Q:健身房内的跑步锻炼和室外跑步锻炼有何区别，哪个更有效果？
A:在健身房进行跑步锻炼，首先解决了跑步锻炼场地短缺的问题。无论是刮风下雨，天气多么恶劣，都可以在健身房内锻炼。利用健身房的跑步器材，可以充分地设定跑步的速度，有的器材还可以随时测出锻炼时的心率。条件好的健身俱乐部还配有电视，锻炼者可以一边跑一边看电视。健身房给刚刚参加跑步锻炼的人，提供了很好的锻炼场所。对于那些羞于在室外跑的人来讲，可以说实在是完美。但是在健身房内锻炼也有其不利的一面。首先，室内的新鲜空气是不能保证的。如果在健身房锻炼的人太多的话，室内的尘土随着锻炼者的运动，就会飞扬在空气当中。这样跑步锻炼者会很容易吸入自己的肺内，对健康有着不良的影响。人太多，会给人嘈杂混乱的感觉，会分散锻炼者的注意力。其次，基本上每一个健身俱乐部都是收费的，对于经济来源有限的人来讲，确实是一笔不小的数目。另外，健身俱乐部离开工作单位或住所的远近会影响锻炼者的积极性。 在室外或野外跑步锻炼，不会像在健身房内锻炼那样受场地的限制。可以任意选择场地。如果跑步的场所空气不好的话，还可以选择空气较好的场所锻炼。但是对于刚刚参加锻炼的人来讲，在室外或野外跑步不像在健身房内跑那样有人指导，对掌握跑步技巧来讲，存在着一定的难度。
跑步是世界上公认的最经济、最安全、最自由的健身方式，并且对人类多种常见疾病有预防和辅疗的作用。或许，您已经选择跑步作为健身方式多年了，但是，不正确的跑步姿势可能已经让您的关节或其他器官受损了，还是及时纠正一下吧。让健身教练来替您解答一些跑步问题，使您懂得如何科学地跑，并达到事半功倍的健身效果。
Q:跑步后为什么容易感冒？
A:跑步锻炼，尤其是参加比赛以后，很容易得上感冒。这主要是由于身体疲劳造成的。所以在跑后应当积极地休息，使身体恢复到良好的状态。在跑动中，呼吸量明显增加到100升，是安静时候的呼吸量的10倍。呼吸系统的大门喉咙被过量使用，所以在跑后，经常可以感到喉咙有不适的感觉。最好的办法是马上漱口以滋润喉咙，并换下被汗水浸湿的运动服装。
跑步锻炼是促使体温上升、呼吸急剧加强、刺激呼吸系统的运动、适当的跑步锻炼，可以加强体温的调节、呼吸系统的能力、提高身体的免疫力。
Q:刚参加跑步锻炼不久，小腿肚子疼怎么办？
A:刚参加跑步不久，往往就会遇到这种现象，就是小腿的后侧，也就是小腿肚子疼。其主要原因有两个：一是小腿部的肌肉和踝关节的力量不够所致。二是脚的落地姿势不正确所致。随着锻炼的加强和技术的提高，小腿疼痛的现象会减轻直至逐渐消失。小腿疼痛的现象出现之后，可以在锻炼结束后，自己做小腿按摩和挤压穴位。如果有条件的话，可以在热水中浸泡两腿。然后可以坐在地上，劈开两腿，两脚尖朝上，伸直膝关节，上体做前屈的动作。这个动作的目的是促进小腿肌肉的柔韧性。加强腿部的血液循环。并可以有效地减缓小腿肌肉的疼痛。
Q:怎样确认自己跑步姿势正确与否？
A:确认自己的跑步姿势有几种方法。除了可以随时地看一看自己的腿部的姿势以外，还可以请人看一看自己的跑步姿势，给自己提出意见。但是这两种方法都不能很好地观察自己的跑步的动作正确与否。现在有很多人家拥有了小型摄像机，可以请朋友在自己慢跑、快跑和冲刺跑的时候，从侧面拍摄自己的动作。在练习结束后，一边喝着啤酒一边欣赏着自己的动作。利用录像来检查跑的动作，早已经广泛地被应用到运动生物力学领域当中。不同的是体育科研人员运用的摄像机要高级一些，而且不是一台，是用两台，甚至三台。然后用计算机从二维和三维空间的角度来分析动作。对于爱好者来讲，倒是没有必要动用这么复杂的方法分析动作。只要能用简单的摄像机把自己的动作拍摄下来，就可以了。通过反复地看录像，然后就可对照本书所阐述的要点，找到自己跑步动作的缺陷。错误的动作是多年积累而产生的，对于业余长跑爱好者来讲，不可能在短时间内完全改正的。但是只要能够一点一点地改正，循序渐进就会有可喜的进步。如果能坚持这样做，不仅跑步的动作更能接近完美，而且还会在比赛中取得意想不到的好成绩。
