对于按摩椅，你应该很熟悉，现在，按摩椅很受欢迎，很多人都在买按摩椅，产品技术发展按摩椅的功能也非常多，可以帮助我们放松也附带更多辅助功能。
按摩椅能让人放松，是很好的家庭保健设备。那么按摩椅有什么功能及按摩椅的使用。精选一些适合家用按摩椅供大家选择！
按摩椅的优点：
1、3D功能按摩：垂直运动和水平位移同时进行，能按摩到不易按到的位置。
2、能模仿人工按摩进行指压式的按摩手法，更有效的按摩人体不同的穴位。
3、可以根据自身的喜好调整按摩的角度和位置，多功能的按摩能满足使用者各种姿势。
4、小腿气囊对腿部进行挤压揉捏式的按摩，能有效的消除腿部酸痛。
按摩椅的功能：
1、消除人体疲劳，舒缓压力
2、能够疏通经络，加快气血循环，保持机体的阴阳平衡
3、改善睡眠质量
4、固定穴位按摩和热疗，能够有针对性地促一些疾病的康复
5、能促进手术和放疗后的康复
6、对亚健康，具有很好的康复作用
7、能够促进新陈代谢，改善消化不良
按摩椅使用注意事项：
1、按摩的时候背部和按摩轮贴近的姿势不正确会造成疼痛感
2、按摩椅的滚轮不能直接贴近身体的部位
3、按摩的时候不能在按摩椅上睡觉
4、按摩的时候造成身体不适应停止使用按摩椅
5、建议按摩的时间不要超过20分钟，身体特定部位不超过5分钟
只要能正确的使用按摩椅，按摩椅是能够给人体的身心健康带来好处的。所以，那些还在考虑要不要买按摩椅的伙伴们，可以到我们深圳按摩椅专卖门店体验一下。
推荐产品：
Repor锐珀尔A7L按摩椅
原价:¥26800.00
促销价:¥19800
查看详情
锐珀尔A9L按摩椅 多功能按摩椅
原价:¥49800.00
促销价:¥39800
查看详情
总裁太空舱
jss999.com精选阅读
如何选购适合家用按摩椅？
按摩椅逐渐走进人们的生活中，一方面是生活压力和人们工作劳累，使我们在空闲在家的时候希望能轻松身体（按摩椅对身体有好处）。按摩椅的价格范围是一般大家都能承受得起但是家里人都可以使用。是不错的新家具产品。但是产品总会有还坏，放松身心我们更加注重的享受轻松。而不想过程中还夹带更多的麻烦。那么选购怎么样的一台按摩椅？
年轻人和老年人选择按摩椅时有不同的选择标准吗？
在日本，买按摩椅跟买空调这样的家电一样比较普遍。
选购要注重的几个方面：
品牌 ：品牌选择是最简单最有效的。选择大厂实力的生产制造商家。
体验 ：按摩椅更多是店柜体验销售，更能亲身体验，反正体验是不需钱的，自己身体的感觉不会欺骗自己，也欢迎大家到按摩椅专区（产品）体验。
当你体验它时，需要注意这几个部位：颈部、肩部、腰部和脚部，第一次体验可能会有一些疼痛，具体点是舒服痛。说明力量和技术基本到位，重点是颈部和腰椎是否按摩到。
空间 ：就是按摩椅的大小，因为体积较大，可以占用家里的空间，选择需要充分考虑尺寸、空间节省的设计，如小腿收纳，靠墙平移等。
国内的中低端生产商一般规模较大，但它们的尺寸要比人体大得多，这也可能是迎合中国人所谓的“高大上”的消费理念。
群体 ：年轻人（中年）与老年人对产品的需求肯定有所不同。年轻人需求的快速放松和减压，老年人是修身舒缓养身。
主要体现在款式和程序设定上。目前来讲，一般价格来区分了这两个层次：设计新颖时尚的中低款（6000-15000）适合年轻人（中年），沉稳内敛功能全面（16000以上）的适合老年和送礼。
设计好的产品会在软件上实现满足不同年龄级用户需求的不同程序。
售后：大件的器材产品，涉及到电子机械布艺软件甚至APP，难免会有故障，所以售后维护都是非常重要的。
在附近商店买品牌有专门的体验店，要在网上仔细比较，最好选择有雄厚实力的品牌运营。是否有售后，是否能提供维护，是否及时都是非常重要的。
