步行、跑步、慢跑是世界上最简单不过而又最理想的运动方式，可以不断地为身体充电，保证我们身心健康。生命在于运动!如果你只爱懒洋洋地坐在沙发上或是躺在床上，那么几乎所有的人体器官都会受到损害，脑子也会失灵!这可不是危言耸听，经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药，体育运动时心脏的泵血速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解，大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的非处方药。关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨吮吸关节滑液，然后又重新将之压出。 此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。JSs999.coM
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父母家中保健训练 保持身体健康
父母关心运动这事最早是因为他们肩膀疼痛，我给他们做了些康复训练，他们才觉得运动可行。对于其他方面我的感觉是这样的，很多父母对于运动认识不太够，你说什么理论他们不愿意听的，但是应该很多中老年人都怕摔，而且很多人腰和膝盖很多人都有问题。我和我爸妈就说如果你们经常锻炼，膝盖能比别人多用20年，还有就算摔了也不会骨折，擦破点皮的事。这样他们训练兴趣就很大了。我爸妈是还喜欢打麻将，我跟他们说多练练打麻将肩膀就不疼了。。。
下面的训练内容是我给父母写过的一个文档，都是些很基本训练的内容，因为没有时间陪他们身边，所以写的尽量简单容易操作，大家觉得有用就拿过去用。
防止骨质疏松症和肌肉力量下降及松弛的运动方法：
1.基本原理：
经常进行肌肉的力量和耐力训练，有助于维持和提高正常生长激素水平，可以促进骨骼生长、骨皮质增厚和骨密度升高，防止意外摔伤或骨质疏松引起的骨折。但是过量运动或者强度过高也会影响运动效果和降低生长激素水平，提高损伤风险。一般在家自己锻炼总时间维持30-50分钟。
2.动作选择：
训练动作选择全身性的简单运动，选择将人身体打开并更好维持在直立行走状态的动作，以蹲起和推举例的动作为主。
3.注意事项：
1）任何动作都要收紧腰腹，保持后背挺直，以便四肢力量可以完全发挥出来，也是为了保护腰椎不会因为动作不稳定而受伤。
2）动作练习要循序渐进，以动作可以控制稳定为主，如果身体晃动过大不要再重复动作，休息1-2分钟后再继续，以免出现意外损伤。
3）饭后1小时内不要进行力量耐力训练，以免影响肠胃，晚10点前完成训练，以免影响睡眠。
4）训练完后20-30分钟内吃些水果，以补充碳水化合物和必须维生素，帮助肌肉和体能恢复。
5）训练完要做简单拉伸，加快血液循环，排除乳酸，帮助肌肉和体能恢复
训练部分：
一．下肢与臀部
训练动作:
1.靠墙蹲：下蹲到膝关节135度，见下图，上身完全贴墙。
每天练5分钟，从1次蹲1-2分钟开始，到1次5分钟
2.爬楼梯：隔天练1步跨1个台阶，总共50-60个台阶
1步跨2个台阶总共60-100个台阶30-50步，分3组做完
做这两个动作始身体可以稍微前倾，但是不能弓背，始终保持后背挺直，腰腹收紧。
注意下楼时关节压力比较太，扶着楼梯下楼。
1.练完后拉伸动作：
1）拉伸大腿前侧肌肉，如下图，当大腿前侧有撑拉感时，保持姿势25秒两侧都要做
2）拉伸臀部肌肉，如下图，当臀部肌肉有撑拉感时，保持这个姿势25秒，两侧都做
二．上肢和腰腹
1.撑床边臂屈伸锻炼手臂肌肉，缓解肩部疼痛
10-15次一组做3-4组隔天练
动作见下图演示，注意始终保持腰腹收紧，后背挺直，屈肘的幅度因人而异。
2.平板支撑：锻炼腹部肌肉，维持腰椎稳定，缓解腰部疼痛。
见下图，腰腹收紧，身体保持一条直线，每个动作保持固定姿势总时间2分钟，可以每次维持30秒，4组完成，逐步过渡到1次完成2分钟。当跪姿支撑可以1次完成2分钟后，开始练习标准平板支撑
1）简易动作，跪姿支撑
2）标准支撑
3.上身2个拉伸动作：
拉伸动作：
1）抬高上肢135度，身体前倾，保证肩在肘关节前面，感觉胸肩部拉伸，保持姿势25秒，重复另一侧。
2）抬高上肢90度，身体前倾，保证肩在肘关节前面，感觉胸肩部拉伸，保持姿势25秒，重复另一侧。
三．训练安排：
周2，4：练上肢和腰腹
周3.5：练下肢和臀部
室内健身保健康