JSS999.com延伸阅读
健身问答，为您解惑
Q我注意到，在难度感觉相同的情况下，在椭圆机上运动比在跑步机上运动显示出更多的热量消耗值。这个差别是否真的存在
A恐怕椭圆机夸大了锻炼者的热量消耗。如果你的运动心率是一样的，在两种器械上锻炼所消耗的热量应该相差无几。美国威斯康星大学运动科学系进行了一次比较各种有氧运动器械使用效果的研究，结果发现，如果椭圆机的扶手是可以移动的，那么在运动中上肢肌肉也参与进来，它的热量消耗与跑步机相同。如果扶手是固定不动的，其运动所消耗的热量会比跑步机少15％-20％。
由于跑步机的使用已经有几十年了，所以它的热量消耗估算是比较精确的。椭圆机相对比较新，而且有更多的机械因素影响到锻炼者的热量消耗估算，因此其准确性可能稍差。
一般来说，如果器械显示出你每小时消耗了700千卡以上的热量，其准确性就应该受到怀疑。因为在研究中发现，大多数人每小时的实际消耗值为400-700千卡．女性的消耗要低于男性，因为男性的体重普遍高于女性，而体重又是决定热量消耗的一个重要因素。
Q有个朋友告诉我应该有一个锻炼日记．我已经锻炼5年了，每周5次，从未做过记录．有没有必要开始写锻炼日记呢
A无论是对专业运动员还是普通健身者来说，锻炼日记都是一个衡量进步的有用工具。有了记录，你可以了解自己在5年中是否有持续稳定的进步，是否出现过为期数月、甚至1年的平台期，等等。记录可以提醒你何时应该更新自己的锻炼内容与套路。
锻炼日记还能让你诚实地对待自己，知道自己的实际能力，而不是想像中或计划中的能力。有时你会忘记做某个练习时所用的重量，或者跑完某条越野路线所用的时间，这时记录就发挥作用了。
做记录时不但要写下跑步或骑车的距离、时间与坡度，或者举重的重量、组数与次数，还应该加上自己的感觉与心情。全面的记录有利于总结出最适合自己的运动量与间隔。每次突破，无论是举起一个新的重量还是刷新了10公里跑的个人记录，都是一件令人振奋的事。
锻炼日记也是你写下运动目标的地方，无论是长期还是短期目标。书面的文字就像一个合同，显得更郑重。你会更认真地去实现它。
Q有人说运动前不能吃东西，是这么回事吗
A在运动开始前与结束后进食是有好处的。运动前进食是为了让血糖处于上升状态，让体力更好，有利于提高运动强度。但运动前多长时间进食则取决于每个人的具体情况。有人吃完东西后不久接着就运动会出现胃疼或感觉身体沉重。但如果你没有不良反应，运动前1分钟都可以吃。
有一个试验发现，在进行1小时训练之前5分钟摄入45克碳水化合物（180千卡热量）的男自行车选手比在几小时内不进食的运动员，在训练的最后15分钟表现出体力优势。最好的运动体能出现在进食碳水化合物4小时之后，运动前又补充了少许热量的人身上。
专家的建议是，在运动前1小时摄入200-300千卡的碳水化合物为主的热量。较好的食物选择包括谷片、香蕉、燕麦片、全麦面包与饼干。
运动之后及时补充一些富含碳水化合物与蛋白质的食物，比如酸奶、谷片加牛奶，或者面包抹花生酱，可以起到减缓肌肉酸痛的作用。运动结束后尽早进食还对控制体重有帮助，因为休息之后往往会吃得更多。
Q在跑步机上练上坡走或跑步，会不会把腿练得更粗
A这是一个常见的错误概念。女性中确实有极少部分人对肌肉发展很敏感，她们进行力量练习很容易增长肌肉体积。但是绝大多数女性体内缺乏足够的男性激素睾酮，因此很难增大肌肉。而且，上坡走或跑步还不足以为肌肉增长提供足够的阻力。
在进行一段时间的上坡走或跑步后，你可能会看到肌肉线条更清晰了，这是件好事。而且，上坡走可以增加热量的消耗，因为身体必须调动更多的肌肉来参与工作。以一个体重65公斤的人为例，在平地以每5分钟400米的速度走30分钟能消耗114千卡热量，而在5％的坡度上走则能消耗186千卡热量。
健身问答，解答‘健身新手’的疑惑
健身要讲究科学，那怎样才是科学的健身方式?
对于健身运动，很多人心中难免会产生很多的疑问，现在就给大家整理各种常见的健身问题及答案。
1、健身需要每天锻炼吗?
