女性健身器材都有什么?

发布时间 : 2021-04-23
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跑步机:最简单的运动

跑步机有单功能跑步机和多功能跑步机两种,是室内健身器中的宠儿。跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动,是保持一个人身心健康最科学有效的健身方式,也越来越受到大家的喜爱。由于城市环境的限制,很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步,所以跑步机就成了健身者,特别是想快速减肥的女性的首选。

健身车:比较舒缓的运动

健身车具有自行车不可比拟的优点可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

椭圆运转机:腿部臀部锻炼

椭圆运转机又称为太空漫步机,是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计,是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械,它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。

哑铃:哑铃操道具

哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成,重量在210公斤之间不等。后者形似小杠铃,用硬塑或生铁制成,两端可以套装上不同重量的铃片,卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃,也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻,小巧玲珑,金属所制,电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

腰腹训练机:收腹紧腰

重点塑形部位:专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备,液压活塞技术源于F1方程式赛车,在收紧腰腹的同时,提高心肺耐力,并且减少锻炼后的肌肉酸痛。

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室内健身器材都有哪些 看看这些健身器材你认不认识


当今时代是一个“全民健身”的时代,生活水平在日渐提高的同时,促使大家越来越注重健身的相关问题。而在时下的健身风潮当中,很多人都喜欢去到专业的健身房进行锻炼,这样就可以借助健身器材来帮助自己更好地锻炼身体了。那室内健身器材都有哪些?下面我们一起来盘点一下,看看这些健身器材你都认识不认识!

那室内健身器材都有哪些?

(1)跑步机

在种类繁多的室内健身器材当中,跑步机是最为人熟知的一种,算是有氧运动当中的一个典型代表了。在跑步机上,健身者可以根据自己的情况来设置跑步的速度、里程以及时间等,同时也能够快速计算出健身者消耗的卡路里、心率等,是健身者颇为喜欢的一种健身器材。

(2)动感单车

动感单车是时下颇为流行的一个运动项目,是一种结合了音乐以及视觉效果的室内自行车训练课程,充满着活力感,通过动感单车训练,能够帮助美化下肢形体的提升,也能够帮助消耗下肢的热量,对修饰腿部是非常有帮助的。

(3)踏步机

踏步机与跑步机稍有区别,因为踏步机主要是集快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练,因为其运动的方式与登山运动相类似,因此也被命名为登山机,坚持进行登山机运动,可以帮助获得不错的减肥效果。

(4)杠铃

杠铃是针对核心肌肉进行训练的一种健身器材,算是举重所用的器材,能够帮助增强肌肉的力量,对肩背部、手臂以及胸部等多块肌肉群都有不错的锻炼效果,长期进行杠铃锻炼,可以让身材的线条更加健美,对改善肌肉松弛问题非常有帮助。

以上就是关于室内健身器材都有哪些的相关内容介绍,其实室内健身器材非常多,例如卧推架、坐式屈腿训练器、高位下拉训练器、坐姿推胸训练器、深蹲架等数十种之多,如果大家不知道该如何选择健身器材,可以求助专业的健身教练,让他们来帮助自己选出最适合自己的一种健身器材。

什么健身器材锻炼腹部好


小蛮腰这是许多女性都非常喜欢的,因为有了小蛮腰不仅可以让自己的身材显得特别的好,而且拥有了小蛮腰还可以让你更好的穿漂亮的衣服,所以现在我们经常可以看到许多的女性去健身就是为了锻炼小蛮腰。随着社会的发展,许多人发明了许多锻炼腰腹的工具,下面我们就来看看什么健身器材锻炼腹部好。

1、远红外减肥腰带

远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪,是我们常用又实惠的一款健身器材。

2、甩脂机

甩脂机是一款靠马达震动的健身器材,靠马达的震动作用于脂肪,让其剧烈运动,以达到减肥的功效,用多了会让内脏损伤,慎用。

3、瑜珈垫

瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子,能有效阻隔地面寒气,抓地力强,做瑜珈是一种很好的瘦身方法,还能健身。

4、腹机板

减肚子就是练腹肌,这款适合爱健身的男性使用,不仅可以瘦身,还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。