在这方面专卖店做得很好，门店直卖，全城维护响应速度都很快。
家庭健康设备：按摩椅的功能与好处
按摩椅可以让人身心放松，是一种很好的家庭保健设备。在日益繁忙的今天,人们从早到晚地操劳,每日回到家都疲惫不堪。尤其是长期坐着，不经常运动的人，家里有一台按摩椅，经常使用能很大程度帮助你放松身体。所以今天我会告诉大家按摩椅的优点，按摩椅的功能和按摩椅的使用注意事项。
按摩椅的功能
1、3D功能按摩：垂直运动和水平位移同时进行，能按摩到不易按到的位置。
2、能模仿人工按摩进行指压式的按摩手法，更有效的按摩人体不同的穴位。
3、可以根据自身的喜好调整按摩的角度和位置，多功能的按摩能满足使用者各种姿势。
4、小腿气囊对腿部进行挤压揉捏式的按摩，能有效的消除腿部酸痛。
按摩椅使用好处
1、消除人体疲劳，舒缓压力
2、能够疏通经络，加快气血循环，保持机体的阴阳平衡
3、改善睡眠质量
4、固定穴位按摩和热疗，能够有针对性地促一些疾病的康复
5、能促进手术和放疗后的康复
6、对亚健康，具有很好的康复作用
7、能够促进新陈代谢，改善消化不良
SHUA/家用智能按摩椅
按摩椅的使用
1、按摩的时候背部和按摩轮贴近的姿势不正确会造成疼痛感
2、按摩椅的滚轮不能直接贴近身体的部位
3、按摩的时候不能在按摩椅上睡觉
4、按摩的时候造成身体不适应停止使用按摩椅
5、建议按摩的时间不要超过20分钟，身体特定部位不超过5分钟
只要能正确的使用按摩椅，按摩椅是能够给人体的身心健康带来好处的。所以，那些还在考虑要不要买按摩椅的伙伴们，推荐分享如何选购家用按摩椅？
什么牌子的按摩椅比较好？如何选购？
按摩椅越来越多的进入大家日常生活中。一天劳累工作后，坐在按摩椅上揉捏推拿一番，就会神清气爽。正因此，按摩椅得到了大家越来越多的认可和喜爱。那么什么牌子的按摩椅比较好呢，如何去选购？
1.商家信誉，商家实力是产品服务能否达标的重要参考因素。主要可以查看的指标有生产技术能力、实体服务网点、售后服务网络、专业客服人员等的规模量比情况。网上购买的话，尽量选择一些开设有线下实体服务中心并提供先体验后购买服务的商家，这样可以亲自上门进行考察！
2.性价比，如何选择最具性价比的产品相信是每个人都在苦苦追寻的奥秘。品质卓越的按摩椅价格一般都不菲，价格和产品性能直接相关，购买按摩椅千万别一味贪图便宜，一两千块想买台不错的按摩椅几乎是不可能的，因为成本决定了品质。可能很多商家表面文章做得很好，内在品质却偷工减料，使用时会有很大安全隐患。
3.看物流，国内当前的大件产品物流运输一直是个很纠结的问题，主要体现在时效和损坏问题上，商家在物流运输上是否具备高度的责任感，是否进行认真牢固的精细化包装，是否采用高效率服务态度好的物流企业是影响客户购买按摩椅的重要因素。
4.看安装，按摩椅一般体形较大，专业性较强，尤其是一些功能奇多的按摩椅，进楼到家的搬运和安装使用不是一般人员能够轻松驾驭的。所以商家能否提供送货上门，现场安装及上门售后服务显得格外重要，也是评判商家实力和服务态度的重要标准。
5.看售后，售后服务很大程度上是售前工作、品质工作的反映，如果产品品质好，售后就没有太多麻烦了！按摩椅作为高档耐用品，售后服务十分重要，购买中应该给予充分的重视，应尽量选择售后服务网点多，专业客服人员配置多，接收咨询投诉渠道广泛，反应快速，服务态度好的商家。
（编辑：按摩椅，品质保证，全国联保！）
按摩椅一次只能坐20分钟
一天劳累工作后，来几下力道适当的揉捏推拿，就会神清气爽。就因为这个，到商场购买各种按摩椅的人络绎不绝。
如今，按摩椅的种类比几年前多了许多，价钱也各不相同：进口按摩椅最贵的达到了1.6万元人民币，价格低的国产椅则在二三千元左右。在按摩椅上坐一坐，真的能达到按摩的效果吗?