如果你每天进行锻炼的话，肌肉的分解速度大于增长速度，肌肉就会越练越“小”，增肌训练的话，建议隔天练，才有肌肉恢复生长的空间。
对于减肥者，有氧训练能消耗身体储存多余的热量，分解脂肪。减肥者选择无氧+有氧同步进行效率最高!你可以每天进行25分钟力量训练+40分钟的有氧运动，只要身体不是太疲劳，就没问题。减肥健身的前提是健康，如果身体不适等建议休息。
2、不睡觉就可以瘦更快吗?
睡眠不足的话，无法多消耗热量，反而会让控制身体紊乱，新陈代谢下降，缺乏睡眠不仅不会瘦，还会让你变成易胖体质，你每天最好保证7小时，才是科学的减脂进程。
3、减肥的人，锻炼后能吃饭吗?
很多人锻炼后不敢吃饭，怕吃了等于白练。而事实是，训练后你的身体正需要能量补充，这时候进食，身体不容易储存脂肪，会利用你的摄入的能量进行代谢去提供能量。一层这时候补充食物，反而是有利于减肥的。你可以吃一些低热量的复合碳水化，跟蛋白质、蔬菜。
4、喝减肥茶、减肥药能减肥吗?
所谓的排毒减肥茶、减肥药，不过是添加了泻药成分，它们并不能阻止食物的吸收，加速排泄，只是让你的体重暂时降低，但身体缺少的是水分，脂肪并没有减少，很快体重就会反弹回来。而且这些减肥药物会刺激你的肠道黏膜，导致发黑，变得不健康，让你精神状态也不好。
5、长时间不锻炼，肌肉会变成脂肪吗?
肌肉是人体一个重要组织，由肌纤维组;脂肪是营养过剩的产物，在皮下组织，由甘油和脂肪酸组成。脂肪的体积是肌肉的3倍，这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，蛋黄是不会变成蛋白的!
所以即使长时间不锻炼，肌肉也不会变成肥肉，但可能会松弛，当你继续锻炼，肌肉就恢复弹性了。
6、有没有只瘦肚子的运动?
明确的告诉你，没有!减脂是全身的，增肌才是局部的。当你只进行腿部有氧运动时，脂肪会全身性减少，而不是局部减少，做卷腹训练时，无法有效削减腹部脂肪。想要减肚子，只能局部力量训练结合全身有氧运动，是最科学有效的。
关于运动的数个问答
Q运动为什么会增强身体的免疫力
A免疫力是身体的一种防御功能，具有抵抗病原微生物侵袭的功能，可分为特异性免疫和非特异性免疫。
急性运动对免疫功能的影响主要表现在外周血免疫细胞的数量上，主要影响非特异性免疫。一次急性运动后，可以使外周血白细胞总数短暂升高，几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期，有利于身体消灭侵入的病原微生物。长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，还能少量提高安静状态下外周血中免疫细胞的数量。所以，长期适宜的规律性运动对身体的免疫机能最有利，可以全面加强身体的免疫机能，增强抗病能力。
另外，运动可以使体温升高，而体温升高有助于提高巨噬细胞对细菌、病毒的吞噬效果，有利于身体阻止病原微生物入侵，抑制它们在体内繁殖和扩散，从而提高身体抗感染能力。
Q运动不足有何危害
A现代生活中，体力活动的成分大大减少，运动不足症及由此所引起的慢性疾病已成为危害人们健康的一个重要因素，其中影响最明显的是运动系统和心血管系统。
运动不足使老年人骨密度较低，强度和刚度也较差，不能承受大的负荷，且增加了骨质疏松和骨折发生的危险性；少年儿童运动不足，对骨发育产生的负面影响是终生的，最终影响忣的长长和长宽，使骨密度峰值较低。运动不足还可影响关节活动幅度及运动的灵活性、稳定性，妨碍关节滑液的分泌和流转，容易出现骨关节炎运动不足更可导致肌肉力量、耐力下降，严重的还会发生废用性肌肉萎缩，并可导致肌肉脂肪含量增加。运动不足者安静时心率较快，每搏心输出量较少，呼吸肌无力，较小负荷运动时即可出现胸闷、气急等症状，身体的各项功能能力下降。
Q运动时如何补水
A人体在运动时的热能代谢比安静时增加10～20倍，产生大量热能，而人体是通过出汗蒸发来散热的。汗液中98％～99％为水，当失水量占体重的2％时，身体耐热能力降低，脱水4％～6％时，肌肉的力量和耐力降低，再严重时甚至可因体温过高和循环衰竭以至死亡。所以运动前、中、后要及时补水。
运动中掌握饮水量的简单办法是，在满足解渴的基础上适当加饮一些，应少量多次，每次150～200毫升。为了减轻运动时的缺水程度，可在运动前10～15分钟时饮水400～600毫升。运动后饮水也不应一次大量补充，特别是在进餐前不要饮水过多，否则将稀释胃液，影响消化能力。