5、跑步机

跑步机男女都适合,这是有氧运动,不仅可以瘦肚子,还能锻炼全身的肌肉,让身材匀称。

6、塑腹带

塑腹带适合女性瘦肚子,绑上这个就能控制你吃东西啦,但这个绑久了副作用非常大,不建议。

7、瑜伽球

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方,不然施展不开的。

什么健身器材锻炼腹部好,看着上面的介绍相信大家对于腹部锻炼的器材有了更多的认识,我们都知道通过健身器材可以更好的锻炼自己腹部,让自己的腹部线条变得更加的完美,可是大家也要了解到,虽然腹部健身器材的效果非常的好,但是也需要大家经常的坚持哦。

什么健身器材锻炼腹肌呢


现在我们的身边有非常多的健身房,爱去健身房的人越来越多,一些健身爱好者经常去健身房进行运动,有的人希望拥有锻炼身体,有的人在健身房塑造形体,健身房的器械非常多,可以从各个方面帮助我们,进行针对性的训练,所以我们在健身房运动的时候,要选择适合自己的健身器材,那么,什么健身器材可以锻炼腹肌呢,我们一起分析一下。

下面给大家介绍一种可以锻炼到身体腹部各方面肌肉的运动器械,可以帮你塑造出完美的腰腹部线条,腹肌板作为一种健身房里比较常见的健身器材,也一直受到很多对于腰腹部位的身材比较重视的健身爱好者的喜爱,他可以很好地锻炼到腹部的肌肉。

使用方法

起坐可以直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成90左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起来。

1、双手的位置

传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非我们平时做的,手部用力将头部抬起来。

2、发力点

双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时,很多人会用来脚部来发力使身体起来,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背着保持微微的弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力,如果无法起来,就需要休息。

3、速度

我们在做体育达标测试的时候,是按一分钟多少次算,导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,你会发现你慢的动作来做的时候,你的腹部会有一种火辣火辣的感觉,这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气,躺下时长吸一口气,控制好节奏。

根据以上的了解我们知道,想要腹肌并不是一天两天就可以成功的,必须在器材的帮助下长期坚持下来,没有很强大的信心和恒心,是坚持不到最后的,因此,想要拥有结实腹肌的男性朋友,一定要加强锻炼,在器材的帮助下取得成功。

哑铃健身器材


哑铃并不陌生,是一种无氧运动,哑铃健身器材主要是增强肌肉的力量练习辅助器材,哑铃要比对杠铃小一些,有不同的重量:6、8、12、16等类型,还有比这种重的哑铃,但这要专业的人才会使用比较重的哑铃,因为在练习哑铃的时候没有任何声音,所以被称之为哑铃。

哑铃健身器材,它主要是铁铸成,外边有一层橡胶,它最大的用途就是练习肌肉,在练习哑铃时主要是做挺举这样的动作,它可以练习单一肌肉,在练习时它需要身体多个肌肉群的配合与协调,这了是做肌肉复合运动训练的不错方法。在练习哑铃健身器材时,首先要选择适合自己的重量,不要太过强求自己做负重的力量练习,会伤到肌肉,练习的目的主要是为了锻炼肌肉,而不是伤害肌肉,所以最好选择65%-85%负荷压力的哑铃,比如说平时可以举起大概有10公斤的力量练习器材,那可以选择6.5到8.5公司的哑铃来进行练习,每天坚持练习五六组,每次做六到双倍的动作,动作不要太快,大概间隔两三分钟,这样就可以有效锻炼到肌肉也不至于伤害到身体。

用哑铃健身器材做练习,主要是为了减肥减脂,从少到多的锻炼,然后每天坚持锻炼十五到二十五次,每组控制在一两分钟,如果觉得这样很无聊,那么就加一点节奏感的音乐,这样可以觉得更有意义,而且也不会太关注时间,调合自己的兴趣来做。长期使用哑铃健身器材锻炼,可以更好的修饰身体的肌肉线条,这样有效加强身体肌肉的耐力,让身体的肌肉更结实,尤其适合男性锻炼,而且选择哑铃健身器材锻炼,也是每个喜欢健身男性的必选之一。

什么健身器材锻炼腰部呢


很多人经常出现腰膝酸软的情况成为我们很多人都特别困扰的一大疾病,很多人都不知道自己为什么会出现类似的问题,所以也就无法采取针对性的方法进行解决,日常进行一些关于腰部体育锻炼可以有效的预防自身出现类似的问题,快来了解一下什么健身器材锻炼腰部呢吧。

