐，吃得越慢，你越能体会食物的美味，使心理得到满足”Gullo说。
六、工作间隙勤活动
又不得不坐下了吗？一份来自Mayo诊所的研究发现频繁站起的人比保持固定姿势的人每天多消耗350卡路里。
如果你不想经常引人侧目，那么还有几招你可以坐着试试：像用脚打拍子一样活动双脚;双脚张开而上身放松向前倾;左右转动椅子以便活动腰部肌肉。Mayo Clinic的网站上还有很多图片教你在格子间里偷偷做拉伸。
七、在正餐时间吃晚饭
每当加班很晚归家，你一定拒绝大动干戈的做饭，快餐店的外卖、速食面必然成为首选(你也知道这些食品不健康)。
Jennifer Warner，汉普顿医疗减肥中心的创始人，建议你在冰箱中存放一些低钠的冷冻食品比如蔬菜派、糙米与素菜套餐等。如果你喜欢蛋白质食物，三文鱼和瘦鸡胸则是比较快熟且好操作的。
八、下班以后要放松心情
上班八小时之内压力没有不大的，但是请你不要把压力带回家。来自辛辛那提大学的研究发现一种现代病，叫做“办公室甜食综合症”，因为糖分可以降低身体中“压力荷尔蒙”的水平。相同地，宾夕法尼亚州大学的一份报告中说感到压力大的人经常需要吃两顿饭才能缓解心中的不快。
找适当的时候关掉手机吧，做个SPA修复透支的身体和憔悴的面容，或者参加瑜伽课程，就算简简单单在户外散步也能让你满血复活。
九、早点睡觉
躺在床上，心里却惦记马上要提交的报告，怎么能有好的睡眠质量呢？一份美国心理学协会(American Psychological Association)的调查显示47%的上班族因为工作压力大而失眠。
专家还指出每天睡眠不足4个小时的成年人衰老速度是正常人的2.5至3倍，并导致新陈代谢的紊乱。每天应保证7至9个小时睡眠，你才能在工作时保持精力充沛，提高工作效率，减少出错的机会。
养成四个运动好习惯提高身体代谢
养成好的运动习惯，每天坚持锻炼并且维持在半个小时以上，能够有效提高身体的基础代谢率，有效的加速减肥的效率。另外，保持充足的睡眠，维持营养的均衡，经常泡澡帮助身体排出毒素，对于新陈代谢的提高同样非常的有帮助。需要注意的是，我们在运动结束之后，身体可能会因为大量的消耗能量而出现饥饿感，这个时候适当的补充营养才是正确的做法，例如吃一些蔬果或者是喝一杯低脂酸奶，但是一定不能大吃特吃，否则辛苦的运动就白白浪费了。
那么下面，我们就与小编一起去了解一下，哪些日常运动习惯能够帮助我们提高身体的代谢效率，更有效的提升减肥的效果。
一、拍打肌肉
经常的拍打身体可以让我们全身的血液循环变都得更加流畅，而且还能避免运动之后产生强壮的肌肉而影响到线条的优美度，另外拍打身体还可以放松全身的肌肉，避免在运动中拉伤，更能起到非常好的减压作用。
二、全身伸展
在运动之前进行全身性的伸展运动，一方面可以放松肌肉，避免在运动中受伤，同时也可以让自己更好的进入到运动的状态，得到更好的运动效果。而运动之后的伸展也非常的重要，它可以避免女性出现强壮的肌肉，也可以让身体的线条变得更加优美。
三、按摩塑型
经常按摩身体，可以加速代谢的效率，并且让线条变得更加流畅。而且按摩的排毒效果也非常强大。按摩的手法有很多，我们可以再不同的部位使用不同方式的按摩。运动之后按摩可以防止肌肉拉伤，消除疲劳，而洗澡的过程中进行适当的按摩不但可以加强代谢的效率，而且也会塑造非常完美的身形。
四、身心调节
当身体的压力过大或者受到情绪的影响时，新陈代谢也会跟着减慢，所以在运动的过程中我们也不能忽视这一点。瑜伽中的呼吸法就是非常好的训练方式，因为它既能帮助我们平静心灵，减轻压力，同时又能让身体在呼吸中达到消耗脂肪的效果。