水不要太凉，否则会使胃肠道的血管因收缩而引起痉挛，从而不利于水的吸收，反而不能解决“渴”的问题。
Q如何掌握适宜的运动强度和运动量？
A参加运动的人都面临如何掌握适宜的运动强度和运动量的问题，这其中主要涉及到运动方式、适宜的强度（靶心率），时间、频率等问题。
健康人群的运动方式基本没有什么限制，诸如步行．跑步。骑车、游泳、登山、各种球类项目等。目前，步行是国际上提倡的健身方式，其优点为运动损伤少，运动的危险性小。
运动强度是最重要的部分。运动强度一般以最大心串的百分数来表示，称为靶心率。简便计算最大心率的方法是220—年龄。一般来说，30％～59％的最大心率为轻强度；60～79％的最大心率为中等强度；80％以上的最大心串为大强度。老年人应以轻强度运动为主；中年人以中等强度运动为主；青少年及青年人以中等至大强度运动为主。
达到靶心率的运动时间一般为15～45分钟，以高强度运动时，至少不少于5～10分钟。在基本运动前后应有充分的热身和放松活动（至少5分钟低强度运动）。每周可以进行3～7次运动。
肌肉练习的常见问答
1.应该什么时候增加重量?
无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10%的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。
2.每次训练在做第2组练习前，每个身体部位都要先练1组吗?
许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做1组练习。对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。
3.应该多久改变训练计划?
一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。
一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。
（实习编辑：陈兴娣）
关于健美的几个问答
Q．有人说，只有等到减肥后才能做力量练不然身体会变成大块头。
A．绝对不会这样。力量练习能使你更快地减肥，并且使你长期保持这一成果。力量练习在减掉脂肪的同时，还能防止身体新陈代谢率下降（这是在减肥过程中经常出现的情况）。随着脂肪的不断减少，你的身体会显得越来越苗条，越来越结实。
Q．有人说，肢体的伸展动作可以持续5～60秒钟，是否如此？
A．静态的伸展练习，比如将一个动作保持一段较长的时间，应当持续30秒钟。任何少于20秒钟的练习对于拉长肌肉纤维与组织都不会有什么意义。不过，持续的时间过长，肢体就有拉伤的危险。尽管最近有研究显示，肢体的伸展运动并不一定能够改善运动成绩或减少受伤的几率，但是美国运动医学院的专家仍坚持认为，每周最好对身体的各大肌群做2—3次的伸展练习。
Q．静力锻炼法能够保持肌肉强壮吗？
A．是的，不过作用有限。所谓静力锻炼，就是将力量作用在一个固定的物体上，比如用力推墙壁，这种锻炼方式有助于肌肉的保养与维护。这种锻炼方法的缺点是，姿势非常单调，容易使人放弃。传统的阻力练习，由于需要使用很大的气力，锻炼者必须动用更多的肌肉来完成整个动作过程，所以塑肌效果会更加明显。如果你手头缺乏必要的健身器材，那也不要紧，你完全可以利用自身的体重，做诸如深蹲。箭步蹲（走）以及俯卧撑等练习动作。
Q．可以用普拉提代替传统的力量练习吗？
A．不能一概而论，需要看你练习普拉提的类型。你的健身水平以及健身的目标等情况。对于初学者而言，只通过普拉提锻炼就完全能够达到发达肌肉的目的。不过，随着肌肉的不断增加，你必须增添一些负重练习。为了获得最佳的健身效果，最好将普拉提与力量练习结合起来。
Q．在跑步时，经常出现胁肋部疼痛，该怎么办呢？
A．当你感到胁肋部位痉挛时，就做深吸气，接着，用力呼气，好似吹气球一般，这种方法有助于缓解膈肌痉挛。胁肋部疼痛在新手或锻炼过猛者中很常见，所以在锻炼时，速度最好不要过快，过猛。另外，在跑步前，还需饮够足量的水以及吃一些容易产气的蔬菜，如甘蓝等，这样有助于防止胁肋部疼痛的发生。
Q．为什么越做下蹲及箭步蹲练习，我的小腿肚越鼓胀，这是怎么回事？