记者请中国中医研究院广安门医院推拿科副主任医师丁全茂为消费者解答。丁大夫认为，按摩椅的原理是利用机械的滚动力作用和机械力挤压来进行按摩。人工推拿按摩能够疏通经络，使气血循环，保持机体的阴阳平衡，所以按摩后可感到肌肉放松、关节灵活，使人精神振奋、消除疲劳，对保证身体健康有重要作用。对正常人来说，人工按摩能增强人体的自然抗病能力，取得保健效果。但按摩椅的机械按摩与人工按摩是不同的，它虽有几个触点，但不能选穴、点穴和进行类似人工推拿的动作，只是模仿人“揉”、“捏”的动作。因此，它只能消除疲劳、减轻不适，起到放松作用，不会有治疗作用，而且它的力道不易控制，力道小时，作用不大，力道大时则会使肌肉疼痛。
此外，有些人并不适合使用按摩椅：一是心脏病、高血压患者及骨质疏松患者。因为按摩可使人体的血液循环速度加快，容易导致心脏病和高血压患者发病;而骨质疏松者则由于缺钙等原因，易导致骨质变脆，按摩力道大了，特别容易引发骨折。二是局部皮肤破损、溃疡、出血及结核、肿瘤患者。三是过饥、过饱、酗酒或过度疲劳的人。
丁大夫还指出了使用按摩椅的其他注意事项：一要身心放松，按摩时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身不要紧张。二要调整椅子按摩的力度，因为用力过小起不到应有的刺激作用，过大易产生疲劳，且损伤皮肤，按摩力量和次数要由少到多，由轻渐重。三要掌握好按摩的时间，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床后和临睡前。另外，丁大夫说，挑选按摩椅最重要的是根据自身体质，参考生产厂家的产品特点来选择，因人而异。
保健身心和促进健康的机器按摩师 松研高端按摩椅上市
“从阿里巴巴、搜狐、汇丰银行等优秀企业的‘松研企业员工健康之家’实际运营来考量，松研科技的发展理念引领了健康放松设备行业的发展新潮流。”中华医学会理事、中华医学会健康管理学会副主任委员兼秘书长武留信教授近日在出席由杭州松研电器有限公司主办、中国保健协会和中国人类工效协会协办的“引领科技，健康未来”新品上市新闻发布会上指出。
据悉，在发布会现场，松研科技董事长羊建文与大家一起分享了“放松科技”理念，同时发布了松研科技三大产品发展战略：专业科技、高端奢华、健康未来。
针对目前国人的健康状况不乐观、职业群体慢性疾病高发、国内健康管理滞后等现象，武留信教授强调了企业员工健康的重要性。他表示，“放松科技”的发展理念及松研科技提出的“中国TOP企业群企业员工健康之家”、“高端4s店车主健康之家”等系统解决方案，是体现优秀企业坚持以人为本、关爱职业群体健康状况的优秀项目，不仅彰显了企业的高度社会责任感，更正确地处理了短期企业经济指标发展与长期企业职工健康素质的关系。
曾任朱德委员长专职保健医师、有着中国保健第一人称号的胡维勤教授针对社会普遍存在的亚健康问题做《论保健养生的重要性》发言，作为松研放松科技研究院首席养生保健专家，他指出了现代科技养生的重要性，并呼吁大家日常生活重视养生保健。
中国人类工效学学会理事兼职业工效学专业委员会委员、中国康复医学学会会员兼健康生理学专业委员会主任王健教授作为松研放松科技研究院院长，为大家带来了《按摩椅产业的发展及按摩椅的标准》的精彩演讲，他指出，按摩椅不是用来座的，而是用来保健身心和促进健康的机器按摩师。他认为，按摩椅的保健技术主要分为，按摩技术、远红外技术、音乐保健、震动技术和磁保健技术，通过他的专业讲解，大家对按摩椅的保健功效有了更加深刻的认识。
会后，松研科技董事长羊建文在接受记者关于松研品牌文化理念的采访时提到，松研品牌（SHOUKEN）创立于本世纪初期，凭借深厚机电产品制造资源，借助日本松研株式会社（技术整合平台）不断地汲取与整合世界最先进的人工智能与机电一体化科技，并结合中华数千年中医（穴位按摩、气血经络）的保健养生实践，在“松研放松科技研究院”强大的资深中医按摩专家与人体工程专家团的努力下，努力创新产品，深耕精英渠道，厚积而薄发，成就中国健康放松产业疲劳恢复与按摩放松领域的领先品牌。十余年来松研科技陆续推出了高端智能全自动按摩椅、智能办公按摩椅、家/商用棋牌娱乐按摩椅、多功能车/家用按摩垫、腿部按摩仪、腰部按摩仪、颈椎按摩仪、头部按摩仪、瘦身按摩带、全功能按摩披肩、按摩棒等十余个产品系列。