做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

我们可以借用一些锻炼器材来帮助自己达到锻炼腰部的效果,一些锻炼器材可以帮助我们省下很多不必要花费的力气,可以帮助我们以最小的代价更快的提高自身的身体素质,当然也可以多吃一些增强体质的食物效果也不错,

室内健身器材介绍


室内健身器材包括了跑步机、健身车、哑铃、拉力器、握力器等等,诸多的室内健身器材都有不同的健身作用,可以帮助锻炼者强身健体、减肥养生。可以帮助人们自由在家里健身。下面就来介绍一下室内健身器材。

按摩椅的是利用机械的滚动力作用和机械力挤压来进行按摩,人工推拿按摩能够疏通经络,使气血循环,所以按摩后可感到肌肉放松,关节灵活,使人精神振奋。在这种情况下就诞生了电动按摩椅,通上电,就可以享受按摩了,现在的按摩椅通常带有音乐和氧气呼吸机,使人更放松。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。

健身车在运动科学领域叫做功率自行车,分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种,可以调整运动时的强度(功率),起到健身的效果,所以人们把它称为健身车。

踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作,既能增强心血管系统的功能,又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。不过现在踏步机逐渐被椭圆机所代替。

腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹,具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品,是家庭健身主流器材。

室内健身器材种类繁多,健身功效也是各有各的不同,有锻炼臂力的、有减腹部赘肉的、有锻炼背部肌肉的,应有尽有,所以建议大家请根据自己和家人的需要,选购合适的健身器材。

什么健身器材可以练腹肌呢?


腹肌的锻炼既能将肚子上的赘肉减掉,还能凸显自己的身材,那么什么健身器材可以练腹肌呢?平时锻炼腹肌有很多的方法可供选择,既可以不借助健身器材,不过一定要注意运动的多样化,这样才不会感觉到枯燥无味。若是借助一些器材来锻炼,强度要大一些,效果自然也会更好。

传统卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧,膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后,保持双臂及腿部姿势固定,含胸、呼气同时收缩腹肌下拉,保持2秒钟抬起上身,然后慢慢回到开始姿势,重复。

反向卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

关于什么健身器材可以练腹肌呢,上文中的介绍已经很清楚了。只要能够保持足够的耐心,采用正确的方法一步步的加强锻炼,用不了多久就能见效了。而且在拥有一个肌肉型身材的同时,还能让自己的健康状况得到更好的改善。

如何使用健身器材


如果能够做到正确健康的使用,那么对于身体的锻炼就可以达到最理想的效果,但是要是方法不正确的话,容易让自己在使用健身器材的过程当中受伤,所以下面我们就为大家来具体介绍一下,到底如何使用健身器材,才可以达到很好的健身效果,避免不良的影响。

1、讲究科学合理的方法每次训练都要有一定的顺序,先热身运动准备活动),在冬天或环境温度低时尤为重要,一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中,有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数,若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度,中小强度长时间训练有利于发展耐力。

怎样使用健身器械

2、循序渐进刚开始锻炼的练习者,为了保证安全,使用前除了看器械说明外,还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素,最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼,方能强身健体,达到预期的目的。

3、全面发展,弥补不足长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展,而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此,除了进行常规器械训练外,还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行,有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。

不知道你是否是一个健身爱好者呢,其实更多的时候,如果你能够利用好这些健身器材,对帮助自己健身锻炼都是比较好的,可是一定要注意遵守以上所介绍的这些使用方法和原则,避免让自己在使用这些健身器材的时候受伤。

减肥用的健身器材有什么?


身材不好是很多肥胖人群都难以启齿的事情,甚至会故意的逃避现实,不愿意讨论这个敏感的话题。其实减肥的方法还是很多的,只要付出努力,完全可以达到不错的效果。如运动锻炼就是最佳的选择,也可以去健身房借助一些健身的器材,成效更明显,那么减肥用的健身器材有什么?