A．如果锻炼方法正确，下蹲的确是一种非常棒的下身塑形练习，并且不会出现你所说的小腿肚鼓胀的现象。你之所以出现这种情况，可能是你在锻炼时用脚趾抓地，身体的重心放在了前脚掌，由此导致了腓肠肌锻炼强度过大而出现了你所说的这种情况。如果是这样的话，你应当在下蹲时，将身体的重心落在脚后跟上，这样才能增强臀部与大腿后部肌肉，并能防止小腿肌过于发达。
Q．有人说，随着年龄的增长，人的新陈代谢串会逐步下降，身体对此无能为力，真的吗？
A．尽管人的新陈代谢率会随着年龄的增长而下降，但是这个过程并不是完全不可控制的。通过力量训练以及有氧运动，能够将这种下降趋势扼制80％以上。实际上，正是肌肉组织决定着身体新陈代谢率的快慢，所以说，身体的肌肉组织越多，消耗的热量就越多。
Q．锻炼会使女性的乳房变得松弛下暑吗？
A．这得根据情况而定。如果你在锻炼时不戴高质量的运动乳罩，那么锻炼很快就会使你的乳房松垂下来。冲击性较大的运动项目，尤其是跑步，健身操等会加重乳房支持韧带（使乳房结实坚挺的结缔组织）的负担。乳房娇小的女性，可以穿一件紧身胸衣，乳房丰满肥硕者，可以戴胶囊式的乳罩，这样能够分别将两个乳房托起，从而发挥对乳房的保护作用。此外，女性应当每6个月至1年更换一个乳罩。
减肥健身大问答!轻松解决网友减肥难题！
减肥健身大问答！
很多朋友抽出时间去健身房但是因为健身知识的不足常常会走进一些误区！这样不仅会造成锻炼效果的低下！还会严重打击耐心还信心！
为了帮助更多爱好健身的朋友们，让他们在健身的道路上尽可能的少走弯路，阿邦整理了一些朋友经常运动的健身问题！和大家分享一些实用的健身知识！
Q：工作后，由于运动少了，体重一下增长了20多斤，需要怎样练才能减肥？特别是肚子比较大，能不能只减肚子？
A：减肥都是全身减肥，没有局部健身减肥的方法。
建议每周进行至少3次有氧运动，比如跑步、快走、跳绳等，每次至少30分钟以上。
Q：身上就肚子上有很多脂肪，有个小肚子，其它部位都还可以，也不想练出很多肌肉，该怎样减掉小肚子。
A：如果不想增加身体其它部位的肌肉，建议采用有氧加腹肌训练相结合进行练习。比如，循环训练，跑步5到10分钟，然后进行1到2分钟的腹肌训练，然后再跑步5到10分钟，再进行1到2分钟的腹肌训练，照此循环，做5到8个循环。
Q：只做仰卧起坐，能够减掉腹部上的脂肪吗？
A：单纯的做仰卧起坐是很难减掉腹部上的脂肪，如上：没有局部减肥的方法！只能说通过局部肌肉锻炼改变脂肪和肌肉的比例（肌肉比脂肪体积小）来达到塑形的效果！减脂还是需要全身有氧运动
要减掉腹部上的脂肪需要做到以下三点：
a：每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动，比如跑步、快走、骑车等。
b：有氧运动前后可以进行一次腹部肌肉的练习，选3-5个动作、比如卷腹、仰卧举腿、平板支撑的等等。做3-5组每组15-25下
c：控制好饮食，减少高热量的食物摄入，养成良好的饮食习惯。
Q：女生想要减肥，不想要很多肌肉，有马甲线就够了，该怎样练？
A：首先，需要多做些有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等保持体脂率！每次至少30分钟以上，每周3次以上。其次，要增加腰腹部肌肉的练习，最好是每次有氧运动前后进行一次正式的腰腹部肌肉练习。
Q：做仰卧起坐腰很酸怎么办？
A：仰卧起坐不是一个好的腹肌锻炼办法！仰卧起坐动作会造成腰部和髋关节借力。造成这种情况主要还是由于腹部肌肉力量不够。建议减少选择卷腹，上半身卷腹起下背部不要离开地面。
Q：腹肌一个星期练一次可以吗？
A：腹肌一个星期练一次比较少，不能达到效果！建议一个星期至少练3次，可以采用隔天练习，但是不能天天练！只要你每次练的好！腹肌也是需要休息的！
Q：在跑步机上以6KM/H的速度连续进行1个小时有氧运动，能够起到刷脂的效果吗？
A：其实要想通过在跑步机上进行有氧运动达到减脂的效果，需要满足以下条件：
a、有氧运动的时间需要每次至少进行20分钟以上才能作用到脂肪。
b、有氧运动的强度需要控制在练习者自身最大心率的60-80%左右。一般可以用练习者的心率来衡量，计算公式为（220-年龄）*60-80%。因此每个人的运动能力都不同，因此，要求在跑步机上的速度也不同，有的人可能是5KM/H，有的人可能是8KM/H等。
c、有氧运动的需要连续不间断的进行。