颤抖健身：这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
下蹲健身：双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。
踏格健身：我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态，随君所欲。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。不过“踏格”要注意：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。
(实习编辑：童文冲)
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健身保健 远离亚健康
世界卫生组织的一项全球调查结果显示，全世界真正健康者仅5%，有病找医生诊治的约占20%，其余75%则属于“亚健康”。通常人们把健康称为“第一状态”，把身患疾病成为“第二状态”，而把介于健康与疾病之间的生理状态称为“第三状态”，“第三状态”也就是“亚健康”，实际上就是不健康。怎样让这75%的人群脱离“亚健康”状态呢？中国自古崇尚的养生之道，无疑是一个好的办法。
养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论，而“养生之术”则是要求在养生之道的指导下方能实施。其内容包括7个方面，而术养是其中一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。
以此延伸出的休闲沐足、精油开背、保健足疗、宫廷御足、香薰热肤、古泰松骨、颜指理疗、中医保健按摩等项目就能针对都市人各种不同健康状况进行养生。
保健按摩是一种比较普遍的一种保健方法。其施术手法颇多，动作轻柔，运用灵活，便于操作，适用范围甚广，不论男女老幼、体质强弱、有无病症，均可采用不同的施术手法，进行保健按摩。在我国，保健按摩已逐渐进入人们的日常生活，成为人们休闲保健的重要方式。然而众多保健机构难免良莠不齐，真正专业的为数不多。
新世纪，在北京诞生了一家以保健养生为特色的专业保健机构——北京市五指生亚健康保健集团。他们服务于亚健康人群，致力于以技术求生存，以品牌促发展。在专业保健领域得了令人瞩目的成绩，成为保健按摩行业的先锋。
作为中国足部反射区健康法研究会的团体会员单位，五指生邀请中国保健按摩创始人之一王国顺为技术顾问，并聘请多位年纪较大、经验丰富的足健会个人会员为高级诊疗师。依托足健会的技术指导，五指生奉行科学第一、技术为本的宗旨，定期邀请足健会的专家，对员工进行理论和专业技能的培训，将员工培训成为一支专业性强、技术力量雄厚的保健师队伍。
足部反射区健康法是我国中医学的宝贵遗产。在最古老的中医经典著作《黄帝内经》中就详细介绍了经络穴，并论述了保健按摩养生原则。砭，以石刺病也，是《黄帝内经》中记载的五种外治医术砭、针、灸、药、导引之首，被后人称作“针灸之母、刮痧之祖”。本着“继承传统、弘扬国粹、引进新的健康理念”的创业思路，五指生请来全国著名按摩专家、中国保健按摩创始人王国顺教授进行相关的研究。
经过中心专业人员长期总结、研究，他们将中华医学博大的经络学和现代神经理论学相结合，研制出十多种针对性强的中草药配方。此后，不但在全国保健行业推出了全身反射介质导引疗法，还以经络学和现代神经学为指导理论，结合现代技术，采用等离子体泗滨浮石，自行研发出砭磬石电热振动按摩器、砭磬石刮板、砭磬石火罐等各种保健工具。
目前，五指生已由单一的足部反射疗法发展成为脊背脊柱反射疗法，全身介质导引反射疗法、砭磬石反射疗法等全方位、高质量、高标准的专业保健机构。资深专家的不断研究与创新，保证了“五指生”足部反射区技术的领先地位。
五指生在北京已有多家大型连锁店，各店装修豪华，环境幽雅，并已在全国部分城市形成连锁。五指生有能力使我们的专业健康服务走向全国、走向世界，为全人类的健康服务。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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有能力，同时又有经济实力，现代女性一早学会了犒劳自己!时至今日，3月8日的国际妇女节，已经不仅仅只是一个尊重女性权利的节日，更变成了一个女性宠爱自我的狂欢节。脱去繁复的职业套装，卸下脸上厚重的粉底，尽情享受纯自然的健康体验。
今天一切由你做主!