据了解，此次发布会上所展示的新品A8A按摩椅是目前国内按摩椅市场上客户定位最高端、工艺技术含量最高端、售价最高的一款按摩椅；拥有行业首创多媒体健康放松中心，不仅无缝连接iPad，而且只要苹果用户到官网下载Ipad\Iphone按摩控制软件，即可轻松无线控制按摩椅，边上网冲浪边放松享受，可谓苹果粉必备的一款按摩椅。
此外，A8A按摩椅拥有独创四轮3D结构智能设计的拟人按摩手法，业内首创的腿部揉动技术、远远优于市场同类产品的超长行程（有效行程增加至96CM，适合家庭各种身高成员）；A8A按摩椅的烤漆、缝隙、喷涂等工艺，达到或超过顶级豪车（宝马、奔驰）的标准，有业内人士专业测评，其工艺品质上优于其他按摩椅的地方，有18处之多。
罗马椅抬腿
罗马椅抬腿（Roman Chair Leg Raise）其实是比较稳定的一种悬垂举腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）
动作要领：
1.准备姿式：将身体非常稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上，眼睛平视前方，收腹挺胸，双腿并拢垂直向下，脚面绷直。
2.动作过程：将双腿迅速抬起到与地面水平的位置，停留1-2秒钟的时间缓慢的放下到原来的位置上，注意一定要快起慢回，使腹肌始终保持在紧张的状态，锻炼效果更佳。然后再反复进行。
3.动作过程中注意呼吸：深吸一口气，抬腿时呼气，整口气要在动作结束时正好呼尽。双腿下落还原时吸气，当动作还原到起始位置的时候，整口气要吸满，然后再进行下一个动作的练习。
注意事项：
1.动作过程中不要将上半身离开靠背，否则背部肌群会借力，特别是腰部的竖棘肌，说明此时后背部肌群也在参与整个抬腿的动作，从而减少腹肌的承受压力。这样也就大大影响了锻炼腹肌的效果。所以越是感觉腹肌没有力气的时候越是要保证动作的标准性。哪怕一次只能起几个，也不要靠其它部位借力来运动。
2.每次可以进行3-4组，每组必须达到力竭。开始时每周练习三次，练习两个月后，可以增加到每周五次，锻炼效果会更好。
3.罗马椅抬腿的动作主要是针对下腹的锻炼，如果在练习一段时间后，双腿抬得更高些，甚至可以触到胸部，这时整个腹肌都会参与运动，上腹也会得到很好的锻炼效果。
罗马椅侧屈介绍,罗马椅侧屈解析
罗马椅侧屈
锻炼部位：腹斜肌。
主要锻炼：斜肌。
次要锻炼：髋外展|髋部屈肌。
动作说明
在侧卧在罗马椅上，双腿固定好。
过程↓
身体向下侧弯，约45°左右。
通过罗马椅，可以锻炼肉有三个目标肌肉：即竖棘肌臀大肌和腘绳肌(大腿后侧)，虽然它可以锻炼到三个目标肌肉，但我对大众健身人群只提畅用罗马椅锻炼竖棘肌，建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌(大腿后侧)。为什么呢，先为大家简单的剖析这个运动的结构原理。罗马椅锻炼，臀部和腘绳肌(大腿后侧)---不建议使用
通常做这个练习的人都是把罗马椅乘托的高度调整到与耻骨平行(90%以上的人都是这样做的)，之后都是以髋关节为轴心采用直背的姿势来做这个动作，在动作的过程当中，参与主动肌肉是臀和大腿后部，并不能有效安全的锻炼到背部。
不建议使用理由：
虽然通过此种方法可以使大腿和臀部得到很好的锻炼，但是此种方法，需要腰椎受难很大的压力。如果你想锻炼臀部和大腿后边，会有更好的更适合的动作来完成，不需要以增加腰椎为代价来完成大腿和臀部的锻炼。
出汗的好处、大量出汗运动对身体有好处吗
出汗的好处、大量出汗运动对身体有好处吗
据报道，运动实际是骨骼肌的收缩活动。骨骼肌收缩时，物质代谢增强，产热量增加，导致体温的升高。正常情况下，人的体温一般维持在37℃左右。如果体温升高，机体就要想办法降温，以维护机体内环境的稳定，保证生理、生化活动正常进行。而出汗就是机体降低体温的最有效方法。
大量出汗降低运动能力
有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