Q：健身减肥需要每天练吗？
A：对于减肥而言，就是有氧消耗身体储存多余的热量，让脂肪分解给身体提供能量。因此，减肥者可以每天都进行至少30-60分钟的有氧运动。不过，健身的前提是健康，如果身体不适等建议休息。
Q：、我在减肥，需不需要吃蛋白粉？
A：首先我要说。蛋白质对于减脂者来说也尤为重要！减肥不能只做有氧运动！也需要做力量训练！蛋白粉一个不错的补充！还是要通过平时的饮食摄取足够的蛋白质！
建议健身减肥并控制饮食的朋友可以在长时间的有氧运动后补充蛋白粉。因为长时间的有氧运动后消耗的不仅是脂肪，同时还有肌肉。适当补充蛋白粉，可以减少人体肌肉的流失。
健身问答 | 长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？
1、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？
肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！
2、肌肉强的人，就算睡觉也能减肥？
不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事！
相对脂肪，肌肉不占体积，多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。
若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？
3、新陈代谢是什么？跟减脂什么关系？
人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢，行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；
而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。
减脂我们需要做的就是消耗，也就是提高新陈代谢，一方面，我们可以增加肌肉这类瘦体重，增大基础代谢；另一方面，就是多做运动消耗，增加行为代谢。
4、有氧运动减脂，汗出的越多效果越明显？
这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内【减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率】，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出汗多少无关紧要。
5、什么运动是有氧，什么运动不是呢？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。
所以判断一个运动是否属于有氧运动，1看持续时间，2看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。
4问答 带你认识肌肉沾黏
之前分享过「按摩滚筒放松全身的好利器!」，主要是教大家如何使用按摩滚筒做自我筋膜放松。而通常需要放松的原因，不外乎是想舒展肌肉、增进软组织延展性，或是改善肌肉沾黏的情况。
舒展肌肉、增加延展性的目的，多数人应该比较好理解，除了能帮助你在运动时动作更流畅，也能让肌肉保持弹性。相较之下，「肌肉沾黏」这词汇似乎就会给人一种学术感。
今天，就要来简单谈一下何谓肌肉沾黏，帮你把艰深的名词，转化成能消化的4个小知识，一起继续看下去吧!
一般市面上我们常见的按摩滚筒，功能介绍都会说可以改善肌肉沾黏的状况，
所谓的「肌肉沾黏」究竟是什么呢?
肌肉沾黏与结痂组织的情形，会影响肌肉的完整性与活动度。在肌肉收缩或放松的过程，也就是肌肉变短或伸长时，无法进行的很顺利，以致于动作不流畅，严重者甚至会有紧绷、疼痛的感觉。
肌肉沾黏在什么情况下会发生?
肌肉沾黏发生的原因其实很多。有些是肌肉拉伤、过度使用、手术后遗症等，造成软组织有些微小的撕裂伤。并在愈合的过程中，产生疤痕组织，导致沾黏的现象产生。
要怎么知道自己有没有肌肉沾黏的情形?
原则上，还是需由专业人员评估。因为造成疼痛的原因，不仅仅只是肌肉的问题，有些则是关节所引起。因此要进行判断，最好还是交给专业人员处理，较为准确。
如果真的发生肌肉沾黏，该如何处置?