用瑜伽为自己的身心减压
当因为加班而无法正常进餐时;当久坐在电脑前深感头晕目眩时，这说明你已经处在健康边缘了。我们应该用运动给自己的身心减减压。
对于工作紧张又不爱动的30岁以上白领，如果你没有任何运动习惯，建议你在今年加入瑜伽行列。这里有必要提醒的是，练习瑜伽，你最好在入门时跟着专业瑜伽老师学习，这样可避免方法不当受到伤害。瑜伽通过锻炼人体的柔韧性，让人回归到最自然的状态，调节内在的机能。每次在练习时，身体获得舒展的同时，心中的压力也在不断释放。人只有在心境平和、知足的时候，才会对美好的事物更为敏感。
如果你是对事业对工作非常执着的女性，常常感到压力巨大心烦不已，那么，瑜伽会让你的身体心理状况有个全新的改变。经过一段由内而外、由外及内的锻炼后，你会发现自己变得自信和快乐起来。瑜伽带给人的那份宁静，可以改变人为人处事的观念，不再像以前那样常为不顺眼的人或事心烦，不再总钻在牛角尖中无法自拔。
TIPS......
在参加健身运动之前，每位女性朋友应该先接受健身教练的体质检测，教练会在此基础上有针对性的为你制定合理有效的计划，包括每天的运动量、运动项目、运动时间及饮食安排等，这将使你的运动起到最好的效果。目前中档次的健身俱乐部办年卡大约每位2000元以上，高档次的健身俱乐部办年卡每位则在6000元以上。
若要减肥切记“有氧”
身段美对于现代女性朋友来说，变得尤为重要。美丽的衣服自然要有傲人的身材来加以诠释。
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加压运动 为健康加速
有消息称，国家体育总局体育科学研究所日前与日本加压运动协会就“加压训练”进行合作研究，从而为专业运动员训练和大众健身提供新型指导。那么加压运动是怎样的运动呢?
加压运动是指在专业人士指导下，使用专用的绑带束住臂部与大腿的根部，使用加压仪对绑带部位施加适当的压力进行运动，从而促进身体中生长激素的大量分泌，迅速提高体能。其最大特点是短时间，低负荷，高效果。研究表明：每周只需30分钟的加压运动训练，就可达到预期运动效果。该运动法适合体育专业训练和大众健身并预防疾病，由日本人佐藤义昭创立。
自从东京大学医学部Takarada和Naokata Ishii教授合作研究的，低强度的加压训练使肌肉大小和力量增加以及血液中生长激素增加的研究成果，在《欧洲应用生理》和《美国运动医学》等杂志发表后，受到很多国家的关注。东京大学的研究人员发现，加压运动后分泌出的生长激素是人体安静时的290倍(通常的力量型运动后分泌出的生长激素是人体安静时的100倍)。通过加压适当控制住血流进行运动，因处于无氧状态，肌肉在短时间内产生疲劳从而分泌出疲劳物质——乳酸。大量的乳酸刺激大脑的下垂体前叶分泌出大量的生长激素，不但能够提高运动员的体能，而且可以促进人体新陈代谢，还能增强血管壁的弹性，预防因代谢综合症而引起的各种生活习惯病。另外，通过研究，还证实了加压可以促进骨折、扭伤等外科疾病的恢复，缩短康复时间。
东京大学研究证明，加压运动与有氧运动结合会事半功倍。研究人员以中高年女性为研究对象，每周两次，使用专业加压带对胳膊的根部施压，手握哑铃进行腕部的伸展运动，4个月后，通过检测，发现与锻炼前相比，叫做肘屈肌的腕部肌肉平均增长了20%，甚至有人增加了30%。另外，没有进行直接锻炼的肘伸肌的肌肉也平均增长了13%。与此同时，也得出加压运动可以增加肌肉耐力的结论。
生长激素具有加速分解脂肪的作用。研究显示，生长激素分泌量在加压运动后的15分钟前后达到最高峰，大约2小时后可以最大限度分解脂肪，这个时候，如果进行走路、游泳等有氧运动，能够更加有效地分解脂肪。而以大学生为对象进行的试验表明，进行加压走路的人群比没有进行加压走路的人群所摄取的氧气量明显增多。研究发现，通过加压运动，生长激素被大量分泌出来的同时，能够降低血糖值的胰岛素样成长因子也被分泌出来，这样血糖值降低，这个效果在加压运动后的第二天能够一直持续。
资料显示，加压运动法在日本的体育界、医疗界及健身美容界得到了广泛的认可并应用于实践中。日本全国的加压设施场所达到1400家，现在在世界范围内也得到广泛的认可。
为健康 做个城市奔跑族
生活在都市里的男男女女们如今越发遗弃行走与奔跑的机会，每天挤巴士、打的、开车，乘电梯，而真正单纯的奔走变得少之又少……
随着全民健身热潮的到来、健身种类的丰富多彩，你有没有想过究竟哪个最适合自己?在我们生活的都市里活跃着许许多多的健身者，他们崇尚最简单、最原始，也是最有效的健身方法——奔跑或行走，于是有人把他们昵称为城市“奔走族”。
为健康，一路奔跑
“如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!”早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句。今天，跑步早已成为大众健身运动，深受人们的欢迎，我市刚刚举行的元旦万人健身跑更是把这项全民运动引向了高潮。