因此，对于少量的出汗，可以不必太在意;但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
出汗后补水有学问
当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢?
补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
体育锻炼对身体的作用有哪些
很多人都不喜欢锻炼身体，这样的情况对于身体健康来说是没有好处的。只有积极的进行身体的锻炼，才能让身体的很多机能都保持比较健康的状态。如果不能很好的保持，那么身体很快就会出现疾病的症状了。所以体育锻炼是非常重要的。那么体育锻炼对身体的作用有哪些？下面我们来介绍下。
好处1、运动助你控制体重
运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。
好处2、运动帮你抵御疾病常葆健康
你是不是会担心自己得心脏病，是不是想很好的预防高血压的发生？不管你现在体重多重，参加运动能够有效的增加体内高密度脂蛋白或“好”胆固醇的量，大大的降低身体中不好的甘油三酸酯。
体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。
好处3、运动给你带来好心情
想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。
好处4、运动使精力充沛
去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。
体育锻炼对身体的作用就是上面介绍的这些了。在平常的时候如果能按照正确的方法来参加体育锻炼的话，那么身体就能得到比较好的锻炼效果。这样就能让身体健康得到保证。但是需要注意的是，体育锻炼的时候一定要选择合适的方法来进行。
慢跑对身体有哪些好处？
日常生活中运动是经常陪伴大家左右的，但是大家是否又都知道如何运动对身体最好呢?大家应该知道的，跑步是最常见的运动方式，那么对于大多数朋友肯定会选择慢跑吧。慢跑对人的身体是最有好处的，究竟有哪些好处?希望大家阅读微微健康网以下说明之后能够有一个更清楚的认识，运用到日常生活中去，希望将自己的身体变得更加健康。
慢跑，是一种有氧运动，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。通过慢跑，能够达到锻炼心脏和全身的好作用。所以对于当代社会处在亚健康的的人们来说慢跑是最好调解方法之一。
慢跑的好处主要有以下几点：
1、调节身心，减缓工作压力：慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。
2、延年益寿：近年来，慢跑在很多国家日渐风行，根据统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。
3、加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢：研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
4、减肥：在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于微汗长距离慢跑了。
5、防癌：(1)慢跑时吸入的氧比坐着多8～12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给，在一定程度上可起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。(3)运动时排汗，可以排出体内致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。(4)慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。(5)慢跑促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。(6)慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。(7)慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。(8)慢跑能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。
