许多健身初学者在健身房不能坚持下来的原因，很可能跟他们在健身房待了几个月，却只会使用跑步机和健身车这种傻瓜式的运动器材锻炼有关。他们大多数人是因为不好意思开口向他人请教器材的用法，也有一部分人就抱着完成任务的想法，对陌生器材天然的排斥，根本体验不到不同运动器材不同的运动快感。
他们许多人来健身房的流程就是换衣服-跑步-洗澡-回家。但是你如果只是跑步和骑车的话，又何必一定要来健身房?
有氧器械篇
椭圆机
椭圆机，顾名思义就是你的脚踩在踏板上时，两只脚的路线轨迹都是椭圆形的。椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。使用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。
使用方法
1、保持身体立正，身体不要过度前倾，挺胸抬头，目视前方，沉肩放松。
2、双手轻握器械把手，能保持身体平衡即可，将身体过分放在器械扶手上，会使训练强度降低。
3、整个练习过程中都应该保持全脚掌接触椭圆机踏板，抬起脚后跟会减少接触面，增加踝关节的不稳定性，也会增加对膝关节的冲击，受伤风险会增高。
4、在没有教练监控或没有特别训练要求时，只能向前方踩踏，不要“反方向踩踏”。
划船机
在所有的有氧器械中，划船机可谓是锻炼得最全面的一款。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部都会完成一次完整的收缩与伸展，达到全身肌肉的练习效果。
使用方法
正坐，两脚踩住前方踏板，膝微屈，两手握住“三角形”手柄，双肩前伸，上体稍前倾，伸展背部，以背阔肌的收缩力将手柄拉至胸口处，稍停，然后以背阔肌的力量控制住还原。
踏步机
踏步机可同时运动腰部、臀部、腿部，实现在同一台器械上同时完成身体多个部位的脂肪燃烧，塑造完美的下半身曲线。
使用方法
1、双脚平行的运动方式，训练肌群：腰部、大腿内侧
①.脚平踩在踏板上 ②.重心移至右脚，并进行踩踏 ③.重心移至左脚，并进行踩踏 ④.续重复2、3步骤
2、八字型的运动方式，训练肌群：臀部、大腿内侧
①.脚呈八字状，平踩在踏板上 ②.重心移至右脚，并进行踩踏 ③.重心移至左脚，并进行踩踏 ④.续重复2、3步骤
3、T字形的运动方式，训练肌群：大腿内/外、小腿肚
①.T字状，平踩在踏板上 ②.重心移至右脚，并进行踩踏 ③.重心移至左脚，并进行踩踏 ④.续重复2、3步骤
4、双脚前后的运动方式，训练肌群：大腿、臀部、大腿肚
①.脚横踩在踏板上 ②.重心移至右脚，并进行踩踏 ③.重心移至左脚，并进行踩踏 ④.续重复2、3步骤
无氧器械篇
蝴蝶机(夹胸器)
蝴蝶机主要锻炼以胸大肌为主的胸部诸肌。初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力;较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。
使用方法
1.根据自己的身高调整坐垫位置;
2.选择适合自己的配重;
3.挺胸收腹，双手握住把手，圆弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下;重复运动。
卧推架
卧推架，即辅助完成卧推的器械。卧推主要锻炼胸部肌肉和上肢肌肉，有多种变体。
由于卧推架无保护，所以使用卧推架的时候，身旁一定要有同伴或教练保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿;还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。
推肩器
推肩器主要用于训练三角肌和三头肌，同时也能增加肩关节的稳定性，改善手臂肌肉的不平衡。
史密斯架
史密斯架对于训练者来说是一种非常安全的器械，因为杠铃滑动轨迹受到轨迹，所以训练者可以放心大胆地使用大重量。利用史密斯架，训练者可以完成深蹲、卧推(包括上斜卧推、平板卧推、下斜卧推)、肱二头肌弯举等动作，锻炼胸大肌、股四头肌、股二头肌、背肌等，用途十分广泛。