“奔跑的感觉太好了!”冲向终点的那一刻，健身跑队伍中一个小伙子显得异常兴奋，不禁振臂高呼。“平时运动太少了，从今天开始，我一定要坚持每天跑步。”小伙子是一位中学计算机老师，第一次参加元旦健身跑就被这股新年运动热潮所感染。他表示，用跑步的方式迎接2006年的第一天，对当今缺乏运动锻炼的都市人特别有意义，能唤醒人们的健身意识。
和他一起跑完全程的林先生已连续3次参加元旦健身跑活动，他对跑步运动深有感触，他说跑步是人体进行全面锻炼最有效的方法之一，可以增强锻炼者的速度、耐力、灵敏和协调性，对全身的健康都很有益，而且跑步特别能锻炼人的意志。
其实，像他们这样喜欢跑步锻炼的健身者不在少数。每天清晨，在社区、公园和马路上总能看见许多跑步锻炼者的身影。
家住市区南亚花园的吴先生早上5点已经奔跑在江滨路上，年届不惑的他自从单位体检出高血脂后，开始觉悟到自己太缺少运动，于是选择晨跑作为锻炼方式。每天，他奔跑的目的地是望江路江心码头，在那里可以遥望美丽的江心屿，感受清凉的江风，这会带给他一天的好心情和好精神。
现在，吴先生早上坚持慢跑三十分钟，每周不少于五天，风雨无阻，半年下来，他的高血脂老早就恢复了正常，体质也比以前好了许多。
为快乐，一起行走与跑步锻炼相比较而言，随时随地的行走健身显得悠闲而轻松。现在，这种轻运动早已不是老年人的专利运动，不少都市上班族也纷纷加入了其中，并被冠以“绿色有氧运动”的时尚之名。
说起步行，在装潢公司从事设计工作的马先生算是个经验丰富的老江湖了，他坚持步行上下班两年多，不仅节省下了大笔交通费，身体也得到了更多的“实惠”，原来鼓囊囊的肚皮“缩水”了，走样的身材也恢复到了正常标准。他形容现在的自己，站如松，走如风，35岁的年龄，25岁的身体。
不过，刚开始的时候，马先生对步行上班还真有点不适应，走不了几步，就感觉到腿肚子、脚跟发酸，恨不得马上叫辆三轮车。但一个星期走下来，也习惯成自然了，不仅脚力变好，人也精神抖擞。他坦言，坚持步行对大脑有很好的放松作用，能让人静下心来。而且在步行的过程中还常常会冒出不少设计灵感，有时这路上的几分钟设计构思，比起在办公室里冥思苦想半天还有效果。
“散步不用挑选场地，也不用购买器械，任意行走就行。时间可以在早晨，也可以在晚上。”每天都要带着家里的宠物狗去河边散散步，这成了王先生的生活习惯。他说，自己缺乏运动细胞，没有一项运动能拿得起，惟独这散步不需要有运动的天赋，可谓最简单有效的健身方法。
王先生表示，散步的方式多种多样，通过“快步走”、“慢步走”、“倒退走”的组合可以达到强身健体的目的。散步半个小时，让人神清气爽，心情舒畅，散步一个小时，身上出出汗，回到家冲一个澡，烦恼之事烟消云散。
发现越来越多的人喜欢上行走，在公园里，马路上，房前屋后，都是行走的好地方……其实，让自己健康快乐的方法很简单，不信?那你就试试自由行走，你会发现行走也是一种快乐。
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身体心理 你的身体健康吗
最近，世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准，它包括躯体和心理的健康状态。
躯体健康可用五块来衡量：
1.吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能正常速度吃完一餐饭，说明内脏功能正常。
2.走得快：行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状况良好。
3.说得快：语言表达正确，说话流利，表示头脑敏捷，心肺功能正常。
4.睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，睡后精神饱满，头脑清醒，说明中枢神经系统兴奋，抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。
5.便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感觉良好，说明胃、肠肾功能良好。
心理健康可用三良好来衡量：
1.良好的个性：情绪稳定，性情温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。
2.良好的处世能力：洞察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。
3.良好的人际关系：助人为乐，与人为善与他人的关系良好。
预防失眠的身体保健操是什么
失眠是非常复杂的疾病，其形成与众多因素有关，失眠后会影响大脑的休息，还会出现精神上的伤害，所出现的危害会影响到患者的身体，掌握失眠的危害性质后需要对此进行预防保健，预防失眠可进行身体保健操，也可以使用相关的药物，不同的预防方式效果也有出入，但是对失眠都有一定的益处，那么预防失眠的身体保健操是什么？