处置的部分，除了自我做滚筒放松外，正确拉筋也是一个方法，或是上述两个方法都无法让沾黏状况减少，则可以靠物理治疗师的徒手技巧「深层疤痕松解手法」(deep friction massage)来进行放松。
从以上的解释能够得知，肌肉沾黏的起因复杂，并且有可能会让你感到疼痛，一般人不易判断。建议大家可以在热身或是收操时，将筋膜放松视为例行公事，以维持一定的肌肉弹性与关节柔软度。
如果在平时或是使用滚筒放松时，有感到任何疼痛或是不适，最好先停止动作，观察后续的感觉。不随便臆测伤势，最佳的途径还是经由专业人士来判断，较能对症下药。
跆拳道六个问答你了解多少
※不知道跆拳道的基本学习有哪些方面的内容呢？
答：基本入门时主要学习跆拳道的精神、礼仪、基本手法、拳法、肘法、踢法、膝法、品式（套路）、实战、功力、自卫术和表演等内容。
※我20多岁韧带性还行吗？还要不要其他的身体素质？
答：健身的跆拳道您40岁也能练习。假如您要去参加比赛那么需要很好的韧带。我们还将根据您的个人韧带情况为您制定韧带训练计划，为更好地学习跆拳道打下良好的基础。跆拳道的训练对身体上没有特定要求，原则上没有重大疾病或医生嘱咐不能从事体育锻炼的人均可参加跆拳道运动。
※练跆拳道安全吗？会受伤吗？
答：由于跆拳道的规则限定跆拳道只能用腿和拳进行对抗，而70%要靠腿来完成的一项竞技运动。并且在跆拳道训练中拳打脚踢的手靶、脚靶和护具是海绵外面包皮革，在对抗实战中要穿上护具。最大的优点是它与其他的格斗术的区别在于跆拳道没有摔、拿，所以安全性非常高。如果练的人经常受伤就不可能成为风靡世界的大众运动。加上一般跆拳道馆的地垫柔软富有弹性，对人体有着很好的保护作用。
※跆拳道最高能学到什么程度？需要多长时间？如何考级升段？
答：跆拳道是学无止境的，根据个人的身体条件以及对该运动的领悟能力各有所不同；跆拳道分十级九段，级以色带区分。我们从白带（十级）开始学习到红黑带（一级），红黑带再往上就是黑带，从黑带开始分段（1-9段），基本上业余学员学到一级水平就很高了，达到六级就可以参加对练；
※跆拳道区别于其他运动项目的优势是什么？
答：跆拳道是集健体、瘦身、减压、自卫于一体的运动项目，不仅能够增人体素质，而且可以培养丰富的内涵；训练中以礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈为指导思想；培养学员以礼始，以礼终的精神；宣扬一种互助、向上的团队协作精神；学员训练中须配合动作发出气势之声，这也是对忙碌一天所带来的压力的一种宣泄。实用速成是跆拳道深受大众欢迎的主要原因。
※跆拳道与其他的武道项目有何异同？
答：规则不同。所有武道类项目都可以健身、防身，杀伤力的大小在于练的好坏，不在于拳种本身。跆拳道的主要优点在于大量的踢腿运动可以给您带来匀称健美的腰腿部线条。跆拳道运动已在全世界范围广泛开展，尤其是在各国的特种部队和警界中深受青睐，而对跆拳道的防卫能力可想而知。
有关晨跑的问答,喜欢晨跑爱好者赶快来看
有关晨跑的问答,喜欢晨跑爱好者赶快来看
问：我最近喜欢上了晨跑，每天早晨起来，喝一杯水后，我就去小区跑步，感觉很消耗脂肪，每次跑完以后感觉身体都非常空虚，两腿打晃。特别想吃饭。有什么办法可以缓解这种情况吗?
美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士答：对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。
单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现运动性低血糖，甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200300千卡能量的食物。
对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点油，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的。
4个减肥问答了解普拉提常识快速塑形
减肥的目的当然是为了让自己的身材变得更加漂亮，所以除了要关注体重是否下降之外，也要重视肌肉的变化，也可以说追求身体的紧致度和曲线才是减肥的重点。而想要达到这种目标，运动就绝对少不了。现在全球最受欢迎的普拉提运动更是塑形中的佼佼者，它不但能够帮助身体燃烧脂肪，减轻体重，更重要的是它对曲线的雕塑有着非常棒的效果。所以如果你已经决定通过普拉提运动来减肥，那就应该在练习之前先看一看下面这些最基本的问答，帮助你更好的完成训练的计划，同时更快速的减肥。
一、什么时间练习普拉提?
练习普拉提不受时间的限制，你可以根据自己的作息时间来具体的安排。清晨练习普拉提的瘦身效果更好，因为这个时候我们的新陈代谢比较旺盛，脂肪也更容易燃烧，并且还可以为一整天带来积极的状态。而选择晚间练习普拉提的话能够让我们忙碌了一整天的身体得到放松，同时也有助于提高睡眠质量。不过要注意，在月经期可以适当休息几天，或者以呼吸练习为主。
二、可以搭配其它运动吗?
在练习普拉提的期间，我们当然也可以配合其它的运动来互相辅助瘦身。例如燃脂效果最好的有氧运动就非常适合，而且普拉提对肌肉的训练以及对姿势的调整也可以帮助我们更好的完成有氧运动。
对于练习的顺序我们没有过多的要求，对于跑步来说，我们可以在跑步半个小时之后再进行普拉提练习，这样可以对肌肉做到适当的按摩和拉伸，达到更好的塑形效果。
三、普拉提还有哪些好处?
练习普拉提除了可以燃脂塑形，帮助我们减肥之外，它对身体的健康也是非常有益处的。首先，它能够调整我们不良的姿势，提升我们的自信和气质，而且对于工作十分忙碌的上班族来说，练习普拉提还可以缓解紧张的肌肉。
治疗腰酸背痛这些经常出现的问题，对于心灵的条件来说也很有效果，和瑜伽一样，普拉提同样重视呼吸的配合，能够帮助我们缓解压力，调整身心，而且长期练习还可以改变肥胖体质。
四、初学者要注意什么?