一、主要器械:踏板踏步机

“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”,一支强劲的乐曲,整个运动就在这样的过程中完成的。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,不会让你的肌肉过分发达,所以不必担心腿会变粗,而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面,踏板具有一定高度,完成同样动作自然比在平地上耗能要多,所以其减脂的效果将更加明显。

二、主要器械:整理机

当你进行完一系列高强度的锻炼之后,放松是非常关键的,它不仅能进一步让你达到锻炼的效果,松弛舒缓你的肌肉,还可以让你的肌肉保持持续增长。整理机的作用是使肌肉恢复到正常的排列。加速乳酸的排出。促进全身的血液流通。在运动后。给身体一个良好的恢复。

三、主要器械:跑步机、椭圆机或健身自行车

跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥,就只有一条正道——运动+节食。跑步是全身运动,综合性的,坚持下去效果必然是瘦身+健美。至于运动强度,建议刚开始先别跑,要慢走+快走,时间15-20分钟,早晚各一次;2周左右后,就可以慢跑+快跑+慢走了,以15分钟为一段,跑几段自己可以斟酌。

上文中对减肥用的健身器材有什么给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。虽然说减肥不是一天两天的事情,但是也不能过于气馁或轻易的放弃。更何况健身的同时除了能减肥还能保健,让身体更加的健康,气色好了,也会变的更有气质。

健身器材瘦肚子方法


肚子上比较容易堆积肥肉,而这些部位瘦减肥瘦身起来就更加困难一些,所以然很多的人也会因此而苦恼不已,但是如果你能够正确的辅助一些健身器材,那吗也可以帮助你轻松达到有效的瘦腹健身效果,所以下面我们就具体介绍一下,使用什么样的健身器材可以快速有效的瘦肚子。

没有什么器材是最减肚子的,只有有氧运动和无氧运动结合的运动方式才最减肚子,在一项健身器材上是不能满足的。按照下面锻炼是很不错的,早上空腹训练效果最好:

体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌,如果体脂率高需要减脂,下面是减肚子脂肪的利器:

1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

想要让自己拥有更加完美的身材,那么以上所介绍的这些瘦腹减肥方法,大家就需要注意了解了,这种方法比较安全健康无副作用的,而且又不需要自己购买其他的减肥产品,所以利用这种方法减肥,当然就可以达到最好的效果了。

跑步健身器材怎么使用


因为现在的人白天都很忙,一边上班一边又要照顾自己的家庭,实在抽不开身,所以这些人都会选择在晚上去健身,顺便还能释放心中的压力。我们可以明显的感觉出来,健身房变得随处可见,不管是在什么地方都能看到健身房的影子。可是,里面的健身器材(包括跑步器材)怎么用?

1、跑步机怎么使用?

在使用跑步机的使用,健身者双脚分开,站在左右踏板上,双手握住横杠,双腿前后交叉自然摆动。使用时必须双手握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时,必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后,避免被器械碰伤。

2、其他健身器材怎么用?

腰背按摩器

在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱,双手握扶手,上下拉动按摩柱;双腿呈马步,背靠按摩柱,双手握扶手,身体左右运动。但有的人会贪求快,所以双手运动的频率会很快,其实这是非常危险的,不仅达不到健身的效果而且还会有烧伤的危险。切记手臂运动速度不要太快,站立按摩时,双手应握紧扶手。

扭腰器

健身者只需要双手握扶手,站稳后向左、右转动,即可达到健身锻炼的效果。

跑步健身器材多指跑步机,所以文中就以跑步机为例,特地讲述了跑步机的使用方法。健身房里并不缺乏初次来锻炼的健身者,如果不会使用的话,可以按照文中的方法来进行,非常简单,而且,大家来到健身房后,可以尝试着玩别的健身器械。

练习腹肌的健身器材有什么?


在日常生活中锻炼腹肌的方法还是比较多的,但是一定要制定一个长期的方案,在选好锻炼方式之后,也要每天坚持下去,才能真正见效,那么练习腹肌的健身器材有什么?腹肌的锻炼不是一天两天的事情,而且不同的健身器材起到的锻炼效果也是不一样的,一定要认真对待。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧,膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后,保持双臂及腿部姿势固定,含胸、呼气同时收缩腹肌下拉,保持2秒钟抬起上身,然后慢慢回到开始姿势,重复。

反向卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

空中蹬车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

通过上面的介绍,大家对练习腹肌的健身器材有什么也都很清楚了。在锻炼腹肌的时候还是要保持耐心的,更要合理的搭配自己的饮食结构,不仅要摄入足够的营养,满足人体所需,还需要摄入一些热量,毕竟运动过程中消耗的热量还是很多的。