综上力美健健身俱乐部小编讲述，相信大家对于慢跑确实都有了更全面的认识，这种最简单而又有效的运动方式大家何乐而不为呢?希望大家能够每天坚持慢跑，也许一天运用十几分钟就能够让我们的免疫力大大提高，从而让大家的身体康健，有能力去抵抗各种疾病，并减少疾病给工作和生活所带来的烦恼。
椅式深蹲
椅式深蹲是一个锻炼股四头肌的动作，同时也可以锻炼到臀部肌肉，需要借助史密斯机器械，下面我们一起学学这个动作。
类型：力量
主要肌肉工作：股四头肌
其他肌肉：腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群
装备：史密斯机
等级：初学者
椅式深蹲视频教学：
椅式深蹲动作图解：
椅式深蹲动作说明：
1、开始时，先根据自己的身高选择最适合自己的杠铃位置。一旦将杠铃装载好，走到杠铃下，将杠铃横贯于你的双肩后。
2、双手手掌面向前抓住杠铃，拿起杠铃，伸展双腿将它抬离架子。
3、将双脚向前移动，约在杠铃前45公分处。双腿分开，保持与肩同宽的距离，脚趾微微指向外侧。始终保持目视前方，脊柱保持中立或微微拱起。这是动作的起始位置。
4、慢慢降低杠铃，弯曲双膝，保持笔直的姿态，头部抬起。继续下降，直到大腿和小腿的夹角小于90度。
5、呼气的同时开始将杠铃向上抬，双脚脚跟发力，伸展双膝，回到起始姿势。
6、重复动作至推荐的重复次数。
缓解疲劳的按摩手法有哪些
身体如果出现了疲劳的情况后如果不能很及时的进行缓解和治疗的话，那么长期这样的话就会对身体有很严重的影响。有的时候是会导致一些严重的疾病症状发生的。所以在平常的时候一定要注意缓解身体上的疲劳症状才行。那么缓解疲劳的按摩手法有哪些呢？今天我们就来详细的介绍一下。
肢节疲劳
如果长时间保持一个姿势，很有可能会发生肢节疲劳的现象，所谓肢节疲劳就是指四肢的关节和关节周围的一些软组织发生了疲劳的现象。这种症状大多数是由于运动量过大或者工作时间过长以及长期固定某一个姿势所导致的，例如登山、提举物品、跑步以及打球等。
其症状是局部关节的酸、胀、痛、软、无力等。施术部位以其症状明显的关节部位为主，施术手法以开导放松关节软组织为主，结合关节的被动活动。
施术方法
1、受术者取仰卧位，窝处可置一枕头。先施推拿，按摩髌骨周围及大腿部肌肉处，反复操作数次，力量逐渐加大。
2、施术者的手掌半握空拳，然后缓慢的从大腿内外侧，用平稳的力度去挤压肌肉，以达到疏通髌骨和周围的气血，所用时间大约为15分钟左右。
3、点按双侧膝眼、血海、阳陵泉、足三里，力量宜大。
4、受术者被动屈伸膝关节，使股四头肌被动拉长，以利于膝部疲劳的恢复。 5、最后施叩击法、大腿抖动法而结束治疗。
周身乏力
周身乏力是指浑身疲困，行动无力，四肢酸懒。导致周身乏力的原因很多，这里所介绍的周身乏力，是指由于超负荷运动量所导致的过度疲劳及由于各种疾病如泻泄、高热等发病过程中所出现的这一症状。
施术手法
1、受术者将身体平稳的躺在地板或者床上，由施术者进行抚摸的方法，从背部的脊椎柱两侧开始，缓慢的从上往下推动按摩，知道脚跟部位，反复操作5至10次即可。
2、受术者取仰卧位，术者双掌心相搓至热，在腹部脐周围，沿顺时针方向，推摩5分钟。
3、四肢施用循经按摩，用推、捏、滚手法。
4、术者用双手拇指点按大椎、中脘、足三里、三阴交、内关、神门等穴。最后以双手掌重拍足三里而结束治疗。
缓解疲劳的按摩手法还是有很多种的，具体选择什么样的手法来进行缓解，还要看身体具体的疲劳部位和程度。根据自己的实际情况来进行选择的话，才能有比较好的缓解效果。否则的话是不会让这些按摩手法有多大的效果出现的，这样缓解的效果就不好了。