失眠是最常见的睡眠障碍，它所指的是各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。
婴儿如果睡眠不足，不但会影响身体生长，而且有可能影响大脑的正常发育。成年人如果睡眠不足，不仅影响其体力恢复，更不利于心理健康。老年人如果睡眠不足，可能加速脑的衰老。
想改善失眠状态，您可以一试“失眠穴位按摩保健操”下面为您详情介绍：
1.擦涌泉穴(足底心前1/3与后2/3等分凹陷处)。临睡前洗足后，用左手小鱼际肌部擦右足涌泉穴，右手小鱼际肌擦左足涌泉穴，手贴足心皮肤来回摩擦左右各100次，以足心透热为佳。
2.按揉印堂穴(两眉头连线的中点)。用中指螺纹面按揉100次，以局部有轻松感舒展感效果佳。
3.按揉太阳穴。也用中指螺纹面按揉100次，以局部有轻松感舒展感效果为佳。
4.按摩前额(前发际，两眉上整个前额部)。用手大鱼际肌在整个前额按摩，以局部有温热、轻快舒展感为佳。
【注意】除了运用“失眠穴位保健操”方法外，心态也是相当重要的。首先，不要紧张，寻求合理有效的方法战胜失眠。失眠不是一种严重的疾病，1天或者几天少睡几个小时无关大碍。可以配合食疗、中药、理疗、针灸等。其次，对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主。一般来说，对失眠的病因解决后则失眠会不治而愈。最后，对于一些原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯。恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，时间微短一点的并无过大影响。
预防失眠的身体保健操是什么呢？改善失眠或是预防失眠方法是复杂的，要做保健操则与大脑的穴位有关，患者做穴位按摩时要注意大脑的放松，当然并不是只有大脑的穴位才能预防，身体有多处穴位都与医治失眠有关，都可以利用起来，按摩时可听听轻音乐，让自己得到充分的休息，而平时的生活习惯等也要重视起来。
耳保健操 “永葆”健康
现在，人们为了排解工作和生活上的压力以及身体的有所不适，都会想方设法的进行健身，加入各种各样的健身俱乐部、进行各种健身项目的锻炼。
其实要解决上班族身心压力大，头痛 脑热、腰酸背疼这些常见问题， 不妨听听北京中医药大学东直门医院针灸科白鹏博士的建议：学学清代的长寿皇帝乾隆的保健方法——“耳常弹”。
在工作间隙，或上下班途中，将耳朵揉一揉、拉一拉，每天只需花几分钟，不仅可使身体的不适症状减轻或消失，还能使人神清气爽、精神振奋、疲劳消除。
首先是摩擦耳廓。
以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，这样可以对全身起到保健作用，能疏通经络、振奋脏腑。
然后，用拇、食指上下摩擦耳轮部10余次，别看方法简单，对于缓解上班族常见的颈、肩、腰、腿痛，以及头痛、头晕很有效果。
摩擦完毕，该上下提拉耳朵了。
用拇指、食指先向上提拉耳顶端10余次，此法对情绪急躁或身有病痛的人有镇静、止痛、退热、清脑的功效，再用拇指、食指夹捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳垂10余次，可防治头晕、眼花、近视、耳鸣、痤疮、黄褐斑等症，是美容要法。
最后，再对全耳进行一次“总动员”：用食指指腹自耳部三角窝开始摩擦耳甲艇、耳甲腔各10余次，使之发热，这一手法对内脏有很好的保健作用。
另外，还可以通过对具体部位的按摩，有针对性地预防某些疾病。
如以拇指、食指揉捏耳屏，使它有胀痛感，可防头痛、头晕、失眠等脑血管、脑神经病症;以食指指腹按摩耳前根部，可防治感冒、鼻炎、咽炎、心慌、头痛、头昏等;以食指指腹摩擦耳背沟使之生热，可降血压、清脑、明目;以中指插入耳孔，指腹向前按压摩擦生热，可防治咽炎、鼻炎、感冒等。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌为痩人打造强劲身体的健身计划
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
打好基础
消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
（实习编辑：张星）
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。这里为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天!
总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少时间。
晨起前的8分钟
中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。
手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。
轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
转动眼睛一分钟眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。
叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
拇指揉鼻一分钟用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分钟通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。
收腹提肛一分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
补充能量5分钟
在办公桌或电脑前长时间工作，经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况，这就是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作，做下面这套体操，只需5分钟，帮你舒展身体，补充体量。
全身舒展身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。
上臂拉伸双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
体侧伸展右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，然后换边。
胸肩扩展双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。
腿部拉伸双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。
睡前塑形4分钟
如果你是注重自己体形的女性，教你两个睡前的塑形运动。
瘦腰平躺，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝;回复起始姿势;再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝。两侧交替进行，坚持1分钟，或量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果，能增强腰部的力量。
瘦腿平躺，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中，左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上蹬腿，脚背始终保持勾脚状态;然后右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上蹬腿。重复刚才的动作。每天晚上练习，每次最少3分钟。动作要点是两腿始终保持夹紧，有利于拉伸大腿内侧肌肉线条;勾紧脚背，有利于拉伸小腿的肌肉线条。
相关链接：每天4个10分钟的减肥法近日，美国资深健身专家弗雷塔格创立了一种新的健身方法，让人们每次只花短短10分钟就能减肥。具体方法是，每天早上6：50—7：00，做一组10分钟增强活力的快走运动;中午12：20—12：30，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;下午5：15—5：25，做10分钟锻炼力量的运动;晚上8：50—9：00，做10分钟腹部减脂运动。
如果想减肥，每周的建议运动量为：5组增强活力运动，6组燃烧热量运动，4组快走，2组锻炼大腿肌肉的运动，2组增强胳膊力量的运动，2组腹部减脂运动，共21组运动。
4绝招 为身体燃脂提速
1. 不要猛减热量
采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。
那么，人体每天应当消耗多少热量呢?这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。
2.一定要吃早饭
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。
澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。
3.多吃蛋白质
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。
4.增加吃饭次数
每日吃四、五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100～150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。