相对于强度比较大的有氧运动来说，普拉提适合各类人群来练习，而且它的动作也非常的简单，没有过于高难度的动作。初学者可以先从最基本最简单的练习做起，慢慢的体会身体的变化。
等动作熟练之后再循序渐进的进行更好难度的动作，练习的时候要重视身体上的变化以及进行呼吸的调整，不要过于心急。最好给自己定下一个训练的计划，并且认真的完成。
空手道的5大作用和5大问答
空手道的5大作用：除了与一般性体育项目一样，能提高练习者的身体素质和增加强体质外，还能增加人的忍耐心、责任心、自信心，更可贵的是通过空手道的严格训练能培养人的一种无所畏惧的心理素质。
（1）严格的空手道礼仪教育和具体礼节规定不仅能学到空手道的技术，还能受到良好的礼仪教育，培养人格，形成正确的人生观，养成尊重他人、讲究礼貌和社会公德的习惯！（2）空手道是项对抗性极强的格斗运动，需求练习者具备力量、速度、灵敏、协调、柔韧、耐力和爆发力等身体素质，能培养人的勇敢、顽强、坚忍不拔、无所畏惧的意志、品质和良好的心理素质。
（3）防身自卫的作用：空手道的杀伤威力非常大，有不少国家都用空手道技术训练士兵和安保人员，甚至美国中央情报局及前苏联特工。（4）要求正确的姿势，身体正直，挺胸拔背，保持体型健美。（5）空手道是徒手项目，包括型与组手，不受场地、器材、年龄、性别和伴练等因素的制约。
空手道5大问答
1、何谓空手道？答：空手道重视手、脚并用和身心之"调和"，经过不断的训练，使之均衡的活动并有效控制自己的身体。"技的本质"是使身体的潜能发展至"极限"，提高身体素质，以最大的冲击力，向目标发动攻击，不断的练习修行，除强化技术外，亦可使"精神更集中、内心更沉稳"，而技术则可以用"最快的速度、最短的距离"来形容，实为防守保护自己最合适的武术。并对击、打、踢、挡等技术不间断的训练，是以"一击必杀"为技之目标来修行的武道。在精神上空手道是比其他武道更重视礼节和先辈、后辈之互动的武士道色彩浓厚且融在其中。入门时对老师和有段者的行礼问候方式"押す"（OSS!）及练习完后全员一同朗诵"道场训"即可感受到其特殊性。不断的练习养成忍耐、刻苦、礼让、冷静、谦恭及尊师重道，用身体以最直接的方式来体验，用心智以最认真的方式来思考。在入门后不断和道场全体发生互动，在不断失败再努力的求精进的过程中，将会有完全超过预期的体会和收获，是一种必须深入才会有的体验。空手道是一门在实战中非常有效，又有深厚哲学思想的武道，它没有丝毫华丽而不实用的技术，不论是摔或扫的动作，皆以"刚猛法势"直接见效为其特色，对"基本"的要求严格，往往至胜的"关键"或"绝招"就在简单的"基本动作"中，绝不拖泥带水。
2、问：空手道是否有体育空手道和实战空手道的区别？答：是的。空手道在发展的过程中演化为体育空手道和实战空手道两种类型，其两者最大的区别在于体育空手道在实战竞赛中采用寸止的方式，即为在被攻击部位前收力；而实战空手道在实战竞赛中采用的是全接触的方式，即在规则允许的情况下，任何部位都可以全力击打。
3、问：练习空手道是否需要一定的基础？答：不需要。只要身体健康，无器质性的生理疾病，任何人都可以进行空手道的练习。因为空手道技术由基本技、型、实战三个部分组成，练习时有一个循序渐进的过程。你可以根据自己的具体情况来决定是偏向于型（套路和防身术）或者实战来进行练习。只要你以认真的态度来作练习，都会有很大的收获。
4、问：实战空手道与跆拳道的区别在哪里？答：空手道与跆拳道是两个不同类型的格斗项目。现在较流行的跆拳道为竞技跆拳道，是以腿技为主要攻击手段的项目，在竞赛中主要以得分多少作为判定胜负的标准；实战空手道是以拳法、腿法、膝法和肘法均可采用的格斗术，在对抗中主要以是否击倒对手为主要判定胜负的标准。
5、练习实战空手道是否较容易受伤？答：应该不会。因为练习实战空手道是一个循序渐进的过程，一般第一循环课程主要以练习各种基本技法和提高身体各项素质为主，在下阶段，教练才会安排一定的对抗课程，并且在练习对抗时回有各种护具的保护，只要你完全按照教练的安排来作练习，并且基本技熟练的话，一般很少会受伤。
